パオパオだより

　やっとちょっと長い距離も走れるようになった。
　「国労応援」と言いながら、いつもお茶を濁すような走りしかできていなかった。今日は京都駅まで走りますよー。

　往復したら２３ｋｍほどになるはず。しんどくなったら、バスで帰るという手もあるし。

　長時間バイトの翌日は、昼寝をしないと体が持たない。ところが今日は昼寝もなし。午後３時にスタート。

　スタートしたら、いきなり雪。　
　上着を羽織ってきたが、鴨川に出る頃には体も温まり、上着を脱いで腰に巻く。

　ここで時計を止めて、もう一回押すのを忘れてしまった。御薗橋で２.９ｋｍくらいなので、１００ｍほど先からリスタート。

　鴨川東岸は出町のところでつながっていない。一旦上に上がり、河合橋を渡ってまた河川敷へ。

　いい天気になってきたのに、出町デルタに人はほとんどなし。

　丸太町橋で、３＋５で８ｋｍ。
　この辺りはずっとキロ６分ペース。

　かわいい外国人女性が、私に向かって「いいね！」
　これはうれしい。

　「そのＴシャツなんですか」と聞いてくださったら、ちゃんと説明したのになあ（日本語で）。

　松原橋で、３＋７で１０ｋｍ。
　ずっとキロ６分ペース。

　正面橋のところで上に上がる。
　ここが私のバイト先の大学。家から約１１ｋｍ。

　日差しが出て、かなりあったかい。長そでも腕まくり。

　塩小路橋まで来ると、南にＪＲの線路が見える。
　貨物が京都駅方面、普通電車が東福寺方面へ。

　京都駅は、もうすぐ目の前。

　着きましたー。
　３＋９.１６で１２.１６ｋｍ。
　思っていたよりちょっと遠かった。かかった時間は、１９分＋５６分で１時間１５分。

（注）もうちょっと、続きます。

　今日は町内のラジオ体操の日。
　２週連続中止だったので、３週間ぶり。毎週予定しているので、中止になると調子が狂う。今日は、インターバル速歩もあり、１５分で１.２ｋｍ稼げました。

　行きしの８時半前は曇りだったので、ぴゅーたおらず。
　でもラジオ体操が終わった９時１０分ごろには日差しがあり、ぴゅーたとくろちゃんがいつもの場所で日向ぼっこ。

　ぴゅーたの顔が隠れていたのでもう１枚。
　ええ顔やね。
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　午後４時半から走りに。

　「ちょっと走りに行ってくるわ。」　
　「アンタは、競馬と走ることしかないんか。」
　「日曜雪で、月火仕事で、走るのは４日ぶりなんやけど・・。」

　今日はお昼寝もたっぷりしたし、ちょっとたくさん目に走らんとね。
　アップダウンの多い東北部クリーンセンターから雲ケ畑街道へ行くコースにした。

　老介施設・市原寮前で２ｋｍ、１２分２６秒。
　ずっと上りなのにしっかり走れている。

　いったん下がってまた上がる。
　雲ケ畑街道の道しるべのあるところで５ｋｍ、３０分１４秒。

　このアップダウンのあるコースをしっかり走ったら、かなり力がつくと思う。

　日陰には雪が残ってた。

　新しく植えられた杉の苗。
　なんか墓標みたいに見える。

　気温は２℃。
　吐く息が白い。

　折り返しから、下がって上ってまた下がる。

　自宅到着１０ｋｍ、５９分０２秒（２８分４８秒）。

　いつもは平坦なところばっかり走っているので、今日はいい練習になった。またここを走るようにしよう。

　町内１ｋｍジョグのあと、久しぶりに長代川の散歩道へ。
　暗くてこわいけど、きくちゃんと何べんも通った道なので走りやすい。

　土道を越えて梅の木のところまで行ったら、うちから５００ｍ。往復したら１ｋｍになる。今日は２往復。
　このコースもちょくちょく走ってみよう。

　家に帰ると、みーちゃんが私のＴシャツを枕にしてぐっすり眠っていた。

　「みーちゃん」と呼んだらお目目パッチリ。

　オッサンのにおいも嫌がらんと寝てくれてありがとう。

　昨日、津シティマラソンのナンバーカードなどが送られてきた。
　本命「やまねこマラソン」の前の週の２月８日。１０ｋｍ、５ｋｍに７０歳以上の部があるので、「やまねこ」前の刺激入れにピッタリと思い１０ｋｍに申し込んだ。

