パオパオだより

　今月９日は仕事。あさって１９日は「瀬戸内海タートルフルマラソン」。なかなか「９の日」に走れません。

　「憲法九条・静市の会通信　第６５号」の配布を頼まれた。
　これを「９の日平和ラン」にしておきましょうかねえ。

　午後３時すぎ、我が家をスタートして３軒ほど配ると、だいぶむこうからダッシュして来るワンちゃんあり。

　「ゆすちゃん、覚えてくれてんのか。」

　ゆずちゃんは、久しぶりの「うれしシッコ」。
　これは「覚えているよ」という印やね。
　ありがとう。

　最初時計を押し忘れたので、実際は２.８ｋｍくらい。

　１３８部、しっかり配りました。

　玄関前におられた何人かの方ともお話できたので、少しは平和アピールランになったかな。ただ黙々と走るだけよりはよかったみたい。
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　フルマラソンを走るにあたって、まだ痛みが残っているところがたくさんある。　
　上から、肩、腰、尻、膝、アキレス腱(全部左)。

　ますみ大先生にお願いし、鍼灸施術。
　たっぷり１時間。

　去年６月の左お尻の肉ばなれが一番不安。再発の恐れあり。

　施術後ちょっとだけ走ってみたが、お尻の具合が一番よくなった。「これなら、再発はだいじょうぶそう」と思えた。こんなに効果があるのなら、もっと早く施術してもらったらよかった。（と言っても、なんせ「夫でも有料」ですから。）

　ほかの箇所に不安が残ってはいるが、これでサブ４達成可能性は１０％から３０％くらいに上がった。ますみ大先生のおかげです。

　「瀬戸内海タートルフルマラソン」まで、あと４日。
　
　私はフルサブ４が目標。達成可能性１０％くらいですけど。
　ますみさんは１０ｋｍ。特に目標はないようだが、出るからには制限時間の１時間半以内にゴ−ルしたいだろう。

　１１時ごろから、久しぶりの夫婦円満ラン。

　ますみさんが郵便局に用事があったので、嫌がられながらも付いて行った。

　うちから市原野郵便局までずっと上り。坂の多い「瀬戸内海タートルフルマラソン」の練習にピッタリ。

　１.６５ｋｍ、１７分。

　小豆島のソーメンをまとめ買い。その代金を振り込む。
　まずは通帳に入金。次にそれを振り込もうとしたら、「使えません」。
　「入金できたのに出金できんて、どうゆうこと？」

　仕方なくトボトボと帰る。

　帰りはコンビニに寄り、野菜自販機により。

　１.７５ｋｍ、１９分。

　キロ９分ペースで、１０ｋｍ１時間３０分。
　あの坂道を考えるとかなり難しいが、いい天気になって、調子が出てきたら行けるかも。
　とにかく、楽しく走れたらそれで十分。
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　午後４時すぎ、ちょっとだけ走りに。
　いつもの叡電・岩倉駅往復５ｋｍ。

　あと４日で、左足の痛みを軽減しバランスよく走るのが私の課題。
　いまだに走っている途中で左ひざがカックンとなったり、左に傾いて行ってしまうことがある。それが少しでもましになるよう、意識して走らなくては。

