パオパオだより

2022年02月14日(月)

バレンタインラン [ランニング]

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 めずらしく午前中に走りに出たますみさん。
 「はあはあ」と言いながら帰ってきて、「あけてみ」と私に封筒を差し出した。
 「えっ、なに? おー、チョコレート!」

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 なんか、手作りぽいチョコで、うれしいねえ。
 ありがたく、いただきます。
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 次のレースは、2月26日(土)の「二条城」か、27日(日)の「万博」かで迷っていた(両方ハーフで)。参加費はほぼ同じで、交通費などは万博だとちょっとかかる。
 それで最初は「二条城」に出るつもりだったが、参加者30名程度の練習会なので、だんだん「つまらんなあ」と思えてきた。「万博」がどれくらいの規模の大会なのか分からないが、そちらの方が走る気がわいてきそう。

 「万博申し込もう、二条城ならいつでも走りに行けるし。」

 と言うことで、さっそく二条城まで走りに。
 行きを全部走ると8kmほどになるので、家から国際会館まで走り、地下鉄で「丸太町駅」(260円)、そこから二条城へ。
 走った分は、2.6+1.1で3.7km。

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 ウォーミングアップにはちょっと少なかったが、到着してすぐに二条城5周+0.5kmの10kmに挑戦。
 キロ4分35秒ペースで、45分50秒のゴールを目指す。

 4:34 4:32 4:37 4:33 4:41 5km23分00秒
 4:30 4:42 4:30 4:34 4:28 10km45分47秒(22分47秒)

 北風のせいか、ペースが安定しなかった。
 それでも修正しつつ、最後までよくがんばった。
 なんとか最低限の目標はクリアしたが、このペースであと11kmはとうてい無理。
 でも10kmなら5周とちょっとと走りやすいので、また10kmの練習にここに来ますかね。

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 距離をしっかり把握するため、もう1周ゆっくり走ることにした。

 二条城南東角をスタートし、北上。
 観光客が多いと走りにくいが、今は隙々。

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 最初の北東角で0.41km。
 この電柱がすっごい邪魔。
 毎回この角で、ペースがガタンと落ちていた。

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 西行きまっすぐは気持ちいいのだが、向かい風になりスピードは出ない。

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 北西角で0.93km。
 ここを曲がると南行きで下りで追い風。
 スピードアップできる。

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 二条中学校の校門前で1km。
 さっきも、最初の1kmが4分34秒だったので「行ける!」と思えた。

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 南西角で1.34km。

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 公衆トイレの手前で1.5km。
 あと0.4kmで1周。

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 1周1.9km。
 歩道が広いので、今のように観光客が少ないと問題なく走れる。
 北東角のコーナリングを工夫したら、もうちょっとペースを落とさず速く走れるようになるような気がする。

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 帰りも、半分走って半分バスで。
 北大路堀川まで行くと、うちの近くに行くバスがある。まずは、そこを目標に。

 有名な晴明神社の前も通る。

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 北大路堀川のバス停に到着。
 バスが来るまであと10分あったので、もうちょい走る。

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 下岸町のバス停到着。
 ここまで来ると、家まであと3.5kmほど。走った方が速いのかもしれないが、トータルで20kmを超えたのでもういい。
 ここからバスで「洛北病院前」まで(230円)。
 バス停から家まで0.4km。
 
 これで、2.6+1.1+10+1.9+3.3+1.2+0.4で20.5km。
 なかなかおもしろくてためになる(?)練習ができた。

 2月27日(日)の「万博」ハーフで、1時間37分出すぞー!

