パオパオだより

2019年12月10日(火)

ウルトラペース走 [ランニング]

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 「沖縄100K」まであと5日。
 明日は17時間バイトなので、あと練習できるのは今日と木土の3日くらいか。

 毎回言っているのだか、「初めから歩きを挟む村松流の走り」で完走をめざす。
 具体的には、5kmごとに0.5kmのウォークを挟む。実際はアップダウンがあったり、トイレ休けいも挟むので、なかなか思い通りには走れないのだが。

 それでも目安のパターンを決めておかないと、なかなか実行できない。
 まずは体力が続く限りキロ7分ペースを守る。0.5kmウォークが5分半かかるとすると、残り0.5kmを3分半で走るので、その1kmは9分。

 つまり、7×4+9で5kmを37分で行きたい。
 前半50kmをこのペースで行ければ、370分なので6時間10分。
 ギリギリ完走できた2年前が、前半6時間22分だったので、あまりの12分がトイレ休けいなどに使えるということ。
 これをしっかり頭に叩き込んでおこう。

 今日は、本当に初めから歩き。
 0.5から5まで走り、また0.5歩きの4.5走り、また0.5歩きの4.5走り。これで15km行ってみる。

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 岩倉実相院経由の佛大グランドまでが5km。
 最初の「歩き+走り」1kmが約8分。速すぎるので、ダメ。

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 石段を上がって、お寺の境内ものぞいてみた。
 だいぶ散ってしまったけど、紅葉がきれいだったんでしょうね。

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 グランドまであと500mくらいのところにある大きな池。
 鴨がいっぱい。

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 佛大グランド前到着。

 8:00 6:19 6:31 7:10 7:05 で5km、35分06秒。
 もっとゆっくり行かないと。

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 帰りは下りになるので、もっと抑えて。
 まずは0.5km歩きが5分30秒ほど。
 そこから家までの4.5kmを走る。

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 実相院前通過は5時前だったが、もう門が閉まっていた。

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 お月様が、いい具合に見える。

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 我が家到着。

 8:34 6:57 6:18 6:34 6:48 で10km、1時間10分20秒(35分13秒)。また本番は「平和・憲法九条」ののぼりを背負って走って遅くなるので、練習はこんなタイムでいいんかな。

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 あと5kmは、東北部クリーンセンターへ。
 ここも最初0.5kmは歩きで、残り4.5kmを走る。

 市原野保育前を通ったのは5時半。まだまだたくさんの子どもたちがお迎えを待っていた。

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 いつものネコだまりにはネコがおらず。
 でも、お向かいの空き地にかわいいネコちゃんが。

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 再び我が家に到着。

 8:57 7:10 6:46 6:46 6:55 で15km、1時間46分56秒(36分35秒)。まあまあいい感じでゴールできた。

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 町内を1kmダウンジョグ。
 今日は黒猫ちゃんが門番をしていたが、「暗闇に黒猫」は撮りにくいねえ。

 さあ、今日のペースをしっかり覚えて、とりあえず前半を6時間20分くらいで行けるようにがんばろう。

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2019年12月09日(月)

第123回9の日平和ラン [ランニング]

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 今月はちゃんと9日に走れる。

 午後3時半、この時間は小学校の下校時刻と重なるので、めざすは小学校やね。
 「9の会って、なに?」と聞いてもらえたらめっけもんなんやけどなあ。
 

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 走る前に、昨日のマラソン会場で買った「ごま団子ドーナツ」をチンして食べた。でも脂が溶け出してしまって、昨日ほどおいしくなかった。ちょっとやり方失敗した。
 柿は6個100円。愛妻ますみさんが、柿好きな私のために買ってくれた。おいしそうな色なこと。

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 銀行に行く用事があったので、まずは中信へ。これが往復で1.15km。

 町内のかわいいネコちゃんに遭遇。

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 もう1ぴき。
 こちらは上等猫ふう。

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 さあ、今日はどこの小学校まで行こうか。
 近くの小学校は全部行きつくしたと思っていたが、上高野小学校がまだだった。そこをめざそう。

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 まずは岩倉南小前を通過。
 たくさんの小学生とすれちがったが、誰も話しかけてくれんかった。

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 次は同志社小学校。
 こちらもたくさんの子とすれちがったが、まったく関心なしに見えた。

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 東へ東へと進み、叡電の線路を越える。

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 八幡さんの鳥居を越えると、上高野小学校は近いはず。

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 叡電・三宅八幡駅。
 ここに付近の地図があったので、上高野小学校の位置が分かった。