　5:14　5:17　5:18　5:22　5:25　で５ｋｍ、２６分３９秒。キロ５分２０秒ペース。
　最初の５ｋｍはこれくらいで入りましょうかねえ。

　意識して走れば、ひざカックンも左斜行もだいじょうぶだった。
　「キロ５分半ペースでフル」、行けるところまで行きましょう。

　今日は真樹が早番で早帰り。
　ますみさんはお孫ちゃんのお世話に行ったので、二人で外食。洛北阪急スクエアの「ｍｕｓｉ‐ｖｅｇｅプラス」さんへ。

　私はカキ、真樹はエビ。
　蒸した野菜もおいしかった。

　今日は私が支払うつもりだったが、また真樹がおごってくれた。
　ありがとうごさいます。ごちそうさまでした。

　おだんご買って、家でお茶。
　これもおいしかったね。

　かあちゃんの分は、ちゃんと残してあるよー。

　昨日のこのブログを見られて、滋賀県のファンさんが安里選手の新聞記事を送ってきてくださった。きれいに撮ってくださったので、拝借いたします。

　安里真梨子さんといえば、ずいぶん前の「伊江島マラソン」から帰りのフェリーで一緒になった。小さい男の子を連れられて参加されていて、大変やろうなあと思っていた。
　次の日の新聞を見てビックリ。
　「帰りのフェリーで一緒やった人、ハーフ女子優勝の人やん。」

　おととい真樹にその話をしたら、真樹もよく覚えていた。

　そして、２０２２年１０月の「久米島マラソン」。
　帰りの飛行機待ちのときに、声をかけさせてもらった。

　安里真梨子さんはハーフ女子優勝。私は６０代男子フル優勝を狙っていたが３位。
　一流競技選手と二流市民ランナーとの交流。
　それ以来、勝手にお友だちということにさせてもらっている。

　年齢のことばかり言っては失礼だが、安里真梨子さんの活躍を見て、私も「負けてられん！」と思い続けられる。
　私と同じ思いの人、多いんじゃないでしょうか。
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　１月１０日に、私の小学校教師時代の最後の教え子・ちいちゃんからラインあり。
　「ひらかたハーフにエントリーしているが、腰痛でやめるかどうか悩んでいる」という内容。

　ますみさんに相談してみると、「行くだけ行って、痛くてあかんようやったらそこでやめたらええやん」と。「でも、ちいちゃんはそれはできんかも。」
　これは補足説明すると、「なにもかもええかげんなアンタとちごうて、まじめなちいちゃんは中途半端なことはできなさそう」ということ。

　そのあと、たしかにまじめ人間ちいちゃんと不まじめパオパオのやりとりあり。
　そして昨日の夜、「一応走りに行ってみます。」
　今日の朝、「天気はよさそうやし、ゆっくりゆったりで行きましょう」との言葉を送っておいた。

　午後１時すぎ、うれしいお知らせ。
　「はしれました！」
　「しっかり走ったね」と送ったつもりが「しっかり走ったぬ」になっていた。このあたりが、私のツメの甘さ。

　でもちいちゃんのハーフ完走で、ますます「負けてられん！」という気持ちが高まってきた。

　今度の日曜の「瀬戸内海タートルフルマラソン」、がんばるぞー。

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【ＲＵＮ】

　アップダウンがあっても、平均キロ５分半ペースで走る練習。
　身近なところでは、東北部クリーンセンター→十三石橋→雲ケ畑街道。

　午後５時前スタート。
　１月に入って、少しは日が長くなった。

　クリーンセンターまでの上りは、キロ６分。これだと、下りをキロ５分で走らなくてはならない。ちょっときつい。

　５ｋｍの折り返しで２９分０２秒。平均５分４８秒。

　思っていたより時間がかかってしまった。
　帰りはもうちょいがんばろう。

　左足の調子があまりよくなく、得意な下りも思い切って飛ばせない。
　ずっと下りの１ｋｍ区間が５分２４秒。あきません。

　十三石橋の先の寒暖計は１℃。でも風がないので、全然寒くない。
　東北部クリーンセンターを見上げたら、その横にまんまるののお月さん。

　帰りは調子が出てきてうまく走れた。
　１０ｋｍ、５６分３５秒（２７分３２秒）。
　帰りはピッタリ５分半ペース。
　トータルでも５分３９秒ペースなので、ギリギリ合格ライン。

　１０ｋｍがギリギリ合格ラインだと、そのままで４２.１９５ｋｍが走れるはずがない。
　６日後に、もうちょいがんばれるかなあ・・・。

　今日は、恒例「女子駅伝沖縄代表」応援。
　また滋賀県のファンＡさんと一緒に応援する予定だったが、Ａさんは６区の応援へ。私は９区の安里真梨子選手の応援へ。もちろん走って。

