パオパオだより

2018年12月11日(火)

「沖縄100K」準備 [ランニング]

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 あさっての朝早く京都を出発し沖縄入り。
 明日は寮1の17時間バイトなので、走ることはおろか旅行の準備をする時間も取れない。そのため私にしてはめずらしく、必要なものの準備に早めにかかった。

 一番大事なのは、レースで使うシューズやウェア。
 シューズはちょうど1年前のこの大会でおろした「スカイセンサーJAPAN」。この1年間ほとんど使っていないのでちびっていない。これは迷いなし。
 ウェアは、「峨山道」で使った「作務衣・菅笠」が意外とよかったので再利用。これに毎度おなじみ「平和・憲法九条」ののぼりを背負う。
 問題なのは菅笠にポールが当たること。ポールの首の後ろの高さのところに、プチプチ巻きますかねえ。何とかなるでしょう、14時間ですけど・・・。
 あとはソックス。いろいろ試してみたが、やっぱりアシックスの5本指ソックスでくるぶしが隠れるものが一番いい。今まで中間点で履き替えていたが、その時間がもったいないので一足で終わりまで行く。(このソックスは本当に優れモノで、みなさんに勧めたいのですが在庫なし。) 

 あとは、着替え用の下着やソックス。沖縄はまだ20℃前後あるので、分厚いものを持って行かなくていい。菅笠を旅行カバンに入れるのがちょっと難儀なだけ。

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 それに、持って走るもの。
 いつものコムレケア、ガストールは必携。
 食べ物系は、一番にスポーツようかん。薬っぽくないのがいい。「和」の味ですなあ。

 「峨山道」で意外によかったビスコ。
 それにいっぱいもらったカロリーメイト。(カロリーメイトは、私の独身時代の朝食。)

 それに加えて、今回「京都キャロット」で新しくで取り扱いを始めたマグオンとカーポショッツ。
 両方エネルギーチャージ系だが、マグオンには「水溶性マグネシウム」が入っており、こむら返り予防になるらしい。
 カーボショッツはなつかしいねえ。私がトライアスロンを本格的に取り組んでいた35年ほど前に使いました。
 両方力を発揮してくれたらいいんやけど・・・。

 体のあちこちに気になるところはあるが、それも含めての実力。
 時間の配分をよくよく考えて、しっかり走ってこよう。

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【RUN】

 夕方小雨が降っていたが、いつもの十王堂往復5km。
 キロ6分20秒ペースで31分47秒。
 もうちょっとゆっくり走らんとあかんかったなあ。

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【今日のきく】

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 ものすごいいびきをかいて寝ているきく。
 のどの脂肪の塊がじゃまなんでしょうね。
 あれを取ってしまえば、呼吸は楽になりそうですが。歳取ってからの手術はかわいそうやしねえ・・・。

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峨山道トレイルランの写真 [ランニング]

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 今日「峨山道トレイルラン」の写真がすべてアップされた。
 今年から業者さんが撤退されてしまい、大会スタッフさんが撮ってくださった。それにしては、すごくきれいに撮ってくださっている。

 私が写っていたのは18枚。
 「作務衣・菅笠」姿がよかったのでしょうか。たくさん撮っていただきました。

 最初のスタート地点の写真だけ、よく探さないと見つけられません。でも、それ以外はほんとうにきれいに撮ってもらいました。

 私のお気に入りは、一番最後の写真。
 私も笑っていて、計測器担当の女性も笑っておられます。(いや、驚いておられるのかも。)なんてったって、計測器に頭から突っ込んできたんですから。

 大会関係者のみなさん、本当にお世話になりました。また、たくさんの写真もありがとうございました。
 こんなに楽しい大会はめったにありません。何とか、来年の逆走コースも出てみたいです。ああ、待ち遠しい・・・。

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2018年12月10日(月)

村松流走法3と新ソックス試着 [ランニング]

