パオパオだより

2018年12月11日(火)

「沖縄100K」準備 [ランニング]

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 あさっての朝早く京都を出発し沖縄入り。
 明日は寮1の17時間バイトなので、走ることはおろか旅行の準備をする時間も取れない。そのため私にしてはめずらしく、必要なものの準備に早めにかかった。

 一番大事なのは、レースで使うシューズやウェア。
 シューズはちょうど1年前のこの大会でおろした「スカイセンサーJAPAN」。この1年間ほとんど使っていないのでちびっていない。これは迷いなし。
 ウェアは、「峨山道」で使った「作務衣・菅笠」が意外とよかったので再利用。これに毎度おなじみ「平和・憲法九条」ののぼりを背負う。
 問題なのは菅笠にポールが当たること。ポールの首の後ろの高さのところに、プチプチ巻きますかねえ。何とかなるでしょう、14時間ですけど・・・。
 あとはソックス。いろいろ試してみたが、やっぱりアシックスの5本指ソックスでくるぶしが隠れるものが一番いい。今まで中間点で履き替えていたが、その時間がもったいないので一足で終わりまで行く。(このソックスは本当に優れモノで、みなさんに勧めたいのですが在庫なし。) 

 あとは、着替え用の下着やソックス。沖縄はまだ20℃前後あるので、分厚いものを持って行かなくていい。菅笠を旅行カバンに入れるのがちょっと難儀なだけ。

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 それに、持って走るもの。
 いつものコムレケア、ガストールは必携。
 食べ物系は、一番にスポーツようかん。薬っぽくないのがいい。「和」の味ですなあ。

 「峨山道」で意外によかったビスコ。
 それにいっぱいもらったカロリーメイト。(カロリーメイトは、私の独身時代の朝食。)

 それに加えて、今回「京都キャロット」で新しくで取り扱いを始めたマグオンとカーポショッツ。
 両方エネルギーチャージ系だが、マグオンには「水溶性マグネシウム」が入っており、こむら返り予防になるらしい。
 カーボショッツはなつかしいねえ。私がトライアスロンを本格的に取り組んでいた35年ほど前に使いました。
 両方力を発揮してくれたらいいんやけど・・・。

 体のあちこちに気になるところはあるが、それも含めての実力。
 時間の配分をよくよく考えて、しっかり走ってこよう。

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【RUN】

 夕方小雨が降っていたが、いつもの十王堂往復5km。
 キロ6分20秒ペースで31分47秒。
 もうちょっとゆっくり走らんとあかんかったなあ。

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【今日のきく】

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 ものすごいいびきをかいて寝ているきく。
 のどの脂肪の塊がじゃまなんでしょうね。
 あれを取ってしまえば、呼吸は楽になりそうですが。歳取ってからの手術はかわいそうやしねえ・・・。

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峨山道トレイルランの写真 [ランニング]

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 今日「峨山道トレイルラン」の写真がすべてアップされた。
 今年から業者さんが撤退されてしまい、大会スタッフさんが撮ってくださった。それにしては、すごくきれいに撮ってくださっている。

 私が写っていたのは18枚。
 「作務衣・菅笠」姿がよかったのでしょうか。たくさん撮っていただきました。

 最初のスタート地点の写真だけ、よく探さないと見つけられません。でも、それ以外はほんとうにきれいに撮ってもらいました。

 私のお気に入りは、一番最後の写真。
 私も笑っていて、計測器担当の女性も笑っておられます。(いや、驚いておられるのかも。)なんてったって、計測器に頭から突っ込んできたんですから。

 大会関係者のみなさん、本当にお世話になりました。また、たくさんの写真もありがとうございました。
 こんなに楽しい大会はめったにありません。何とか、来年の逆走コースも出てみたいです。ああ、待ち遠しい・・・。

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2018年12月10日(月)

村松流走法3と新ソックス試着 [ランニング]

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 昨日「亀岡」で販売していた時、お客様から5本指ソックスのことをいろいろと聞かれた。これは履いてみないと分からない。
 ほとんどの5本指ソックスは試してみたのだが、R×Lソックスの5本指は履いたことがなかった。5本指じゃないほうのR×Lは履いているので、そこから想像してお答えしていたのだか、それでは不十分。

