パオパオだより

　私と同い年の千代の富士の引退の言葉。
　「体力の限界！（ウッと詰まる）　気力も・・・」。

　覚えておられる方も多いだろう。

　私も２年前に人生初の肉離れを起こして以来、体力の限界を感じている。
　若い時は、アクシデントがあってもすぐに復活できていた。ところが今は、もう５０％くらいしか戻れないような感じ。
　これが４０％になり、３０％になり、２０％くらいになったら引退ですね。

　ウルトラマラソンは、２０２３年１２月の「沖縄１００Ｋ」を１３時間５８分３１秒で制限時間内完走。これで、無事ウルトラを引退。
　次は「フルマラソンサブ４をして、フル引退するぞー」と意気込んでいたが、故障続きで見通し立たず。

　体力の落ち込みははなはだしいが、気力の方はまだまだ旺盛。
　時々ますみさんが私の脈を診てくれるのだが、「なに、これ！　脈が強すぎて気持ち悪い。まだまだ生きようと思ってるな」とか言う。
　もちろん「生きたらあかんのかーい」と言い返してはいる。「体力は落ちても気力は充実」です。

　ただし今のこの体力の落ち込み具合から考えると、私が走れるのは長くてあと３年くらいではないか。
　あれもこれもとしたいことはいっぱいあるが、残りの時間をよく考えて計画を立てていかねば。

　フルマラソンのことは、当分考えないことにしよう。
　８００ｍトラックは問題なく走れたので、次はもう少しだけ走る距離を延ばす。

　とりあえず、１５００ｍトラックと３ｋｍロードをしっかり走れるようにしていきましょう。

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【ＲＵＮ】

　腰の具合がだいぶ良くなった。
　左ヒザは痛いが、左アキレス腱の痛みもよくなったので、アスファルト３ｋｍ走をしてみよう。

　午後５時から、外へ。
　シューズも重いシューズはやめて、アディゼロアディオスプロで。

　ゆっくりゆっくりのつもりが、最初の１ｋｍ６分１５秒。自分では７分ペースくらいのつもりだったのに、意外としっかり走れていた。

　うちから１.５ｋｍ先の鍼灸院で折り返し。９分１０秒くらい。

　鍼灸院の駐車場に置いてある銀色の箱型ものは、酸素室かと思ったらハンバーガー屋さんでした。

　帰りも問題なくスイスイ走れた。

　３ｋｍ、１８分２０秒。

　２０分以上はかかると思っていたので、ほんとうにしっかりと走れた。短い距離なら、アスファルトもだいじょうぶそう。

　そのあとは、ゆっくりウォーキング。
　今日は、ドキンちゃんとみーちゃん姉（？）と。

　できるだけたくさん歩いた方がいいと思い、町内から延長。

　全部で２ｋｍ、２４分のウォーキング。

　明日は続けて５ｋｍ、走ってみましょうかねえ。

　クッションのあるトラックなら走れそうな気がする。
　本当は人の多いところを走って平和アピールをしたいのだが、今は無理。

　真樹が西院に行く用事があったので、その送りついでに西京極サブトラックへ。
　駐車代を１時間２００円に抑えたかったので、トラックを走れるのは５０分ほど。「８００ｍ＋４００ｍを５本くらいかな」あと思いながら受付へ。
　３１０円を払って、「さあ走ろう」と思ったらシューズを車に忘れてきた。

　仕方なく３００ｍほど離れた駐車場まで。
　その帰り、ちょっと大きめのかわいいワンちゃん２頭びきの方に遭遇。
　両方雑種で、白っぽい方が６歳、黒が４歳。
　ここに来ているワンちゃんは雑種率が高い。また会えたらうれしいけど、なかなかそうはいかない。私がもっともっとここ通えば、また会えるかも。

　お昼１２時すぎから４０分ほど。集中！

　４月２７日の８００ｍは３分１２秒で走れたのだが、その時のストライドが１３２ｃｍ。よく足が伸びていた。
　今日はもちろんそこまでは無理だが、１００ｍ８０歩目標で走ろう。それで１２５ｃｍになる。

　最初の８００ｍ、１分５５ー１分５７で３分５３。
　まあまあしっかり走れている。ストライド１１７ｃｍ。

　ところが雨が降り出し、すぐに１コースが水たまりになってしまった。
　２本目からは第２コースを使う。

　２本目、１分４８ー１分５０で３分３９。ストライド１２１ｃｍ。
　３本目、１分４５ー１分４７で３分３３。ストライド１２１ｃｍ。
　４本目、１分４４ー１分４５で３分３０。ストライド１２２ｃｍ。

　うーん、第１コースを走っていたら３分３０秒は切れたなあ。
　ストライドはもひとつ。

　平日の１２時すぎなので、練習に来られていたのはのべで４人。時々外から見てくださっていた方もあったが、アピール効果はほとんどなかった。
　最初に会ったワンちゃん２頭びきの方と、もっとしゃべればよかった。

