パオパオだより

　朝、新聞を取りに出たら雪。
　起きたときに「外が明るいなあ」と感じたが、まさか雪が積もっているとは意外だった。

　昨日は１７時間バイトだったので、実質今日が私の２月のスタート。

　年内に達成できればいいと思っていたフルマラソンの目標(３時間４３分)を、１月に達成(３時間３８分)してしまった。
　次は５０００ｍとかの短いのをバーンと走りたいが、冬場はトラック記録会がほとんどない。

　まあ妥当なところは、ハーフ１時間３４分を目指すことですかね。１月９日に１時間３９分かかったのに、そうやすやすと５分も縮められるかなあ。
　まあ一気は無理だと思うので、次は１時間３６分をめざしましょうかねえ。記録が狙えそうで、参加費が安い大会がなかなか見つかりませんけど。

　今日は水曜なので、またラジオ体操からのランを予定していた。しかし、この雪でラジオ体操は中止。予定が狂うなあ。
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　夕方５時過ぎ、リフレクター付きのウインドブレーカーを着て走りに。
　メーカー品じゃない安もんを買ったので、ちょっと窮屈。ふとって見える。今、体重５８ｋｇ台をキープして体調もいいので、この状態が続くようにがんばりましょう。

　今日は、久しぶりに佛大グランド往復１０ｋｍへ。

　岩倉実相院前で３．３ｋｍ。
　かなりゆっくりペースなので、楽に走れている。

　今日は、佛大グランドの少し手前で５ｋｍになった。
　３１分５３秒。

　帰りもスピードアップせず、下りもゆっくりと。

　１０ｋｍ、１時間０３分１７秒(３１分２４秒)。
　６分２０秒ペース。

　後ろもちゃんと反射しているかどうか心配だったので、写真を撮ってみた。
　バッチリですね。

　町内ダウンジョグを、ちょっと伸ばして２ｋｍ。
　今日は猫ちゃんを見んかったなあ。

　これからどんな練習をして行けばいいんでしょうね。
　目標になるハーフのいい大会、見つからんかなあ。

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【今日のきくみー】

　お昼はいい天気になり、雪が解けて、それが乾いたのできくの散歩へ。

　きくはケイタイのメトロノームの音に合わせて、「１、２、１、２」とリズムよく歩いている。

　でもすり足なんで、よく靴や靴下が脱げる。
　何回履かせ直したか分からんくらいやった。

　歩いたり止まったりの繰り返し。それでも、こうして少しずつでも動かしているのが大事らしい。

　みーちゃん、また二人がかりでもまれています。
　うれしそうですけど・・・。
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　昨日の夜、久しぶりに帰ってきたぴゅーた。

　今日のお昼のぴゅーた。
　朝いなくなっていたのに、また帰ってきてくれた。

　「いつでも休みに来てや〜。」

　今日、起きたら「７時２０分！」

　目覚ましは５時４０分に合わしてあったのに・・・。

　いつもはそこから着替えて、みーちゃんのカリカリだけやって、急いで出発する。
　あっ、それと「今朝のみーちゃん」の写真は忘れず撮るようにしている。

　今日はそれどころではなかった。バイト先の寮にお詫びの電話。バナナだけ食べて、家を飛び出した。
　バイトは６時半からなので、いつもは６時２０分には着くように家を出ている。今日着いたのは８時なので、１時間４０分の遅刻。

　このバイトを始めて９年になるのだが、初の遅刻になってしまった。来月でクビなのに、最後の最後に失態をさらしてしまった。

　「今日、パオパオは１時間以上寝坊したので、今朝のみーちゃんの写真はありません」と家族にラインをしたら、ヨメさんがみーちゃんの写真を送って来てくれた。
　みーちゃんの寝顔はいつもかわいい。元ノラとは思えんねえ。

