パオパオだより

　「最後のフルの目標を『サブ４』って言ってましたけど、『サブ安田美沙子』に修正します。４３歳の女性タレントで『３：５４：２４』はすごい。負けてられん！」
　「京都の人でしたっけ。」
　「そうですよ、宇治ですけどね。」
　「そもそもボクが走り始めたのは、日本新を連発していた増田明美に触発されてなんです。最後は、『打倒・安田美沙子』でがんばります。」

　今日も５名。さびしーい。

　「前に参加してくださっていた女性たちが、『みんな速すぎて、来にくくなった』って言ってはったらしいです。そんな人も来やすくなるように考えんとあきませんね。」
----------------------------------------------------------------------------------

　今日は午前中に、鞍馬口医療センター・耳鼻科へ。

　京大病院での血液検査、ＰＥＴ検査の結果を持って今後の治療のご相談。京大病院の担当医師と同じく、サイログロブリン値の推移を見て行って治療を考えるということになった。
　この病院で担当だったＨ医師が日赤病院に変わられる。それで、私も次回から日赤・耳鼻科にお世話になることにした。
　「さらば、鞍馬口」です。

　いつもウォーミングアップの時間が足りないので、家の近所で２.５ｋｍ走ってから二条城へ。

　午後５時半、二条城前を通過。今日は曇り空で、ちょっと寒そう。

　集合場所の南西角に着くと、もう高橋さんが来られていた。

　「ひざはだいじょうぶなんですか。」
　「それがね、厚底カーボンシューズから普通のシューズに変えたらすごくよくなったんです。やっぱり、厚底カーボンはすごくひざに負担がかかってたみたいです。」

　まだちょっと時間があったので、そこから１ｋｍだけ走ってみた。
　４分３８秒。
　これはいい。今日は５ｋｍ２４分は切れる。

　戻ってくると、shimitetsuさんと越前屋さんがストレッチ。
　ストレッチにちょうどいい柵がありますね。

　南部さんも来られ、今日の予定メンバー５名がそろった。

　６時すぎでもだいぶ明るくなり、写真が撮りやすくなった。

　さあ、スタート。
　ちょっと冷えてきたので、私は薄い上着を着て手袋もしてスタート。（１ｋｍで手袋を外し、３ｋｍで上着を腕まくりしましたけど。）

　４：３９　４：３５　４：４５　４：４０　４：３７　で５ｋｍ２３分１９秒。

　今回は走らずに歩こうかと思っていたくらいなのに、よく走れた。
　走っている途中、何回か右ひざにピリッと来て危なかったが走りきれた。まあ、これが長い距離になるとどうかは分からないが。

　恒例トイレ前の自撮り。
　北風がきつかったので、上着を着て走ったのは正解だった。

　南西角で待機。

　南部さんと越前屋さん。

　高橋さん、速いのでボケてしまった。

　shimitetsuさんが戻ってこられて、もう終了。

　転勤で京都からはなれられるカツミさんが、ごあいさつに来られていた。
　私は駐車場の制限時間が迫っていたので、またまた早引き。

　９０分でなにもかもはちょっと無理か。
　ちゃんとした練習をするためには、あと１時間（２２０円）伸ばしたほうが絶対にいいですね。

　今日も町内でアップジョグ。
　また静市公園へ。上り１ｋｍ６分１４秒。下り１ｋｍ５分０４秒。

　京都走ろう会例会５ｋｍコースは、緩やかな下り１ｋｍから上り２.５ｋｍ、そして最後に１.５ｋｍの下り。平均キロ５分から５分１０秒で行けば、５ｋｍ２５分台でゴールできる。このあたりを目標にしよう。