 今日はR×L5本指ソックスを履いて、「初めから歩きを挟む」村松流走法の練習をすることにした。

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 きくが「走りに行くくらいやったら、散歩に連れて行って―」と、ソックスの上に乗る。

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 サイズはL(26〜28)。
 伸びる生地なので、足指も通しやすい。

 昨日の帰りの運転中、右膝内側の上あたりがしくしく痛んできた。家に着いてからヨメさんに診てもらうと、「いちびって思いっきり走って、肉離れ起こしたんやなあ」と。
 これはおとなしくしておいた方がいいのかもとも思ったが、ふくらはぎの痛みとかではないのでなんとか走れそうな気がした。

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 走り出したら、かわいいネコちゃん。

 今日は「3km走って3分歩く」をやってみる。。

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 ありがたい恵光寺さんのお言葉を見て、「わしゃー、よう惜しんどる。」

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 東北部クリーンセンターのちょっと先で3km。
 そこから3分歩き、下り坂なので290m進めた。

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 志久呂橋で6km。
 写真を撮って、ここで折り返してまた3分歩き。260m。

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 気温は3℃。
 厚着をしてきてよかった。

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 9km地点まで来て、また3分歩き。250m。

 市原バイパス交差点で信号待ちをしていると、すぐ横にかわいいネコちゃん。走り出したときに会ったネコちゃんにそっくりだったが、離れているのでちがうネコちゃんですね。

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 家に帰って12km。
 まだ走れそうだったので、ここから3分歩いて250m。もう3km付け足し。今日は、けっきょく15km走った。

7分32、7分12、6分56で21分40秒
7分32、6分44、6分48で42分45秒(21分04秒)
8分01、7分08、7分41で1時間05分38秒(24分33秒)
8分03、7分02、7分24で1時間28分09秒(22分30秒)
8分04、6分59、7分08で1時間50分20秒(22分10秒)

 3分歩いても、1kmのラップとしては1分ほど遅いだけ。

 15kmを1時間50分ねえ。エイドの時間やトイレの時間を考えると、2時間見とかなあかんやろねえ。
 90kmで12時間。残り10kmを1時間半で、ゴールは13時間半。これもいいかも。

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 R×L5本指ソックスはよかった。
 ちょっと大きい気がしたので、M(24〜26)でもよかったかなあ。
 それと、メッシュ部分が少なかったのでちょっと足に汗をかいた。長い距離だと気になってくるかもしれない。

 100点満点で言うと、80点くらいですかねえ。

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【今日のきく】

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 今日は野菜の自販機からではなく、家まで500mくらいのところで車から降りてお散歩。
 お散歩大好きやから、どこからでもジャンジャン歩きますよー。

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2018年12月09日(日)

第4回京都亀岡ハーフマラソン [ランニング・出張販売]

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 今日の一枚はこれ。
 私の大好きな堂本勲さん。

 ハーフのゴール500m手前で、知り合いの応援をしていた。もちろん堂本さんにも声をかけた。堂本さんは、ゴール後私の待機場所に来てくださり、そこでいろいろな話で盛り上がった。
 「堂本さんのどこが?」と聞かれればうまく答えられないが、なぜか私がついついなついてしまう存在です。一生懸命やけどどこか抜けているとこもあるところ(萩往還の序盤でこけてしまったり)が、みなさんに愛される要因ですかね。

 私も、堂本さんみたいな人になりたいです。(無理か!)