　申し込んだときは、同い年最強ライバル・北出さんがまだ７０歳にならないと思い込んでいた。北出さんは１月末に７０歳になられ、きっちり私と同じ１０ｋｍの部に申し込んでおられました。これで、私の順位が確実にひとつ落ちてしまう。

　大会冊子の中に、前年の入賞者（８位まで）一覧があった。

　１０ｋｍ男子７０歳以上の部
１　４３：４９
２　４７：１９
３　４８：２０
・
・
・
８　５７：３６　

　北出さんが出られなかったら、３位狙えたのになあ・・・。
　去年の１位の方には歯が立たず、北出さんにも歯が立たず、名簿でもうお一人歯が立たない方を見つけた。

　ということは、４位狙い？
　いやいや、３位と４位ではだいぶ値打ちがちがう。
　なんとか４７分台で走って３位を狙いましょう。
　負けへんでー。
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　今日は予報通り一日雪。
　昼間はたいして降らなかったので、道の雪は消えた。でも、無理して走らなかった。

　大阪国際女子マラソンと大相撲千秋楽を見ていたら、一日が終わってしまった。
　「まあそんな日もあるさ、ペロペロ」とみーちゃんも言ってます。

　同じシューズを毎日履き続けてしまう傾向がある。
　一度に一足しか履けないのに、今使えるシューズは１０足以上ある。

　最近では、メタスピードスカイ。その前はマジックスピード。
　同じシューズを履き続けるのはいかんと思い、保管してあったアディゼロプロ（青）を履き出したのだが、２６.５ｃｍなのに窮屈。同じ型のフラッシュイエローや「山猫柄」は２６.０ｃｍで全然だいじょうぶなのに。なんでかねえ。

　ということで、今日はひさしぶりにアディゼロア・ディオスプロ。これはカーボン入り厚底シーズ。

　また相撲が終わった午後６時から。
　まず町内１ｋｍゆっくりジョグ。
　このシューズは「キュ、キュ」」と音がするのを忘れていた。
　すれちがう人が、「あれっ？」みたいな顔をされていた。ちょっとカッコ悪かった。　

　また３ｋｍで終わってしまうと、それが基本の練習距離になってしまう。それで１ｋｍだけ伸ばして、今日は４ｋｍ。
　シャトレーゼ前のセブンイレブンのちょっと先で２ｋｍ、１０分５３秒。
　ここで折り返し。

　家に戻って４ｋｍ、２１分５２秒。
　だいたいキロ５分半ペースで走れた。
　３ｋｍではなく４ｋｍを走ったのがよかった。たった１ｋｍ多いだけだけど。

　また町内１ｋｍゆっくりジョグをして、今日は６ｋｍ。

　明日は一日中雪の予報。
　走るのは無理かなあ。
　走るとしたら、どのシューズで走りましょうかねえ。

　今日は「古くて新しいシューズ」で。
　私が一番気に入っているシューズは、アディダスのアディゼロプロ。カーボンプレート入りだが厚底ではない。もちろんもう生産していないし、後継モデルもなくなってしまった。
　１年ほど前、メルカリに出ていた新古品を買ってずっと靴箱にしまっておいた。
　左足かかとの外側チビリシューズばかりなので、ついにこのシューズの登場となった。

　今日の結果。
　シューズのせいばかりではないが、前回より１分半ほど遅い２４分２５秒。
　反発が少ないように感じたが、やっぱり走りやすいシューズだった。
　これから練習はこれで、レースはメタスピードスカイでということにしましょうかねえ。

　「冬もランパンで走りましょう」ってゆうてんのに、同意する方なし。７０のジジイに負けてたらあかんで―。
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　朝起きたら、うっすらと雪。