　会場の出雲路橋西詰に着いたのは、ちょうど１０時。
　まあアップはしてきたので、ギリギリでも問題なし。

　準備運動はしっかりね。

　久しぶりに堀田さんが来られていた。でも、走るかっこうではない。

　「藤井さんに報告しておかなくてはと思って、来させてもらいました」と。
　しばらく走れない時期があったあと、またサブ３を目指してがんばっておられた堀田さん。ところが腰に痛みが出て走れなくなったそうだ。坐骨神経痛らしい。
　それで「いつも応援してます」と言っていた私に報告せねばと、わさわざ例会に来られたらしい。律儀すぎる。
　早く治して、また一緒に走りましょう。

　１０ｋｍの部はお二人だけ。
　こんないい天気なのに、もったいない。私もひざの痛みがなかったら、絶対１０ｋｍに行っていたんですけど。

　川向いスタートは・・・、固まっておられたので何名かはよく分からない。

　５ｋｍの部はにぎやか。
　おしゃべりしながらスタート前写真を撮っていたら、もうスタートの合図があったようだ。あわててスタート。（このロスタイムはあとで修正してくださった。）

　スタートして鴨川を南下。葵橋西詰を上がったところが１ｋｍ。ずっと下りなので４分４１秒で行けた。

　上流に向かって２.５ｋｍ。
　この区間をしっかり走らないといいタイムは出ない。
　ところが北風にやられた。
　２ｋｍ、５分００秒。３ｋｍ、５分１４秒。

　北山大橋を渡ったら、残りは下り１.５ｋｍ。

　４ｋｍ、５分００秒。
　
　ゴールは２４分０５秒。
　最後は０.９３ｋｍ、４分０８秒（１ｋｍ換算４分２６秒）。
　最後だけよくがんばりました。

　ひざの痛みもましで、目標より１分速く走れた。
　やはり、「短いのを速く」が私の性分に合っている。
　３月の「最後のフル」のあとは、５ｋｍ以下で勝負するようにしよう。

　また、ダウンジョグを兼ねて後続の応援へ。

　賀茂川パートナーズさんもたくさん走っておられた。

　ちょっと用事があったので、１０ｋｍの部のお二人までは応援できず。
　今日はかなり早引き。

　家に帰って着替える前に、今日の服装を撮っておいた。
　ニーストラップを付けたまま走るのはどうかと心配していたが、もう慣れた。しばらく続けてみようかな。

　野菜自販機にネギを買いに。
　すると、朝いなかったぴゅ−たが日向ぼっこをしていた。
　町内の貴公子は、今日も元気。

　「ニーストラップ」・・・お皿の下を圧迫サポート

　「膝が痛い」と嘆いていたら、ますみさんが買ってくれた。
　ひざ全体を包み込むタイプのサポーターはよく見るが、ひざの下だけと言うのは初めて見た。効果はどうなんでしょう。とりあえず使ってみましょう。

　朝のうちに市原野郵便局へ。
　その途中、西の空に虹。

　しばらく進んだあとも虹が出ていた。

　行きは全部歩き。
　私は皮膚が弱いので、ニーストラップを巻いたひざ裏がチクチクして気になった。しかし、ひざの痛みはだいぶ軽減されているように感じた。

　帰りは下りなんで、走ってみましょうかねえ。

　だいたいキロ６分半ペースで走れた。
　もうちょいスピードアップしてもだいじょうぶそう。
--------------------------------------------------------------------------------

　４時半から、「勝手に国労応援ラン」。
　また「いらんちゃ　米軍基地！」の黄色いジャンバーを着て。


　先月は京都駅まで走ったが、今月は余裕がないのでご近所で。
　地下鉄・国際会館駅を目指す。

　途中、叡電・鞍馬行きに対面。
　赤い車両だった。

　国際会館駅前で２.６ｋｍ、１４分。

　ひざの痛みがましなので、もうちょっと先まで。
　ガスト前で３ｋｍ。ここで折り返し。

　北稜高校前の踏切まで戻って５ｋｍ、２７分３８秒。
　おー、キロ５分半ペースで５ｋｍを走りきれた。だいぶ復調してきました。

　家に帰って６ｋｍ、３３分２７秒。
　あー、ちゃんと走れたー。

　明日の京都走ろう会例会は、もう無理と思っていた。でも５ｋｍなら走れそう。ニーストラップのおかげかな。

　また町内１ｋｍジョグへ。
　すると、私の猫センサーがピピピと反応。

　あら、こんなところにかわいい黒猫ちゃん。
　ちゃんとさくら耳やねえ。

　安定のドキン・古ミケペア。
　うちの町内一仲良しのペアです。
-----------------------------------------------------------------------------------