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 昨日「亀岡」で販売していた時、お客様から5本指ソックスのことをいろいろと聞かれた。これは履いてみないと分からない。
 ほとんどの5本指ソックスは試してみたのだが、R×Lソックスの5本指は履いたことがなかった。5本指じゃないほうのR×Lは履いているので、そこから想像してお答えしていたのだか、それでは不十分。

 今日はR×L5本指ソックスを履いて、「初めから歩きを挟む」村松流走法の練習をすることにした。

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 きくが「走りに行くくらいやったら、散歩に連れて行って―」と、ソックスの上に乗る。

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 サイズはL(26〜28)。
 伸びる生地なので、足指も通しやすい。

 昨日の帰りの運転中、右膝内側の上あたりがしくしく痛んできた。家に着いてからヨメさんに診てもらうと、「いちびって思いっきり走って、肉離れ起こしたんやなあ」と。
 これはおとなしくしておいた方がいいのかもとも思ったが、ふくらはぎの痛みとかではないのでなんとか走れそうな気がした。

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 走り出したら、かわいいネコちゃん。

 今日は「3km走って3分歩く」をやってみる。。

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 ありがたい恵光寺さんのお言葉を見て、「わしゃー、よう惜しんどる。」

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 東北部クリーンセンターのちょっと先で3km。
 そこから3分歩き、下り坂なので290m進めた。

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 志久呂橋で6km。
 写真を撮って、ここで折り返してまた3分歩き。260m。

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 気温は3℃。
 厚着をしてきてよかった。

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 9km地点まで来て、また3分歩き。250m。

 市原バイパス交差点で信号待ちをしていると、すぐ横にかわいいネコちゃん。走り出したときに会ったネコちゃんにそっくりだったが、離れているのでちがうネコちゃんですね。

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 家に帰って12km。
 まだ走れそうだったので、ここから3分歩いて250m。もう3km付け足し。今日は、けっきょく15km走った。

7分32、7分12、6分56で21分40秒
7分32、6分44、6分48で42分45秒(21分04秒)
8分01、7分08、7分41で1時間05分38秒(24分33秒)
8分03、7分02、7分24で1時間28分09秒(22分30秒)
8分04、6分59、7分08で1時間50分20秒(22分10秒)

 3分歩いても、1kmのラップとしては1分ほど遅いだけ。

 15kmを1時間50分ねえ。エイドの時間やトイレの時間を考えると、2時間見とかなあかんやろねえ。
 90kmで12時間。残り10kmを1時間半で、ゴールは13時間半。これもいいかも。

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 R×L5本指ソックスはよかった。
 ちょっと大きい気がしたので、M(24〜26)でもよかったかなあ。
 それと、メッシュ部分が少なかったのでちょっと足に汗をかいた。長い距離だと気になってくるかもしれない。

 100点満点で言うと、80点くらいですかねえ。

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【今日のきく】

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 今日は野菜の自販機からではなく、家まで500mくらいのところで車から降りてお散歩。
 お散歩大好きやから、どこからでもジャンジャン歩きますよー。

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2018年12月06日(木)

ダッシュにシフト [ランニング]

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うちの庭の水たまり

 今日は月に2回の三線教室の日。
 イオンモール京都五条で午後1時半から3時半まで。新しい方が3人も来られ、計7人で教室は窮屈なくらいだった。
 ちょっと前までは、この2時間の教室が終わるとクタクタだった。しかし、今は前よりはまし。新人さんが入ってこられて、少しは心の余裕ができたのでしょうか。

 三線教室から帰って来て、少しは走ろうと思った。ところが、本降りの雨。
 「昨日もバイトで走れへんかったけど、今日も無理かなあ。」 
 そう思っていたが、6時過ぎに小降りになってきた。
 「よっしゃ、走りに行こう。」

