パオパオだより

2020年09月27日(日)

第247回武庫川SC月例マラソン [ランニング]

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 甘くはないねー。
 昨日1000mタイムトライアルで4分03秒が出た時点で、5km23分台なんか楽々出せると思っていた。

 それが24分47秒とはねえ。
 でも、ここからここから。
 次はしっかり23分台で走ろう!

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 9時スタートということだったので、家を7時10分に出発。
 名神・尼崎ICを出たのは8時すぎだったが、コインパーキングを探すのに手間取った。12時間以内300円という格安なところが見つかってよかった。

 そこから会場である山手大橋下まで約1km。
 もう8時40分近くになっていたけれど、家からランシャツランパン姿で来ていたのであわてることはない。

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 事前申し込みの定員制だったが、申し込んだ人は全員来ておられる感じ。みなさん、レースに飢えておられるんです。
 私も同じ。人と競って走ってみたい。

 受付に官浪理事長がおられ、「もうだいじょうぶなんですか」と声をかけてくださった。
 「だいじょうぶでもないんですけど、走りたくて・・・。」
 あとでよく考えてみると、あの「だいじょうぶ」は恥骨骨折、膀胱癌、まさかの甲状腺癌のどれのことかなあ。たぶん、膀胱癌のことでしょうね。
 

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 受付の横で、鍼灸・柔道整復の専門学校のかたがブースを出してられた。
 「明治」とついているので、京都の「明治鍼灸」と関係あるのだろうか。「どちらからですか」と聞くと、「吹田です」とおっしゃっていたが。

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 9時になり、スタートライン前に集合。

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 長い距離から10名ずつスタート。

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 たとえ10名でも、一斉スタートはいいね。

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 山手大橋下をスタートし下流(南)へ。
 2.5km先で折り返し、元に戻って5km。私は1往復だが、もっと走りたい人は何度も往復する。いつもはフルの距離まで設定してあるようだが、今回は3時間まで。30kmはむずかしそう。

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 私は最後尾から。半端な6名でスタート。
 6名の中ではすぐにトップに立った。あとは、先にスタートした人たちを何人抜けるか。

 最初の1km、4分36秒。
 なかなかよろしい。このペースで行けたらいいのに。

 2km、9分28秒(4分51秒)。
 なんとかこれくらいの落ち込みでキープできんかなあ。

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 2.5km折り返しで、11分51秒。
 ギリギリ合格やけど、後半は落ち込むに決まってるし。
 
 おり返して上流(北)に向かうと、強い向かい風。
 あかん!

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 おなじみ、朝日啓介さん。
 今日もきれいなフォームで、しっかり走っておられます。

 向かい風に負けずがんばりたかったけれど、負けたー。
 3km、14分35秒(5分07秒)。
 4km、19分40秒(5分04秒)。

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 最後はちょっとだけがんばれたかな。
 5km、24分38秒(4分57秒)。

 私のGPS腕時計では、ゴールはそのちょっと先。24分47秒。
 うーん、23分台は遠かったー。
 でもここが新しい基準。ここからどんどん縮めて行くでー。

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 ゴール前で抜いた、おなじみ三宅文彦さん。
 荷物置き場に戻って給水されたあと、また下流に向かって走って行かれた。10km? いや20km行かれるのかな。

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 走り足りないので、上流に向かってダウンジョグ。
 途中、報徳の子らが1グループ5人くらいで何グループも黙々と走り続けていた。すごいねえ。

 私は3kmをゆっくりと。
 これで満足。

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 せっかくなんで、専門学校の方にストレッチを教えていただいた。
 私の体のかたさにあきれられていたと思う。
 教えていただいたストレッチ、これからちゃんとやって行こう。

 武庫川SCのみなさんにお礼のごあいさつ。
 「来月も走りに来させてもらいます。」

 またコインパーキングまで走って。
 

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 コインパーキングのすぐお隣が薬屋さん。
 みーちゃんがお腹をこわしているので、ちがうカリカリを買った。おみやげです。

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 家に帰ってやったら、パクパク食べていた。よかったー。

 ヨメさんときくちゃんにも、おみやげ買って帰ったらよかったなあ。

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2020年09月26日(土)