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 去年と同じく、5時起きで5時20分発。
 今年一番の寒波襲来という予報だったが、心配していたほど寒くはなかった。

 店により「臨時休業」のお知らせを貼ってもらっているうちに、私は暖かいおにぎりをパクパク。ヨメさんが朝早うから作ってくれたおにぎり、おいしかった。

 去年より5分遅く、6時10分に会場着。
 やっぱり真っ暗だったが、荷物を降ろし終わったころに明るくなってきた。

 7時から参加賞のTシャツ引換えだが、ゼッケン先送りなので人影まばら。

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 8時ごろ、やっと人が多くなってきた。

 私もTシャツ引換えへ。
 参加者名簿を見ると、「1.5kmの部」の去年の1位から4位までが全員エントリー。
 「わしゃー、また4位かーい!」

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 朝一番にごあいさつに来てくださったのは、京都走ろう会の山原さん。
 去年もハーフに出られ、ギリギリ1時間半を切られたそうだ。
 「山原さんの10kmのスピードがあったら、ハーフは1時間20分切りをめざさんと」とはっぱをかけておいた。私の若い時のハーフベストが1時間20分19秒ですから。こんな素人に負けてどうすんねん。

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 今年は出店料を2倍払って、スペースも2倍にしてもらった。
 その分見やすくなったはずだが、お客様がパラパラなんですよねー。

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 あとは、ヨメさんの愛嬌で売り上げを伸ばしてもらうしかない。
 コロコロに着込んだヨメさんは、寒さにめげずがんばっていた。

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 9時過ぎからアップジョグへ。
 1.5kmをぶっ飛ばさなあかんので、アップを入念にしとかんと。
 あっちこっち3kmほど走った。

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 その続きに、9時45分スタートのハーフの応援へ。

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 一番最初に山原さん。
 「この場所で写真を撮ります」と約束していたので、しっかりと「ブルーのTシャツ」見つけて撮れてよかった。

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 京都走ろう会の平田さん発見。
 出ておられることは知らなかったのだが、ランナーには珍しい長身なのですぐ目についた。
 「ひらたさーん!」と呼び掛けるとニッコリ。気づいてもらえてよかった。

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 ほかにもポップさんや岩田さんも見つけ、シャッターを切ったのだが、他のランナーと重なってしまいうまく撮れなかった。残念!

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 いったん「京都キャロット」のテントに戻り、10時過ぎにスタート地点へ。

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 陸上競技場のフィールドで、スタート前の様子を見たり、最後の流しをしたり。

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 10時10分に5kmがスタート。
 その5分後に3kmがスタート。
 そして10時20分、いよいよ私の1.5km。

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 子どもの応援に来ておられたお母さんに、撮影をお願いした。せわしない時間に、困ったジジイです。

 スタート地点には、同い年最強の北出さんがスタンバイ。

 去年は小学生とぶつかってしまい時間ロスしてしまったので、今年は北出さんの真後ろについてスタートすることにした。
 「スタートしたらぶっ飛ばしていってやー」とお願いしていたのに、北出さんの出足悪し。仕方ないので大外に振り、北出さんより前に出た。そしてそのまま北出さんより先行。私の前は、佐々木塾の佐々木さんのみ。

 陸上競技場に入れば、残り300m。
 「後ろからくる気配なし。今年は2位キープやなあ。北出さんに初勝利か・・・」とほくそ笑んだとたん、私の横をスーっと抜いて行く・・・、「北出さんやん!」

 このパターン、3年連続やし。
 私はゴール前の競り合いで勝ったためしがない。
 今回もこのままゴール。
 「亀岡」3連敗。

 よくよく考えてみると、私と北出さんの対決は「京都走ろう会例会」なども含めると100回以上。今まで一番惜しかったのが、何年か前の「たたらぎ5km」の1秒差。これで100なん連敗なんでしょうね。あー!

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 記録証をもらうと、6分00秒で3位。
 去年2位だったAさんはDNSだったのだろうか。

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 3位入賞はうれしかったのだが、タイムが6分00秒とは!

 2年前より19秒も遅く、去年より9秒遅い。
 実は、自分では去年より速いタイムで走れていると感じていた。そこそこ走れている感じなのにタイムが悪いちゅうのは、本格的な「老化」現象なんでしょうか。


 着替えてから、知り合いの応援へ。
 表彰式もあるので、陸上競技場正面スタンド裏でスタンバイ。

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 「えらい速い白髪のおじいさんが・・・」と思って見ていると、「足立さんやん!」
 失礼しました。私の10歳も下です。
 それにしても、しばらくお見かけしないうちに真っ白にならはりましたなあ。

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 山原さんも元気に帰ってこられた。
 去年よりいいタイムだったらしいが、まだまだ縮められますよー。なんてったって私より20歳以上若いんやから。