 「沖縄100K」まであと10日。しかし、その前に「亀岡1.5km」まであと3日。とりあえず「1000m全力」をやっとかんとね。

 1kmアップジョグのあと、地球研前から北稜高校前までの1000mダッシュ。ウインドブレーカーを着てのダッシュなので走りにくかった。
 それでも1000m、3分56秒。よかったー。ギリギリセーフ。
 ダウンジョグ2km。今日はわずか計4kmだが、明日あさってもこんな練習でいいですよね。

 同い年最強の北出さんに勝たんなん。
 1000mじゃなく、1500mもやらなあかんなあ。

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【今日のきく】

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 午後7時に店にお迎えに行き、途中でヨメさんときくを降ろす。それは、きくがちょっとでも散歩したいから。
 車から降りてすぐに◯ッコ。
 今日は出社して、長いこといろいろ辛抱してたんやろね。
 お疲れさんでした。

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2018年12月04日(火)

雨の中の10km [ランニング]

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 「食べた分だけ走る」、これは守らなければ。

 今年は2月に、胆のう炎の発作があり緊急入院。絶食期間もあり、退院日の体重は55.7kg。入院日から4kgほど減った。
 そのあとも9月までは59kg以下。ずっと60kg以下を目標としていたので、いい感じで推移していた。

 ところが9月に沖縄の娘の引っ越しを手伝いに行って毎晩ドカ食い、それからは60kg越え。そして、そこからじわじわと重くなっていった。
 11月、私の大好きな「水炊き」の季節になり体重はうなぎのぼり。中旬には63.5kgを記録。あかんがなー。

 今日のお昼は、ヨメさんがラーメンを作ってくれた。それだけならよかったったのだが、肉野菜炒めのおかず付き。「ラーメンにおかずはいらんやろう」と言ったら、冷凍のごはんをチンして出してくれた。これは、あきらかにお昼から食べすぎ。

 今日は雨が降っていたのでランはやめようかと思ったが、こんだけ食べれば走らないわけにはいかない。

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 小降りになったので、5時前スタート。
 先週木曜から連続5日10km以上走っているので、、今日も10kmは走りたかった。久しぶりの佛大グランド往復10kmへ。

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 雨がきつくなったりゆるくなったり。
 雨の中を走る練習もしておかないとと思い、しっかり走った。

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 佛大グランド前で5km。
 5分44、5分51、6分12、6分26、6分12で30分26秒。
 ふだんペースが安定している私にしては、ちと上下激し。

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 帰り5kmは5分32、6分15、5分40、5分48、5分42で59分26秒(28分59秒)。
 帰りもペースが安定しなかった。

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 雨に打たれて髪の毛ペッタンコ。
 お腹がペッタンコになったらうれしいんやけどね。
 この6日間で95kmほど走ったんやけど、それ以上に食べてしまってるみたい。
 あかん!

 家に入ったとたん、雷ゴロゴロ。
 ギリギリ雷に合わずによかった。

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【今日のきく】

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 今日は、午前も午後も出社しましたよー。
 今日は胸張って帰ってきました。
 きくも、「お仕事の大事さ」は分っているのかな。

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2018年12月03日(月)

村松流走法2 [ランニング]

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 「初めから歩きを挟む」という村松流に、一つだけひっかかることがある。
 それは元々遅いのに初めから歩きを挟んだら、最後尾になってしまうがなーということ。「沖縄100K」は500人規模。そのためゆっくり走っていると、あっという間に後ろにだれもいなくなる。これがつらい。歩かなあかんと思いつつ、ついつい走ってしまう。

 「5km走って5分歩く」は、正直言ってスタート直後はつらい。どんどん抜かれて行って、イラッとしてしまう。
 この期に及んで試行錯誤でもないのだが、今日は「5km走って3分歩く」をやってみよう。気の短い私には、このほうがいいかもしれない。

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 京都乗馬クラブの丘を越えて宝が池へ。
 落ち葉が多く、滑ってしまいそう。要注意、要注意。