痛みとラン [ランニング]

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 やっと、恥骨の痛みが治まってきた。それと同時に、ずっと痛かった腰の左の痛みもましになってきた。恥骨と腰って関係あるんかなあ。
 これで万端と思ったら大まちがい。今度は腰の右側が激痛。なんなんでしょうね。
 全然走れないところまでは行かないが、ずっとどこかが痛い。この先もずっとこんな状態が続くんでしょうね。

 26歳の誕生日から走り出したので、現在走歴38年9か月。全然走れなくなったことなくずっと来れたので、ありがたいと思わなくては。

 明日は、武庫川SCの月例マラソン。
 武庫川SCは、原則第2日曜が「ロード記録会」で、第3日曜が「月例マラソン」。明日は第4日曜だが、今月は明日が「月例マラソン」になった。
 コロナ対策のため事前予約制。一斉スタートではなく、何グループかに分けてのスタートになるらしい。
 それでも、ちょっとレース感覚が味わえる。明日は5kmを精一杯走るつもり。目標は、24分切りにしておきましょう。

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 今日も暗くなってから走りに。
 まずは長めのアップジョグ。町内を通ると、ぷーぶーがいた。

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 あら、ドキンちゃんも。

 全部で2.5km。
 さあ、明日のために1000mタイムトライアル。

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 いつものコースで4分03秒。
 おー、だいぶ戻ってきた。

 腰の右側以外は痛くない。
 明日、がんばれそう。

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 このあとダウンジョグ。
 京都精華大の自転車置き場を通って、また町内へ。

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 「ありゃ、ぷーぷー」と呼んだら、こっちに近づいてきた。

 元々は人懐こい猫だったのだが、最近は逃げ回っていた。
 ところが、今日は人が変ったように(猫が変ったように)人懐こい猫に戻っていた。

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 耳切ってないし、避妊手術はしてへんみたい。
 なんとかせんとあかんけど、エサをやっている人に無断で連れてつれていくわけにもいかんしねえ。
 こまったね。

 ダウンジョグも2.5km。 
 痛みが出ないように、練習は少なめに。

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2020年09月20日(日)

京都走ろう会自主練習〜盛況すぎる〜 [ランニング]

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 今日は京都走ろう会の自主練習日。
 前回9月6日は行けなかったのだが、中嶋さんから「大盛況でしたよ」と聞いていた。「今日は絶対に行こう」と思い、9時20分くらいに自宅出発。

 出雲路橋東側のコインパーキングに車を入れ向こう岸を見ると、そんなに多くの人が集まっているようには見なかった。

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 その時点では5、6人。
 「アップジョグしてきます」と、いつもの2kmコースへ。

 12分24秒。
 ということは、今日の10kmは1時間切りが目標ですか。

 北大路橋の下にはかわいい黒猫ちゃん。
 これは今日もがんばれる。

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 アップジョグから戻ると、みなさんで準備運動をされていた。

 人数を数えると、なんと23人。例会並みの人数が集まっていた。(先にスタートされていた方が3名おられたので、総計26人。)
 自主練習という名目なのに、大盛況すぎる!

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 齊藤さんが各コースの希望者を仕分けしてくださった。
 残念ながら、10kmは私と大塚さん、山本さんの3名。山本さんは「丸太町橋で折り返さずに、そのまま家まで帰ります。」
 いやいや、それでも一人で走るよりはずっといい。

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 キロ6分弱のペースで行こうと思っていたのに、私のすぐ後ろに大塚さんが付いてこられ、ちょっとがんばってしまった。

 最初の1kmは4分57秒くらい。
 丸太町橋折り返しは、12分16秒。想定していたよりだいぶ速い。

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 先にスタートされていた3名。
 こういう風景こそ例会。
 早く復活してほしいなあ。

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 山本さんとはここでお別れ。
 大塚さんは、まだすぐ後ろについておられる気配。

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 上流からピンクTシャツのグループ。
 どこかの練習会でしょうね。