　ヨメさんが、ついでにきくの写真も送ってきてくれた。
　サツマイモを食べているところらしい。
　ただくわえてるだけに見えるけど・・・。

　「しっかり！」

　どう考えても、目覚まし時計が鳴っていないと思う。止めないと何分か置きに鳴るタイプの目覚ましなので。それとも、無意識のうちに止めてしまったのかしらん。

　もうこれ以上の失態は見せられん。
　ネット通販で、目覚まし時計を購入。
　税込み、送料込みで９５０円。

　金曜もバイトなのだが、それまでに届くかなあ。
　ああ心配。

　今日で1月も終わり。
　「勝手に国労応援ラン」しときましょう。

　午後３時前スタート。

　目指すはＪＲ京都駅。
　まずは上賀茂神社。
　いつも通り、きれいなトイレを借りる。

　「おー、神社の芝生が焼け野原！」

　本当に焼かれたんでしょうか。そうしか見えないですが。

　御薗橋から鴨川河川敷へ。
　アピールランなので人が多いところを通った方がいいのだが、信号で止まるのがイヤだったので河川敷を走ることにした。

　まだ３時半くらいで、寒さもましだったので、かなりの方が河川敷に出られていた。まあ少しはアピールできたかも。

　葵橋で７ｋｍ。
　途中銀行に寄ってから来たので、いつもより1ｋｍほど長くなっている。

　出町デルタで河川敷が途切れるので、いったん上に上がって、また東岸を南下。

　三条と四条の中間くらいで１０ｋｍ、１時間０８分。

　四条大橋の次の次、松原橋の手前から通行止め。
　仕方ないので上へ。

　上の道の方が人通りが多いので、アピ―ルにはなる。

　五条を少し過ぎたあたりで、京都タワーがはっきりと見えた。
　まだ京都駅まではだいぶある。

　七条を過ぎると、頭上にＪＲの鉄橋。
　ちょうど普通列車が通過。
　真上は新幹線。

　その少し先に、ずっと行きたいと思っていた「THEATRE E9 KYOTO」が見えた。２階建ての元倉庫を、客席数９０席の劇場に作り替えた建物。
　今度、走って見に来ますかね。

　「東山橋」という小さな橋を渡ると、九条通りに合流。

　九条通だと、京都駅より南になる。
　九条河原町から八条まで北上。

　京都駅八条口到着。
　約１４.５ｋｍ、１時間４１分。だいたいキロ７分ペース。

　八条口から入った方が、地下鉄は近い。

　改札を通ってホームに下りたら、すぐに「国際会館」行きが来た。

　いつもは終点の「国際会館」まで行くのだが、今日は「北山」で下車。ここから家まで３ｋｍほど。

　「国際会館」で下りて地上に上がると、いつもブルッと来る。でも「北山」はそれほどでもない。こっちの方が少しは暖かいのかな。

　いつもの圓通寺裏に向かう急坂。
　小股でちょこちょこ上がって行ったら、そんなにしんどくなかった。

　比叡山に西日が差し、きれいに浮かび上がって見える。

　わが家到着３.３ｋｍ、２５分。
　これで、今日は１７.８ｋｍ。

　途中で、みーちゃんのおみやげの煮干しも買えてよかった。

　今月は４１８.６ｋｍ。
　よくがんばりました。

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【今日のきくみー】

　今日のお散歩。
　町内のかしこい柴犬君にごあいさつ。
　きくちゃんが行ったら喜んでくれるいいワンちゃんです。

　ついに、みーちゃんを初なで。
　いつもはスキを狙ってピッと触ったことはあるが、今日は長々となでることができた。うれしいわー。
　ヨメさん曰く「もう怒るのがめんどくさくなっただけ」とのこと。
　そうかもね。

