パオパオだより

　昨日は早めに寝て、９時間睡眠。
　これでだいぶましになったが、まだスッキリはしない。

　今日１５日は年金支給日。
　午前９時半、銀行までゆっくり走ったり歩いたり。

　私の年金額。
　公立学校共済組合が２か月分で、５５８３５円。　
　国民年金＋厚生年金が２か月分で、１０８３５４円。

　１か月、(５５８３５＋１０８３５４)÷２＝８２０９４円。
　バイトができるうちはなんとかなるが、そのあとはこの金額では心細いね。

　ゴミ袋を買いにコンビニに寄り、合計２ｋｍジョグ。１８分くらい。

　家に帰ると、ヨメさんが「病院行き」と。
　すぐ近くの「北村クリニック」さんへ。
　いろいろと動作確認のようなことをされた。すべて普通にできたので、脳が原因の眩暈ではないらしい。
　「念のために脳の検査に行かれますか」と聞かれたが、費用も時間もかかるので「様子を見ます」と言っておいた。

　「アデホスコーワ顆粒」、「ベタヒスチンメシル酸塩錠」、「ドンペリドン錠」の３種類のお薬をもらって帰ってきた。

　午後３時半、シャトレーゼに行く用事あったので、またゆっくり走って行くことにした。リュクを背負って。　

　途中の畑に、かわいい花が咲いていた。

　シャトレーゼまで、１．９ｋｍ、１５分。

　帰り道でアルちゃんに遭遇。
　アルちゃんは、草むらに顔を突っ込んで何か探しているようだった。

　せっかくなんで、アルちゃんのアップ。

　帰りは２．１ｋｍ、１８分。
　昼過ぎに飲んだお薬が効いてきたのか、そんなにふらつくこともなく走れた。ゆっくりやけど。

　家に帰ると、見るに見かねたヨメさんが私に鍼灸施術。
　文句の多い私はヨメさんに見捨てられていた。こんなこと、いつ以来かなあ。

　かなり長い間、いろいろとしてもらった。
　これはよう効いたような気がする。
　ありがとうございました。また、よろしくお願いいたします。

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【今日のきくみー】

　きくちゃんのオムツはかし。
　かわいいでー。

　窓の外からみーちゃんを呼ぶ黒猫君。
　みーちゃん、モテモテ。

　夜は、オバサンのおしりでなでなで。
　足もおしりもだいじょうぶなのに、なんで手ではなでさせてくれへんのかなあ。

　昨日は１７時間バイトで走れず。
　今日はまた、１０ｋｍ以上走ろうと思っていた。

　何やかやあり、夕方５時半から。
　最初に町内１ｋｍジョグ。

　異変。
　体がフワフワ、頭がフラフラ。
　走り出すまでは、こんなことになるとは夢にも思わなかった。
　４月４日と同じ。

　「これはいかん」と思い、いい空気を吸ってゆっくり走るために、京産大の向かいの山に向かった。

　バスの回転場から階段を駆け上がる。
　元気な時はあっという間だが、今日はすぐに息が切れてしまった。

　長い階段の中間くらいで振り返ると、いい眺め。
　京産大は緑に囲まれている。

　上りはほとんど歩いたので、フラフラはましになってきたような気がした。

　神山の頂上到達。

　元々山の中を走るつもりで出てきたわけではないので、シューズがすべってすべって。

　一応、自撮りの記念写真。

　まだまだ先へ。
　時間がかかっている割には、走った距離は大したことはない。

　木が倒れているところもあったりして、走っていて楽しい。

　貯水場のところで道が分からなくなったので、ここで引き返すことにした。

　２．４１ｋｍ、２７分４３秒。
　山に入ってからは、キロ１２分以上かかっている

　帰りは遠くまで見渡せて、気持ちよく走れた。

　ところがちょっとスピードを出すと、また頭がフラフラ。
　今日はゆっくりゆっくりを徹底しなくては。

　入ったところよりも南側に出て、ちょっと遠回りして家まで。