 チョコ、おいしかった。
 ありがとう、ますみちゃん。

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2022年02月13日(日)

バイバイと言ってくれる走友 [ランニング]

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 今日は宝が池周回。
 「日曜なので、人がいっぱいなら走りにくいやろう」と心配していたが、天気が悪かったせいか人は少なかった。
 だいぶ走ってそろそろ終わろうかという時、私の横を並走する小さな女の子あり。
 短いおさげ髪のその女の子は、すぐ走るのをやめると思ったらずっとついてきた。

 「速いなー。」
 「毎日リレーしてるから。」
 「オリンピックに出ー。」
 「まだ5歳やし・・・。」
 そのあともしばらく並走。
 「バイバイ。」
 「バイバイ。」

 その時私はキロ5分を切るペースだったので、200mほどついてこられてビックリだった。そして、最後に「バイバイ」と声をかけてくれた。

 また会えるといいね。
 オリンピック、出えやー。
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 今日は午後から雨の予報だったので、午前10時半くらいから走りに出た。
 宝が池コンクリトラックに着いたのは10時40分くらい。こんな時間に来たのは初めて。
 すると、競歩をしている方あり。
 まさかとは思ったが、京都走ろう会の柴田さんだった。そらそうやねえ、草競歩をしている人はそんなにいない。

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 いこいの森前まで、うちから3.3km。

 ここをスタートして、宝が池を1周して戻ると2.5km。それを4周して10km走る。

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 スタートしてすぐ上り。
 200mほどで下りになる。そこからは砂利道になるので走りにくい。

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 500m進むと宝が池に出る。

 ぶっちゃんを見に行ったが、日曜は人が多いので隠れているようだった。

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 ここで1.35km。
 でこぼこの多い道で、落ち葉もいっぱいあったりしてスピードが出ない。

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 ここに戻ると2kmで、スタート地点まであと500m。

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 いこいの森の看板前で2.5km、13分40秒。キロ5分28秒ペース。走りにくいコースとは言え、ちょっと遅すぎる。

 2周目からちょっとスピードアップ。
 5km、26分31秒(12分50秒)。
 7.5km、38分57秒(12分25秒)。
 10km、51分15秒(12分18秒)。

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 これで、平均キロ5分08秒ペースまで持ってこれた。
 このコースは景色が良くていいのだが、走りにくい。ゆっくり走る日むきですね。

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 ポツポツ降っていた雨が、だんだんきつくなってきた。
 コンクリトラックもちょっと走りたかったのだが、どんどん濡れてきたので退散。

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 長代川沿いを通って。

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 北稜高校前の歩道では、だいぶ雨が浮き上がっていた。
 なにがイヤかって、シューズが濡れて痛むのがイヤ。

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 かなりビチャビチャで自宅着。
 今日は、3.3+10+3.3で16.6km。
 カゼひきそうなんで、町内猫パトロールはなし。

 いろいろな意味で、今日はちょっと物足りない。

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【今日のきくみー】

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 真樹がクッキーを作った。

 これはきく。

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 これはみーちゃん。

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 これは、真樹のところのはんとぺん。

 みんなうまくできてるねー。

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2022年02月12日(土)

次はハーフか10kmか [ランニング]

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 今年の目標は、4年前の自己ベストに戻すこと。
 フルの目標は3時間43分だったのだが、1月29日の「HAT神戸マラソン」で3時間38分が出て、早くも目標達成してしまった。
 次はハーフの1時間34分01秒か、10kmの42分58秒か、どちらを狙うのか悩むところ。ハーフはあと5分、10kmはあと3分。どちらも厳しい。

 暑くなれば、長い距離ほどその影響が大きくなる。ふつうは、今の寒い時期により長いハーフに挑戦しておいた方がよさそうに思う。一挙に5分縮めるのは無理なので、次は1時間37分くらいを目指しますか。キロ4分35秒ペースはきついけど・・・。

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 午後5時前から、アディゼロジャパン6を履いて走りに。
 いろいろなところを3km走って、だいぶ体が暖まった。

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 今日は、叡電線路北側の1kmコースを5往復して10kmを走ることにした。
 着てきたウインドブレーカーを脱いで、線路の柵にかけておいた。
 このごろ速く走っていないので、キロ4分45秒ペースで行けたらと思いスタートした。でも甘かった。

