パオパオだより

　あさっての朝早く京都を出発し沖縄入り。
　明日は寮１の１７時間バイトなので、走ることはおろか旅行の準備をする時間も取れない。そのため私にしてはめずらしく、必要なものの準備に早めにかかった。

　一番大事なのは、レースで使うシューズやウェア。
　シューズはちょうど１年前のこの大会でおろした「スカイセンサーJAPAN」。この１年間ほとんど使っていないのでちびっていない。これは迷いなし。
　ウェアは、「峨山道」で使った「作務衣・菅笠」が意外とよかったので再利用。これに毎度おなじみ「平和・憲法九条」ののぼりを背負う。
　問題なのは菅笠にポールが当たること。ポールの首の後ろの高さのところに、プチプチ巻きますかねえ。何とかなるでしょう、１４時間ですけど・・・。
　あとはソックス。いろいろ試してみたが、やっぱりアシックスの５本指ソックスでくるぶしが隠れるものが一番いい。今まで中間点で履き替えていたが、その時間がもったいないので一足で終わりまで行く。(このソックスは本当に優れモノで、みなさんに勧めたいのですが在庫なし。)　

　あとは、着替え用の下着やソックス。沖縄はまだ２０℃前後あるので、分厚いものを持って行かなくていい。菅笠を旅行カバンに入れるのがちょっと難儀なだけ。

　それに、持って走るもの。
　いつものコムレケア、ガストールは必携。
　食べ物系は、一番にスポーツようかん。薬っぽくないのがいい。「和」の味ですなあ。

　「峨山道」で意外によかったビスコ。
　それにいっぱいもらったカロリーメイト。(カロリーメイトは、私の独身時代の朝食。)

　それに加えて、今回「京都キャロット」で新しくで取り扱いを始めたマグオンとカーポショッツ。
　両方エネルギーチャージ系だが、マグオンには「水溶性マグネシウム」が入っており、こむら返り予防になるらしい。
　カーボショッツはなつかしいねえ。私がトライアスロンを本格的に取り組んでいた３５年ほど前に使いました。
　両方力を発揮してくれたらいいんやけど・・・。

　体のあちこちに気になるところはあるが、それも含めての実力。
　時間の配分をよくよく考えて、しっかり走ってこよう。

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【ＲＵＮ】

　夕方小雨が降っていたが、いつもの十王堂往復５ｋｍ。
　キロ６分２０秒ペースで３１分４７秒。
　もうちょっとゆっくり走らんとあかんかったなあ。

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【今日のきく】

　ものすごいいびきをかいて寝ているきく。
　のどの脂肪の塊がじゃまなんでしょうね。
　あれを取ってしまえば、呼吸は楽になりそうですが。歳取ってからの手術はかわいそうやしねえ・・・。

　今日「峨山道トレイルラン」の写真がすべてアップされた。
　今年から業者さんが撤退されてしまい、大会スタッフさんが撮ってくださった。それにしては、すごくきれいに撮ってくださっている。

　私が写っていたのは１８枚。
　「作務衣・菅笠」姿がよかったのでしょうか。たくさん撮っていただきました。

　最初のスタート地点の写真だけ、よく探さないと見つけられません。でも、それ以外はほんとうにきれいに撮ってもらいました。

　私のお気に入りは、一番最後の写真。
　私も笑っていて、計測器担当の女性も笑っておられます。(いや、驚いておられるのかも。)なんてったって、計測器に頭から突っ込んできたんですから。

　大会関係者のみなさん、本当にお世話になりました。また、たくさんの写真もありがとうございました。
　こんなに楽しい大会はめったにありません。何とか、来年の逆走コースも出てみたいです。ああ、待ち遠しい・・・。

　昨日「亀岡」で販売していた時、お客様から５本指ソックスのことをいろいろと聞かれた。これは履いてみないと分からない。
　ほとんどの５本指ソックスは試してみたのだが、Ｒ×Ｌソックスの５本指は履いたことがなかった。5本指じゃないほうのＲ×Ｌは履いているので、そこから想像してお答えしていたのだか、それでは不十分。