　真樹は、ＷＢＣ強化試合を見にナゴヤドームへ。往復自分で運転して。
　村上も大谷も出ないのにねえ。

　真樹の帰りが深夜になるので、久しぶりにぺんちゃんのお世話。
　「知らんジジババが来て、こわいよ〜」と鳴いていたが、だんだん慣れてくれた。かしこいぺんちゃんでした。

　「まきちゃん、はやくかえってきてねー。」

　なんとか走れました。
　朝起きたとき、右ひざ激痛。
　「これは５ｋｍ無理かも」と思ったが、「歩いているうちにましになるかもやし、とにかく会場に行ってみよう」と楽観主義。

　レースでは、ひざに負担にならないような走りをしたつもり。

　１ｋｍごとのスプリットタイムは、すべて４分台。
　５ｋｍゴールは２４分１２秒。
　スタート前の想定が２５分から２５分５０秒だったので、思いのほかよく走れた。
　ただし去年なら３位相当のタイムだったが、今年は速い方が多く私は４位。３位までの表彰に入れず。
　こんなひざの状態で、よくがんばったのにね。
----------------------------------------------------------------------------------

　８時に真樹を迎えに行き、高速・京都南から吹田（１０４０円）。
　万博記念公園には早く着きすぎて、９時半の入園までだいぶ待った。（入園料２６０円）

　昨日からミャクミャクがこちらに移設。「太陽の塔」との共演は撮っておかなくては。

　太陽の塔前で真樹を撮ったのに、目をつぶっていた。

　私は、ゴール横断幕の前で撮ってもらった。

　横型がだだっ広い芝生。
　ゆっくりゆっくりアップジョグ。
　右ひざは、起きた時よりはちょっとましな気がした。

　参加費は、なんと１５００円。
　一応、私、真樹、ますみさんの３人申込み。３人分で他の大会の１人分くらい。
　ますみさんは仕事が入ってしまい来れなくなったが、来年は３人で出たいねえ。

　「ランナーズ９の会」の主原さん。
　私の１つ上で、同じ部門。
　この近くにお住まいで、この大会には何度も出ておられるそうだ。
　それにしても、背が高い。私、ちっちゃいジジイですやん。

　スタート前の真樹。
　上着はもちろん脱いで走ります。

　気温はどんどん上がってきたが、５ｋｍはそれほど影響はなさそう。１０ｋｍの時間がかかる方は、２往復目がイヤになるかも。

　「ミントＪＣ」の福原さん。
　「太い腹」でお名前を憶えていたのだが、以前よりはだいぶ痩せられた。

　９時３０分、５ｋｍの部が前、その１００ｍ後ろから１０ｋｍの部が同時スタート。

　スタートしてしばらく行くとちょっと下り、そこから長い上りを上りきったら１ｋｍ地点。上りがあるが、これも含めて最初の１ｋｍを５分以内で走りたかった。
　１ｋｍ４分４９秒。
　右ひざの痛みも何とか持ちこたえられそう。

　京都走ろう会の中嶋さんが折り返してこられた。速いわ。

　私の折り返しは１２分１２秒。
　１２分３０秒で行けたら上出来だと思っていたので、１８秒も貯金ができた。「ひざギクッ」にさえならなければ２４分台が狙える。

　真樹と対面。いい感じで走れていた。
　完全折り返しコースは対面できていい。こちらに余裕があれば写真も撮れるし。

　４ｋｍ地点からの下りも、ひざに負担がかからないように上手に走ったつもり。
　最後の１ｋｍは４分４４秒。
　ゴールは２４分１２秒。（復路１２分００秒）

　ゴールで中嶋さんとしゃべっていたら、話しかけて来らる方あり。
　「私が入ったせいで、４位になってしまいましたねえ。申し訳ない。」
　「いえいえ、実力勝負ですから。どれくらいでゴールされたんですか。」
　「２２分１５秒だったと思います。」
　「うわー、はやっ。そんなん私が絶好調のときでも勝負になりませんやん。」