　９区が堀川紫明に来るのは２時１０分くらいだったので、家を１時半すぎに出発。
　若い方のミケちゃんが、「いってらっしゃい」と見送ってくれた。

　北から行くと南側へ横断しなくてはならない。規制の時間になってしまうとどうしようもないが、なんとか間に合った。
　うちから５.１ｋｍ、２８分半。だいたいキロ５分半ペースで走ってこられた。

　比叡山をバックにいい写真が撮れる場所に待機。

　しばらくすると、先頭の京都が後ろをぐんと離してあらわれた。

　兵庫の田中希実選手。
　軽快な走りだった。

　だいぶ間があいて、やっと沖縄・安里真梨子選手の姿が。

　今年も、大きな声で「まりこさーん、しっかり」と声をかけることができた。（沖縄は下の名前で応援。）

　小柄だが力強い走り。
　たしか、出場選手の最年長。　

　昨日の京都新聞に、カラー写真入りの記事が載っていた。
　中３で初出場で、今回が１６回目の出場。コーチをしている陸上クラブから代表入りした中学生が８区なので、８→９は師弟リレーになったようだ。
　同学年の新谷仁美選手を意識してがんばっておられるとのこと。

　沖縄の選手はみな、安里真梨子さんの背中を見て育っておられるでしょう。
　この先も、まだまだがんばってほしい。

　帰りも走って。

　例年は比叡山に雪のあることが多いのに、今年はなし。沖縄代表選手にはありがたかったかも。

　帰りは５.３ｋｍ、３２分。キロ６分ペース。

　今日は堀川紫明往復１０.４ｋｍ。いい練習になった。

　沖縄代表応援旗、持っては行ったのだが出す余裕がなかった。写真と旗の両方は無理だった。急に出したら、この写真のようになにか分からない。
　応援の仕方もよく考えなければ。

　「ボケボケやん！」

　写真がボケているのかと思ったら、私は毎朝こんな顔。
　もちろん頭の中もボケボケ。

　ウルトラマラソンを早くやめたかった一番の理由は、早朝暗い時刻にスタートするから。朝、めっちゃ弱いねん。

　フルマラソンはウルトラほどスタートは早くない。といっても、「瀬戸内海タートルフルマラソン」のフルのスタートは９時３０分。
　その時刻にしっかり体が動くように慣らしておかなくては。

　今日は朝８時５０分から。
　できるだけたくさん走ろうと思ったが、まだ昨日の雪が残っていたり、つるっと滑りそうなところがあったりで走りにくかった。

　圓通寺の前を通り、宝が池方面へ。

　乗馬クラブの丘を駆け上がり、きれいな景色を眺める。

　宝が池周回は砂利道なので、いいシューズでは走りたくない。
　手前からプリンスホテル、国際会館方面へ。

　明日の都道府県対抗女子駅伝の放映車が停まっていた。

　私はここではなく、沖縄９区の安里真梨子選手の応援に行く予定（堀川紫明あたり）。

　ダイソー横の上り坂を一気に上る
　本番１週間前の練習は、スピードではなく、アップダウンがあっても一定のペースで走ることを重視。

　ちょっと野菜自販機に立ち寄り。
　すぐきの漬物がたくさん入っていたが、あとはホウレンソウくらい。

　家に帰って７ｋｍ、４０分。
　キロ５分半ペースよりちょっと遅くなってしまった

　町内１ｋｍジョグをプラスして、今日は８ｋｍ。
　ちょっと少なかったけど、左ヒザ内側以外は痛いところなし。２年前の肉ばなれの再発ということはなさそう。

　「朝練」があれば、そのあとに昼練、夕練、夜練などがあるものだが、寒くて寒くて家から出られなかった。
　明日こそ、もう少したくさん走りましょうねえ。

　朝はラジオ体操。ぴゅーた見当たらず。

　午後から、京大病院で採血。
　受付は４時までと分かっていたが、ぐずぐずしていて病院に着いたのは５分前。
　あわてて出てきたので、保険証や診察券を忘れてきた。ダメもとで受付に行くと、なんとかなるということで急いで手続き。
　なんとかなりました。ガラガラで、すぐにしてもらえてよかった。