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 軽快、外峯さん。
 最後までよく足が伸びています。

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 平田さんも余裕。
 まずまずのタイムだったんじゃないでしょうか。

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 平山健太郎君と伴走者。
 いつもは吉川さんが伴走されていることが多いのだが、今日は別の方だった。

 チラチラと表彰台を見ていたのだが、この時ちょうど、佐々木さんが1位のところに立たれているのが見えた。
 急いで表彰台へ。
 しかしあわてていて2位のところへ。
 「北出さんですね。間に合ってよかったですね。」
 「あっ、すいません。まちがえました、3位の藤井です。」

 かっこわるー。

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 表彰式から戻ると、ちょうど堂本さんが通過。
 急いでシャッターを押したが、まあまあちゃんと撮れてますね。

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 しばらくすると、記録証をもらって帰ってこられた堂本さんが声をかけてくださった。
 まずは私が手に持っていた賞状を見て、「おっ、北出さんに勝った?」
 「いやいやいや、北出さん2位ボク3位。またもや競技場内で抜かれるというおんなじパターンですわ。去年2位やった人が出てはらへんかったか、よっほど調子が悪かったか・・・。」 
 「へー。」

 「堂本さんはどうやったんですか。」
 「ハーフはフルの練習として出てるからて、こんなもんやね。フルのハーフ地点通過と今日のタイムが変らんけど、これでいい。」
 「なるほど、そのままのペースでフルのゴールまで行けるちゅうことですね。」

 うらやましい。
 私がもしそうできていたら、今でもフル3時間08分やからねえ。30分以上落ち込むちゅうこっちゃ。何とかならんもんかねえ。

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 今日は気温はちょっと低めだが、風がほとんどなかったので、みなさんまあまあのタイムが出たようだ。
 ゴール前では見逃してしまったが、京都走ろう会のポップさんは1時間36分の自己ベスト。また、京都走ろう会の岩田さんや前田さんも関門にひっかからず余裕で完走された。

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 3位入賞のメダルをもらったので、ヨメさんに頼んで記念撮影。
 ヨメさんは、「賞品は食べもんがええなあ」とぼやいていたが。

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 制限時間が迫っていたので、残り1km地点あたりまで見に行った。
 しかし、知り合いはみなさん通過されたあとだった。

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 後尾担当自転車軍団さん、ご苦労様でした。

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 今年はラーメン屋さんの屋台前に、すごい行列ができていた。
 たぶん、いいタイムで走れた方が多かったので、ゆっくりしてから帰られたんでしょうね。

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 「京都キャロット」のほうは・・・。

 朝はお客様が来られず、どうなることかと思っていた。しかしいいタイムが出たランナーが多かったのか、ゴール後にのぞきに来られる方が多かった。
 これで何とか去年並みの売り上げに。マラソン用品はうちのほかに2店舗出店されているので、厳しい事には変わりないですが。

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 搬出は2時半からということだったが、出店会場の責任者さんが「人がおられなくなったので15分早めます。」
 こういうふうに臨機応変に対応していただけると、本当にありがたい。

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 2時55分、会場出発。 
 まったく渋滞もなく、葛野五条の「ザめしや」に3時半前に到着。
 二人とも鍋。そのあとデザートとコーヒーももらって計2300円ほど。
 やっと体が暖まった。

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 我が家到着は、4時45分。
 まだ明るい時間なので、きくも「はようかえってきたねー」という感じかな。

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2018年12月08日(土)

大学クラス会2018 [学校]

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 年に一度の恒例クラス会。
 午後1時から、2年前と同じく京都駅前の「レストラン円山」さんで。

 いつもお世話になっています、岡部君。
 私が日曜が出張販売が多くて休めないのに配慮してくれて、土曜日に計画してくれた。ありがとうございます。

 今年は9人(男4、女5)の参加。
 私は一番好きなとしさんの横の席になったが、あんまりしゃべれなかった。引っ込み思案なもんですから。
 一つだけ、病気のことだけは聞いておいた。私より深刻だが、「お互いに、そう簡単には死なんとこ」と言うくらいのことしかできない。