　今日はＲ×Ｌ５本指ソックスを履いて、「初めから歩きを挟む」村松流走法の練習をすることにした。

　きくが「走りに行くくらいやったら、散歩に連れて行って―」と、ソックスの上に乗る。

　サイズはＬ(26〜28)。
　伸びる生地なので、足指も通しやすい。

　昨日の帰りの運転中、右膝内側の上あたりがしくしく痛んできた。家に着いてからヨメさんに診てもらうと、「いちびって思いっきり走って、肉離れ起こしたんやなあ」と。
　これはおとなしくしておいた方がいいのかもとも思ったが、ふくらはぎの痛みとかではないのでなんとか走れそうな気がした。

　走り出したら、かわいいネコちゃん。

　今日は「３ｋｍ走って３分歩く」をやってみる。。

　ありがたい恵光寺さんのお言葉を見て、「わしゃー、よう惜しんどる。」

　東北部クリーンセンターのちょっと先で３ｋｍ。
　そこから３分歩き、下り坂なので２９０ｍ進めた。

　志久呂橋で６ｋｍ。
　写真を撮って、ここで折り返してまた３分歩き。２６０ｍ。

　気温は３℃。
　厚着をしてきてよかった。

　９ｋｍ地点まで来て、また３分歩き。２５０ｍ。

　市原バイパス交差点で信号待ちをしていると、すぐ横にかわいいネコちゃん。走り出したときに会ったネコちゃんにそっくりだったが、離れているのでちがうネコちゃんですね。

　家に帰って１２ｋｍ。
　まだ走れそうだったので、ここから３分歩いて２５０ｍ。もう３ｋｍ付け足し。今日は、けっきょく１５ｋｍ走った。

７分３２、７分１２、６分５６で２１分４０秒
７分３２、６分４４、６分４８で４２分４５秒(２１分０４秒)
８分０１、７分０８、７分４１で１時間０５分３８秒(２４分３３秒)
８分０３、７分０２、７分２４で１時間２８分０９秒(２２分３０秒)
８分０４、６分５９、７分０８で１時間５０分２０秒(２２分１０秒)

　３分歩いても、１ｋｍのラップとしては１分ほど遅いだけ。

　１５ｋｍを１時間５０分ねえ。エイドの時間やトイレの時間を考えると、２時間見とかなあかんやろねえ。
　９０ｋｍで１２時間。残り１０ｋｍを１時間半で、ゴールは１３時間半。これもいいかも。

　Ｒ×Ｌ５本指ソックスはよかった。
　ちょっと大きい気がしたので、Ｍ(24〜26)でもよかったかなあ。
　それと、メッシュ部分が少なかったのでちょっと足に汗をかいた。長い距離だと気になってくるかもしれない。

　１００点満点で言うと、８０点くらいですかねえ。

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【今日のきく】

　今日は野菜の自販機からではなく、家まで５００ｍくらいのところで車から降りてお散歩。
　お散歩大好きやから、どこからでもジャンジャン歩きますよー。

うちの庭の水たまり

　今日は月に２回の三線教室の日。
　イオンモール京都五条で午後１時半から３時半まで。新しい方が３人も来られ、計７人で教室は窮屈なくらいだった。
　ちょっと前までは、この２時間の教室が終わるとクタクタだった。しかし、今は前よりはまし。新人さんが入ってこられて、少しは心の余裕ができたのでしょうか。

　三線教室から帰って来て、少しは走ろうと思った。ところが、本降りの雨。
　「昨日もバイトで走れへんかったけど、今日も無理かなあ。」　
　そう思っていたが、６時過ぎに小降りになってきた。
　「よっしゃ、走りに行こう。」