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 出雲路橋に戻って、25分05秒(12分48秒)。

 ちょっとがんばりすぎ。
 ここからは仲間と対面するので、できるだけ写真を撮ることにした。

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 前回撮れなかった鍵谷さんも、ちゃんと撮れましたよー。

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 御薗橋折り返しで、39分11秒(14分05秒)。

 かなりお股の痛みが増してきたが、ここからは下りなのでなんとかなる。

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 久しぶりの大勢でのお出迎え。これがうれしい。

 出雲路橋ゴール、52分30秒(13分18秒)。

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 前回8月の炎天下の1時間02分は別として、その前の7月の52分07秒近くに戻すことができた。
 これも、みなさんの応援のおかげです。

 さて、後続の仲間の応援へ。

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 最後の林さんといっしょに走って帰ろうとしたが、速くてどんどん離されてしまった。私の時計のペース計を見ると、キロ5分40秒ペース。
 「おかしいやろ、速すぎるやん!」

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 ゴールされたあとにお聞きすると、「ラストスパートかけました」とのこと。ゴールは1時間03分くらいだったそうだ。力、残してましたね。

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 私の後ろについてこられた大塚さんが、「途中で5kmのベストタイムが出ました」と喜んでおられた。こういうのが、人といっしょに走っていいところ。
 私も後ろにつかれていたときは、お股の痛みを忘れてがんばって走れていた。

 「周りのランナーを意識して走ること」、これはすごく大事なことだと思った。
 みなさん、またいっしょに走ってくださいね。(10km参加者ふやしましょうね。)

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【今日のきく】

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 午後にいなかの家へ。

 鞍馬を過ぎたあたりで、きくちゃんが「うーんうーん」と鳴く。
 「ちょっと休けい」と言って車をとめたら、きくちゃんが飛び出した。
 ○ッコと○ンコ、したかったんやね。ああ、かわいらしい。

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 まずはターコおばさんのところへ。
 快気祝いでもないのだが、ぶどうを食べてもらおうと思って持って行った。私の姪のえっちゃんが、すごく喜んでくれてよかった。

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 家に寄って、まわりをお散歩。
 本当は川に入りたかったのだが、いなかはもう涼しすぎる。

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 きくちゃんもいっぱいいっぱい歩けたし、これにて終了。
 年をとっても車に酔わず、全然平気なので安心。
 もうちょっと遠いところでもだいじょうぶみたい。そら、ずっと出張販売についてきてたんやから。

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 帰りにJA市原野に寄って食料調達。
 「高くて買えそうなもんがなかったんやけど、ステーキが安くなってたし買った」とのこと。あら、何年振りでしょう。

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 薄いのが3枚入りだったので、1枚はきくちゃんに。
 おいしそうに食べていたけど、きくは鶏肉の方が好きかも。

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 お肉自体がおいしかったので、タレは少なく。
 食べに出なくとも、家でこんなにおいしいものが食べられたらいい。
 ますみちゃん、ありがとうございました。またおいしいのをお願いいたします。

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2020年09月19日(土)

第132回9の日平和ラン [ランニング]

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 ぶどう三昧。

 私と同い年の岡山のウルトラランナー・村松達也さんの村松葡萄園のブドウと、長野県旧三郷村の保崎さんからいただいたブドウ。どちらもマラソン関係。
 岡山のピオーネはお上品な味。長野の2種類はちょっとワイルドな味かなあ。

 ぶどうを食べながら、「平和っていいね」と思う。

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 「9の日平和ラン」は本来9日なのだが、今月9日はバイト日だったので、今日19日に順延。今回で132回ということは、丸11年ですか。

 今日も24時間バイトからの朝帰りで、午前中はダラダラ。
 午後4時過ぎ、やっと走る気になり家を出た。

 今日も、人が多そうなところを9kmか9.9km走ろう。

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 うちから1km、コロナで有名になってしまった京都産業大学もやっと始動。ニュースで学部長さんが、「ご入学おめでとうございます」と言ってられた。やっとですね。

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 なぜかお腹ゴロゴロ。
 急いでコンビニへ。おトイレ、貸していただきましたー。