　夜、「もうちょっとだけ走ってくるわ」と言うと、ヨメさんがめずらしく「私も行くわ」と言う。どんな風の吹き回しなんでしょうね。

　「そら、写真撮っとかな。」
　「いらんやろ」と言いつつ、ヨメさんがケイタイのセルフタイマーで撮ってくれた。
　きっついピンボケやけど、なかなか貴重な写真です。

　夕方に走りに行ったのだが８.２ｋｍにしかならなかったので、夜に「あと２ｋｍだけ走ってくるわー」と言った。
　すると、ヨメさんが「お昼に２ｋｍ速歩きしたんやけど、走るのと変わらんかった」と言う。
　「そんなことはないやろう。なんぼ速く歩いても、キロ１２分くらいはかかるで。走ったら、なんぼ遅くてもキロ１０分は切ってるし。」

　ほんならいっしょに行こうということになった。

　スタートしたら、ヨメさんの速歩きは速い速い。私の時計を見ると、キロ９分台。
　「この速さは、ウルトラの終わりの方より速いでー。」

　うちから１ｋｍ先の「静市公園」まで、ちょうど１０分。
　「ほんまにキロ１０分で歩き切ったな。」

　帰りはちょっとスピードを緩めだが、１０分２０秒。
　私の時計で１０４キロカロリーの消費。
　歩きでも、けっこう消費するもんですね。

　二人で走ったら(歩いたら)、楽しかった。
　またきくちゃんが寝ているときに、いっしょに走りましょうね。
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　フルマラソンのダメージがほとんどない。若いころは、マラソンの翌日はとんでもない状態に陥ったのに。歳をとるにつれて、翌日が平気になってきた。どういうことなんでしょう。

　午後５時半ごろから、ブラブラと走りに。
　いつものコースだとついついタイムを気にしてしまうので、できるだけ縦横に走るように心がけた。

　叡電の線路も何度も横断し、岩倉地区を縦横に走ることができた。
　家に帰って８.２ｋｍ、1時間ちょうど。

　体は重いが、どこも痛くはない。
　すぐまた普通に走れるようになりそう。
　ジジイになって、強くなったな。

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【今日のきくみー】

　今日は、きくちゃんのお散歩に行ったよー。
　「きくちゃん、起きてるか。」

　このごろご無沙汰しているぴゅーた。
　ほかのネコを追いかけてたけど、ぴゅーたはさくら猫。　
　それでも雌猫を追いかけるんでしょうか。

　みーちゃん、久しぶりの立ち食い。
　腹筋だいじょうぶです。

　ゴールして、すぐに家族にライン。

　「がんばりました
　　３時間３８分５４秒
　　ますみちゃんのマッサージのおかげです」

　目標にしていた３時間４５分どころか、２０１８年「香住」の３時間４３分を大幅に上回った。
　もうこれは、「愛は勝つ！」としか言えないのでは・・・。

　前半５分０５秒〜５分１５秒ペース、後半５分２０秒ペースでゴール３時間４５分のもくろみでスタートした。
　実際は以下の通り。

　５ｋｍ　　　　２５分２０秒　　　　　　　５分０４秒ペース
１０ｋｍ　　　　５０分２５分(２５分２５秒)５分０５秒
１５ｋｍ　１時間１６分１５秒(２５分３０秒)５分０６秒
２０ｋｍ　１時間４１分４７秒(２５分３２秒)５分０６秒
２５ｋｍ　２時間０７分３７秒(２５分５０秒)５分１０秒
３０ｋｍ　２時間３３分２７秒(２５分５０秒)５分１０秒
３５ｋｍ　３時間００分０８秒(２６分４１秒)５分２０秒
４０ｋｍ　３時間２７分１３秒(２７分０５秒)５分２５秒
ゴール　　３時間３８分５４秒(１１分４１秒)５分１９秒

前半　　　１時間４７分０４秒　　　　　　　５分０４秒ペース
後半　　　１時間５１分５０秒　　　　　　　５分１８秒ペース

　平均５分１１秒ペースで４２.１９５ｋｍを走れたということ。
　できすぎでした。

　フルマラソン挑戦に当たって、私なりに重要視したこと。
１.ヨメさんの理解
２.シューズ、ウエアのチョイス
３.練習しすぎない

　１については、早くから「瀬戸内海タートルフルマラソン」に出たいと言っていたので、その代わりの「ＨＡＴ神戸」に行くことも快く了承。マッサージまでしてもらって、気分良くスタートラインに立てた。