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 ジョギングコースの起点まで、家から約2.8km。
 写真を一枚撮って、すぐに池周回へ。

 今日は暖かく、久しぶりに練習で半そでTシャツ・ランパン姿。

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 1周1500+600ちょっとで家から5km、30分51秒。

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 5km走ったので、3分歩き。260mほど進んだ。
 このあとは池をグルグル、3周とちょっと。

 7分14、6分17、6分12、6分23、6分44で10km1時間03分42秒(32分50秒)。
 3分歩いても、1kmごとでは1分ほどしか変わらない。
 これで行けそうなら、「5分歩き」よりいいかもしれない。

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 また3分歩きで260mほど。
 走り出して少し行ったところで、さっきブラッシングをしてもらっていたネコちゃんに遭遇。ここに住みついているネコちゃんたちは、エサをもらうだけでなく、ブラッシングもしてもらってるんですねえ。
 

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 一周回ってくると、ちがう場所にネコちゃんが。
 さっきとおんなじネコちゃんかなあ。さっきのより鼻のあたりが黒いような気がしたが・・・。

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 7分49、6分47、6分54、6分17、6分40で15km1時間38分13秒(34分30秒)。
 これでもまだ速すぎる。もっと抑えて走らないと。

 またここから3分歩き、260mほど。

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 走っているコースのすぐ横にネコちゃん。
 カメラを向けても逃げなかった。

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 池を9周したところで約16.4km。

 このまま帰ると+2.8kmで19.2km。中途半端なので、400m地点まで往復してから帰ることにした。

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 また京都乗馬クラブの丘を越えて。

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 7分39、6分54、7分22、7分07、6分59で20km2時間14分17秒(36分03秒)。

 ゆっくり走ると、「3分歩き」は全体のペースに吸収されてしまっている。行けるところまで、これでいいのかも。

 7分10秒ペース+「3分歩き」の1kmは8分10秒で5km約37分。
 今日は平均キロ6分43秒ペースだったが、このペースまで落とすとキロ7分24秒ペース。
 これならまあまあ楽に行けそう。これで行けるところまで行きたいなあ。
 とか何とか言って、また毎度おなじみの「捕らぬ狸の皮算用」になりそうですが・・・。

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 玄関を開けると、きくちゃんが舌をペロン。
 寝すぎて、鼻が渇いてしもたんとちゃうか。

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2018年12月02日(日)

京都走ろう会例会〜京都学生駅伝からの〜 [ランニング]

【京都学生駅伝応援ぜんざい】

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 朝起きたら、もうヨメさんは店に行っていた。「京都学生駅伝」関係者にぜんざいをふるまうと張り切っていた。
 きくといっしょに店に行くと、もうほとんど準備はできていた。

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 姉の家から借りてきた大きなお鍋。
 カセットコンロのカセットの上に鍋があると、熱でカセットが爆発する恐れがあるらしい。そのため、鍋を横にずらしておくレンガも借りてきた。

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 もうこれで準備バッチリ。

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 「きくも何か手伝えることはありませんかー。」
 「またガウガウゆうんやろう。」

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 準備ができたので、記念撮影。

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 簡易テントは風に弱いので心配していたが、今日はほとんど風はなし。

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 100人分用意したらしいが、足りるかなあ・・・。

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 「さあ、きくちゃん、帰っとこか。」

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 きくはもうちょっといたそうだったが、万一駅伝のじゃまになってはたいへんなので連れて帰ることにした。

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【京都学生駅伝1区】

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 うちの家から100mほど。「地球研」バス停前で1区選手を待つ。

 予定表の通り、北大路橋をスタートした1区選手の先頭が8時半ごろに通過。

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 この後も次々と選手が通過していった。 

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 せっかくきくといっしょに応援していたので、きくも入った写真に。

