パオパオだより

2022年02月03日(木)

左京郵便局ラン [ランニング]

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 今日は三線教室。
 今回も疲れがましだった。
 帰ってからでも走りに行く力が残っていた。

 今日、先日のフルマラソンの自分への「ごほうび」として買ったウインドブレーカーが届いた。私の好きなアディダス。私の好きなオレンジ。
 ペイペイフリマで、なぜか1111円引きのクーポンがあり、たまっていたポイントを使って2000円くらいで買うことができた。
 着てみて、ポケットがないのに気づく。これやから、ネットは困る。「ポケットがない」とはどこにも書いてなかったけど仕方ない。
 まっ、着て走る用として買ったのでポケットはいらんか。

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 午後5時過ぎスタート。
 今日は、左京郵便局まで走って行くことにした。

 もうすぐ火曜のバイトがクビになるので、その代わりのバイトを探している。一ついいのが見つかったのだが、「時すでに遅し」で断られてしまった。

 第2候補として、郵便局の「ポストに投函された郵便物の収集」というのがあった。京都北、左京、中京の3つの郵便局。
 北郵便局はよく走って行っている。うちから4km弱。
 左京郵便局は、以前ガードマンのアルバイトをしていたカナートの近くなので、たぶん5.5kmくらい。中京郵便局はたぶんうちから9kmくらいあるので、ちょっと遠い。

 ということで、あらためて左京郵便局までの距離測定。こういう時、GPS腕時計は役に立つ。

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 地下鉄・北山駅前で3km。
 ここを左折し、東へ。

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 地下鉄・松ヶ崎駅前を右折し、南へ。

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 左京区役所前を通過。

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 高野橋を渡れば、左京郵便局はもうすぐ。
 旧カナート(現在、洛北阪急スクエア)も見えている。

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 左京郵便局到着、5.4km、35分半。
 もしここに採用されたら、走ってこられる距離と言える。

 休まず折り返し。
 帰りは、高野川沿いの道で。

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 松ヶ崎橋東詰通過。

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 ガストやマクドの前を過ぎると、家まであと3km。

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 わが家到着、11.4km、1時間16分。
 帰りは6km、40分半。

 この程度なら、仕事が終わってからでも走って帰れるかな。
 と、まだ応募もしてへんのに皮算用している私。

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 また町内1kmダウンジョグ。
 今日は、飼い猫の◯◯ちゃんに遭遇。
 名前、なんちゅうんかなあ。
 丸くてかわいいね。
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 恒例、巻きずしの丸かぶり。

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 仮面が似合うますみさん。

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 きくも食べたいなあ。

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 みーちゃんも匂いでます。

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 ぴゅーたは、大あくび。

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2022年02月02日(水)

次なる目標 [ランニング]

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 朝、新聞を取りに出たら雪。
 起きたときに「外が明るいなあ」と感じたが、まさか雪が積もっているとは意外だった。

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 昨日は17時間バイトだったので、実質今日が私の2月のスタート。

 年内に達成できればいいと思っていたフルマラソンの目標(3時間43分)を、1月に達成(3時間38分)してしまった。
 次は5000mとかの短いのをバーンと走りたいが、冬場はトラック記録会がほとんどない。

 まあ妥当なところは、ハーフ1時間34分を目指すことですかね。1月9日に1時間39分かかったのに、そうやすやすと5分も縮められるかなあ。
 まあ一気は無理だと思うので、次は1時間36分をめざしましょうかねえ。記録が狙えそうで、参加費が安い大会がなかなか見つかりませんけど。

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 今日は水曜なので、またラジオ体操からのランを予定していた。しかし、この雪でラジオ体操は中止。予定が狂うなあ。
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 夕方5時過ぎ、リフレクター付きのウインドブレーカーを着て走りに。
 メーカー品じゃない安もんを買ったので、ちょっと窮屈。ふとって見える。今、体重58kg台をキープして体調もいいので、この状態が続くようにがんばりましょう。

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 今日は、久しぶりに佛大グランド往復10kmへ。

 岩倉実相院前で3.3km。
 かなりゆっくりペースなので、楽に走れている。

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 今日は、佛大グランドの少し手前で5kmになった。
 31分53秒。

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 帰りもスピードアップせず、下りもゆっくりと。

 10km、1時間03分17秒(31分24秒)。
 6分20秒ペース。

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 後ろもちゃんと反射しているかどうか心配だったので、写真を撮ってみた。
 バッチリですね。