　２は、厚底でないカーボンプレート入りのシューズ「アディゼロプロ」を試してみると、私にピッタリだった。履きならす期間は短かったが、不安なく本番に臨めた。
　ウエアは、ウインドブロック長Ｔと丈の長い５本指ソックスでバッチリ。グローブは、お気に入りの「マラソンに挑戦する会」参加賞のグローブに決めた。

　３は、去年の６月から６か月連続３００ｋｍ超え。１２月からは減らすつもりが、無理なく４００ｋｍ超え。今月も４００ｋｍを超えるが、あまり無理をしたという感覚はない。一度に２０ｋｍ以上を走らないようにしたのがよかったのかもしれない。(「フルマラソン挑戦前に３０ｋｍ走を」という意見にはあまり同感できない。)

　ほかにもいろいろな要素があるが、そのほとんどがうまく回ったということでしょう。
　さらに一段階上を目指したい気持ちもあるが、「篠山ＡＢＣマラソン」も中止になったことだし、ここで調子に乗らずいったんお休みしましょう。
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　２４時間バイト明けから神戸直行。これはきついと思っていたが、昨日は５時間半ほど寝ることができた。これで十分。

　６時４５分、出町近くのバイト先を出発。
　コンビニに寄って、梅干しのおにぎりと赤飯のおにぎりを購入。
　できるだけ経費節約するため、久御山のガソリンスタンドでガソリンを入れ(久御山は京都最安１６２円)、久御山淀ＩＣから高速道へ。西宮ＩＣまで１５９０円。
　西宮からは国道で。それでも８時半に到着。フルのスタートが１０時なので、早く着きすぎたくらい。

　スタート地点から３００ｍくらいのところに給水所があったので、その近くに私個人の補給食を置かせてもらった。
　そして、アップジョグを２ｋｍほど。
　そのあと、道にとめていた車を駐車場へ。近くの「なぎさの湯」に入ると、駐車場５時間分が無料になる。そこから逆算して、９時４０分に入れたら、フルマラソン完走後におふろに入っても駐車代は無料。あー、細かい計算。

　１０時５分前にスタート地点へ。
　フルは６０人ほどなので、こじんまりしている。

　またいつもどおり、応援に来られていた男性にお願いしてスタート前の写真を撮ってもらった。

　２列で縦長に並んでいたので、私はかなり後ろの方。でもタイム計測はネットタイムなので、後ろでも気にすることはない。

　完全フラットコースなので走りやすいのだが、同じところを１０往復するのがどうだろうか。人通りもほとんどなく、あきたときにどうしましょうかねえ。

　とにかく、目指すは３時間４５分。
　まずは、キロ５分０５秒ペースをできるだけ持続させること。

　スタートは東に向かって。
　さすが西の風５ｍ、東行きは楽々。しかし折り返して西に向くと、向かい風がきつかった。すぐにキロ５分１５秒とか２０秒に落ちた。
　それでも、最初の５ｋｍは２５分２０秒。(スタートラインまでの２０秒を引いている。)キロ５分０４秒ペース。いい感じ。