 コンビニを出て鴨川へ。
 信号で待っているときに、私の姪・えっちゃん一家の車に遭遇。今から、いなかの私の姉夫婦(えっちゃんの両親)の家にあそびに行くとのこと。

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 鴨川に出ると、さわやかな風が吹き涼しい。

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 思っていた以上に人が多いと思ったら、今日は土曜。それも4連休の初日。そら、遊びに来ている人が多いはず。

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 北大路橋の手前で4.83km。
 橋を渡って、対岸を北上して帰ったら9.9kmくらいになりそう。

 橋を渡り切ったところで5km、35分ちょっと。キロ7分ペースで走ってたんですね。

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 右岸は広いので、人がたくさん。
 ジョギングする人、犬の散歩に来られている人、宴会をしている人などさまざま。

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 御薗橋を渡りまた左岸へ。

 柊野別れから京産大を通り家へ。

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 「京都キャロット」が借りていた店舗は、出てから半年近く経つのにまだ空いたまま。もったいないね。

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 家の手前で10km。 
 うーん、9.9kmはむずかしい。
 1時間11分。

 涼しくて、楽に走れた。
 お股は相変わらず痛いけど。

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 また、町内ダウンジョグへ。
 
 今日も門番はドキンちゃん。
 「がんばって走ってきたよー」と報告。
 ちゃんと聞いてくれてるみたいに見えるので、うれしい。
 
 明日も走るで―。

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 今日のうちの平和な夕食。
 なぜか、赤飯!

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【今日のきくみ―】

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 このごろはやりの放牧場。
 「自由歩き」をさせられるので楽。きくもまあもまあ好き。

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 みーちゃんは、子猫が入っていたかごに入ってます。
 子猫のにおい、残ってるかなあ。

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 きくみー、ご対面。
 これがだんだん普通になって行ったらいいね。

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2020年09月14日(月)

恥骨骨折とランニング [ランニング]

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恥骨の場所

◎「薬局、薬、病気のブログ」より

   恥骨骨折

 恥骨骨折は、高齢者がしりもちをついたときにしばしば生じます。特に骨粗鬆症(こつそしょうしょう)により、骨がもろくなっている場合には軽い外傷でも生じます。

 恥骨だけの骨折や坐骨だけの骨折の場合もありますが、恥骨と坐骨両方の骨折の場合もあります。

 痛みがある間は安静が必要ですが、ギプス固定などの特別な治療は不要で、可能なら早期から歩いても問題ありません。

 骨粗鬆症がみられる場合は薬物療法をおこないます。

 骨粗鬆症の程度やタイプ、年齢に応じた適切な薬が使用されます。おもな薬と作用機序を記載します。

1.骨が吸収されて減少するのを防ぐ薬(骨吸収抑制剤)
 ・ビスホスホネート薬:骨を吸収する細胞のはたらきを抑えて、骨を減少しにくくします。 ボナロン、ボノテオ、アクトネル等

 ・サーム:骨に対して女性ホルモンと同様に作用し、骨のカルシウムが体内に溶け出るのを抑えます。エビスタ等

 ・デノスマブ:骨の成分を溶かす体内のはたらきを抑え、骨を減少しにくくします。プラリア注

2.骨をつくる薬(骨形成促進剤)
 ・副甲状腺ホルモン薬:骨の新陳代謝を促進し、新たな骨を強力につくる作用があります(毎日自分で注射する方法と1週間に1度注射する方法があります)。

3.その他の薬
 ・カルシウム薬:骨量の減少を予防します。カルシウム摂取量の少ない場合に服用します。

 ・活性型ビタミンD3薬:腸管からのカルシウム吸収を助け、骨を強くします。 エディロール、アルファロール等

 ・ビタミンK2薬:骨がつくられるのを助けます。 グラケー等
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 昨日のトラックレースのあと、股間の痛みが増していなかったので安心していた。「もう普通に走ってええんかなあ」と。
 ところが、今日起きるとまた痛い。「ちょっと戻っとるがなー・・・。」

 ヨメさんは「恥骨骨折じゃなくて、膀胱癌の手術で具合悪なってんのんちゃうん」と言う。でも、私はそうは思わない。
 去年の1月に恥骨骨折の診断だった。その時の痛みと今の痛みがそっくり。
 具体的に言うと、まずセキをすると股間に爆弾。耐えられないくらいの痛み。
 次に、片足立ちができない。パンツをはくときに片足立ちができず難儀する。
 まあこの2点だけでも恥骨骨折だと思う。

 あの時、鞍馬口・整形外科の小西真奈美似のK医師は「しばらく安静にしておいてください」と言われ、痛み止めのロキソニンを処方された。恥骨骨折はそうするしかないみたい。

 と言うことは、ほんとうは今は走ったらあかんのよね。
 でも、ちょっとは走りたい。
 走る!