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 町内ダウンジョグを、ちょっと伸ばして2km。
 今日は猫ちゃんを見んかったなあ。

 これからどんな練習をして行けばいいんでしょうね。
 目標になるハーフのいい大会、見つからんかなあ。

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【今日のきくみー】

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 お昼はいい天気になり、雪が解けて、それが乾いたのできくの散歩へ。

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 きくはケイタイのメトロノームの音に合わせて、「1、2、1、2」とリズムよく歩いている。

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 でもすり足なんで、よく靴や靴下が脱げる。
 何回履かせ直したか分からんくらいやった。

 歩いたり止まったりの繰り返し。それでも、こうして少しずつでも動かしているのが大事らしい。

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 みーちゃん、また二人がかりでもまれています。
 うれしそうですけど・・・。
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 昨日の夜、久しぶりに帰ってきたぴゅーた。

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 今日のお昼のぴゅーた。
 朝いなくなっていたのに、また帰ってきてくれた。

 「いつでも休みに来てや〜。」

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2022年02月01日(火)

ねぼー [雑感]

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 今日、起きたら「7時20分!」

 目覚ましは5時40分に合わしてあったのに・・・。

 いつもはそこから着替えて、みーちゃんのカリカリだけやって、急いで出発する。
 あっ、それと「今朝のみーちゃん」の写真は忘れず撮るようにしている。

 今日はそれどころではなかった。バイト先の寮にお詫びの電話。バナナだけ食べて、家を飛び出した。
 バイトは6時半からなので、いつもは6時20分には着くように家を出ている。今日着いたのは8時なので、1時間40分の遅刻。

 このバイトを始めて9年になるのだが、初の遅刻になってしまった。来月でクビなのに、最後の最後に失態をさらしてしまった。

 「今日、パオパオは1時間以上寝坊したので、今朝のみーちゃんの写真はありません」と家族にラインをしたら、ヨメさんがみーちゃんの写真を送って来てくれた。
 みーちゃんの寝顔はいつもかわいい。元ノラとは思えんねえ。

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 ヨメさんが、ついでにきくの写真も送ってきてくれた。
 サツマイモを食べているところらしい。
 ただくわえてるだけに見えるけど・・・。

 「しっかり!」

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 どう考えても、目覚まし時計が鳴っていないと思う。止めないと何分か置きに鳴るタイプの目覚ましなので。それとも、無意識のうちに止めてしまったのかしらん。

 もうこれ以上の失態は見せられん。
 ネット通販で、目覚まし時計を購入。
 税込み、送料込みで950円。

 金曜もバイトなのだが、それまでに届くかなあ。
 ああ心配。

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2022年01月31日(月)

第145回勝手に国労応援ラン [ランニング]

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 今日で1月も終わり。
 「勝手に国労応援ラン」しときましょう。

 午後3時前スタート。

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 目指すはJR京都駅。
 まずは上賀茂神社。
 いつも通り、きれいなトイレを借りる。

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 「おー、神社の芝生が焼け野原!」

 本当に焼かれたんでしょうか。そうしか見えないですが。

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 御薗橋から鴨川河川敷へ。
 アピールランなので人が多いところを通った方がいいのだが、信号で止まるのがイヤだったので河川敷を走ることにした。

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 まだ3時半くらいで、寒さもましだったので、かなりの方が河川敷に出られていた。まあ少しはアピールできたかも。

 葵橋で7km。
 途中銀行に寄ってから来たので、いつもより1kmほど長くなっている。

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 出町デルタで河川敷が途切れるので、いったん上に上がって、また東岸を南下。

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 三条と四条の中間くらいで10km、1時間08分。

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 四条大橋の次の次、松原橋の手前から通行止め。
 仕方ないので上へ。

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 上の道の方が人通りが多いので、アピ―ルにはなる。

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 五条を少し過ぎたあたりで、京都タワーがはっきりと見えた。
 まだ京都駅まではだいぶある。

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 七条を過ぎると、頭上にJRの鉄橋。
 ちょうど普通列車が通過。
 真上は新幹線。

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 その少し先に、ずっと行きたいと思っていた「THEATRE E9 KYOTO」が見えた。2階建ての元倉庫を、客席数90席の劇場に作り替えた建物。
 今度、走って見に来ますかね。

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 「東山橋」という小さな橋を渡ると、九条通りに合流。

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 九条通だと、京都駅より南になる。
 九条河原町から八条まで北上。