 4:53 4:54 4:56 4:48 4:50 5km 24分24秒
 4:57 4:51 4:52 4:44 4:37 10km 48分18秒(23分53秒)

 最後がんばって、なんとか平均キロ4分50秒ペースになった。
 これでは、ハーフ1時間42分もかかってしまう。まだまだです。

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 キュウ太君にだいぶ吠えられた。
 この前をスタート、折り返し、ゴール地点にしているので、何回吠えられたかなあ。

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 帰りも遠まわりして3km。

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 いつもの踏切、いつもの叡電。

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 今日はドキンちゃん。

 これで、3+10+3で16km。

 とりあえず、10kmをキロ4分35秒ペースで走って、軽く45分台を出せるようにしないと話にならん。それができたら、ハーフ1時間37分が見えてくる。

 がんばろう。

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【今日のきくみー】

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 きくのお散歩中に、ぴゅーた見っけ。
 このごろごぶさた。
 また、うちも来てねー。

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 ぽかぽかと気持ちよかったので、線路を越えて田んぼのあぜ道散歩。

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 きくも喜んでいた。
 また来ようね。

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 電車に向かってきくの手をふったけど、だれか気づいてくれたかな。

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 みーちゃんはオバサンに固められています。

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2022年02月11日(金)

クーが死んじゃった [わんこ・にゃんこ]

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ブログ「クーの毎日」2020年5月5日

◎「パオパオだより」2014年5月5日、「犬つながり」より

 以前にも書いたかもしれないが、私が選ぶかわいい犬の順位。

 1位 きく(京都市)→ブログ「パオパオだより」
 2位 クー(沖縄・西表島)→ブログ「クーの毎日」・リンク集4番目
 3位 じょん(綾部市)→ブログ「晴徨雨読」・リンク集17番目
 4位 ゴン太(沖縄・今帰仁村)→ブログ「今日のゴン太」・リンク集24番目
 5位 まある(長野)→ブログ「ラスティックなひとりごと」・リンク集10番目
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 2018年12月に、まあるが亡くなった。

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 2019年6月に、じょんが亡くなった。

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 2021年5月に、ごんたが亡くなった。

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2014年6月25日

 そして2022年2月4日、クーが亡くなった。

 振り返ってみると、最後にクーちゃんに会ったのはもう7年半も前のこと。真樹が大学2年のとき、いっしょに西表島に行った。(もちろん、クーちゃんに会いに。)

 クーちゃんはきくの一つ上なので、もう18歳。なんぼなんでももう危ないと思い、よんなぁよんなぁさんへの今年の年賀状に、「5月の石垣島ウルトラマラソンの時に会いに行きます」と書いておいた。でも、遅かった。

 去年ごんたが亡くなったとき、飼い主の星の砂さんが「藤井さんはごんたの唯一の友だちだから、知らせておかないと」と言って電話してくださったそうだ。

 くーちゃんはどうかなあ。
 7年半も会いに行かんかったら、友だち失格やね。
 ごめんね。

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2022年02月10日(木)

暴走病人 [病院]

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 「元気な病人は走って通院」がモットーの私。
 そう言いつつ、一番お世話になっている京都鞍馬口医療センターまで走って行ったことはなかった。今日は検査もなく、医師からのお話をお聞きするだけなので走って行くことにした。

 午後3時半から、腎臓内科の予約。
 うちの近くで10kmほど走ってから病院に行こうと思っていた。ところがテレビで男子フィギアのフリーの放送があったので、最後のネイサン・チェンまで見てしまった。
 そのため、スタートしたのは2時半近く。「あと1時間しかないやん!」

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 いつも通り、上賀茂神社経由。
 今日はトイレを借りずにスルー。