　その時は誰と分からずにしゃべっていたのだが、５ｋｍ男子７０才以上の部２位は柏原敏郎さん。「京都キャロット」の古くからのお客様でした。

　まもなく真樹がゴールへ。すごく元気に見えた。
　残り１５０ｍ地点でまだ２８分台。

　ゴールは２９分２６秒。
　大人になってからの自己ベスト。おめでとう！

　今日はアディゼロジャパン。厚底カーボンシューズではなかったのだが、これが正解だった。

　４：４９　４：５７　４：５３　４：４９　４：４４

　安定したペースで走りきれた。

　入賞者は横断幕前で記念撮影。
　いいなあ・・・。

　ちょっと大会役員さんとしゃべらせてもらった。
　「初めて参加させてもらったんですけど、参加費が１５００円ってすごいですね。それなのに、あの参加賞のシートバッグも付いてて。あれいいですわ。」　
　「ありがとうございます。みなさんに喜んでもらえるとうれしいです。」

　記録もすぐに出て貼りだされる。（記録証はウェブで）
　完全往復コースなので距離も正確。
　トイレもあちこちにあり、待つことなく使える。
　こんないい大会はめずらしい。

　「みんなに『いい大会やった』って宣伝しときます。」

　ラッキー賞というがあって、当たった人は閉会式後に受け取り。
　私も真樹も外れ。なんと、来れなかったますみさんが当たり。　
　これをいただくのにずっと待っていたので、帰る予定がだいぶ遅くなってしまった。このあと廉彩家に行く予定だったので、「待ってくれてるやろなあ」と気がかりで。

　１２時半に会場出発。
　途中すごい行列があった。何かと見てみると、「雪ぞり遊び」。小さい子はめっちゃやってみたいやろね。暑くなりすぎて、雪が解けてしまわへんか心配やけど。

　太陽の塔前で撮りなおし。
　今度はお目目パッチリ。

　親子記念写真　
　私は先週の「やまねこマラソン」で日に焼けすぎ。今日さらに。

　また、一緒に走りましょうね。

　２月１４日の「やまねこマラソン」のあと、右ひざ激痛。
　しばらくは歩くのも大変だった。

　明日は「吹田カメの子マラソン」。
　５ｋｍに申し込んだのだが、ずっとどうするか悩んでいた。

１.出場断念。
２.真樹と一緒に走る。（２９分くらい。）
３.ちょっと無理して、今走れる最高のスピードで走る。

　こないだの水曜の「二条城ラン」では、２ｋｍ１３分ちょっとで走れた。ただしそこが限界。５ｋｍは到底無理ぽかった。

　木金と仕事でまったく走れず。でもそれがいい休養になったかも。
　とりあえず、走ってみましょう。

　厚底カーボンシューズは反発がきつすぎるので、しばらく封印。
　今日も、アディゼロジャパンで。

　朝８時半から。
　まずは町内１ｋｍジョグ。

　いい天気だったので、ぴゅーたが例の場所で日向ぼっこ。

　１周走って戻ってきても、まだ同じ場所にいた。
　今日は黒ちゃんはおらんのね。

　静市公園までの上り１ｋｍ、５分３８秒。
　思っていたよりだいぶ速く走れた。

　郵便局までゆっくり往復。
　静市公園まで戻ったら、今度は下り１ｋｍ。

　５分０１秒。
　下りは思っていたよりも遅かった。

　いつひざが「バキッ」と言わないか心配で、かなりセーブした走りになったので仕方ない。

　また町内１ｋｍジョグに行くと、ひさしぶりの白ちゃん。

　ほかにもいっぱいいます。
　この３びきの横にも黒猫が３匹びき。

　右ひざはずっと痛い。でも下りさえ気を付ければ、５ｋｍくらいまでなら何とか走れそう。

　細切れだが、１＋１＋１.３＋１＋１で５.３ｋｍ。
---------------------------------------------------------------------------------

