パオパオだより

　今日は亀岡へ。
　京都走ろう会の中嶋さんに、「１０００円でトラックが走れる大会がある」と教えてもらった。
　亀岡市陸協の「中長距離チャレンジ」。
　出られる種目は限定されるが、出られる人の制限はないようだ。

　自宅から亀岡運動公園まで３２ｋｍ。受付が９時からで、私の走る３０００ｍは１０時４０分スタート。めちゃくちゃ余裕がある。
　ガソリン代も上がったことだし、せめて高速代（３６０円）節約で国道９号線で行った。高速を使うと１時間で行けるのだが、国道だと１時間１０分かかった。

　受付をすましたあとアップジョグへ。
　時間がだいぶあったので、あちこち走って全部で４ｋｍほど。

　スタート３０分前に召集。
　私が走る「３０００ｍチャレンジ」は男子５名。

　２０２５年の３０００ｍの結果は以下の通り。

８月３１日　京都市民総体　　１４分０９秒
９月　６日　中国マスターズ　１３分４４秒
１１月２日　京都マスターズ　１３分３８秒

　いつも「せめて１３分半切りを」と思って走っていたのだが、去年は一度も達成できなかった。
　今回は気温の低い３月の大会。亀岡に着いた時は８℃だった。当然、目標は３０００ｍ１３分半切り。

　想定としては、１０００ｍごとに４分２０秒、４分３０秒、４分４０秒で行って、ゴール１３分３０秒。

　スタートしてすぐに他の４名に置いて行かれた。まあ仕方ない。
　最初の１０００ｍ、４分２４秒。想定よりちょっと遅い。ここであせらず、さらにスピードダウンにならないようにがんばる。
　２０００ｍ、８分５２秒（４分２８秒）。これでほとんど想定内に戻した。最後の１０００ｍをがんばれるか。

　ゴール、１３分２０秒（４分２７秒）。

　やりました、去年一度も達成できなかった１３分半切り達成。
　ペースの上下がほとんどなく、同じペースで最後まで走れたのも大きい。

　「記録は亀岡市陸協のfacebookで発表」とのことだったので、そのまま帰ることにした。

　亀岡運動公園は、大規模改修中。重機が動いているすぐ横を通るのはかなり抵抗があった。

　家に帰ってからfacebookを見ると、速報記録が掲載されていた。
　私は１３分２０秒３２。５名中、大差の最下位。
　１位と２位の方には１周抜かれた。
　せめて１２分台で走れていたら、そんなに恥ずかしくはないのに。今年は１段アップして、１２分台を狙いましょうねえ。

　今日一番うれしかったこと。
　それは、京都マスターズのレジェンド・福田勝三さんとのツーショットが撮れたこと。

　みなさん、私と福田さんとは走友だと思っておられる。ちがうんですよ。実は、私が上賀茂小学校の教師をしていたころ、福田さんは上賀茂ジュニアーズという少年野球チームの監督をされていた。それ以来の知り合いなので、もう３８年になりますね。

　８６と６９、お互いまだまだがんばりましょうねえ。

　私の結果

　８００ｍ　３分１２秒７０
　３０００ｍ　１３分３８秒７２
　２０００ⅿＳＣ　１０分４４秒１０

　８００はふつう。　
　３０００は思いもしなかったシーズンベスト。
　２０００ＳＣは３０００との連続だったので、懸念していた通りの撃沈。

　参加者が少なく、３種目とも１位。
　それより、１種目でもシーズンベストが出せてよかった。
　
　「いくつになっても日々成長！」です。
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(注)もうちょっと、続きます。

　明日は京都スターズ秋季陸上競技大会。
　昨日は雨で走れなかったので、今日最終調整。

　午後４時半、走りに行こうと玄関を出ると、ドンピシャゆずちゃん。
　先日はちょっとそっけなかったが、今日は以前のような猛ダッシュで迫ってきてくれた。これでないとね。

　「シーズン最終戦でシーズンベストを狙う」つもりだったが、その練習はできなかった。それで、ちょっと目標を下方修正。

　８００ｍ　３分０６秒→３分１０秒
　３０００ｍ　１３分４４秒→１３分５９秒
　２０００ｍＳＣ　１０分２０秒→１０分３０秒

　これでなんとかなりませんかねえ。

　今日は、叡電・木野駅から岩倉駅の１ｋｍコースを使った練習。

　線路の南側は平坦でほぼまっすぐ。
　ここを往復して２ｋｍ。

　１本目、４：５７　４：５９　で９分５７秒。

　スピード出ません。

　つなぎのゆるジョグ５分。

　木野駅の近くに「ドルメン（巨石墓）？」

　前はこんなんなかったなあ。いつの間に？

　２本目、５：１０　４：５９　で１０分１０秒。

　２本しっかり走る元気はなかった。

　３種目の中では２０００ｍＳＣが一番伸びしろがあったのだが、左足首が痛くてハードル練習は一度もしていない。
　３０００ｍ走った直後のハードルは、とんでもないことになりそう。