　この気持ちいい芝生は少しだけ。こんなコースがずっと続いていたらうれしいのになあ。

　我が家到着、ちょうど５ｋｍ、５４分４４秒。
　平坦２ｋm、トレイル３ｋｍなのにキロ１１分ペース。

　町内ダウンジョグ１ｋｍして家へ。
　ヨメさんが、「なに、その土色の顔？」

　念のため熱を測ると３４℃台。
　まちがいかもしれんと思ってもう一つの体温計で測っても３４℃台。

　ヨメさんに報告すると、「もう死ぬな。」

　チーン！

　今日は何の予定もなし。
　久しぶりの「いい天気の日曜」なのに。

　しかし調子のいい時に続けて走りたいので、１０ｋｍタイムトライアルをすることにした。こないだ鴨川で向かい風にやられたので、風の影響が少なく平坦なところ・・・、二条城かな。

　駐車代をできるだけ節約するために、まずは町内をジョグ。
　まだ朝の８時半過ぎ。
　いつもは走らない時間に走ったので、いつもは見ない猫ちゃんに出会った。

　町内の大きな公園の川を挟んだお向かい。
　「なにしてんにゃろ。川に落ちそうやん。」
　２ひきで遊んでたんかな。

　その先で、きくに似たワンちゃんに遭遇。

　「ふく・１歳ちょっと・オス」

　いいワンちゃんに出会えた。
　また、午前中に走るようにしよう。

　「スーパー・ライフ」の駐車場は、５００円以上のお買い物をすると９０分無料。これを利用しなくては。

　９時３６分に入庫して、急いで二条城方面へ。

　今日は天気が良く、風もほとんどない。
　まだ気温もそんなに上がっていないので、ガンガン走らなくては。

　スタート地点にしようと思っていた南東角まで１ｋｍもなかった。
　これではアップジョグとしては少なすぎる。

　管理事務所前で１ｋｍ。
　コロナ前は日曜なら観光客でごった返していたいたが、今は楽に走り抜けられる。

　アップジョグ２．２ｋｍ。
　トイレなどにも寄っていたので、スタートはちょうど１０時くらい。

　今日の目標は、当然１０ｋｍ４８分切り。
　キロ４分４７秒ペースで行かなくてはならない。

　しかし、スタートしてすぐ「体が重い」と感じた。
　やっぱり、まだ体が起きていない。

　３周目の南西角の１００ｍほど手前で５ｋｍ。

　４：４２　４：４８　４：５１　４：５１　４：５１　で５ｋｍ２４分０３秒。

　後半は体が軽くなり、がんばって走ったつもりだったがペースは落ちていた。

　６周目の北東角の先１００ｍくらいのところが１０ｋｍ。

　４：５３　４：５４　４：５４　４：５１　４：４６　で１０ｋｍ４８分２１秒。
　(後半５ｋｍ２４分１７秒。)

　あーあ、長い間４９分の壁が破れなかったが、今度は４８分の壁かー。
　思い通りに走れなかったときは、他のどの要因よりもやっぱり体調。朝早めに起きて、しっかり準備しなければいいタイムは出せない。同じ失敗を繰り返してしまっている。反省！

　時計を見ると１０時５０分。
　「早う戻らな、駐車代が発生する―。」

　私のバイト先の系列の寮が、改装かな。
　ゆっくり戻りたかったのだが、ここらも走って。

　「スーパー・ライフ」で急いで安いお寿司を買って、出庫。
　「９１分て・・・。」

　１分オーバーで、１時間分２２０円の支払い。
　これは想定外だったので痛い。

　目標通り４７分台で走れていたら、駐車代も無料で行けたのかも。
　タイムイズマネー。

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【今日のきくみー】

　後ろ足補助具をヨメさんが買ってくれたので装着してみた。
　まあまあ元気に歩いたのだが、クルクル回るもんだから、補助具を支えていたヨメさんもクルクル回る。それで目が回ってしまった。(目が回っている動画も撮ったのだが、うまくアップできなかった。)

