パオパオだより

　「沖縄１００Ｋ」まであと５日。
　明日は１７時間バイトなので、あと練習できるのは今日と木土の３日くらいか。

　毎回言っているのだか、「初めから歩きを挟む村松流の走り」で完走をめざす。
　具体的には、５ｋｍごとに０．５ｋｍのウォークを挟む。実際はアップダウンがあったり、トイレ休けいも挟むので、なかなか思い通りには走れないのだが。

　それでも目安のパターンを決めておかないと、なかなか実行できない。
　まずは体力が続く限りキロ７分ペースを守る。０．５ｋｍウォークが５分半かかるとすると、残り０．５ｋｍを３分半で走るので、その１ｋｍは９分。

　つまり、７×４＋９で５ｋｍを３７分で行きたい。
　前半５０ｋｍをこのペースで行ければ、３７０分なので６時間１０分。
　ギリギリ完走できた２年前が、前半６時間２２分だったので、あまりの１２分がトイレ休けいなどに使えるということ。
　これをしっかり頭に叩き込んでおこう。

　今日は、本当に初めから歩き。
　０．５から５まで走り、また０．５歩きの４．５走り、また０．５歩きの４．５走り。これで１５ｋｍ行ってみる。

　岩倉実相院経由の佛大グランドまでが５ｋｍ。
　最初の「歩き＋走り」１ｋｍが約８分。速すぎるので、ダメ。

　石段を上がって、お寺の境内ものぞいてみた。
　だいぶ散ってしまったけど、紅葉がきれいだったんでしょうね。

　グランドまであと５００ｍくらいのところにある大きな池。
　鴨がいっぱい。

　佛大グランド前到着。

　8:00　6:19　6:31　7:10　7:05　で５ｋｍ、３５分０６秒。
　もっとゆっくり行かないと。

　帰りは下りになるので、もっと抑えて。
　まずは０．５ｋｍ歩きが５分３０秒ほど。
　そこから家までの４．５ｋｍを走る。

　実相院前通過は５時前だったが、もう門が閉まっていた。

　お月様が、いい具合に見える。

　我が家到着。

　8:34　6:57　6:18　6:34　6:48　で１０ｋｍ、１時間１０分２０秒(３５分１３秒)。また本番は「平和・憲法九条」ののぼりを背負って走って遅くなるので、練習はこんなタイムでいいんかな。

　あと５ｋｍは、東北部クリーンセンターへ。
　ここも最初０．５ｋｍは歩きで、残り４．５ｋｍを走る。

　市原野保育前を通ったのは５時半。まだまだたくさんの子どもたちがお迎えを待っていた。

　いつものネコだまりにはネコがおらず。
　でも、お向かいの空き地にかわいいネコちゃんが。

　再び我が家に到着。

　8:57　7:10　6:46　6:46　6:55　で１５ｋｍ、１時間４６分５６秒(３６分３５秒)。まあまあいい感じでゴールできた。

　町内を１ｋｍダウンジョグ。
　今日は黒猫ちゃんが門番をしていたが、「暗闇に黒猫」は撮りにくいねえ。

　さあ、今日のペースをしっかり覚えて、とりあえず前半を６時間２０分くらいで行けるようにがんばろう。

　今月はちゃんと９日に走れる。

　午後３時半、この時間は小学校の下校時刻と重なるので、めざすは小学校やね。
　「９の会って、なに？」と聞いてもらえたらめっけもんなんやけどなあ。
　

　走る前に、昨日のマラソン会場で買った「ごま団子ドーナツ」をチンして食べた。でも脂が溶け出してしまって、昨日ほどおいしくなかった。ちょっとやり方失敗した。
　柿は６個１００円。愛妻ますみさんが、柿好きな私のために買ってくれた。おいしそうな色なこと。