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 きれいな小鉢がかごにのせられ・・・。
 私らくらいの歳なら、これで十分。

 私の前に中辻君と長谷川君。
 「俺は、年間に5リットルくらいしか飲まへんなあ」と中辻君。
 「5リットル? 5トンのまちがいちゃうん? 俺は一晩で5リットルくらい飲むことあるでー」と長谷川君。

 そんな二人が、お互いにノンアルコールビールをつぎあっている光景がほほえましかった。(中辻君は車の運転、長谷川君はこのあと会合があり飲めない。)

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 ごはんも少なめ。
 でもおいしかったです。

 ほとんど聞き役だった私。
 聞いていた話は、年金、震災被害、孫自慢、畑、ダイエット・・・。

 私の病気のこともちょっとは聞いてもらえた。でも、「マラソンしてんにゃったら、藤井はだいじょうぶ」と太鼓判。「転移したら大変なんや」と言っても聞き入れてもらえず。まあ、ええか。

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 2時間がたち、お店の前で記念撮影。
 最初の写真は私のカメラで、この写真は岡部君の携帯で。

 今年はみんないい顔をしています。

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 3人が早く帰らなくてはならないということで、一旦さようなら。
 「長谷川君、何か言い残しときたいことはないか。」
 「うーん、『さがさないでください』かなあ。」
 「うまい!」

 ついさっきまで、地震の被害に合ったときどうするかという話をしていた。
 「行方不明の人を探すのはものすごーたいへんみたいやなあ。」
 「そやで。もう見つけんでもいいし、『さがさないでください』って、ふだんからゆうとかんとなあ。」

 「さがさないでください」の長谷川君は、背中を丸めて帰っていった。

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 そのあと、残った6人で同じビルの1階の喫茶店へ。
 みんなはコーヒーだけだったが、私だけアイスも注文した。
 外はピューピューと寒風が吹いているというのに。

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 4時半過ぎにみんなとお別れ。
 私以外の5人は、お買い物に行くと言っていた。
 私は、明日の出張販売の準備の続きもせんならんしね。

 また、来年!

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【RUN】

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 今日は午前中に、明日のための最後の仕上げ。

 まず、1500m計測ラン。
 いつもの地球研前から北稜高校前までが1000m。そのまま進んで500m。金田歯科医院さんのちょっと手前で1500mになった。
 ただし、北稜高校前の先の歩道は走りにくいので車道に出ないといけない。

 元の地点に戻って3km。まだ呼吸が整っていなかったので、プラス1km。
 そこからの1500m全力、5分49秒。がんばったねー。
 車道を走った時はちょっとこわかったけど、勢い付けて走ればそこそこ走れますねー。
 帰りもダウンジョグ3km。

 明日は2年前のタイム、5分41秒が目標ですね。

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【今日のきく】

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 お昼に、ちょっとだけ店の前をお散歩。
 このおかげで、大学クラス会の集合時間に5分ほど遅れてしまった。

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 夜、店から帰るときに前足がおかしかった。ピョコタン、ピョコタン。
 「えらいこっちゃー、きくのあしがおかしなってしもたー」と心配していたが、しばらくしたら普通に戻って猛ダッシュ。

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 ヨメさんによると、「足を折ってずっと寝てたから、しびれてたんやわ。」

 「犬のしびれ切らし」って、あるん?
 あー、心配した。

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2018年12月07日(金)

体重管理 [雑感]

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 10年以上使ってきた体重計が壊れてしまった。
 私もマラソンランナーにありがちな数字マニア。私はフル完走回数やタイムにはあまり関心はないが、体重だけは気になる。

 3年前から測った体重を記録している。

 2015年1月 63.5kg
      7月 62.2kg
 2016年1月 63.5kg
      7月 62.5kg
 2017年1月 62.2kg
      7月 58.6kg(2回目の手術後、体重減)

 2018年1月 59.7kg
      2月 59.5kg(入院のため、2月17日に55.7kg)
      3月 57.3kg(入院のため、3月21日に55.1kg)
      4月 56.9kg
      5月 58.2kg
      6月 58.9kg
      7月 58.4kg     
      8月 57.7kg
      9月 59.6kg
      10月 61.3kg
      11月 61.9kg(11月22日に63.5kg)
      12月 62.9kg