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 そこにちょうど新車両の「ひえい」が到着。

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 こんなマスクです。
 楕円形。

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 上高野小学校到着。
 うちから5kmもないところの小学校なのに、初めて来た。

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 学校の周りには畑がたくさん。
 静かな環境の中にある、いい感じの小学校です。

 残念ながら、下校する子どもたちとは出会わなかった。

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 さらに奥へ。
 しかし、ここから迷走が始まる。どこに進んでも袋小路。
 そういうときは来た道を戻るに限る。

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 ほーら、戻ったごほうびや。
 かわいい白猫ちゃんに遭遇。まるまる太っていたので、飼い猫でしょうね。

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 国道に出るまでに、なつかしい感じの食堂を発見。
 裏通りで営業中だったが、そこそこのお客様はあるんでしょうか。

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 叡電の鉄橋の下をくぐるとき、ちょうど電車が通過。
 一瞬の判断で写真を撮ることができた。

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 花園橋から比叡山を臨む。
 夕陽にはえる「赤ひえい」ですね。

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 柿が鈴なりの交差点まで戻ると、家まであと2kmちょっと。

 それにしても、あの柿は取り入れられない。もったいないねえ。

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 いつもはライトオンの交差点を右折するのだが、今日は直進。
 けっこういい上り坂。

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 幡枝八幡さんまで来たら、あと1km。

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 「バスに乗ってるひとー、9の会のシャツ見てねー。」

 家に帰って9.2km。ちょうど1時間。
 最初の分を合わせて10.35km、1時間11分30秒。キロ6分54秒ペース。
 ウルトラも、走っているときはキロ7分ペースで行きたい。そして、4.5km走ったら0.5km歩く。これで行けたらいいのらになあ。

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 左右の肩バランスがましになっているかと、後ろ姿を自撮り。
 前よりは少しはましになっているような・・・。

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【今日のきく】

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 午後7時すぎ、いつもの野菜自販機からの帰り。
 この時はまあまあ歩いたらしい。

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 夜9時すぎ、ふたり引きのお散歩。
 全然歩かず。

 でも、ヨメさんはロープをグイグイ引っ張っていく。首輪だけの時は、引っ張ると首がしまってかわいそうだった。でも、今はハーネス型の首輪をつけているので首はしまらない。

 それにしても、引っ張りすぎのような・・・。

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2019年12月02日(月)

両替ラン [ランニング]

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 土曜に20+1、日曜に10+5と走って、、「よっしゃー、今日も」と思ったら雨。
 こうゆうときは、ちゃんとした目的があると「それでも行く」という気になれる。
 次の「亀岡」のために、また両替しとかなあかん。ちょびっとしかできないが、出町のみずほ銀行まで行くと手数料タダ。

 午後2時前、「銀行まで、走って行こ―!」

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 今日は用事があって、昼も夜もヨメさんが帰ってこない。
 「何食べよかなー」と思ったが、考えるのがめんどくさいので、お昼は先週買ったパンを焼いて食べた。パンと紅茶って、なんておしゃれな昼食だこと。ただし、走る力にはならんわなあ。

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 ありがたいことに、走り出して1kmほど行ったら雨が止んだ。
 走るほうは好調持続。
 右肩が上がらないように気を付けて走ろうと思ったけど、それはムリ。

 家庭裁判所の手前で5km、29分33秒。

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 みずほ銀行で、5.49km、32分39秒。

 私とヨメさんの2枚のキャッシュカードを使い、ちょっとだけ両替。それをウエストバッグに入れて再スタート。硬貨はジャラジャラゆうほどもなかったので、気にならなかった。

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 帰りは同じコースはおもしろくないので、また高野川沿いを通って。
 雨はやんだが、下が濡れているので滑らないように注意。

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 さすがに今日は、鴨川のデルタも人影なし。
 さびしー。

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 今日は高野川の西岸を北上。
 ○ナートのガードマンは・・・、もういいか。

 この裏のパチンコ店建設予定地だったところが、新しいショッピングモールになる。
 たぶん、駐車場の管理はまたわが社のガードマンになるはず。I隊長、いそがしくなりますね。

 宝が池通に入ったところで5km、31分10秒。
 このペースで走れれば十分。

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 帰りは上りになるのだが、それほど遅くもならず我が家到着。
 8.12km、50分49秒。

 これで往復13.61km。用事が済ませて、距離も稼げて、ゆうことなしやん。

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 また町内をダウンジョグ。
 いつもより早い時間に走ったので、いつもは見ないかわいいワンちゃん2頭に遭遇。いつもなら、「写真撮らせてください」と言うのだが、なぜか気遅れしてしまった。
 でもご近所のワンちゃんみたいなので、この時間帯に走ればまた会えそう。走ったら、必ずいいことありますねえ。