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 京都駅八条口到着。
 約14.5km、1時間41分。だいたいキロ7分ペース。

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 八条口から入った方が、地下鉄は近い。

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 改札を通ってホームに下りたら、すぐに「国際会館」行きが来た。

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 いつもは終点の「国際会館」まで行くのだが、今日は「北山」で下車。ここから家まで3kmほど。

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 「国際会館」で下りて地上に上がると、いつもブルッと来る。でも「北山」はそれほどでもない。こっちの方が少しは暖かいのかな。

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 いつもの圓通寺裏に向かう急坂。
 小股でちょこちょこ上がって行ったら、そんなにしんどくなかった。

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 比叡山に西日が差し、きれいに浮かび上がって見える。

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 わが家到着3.3km、25分。
 これで、今日は17.8km。

 途中で、みーちゃんのおみやげの煮干しも買えてよかった。

 今月は418.6km。
 よくがんばりました。

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【今日のきくみー】

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 今日のお散歩。
 町内のかしこい柴犬君にごあいさつ。
 きくちゃんが行ったら喜んでくれるいいワンちゃんです。

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 ついに、みーちゃんを初なで。
 いつもはスキを狙ってピッと触ったことはあるが、今日は長々となでることができた。うれしいわー。
 ヨメさん曰く「もう怒るのがめんどくさくなっただけ」とのこと。
 そうかもね。

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2022年01月30日(日)

夫婦走 [家族]

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 夜、「もうちょっとだけ走ってくるわ」と言うと、ヨメさんがめずらしく「私も行くわ」と言う。どんな風の吹き回しなんでしょうね。

 「そら、写真撮っとかな。」
 「いらんやろ」と言いつつ、ヨメさんがケイタイのセルフタイマーで撮ってくれた。
 きっついピンボケやけど、なかなか貴重な写真です。

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 夕方に走りに行ったのだが8.2kmにしかならなかったので、夜に「あと2kmだけ走ってくるわー」と言った。
 すると、ヨメさんが「お昼に2km速歩きしたんやけど、走るのと変わらんかった」と言う。
 「そんなことはないやろう。なんぼ速く歩いても、キロ12分くらいはかかるで。走ったら、なんぼ遅くてもキロ10分は切ってるし。」

 ほんならいっしょに行こうということになった。

 スタートしたら、ヨメさんの速歩きは速い速い。私の時計を見ると、キロ9分台。
 「この速さは、ウルトラの終わりの方より速いでー。」

 うちから1km先の「静市公園」まで、ちょうど10分。
 「ほんまにキロ10分で歩き切ったな。」

 帰りはちょっとスピードを緩めだが、10分20秒。
 私の時計で104キロカロリーの消費。
 歩きでも、けっこう消費するもんですね。

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 二人で走ったら(歩いたら)、楽しかった。
 またきくちゃんが寝ているときに、いっしょに走りましょうね。
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 フルマラソンのダメージがほとんどない。若いころは、マラソンの翌日はとんでもない状態に陥ったのに。歳をとるにつれて、翌日が平気になってきた。どういうことなんでしょう。

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 午後5時半ごろから、ブラブラと走りに。
 いつものコースだとついついタイムを気にしてしまうので、できるだけ縦横に走るように心がけた。

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 叡電の線路も何度も横断し、岩倉地区を縦横に走ることができた。
 家に帰って8.2km、1時間ちょうど。

 体は重いが、どこも痛くはない。
 すぐまた普通に走れるようになりそう。
 ジジイになって、強くなったな。

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【今日のきくみー】

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 今日は、きくちゃんのお散歩に行ったよー。
 「きくちゃん、起きてるか。」

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 このごろご無沙汰しているぴゅーた。
 ほかのネコを追いかけてたけど、ぴゅーたはさくら猫。 
 それでも雌猫を追いかけるんでしょうか。

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 みーちゃん、久しぶりの立ち食い。
 腹筋だいじょうぶです。

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2022年01月29日(土)

ベイエリアHAT神戸マラソン [ランニング]