 今年はすごい乱高下です。
 この先も体重管理をしっかりしていかなくては。
 ということで、ネット通販で新しい体重計を買いました。ポイントも使ったので、送料も税も込みで1500円。ピンクでなかなかよろしいねえ。

 今日の風呂上りにさっそく測ると、体重62.2kg、BMI22.5、体脂肪率19.8、水分率53.7、筋肉率38.7。
 筋肉だけ標準より少ないみたい。私がヘナヘナなのは、筋肉がたりんかったちゅうことかー。

 そのあと、せっかくなんでヨメさんも計測。体重はナイショ、BMI21.0、体脂肪率20.3、水分率57.8、筋肉率43.3。
 えっ、私より筋肉率上? これはおかしいかも・・・。

 とりあえず体重は正確に測れているようなので、できるだけ毎日測るようにしよう。

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【今日のきく】

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 いつもの野菜を買った帰り。
 「あっ、オッサンや。走れ、走れ」とヨメさんが言ったら、ほんまに走って逃げて行った。
 「なんでやねん!」

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 外からうちの庭をのぞくと、かわいい黒猫ちゃんがきくのおざぶでくつろいでいた。

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 「犬のにおい、せんのかなあ・・・。」

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 お昼ごはんを食べていると、さっきの黒猫ちゃんが庭からこちらをのぞきこんでいた。
 きくはまったく気づかず。

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 そのあともう一度見ると、またきくのおざぶに戻っていた。
 不妊手術の耳カットがしてあるので、団地内のどなたかがお世話をしてくださっているのですね。
 うちは別荘扱いかな。
 えんりょせず、また遊びに来てねー。

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【RUN】

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 今日も1000m全力。

 「亀岡ハーフマラソン」に向けての商品の積み込みをしていたので、走ろうと思ったときはもう暗くなっていた。
 昨日は少しのアップのあとの1000m全力ですごくしんどかったので、今日は3km以上アップジョグをしてから。

 タイムは3分55秒で、昨日より1秒速いだけ。しかし、昨日よりはずっと楽に走れた。
 この分なら、去年の1.5km5分51秒よりは速く走れそう。

 ダウンジョグも3km以上。
 「やっぱり長いのより短い方が、自分には合ってるのかなあ」と思いつつ。

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2018年12月06日(木)

ダッシュにシフト [ランニング]

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うちの庭の水たまり

 今日は月に2回の三線教室の日。
 イオンモール京都五条で午後1時半から3時半まで。新しい方が3人も来られ、計7人で教室は窮屈なくらいだった。
 ちょっと前までは、この2時間の教室が終わるとクタクタだった。しかし、今は前よりはまし。新人さんが入ってこられて、少しは心の余裕ができたのでしょうか。

 三線教室から帰って来て、少しは走ろうと思った。ところが、本降りの雨。
 「昨日もバイトで走れへんかったけど、今日も無理かなあ。」 
 そう思っていたが、6時過ぎに小降りになってきた。
 「よっしゃ、走りに行こう。」

 「沖縄100K」まであと10日。しかし、その前に「亀岡1.5km」まであと3日。とりあえず「1000m全力」をやっとかんとね。

 1kmアップジョグのあと、地球研前から北稜高校前までの1000mダッシュ。ウインドブレーカーを着てのダッシュなので走りにくかった。
 それでも1000m、3分56秒。よかったー。ギリギリセーフ。
 ダウンジョグ2km。今日はわずか計4kmだが、明日あさってもこんな練習でいいですよね。

 同い年最強の北出さんに勝たんなん。
 1000mじゃなく、1500mもやらなあかんなあ。

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【今日のきく】

画像(320x240)・拡大画像(640x480)

 午後7時に店にお迎えに行き、途中でヨメさんときくを降ろす。それは、きくがちょっとでも散歩したいから。
 車から降りてすぐに◯ッコ。
 今日は出社して、長いこといろいろ辛抱してたんやろね。
 お疲れさんでした。

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