　今日は溝の上の網になっているところも、こけずにしっかり歩いていた。
　補助具はもうちょっと先でもいいような・・・。

　みーちゃんの首輪付け作戦。

　そう簡単に行くはずもなく・・・。

　昨日が９日だったのだが、２４時間バイトだったので走れず。
　１９日は沖縄から京都に帰ってくる日、２９日は「かも川はんなりマラソン」に参加予定。もう９のつく日はない。
　ということで、今日は１０日だが「９の日平和ラン」決行。

　午後５時過ぎスタート。

　今日は岩倉北部を巡る。
　まずは叡電・岩倉駅。ここまで２．２ｋｍ。

　北側(出町行き)のホームにあるトイレを借りた。
　ホームにたくさん電車待ちの方がおられたので、少しはアピールになったかな。
　

　岩倉駅を左折し北上。
　ずっとキロ７分のゆっくりペース。

　民医連洛北診療所の垂れ幕。
　「世界に誇る日本国憲法を守ろう　９」
　いいねえ。

　岩倉北小学校で、約４ｋｍ、２８分。
　ここで折り返し。

　また、叡電・岩倉駅。
　今度はひっそりしていた。

　距離を稼ぐため、北稜高校の裏を通って。
　今日は野球部の練習は終わっていた。

　また最後はフカフカ土道。
　我が家前で８.５５ｋｍ。
　９ｋｍに足りないので、プラス町内ランで調整。

　あっ、みーちゃんの姉妹猫とちがうの？
　顔は似てるなあ。

　家に戻ってちょうど９ｋｍ、１時間０１分。
　いい感じで走れました。

　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

　来月９日は、本家本元の「ランナーズ９の会」主催の「ピースラン」が行われる。ＪＲ環状線・大阪城公園駅集合で、９時５９分５９秒にスタート。
　病気のこともあって、しばらく「ランナーズ９の会」のイベントには参加していなかった。しかし今現在は体調がいいので、久しぶりに出かけてみようと思う。

　「ピースラン」の趣旨を忘れて、ガンガン走るぞー。

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【今日のきくみー】

　午前中のお散歩。
　気温も湿度も最適。
　きくちゃんも、ゆっくりだがしっかり歩いた。

　チューリップ前で記念写真。
　こっち向いてほしかったけど。

　午後のお散歩。
　ご近所のＨさんが、「きくちゃん、なでられるようになったんやねえ」と言いながらなでてくださった。
　こんな日が来るとは、思ってもみませんでした。

　夜、きくちゃんの体重を測ると１２．３ｋｇ。
　しっかり歩けている時は１７．５ｋｇもあったのに、先月は１２．０ｋｇまで落ちてしまっていた。
　ヨメさんがカリカリをふやかして、小分けにして食べさせてくれるようになってから復活。
　ちょっとでも体重が増えるとうれしい。
　この調子、この調子。

　みーちゃんはないてないて。
　外に出たいのかもと思うが、それはできない。
　オバサンの足技「みーちゃん栗万ぐーりぐり」でしんぼうしとき。

　カリカリのにおいがしたのか、洗濯物の下に頭を突っ込んでいた。
　な、こんなこともできるし、けっこうおもしろいやろ。
　家の中で楽しい事を見つけな。

荒神橋から北を臨む

　正確な１０ｋｍをしっかり走りたい。
　５ｋｍを２２分１６秒で走れているのに、１０ｋｍが４９分台はどうしても納得いかない。

　正確な距離と言えば、鴨川距離標。５００ｍごとに杭が打ってある。
　前回３月１４日に走った時は、行きが下り、帰りが上りで苦戦した。せめて元気な前半に上りをがんばって、後半下りを飛ばす方がましな気がする。今日は、前回のちょうど逆のパターンで走る。