　「沖縄１００Ｋ」まであと１０日。しかし、その前に「亀岡１．５ｋｍ」まであと３日。とりあえず「１０００ｍ全力」をやっとかんとね。

　１ｋｍアップジョグのあと、地球研前から北稜高校前までの１０００ｍダッシュ。ウインドブレーカーを着てのダッシュなので走りにくかった。
　それでも１０００ｍ、３分５６秒。よかったー。ギリギリセーフ。
　ダウンジョグ２ｋｍ。今日はわずか計４ｋｍだが、明日あさってもこんな練習でいいですよね。

　同い年最強の北出さんに勝たんなん。
　１０００ｍじゃなく、１５００ｍもやらなあかんなあ。

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【今日のきく】

　午後７時に店にお迎えに行き、途中でヨメさんときくを降ろす。それは、きくがちょっとでも散歩したいから。
　車から降りてすぐに◯ッコ。
　今日は出社して、長いこといろいろ辛抱してたんやろね。
　お疲れさんでした。

　「食べた分だけ走る」、これは守らなければ。

　今年は２月に、胆のう炎の発作があり緊急入院。絶食期間もあり、退院日の体重は５５．７ｋｇ。入院日から４ｋｇほど減った。
　そのあとも９月までは５９ｋｇ以下。ずっと６０ｋｇ以下を目標としていたので、いい感じで推移していた。

　ところが９月に沖縄の娘の引っ越しを手伝いに行って毎晩ドカ食い、それからは６０ｋｇ越え。そして、そこからじわじわと重くなっていった。
　１１月、私の大好きな「水炊き」の季節になり体重はうなぎのぼり。中旬には６３．５ｋｇを記録。あかんがなー。

　今日のお昼は、ヨメさんがラーメンを作ってくれた。それだけならよかったったのだが、肉野菜炒めのおかず付き。「ラーメンにおかずはいらんやろう」と言ったら、冷凍のごはんをチンして出してくれた。これは、あきらかにお昼から食べすぎ。

　今日は雨が降っていたのでランはやめようかと思ったが、こんだけ食べれば走らないわけにはいかない。

　小降りになったので、５時前スタート。
　先週木曜から連続５日１０ｋｍ以上走っているので、、今日も１０ｋｍは走りたかった。久しぶりの佛大グランド往復１０ｋｍへ。

　雨がきつくなったりゆるくなったり。
　雨の中を走る練習もしておかないとと思い、しっかり走った。

　佛大グランド前で５ｋｍ。
　５分４４、５分５１、６分１２、６分２６、６分１２で３０分２６秒。
　ふだんペースが安定している私にしては、ちと上下激し。

　帰り５ｋｍは５分３２、６分１５、５分４０、５分４８、５分４２で５９分２６秒(２８分５９秒)。
　帰りもペースが安定しなかった。

　雨に打たれて髪の毛ペッタンコ。
　お腹がペッタンコになったらうれしいんやけどね。
　この６日間で９５ｋｍほど走ったんやけど、それ以上に食べてしまってるみたい。
　あかん！

　家に入ったとたん、雷ゴロゴロ。
　ギリギリ雷に合わずによかった。

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【今日のきく】

　今日は、午前も午後も出社しましたよー。
　今日は胸張って帰ってきました。
　きくも、「お仕事の大事さ」は分っているのかな。

　「初めから歩きを挟む」という村松流に、一つだけひっかかることがある。
　それは元々遅いのに初めから歩きを挟んだら、最後尾になってしまうがなーということ。「沖縄１００Ｋ」は５００人規模。そのためゆっくり走っていると、あっという間に後ろにだれもいなくなる。これがつらい。歩かなあかんと思いつつ、ついつい走ってしまう。

　「５ｋｍ走って５分歩く」は、正直言ってスタート直後はつらい。どんどん抜かれて行って、イラッとしてしまう。
　この期に及んで試行錯誤でもないのだが、今日は「５ｋｍ走って３分歩く」をやってみよう。気の短い私には、このほうがいいかもしれない。

