パオパオだより

　３.１ｋｍを走り終わり、いつものようにコースを逆走して仲間の応援に。
　そのとき、「京都キャロット」の古くからのお客様である中島徹さんに遭遇。

　「中島さーん、（マッサージ師の）免許取れました？」
　「はい、取れました。」
　「あっ、それはよかった。約束通り行かせてもらいますね。」
　「今、私、会社に勤めてます。訪問マッサージの会社なんですよ。」
　「えっ、こっちから行ってしてもらうわけにはいかないんですか。」
　「そうなんです。会社は伏見なんですけど、１６ｋｍまでは訪問できるんで、藤井さんとこも行けると思いますよ。」
　「そうなんですか。ちょっと調べてみます。なんていう会社ですか？」
　「『オネスト』です。『正直』という意味です。」

　中島さんがマッサージ師の免許を取られたら、必ずマッサージをしてもらうと約束していたのだが、伏見からうちまで来てもらうのは気が引けてしまう。
　うーん、ちょっと考えてみます。
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　家の近所で３ｋｍ走ってから会場へ。

　「昨日は大文字の送り火やったんやねえ。」

　７〜９月は９時集合が定着してきた。
　私のようにぎりぎりに来る人はめずらしく、みなさん早くから来られている。

　吉田会長からのごあいさつ。
　９月２３日のリレーマラソンのメンバーが、まだ不足しているらしい。私も行きたいのだが、当日は火曜日（祝日）なのでバイト日。そんなに何回も代わってもらうわけにもいかないし。

　人数が多いと、準備運動にも力が入る。

　今日は久しぶりのターサーJAPAN。
　宝の持ち腐れにならないように活用しなくては。

　３.１と１.４の部は、出雲路橋を渡って東岸からスタート。

　５ｋｍには大塚さん、さえこばさん、林さんと女性が３名参加されていたが、こちらは男性ばかり。

　今日の私の目標は、木曜の西京極で１４分４２秒だったのでそのあたり。
　競える人がいたらいいなあと思ったが、残念ながらおられなかった。

　スタートしてすぐ新居さんが飛び出す。これは想定通り。
　ところがその新居さんが急にスピードダウン。
　「５ｋｍがスタートしてない。」
　「あっ、ほんまですね。でも私らは行くしかないでしょう。」

　５ｋｍのスタート地点は、出雲路橋の北へ２００ｍほどのとろ。
　私らは川向いなので、スタートの赤旗は見やすい。ところが５ｋｍのスタート地点からは、よっぽど注意して見ていないと分かりにくい。
　新居さんと私がそのちょうど真向かいにさしかかったころに、やっと気付かれてスタート。たぶん４０秒くらいのロス。

　以前はピストル音でスタートだったが、周りの環境のことを考えられて、今の旗を振り下ろす合図に変わった。
　せめてホイッスルとかにしたら、今日のようなロスは防げるのかも。

　全部１ｋｍを５分以内でと思ってがんばったが、ちょっと残念な結果。

　５分０５秒、５分０５秒、５分０４秒、０分１２秒で３.１ｋｍ（３.０５ｋｍ）１５分２７秒。

　「藤井さん、このごろ短いのんばっかりですやん。」
　「そうですよ。体のあちこちが痛いので、もう当分長いのは走りません。来年３月の『ふくい桜マラソン』で、フルマラソンは終わりにしようと思ってます。今年１２月で７０歳ですから。最後にもう一回、サブ４したいなあ・・・。」

　ソーメンの必需品、きゅうりが切れた。
　午前中、いつも行く２か所の野菜自販機に行ってみた。全然なし。

　夕方、またその話題になった。
　「きゅうり、食べたいなあ。」
　「そんなに？　柊野まで行ったらあるかもしれんで。」
　「そうか。走って行こ。」
　「あほやな。」
　「あほです。」

　ということで、きゅうり買いラン。あるかどうかも分からないのに。

　夕方５時すぎでも、まだまだ暑い。
　うちから柊野の貴舩神社で、ちょうど２ｋｍ。

　京産大体育館前の野菜自販機に到着。
　「あったー、きゅうりがいーっぱい。」
　３本入り１００円を３つ買った。

　ここまで２．５ｋｍくらいあると思っていたが、２.２５ｋｍしかなかった。１７分で来れたので、また走ってきましょうかねえ。

　きゅうり９本を背負って家まで。まあ、これくらいなら重くはない。

　帰りも１７分。往復で４.５ｋｍ。
　ちゃんとした目的があれば、楽しく走れる。

　このあと中信にも走っていったので、合計５.６ｋｍ。
　夏の練習はこれで十分です。

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【今日のみー】

　「あかん。くたばりかけてる・・・。」

　このあと、涼しいところに誘導。
　回復しました。

　直近の目標は、８月３１日の市民総体３０００ｍ（西京極）。１４分は切りたいなあ。
　そのあと９月６、７日に中国マスターズ（島根・浜山公園）。８００ｍ、３０００ｍ、２０００ｍＳＣの３種目にエントリー。本命２０００ｍＳＣでは、４月の１０分２６秒を少しでも上回りたい。

　ずいぶん前から長い距離の練習をしていない。この先も、当分「短いのを速く」の練習です。
　今日も一日ダラダラしていたが、夕方５時半くらいにやっと外に出た。

　また、静市公園往復２ｋｍへ。
　公園まであと少しのところで、かわいい猫ちゃんに遭遇。家の前でくつろいでいた。

　私が近寄ったら、この猫ちゃんも私に近づいてきてくれた。
　いい写真が撮れてよかった。

　途中止まったので、上り１ｋｍは６分４８秒。

　そうそう、私の甥に似たジョガーとよくすれ違うことがあったのだか、姉に確かめるとそれは甥に違いない。
　この公園の近くに住んでいるらしいので、走っているのならすれ違うこともあるはず。
　声かけてくれよ。こうじおっちゃんと分からんか。