　相変わらず左肩下がりで、バランスが悪い背中。これが左側ばかり故障する原因でしょうね。

　トラックでは、この程度なら走っても痛みが出ない。
　遠いけど、また来るようにしよう。

　今日は、町内のラジオ体操と二条城ランの日。

　体のあちこちが痛い。
　現在腰の痛みは８、左ヒザは６、左肩も６、左アキレス腱３くらい。腰の前部分は、ますみ大先生のマーサージでほとんど痛みはなくなった。ところが背中の方は痛いまま。ラジオ体操では、腰が痛くて前屈と後そらしが全くできなかった。
　そのあとは、いつもの通りインターバル速歩１５分。しっかり歩いて１.２ｋｍ。

　先月末の「勝手に国労応援ラン」は、すっかり忘れていた。今月２回しよう。
　とにかく硬いところは走りたくない。鴨川河川敷もどんどんコンクリ舗装化されている。

　「そうそう、高野川河川敷はまだ土の部分が多いはず。」

　みーちゃんのカリカリを買うついでがあったので、洛北阪急スクエアに車を入れ、先月お花見をした河川敷へ。
　叡電・出町柳駅まで行って、電車を見て来よう。

　ここはいい。
　道幅は狭いが、歩いている人も少なく走りやすい。

　一部橋の下などは石畳になっているが、それ以外はずっときれいな土の道。

　出町柳駅まで１.３ｋｍ、８分４０秒。
　キロ６分４０秒。
　今はこれが限界か。

　駅には一両、白い電車がとまっていた。

　「ひえい」が今まさに発車。
　めずらしい車両が見られてよかった。

　帰りは上流向きなので、さらにペースが遅くなった。
　キロ７分ぺーくらいかな。

　黄色いジャンバーの背中の「いらんちゃ　米軍基地！」の文字も、洗濯で薄れて見にくくなってきた。

　京都の国会議員の沖縄での発言が問題になり、全国ニュースになっている。
　ただただはずかしい。
　勉強せえよ。

　往復２.６ｋｍを１９分。
　キロ６分ペースくらいで走れたら「二条城ラン」に行くつもりだったが、今のこんな状態ではムリして痛みを悪化させるだけ。

　しっかり治して、「溜めて弾く」。

　昨日朝起きると、左腰の前部分が痛む。
　「甲子園で座りっぱなしやったからかなあ」と思ったが、そのあと痛みがどんどんひどくなってきた。ギックリ腰のような痛みだが、腰の前部分なのでちょっと違うような。

　一晩寝ても痛みはましにならず。楽しみにしていた京都走ろう会例会も欠席。５月は長期休養で、京都走ろう会例会と二条城ランだけ行くという予定が早くも崩れてしまった。そうとうひどいということです。

　また、ますみ大先生に泣きついた。
　ギックリ腰ではなく、腸腰筋炎という見立て。
　腸腰筋の痛みは、前日の甲子園座りっぱなしが原因ではなく、普段の生活（特に座る姿勢）が問題らしい。あと、「老化」と。

　時間がなかったので、今日は鍼灸ではなくマッサージをしてもらった。

　「グイグイグイ・・・。」
　「痛い、痛い、痛いって。」
　「息止めたらあかん。ちゃんと呼吸しー。」
　「でで、でけへん。」

　めっちゃ痛いマッサージやったけど、だいぶましになった。
　ますみ大先生、ありがとうございました。

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【ＲＵＮ】

　夕方、ちょっとだけ走れないものかと外に出た。

　まずは大きな公園で速歩。
　ところが、公園のお隣りにいるアルちゃんが「ワンワン」吠える。
　「ラジオ体操のあとの速歩のときは、鳴かへんのになあ。」
　たぶん、あのときは飼い主さんにおこられてるんやろうね。

　町内ウォークを続けると、いつもの場所にミケちゃんとドキンちゃん。
　ミケちゃんはすぐ車の下に入ってしまった。

　ドキンちゃんは、いつもは逃げないのにミケちゃんにつられて自分も車の下へ。

　家に戻って、新１ｋｍコースを走ってみることにした。

　家から６０ｍで長代川の散歩道。
　そこから３７０ｍ、土の道。

　プラス７０ｍで５００ｍ。
　頼光橋のちょっと手前で折り返し。

　同じコースを戻って１ｋｍ、７分２７秒。
　今はこんなもんですかねえ。

　同じコースをもう一度。
　３７０ｍの土の道も、南側１００ｍは砂利道。ここも歩きやすい道にしてもらえたらうれしいんですけど。

　２往復目の１ｋｍは７分０１秒。
　ああしんきくさい。ガァーと走りたいねえ。

　また町内ウォーク。

　ミケちゃんが、また逃げようとしていた。
　なかなか慣れてくれへんけど、それもまたかわいい。

　明日は、腰の具合がよくなるといいのになあ。

　優勝狙いで出場した「やまねこマラソン２３ｋｍ」（２月８日）で、「もう走れない」というくらい足を痛めた。
　３月９日の「かつしかハーフ」伴走は、今年は初めから行けないとお断りしていた。しかし３月２３日の「近畿マスターズ駅伝」と４月２７日の「京都マスターズ記録会」は、なんとしても出場したかった。

