パオパオだより

　年に一度の京都市民総体・陸上競技の部。去年は８月末実施だったが、今年は６月末。
　マスターズが出場できるのは１００と３０００。私はもちろん３０００に。
　まだ真夏の天候ではないので、本来なら去年のベストを上回りたいところ。しかし、５日前に炎天下の沖縄を一日中走ってきたばかり。案の定、ウォーミングアップ時に全然スピードが上がらず。
　「今日は、１５分切りも難しいかも・・・。」と消極的になってしまった。

　しかし、招集係をされていた磯俣さん、同じレースを走る外峯さん、出発係をされていた中嶋さんに励まされるうちに静かにではあるがだんだんテンションが上がった。

　出場者のレベルは高かったが、お一人だけ私の見える範囲を走られている方があった。その方を目標に、できるだけ離されないようにがんばった。

　４：３３　４：４１　４：４０　で３０００ｍ１３分５６秒。

　やったらできる子やねえ・・・、ってとんでもないじいさんでした。
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　受付は９時まで。
　西京極までスイスイと行けて、家から３０分。
　駐車場が２０分１００円なので、あまり早く着くのも困るのだが。

　受付をすませて、さあウォーミングアップ。
　このとき、やっと雨があがったばかり。

　南駐車場前をスタートして、１２５０ｍの周回コースへ。

　２周２.５ｋｍを１３分３４秒。
　キロ５分２５秒ペース。

　「だめだ、こりゃ。」

　サブトラも解放されていた。
　ここで４００ｍ全力とかやった方がよかったかなあ。

　もう一度１２５０ｍコースを使って、途中の１０００ｍ地点まで。
　最後のコーナーまででちょうど１ｋｍ、４分５６秒。
　なんとか５分は切れたが、これを続けられそうもない。

　重い気分で陸上競技場へ。
　招集所には、いつもの磯俣さんがおられた。そのときたまたま磯俣さんの娘さんが一瞬。市民総体と同時開催の小学生の大会に出られるようだ。

　「今日は１５分切れるかどうかというところです」と私。
　「キロ５分、十分ですよ。１４分５９秒目指しましょう」と磯俣さん。

　これで今日の目標がしっかりと決まった。
　キロ５は、１００ｍ３０秒なのでわかりやすい。１周４００ｍを２分を超えないように走ろう。

　小学生の大会は「日清食品カップ」。
　陸上競技場の入口前で、チキンラーメンの無料試食会が行われていた。

　この中に入ったところに外峯さんがおられたので、ちょっとおしゃべり。

　「外峯さん、３０００私とおんなじ組（男女同組）ですやん。外峯さんにできるだけ抜かれんようにがんばらんなん。でも火曜日に５０ｋｍ走ったから、体ガタガタです。１５分も切れへんかも。」
　「いやいや、そんなこと言いながらスタートしたらテンション上がって・・・。」
　「たぶんそれは最初の１周だけで、あとはズルズルですね。」

　「火曜日に沖縄平和アピールラン走って来たんですけど、ブログ読んでくれはりました？」
　「はい、見ました。」
　「第１回以来１３年ぶりに応援にてきてくださった方が、私は『パオパオ押し』ですって言ってくれはって、『パオパオさんを独り占めして、全国のパオパオファンに申し訳ない』って言ってはったんですよ。『そんな人、一人もいませんて』ってこたえたんですけど、あとでよく考えたら二人いるなあと。
　一人は植木屋そうへいさん。もう一人が外峯さん。このお二人は、バオバオファンと言ってもおこられへんかなあと思ってます。」

　３０００ｍのスタート地点近くで記念の自撮り。
　ナンバーカードは各自で用意。私はプリンターで印刷した紙を、大会で使用したナンバーカードの裏にのりではりつけた。

　１０時２５分から、一般・成年男子３０００ｍがスタート。
　６名エントリーだったが、４名でスタート。

　そのあと、スタート地点での招集。
　中嶋さんが、ナンバーカードやシューズをしっかりチェックしてくださっていた。

　「猛者ばっかりなんで、しっかり」と言われた。
　「全員に１周抜かれれんように・・・」と変な意気込みを表明。

　１０時４０分、マスターズ男女・成年女３０００ｍがスタート。
　１１名エントリーで、ＤＮＳはなかったように思う。

　スタートから１００ｍも行かないうちに最後尾。これは想定内。
　だいぶ前に集団ができていたが、そこからお一人だけこぼれていた。この人に離されないようにがんばった。
　１周４００ｍを２分以内。
　心配していたほどは暑くならず、１周１分５０秒くらいで行けていた。

