パオパオだより

　左アキレス腱、最悪。
　たった８００ｍで、こんなことになるとは・・・。
　以前は何とも思っていなかったスパイクの衝撃を、あらためて思い知らされた。

　当分歩きですかね。
　午後３時から、長代川沿いの散歩道へ。

　おっと、行く手に若い方のミケちゃん。

　穏やかないい猫ちゃん。
　いつまでもうちの町内の守り神でいてね。

　こないだは砂利部分を省略したので２５０ｍ。
　今日は端から端まできっちり測ったら約３７０ｍ。往復で７５０ｍくらいになる。

　２往復目にアルちゃんに遭遇。

　今日はちょっと喜んでくれた。

　おっと、みーちゃん？
　いやいやいや、上等猫さんでした。
　新しい家の窓際で日向ぼっこしてたんやね。

　今日は３往復＋自宅までで２.４ｋｍ、約３０分。

　歩きならアキレス腱は痛まない。
　早く治ればいいなのになあ。

　夜、ますみ先生に鍼灸施術をお願いした。
　よっぽどのアキレス腱の痛み。苦手な鍼にも耐え、お灸もしてもらってスッキリした。

　ありがとうございました。
　少なくとも、明日のバイトでの巡回はだいじょうぶそう。
　ただし、しばらくは走ったらアカンらしい。
　あー。

　「溜めて弾く」と言えば、アーチェリーを思い浮かべる。
　しかし、先日のジャパンカップのドウデュースはまさに「溜めて弾く」レースをした。ほぼ最後尾から、最後の直線で前を全員抜き去って優勝。

　「いつかは自分もあんなレースをしたい・・・」とは微塵も思っていません。
　私は生涯逃げ馬。「後方に控える」ことは、性格上できない。

　でも本当に強い逃げ馬は、逃げて逃げて逃げて、終盤追いつかれてもさらにそこから引き離す。それが「溜めて弾く」の真骨頂なのかもしれない。マラソンでも、そんなレースができたら最高。

　「いつかはそんなレースを」って、もうすぐ６９歳なんですけどね。
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　１２月１日の「京都マスターズ記録会」に向けて、３０００ｍＴＴをやっておきたい。
　午後３時、宝が池コンクリトラックへ。