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 御薗橋を渡らず、次の上賀茂橋を渡って西側へ。

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 北大路ビブレあたりで4.86km。

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 鞍馬口医療センター到着5.34km、38分。

 予約時刻までまだ20分以上あったので、もうちょっと走ることにした。私は、病院の待ち時間が惜しくて走る「暴走病人」です。

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 鞍馬口通をまっすぐ東へ600mほど行くと出雲路橋。
 京都走ろう会の集合場所で自撮り記念写真。

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 出雲路橋から北大路橋へ。
 そこから北大路通を西へ。
 また北大路ビブレ前を左折して、烏丸通を南下。

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 これで2.2kmほどプラスで7.52km、53分。

 いつもはすごく待たされるのに、今日は予約通り。

 2週間飲み続けた高血圧の薬は効果がなかった。それで、もうちょっときつい薬に変更することになった。
 先日話が出ていた「腎生検」は、してもあまり意味がないということでなしになる予定。
 それともう一つ、「シスタチンC値が0.93とよかったので、腎機能がかなり低下しているとまでは言えません。」
     ◇     ◇     ◇

■シスタチンCとは
シスタチンCは早期の腎機能障害のマーカー(目印)として用いられます。血液中に含まれるタンパク質の一種で、体内の酵素のはたらきによって引き起こされる細胞や組織のダメージを抑制する作用を持ちます。

シスタチンCは体内のあらゆる細胞で生成されますが、腎臓に流れ着くとほぼ全てのシスタチンCは分解されて尿と共に体外へ排出されます。このため、腎機能の低下が生じるとシスタチンCの分解・排泄が正常に行われなくなり、血液中のシスタチンC濃度は上昇します。

この性質を利用し、シスタチンCは腎不全や糸球体腎炎、腎硬化症などの腎機能低下を引き起こす病気の鑑別診断やフォローアップ、スクリーニングを目的に測定される検査項目のひとつとなっています。また、ほかにも腎臓への血流量が減少する循環不全などでも高値になることがあります。

腎機能を示す指標としては、尿素窒素や血清クレアチニンなどさまざまな検査項目があります。

しかし、シスタチンC値は筋肉量や年齢に影響を受けずに正確に腎機能の状態を示すことが可能であるため、新たに腎機能を調べる検査として2005年に保険適応が認められました。

■検査が行われるタイミング
シスタチンCは上で述べたような腎機能低下を引き起こす病気が疑われる際に行われる検査です。むくみや尿量の減少など腎機能低下が疑われる症状がある場合に検査を行うのが一般的です。

また、血清クレアチニン値など一般的な健康診断で行われる腎機能を評価するための検査項目で異常が見られた際に、年齢や筋肉量などの影響を考慮しなくてよいシスタチンCを調べることで、実際の腎機能の状態を評価することも少なくありません。

さらに、シスタチンCの血中濃度は腎機能の状態が悪化するほど上昇するため、腎機能低下を引き起こす病気の治療効果判定や病状の経過観察を行う目的で定期的に検査されることもあります。
     ◇     ◇     ◇

 「クレアチニン」、「eGFR」、「シスタチンC」、腎臓が心配な人は覚えておきましょう。

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 4時過ぎ、病院をスタート。
 次は高血圧の薬を出してもらいに、岩倉の「ダックス」へ。

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 北大路橋を渡り、東へまっすぐ。

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 洛北高校前交差点を左折して北上。

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 きつね坂の寒暖計は11℃。
 たくさん着込んできたので暑いくらい。

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 宝が池到着3.7km、28分半。

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 いましたー、ぶっちゃん。
 ぶっちやんのまわりにカラスがいっぱい。えさやりさんが持ってこられたカリカリを狙っているようだ。
 「ぶっちやんの、とったらダメ!」

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 宝が池をぐるっと回って、いこいの森を経由してコンクリトラックへ。

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 何周か走ってみたかったが、今日もたくさんの人がいたのでやめておいた。
 近くに、誰でも使える陸上競技場があったらなあ。