　１０００ｍ、４分３３秒。思っていたよりだいぶ速い。
　いつか忘れたが、男子の先頭に１周抜かれ、その次になんと女子の先頭（高橋選手）に抜かれた。

　２０００ｍ、９分１５秒（４分４１秒）。
　そんなに落ちていない。
　いつも口の中が渇ききって唇の裏や頬の裏が引っ付いてしまうのだが、それもまし。

　終盤もだるみなく、しっかり走れた。
　最後の直線で、「○○○！」と叫んで追い抜く外峯さん。ひょっとして１周抜かれはないかもと期待したが、最後にやられてしまった。

　３０００ｍゴール、１３分５６秒（４分４０秒）。

　もちろんビリでしたが、よくがんばりました。

　今年３月の亀岡で１３分２０秒まで行ったが、それには３６秒遅れ。
　でも体調さえ戻れば、そこを超えられそう。今日はその足がかりができた。

　実は今日はやめておこうかなと悩んでいた。でも、走ってよかった。
　よっぽど体調が悪い時以外は走った方がいいってことですね。

　チンラーメンの試食、したかったけど駐車代が・・・。
　駐車場まで走って行ったので、２時間４０分８００円でおさまった。

　そのかわり、帰りのコンビニでチキンラーメンを買った。
　今日のお昼ごはんは、チキンラーメンとパン。
　安上がりでした。

　「ゴールデンゲームズ」と名前はたいそうだが、草野球ならぬ草陸上大会。
　走友・中嶋さんに教えてもらうまでは、この大会の存在自体を知らなかった。

　参加費無料で何種目でもエントリーでき、施設使用料３００円のみ徴収。普通３０００円から５０００円くらいかかるので、これはほんとうにありがたい。
　また、最近やかましいシューズに関してもオールフリーらしい。これもありがたい。

　最初８００ｍとシニア２０００ｍに申し込もうと思っていたのだが、８００ｍは定員オーバー。私が申し込もうとした日には、あと５０００ｍしか残っていなかった。
　「え−い、５０００と２０００に出るぞー。」

　申し込み時に目安の記録を記入しなくてはならない。
　今の自分の状態がよく分かっていないのだが、５０００ｍは２３分５９秒、２０００ｍは８分５０秒で出しておいた。

　自宅から太陽が丘まで、約１時間。この近さだと家をそんなに早く出なくていい。
　５０００ｍは一番最初。
　３組あるのだが遅いほうから先にスタートなので、私は９時４５分スタートの１組。
　正面スタンド前で一人一人を紹介してくださって、晴れがましい感じ。

　スパイク２種類、厚底シューズ、トラック適合シューズ（靴底２０ｍｍ以下）の４足を持ってきた。直前まで悩んだが、５０００ｍはトラック適合シューズ（ミズノ・デュエルソニック４）で。

　目標の２３分台を出すためには、キロ４分４５秒ペースが目安になる。

　４：３４　４：４０　４：４３　４：４４　４：４８　で２３分３２秒。

　曇り空で、気温が上がらなかったのがよかった。いつも口の中が渇きすぎて、唇の裏っ側がピタッとひっついてしまう。今日はそうならなかった。
　終盤の落ち込みもほとんどなく、いい走りができたと思う。

　走り終わって間もなく記録が掲示された。タイムは私が自分で測ったのと同じ２３分３２秒（秒以下は測定されない）。
　順位は・・・、なんと最下位。草大会なのにレベル高！
　このあとの２組１組はさらに速い人たちなので、私は正真正銘の最下位です。（総定員９０名で、８０名くらい出場。）

　正式な陸上大会では、このシューズかスパイクしか履けない。
　今日もこのシューズにしておいてよかった。今後につながりますから。

　シニア２０００ｍは１２時４０分から。
　それまで何も食べないとお腹が減るので、食堂へ。

　広場には、いっぱいお店が出ていた。
　応援に来られている人も、こんなたくさんのお店が出ているとうれしい。

　まだ１１時前だったので、私が食堂一番乗り。
　ラーメン（７８０円）をゆっくりゆっくり味わって食べた。
　食べ終わったときも私一人だけ。貸し切り状態だった。

　野外の舞台では、なにかの発表会が行われていた。
　いいお天気でよかったですね。

　さあ２０００ｍ。
　普通の大会にはない種目。
　先日福田さんと２０００ｍＳＣの話をしているときに、「ハードルなしで２０００走ったらどれくらいなん？」と聞かれた。練習の時に２ｋｍ走はするが、だいたい９分くらい。レースになったら他の方と競うので、８分５０秒くらいは行けるかなあと思った。