　京都乗馬クラブの丘を越えて宝が池へ。
　落ち葉が多く、滑ってしまいそう。要注意、要注意。

　ジョギングコースの起点まで、家から約２．８ｋｍ。
　写真を一枚撮って、すぐに池周回へ。

　今日は暖かく、久しぶりに練習で半そでＴシャツ・ランパン姿。

　１周１５００＋６００ちょっとで家から５ｋｍ、３０分５１秒。

　５ｋｍ走ったので、３分歩き。２６０ｍほど進んだ。
　このあとは池をグルグル、３周とちょっと。

　７分１４、６分１７、６分１２、６分２３、６分４４で１０ｋｍ１時間０３分４２秒(３２分５０秒)。
　３分歩いても、１ｋｍごとでは１分ほどしか変わらない。
　これで行けそうなら、「５分歩き」よりいいかもしれない。

　また３分歩きで２６０ｍほど。
　走り出して少し行ったところで、さっきブラッシングをしてもらっていたネコちゃんに遭遇。ここに住みついているネコちゃんたちは、エサをもらうだけでなく、ブラッシングもしてもらってるんですねえ。
　

　一周回ってくると、ちがう場所にネコちゃんが。
　さっきとおんなじネコちゃんかなあ。さっきのより鼻のあたりが黒いような気がしたが・・・。

　７分４９、６分４７、６分５４、６分１７、６分４０で１５ｋｍ１時間３８分１３秒(３４分３０秒)。
　これでもまだ速すぎる。もっと抑えて走らないと。

　またここから３分歩き、２６０ｍほど。

　走っているコースのすぐ横にネコちゃん。
　カメラを向けても逃げなかった。

　池を９周したところで約１６．４ｋｍ。

　このまま帰ると＋２．８ｋｍで１９．２ｋｍ。中途半端なので、４００ｍ地点まで往復してから帰ることにした。

　また京都乗馬クラブの丘を越えて。

　７分３９、６分５４、７分２２、７分０７、６分５９で２０ｋｍ２時間１４分１７秒(３６分０３秒)。

　ゆっくり走ると、「３分歩き」は全体のペースに吸収されてしまっている。行けるところまで、これでいいのかも。

　７分１０秒ペース＋「３分歩き」の１ｋｍは８分１０秒で５ｋｍ約３７分。
　今日は平均キロ６分４３秒ペースだったが、このペースまで落とすとキロ７分２４秒ペース。
　これならまあまあ楽に行けそう。これで行けるところまで行きたいなあ。
　とか何とか言って、また毎度おなじみの「捕らぬ狸の皮算用」になりそうですが・・・。

　玄関を開けると、きくちゃんが舌をペロン。
　寝すぎて、鼻が渇いてしもたんとちゃうか。

【京都学生駅伝応援ぜんざい】

　朝起きたら、もうヨメさんは店に行っていた。「京都学生駅伝」関係者にぜんざいをふるまうと張り切っていた。
　きくといっしょに店に行くと、もうほとんど準備はできていた。

　姉の家から借りてきた大きなお鍋。
　カセットコンロのカセットの上に鍋があると、熱でカセットが爆発する恐れがあるらしい。そのため、鍋を横にずらしておくレンガも借りてきた。

　もうこれで準備バッチリ。

　「きくも何か手伝えることはありませんかー。」
　「またガウガウゆうんやろう。」

　準備ができたので、記念撮影。

　簡易テントは風に弱いので心配していたが、今日はほとんど風はなし。

　１００人分用意したらしいが、足りるかなあ・・・。

　「さあ、きくちゃん、帰っとこか。」

　きくはもうちょっといたそうだったが、万一駅伝のじゃまになってはたいへんなので連れて帰ることにした。

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【京都学生駅伝１区】

　うちの家から１００ｍほど。「地球研」バス停前で１区選手を待つ。

　予定表の通り、北大路橋をスタートした１区選手の先頭が８時半ごろに通過。

　この後も次々と選手が通過していった。　

　せっかくきくといっしょに応援していたので、きくも入った写真に。

　全１６チームの最終は、京都工繊大でしょうか。

　最終ランナーを見終わったので帰ろうとしたとき、「ふじいさーん」と呼ぶ声。道路の向かいから声をかけてくださったのは、黒川さん。
　息子さんの大輔君が、京産大Ｂの１区で走られていたのだそうだ。よく調べてきとけばよかった。大声で応援させてもらったのに。