　銀行に行く用事があったので、まずは中信へ。これが往復で１．１５ｋｍ。

　町内のかわいいネコちゃんに遭遇。

　もう１ぴき。
　こちらは上等猫ふう。

　さあ、今日はどこの小学校まで行こうか。
　近くの小学校は全部行きつくしたと思っていたが、上高野小学校がまだだった。そこをめざそう。

　まずは岩倉南小前を通過。
　たくさんの小学生とすれちがったが、誰も話しかけてくれんかった。

　次は同志社小学校。
　こちらもたくさんの子とすれちがったが、まったく関心なしに見えた。

　東へ東へと進み、叡電の線路を越える。

　八幡さんの鳥居を越えると、上高野小学校は近いはず。

　叡電・三宅八幡駅。
　ここに付近の地図があったので、上高野小学校の位置が分かった。

　そこにちょうど新車両の「ひえい」が到着。

　こんなマスクです。
　楕円形。

　上高野小学校到着。
　うちから５ｋｍもないところの小学校なのに、初めて来た。

　学校の周りには畑がたくさん。
　静かな環境の中にある、いい感じの小学校です。

　残念ながら、下校する子どもたちとは出会わなかった。

　さらに奥へ。
　しかし、ここから迷走が始まる。どこに進んでも袋小路。
　そういうときは来た道を戻るに限る。

　ほーら、戻ったごほうびや。
　かわいい白猫ちゃんに遭遇。まるまる太っていたので、飼い猫でしょうね。

　国道に出るまでに、なつかしい感じの食堂を発見。
　裏通りで営業中だったが、そこそこのお客様はあるんでしょうか。

　叡電の鉄橋の下をくぐるとき、ちょうど電車が通過。
　一瞬の判断で写真を撮ることができた。

　花園橋から比叡山を臨む。
　夕陽にはえる「赤ひえい」ですね。

　柿が鈴なりの交差点まで戻ると、家まであと２ｋｍちょっと。

　それにしても、あの柿は取り入れられない。もったいないねえ。

　いつもはライトオンの交差点を右折するのだが、今日は直進。
　けっこういい上り坂。

　幡枝八幡さんまで来たら、あと１ｋｍ。

　「バスに乗ってるひとー、９の会のシャツ見てねー。」

　家に帰って９．２ｋｍ。ちょうど１時間。
　最初の分を合わせて１０．３５ｋｍ、１時間１１分３０秒。キロ６分５４秒ペース。
　ウルトラも、走っているときはキロ７分ペースで行きたい。そして、４．５ｋｍ走ったら０．５ｋｍ歩く。これで行けたらいいのらになあ。

　左右の肩バランスがましになっているかと、後ろ姿を自撮り。
　前よりは少しはましになっているような・・・。

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【今日のきく】

　午後７時すぎ、いつもの野菜自販機からの帰り。
　この時はまあまあ歩いたらしい。

　夜９時すぎ、ふたり引きのお散歩。
　全然歩かず。

　でも、ヨメさんはロープをグイグイ引っ張っていく。首輪だけの時は、引っ張ると首がしまってかわいそうだった。でも、今はハーネス型の首輪をつけているので首はしまらない。

　それにしても、引っ張りすぎのような・・・。

　土曜に２０＋１、日曜に１０＋５と走って、、「よっしゃー、今日も」と思ったら雨。
　こうゆうときは、ちゃんとした目的があると「それでも行く」という気になれる。
　次の「亀岡」のために、また両替しとかなあかん。ちょびっとしかできないが、出町のみずほ銀行まで行くと手数料タダ。

　午後２時前、「銀行まで、走って行こ―！」

　今日は用事があって、昼も夜もヨメさんが帰ってこない。
　「何食べよかなー」と思ったが、考えるのがめんどくさいので、お昼は先週買ったパンを焼いて食べた。パンと紅茶って、なんておしゃれな昼食だこと。ただし、走る力にはならんわなあ。