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 ゴールして、すぐに家族にライン。

 「がんばりました
  3時間38分54秒
  ますみちゃんのマッサージのおかげです」

 目標にしていた3時間45分どころか、2018年「香住」の3時間43分を大幅に上回った。
 もうこれは、「愛は勝つ!」としか言えないのでは・・・。

 前半5分05秒〜5分15秒ペース、後半5分20秒ペースでゴール3時間45分のもくろみでスタートした。
 実際は以下の通り。

 5km    25分20秒       5分04秒ペース
10km    50分25分(25分25秒)5分05秒
15km 1時間16分15秒(25分30秒)5分06秒
20km 1時間41分47秒(25分32秒)5分06秒
25km 2時間07分37秒(25分50秒)5分10秒
30km 2時間33分27秒(25分50秒)5分10秒
35km 3時間00分08秒(26分41秒)5分20秒
40km 3時間27分13秒(27分05秒)5分25秒
ゴール  3時間38分54秒(11分41秒)5分19秒

前半   1時間47分04秒       5分04秒ペース
後半   1時間51分50秒       5分18秒ペース

 平均5分11秒ペースで42.195kmを走れたということ。
 できすぎでした。

 フルマラソン挑戦に当たって、私なりに重要視したこと。
1.ヨメさんの理解
2.シューズ、ウエアのチョイス
3.練習しすぎない

 1については、早くから「瀬戸内海タートルフルマラソン」に出たいと言っていたので、その代わりの「HAT神戸」に行くことも快く了承。マッサージまでしてもらって、気分良くスタートラインに立てた。

 2は、厚底でないカーボンプレート入りのシューズ「アディゼロプロ」を試してみると、私にピッタリだった。履きならす期間は短かったが、不安なく本番に臨めた。
 ウエアは、ウインドブロック長Tと丈の長い5本指ソックスでバッチリ。グローブは、お気に入りの「マラソンに挑戦する会」参加賞のグローブに決めた。

 3は、去年の6月から6か月連続300km超え。12月からは減らすつもりが、無理なく400km超え。今月も400kmを超えるが、あまり無理をしたという感覚はない。一度に20km以上を走らないようにしたのがよかったのかもしれない。(「フルマラソン挑戦前に30km走を」という意見にはあまり同感できない。)

 ほかにもいろいろな要素があるが、そのほとんどがうまく回ったということでしょう。
 さらに一段階上を目指したい気持ちもあるが、「篠山ABCマラソン」も中止になったことだし、ここで調子に乗らずいったんお休みしましょう。
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 24時間バイト明けから神戸直行。これはきついと思っていたが、昨日は5時間半ほど寝ることができた。これで十分。

 6時45分、出町近くのバイト先を出発。
 コンビニに寄って、梅干しのおにぎりと赤飯のおにぎりを購入。
 できるだけ経費節約するため、久御山のガソリンスタンドでガソリンを入れ(久御山は京都最安162円)、久御山淀ICから高速道へ。西宮ICまで1590円。
 西宮からは国道で。それでも8時半に到着。フルのスタートが10時なので、早く着きすぎたくらい。

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 スタート地点から300mくらいのところに給水所があったので、その近くに私個人の補給食を置かせてもらった。
 そして、アップジョグを2kmほど。
 そのあと、道にとめていた車を駐車場へ。近くの「なぎさの湯」に入ると、駐車場5時間分が無料になる。そこから逆算して、9時40分に入れたら、フルマラソン完走後におふろに入っても駐車代は無料。あー、細かい計算。

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 10時5分前にスタート地点へ。
 フルは60人ほどなので、こじんまりしている。

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 またいつもどおり、応援に来られていた男性にお願いしてスタート前の写真を撮ってもらった。

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 2列で縦長に並んでいたので、私はかなり後ろの方。でもタイム計測はネットタイムなので、後ろでも気にすることはない。

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 完全フラットコースなので走りやすいのだが、同じところを10往復するのがどうだろうか。人通りもほとんどなく、あきたときにどうしましょうかねえ。

 とにかく、目指すは3時間45分。
 まずは、キロ5分05秒ペースをできるだけ持続させること。

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 スタートは東に向かって。
 さすが西の風5m、東行きは楽々。しかし折り返して西に向くと、向かい風がきつかった。すぐにキロ5分15秒とか20秒に落ちた。
 それでも、最初の5kmは25分20秒。(スタートラインまでの20秒を引いている。)キロ5分04秒ペース。いい感じ。