　家を出ると、久しぶりのゆずちゃん。
　しっぽブリブリの大よろこび。それでこそ、ゆずちゃん。

　長大川沿いの道を、紅葉を見ながらゆっくりジョグ。

　外は寒いと思って厚着してきたが、意外と暖かかった。
　ここまで３ｋｍのアップができているので、３０００ｍをしっかり走ろう。

　今日は、アディゼロアディオスプロで。

　4:30　4:34　4:33　で１３分３８秒。

　「おー、目標にしていた１３分３０秒まであとわずか。」

　これなら記録会では最低でも１３分半切り、「溜めて弾いて」１２分台に迫ることはできないだろうか。
　とにかくがんばってみよう。

　帰り道ではご近所のアルちゃんのお散歩に遭遇。

　今日は猫の日ではなく、「イッヌ」の日でした。

　今日２５日は、バイト給料日。

　「勝手に国労応援ラン」を兼ねて、銀行ランしましょうねえ。

　１１時、一応「いらんちゃ　米軍基地！」のジャンバーを着て。
　後ろから写真を撮ると、左肩が下がっているのがよく分かる。

　昨日の腰痛が全然よくなっていない。
　今日は無理せず、全部歩きで。

　京都銀行・岩倉ＡＴＭまで２.３３ｋｍ。歩いてきたので、２４分半。

　お金を下ろしたら、全部新札だった。

　今日もいい天気。

　ここから近いので、またぺんちゃんの世話に。

　ここ何日か真樹不在が多く、ぺんちゃんは人恋しがっていた。
　私のすねにスリスリスリスリ。

　「オッサンでもええんか。さびしかったんやな。」

　カリカリの新しいのを入れ、水をかえ、トイレもきれいにしておいた。
　ねじゃらしもしたけど、これはあまり乗り気ではなかった。

　「まきちゃん、はよう帰ってたらいいのにね」と言って、ぺんちゃんとはお別れ。

　ここからの帰りも全部歩き。

　来るときは手が冷たかったが、帰りはかなり気温が上がった。走っていたら暑かったと思う。

　叡電の緑車両。
　叡電は何種類もの車両があるので、うちのお孫ちゃんも見に来たらいいのに。

　裏から帰ってきて、うちの２階の窓を見ると、先日ますみさんがつるした干し柿が見えた。おいしいのができたらいいのにね。

　今日は「勝手に国労応援ウォーク」、６.４ｋｍ。
　なんのアピールにもならなかったが、月１回「元国労・中野勇人さんを思い出す日」と思って走りましょう。

　お昼に食べるものがなかったのでコンビニへ。
　長大川沿いのなんの木かなあ、きれいに紅葉している。

　「こんなポカポカ日和の日は、ぴゅーたおらんかなー」とちょっと横道へ。
　「おったー！」
　期待を裏切らないぴゅーたです。

　ドキンちゃんもいつもの車の上。

　コンビニから帰ってきたら２ひきに増えていた。
　若くないほうのミケちゃんはビビリ。近づくと逃げてしまう。
　私のやすもんデジカメは望遠が４倍まで。
　逃げられないぎりぎりのところまで近づいて、パシャリ。
　まあまあいいツーショット写真が撮れた。

　私は人との距離を測るのは苦手だが、猫との距離を測るのは天才的。
　と言っても、自慢にならんか。

　練習会と大会は、雰囲気が全然違う。
　参加者が少ない大会でも、ゼッケンをつけて走っているランナーが前後にいるだけで「がんばろう」という気になる。
　その刺激を求めて、安くで参加できる大会を探していた。

　「紀の川万葉の里マラソン」は参加費２０００円。参加賞はなしだが、それでいい。
　京都からは１００ｋｍちょっとあるのだが、京奈和道を通っていくと費用も安く速く行ける。

　朝６時１５分、自宅出発。
　８時半には着く予定だったが、カーナビに従うと迷走。３０分は無駄に走ってしまった。
　京奈和道は２か所切れている部分がある。それもあって、思っていたより時間がかかった。

　会場に着いたのは９時過ぎ。
　「スタートまで３０分もない！」

　大急ぎで着がえて、スタート地点へ。
　小規模な大会だが、多くのお店が出ていた。

　種目は１０ｋｍと３.２ｋｍだけ。
　１０ｋｍは９時３０分スタートだが、１００人くらい。

　時間がなく、アップはそこらをちょろちょろとしただけ。
　来る途中に休憩もできなかったので、のどカラカラ。
　これではあかんね。

　シューズもスカイセンサーJAPANを用意してきていたのだが、履き替えるヒマなし。家から履いてきたマジックスピードで走ることにした。

　コ−スは全然わかっていない。
　スタート前に内田さんに会ったので、コ−スのアップダウンについてお聞きした。
　「けっこう坂ありますよ」とのこと。

　今日の目標は、キロ５分１５秒ペースで１０ｋｍ５２分３０秒。
　坂がなければ楽々行けると思っていたが、坂があると話がちがってくる。

　スタートして会場内（約３８０ｍ）を６周。

　「いや、それって来週のトラック３０００ｍの練習になるやん」と喜んだ。

　１ｋｍ、４分２４秒。
　２ｋｍ、９分０７秒（４分４３秒）。

　平坦なところはしっかり走れている。

　さあ、そこからきつい上り坂が見えるコースへ。

　案の定、その上り坂で山本ヒデさんに追い抜かれた。
　たぶん「最初は速かったね」と言って抜き去って行かれた。
　抜かれたのは３ｋｍすぎ。もうちょっと逃げたかったなあ。

　左ひざと左お尻の痛みはまし。
　しかし、のどがカラカラなのと腰が痛み出した。約３時間運転しっぱなしで、着いてすぐにスタートだったのがダメだったみたい。

　最初の折り返し手前で内田さんと対面。
　撮影失敗。
　ケイタイの容量オーバ―で写真が撮れなくなったので、久しぶりのデジカメ。こちらはシャッタースピードがかなり遅いのを忘れていた。このあとも、走りながら撮った写真はほとんど失敗。

　山本ヒデさんは早くに見つけられたので、立ち止まってしっかり撮った。
　元気そうなので、もう追いつけそうにない。

　第１折り返しの手前で５ｋｍ、２５分３６秒。
　「おっ、これはゴール５２分切れるかも」とうれしくなってた。

　しかし、その先がえぐい上り坂。
　腰の痛みが悪化。

　「もう走れません！」

　１０ｋｍレースで初めて歩いてしまった。

　６ｋｍからの１ｋｍは、６分４６秒もかかった。

　第２折り返しからは、平坦と下り。
　ゴールまで写真を何枚か撮ったが、全部失敗。
　８ｋｍあたりの山の中で、ミカンを渡してくださった男性がおられた。作業服を着られていたので、みかん農家さんだと思う。