　ありがたいことに、走り出して１ｋｍほど行ったら雨が止んだ。
　走るほうは好調持続。
　右肩が上がらないように気を付けて走ろうと思ったけど、それはムリ。

　家庭裁判所の手前で５ｋｍ、２９分３３秒。

　みずほ銀行で、５．４９ｋｍ、３２分３９秒。

　私とヨメさんの２枚のキャッシュカードを使い、ちょっとだけ両替。それをウエストバッグに入れて再スタート。硬貨はジャラジャラゆうほどもなかったので、気にならなかった。

　帰りは同じコースはおもしろくないので、また高野川沿いを通って。
　雨はやんだが、下が濡れているので滑らないように注意。

　さすがに今日は、鴨川のデルタも人影なし。
　さびしー。

　今日は高野川の西岸を北上。
　○ナートのガードマンは・・・、もういいか。

　この裏のパチンコ店建設予定地だったところが、新しいショッピングモールになる。
　たぶん、駐車場の管理はまたわが社のガードマンになるはず。Ｉ隊長、いそがしくなりますね。

　宝が池通に入ったところで５ｋｍ、３１分１０秒。
　このペースで走れれば十分。

　帰りは上りになるのだが、それほど遅くもならず我が家到着。
　８．１２ｋｍ、５０分４９秒。

　これで往復１３．６１ｋｍ。用事が済ませて、距離も稼げて、ゆうことなしやん。

　また町内をダウンジョグ。
　いつもより早い時間に走ったので、いつもは見ないかわいいワンちゃん２頭に遭遇。いつもなら、「写真撮らせてください」と言うのだが、なぜか気遅れしてしまった。
　でもご近所のワンちゃんみたいなので、この時間帯に走ればまた会えそう。走ったら、必ずいいことありますねえ。

　夕方６時、出勤していたきくを家まで連れて帰る。
　店から家まで約７００ｍ。ふつうに歩いたら１０分。１０ところが、ゆっくりしか歩けないきくちゃんは２２分かかった。
　ハーネスをしていたのでまだよかったが、これがふつうの首輪だと、引っ張るとゴエゴエになってしまう。まあ、これでもようがんばって歩いたと思わなあかんにゃろな。

　夜は何食べましょ。
　めんどくさい時はラーメン。
　茸と菊菜とタマゴを入れたら、まあそれなりの。

　なんぼ走ってもなかなか体重が減らんかったのに、お昼はおしゃれなパンで夜はインスタントラーメンだと、前日比１．１ｋｇ減。
　今までいいもん食べさせてもらいすぎてたんかな。もっと質素でいいのかも・・・。

　鴨川賞(年間最多参加賞)受賞のＳさん。
　現在高３だが、みんなから好かれるいい性格で、年齢層の高い京都走ろう会の会員さんの中ではアイドル的存在だ。

　私は年間１０回以下だが、ほぼ毎回参加のＳさんと少しでも話せると調子がいい。これが、京都走ろう会参加の一番の楽しみと言っていいかもしれない。

　ところが来春、東京の大学に進学。もう例会には来てもらえそうにない。
　「京都までの往復の交通費をみんなから集めて、年に何回か参加してもらうちゅうのはどうでしょか。」
　こんなことを本気で考えている、Ｓさんファン。
　こまったもんだー。
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　９時半ごろ、いつものコインパーキングに車を入れ鴨川に出ると、京都学生駅伝の選手が目に入った。
　８時１０分スタートなので、今走っているのは最終６区の選手だろう。

　しばらくすると、２つのかたまりが。
　たぶんこれは中継地点の制限時間をオーバーし、一斉スタートとなったチームだと思われる。大差がついてしまうより、この方式のほうががんばりがいがある。