　１０ｋｍ、５０分４５秒。キロ５分０５秒ペース。

　私の目標に近い人がいないのか、前後誰もいなくなった。

　１５ｋｍ、１時間１６分１５秒。キロ５分０６秒ペース。

　やっぱり、前に誰もいない。

　２０ｋｍ、１時間４１分４７秒。キロ５分０６秒ペース。

　一人で走ってるみたい。

　５往復２１.１ｋｍ、１時間４７分０４秒。

　若くてかわいいＭＣさんが、戻ってくるたびに「おとうさーん、いい笑顔ですよー」とか言ってくださる。まるで真樹に応援してもらっているみたいで、これが楽しみになった。

　２５ｋｍ、２時間０７分３７秒。キロ５分１０秒ペース。

　ハーフを過ぎて、予想通りペースダウン。東行きはそれほどでもなかったが、西向かい風がこたえた。

　３０ｋｍ、２時間３３分２７秒。キロ５分１０秒ペース。

　ここで、「ひょっとしたら３時間４０分切り、行けるんちゃうん」と気付いた。足はかなりきつくなってきていたが、チャンスがあるのなら挑戦しないと。

　３５ｋｍ、３時間００分０８秒。キロ５分２０秒ペース。

　残り７.２ｋｍを４０分以内で。キロ５分３０秒を超えなければ達成できる。
　「がんばれー!」

　４０ｋｍ、３時間２７分１３秒。キロ５分２５秒ペース。

　最後まで向かい風に苦しめられたが、その分を追い風部分で取り返すようにがんばった。

　ゴール前でかわいいＭＣさんがいろいろと言ってくださっていたが、ほとんど聞き取れないままゴール。

　「３時間３８分５４秒」

　私の時計では３時間３９分１４秒だったが、スタートラインまでの２０秒がオフ。３時間３９分と３８分はだいぶ印象がちがう。よかった、よかった。

　「アディゼロプロ」、バッチリでした。

　シューズを脱いだ時、どこにも水膨れができておらず、爪もすべて正常。こんなことはめったにない。よっぽど私の足型に合ってるんですね。
　カーボンプレートの反発は、「大阪新春・ハーフ」の時ほど感じられなかった。それはこのシューズに慣れてきたということかも。

　これからもこのシューズでがんばろうと思うが、ソールが減ったらかなんので、練習はできるだけちがうシューズを履こう。予算が乏しいとたいへんやわ。

　ＭＣさんにお礼を言いに行った。
　「同じところの往復で、応援もなくて寂しかったけど、本部に戻ってくるたびに声をかけていただいて、すごく励みになりました。」
　「そう言っていただけるとうれしいです。」

　三好さんとおっしゃる方だったが、すごく感じのいいお嬢さんでした。また、どこかの大会でお会いできるといいのですが。

　このあとハーフの部があるようで、その競技説明が始まった。

　私は、置きっぱなしだった個人用補給食を回収に。けっきょく、これどころかウエストバッグに入れていたものも使わず、給水所でポカリスエットを３回取っただけ。
　いつもそうだけど、いろいろ用意するのは安心したいから。補給食を取るのは、時間ももったいないし、それまでのリズムが壊れてしまうのもイヤ。

　今回は５ｋｍごとの写真を撮っただけで、景色などの写真は一切取らなかった。それも、リズムが壊れるのがイヤだったから。
　かわいい雑種犬が来たらどうしようかしらん、とドキドキしながら走ってました。

　さあ、お楽しみの「なぎさの湯」。

　ソックスやゲーターを脱ぐときにこむらがえりが心配だったが、これもクリア。
　ゆっくりお湯につかっていたら、残り時間が１０分くらいになっていた。

　ほんとはレストランで昼ごはんも食べたかったのだが、現在休業中。
　急いで駐車場に戻ったら、午後２時３９分。ギリギリ無料範囲。
　「なぎさの湯」は休日料金で９７０円だったが、駐車料金２０００円が浮いてよかった。

　帰りも西宮ＩＣまでは国道で。西宮ＩＣから京都南ＩＣまで１７４０円。
　わが家到着、午後４時４５分。帰りも２時間弱で。

　ちょうどヨメさんがきくの散歩に出ていたので、町内を見回りに行った。しっかり歩いてました。
　きくちゃんの世話を何もせんとごめんね。明日は私と散歩に行こうね。

　家には「瀬戸内海タートルフルマラソン」の参加賞などが届いていた。

　今日３時間３８分で走れたということは、「瀬戸内海タートル」の３時間４８分も行けたかもしれない。そしたら優勝争いに絡めたのになあ。
　よし、来年の「瀬戸内海タートル」で３時間４０分を切って優勝しよう。
　また、いい目標ができた。