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 夕方6時、出勤していたきくを家まで連れて帰る。
 店から家まで約700m。ふつうに歩いたら10分。10ところが、ゆっくりしか歩けないきくちゃんは22分かかった。
 ハーネスをしていたのでまだよかったが、これがふつうの首輪だと、引っ張るとゴエゴエになってしまう。まあ、これでもようがんばって歩いたと思わなあかんにゃろな。

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 夜は何食べましょ。
 めんどくさい時はラーメン。
 茸と菊菜とタマゴを入れたら、まあそれなりの。

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 なんぼ走ってもなかなか体重が減らんかったのに、お昼はおしゃれなパンで夜はインスタントラーメンだと、前日比1.1kg減。
 今までいいもん食べさせてもらいすぎてたんかな。もっと質素でいいのかも・・・。

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2019年12月01日(日)

京都走ろう会例会〜われらのアイドル〜 [ランニング]

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 鴨川賞(年間最多参加賞)受賞のSさん。
 現在高3だが、みんなから好かれるいい性格で、年齢層の高い京都走ろう会の会員さんの中ではアイドル的存在だ。

 私は年間10回以下だが、ほぼ毎回参加のSさんと少しでも話せると調子がいい。これが、京都走ろう会参加の一番の楽しみと言っていいかもしれない。

 ところが来春、東京の大学に進学。もう例会には来てもらえそうにない。
 「京都までの往復の交通費をみんなから集めて、年に何回か参加してもらうちゅうのはどうでしょか。」
 こんなことを本気で考えている、Sさんファン。
 こまったもんだー。
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 9時半ごろ、いつものコインパーキングに車を入れ鴨川に出ると、京都学生駅伝の選手が目に入った。
 8時10分スタートなので、今走っているのは最終6区の選手だろう。

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 しばらくすると、2つのかたまりが。
 たぶんこれは中継地点の制限時間をオーバーし、一斉スタートとなったチームだと思われる。大差がついてしまうより、この方式のほうががんばりがいがある。

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 アップジョグ2km、約10分。
 それほど寒くもなく、無風なので走るには絶好のコンディション。

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 前回欠席だったSさんに鴨川賞の授与。

 そのあと斉藤さんから、Sさんの大学合格の報告。
 みんなで「バンザイ」のお祝い。

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 今日の準備運動は、中村彦四郎元会長。

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 いつもとちょっと違った感じだったので、みなさん興味深く見て聞いて動かれていた。

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 スタートの時間になって鴨川に下りると、かわいいワンちゃんが通過。
 「うちが前に飼っていた犬とよく似てまして・・・」と言って写真を撮らせてもらった。

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 10kmコースは13人。
 私も「短いのをビューンと走るか、長めをゆったりと走るか」迷ったが、今日のコンディションなら長めでしょう。

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 丸太町橋までの下りは気持よく走れた。
 リハビリのおかげで、腕もしっかり振れている。左右のバランスがよくなっているのか、ずっと痛かった左腰、左ひざの上の痛みも気にならない。

 トップで折り返してきたのは山原さん。
 まだ全体の4分の1なのに、この大差です。

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 2番目に折り返してきたのは橋本さん。
 
 丸太町橋の下が工事中で、ちょっと川側に膨れなければならなかった。
 私は丸太町橋で3番、10分39秒。

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 出雲路橋に戻る途中で、石川君に抜かれ4番。
 出雲路橋待機中の役員さんの写真を撮ったつもりが、失敗。

 ここで22分19秒(11分40秒)。
 後半の方がちょっと長いのだが、がんばったら45分台が出るかも。

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 5km、22分47秒。

 みきちゃんが、いい感じでこっちに向かって走ってきた。
 今日はけっこういいタイムじゃないでしょうか。

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 御薗橋までの上りも、そんなにペース落とすことなく走れた。
 ここまで34分58秒(12分39秒)。
 残りを11分で走れれば、ぎりぎり45分台。がんばろー!
 