　アップジョグ２ｋｍ、約１０分。
　それほど寒くもなく、無風なので走るには絶好のコンディション。

　前回欠席だったＳさんに鴨川賞の授与。

　そのあと斉藤さんから、Ｓさんの大学合格の報告。
　みんなで「バンザイ」のお祝い。

　今日の準備運動は、中村彦四郎元会長。

　いつもとちょっと違った感じだったので、みなさん興味深く見て聞いて動かれていた。

　スタートの時間になって鴨川に下りると、かわいいワンちゃんが通過。
　「うちが前に飼っていた犬とよく似てまして・・・」と言って写真を撮らせてもらった。

　１０ｋｍコースは１３人。
　私も「短いのをビューンと走るか、長めをゆったりと走るか」迷ったが、今日のコンディションなら長めでしょう。

　丸太町橋までの下りは気持よく走れた。
　リハビリのおかげで、腕もしっかり振れている。左右のバランスがよくなっているのか、ずっと痛かった左腰、左ひざの上の痛みも気にならない。

　トップで折り返してきたのは山原さん。
　まだ全体の４分の１なのに、この大差です。

　２番目に折り返してきたのは橋本さん。
　
　丸太町橋の下が工事中で、ちょっと川側に膨れなければならなかった。
　私は丸太町橋で３番、１０分３９秒。

　出雲路橋に戻る途中で、石川君に抜かれ４番。
　出雲路橋待機中の役員さんの写真を撮ったつもりが、失敗。

　ここで２２分１９秒(１１分４０秒)。
　後半の方がちょっと長いのだが、がんばったら４５分台が出るかも。

　５ｋｍ、２２分４７秒。

　みきちゃんが、いい感じでこっちに向かって走ってきた。
　今日はけっこういいタイムじゃないでしょうか。

　御薗橋までの上りも、そんなにペース落とすことなく走れた。
　ここまで３４分５８秒(１２分３９秒)。
　残りを１１分で走れれば、ぎりぎり４５分台。がんばろー！
　
　私の前を走っていた石川君が、御薗橋で折り返さずそのまま直進。
　「折り返し、ここやでー！」と叫んだら、気が付いて戻ってきた。

　さあ、ここからは逃げろや、逃げろ。ところが、石川君は若い。あっという間に追いつかれ、すぐに抜かれ、差がどんどん広がっていった。でも、前に目標が見えていたので自分なりにがんばって走れたと思う。

　ゴールは４６分１１秒(１１分１３秒)。４５分台はムリでしたねえ。
　でも、すごく楽に走れた。これもリハビリのおかげかも。

　今日のウェアはこれ。
　あとで去年の同時期の例会の写真を見たら、おんなじやった。まあ、ゲーターが白になってますけど。

　さあ、ダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　気候がよかったので、みなさん気持ちよく走れたようだ。

　最後尾を走られていた鍵谷さんから、悲しいお知らせを聞いてしまった。いつもニコニコの鍵谷さん、つらかったでしょうね。
　私の病気のことも、いっしょに走りながら聞いてもらった。最後尾は、おしゃべりしながら走れるのがいい。

　「Ｒちゃん、もう会えへんかもしれんし、写真撮らせてもらっていいですか。」
　「一人でですか。」
　
　いつもはＳさんと呼ぶのに、最後かもしれんしＲちゃんとなれなれしく呼ばせてもらった。
　ほんとは二人で撮らせてもらいたかったけど、それしたら「桜を見る会」みたいになってしまうので自重。