　晩ごはんは鍋で、お腹いっぱい食べさせてもらった。
　それでも、ふろ上がりの体重測定では５８.６ｋｇ。よく絞れました。

　今日は父の命日。あれから丸２年。
　父が生きていれば、「フルマラソン、だいぶ速く走れたわ」と自慢するのに残念。
　そう言われても、父はただ「はははー」と笑うだけだと思うけど・・・。
　

　今日、RUNNETからメールが届いた。
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【重要】第42回 丹波篠山ABCマラソン開催中止について（お知らせ）

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◇ 第42回 丹波篠山ABCマラソン開催中止について（お知らせ）
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令和4年3月6日（日）に開催を予定しておりました第42回丹波篠山ABCマラソンについては、参加条件に新型コロナウイルスワクチン接種（2回）が完了していること又は、医療機関によるPCR検査や抗原定量検査等による陰性証明書の提示を求め、ランナー・ボランティア・運営スタッフ、大会に関わるすべての関係者にとって、安心・安全な大会となるよう感染症防止対策を講じ準備を進めて参りました。
しかしながら、変異株の出現による全国的な感染拡大に伴い、兵庫県においても1月27日（木）から「まん延防止等重点措置」が適用されたことから、実行委員会では、このような状況下では大会に関わるすべての関係者の安心・安全の確保が困難と判断し、本大会の開催中止の決定に至りました。
お申込みいただいた皆さまには大変申し訳ございませんが、何卒ご理解いただきますようお願い申し上げます。

【出場を予定されていたランナーの皆さまへ】
第42回丹波篠山ABCマラソンに参加を予定されていましたランナーの皆さまに次のとおりご案内しますので、ご理解いただきますようお願いします。

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参加料の一部返金について
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第42回丹波篠山ABCマラソンの開催要項に基づき、中止までに要した必要経費を差し引いて返金いたします。返金額及び返金方法が確定しましたら大会公式ホームページ等でお知らせします。
https://tambasasayama-abc-marathon.jp/

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参加記念品について
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第42回大会にお申込みいただいた皆さまには、参加記念品のTシャツと丹波篠山市産木製メダルをお送りします。
発送スケジュールなど、詳細が決まりましたら大会公式ホームページ等でお知らせします。

　最近のコロナ陽性者の増え方を見て、大会開催は危ういやろうなあとは思っていたが、「篠山」もついに中止の発表となった。
　今年は体調が戻ってまる１年になるので、2018年の自己記録を目指してがんばることにした。
　具体的には以下の通り。

　５ｋｍ　　　　２１分２７秒(鯖江)
１０ｋｍ　　　　４２分５８秒(ぜんざい)
ハーフ　　１時間３４分０１秒(名護)
フル　　　３時間４３分２１秒(香住)

　第一関門は、１月９日の「大阪新春・ハーフ」。１時間３９分３３秒で、最初の一歩としては合格。
　第二関門は、１月２３日の「瀬戸内海タートルフルマラソン」。３時間４８分を目標にしていたのだが、中止。急きょ、１月２９日の「ＨＡＴ神戸・フル」に申し込んだ。
　第三関門は、３月６日の「篠山ＡＢＣマラソン」。ここで、２０１８年「香住」の記録に迫れればと企んでいた。
　ああ、でも「篠山」も中止決定。「篠山」で一区切りと思っていたのに、なんか中途半端に終わってしまいそう。

　「瀬戸内海タートル」は代わりの大会を探したが、今から「篠山」の代わりを探すつもりはない。気持ちよく記録が狙える狙える大会など、そうそうないから。
　せめて明日の「ＨＡＴ神戸」で、３時間４５分を出しておかなくては。

　意気込んで、いろいろと買い込みました。もちろん、これは「フル２大会分」としてですけど。
　新しいシューズも慣らし、練習も疲れが残らないようにうまくこなせた。
　それなりにがんばってきた自分を信じ、明日のレースは最後までがんばってみよう。