 私の前を走っていた石川君が、御薗橋で折り返さずそのまま直進。
 「折り返し、ここやでー!」と叫んだら、気が付いて戻ってきた。

 さあ、ここからは逃げろや、逃げろ。ところが、石川君は若い。あっという間に追いつかれ、すぐに抜かれ、差がどんどん広がっていった。でも、前に目標が見えていたので自分なりにがんばって走れたと思う。

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 ゴールは46分11秒(11分13秒)。45分台はムリでしたねえ。
 でも、すごく楽に走れた。これもリハビリのおかげかも。

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 今日のウェアはこれ。
 あとで去年の同時期の例会の写真を見たら、おんなじやった。まあ、ゲーターが白になってますけど。

 さあ、ダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

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 気候がよかったので、みなさん気持ちよく走れたようだ。

 最後尾を走られていた鍵谷さんから、悲しいお知らせを聞いてしまった。いつもニコニコの鍵谷さん、つらかったでしょうね。
 私の病気のことも、いっしょに走りながら聞いてもらった。最後尾は、おしゃべりしながら走れるのがいい。

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 「Rちゃん、もう会えへんかもしれんし、写真撮らせてもらっていいですか。」
 「一人でですか。」
 
 いつもはSさんと呼ぶのに、最後かもしれんしRちゃんとなれなれしく呼ばせてもらった。
 ほんとは二人で撮らせてもらいたかったけど、それしたら「桜を見る会」みたいになってしまうので自重。

 たまには京都に帰って、京都走ろう会の例会に参加してねー。

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 4:21 4:17 4:31 4:48 4:48 (22:47)
 4:49 4:47 4:44 4:33 4:28 (23:23) 46分11秒

 1月5日の例会では、45分を切ろう!

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2019年11月30日(土)

市原大原静原市原ラン [ランニング]

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 たまにはちょっと長めの練習を。
 「えっ、それだけ?」と言われないためにも。

 練習ノートを調べてみると、今年は一人練習で20km以上走ったことがない。
 「目指せ、20km超え!」

 以前、自宅から八瀬・大原を経由して、静原から自宅へ戻ると20kmを超えた。
 今日は、超久しぶりにこのルートに挑戦。

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 午後2時半ごろスタート。

 今朝バイトから帰るとき、北の山が真っ白だった。
 比叡山にも雪が降ったのだろうか。

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 花園橋まで行かず、手前で左折してちょっと近道。
 国道367号に出たら、あとは道なりに。

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 天気はいいのだが、もう冬の気配。
 風がかなり冷たい。

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 旧八瀬遊園前で5km、37分59秒。

 ここから0.5kmウォーク。
 これはウルトラ用の「初めからウォークを挟む」走法(村松流)。

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 0.5kmを5分ちょっと。
 これなら、残り0.5kmを3分で走って8分ちょっとでカバーできる。

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 八瀬を過ぎると歩道がない。 
 けっこうスピードを出した車が通るので要注意。

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 大原の口(実は地名はまだ八瀬)の寒暖計は7℃。
 それでも風がやんだので、寒すぎるということはない。

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 「土井の志ば漬」前通過。
 今日はお客様が少なかった。

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 大原記念病院前で10km、1時間03分25秒(33分42秒)。
 0.5km歩いての5kmがこのタイムなら上出来。

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 また0.5km歩いてから再スタート。
 まずまず、ウォークとランの切り替えがうまくできている。

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 江文峠までの急な上り坂も、キロ6分40秒ペースで行けた。

 ここまで12.7kmということは、家までちょうど20kmくらいになるはず。

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 まだ4時前なのに、もう日が沈みかけている。
 太陽が低くて、まぶしくて走りにくい。

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 「ほっとする里 静原」のポールで15km、1時間36分30秒1時間(33分04秒)。

 またここから0.5km歩き。

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 あとは下りなので楽々。
 市原野小学校の近くの踏切で、ちょうど叡電が通過。ここは時計をとめた。

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 ゴールはちょうど20km、2時間08分05秒(31分34秒)。
 実際走ったのは18.5kmで、プラス1.5kmウォーク。
 これで平均すると、キロ6分24秒ペースらしい。けっこう速い。

 いつもの町内ダウンジョグ1kmをプラスして、今日は21km。

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 こないだ買ってもらったウェアで走ってみたのだが、意外と暖かかった。もともと暑がりの私は、けっこう汗が出た。ただ腕まくりができて、それがしっかりとまってずれて来ないのがよかった。
 なんでも着て走ってみんと、分からんもんですねえ。

 今日は、最初から歩きを挟む村松流で20km走れたのがよかった。本番まで、もう1回やれんかなあ・・・。

 5:55 5:44 5:48 5:59 6:15 (29:42)
 8:17 6:16 6:16 6:27 6:25 (33:42)
 8:08 6:42 6:41 5:32 5:58 (33:04)
 8:17 5:51 5:41 5:51 5:52 (31:34) 2時間08分05秒

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【今日のきく】

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 寮2からの朝帰り。
 きくは寝ぼけてるかと思ったが、ちゃんと起きて散歩に出てきてくれた。
 これでないとね。