　このミカンがけっこうすっぱくて、体がシャキンとした。
　ありがとうございました。

　そのおかげもあって、８ｋｍからの２ｋｍは５分０２秒、４分５６秒。
　１０ｋｍは５３分３４秒だったが、まだゴールのだいぶ手前。

　ゴールテープを切らせてもらってゴール。これは気持ちよかった。
　５４分５０秒（１０.２９ｋｍ）。
　腰痛にめげず、よくがんばりました。

　ゴールにおられた内田さんと記念写真。
　内田さんは惜しくも４位。私は１１位だった。

　ダウンジョグもせず、車に行き着替え。
　道路を渡ったお向かいが道の駅なので、そこで食事をし、みかんなどを買って帰ることにした。

　なんとレストランは臨時休業。日曜日に休むって・・・。

　みかんとかきを大量購入。
　「袋いりません」と言ったので、車まで運ぶのが大変だった。
　でも、全部おいしそうなものばかりでよかった。

　せっかくなので、すぐ前に流れている紀の川を見に行った。
　堤防の上にはまっすぐな走路もあり、「ここを走ったら気持ちいいやろうなあ」と思った。

　ただし、堤防は風が吹きやすい。
　今日は風もなく、気温もそんなに下がらなく走りやすかった。
　来年もまた走りに来ようかな。（道をまちがえんように。）

　京奈和道の切れたところに食べるところがあるやろうと思い、帰路に。
　ところが少し行ったところに、御所南（ごせみなみ）ＰＡがあった。

　一番安い豚汁定食（７９０円）。
　走ったあとは、これがいい。おいしかった。

　お腹がふくれて眠くなったが、そこから３時間ほどで我が家到着。帰りも一回道をまちがえてしまった。
　京奈和道の奈良市内部分はまだまだ無理だと思うが、大和郡山あたりの未通部分を早く完成させてほしい。そしたら和歌山も行きやすくなるのに。
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　今日もぺんちゃんのお世話。

　オッサン来るのは、うれしいのかうっとおしいのか。

　いつのまにかクローゼットに入ってしまった。

　出てきたところをつかまえて、記念写真。
　「また来るねー」と言ってお別れ。

　家に帰ってパジャマをストーブで温めようと置いていたら、みーちゃんが温めてくれていた。
　このごろよくくしゃみが出るのは、みーちゃんのせいか？

　「今日はオバサンもまきちゃんもおらんでー。オッサンと仲良くせなしゃーないでー。」

　それを聞いて、みーちゃんは困った顔をしていた。

　今日は真樹のお休みの日。
　西本願寺の近くにお出かけだったので、送っていった。
　「西京極サブトラが使える日やったら、走りに行くし、送ったるでー」と言っていたので。

　真樹をおろしたのは、堀川通正面。
　それにしても、この西本願寺前の門。これ、京都の七不思議と言ってもいい。
　門の先には何もなく、正面通りという通りが東に延びている。誰が何のために作った門なんでしょう。