　それからはリハビリの日々。
　走らず、歩け歩け。
　ますみ大先生の鍼灸と、鞍馬口医療センター整形外科にはたいへんお世話になった。

　「近畿マスターズ駅伝」はせっかく１区を任せてもらったのに、３.２ｋｍに１５分５６秒もかかってしまった。
　２区の大小田さんにタスキを渡すときに、「前のランナーを追える差で」と思ってがんばったつもりだったが大差に終わった。故障中とは言え、あまりにもふがいなかった。

　しかし先日の「京都マスターズ記録会」では、なんとか自分でも納得できる走りができた。やっと・・・。
　それまでは、正直「もう走るのやめようかしらん」と何度も思った。

　でも、「やめへんでー！」

　ただし、これからは痛めているところをしっかり治すために長期休養します。当分レースは出ない。練習は、土の道があるところかトラック中心で少しだけ。
　でも、京都走ろう会例会と二条城ランだけは行きましょう。当分は３ｋｍまでで。

　あっ、６月２３日「沖縄慰霊の日」の「一人沖縄平和ラン」は今年もやります(１２年連続１２回目)。これは別格。
　真樹が京都に帰ってきて、泊まるところがなくなったけどホテルを予約しました。名護に泊まって、早朝バスで那覇へ。
　那覇から名護の７０ｋｍ、５８号線を北上します。去年は肉ばなれ直後でバスで中抜きしましたが、今年は全部走れるようがんばります。
　沖縄のみなさん、今年も応援よろしくお願いいたします。

　ますみさん曰く、「この大会のいいとこは、ひとりひとりがゴールテープを切れるとこやな。」
　この大会の常連・相馬さん曰く、「その日に申し込めて、自分の好きな距離を走れるのがありがたい。」

　ほんとにその通り。
　私も今まで６回は、２０ｋｍか１０ｋｍを走らせてもらっていた。しかし、今回は故障中なので３ｋｍにエントリー。
　３ｋｍの最後尾スタートで、ちっちゃい子らを全員抜いて一番にゴールさせてもらった。

　距離はピッタリ３.０ｋｍ、１５分２６秒。

　ランシャツランパンで、気持ちよく走らせていただました。
　スタッフのみなさん、ありがとうございました。
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　京都走ろう会例会のときにとめているコインバーキングへ。
　会場は北大路橋東詰南側なので、歩いてすぐ。
　

　いつも通り、対岸に渡りウォーミングアップとトイレ。

　「京都はんなりラン」ののぼりがいつもより少なかったので、なにか言われたのかと心配していた。
　「今日は風がきついから」ということでした。

　故障仲間の堂本さんと立ち話。
　ふたりのコーディネートがシンクロ。
　足の太さが全然ちがう。

　ますみさんは、ずっとお世話になっている小川さんと一緒に３ｋｍ走る。

　９時４５分、ますみ・小川ペアがスタート。

　相馬さんも同時スタート。
　５人ずつ時差スタートしています。

　私はその１分ほど後に、最後尾を一人でスタート。
　前に目標がいっぱいいるので走りやすい。

　ますみ・小川ペアを抜いたところを、堂本さんが撮ってくださった。

　こちらは、折り返し点のスタッフさんが撮ってくださったもの。

　走り出して、左アキレス腱はだいじょうぶだったのだが、左ヒザがかなり痛い。これは、ハードルからの着地の衝撃のせい。ムリしたらダメ。

　折り返しまでの上り、８分０３秒。
　下りはもうちょい飛ばしましょうねえ。

　出会ったら、写真を撮っておかなくては。

　スタート前は風がきつくて寒かったが、走り出したら気にならなくなった。

　５分０８秒、５分１８秒、４分５９秒で、ゴールは１５分２６秒。

　相馬さんの写真を撮ろうと待ち構えていると、なんとちっちゃい子と一緒にゆっくりゴール。

　「はんなりしてますなあ・・・。」

　もっとはんなりしているますみ・小川ペア。

　しゃべって、しゃべって。

　説明看板の前で立ち止まり、またしゃべってしゃべって。

　ゴールでふたりを待っていたら、堂本さんが南折り返し点から戻ってこられた。

　やっと北大路橋をくぐる。
　スタッフさんがゴールテープの用意。

　「いや、まだまだ来ませんよ。ここからの５０ｍが長い。」

　ふたり仲良くゴール。
　３ｋｍ、３８分くらい。

　「出られる大会がなくて」とおっしゃっていた小川さん。
　今日久しぶりに走りられて、どうでしたでしょう。

　また、１１月３日に一緒に走りましょうね。