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 全16チームの最終は、京都工繊大でしょうか。

 最終ランナーを見終わったので帰ろうとしたとき、「ふじいさーん」と呼ぶ声。道路の向かいから声をかけてくださったのは、黒川さん。
 息子さんの大輔君が、京産大Bの1区で走られていたのだそうだ。よく調べてきとけばよかった。大声で応援させてもらったのに。

 そのあと「丹後100qウルトラ」の話になった。黒川さんは今年で10回目の完走になったそうだ。ただし、「あじわいの郷」を素通りするなど、以前とは大幅にコース変更になり、少し残念とおっしゃっていた。
 なんてったって、私は2001年の第1回大会から10年連続途中収容という「逆タイタン」ですからねえ。いつかはもう一度リベンジへと思っていたのに、コースが変ってしまったんではねえ・・・。

 長話をし過ぎてしまった。家に帰り、あわてて着替えて「京都走ろう会例会」会場へ。

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【京都走ろう会例会】

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 出雲路橋は1区3区5区の折り返し点になっている。5区の最終が9時半過ぎに通過する予定だったので、ちょうどそのあとに行けるように調整した。
 いつものコインパーキングに車を入れて鴨川河川敷に出ると、大会に使ったコーンなどを片付けているところだった。

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 荷物を置いてから、ちょっとだけアップジョグのつもりで、出雲路橋を渡った。橋から南側を見ると、なんと前回の例会のときに出会った「チョンタ」がまったく同じ場所に。

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 うれしいねえ・・・、なでなで。

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 出てくるときにあわてていて、カメラを持って走る用のウエストバッグを忘れてきた。今日はいい天気で、いっぱい写真を撮らせてもらおうと思っていたのに、残念。

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 スタート前の写真だけはだいじょうぶ。
 私と同じ10kmを走られるのは7名。速い人が多い。

 急いでカメラを置きに行き、スタート。
 今日の目標は、先週の「瀬戸内海タートル10km」の44分半から2分以内。

 スタートしてすぐ、私は5番手に。
 最初の1kmも4分21秒。これは、47分台に行ってしまうかも・・・。

 そのあともペースがどんどん落ちていき、キロ5分近くになったことも。
 丸太町橋(約2.4km) 11分00秒
 出雲路橋(約4.8km) 22分55秒(11分55秒)
 御薗橋 (約7.4km) 35分20秒(12分24秒)
 出雲路橋(10km)   46分49秒(11分28秒)

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 10kmゴールは46分49秒。何とか46分台。
 いつも3分ほどかかっている北大路橋からのラスト600mちょっとを、2分49秒でがんばったのがよかった。

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 ゴールしたとたん、女性陣に取り囲まれた。
 「何事ぞ!」と思ったら、「藤井さんの『KYOTOきゃろっと』、かわいいですね。それは自分でしやはったですよね。」
 「その通りです。ヨメさんは、こんなん絶対にやってくれません。」

 私の胸のアイロンネーム、うけましたねえ。

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 カメラを取りに行って、後続の応援へ。

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 齊藤さんとは、来週の「亀岡ハーフ」でまたお会いしますね。

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 今日は抜群の気候だったので、みなさん気持ちよく走れたのではないでしょうか。

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 先にゴールしたみなさんが、最終ランナーを迎えるところも京都走ろう会のいいところですね。

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 みなさんにごあいさつして帰ろうとしたとき、賀茂川パートナーズの松村さんに遭遇。
 「万博クロスカントリーの伴走できますけど」と言ったら、「今年は出ないんですよー」。ズズズ・・・。
 今年はやる気満々やったのになあ。もっと早く連絡しとけばよかったなあ。
 松村さんご夫妻に、7月に元気な男の子が生まれたらしい。お父さんに似た名前を付けられたんですね。その子、見たいなあ。

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 帰りはまた、「デリデリ」のお弁当。
 今日は日替わり弁当(600円+税)。
 おいしかったです。

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