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 今日もあやしいテントの横を通った。
 今日はテントの中が見えるようになっていたので、写真を撮らせてもらった。このなかでくつろげたら、なんか楽しそうですけど。

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 ダックス到着6km、48分。
 ここの調剤薬局はテキパキ。そんなに待たずにもらうことができた。

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 もうすぐ家に着くというところで、アルちゃんに遭遇。

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 最後にかわいいアルちゃんに会えてよかった。
 ダックスから家までは3km、23分。

 これで、7.5+6+3で16.5km。
 「暴走病人」の面目躍如。

 元気な病人ランナーのみなさーん、「暴走病人の会」つくりませんかー。
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 夜、ヨメさんの「おんらいん京都マラソン」のお付き合い。
 走っているところの写真を撮ろうとしたのだが、シャッターが遅すぎて近づきすぎた。

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 今日は速歩きではなく、ちゃんと走った。

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 寒くて暗いけど、しっかり走る。

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 こんな暗いところを走るときは、私も少しは役に立つ。

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 町内を大きく1周して、2周目にはコンビニへ。明日ヨメさんの朝食になる食パンと牛乳を購入。
 それを持って走って、家に帰ると2.5km。これで、ヨメさんはトータル35km近くになったらしい。フル完走まで、あとちょっとやね。がんばって。

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2022年02月09日(水)

第149回9の日平和ラン [ランニング]

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 今日水曜は、町内のラジオ体操の日。ところがヨメさんの病院の予約と重なったので、ほんとにラジオ体操の5分だけを狙って参加した。これくらいならきくを置いといてもだいじょうぶなので。
 いつもはその続きで走りに行っていたのだが、きくが心配なので、今日はすぐ家に帰った。

 今日は9日なので、「9の日平和ラン」をする日。
 午後4時過ぎ、北大路ビブレまで走って行くことにした。たぶん往復すると9.9kmになるので。
 「いらんちゃ 米軍基地!」の背中の文字、見てもらえるかなあ。

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 柊野別れを過ぎて鴨川に出るところからは、いつもなら河川敷を走る。でもアピールランなので、バス通りの歩道を走って行くことにした。

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 御薗橋の中間あたりで3km。

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 御薗橋を渡ったところに、「北区憲法9条の会」ののぼりを持った方がおられた。
 「私も毎月9日は、こんなジャンバー着て走ってます」と背中を見てもらった。
 もっといろいろ話をすればよかったのだが、先を急いでしまった。

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 次期バイト先候補の京都北郵便局。
 うちから3.8km。
 近くていいねえ。

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 北山通、新町通、今宮通を経由して北大路ビブレの北口へ。
 ここで4.84kmだったが、中に入っていくと5kmになった。

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 中のATMで入金。
 またお金がなくなった。

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 西側の出入り口から、帰り道スタート。

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 同じ道を通って帰る。
 加茂川中学校の北側には、豊臣秀吉が築いた「御土居」が残っている。

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 御薗橋を渡って、またバス通りの歩道を走る。

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 京産大がひっそりしていると思ったら、もう休みみたい。
 今は受験期間に入っているんでしょうか。

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 家で9.99kmになったらいいなあと思っていたが、ちょっと手前で10kmになった。

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 また、町内ジョグへ。
 黒長毛猫もなんびきもいる。すぐ逃げるのもおれば、この猫ちゃんみたいに逃げないのもいる。

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 安定のぷーぷー。
 でも、ぷーぷーはさくら耳じゃないんです。
 エサをあげている人にないしょで、手術に連れて行くわけにはいかんわねえ。

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 いつもの踏切に近づくと、ちょうど叡電が通過。

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 「おっ、今日のアピールランにピッタリのポスター。」
 こういうのを見つけるとうれしくなる。

 この先も「9の日平和ラン」を続けていきますよー。

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