　「ラジオ体操ないかもなあ。まあ、行くだけ行ってみよ。」

　「あー、やっぱり中止。公園、全然だいじょうぶやのに・・・。」

　みーちゃんはめちゃくちゃリラックスした寝方。
　イスの上なら、ガスストーブの熱風が直接当たらないのでままし。

　今日は、１年寝かせてあったアディゼロプロのブルーを出して来た。
　ラジオ体操の後のインターバル速歩の代わりに、ちょっとウォーク＆ラン。
　１＋１＋１。相変わらず左足のひもを緩めにしてもきつい。よっぽど左足の甲が高いんですね。
　でももともと気に入っていたシューズなので、すごく私の足になじむ感じがした。

　午後３時半からもちょっと走りに。
　町内１ｋｍゆっくりジョグをしていると、久しぶりのアルちゃん。

　前ほどはよろこんでくれないが、まあまあなついてくれた。

　しろくま鍼灸院往復３ｋｍ、１６分５０秒。
　そのあとまた町内１ｋｍゆっくりジョグ。
　これで、二条城ランのウォーミングアップが少なくて済む。

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　５時半ちょっと前に二条城を通過。
　ちょっとずつ日が長くなってきましたね。

　それでも、スーパー・ライフの駐車場に車を入れて二条城に来るともう真っ暗。　
　アップはスーパーから二条城までの１ｋｍ弱＋１ｋｍ。直前の１ｋｍは５分０５秒。なんか物足りん。

　今日も６名。
　このごろずっと５、６人が続いている。もっと来てほしいなあ。

　いつもはもっとおしゃべりが長いのに、今日は早めのスタート。
　じっとしていたら寒いからね。

　前回２２分５９秒で走れたので、今日はその上をと言いたいところだが、アップのタイムから考えて無理。できれば２４分切りでは走りたいと思ってスタート。

　スタート直後から前後にだれもおらず。これは走りにくい。
　最初の１ｋｍ、４分５０秒。
　この時点で、今日の２４分切りはむずかしいと思った。

　４：５０　４：５４　４：５６　４：５４　４：５０　で５ｋｍ２４分２５秒。

　想定より少し遅かったが、中だるみせずほぼ平均ペースで走れたのがよかった。

　いつもの美容院前で時計の写真を撮ったが、ブレブレでなんにも分からん。

　リフレクター付きのゲイターを履いたのたが、全然反射してないですね。

　私のゴールから３０秒ほどで３人に抜かれた。
　あとはshimitetsuさんだけ。

　shimitetsuさんは手先が冷たくて、最後まで手袋をされていたらしい。暑がりの私は１ｋｍで外しましたけど。

　ゴ−ル後にちょっと時間があったので、南部さんとおしゃべり。
　「調子はどうですか」と南部さん。
　「去年は故障続きで、最悪の年でした。でも今年は痛みがましになってきて、しっかり走れるようになりました。」
　「今はもうどこも痛くはないんですか。」
　「左ひざの内側だけはずっと痛いままです。歩くのも痛くて、走るのも１０ｋｍくらいが限界かなと思ってました。でもこないだからハーフ２本走ったんですけど、そこそこ走れましたね。」
　「半月板ですかね。」
　「そうかもしれませんけど、結局痛みに慣れるしかしょうがないでしょう。」
　「そうですね。」
　「３月末の『ふくい桜』でフルは終わりにしますので、目標を決めたら気が楽になりました。その後は、自分の得意な短いのをがんばります。」

　やっぱり私は「ゆっくり長く」より「速く短く」の練習が向いている。
　「二条城ラン」があるごとに５ｋｍ全力走ができるのがうれしい。久しぶりの５ｋｍ２１分台を目指してがんばりましょう。

　今日は真樹と二人で例会に参加。　
　３.１ｋｍを走って先にゴールしていた真樹が、私のゴール前の写真を撮ってくれた。

　最後のフル「ふくい桜マラソン」に向けて、２年前の「ふくい桜」のピンクＴシャツを着て、ゲーターもピンクにしてがんばった。

　今日の最低目標は、１０ｋｍ４８分３０秒。（前回は４９分０２秒）
　苦手な上り区間もがんばり、目標達成確実と思っていた。ところが最後の最後に失速。ゴールは４８分４３秒。詰めが甘かった。