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 夕方、まず近所をゆっくり1kmほど。
 やっぱりお股が痛い。
 そら片足立ちがでけへんのに走れるわけがない。
 まあ、ゆっくりゆっくり行くことにしましょう。

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 今日は深泥池方面に行きますか。
 途中、柴犬を散歩されている女性を追い抜く。すると、向こうからあいさつをされた。なんと、私が地域ナンバーワン美人と言っているIさん。
 うーん、こっち方面も走りに来なあかんねえ。

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 遠くに京都タワーも見えているんですけど、写真では分かりませんかねえ。

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 深泥池到着。

 お股が痛いので、走ったり歩いたり。
 とりあえず、運動不足で体重が増えるのがいやなんです。

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 きつね坂へ。

 寒暖計は27℃。
 だいぶ涼しくなりましたねえ。

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 宝が池に下りると、ジョギングをされている方がたくさん。

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 「ごんぞう」にごあいさつ。

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 宝が池から幡枝を通って家へ。

 稲もだいぶ実りました。
 もうすぐ稲刈りですね。

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 うちから遠いほうの野菜自販機を見ると、キュウリが売ってあるやないですか。
 これはお金を取りに帰らなくては。

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 家まで7.3kmだったが、野菜自販機往復をプラスして8.8km。1時間11分。

 痛みが悪化しないように、そうろり走ったのでだいじょうぶでしょう。
 明日はまた寮1の17時間バイト。体が硬くならないように、管理人室で体操しようっと。

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2020年09月12日(土)

体の中心がSOSを叫ぶ [ランニング]

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 朝起きたら、痛みが・・・なくなってはいませんでした。残念!

 でも、昨日よりはだいぶまし。
 昨日の朝は、少しでも動くと股間が爆発しそうなくらいの痛さだった。
 体の中心はどう考えても股間。ここに心臓があるんちゃうんと思うくらい。その体の中心がSOSを叫んでいる。
 大型ホッチキスで鼠径部がとめてあり、無理にそれを動かすと股間が火を吹く。そんな感じかなあ。ああ、おそろし。

 それでもどれくらい回復しているかを知りたかったので、夕方外に出てみた。
 歩けるのは歩ける。しかし、軽く走ろうとするだけで股間に衝撃。ゆっくり、ゆっくり。
 思い切って1km続けて走ってみると、7分ちょっと。おー!
 この時点で、明日のトラック3000は断念。くやしーい。

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 最後にいつもの1000mにチャレンジ。
 つい最近4分01秒まで戻れたコース。

 そこそこがんばって走ったつもりが5分57秒。おー!
 3000mなんてとんでもないレベル。

 でもここで考えた。
 明日の朝、もう一度ここを走ってみて、5分を切れたらトラックを走らせてもらおう。それが私なりの出場の最低条件。
 さて、どうなりますやら・・・。

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 町内をダウンジョグ。
 かわいいかわいい猫ちゃんが、「どうしやはりましたん?」と心配してくれている。

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 ああ、こんなところにも。
 これがあるから、痛くても走れる。

 なんか、どんどん痛みがなくなっていくような・・・。
 錯覚かなあ。

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 市民総体のゼッケンは自前。
 今時白い布なんかないので、大会のゼッケンの裏を使うことにした。

 私の番号は「168」。
 「イロハかー、なかなかええやん。でも、いっそのことならナノハ(708)がよかったなあ」と思ったりして、なのは。はいの。(関西の人なら分かりますよね、なのは「永遠の17歳」。)

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 できましたー。
 これは何としても、明日の朝1km5分を切らなくては。
 今日はしっかり寝て、回復!

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