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 落ち葉のところですぐに◯ッコ。
 しかしこのあと、全然歩かなくなった。

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 「きくちゃん、もう帰るか。」

 これでは往復で200mくらいやね。

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 でも食欲はあるんですわー。
 
 「ガツガツガツ・・・。」

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 そして、夜のお散歩。
 今度は、朝よりちょっとたくさん歩いてくれた。

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 家のすぐ前の小さな公園でロープを外してやると、ちょこちょこ歩き回っていた。
 こんなんが好きなんかなあ。

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2019年11月28日(木)

第119回勝手に国労応援ラン [ランニング]

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 「勝手に国労応援ラン」はJR沿線を走って、国労並びに元国労の中野勇人さんを応援するもの。
 ところが近場は行きつくしてしまい、遠出するのが億劫になっていた。ということで、最近は「まやかし国労応援ラン」に成り下がっていた。
 これではいかん。
 今日は心を入れ替えて、2015年6月の「JR奈良線・山城多賀駅」の続きを走ることにした。なんと、4年半ぶりの続きです。

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 カーナビで「山城多賀駅」を入れたら、うちから35km。
 1時間ほどで行けるんかなあと思っていたら、若干渋滞があり1時間半かかった。午後2時に出て3時半ごろ到着。

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 駅前で車をとめるところを探していると、ちょうど電車が入ってきた。ここら(奈良線)を走ってるのは白い車両なんやね。

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 駅前で地図を確認。
 「井手町かー、知り合いおらんなあ。」

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 駅前に車をとめておくところはなく、近くにコインパーキングもなかった。
 駅のお向かいに大きなJA発見。ここの駐車場が広かったので、2時間ほど置かせてもらうことにした。(JA共済に入ってますんで・・・。)

 奈良駅まで約17kmだったので、今日の目標は奈良。地図で調べると、だいたい線路沿いを走って行けるようだ。

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 最初の玉水駅まで2.2kmほど、14分。

 ここで暑くなってグローブを外す。

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 川を渡って住宅地へ。
 走り始めは風がビュンビュン吹いて寒かったが、風がやみ走りやすくなった。

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 京都府最南端に位置する木津川市に突入。

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 ちょうど小学生の下校時間。

 今日は「9の会ってなんですか」と聞いてくる子がおらんかった。残念!

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 いやま、めっちゃかわいくてスマートな「ちゅうきち」。
 写真を撮っていてもおこらんかった。いいワンちゃんです。

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 山城町総合文化センター「アスピアやましろ」。
 ちょうどトイレに行きたかったので、館内に入って使わさせていただいた。

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 2番目の棚倉駅に到着。
 駅は一段高くなったところにあった。

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 5.4km、36分。

 さらに暑くなって、ジャンバーも脱いだ。

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 まだ4時半なのに、もうお日様が沈みかけている。

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 学校らしき建物だったが、近づくと「プール」の表示。

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 このお寺行ってみたいけど、左折して10kmも先。
 またあらためて行ってみたい。

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 「戦争あかんで!」
 「分かりやすい!」

 しかし、ここから木津川に出るまでの間に上狛駅があったみたい。見落としてしまった。
 それと、左足の指がジワジワと痛くなってきた。履き慣れたヌーサFFと5本指ソックスできたのに・・・。

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 木津川の泉大橋手前。
 向こうに見えるのがJRの鉄橋。

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 ごっつい川です。
 水はかなり少なかったけど。

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 木津駅手前の踏切。
 ここで考えた。
 ここから奈良駅まではあと7kmほどある。痛くて気になるところがある場合は無理しないほうがいい。今日は木津駅でやめて、その先は次回以降のお楽しみちゅうことにしとこー。

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 木津駅に着いたのは5時ちょっと前。

 それにしてもまた斬新なデザインやね。

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 ここまで10.4km、1時間08分。

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 駅のホームで記念撮影。
 バックの空がええ感じ。

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 木津駅はけっこう大きな駅で、電車の本数も多かった。
 ただし私が帰る山城多賀駅は、普通列車しかとまりません。

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 木津から4駅分で200円。

 電車の中で左足の靴下を脱いで見てみると、少し水ぶくれができていた。最近では珍しい。

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 走って1時間08分のところ、JRでは19分。
 ここでは時間調整のためか、すぐ発車せずとまっていた。

 近場のJR沿線は走りつくしたつもりだったが、奈良県内にはまだまだJRの駅がある。ちょっとがんばって出て来て、またこの続きを走るようにしよう。

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