　たまには京都に帰って、京都走ろう会の例会に参加してねー。

　4:21　4:17　4:31　4:48　4:48　(22:47)
　4:49　4:47　4:44　4:33　4:28　(23:23)　46分11秒

　１月５日の例会では、45分を切ろう！

　たまにはちょっと長めの練習を。
　「えっ、それだけ？」と言われないためにも。

　練習ノートを調べてみると、今年は一人練習で２０ｋｍ以上走ったことがない。
　「目指せ、２０ｋｍ超え！」

　以前、自宅から八瀬・大原を経由して、静原から自宅へ戻ると２０ｋｍを超えた。
　今日は、超久しぶりにこのルートに挑戦。

　午後２時半ごろスタート。

　今朝バイトから帰るとき、北の山が真っ白だった。
　比叡山にも雪が降ったのだろうか。

　花園橋まで行かず、手前で左折してちょっと近道。
　国道３６７号に出たら、あとは道なりに。

　天気はいいのだが、もう冬の気配。
　風がかなり冷たい。

　旧八瀬遊園前で５ｋｍ、３７分５９秒。

　ここから０．５ｋｍウォーク。
　これはウルトラ用の「初めからウォークを挟む」走法（村松流)。

　０．５ｋｍを５分ちょっと。
　これなら、残り０．５ｋｍを３分で走って８分ちょっとでカバーできる。

　八瀬を過ぎると歩道がない。　
　けっこうスピードを出した車が通るので要注意。

　大原の口(実は地名はまだ八瀬)の寒暖計は７℃。
　それでも風がやんだので、寒すぎるということはない。

　「土井の志ば漬」前通過。
　今日はお客様が少なかった。

　大原記念病院前で１０ｋｍ、１時間０３分２５秒(３３分４２秒)。
　０．５ｋｍ歩いての５ｋｍがこのタイムなら上出来。

　また０．５ｋｍ歩いてから再スタート。
　まずまず、ウォークとランの切り替えがうまくできている。

　江文峠までの急な上り坂も、キロ６分４０秒ペースで行けた。

　ここまで１２．７ｋｍということは、家までちょうど２０ｋｍくらいになるはず。

　まだ４時前なのに、もう日が沈みかけている。
　太陽が低くて、まぶしくて走りにくい。

　「ほっとする里 静原」のポールで１５ｋｍ、１時間３６分３０秒１時間(３３分０４秒)。

　またここから０．５ｋｍ歩き。

　あとは下りなので楽々。
　市原野小学校の近くの踏切で、ちょうど叡電が通過。ここは時計をとめた。

　ゴールはちょうど２０ｋｍ、２時間０８分０５秒(３１分３４秒)。
　実際走ったのは１８．５ｋｍで、プラス１．５ｋｍウォーク。
　これで平均すると、キロ６分２４秒ペースらしい。けっこう速い。

　いつもの町内ダウンジョグ1ｋｍをプラスして、今日は２１ｋｍ。

　こないだ買ってもらったウェアで走ってみたのだが、意外と暖かかった。もともと暑がりの私は、けっこう汗が出た。ただ腕まくりができて、それがしっかりとまってずれて来ないのがよかった。
　なんでも着て走ってみんと、分からんもんですねえ。

　今日は、最初から歩きを挟む村松流で２０ｋｍ走れたのがよかった。本番まで、もう１回やれんかなあ・・・。

　5:55　5:44　5:48　5:59　6:15　(29:42)
　8:17　6:16　6:16　6:27　6:25　(33:42)
　8:08　6:42　6:41　5:32　5:58　(33:04)
　8:17　5:51　5:41　5:51　5:52　(31:34)　2時間08分05秒

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【今日のきく】

　寮２からの朝帰り。
　きくは寝ぼけてるかと思ったが、ちゃんと起きて散歩に出てきてくれた。
　これでないとね。

　落ち葉のところですぐに◯ッコ。
　しかしこのあと、全然歩かなくなった。

　「きくちゃん、もう帰るか。」

　これでは往復で２００ｍくらいやね。

　でも食欲はあるんですわー。
　
　「ガツガツガツ・・・。」

　そして、夜のお散歩。
　今度は、朝よりちょっとたくさん歩いてくれた。

　家のすぐ前の小さな公園でロープを外してやると、ちょこちょこ歩き回っていた。
　こんなんが好きなんかなあ。

　「勝手に国労応援ラン」はＪＲ沿線を走って、国労並びに元国労の中野勇人さんを応援するもの。
　ところが近場は行きつくしてしまい、遠出するのが億劫になっていた。ということで、最近は「まやかし国労応援ラン」に成り下がっていた。
　これではいかん。
　今日は心を入れ替えて、２０１５年６月の「ＪＲ奈良線・山城多賀駅」の続きを走ることにした。なんと、４年半ぶりの続きです。