　私史上最高にあちこちが痛い。
　ちょっと前まで、痛いところがあってもすぐ治っていたのに。今はもう、痛いところが治るということはないのかもしれない。
　これぞ「老化」。

　絶望はしない。必ずいいこともある。
　そう信じて、がんばってきます。

　今日水曜は町内のラジオ体操。
　大きい公園に向かう途中、久しぶりのぴゅーた。

　実は最近も何回かびゅーたを見かけていたのだが、すぐに「ぴゅー」と逃げられていた。
　ますみさんも同じだったみたいで、「きっとこわい目にあわされたんやわ」と言い合っていた。

　今日は逃げずに写真を撮れたのはよかったが、なんか元気がなさそうに見えた。
　だいじょうぶかなあ、ぴゅーたは「町内の貴公子」やのに。

　先週は病院行きだったので、ラジオ体操は２週間ぶり。
　途中ゆずちゃんが通過したり、川向いにかわいい茶白猫ちゃんがウロウロしていたりして集中していなかった。
　それでも前回できなかった前屈が、だいぶできるようになっていた。あちこち痛いのは痛いが、まあまあ体調はよくなってきた。

　長時間２連勤はこたえた。

　「長い昼寝は寿命を縮める」説があるが、昼寝しようっと。
　１時間のつもりだったが、１時間４０分。寝すぎましたかねえ。
　寿命縮まってもええがな、もうすぐ７０歳。
　

　昼寝から起きたら元気。
　今日は西京極サブトラに行こうかなと思っていたが、やっぱり遠い。代わりに宝が池コンクリトラックに行きましょう。

　午後４時２０分、玄関出たらゆずちゃん。
　「ゆずちゃん、今日は朝も会ったな。」

　今日はなぜか冷静。
　いつもなら、オシッコちびるくらいに大喜びしてくれていたのに。

　「これから宝が池のコンクリのトラックで走ってきます。」
　「あっ、うちの子もそこによく走りに行ってます。」

　ゆずちゃんの飼い主さんの息子さんは、中３で陸上部。
　ひょっとしたら、今まで何回か遭遇していたのかも。
　

　宝が池コンクリトラックまで３ｋｍ、１７分半。

　今日は、京都マスターズ対策として「３０００＋２０００」に挑戦。３０００ゴール後５分で２０００のスタート。

　まず３０００ｍ。１４分３０秒で走りたい。

　４：５２　４：４７　４：４６　で１４分２６秒。

　７周目の残り１００ｍと１周を、ゆるジョグ５分。

　さあ２０００ｍ。さっきの２０００ｍ通過９分４０秒より速くゴールしたい。

　４：４８　４：３９　で９分２８秒。

　まあまあ走れたけれど、この間にハードル１８と水濠５を越えるのがどうなんでしょう。とても足が上がりそうにないんでけど。

　タイムテーブルを見たとき「モームリ」と思ったが、言い訳を探すんじゃなく、何事もチャレンジと思ってがんばりましょう。

　今日のシューズはアディゼロプロ。
　すごく走りやすかったが、本番は靴底規定をオーバーするので使えない。

　このごろ気温がかなり下がってたが、本番はランシャツで。
　陸上「競技」ですから。

　国際会館前バスターミナルを通り、来た道のまま帰る。

　長代川沿いの散歩道は、照明がなくこわい。

　帰り３ｋｍは２３分。

　今日はいい練習ができた。
　左足首がかなり痛いので無理できないが、ハードル越えの練習もちょこっとしておかなくては。
　明日また仕事なんで、あさってしっかり走ろう。

　１１月２日の京都マスターズのタイムテーブルが発表された。
　私は、８００、３０００、２０００ＳＣの３種目にエントリー。
　「うまい具合に間があいてくれたらいいんやけど・・・。」