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 10km、50分45秒。キロ5分05秒ペース。

 私の目標に近い人がいないのか、前後誰もいなくなった。

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 15km、1時間16分15秒。キロ5分06秒ペース。

 やっぱり、前に誰もいない。

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 20km、1時間41分47秒。キロ5分06秒ペース。

 一人で走ってるみたい。

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 5往復21.1km、1時間47分04秒。

 若くてかわいいMCさんが、戻ってくるたびに「おとうさーん、いい笑顔ですよー」とか言ってくださる。まるで真樹に応援してもらっているみたいで、これが楽しみになった。

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 25km、2時間07分37秒。キロ5分10秒ペース。

 ハーフを過ぎて、予想通りペースダウン。東行きはそれほどでもなかったが、西向かい風がこたえた。

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 30km、2時間33分27秒。キロ5分10秒ペース。

 ここで、「ひょっとしたら3時間40分切り、行けるんちゃうん」と気付いた。足はかなりきつくなってきていたが、チャンスがあるのなら挑戦しないと。

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 35km、3時間00分08秒。キロ5分20秒ペース。

 残り7.2kmを40分以内で。キロ5分30秒を超えなければ達成できる。
 「がんばれー!」

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 40km、3時間27分13秒。キロ5分25秒ペース。

 最後まで向かい風に苦しめられたが、その分を追い風部分で取り返すようにがんばった。

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 ゴール前でかわいいMCさんがいろいろと言ってくださっていたが、ほとんど聞き取れないままゴール。

 「3時間38分54秒」

 私の時計では3時間39分14秒だったが、スタートラインまでの20秒がオフ。3時間39分と38分はだいぶ印象がちがう。よかった、よかった。

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 「アディゼロプロ」、バッチリでした。

 シューズを脱いだ時、どこにも水膨れができておらず、爪もすべて正常。こんなことはめったにない。よっぽど私の足型に合ってるんですね。
 カーボンプレートの反発は、「大阪新春・ハーフ」の時ほど感じられなかった。それはこのシューズに慣れてきたということかも。

 これからもこのシューズでがんばろうと思うが、ソールが減ったらかなんので、練習はできるだけちがうシューズを履こう。予算が乏しいとたいへんやわ。

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 MCさんにお礼を言いに行った。
 「同じところの往復で、応援もなくて寂しかったけど、本部に戻ってくるたびに声をかけていただいて、すごく励みになりました。」
 「そう言っていただけるとうれしいです。」

 三好さんとおっしゃる方だったが、すごく感じのいいお嬢さんでした。また、どこかの大会でお会いできるといいのですが。

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 このあとハーフの部があるようで、その競技説明が始まった。

 私は、置きっぱなしだった個人用補給食を回収に。けっきょく、これどころかウエストバッグに入れていたものも使わず、給水所でポカリスエットを3回取っただけ。
 いつもそうだけど、いろいろ用意するのは安心したいから。補給食を取るのは、時間ももったいないし、それまでのリズムが壊れてしまうのもイヤ。

 今回は5kmごとの写真を撮っただけで、景色などの写真は一切取らなかった。それも、リズムが壊れるのがイヤだったから。
 かわいい雑種犬が来たらどうしようかしらん、とドキドキしながら走ってました。

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 さあ、お楽しみの「なぎさの湯」。

 ソックスやゲーターを脱ぐときにこむらがえりが心配だったが、これもクリア。
 ゆっくりお湯につかっていたら、残り時間が10分くらいになっていた。

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 ほんとはレストランで昼ごはんも食べたかったのだが、現在休業中。
 急いで駐車場に戻ったら、午後2時39分。ギリギリ無料範囲。
 「なぎさの湯」は休日料金で970円だったが、駐車料金2000円が浮いてよかった。

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 帰りも西宮ICまでは国道で。西宮ICから京都南ICまで1740円。
 わが家到着、午後4時45分。帰りも2時間弱で。

 ちょうどヨメさんがきくの散歩に出ていたので、町内を見回りに行った。しっかり歩いてました。
 きくちゃんの世話を何もせんとごめんね。明日は私と散歩に行こうね。

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 家には「瀬戸内海タートルフルマラソン」の参加賞などが届いていた。

 今日3時間38分で走れたということは、「瀬戸内海タートル」の3時間48分も行けたかもしれない。そしたら優勝争いに絡めたのになあ。
 よし、来年の「瀬戸内海タートル」で3時間40分を切って優勝しよう。
 また、いい目標ができた。

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 晩ごはんは鍋で、お腹いっぱい食べさせてもらった。
 それでも、ふろ上がりの体重測定では58.6kg。よく絞れました。

 今日は父の命日。あれから丸2年。
 父が生きていれば、「フルマラソン、だいぶ速く走れたわ」と自慢するのに残念。
 そう言われても、父はただ「はははー」と笑うだけだと思うけど・・・。
 

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