　私の特徴。
・５ｋｍ以下　大得意
・１０ｋｍ　　やや苦手
・ハーフ　　　まあまあ得意
・フル以上　　大苦手

　先日の「武庫川新春ロードレース」ハーフで２週間前より６分も縮めたのだが、まだ余力があると思った。あと３分縮めて１時間４４分台まで行けそうな気がした。
　ところが今日は１０ｋｍのゴールのあと、「モームリ」と感じた。よくてあと１分縮めるのが限界かなあ。４７分３０秒では、７０代の部優勝は狙えん。
　がんばらにゃ。
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　例会に行く前に、ご近所でウォーミングアップ。
　気温は低かったが、日向は暖かい。
　ぴゅーたと黒ちゃん、仲良く日向ぼっこ。

　静市公園までの上り１ｋｍ６分０６秒、下り１ｋｍ４分５４秒。そのあと町内１ｋｍゆっくりジョグ。これで十分。

　真樹を迎えに行って、出雲路橋近くのコインパーキングに車を入れて出雲路橋西詰へ。
　今日はちょっと少なめ。

　真樹が日曜も休めるようになったので、京都走ろう会に入会しようかと言っていた。役員さんに相談してみると、４月から新年度になるので、それまでは１日会員でその都度３００円を払った方がお得とのこと。そうします。

　３.１ｋｍの部は、出雲路橋東詰スタート。
　これ、けっこうめんどくさい。西詰スタートして西詰ゴールのコースを考えてもらったらあかんのかな？

　川向いスタートの面々も撮らせてもらったが、カメラが安もんでよう分からん。

　１０ｋｍの部は、ちょっと少なく６名。
　あとでお聞きすると、「高槻ハーフ」に行っておられる方が多いとか。

　私の目標は、４８分３０秒。
　「あわよくば４７分台」とは言わない。いや、言えない。

　前回のタイムをほとんど覚えていないので、左手の甲にいつもの４分割のタイムを書いておいた。それぞれ１０秒縮めると、今日の目標は達成できる。

　今日は速い人がおられず、スタート直後から私がトップに。
　冬なのにまた南風で、下りが向かい風。

　丸太町橋折り返しで２.４５ｋｍ、１１分３２秒。
　前回より８秒速い。

　いつも私のちょっと前を走っておられるさえこばさん。今日は体調がよくなく、私のちょっと後ろ。

　出雲路橋に戻って４.９ｋｍ、２３分４０秒（１２分０８秒）。
　この区間も前回より８秒速い。

　真樹はだいぶ前にゴールしていたみたい。

　御薗橋折り返し７.４３ｋｍ、３６分２３秒（１２分４３秒）。
　前回より１７秒も速い。
　一番しんどい区間なのに、よくがんばりました。
　ここまで３０秒以上短縮。これは、楽々４８分３０秒行ける。

　ところが、最後の下りで思うように走れず。　
　１０ｋｍゴール（９.９６ｋｍ）、４８分４３秒（１２分２０秒）。
　この区間は前回より１４秒も遅い。

　トータルでは１９秒速くなったので良しとしなければならないのだが、なんかいやーな終わり方。５ｋｍのスビードが１０ｋｍに生かせられていない。１０ｋｍの限界が見えてきた感じ。
　ちょっと練習方法を考えなおしてみよう。

　真樹は３.１ｋｍ、１７分２６秒。これは３ｋｍ換算で１６分５２秒。
　調子上げてきてるねえ。まだまだ伸びていきそう。うらやましい。

　またダウンジョグを兼ねて後続の応援へ。

　あっという間に４人が帰ってこられた。

　あとは１年ぶりに参加された１日会員さん。　

　だいぶ向こうまで見に行ったが、帰ってこられる気配なし。
　中間点を４０数分で通過されているので、ゴ−ルはまだまだかかりそう。
　今日は真樹も待っているので、最終ランナーを見届けることなく帰らせてもらった。すみません。

　いい天気で、走るのにはちょうどいいコンディション。
　父と娘、きげんよく帰ることができました。
　また走りにきましょう。