　１２：００から８００、よしよし。
　１５：４０から３０００、１６：００から２０００ＳＣ。
　「おー、なんてこったい！」

　３０００ゴール５分後に２０００ＳＣのスタート？
　どちらかを棄権しようかと思ったが、そんな軟弱なのはダメ。
　出ましょ、出ましょ、両方とも。

　１１月２日がトラックの今シーズン最終戦。今年のシーズンベストを更新して、有終の美を飾ろうと思っていた。

　８００ｍ　３分０６秒（６月１日）
　３０００ｍ　１３分４４秒（９月６日）
　２０００ｍＳＣ　１０分２０秒（９月７日）

　うーん、３種目とも更新はむずかしそう。
　せめて一つは・・・。

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【ＲＵＮ】

　そもそもが練習不足。
　８月１２６ｋｍ、９月１１７ｋｍ、１０月もほぼ同じくらい。

　あちこちが痛いのが主な原因。それに走ろうという気力自体も衰えている。
　食欲だけは若者なみなので、体重増加。これではいかん。

　今日も「雨やし走らんとこかなあ」と思ったが、ちょっとだけでも走るとことに意味があると思って外に出た。

　夕方５時半。
　雨はまだばらついていたが、上着を着て走り出した。

　地面がビチャビチャで、速くは走れない。

　しろくま鍼灸院さん前で折り返し。

　３ｋｍ、１８分３３秒。

　なーんか走ったような気がせん。

　町内ジョグで、野菜自販機チェック。
　このごろ柿が多い。野菜ちゃうし。

　夜の体重測定では６２.５ｋｇ。
　京都マスターズまでには６０ｋｇ台に持っていきたかったのになあ。想定より２ｋｇオーバー。
　あと１週間で１ｋｇ落とせんもんかなあ。

　結果を先に言いますと・・・。

　８００ｍ、そこそこ走れた（３分１１秒９８）。
　３０００ｍ、走り切る気力なくＤＮＳ。

　８００ｍだけでもしっかり走れたのは、ますみ大先生の施術のおかげです。ありがとうございました。
　陸上競技で体を痛められた方、ぜひ「京都キャロット鍼灸院」へ。
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　「第４回Ｐ-manＣＵＰ」が行われる丹波自然公園は、自宅から約６０ｋｍ。
　高速道を使わずに行ったので、１時間４０分ほどかかった。

　受付を済ませたあと、４００＋４００を２本。

　１０時４０分から開会式。
　総勢１８０名の申し込みがあったらしい。

　１１時から、最初の種目５０００ｍ。

　私は、その間にもうちょっとウォーミングアップ。

　競技場の外周に「車いす練習コース」が作られていた。
　これが１周６００ｍだったので、＋２００ｍにして８００ｍ。
　自分ではスピードアップを心がけて走ったつもりだったが、４分３３秒もかかってしまった。
　この時点で、８００ｍだけにしておこうと決心。

　１１時３０分からの「８００ｍ」に出場されている走友を応援。
　ほとんど小学生で、大人は一人だけみたい。

　男子８００ｍ第２組は、１２時前。
　この組もみんな小学生で、大人は私１人だけだった。

　昨日の左足に力が入らない状態は、ますみ大先生のおかげでかなり改善された。ただ、走ってみないどこまでできるかは分からない。

　スタート直後、みんな飛び出し私だけが後ろに残された。そらそうやね。目標タイム２分５９秒で出してたんやから。

　１周４００ｍのラップは１分３３秒。おー、２週間前の中国マスターズと同タイム。

　２周目は前を行く小学生が落ちてきて、後ろの私もがんばって、だいぶ差を縮められた。
　
　ゴール３分１１秒（１分３７秒）。
　なんと、ゴールタイムまで２週間前といっしょ。
　「くっそー」となるところだが、今の足の状態から考えると上出来。
　今日は３分２０秒超えも覚悟していたのに、よくがんばりました。

　また外周を使ってダウンジョグ。

　１２時２０分、私が出場予定だった３０００ｍがスタート。
　元気な時でも、８００のすぐあとに３０００はきついねえ。

　ただ今日は気温が下がり、記録の狙い目だった。
　ざーんねん。
　１１月２日の京都マスターズで爆発しようぜ！

　帰りは、日吉→美山→京北→京見峠のルートで。
　距離は同じ６０ｋｍだったが、１時間３０分で帰れた。ガソリン代を計算すると、往復でちょうど１０００円くらい。意外と安上がり。
　またここで、「誰でも出られる陸上競技会」開催してもらいたいなあ。

　今日の晩ごはんはエビフライとレンコン。
　体重計が壊れて計れなかったが、今日はたぶん増えていないと思う。
　しっかり運動したら、たくさん食べてもだいじょうぶ。