　そのあと「丹後１００�qウルトラ」の話になった。黒川さんは今年で１０回目の完走になったそうだ。ただし、「あじわいの郷」を素通りするなど、以前とは大幅にコース変更になり、少し残念とおっしゃっていた。
　なんてったって、私は２００１年の第１回大会から１０年連続途中収容という「逆タイタン」ですからねえ。いつかはもう一度リベンジへと思っていたのに、コースが変ってしまったんではねえ・・・。

　長話をし過ぎてしまった。家に帰り、あわてて着替えて「京都走ろう会例会」会場へ。

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【京都走ろう会例会】

　出雲路橋は１区３区５区の折り返し点になっている。５区の最終が９時半過ぎに通過する予定だったので、ちょうどそのあとに行けるように調整した。
　いつものコインパーキングに車を入れて鴨川河川敷に出ると、大会に使ったコーンなどを片付けているところだった。

　荷物を置いてから、ちょっとだけアップジョグのつもりで、出雲路橋を渡った。橋から南側を見ると、なんと前回の例会のときに出会った「チョンタ」がまったく同じ場所に。

　うれしいねえ・・・、なでなで。

　出てくるときにあわてていて、カメラを持って走る用のウエストバッグを忘れてきた。今日はいい天気で、いっぱい写真を撮らせてもらおうと思っていたのに、残念。

　スタート前の写真だけはだいじょうぶ。
　私と同じ１０ｋｍを走られるのは７名。速い人が多い。

　急いでカメラを置きに行き、スタート。
　今日の目標は、先週の「瀬戸内海タートル１０ｋｍ」の４４分半から２分以内。

　スタートしてすぐ、私は５番手に。
　最初の１ｋｍも４分２１秒。これは、４７分台に行ってしまうかも・・・。

　そのあともペースがどんどん落ちていき、キロ５分近くになったことも。
　丸太町橋(約２．４ｋｍ)　１１分００秒
　出雲路橋(約４．８ｋｍ)　２２分５５秒(１１分５５秒)
　御薗橋　(約７．４ｋｍ)　３５分２０秒(１２分２４秒)
　出雲路橋(１０ｋｍ)　　　４６分４９秒(１１分２８秒)

　１０ｋｍゴールは４６分４９秒。何とか４６分台。
　いつも３分ほどかかっている北大路橋からのラスト６００ｍちょっとを、２分４９秒でがんばったのがよかった。

　ゴールしたとたん、女性陣に取り囲まれた。
　「何事ぞ！」と思ったら、「藤井さんの『ＫＹＯＴＯきゃろっと』、かわいいですね。それは自分でしやはったですよね。」
　「その通りです。ヨメさんは、こんなん絶対にやってくれません。」

　私の胸のアイロンネーム、うけましたねえ。

　カメラを取りに行って、後続の応援へ。

　齊藤さんとは、来週の「亀岡ハーフ」でまたお会いしますね。

　今日は抜群の気候だったので、みなさん気持ちよく走れたのではないでしょうか。

　先にゴールしたみなさんが、最終ランナーを迎えるところも京都走ろう会のいいところですね。

　みなさんにごあいさつして帰ろうとしたとき、賀茂川パートナーズの松村さんに遭遇。
　「万博クロスカントリーの伴走できますけど」と言ったら、「今年は出ないんですよー」。ズズズ・・・。
　今年はやる気満々やったのになあ。もっと早く連絡しとけばよかったなあ。
　松村さんご夫妻に、７月に元気な男の子が生まれたらしい。お父さんに似た名前を付けられたんですね。その子、見たいなあ。

　帰りはまた、「デリデリ」のお弁当。
　今日は日替わり弁当(６００円＋税)。
　おいしかったです。