　カーナビで「山城多賀駅」を入れたら、うちから３５ｋｍ。
　１時間ほどで行けるんかなあと思っていたら、若干渋滞があり１時間半かかった。午後２時に出て３時半ごろ到着。

　駅前で車をとめるところを探していると、ちょうど電車が入ってきた。ここら(奈良線)を走ってるのは白い車両なんやね。

　駅前で地図を確認。
　「井手町かー、知り合いおらんなあ。」

　駅前に車をとめておくところはなく、近くにコインパーキングもなかった。
　駅のお向かいに大きなＪＡ発見。ここの駐車場が広かったので、２時間ほど置かせてもらうことにした。(ＪＡ共済に入ってますんで・・・。)

　奈良駅まで約１７ｋｍだったので、今日の目標は奈良。地図で調べると、だいたい線路沿いを走って行けるようだ。

　最初の玉水駅まで２．２ｋｍほど、１４分。

　ここで暑くなってグローブを外す。

　川を渡って住宅地へ。
　走り始めは風がビュンビュン吹いて寒かったが、風がやみ走りやすくなった。

　京都府最南端に位置する木津川市に突入。

　ちょうど小学生の下校時間。

　今日は「９の会ってなんですか」と聞いてくる子がおらんかった。残念！

　いやま、めっちゃかわいくてスマートな「ちゅうきち」。
　写真を撮っていてもおこらんかった。いいワンちゃんです。

　山城町総合文化センター「アスピアやましろ」。
　ちょうどトイレに行きたかったので、館内に入って使わさせていただいた。

　２番目の棚倉駅に到着。
　駅は一段高くなったところにあった。

　５．４ｋｍ、３６分。

　さらに暑くなって、ジャンバーも脱いだ。

　まだ４時半なのに、もうお日様が沈みかけている。

　学校らしき建物だったが、近づくと「プール」の表示。

　このお寺行ってみたいけど、左折して１０ｋｍも先。
　またあらためて行ってみたい。

　「戦争あかんで！」
　「分かりやすい！」

　しかし、ここから木津川に出るまでの間に上狛駅があったみたい。見落としてしまった。
　それと、左足の指がジワジワと痛くなってきた。履き慣れたヌーサＦＦと５本指ソックスできたのに・・・。

　木津川の泉大橋手前。
　向こうに見えるのがＪＲの鉄橋。

　ごっつい川です。
　水はかなり少なかったけど。

　木津駅手前の踏切。
　ここで考えた。
　ここから奈良駅まではあと７ｋｍほどある。痛くて気になるところがある場合は無理しないほうがいい。今日は木津駅でやめて、その先は次回以降のお楽しみちゅうことにしとこー。

　木津駅に着いたのは５時ちょっと前。

　それにしてもまた斬新なデザインやね。

　ここまで１０．４ｋｍ、１時間０８分。

　駅のホームで記念撮影。
　バックの空がええ感じ。

　木津駅はけっこう大きな駅で、電車の本数も多かった。
　ただし私が帰る山城多賀駅は、普通列車しかとまりません。

　木津から４駅分で２００円。

　電車の中で左足の靴下を脱いで見てみると、少し水ぶくれができていた。最近では珍しい。

　走って１時間０８分のところ、ＪＲでは１９分。
　ここでは時間調整のためか、すぐ発車せずとまっていた。

　近場のＪＲ沿線は走りつくしたつもりだったが、奈良県内にはまだまだＪＲの駅がある。ちょっとがんばって出て来て、またこの続きを走るようにしよう。