　下り１ｋｍは飛ばす。
　４分４０秒くらいで行きたいなと思って、ペース計をチラ見しながら。だいだい目標通りに走れていた。
　ところがあと１００ｍちょっとで我が家というところで、ゆずちゃんに遭遇。
　これ、止まってかまわなしゃーないですやん。

　かわいい写真も撮れたし、これで良し。

　下り１ｋｍ、４分５７秒。
　ほんとはもうちょい速かったはず。

　今日は真樹を送って行くついでに、西京極サブトラに行こうかと思っていた。ところが、今日は一般開放日ではなかった。
　明日西京極まで行って、久しぶりに練習らしい練習をしましょうねえ。（バイトは夏季休業。）

　おととい９日はお墓参り、昨日１０日は一日中雨。
　今日も雨だったが、明日は仕事なので絶対に「今日走る！」

　２日遅れの「９の日平和ラン」ということで・・・。
　小雨が降っていたが、午前１１時すぎスタート。

　今日も、ナイキ・インフィニティ。
　雨ですべらないか、家の前を２００ｍほど走ってからあらためてスタート。

　降り続く雨で、長代川もだいぶ増水していた。

　ガーミンの調子が悪く、今日は普通の腕時計のみ。まあ、今日は時間を気にせず走ればいいので。
　いつもの１ｋｍ地点で６分半。

　ジャングル電車と対面。

　地下鉄・国際会館駅前までで２０分。
　この先でジャジャブリの雨。無理して走ることもないので、ガストで雨宿り１０分以上。

　小降りになったので、再スタート。
　宝ヶ池通りを突きあたり、左右どちらに行こうかと思ったが久しぶりに左に。
　叡電・八幡前を通過。

　三宅八幡さんの前で、また大雨。雨宿りを５分ほど。

　このちょっと先で４ｋｍ。そこで折り返し。

　帰りも雨がきつくなった時があったが、雨宿りせずそのまま突っ走った。

　我が家到着８ｋｍ、１時間０８分。
　雨宿りしていたので、ずいぶん時間がかかった。

　また町内ジョグ１ｋｍをして、合計９ｋｍ。
　雨の中、よくがんばりました。

　雨の中走っている方が注目されて、アピール効果はあったかも。

　今日も町内のラジオ体操。７月後半からインターバル速歩がなくなったので、ちょっと物足りない。
　ラジオ体操で体がほぐれた続きに走ればいいのだが、ついついダラダラと過ごしてしまう。

　みーちゃんも一緒やね。
　家の中の涼しいところを探して、くつろいでいます。

　午後４時半から、ちょっとだけ走りに。
　シューズは、久しぶりにナイキ・インフィニティ。

　今日は涼しいところを探して走る。
　うちから圓通寺の裏に向かう道は、西側が山なので夕方は日陰になる。ここはかなり涼しい。

　真っすぐな急坂となだらかなＳ字坂の分かれ道。もちろん、Ｓ字の方へ。

　この辺りもずっと木陰になっていて涼しい。

　子安地蔵前で２.５ｋｍ、１６分。
　ここで折り返し。

　遠くに京都の街並みが見える。

　帰りはかなりきつい上り坂だが、まあまあいい感じで上って行けた。

　坂を上りきると、残り１.７ｋｍはほぼ平坦。

　５ｋｍゴール、３１分４０秒（１５分４０秒）。

　帰りの上りの方が速く走れた。

　また町内ダウンジョグへ。

　こういう狭いところにいる猫ちゃんも見つけられる。
　ちょっとしかない日陰にうまいこと入っている。

　ドキンちゃんも涼しいところでくつろいでいた。

　家に帰ればぐっすりみーちゃん。
　体の向きだけ変えてましたね。

　暑い中、５ｋｍがしっかり走れてよかった。
　また涼しいところを探して走りましょうねえ。

　今日は申告タイムレース。
　これ、私の得意中の得意レース。もう８年も前のことになるのだが、武庫川ロード記録会の申告タイムレース２ｋｍで２か月連続優勝したことがある。

　申告タイムレース必勝法。
１.申告タイムは、直近のベストタイムを申告。
２.レース直前にレースの半分以上の距離を走り、レースペースを体に叩き込む。

　ただし今回は１は無理。３日前のギックリ腰で、速くは走れなくなっている。
　２をしっかり。
　いつも使っている上流へ１ｋｍ＋下流へ１ｋｍ。これが５分３０秒と５分１０秒。つまり、今日は平均５分２０秒ペースで走れるということ。
　５分２０秒×３.０５ｋｍ＝１６分１６秒。
　レースになるとちょっとがんばるので、１６分１０秒で申告。

　「優勝させてもらいます」とみなさんに宣言してスタート。
　時計がないのでまったくタイムはわからなかったが、自分としてはいいペースで走れていると思っていた。

　出雲路橋下にゴールして、例会当番さんにすぐにタイムをお聞きした。
　「１６分１１秒です。」
　「よっしゃー、優勝決定ですね。」

　みなさんがゴールされ、ピッタリ賞がいないかどうか心配だったがおられなかった。
　私の優勝が決定！

　いやあ、優勝って何年ぶり？
　気分最高。
　長く走っていると、いいこともありますねえ。


（注）もうちょっと、続きます。