　その続きで二条城へ。

　スーパー・ライフの駐車場に早く入れたので、今日はアップジョグがたくさんできる。ただし、９０分をオーバーするので２２０円追加。

　ライフから二条城まで８００ｍ。そこから２周３.８ｋｍ。あと４００ｍプラスして５ｋｍ走った。だいたいキロ５分半で。フルマラソンサブ４ペースが身についてきた。

　新年第１回目の今日は、７名の参加。

　私はシューズだけでなく、ゲイターも目立ってます。

　私一人浮いています。（浮かれています、かな。）
　ピンクの長靴を履いているように見える。

　今日の私の目標は、「最低でも２５分切り」。あわよくば２４分切りも狙いたい。
　５ｋｍアップジョグが、吉と出るか凶と出るか。

　最後尾スタートだったが、５０ｍほどで全員抜き。
　「いや、ひょっとしたら調子いいんちゃうん？　このまま行ってまえー！」

　すぐ抜き返されると思いきや、みなさん今日はおとなし目。
　最初の１ｋｍ、４分４１秒。
　「しめしめ、このペースを落とさないようにがんばろう。」

　でも少しずつペースは落ちていき、残り１ｋｍのところで５ｋｍ２４分ギリギリと分かった。

　最後はかなりがんばったつもりだが、いつものところで時計を止めると２４分０１秒。

　「おう、なんてこったい！」

　でもあとでチェックすると、自動ラップは５ｋｍ２３分５９秒６だった。
　よかったー。

　どう見ても、変なじいさんランナー。
　でも中味も変なので、それ相応かもしれない。

　後続の仲間をとろうと思ったが、安もんケータイはこんなもん。

　夢の中かー。

　最後だけ、まあまあきれいに撮れた。

　ゴール後、南部さんの個人情報をだいぶ聞かせてもらった。
　「へー、そうやったんですか」ということがいっぱいあっておもしろかった。

　「次のフル」についてもお聞きした。
　南部さんは「木曽三川」。私は３０年以上前ハーフに出たのだが、そのときはトラックに積んであったダイコンをすきなだけ持って帰ってくださいという大会だった。もう、それは続いてないんでしょうね。

　「藤井さんのフルは？」と聞かれ、「瀬戸内海でサブ４したら、それでフルは卒業です。ただし、成功確立１０％」と答えた。
　「ダメなときは？」
　「やっぱりペーサー付きの大会ですね。そういう意味では３月末の『ふくい桜マラソン』が最適やったんですけど。１日遅れで定員オーバーで。」

　日帰りで行けて、参加費が安くて、ペーサー付きで、距離が正確で、記録が出やすい大会・・・、そんなもんあるかい！

　今日は初めて、走ったあとにみなさんとお話ができた。５００円以上の買い物も、スーパーに着いてすぐに済ませておいたし。余裕たっぷり。
　２２０円をケチったらあかんね。次からも今日のパターンにしようかな。

　５００円どころか、調子に乗ってパンを買いすぎた。１０００円以上になってしもた。
　でもこれで、明日のバイト中に食べるものの心配せんでええ。

　賞味期限が１月末までのオリオンビールが半額。２ケースセット（４８本）買ってしまいました。まあ、賞味期限が過ぎても、なんくるないさ〜。

　飲んでみたら、「これ、ビールちゃうなあ。チューハイやで。」
　でも１１月までは、５００のビールを毎日飲んでたんやから。まあそれよりはましということで・・・。

　ヤクルト１０００も飲み続けましょうねえ。
　うー、お金が足らん。