　私は、イオンモール京都五条へ。駐車代を浮かせるため、ここに車をおき西京極まで走っていく。

　平面駐車場が満車で、車を置くまでだいぶ時間がかかった。
　でも、真樹の用事が終わるまで３時間もある。ゆっくり行ってもだいぶ余裕がある。

　西京極の入り口まで約１.２ｋｍ。そこから中へ入って行っても１.５ｋｍ。近いもんです。

　サブトラを走るつもりで来たのだが、２００円から値上げされた使用料３１０円がもったいない。３１０円の１０円てなんやねん。うっとおしい。

　９月の京都リレーマラソンで走った内周１２５０ｍのコース。ここがすごく走りやすかった。　
　今日はここを走ることにしよう。

　サッカーの大会があって、応援団のすごい音が流れてきていた。まあ、私も応援してもらっているような気分になっていいけれど。

　１周を６分２０秒から３０秒のペースで。
　１ｋｍごとは、５分１１秒、５分１８秒、５分１１秒、５分０７秒、４分４１秒（０.９３ｋｍ）。

　５ｋｍゴールは、２５分４１秒。
　まあまあやね。

　本当は８週１０ｋｍを走りかったが、体が重くてダメ。おとといのカゼ気味のときの方が軽かったくらい。
　こういうきは無理せず、早めに切り上げること。

　内周を反対周りにゆっくりと歩いた。途中でちょっと寒くなって、またジョグをしたり。

　今日もスカイセンサー。
　いい感じ。
　あさって１０ｋｍレースに出るのだが、シューズどうしましょうかねえ。悩む。

　またイオンモールまでジョグで戻る。
　帰りはちょっと近道が見つかって、１.３ｋｍ。

　車の中で着替えて、真樹のお迎えへ。

　今日は、１.５＋５＋１.３＋１.３で９.１ｋｍ。
　なんかしょぼいと言えばしょぼい練習だった。

　西本願寺前からイオンモール京都へ。

　フードコートで遅い昼食。
　私は「いきなりステーキ」を食べたかったが、１５００円くらいしたのでやめて、丸亀製麺９８０円。
　真樹は、韓国料理のビビンバと冷麺のセット９８０円。
　お昼はこれくらいの値段で抑えんとかんとねえ。

　また「真樹の美容＋パオパオの西京極練習」セット、やりましょうねえ。

　鼻づまりと喉の痛み、それに頭もボーっとしてきた。
　午後４時ごろは、急きょ「欠席」の連絡を入れようと思っていた。
　でもいつものメンバーにも会いたいし、「アップジョグをして調子が悪かったら帰る」つもりで出かけた。
　ちょっと走ったら、詰まっていた鼻がスッと通った。
　「これは走ってもだいじょうぶそう。」

　「いってまえー！」

　今日も３年ぶりのスカイセンサー。
　「シューズ集合」のとき、「久しぶりにスカイセンサーで走ります」と言ったのに反応がなかった。
　アシックスのマラソンシューズと言えば、ターサーとスカイセンサーの２枚看板だったのに、今や知る人も少なくなってしまった。ちょっとさびしい。
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　月火連勤、それも朝６時すぎに家を出て夜１１時すぎに帰ってくるバイト。日曜の夜はよく寝られたのだが、月曜の夜がまともに寝られなかった。

　今日は、いつもの町内のラジオ体操が朝８時半から。６時間くらいゆっくり寝られた。
　ところが、午後からだんだんしんどくなってた。
　さすがに１７時間を２日連続は、もうすぐ６９歳の身にはこたえた。

　本気で「やめとこ」と思ったが、午後５時前になって「やっぱり、行くだけ行ってみよう」という気になった。

　いつもより早く着いたので、先にお買い物。明日のバイトのときに食べるパンを買った。「スーパー・ライフ二条」のパンは、そこで作っておられるようでよそよりおいしい。
　これで駐車代９０分無料。
　走ったあと車を出すだけでいいので、あせって買い物する必要なし。次からもこうしよう。

　ライフから約１ｋｍ走り、続けて二条城一周。キロ５分半ペースで走ってもだいじょうぶだった。
　というより、逆に鼻がスッとして、頭もすっりしてきた。

　もっと寒くなると思い、アップのときは上着を着ていた。でも走ってみると暑いくらい。Ｔシャツ１枚で十分。

　今日は８＋１の９名。

　誰もいてくれなかったが、「カゼ気味なので、キロ５分を目標に。」

　スタートはおもむろに。

　木村さんとさえこばさんが前に。
　いい目標ができてよかったのだが、１ｋｍほどついて行くのが精いっぱい。私の１ｋｍが４分５３秒だったので、お二人は４分４５秒くらいですね。

　4:53　4:57　5:02　5:03　4:45　で５ｋｍ、２４分４２秒。

　当初の目標は、「前回（２５分１３秒）を３０秒縮める」だった。今日は体調がも一つだったのであきらめていたが、なんと「３１秒短縮」。
　最近万全の体調で走ったとがないので、悪いは悪いなりの走り方が身についてきたのかもしれない。これが、ベテランの味ってことですかね。

　次回は体調を整えて、また３０秒短縮して「２４分１２秒」を目標にしよう。
　肉ばなれ前の５月は２３分０８秒だったので、あと３回でここまで・・・。
　調子乗ったらあかんね。

　やっぱり思い切って走りに来て、本当によかった。
　仲間のみなさんのおかげで、楽しく走らせてもらいました。

　教訓
　「カゼのひき初めには、走友との交流！」