　午後４時半ごろ、荒神橋近くのコインパーキングへ。
　鴨川東岸は出町で途切れてしまうので、西岸を走ることにする。

　２ｋｍアップジョグ。
　気温はまだ２０℃くらいありそうだが、カラっとしているので暑くはない。

　荒神橋の北２００ｍくらいのところに、「桂川合流地点より１１.５ｋｍ」の距離標。
　ここから西賀茂橋手前の「１６.５ｋｍ」の距離標まで行って折り返して帰ってきたら１０ｋｍ。

　４８分台を出すには、上り５ｋｍはキロ５分で２５分、下り５ｋｍはキロ４分４５秒で２３分４５秒。これで４８分４５秒。いけるかな？

　スタートして、けっこうな向かい風に気づく。
　「上り＋向かい風」、これはきつい。

　北大路橋を超えたところで２.５ｋｍ、１２分半。
　しかし、ここらあたりから向かい風に負けてきた。

　折り返し点で、２５分２６秒。
　これでは、また１０ｋｍ４９分台になってしまう。

　とにかく、下りはバンバン行く。
　下りに入ると追い風なので、今までの苦しさがウソのように楽に走れた。

　数百メートル進んだところで、３０年以上前の元同僚の橋本さんに遭遇。
　「あー。」
　「おー。」
　一瞬だったが、おしゃれに走ってられたのを確認。

　北大路橋で折り返し点から２.５ｋｍ、１１分２０秒。
　後半５ｋｍはかなりいいタイムが出そう。

　最後までキロ４分半ペースがキープできた。
　追い風に助けられたが、気持ちよくゴール。

　後半５ｋｍ、２２分３７秒。
　トータル１０ｋｍ、４８分０３秒。

　あんなに苦しんだ４８分台があっさり出た。それも４７分台に迫るタイム。
　やっぱり、調子のいい時は続けて走った方がいい。

　それにしても、行きと帰りで３分も差が出るとはね。風があるときは、このコースはタイムトライアルには向かない。もっといいコース、ありませんかねえ。

荒神橋から南を臨む

　ダウンジョグ２ｋｍ。
　６時前になっていたので、暮れなずんできた。

　昨日１０ｋｍの目標を下方修正したところだが、もう一度上方修正しますかね。
　続けて練習していけば、４６分まで行けそう・・・、かな？

　「調子乗っちゃって・・・。」

さびしそうなきくの後ろ姿(昨日)

　１月に病院を変えてから順調に走れている。
　１月２４日に立てた目標は以下の通り。

　１月中に、５ｋｍ２７分、１０ｋｍ５７分。　
　２月中に、５ｋｍ２５分、１０ｋｍ５２分。
　３月中に、５ｋｍ２３分、１０ｋｍ４８分。

　５ｋｍは、２月２７日の「尼崎ベイコム陸上競技場」で２３分０２秒。早くも目標達成。そして、一昨日には２２分１６秒までタイムを縮めた。
　ところが１０ｋｍは、３月２１日の「京都走ろう会自主練習」での４９分２３秒が最高。ああ、ふがいない。
　５ｋｍはそこそこ走れるようになったけど、１０ｋｍはまだまだってゆうことですね。

　しかし、前半期の大目標は６月２３日の「一人沖縄平和ラン」。炎天下の７０ｋｍをしっかり走れるように準備しなければならない。５ｋｍ１０ｋｍにきりをつけなければ。

　とりあえず４月中に、５ｋｍ２２分、１０ｋｍ４８分。
　５月中に、５ｋｍ２１分３０秒、１０ｋｍ４７分を目標にする。
　５ｋｍは上方、１０ｋｍは下方に修正。

　そのあとは、長い距離をゆっくり走る練習をしよう。
　そう思い通りにはいかないだろうが・・・。