　午後５時から、もう一度走りに。
　そろりそろりランではらちがあかん。
　もうちょっとスピードを出してみたい。

　いつもより長めのウォーミングアップ２.５ｋｍ。

　元猟犬のゆうちゃんがずっと泣き続けていた。

　線路北コースを使っての２ｋｍ。
　行きの１ｋｍは体が動かず、５分０９秒。

　帰りの１ｋｍはがんばって４分５２秒。
　２ｋｍ１０分０２秒なら、明日の５ｋｍは２５分が狙える。

　切れれいなしだれ桜・・・ではないですね。梅かな。

　平坦なところを同じペースで走っていると、右ひざはそんなに痛まない。
　でも明日の万博公園外周コースは、かなりアップダウンがある。下り要注意。

　ダウンジョグも入念に。
　
　ひさしぶりの若ミケちゃん。　
　「明日はがんばる・・・、いや無理せんとこう。」

　昨日のこと。（このごろ記事が１日ずれています。）

　第１、第３水曜は「二条城ラン」。
　「やまねこマラソンで優勝したら、豪華おみやげを買ってきます」と豪語していた。まあ豪華とまでは言えないが、ちょっと変わったよさげなおみやげ。「喜んでもらえるかなあ」と心配しながら。

　いつもよりちょっだけ遅め。
　早く着いても、右ひざが痛くてアップジョグもできない。

　今日の参加予定は、私のほかに５名。
　おみやげは８人分買ってきたので余裕。

　「いいおみやげ買ってきましたよー」とちょっと自信なさげに。なんせ自分が食べてませんから。どんなものかも、もひとつわかっていない。

　今日の私のシューズは、アディゼロジャパン。
　右ひざの痛み（その前の左ひざの痛み）は、厚底カーボンシューズのせいだと思われる。厚底カーボンシューズは、走る力が残っていなくてもなんとか足を前に出せばそこそこ走れてしまう。ただしそのあとのダメージがすごい。それが今の私。

　ということで、久しぶりに「普通の」シューズで。

　ゆっくりしか走れないので、いつものランパン姿ではなく上下重ね着で。
　今日は北風ピューピューで、かなり寒い。

　みんなのスタート写真を撮ろうと思ったが、うまく撮れず。
　私のケイタイカメラのせいにしとこ。

　shimitetsuさんに付いていけるかなあ。

　高橋さんは飛ばして行かれたが、他の４人は意外とゆっくり。

　ひざが痛くてたまらない私でも、ギリギリついていけるペース。

　６：４４　６：３３　で２ｋｍ１３分１８秒。

　「もう限界。ここでやめときます。」

　ゆっくりなので、重ね着していても汗もかかない。

　２周目を走っている仲間を撮影に。
　高橋さんは速すぎて間に合わず。

　４人かたまっておられたが、これもうまく撮れず。

　一旦南東角に戻ったら、さっきの４人が歓談中。
　「あれ？　２周で終わりですか。」
　「みんな事情があって、無理せんとこってことで。」

　「ほんなら、高橋さん撮ってきますわ。」

　今日のメンバーで唯一３周走られた高橋さん。
　やっとしっかり撮れた。

　全員そろったので、おみやげ配り。
　「塩味、八重山そば味、ラー油味の３種類あるんで選んでください。」

　「ベビースターラーメンの上等版って感じですね。」
　「うーん、これはビールにピッタリ。」
　「こっちはお茶が合うかなあ。」
　「食べだしたら、やめられませんね。」

　みなさん交換しあって、食べ比べ。
　すごく喜んでもらえて、よかったよかった。