　２０００ｍは緑のスパイクで。このスパイクを履くのは初めて。
　１周４００ｍごとのラップをとった。

　１：４８　１：５２　１：４９　１：５１　１：４６　で９分０７秒。

　思っていたよりだいぶ遅かった。
　５０００ｍの疲れが回復していなかったのと、スパイクのひっかかり。
　２周目に右足がひっかかり、外側に大きくふくれ、もうほぼ転倒というところまで行ってしまった。
　そのあともまた同じことが起こりそうで、しっかりと走ることができなかった。
　それでも最後の直線１００ｍはスパートでき、５周目が最速という結果に。この１周１分４６秒が、ゴール８分５０秒のペースだった。

　足が上がらず、スパイクのピンをひっかけて転倒しかけているようではあかん。
　慣れるまで、もっともっと練習しよう。

　私たちの２０００ｍのあとに、「園児５０ｍ」や「誰でも５０ｍ」というのが行われていた。
　来年は孫も連れてきて、「園児５０ｍ」を走ってもらおうかなあ。
　いや、７１歳の自分の５０ｍ走もおもしろいかも。

　頭クラクラは、もひとつ良くならず。
　でも出ると決めたからにはがんばる。

　去年８００ｍは６回出て、３分０６秒から３分２０秒。
　２０００ｍＳＣは３回出て、１０分２０秒から１０分４４秒。
　今回は今年の初戦なので、去年の最低タイムを更新しないことを目標にした。

　８００ｍの前にサブトラで４００ｍを走ったときに１分４０秒を切れず。
　「これはワースト更新必至」と覚悟して臨んだが、ちょうど競ってくださる方があり最後までがんばれた。
　３分１５秒。

　これで気をよくし、出場を迷っていた２０００ｍＳＣも強行出場。
　練習が全然できていなかったので、最初は慎重に。次第に調子が出てきて、後半は木製ハードルも水濠もスムーズに飛び越えることができた。
　２０００ｍＳＣは中途半端なところがスタートなので、途中どのあたりを走っているかがよく分からない。１ｋｍラップが５分を切っていたので、「ちょっとは速く走れているのかなあ」とボンヤリとは思っていた。

　ゴールして時計を見てビックリ。
　「１０分１８秒、自己ベストやん！」

　何かねえ。
　頭クラクラでも走れるもんなんかねえ。
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(注)大会プログラムに「全競技領域スマホなどの持ち込み禁止」の注意書き。見落としていて、堂々と写真を撮ってしまいました。以後気を付けます。

　薄手の５本指ソックスが、外反母趾のせいで穴が開き全滅。
　途方にくれていたら、ますみさんが新しいのを買ってくれた。
　これでバッチリ。

　８００ｍは１１時３０分、２０００ｍＳＣが１５時４５分スタート。
　西京極の駐車場は土日２０００円。節約のため、イオン京都五条の駐車場へ。ここは３時間無料。１回出してまた入れたら、なんとか１日無料で行けそう。

　競技場入り口まで１.５ｋｍ。ちょうどいいウォーミングアップになる。

　受付を済ませ、サブトラへ。
　黄色のスパイクを履いて４００ｍ走。
　１本目１分４０秒。全然ダメ。
　２本目１分４３秒。さらにダメ。
　８００ｍ自己ワーストの３分２０秒さえ無理に思えてきた。

　８００ｍのスタート前、声をかけてこられた滋賀のＭさん。　
　「去年は負けたので、今日はがんばります」と。
　以前からお顔は見かけていたが、今日初めてお話しさせてもらった。同じＭ７０クラスのライバルでした。

　スタート前の自撮り。（これも厳密に言うとダメなんですね。）

　私は大外９レーン。９レーンはスタートしてしばらくは先頭気分が味わえるのでいい。
　予想通り、滋賀のＭさんが私の少し前へ。離されない様について行き、１周４００ｍ地点では私が少しだけ前に。
　「１分３６秒。競ったのでいいタイム。」

　さあ、残り４００ｍ逃げられるか。
　すぐ後ろにＭさんの息使いが聞こえる。
　最後の直線に入ったところでＭさんが前に。もうついていけなかった。

　ゴールは３分１５秒１５。
　いやー、目標より５秒も速くゴールできた。競ってくださったＭさんのおかげです。

　黄色のスパイク・ＬＤジャパンは、いいのか悪いのかよう分からんかった。
　走り終わってどこも痛くなかったので、よかったのかな。

　イオン京都五条へ。
　フードコートでラーメン（９００円）。スープがめっちゃからかった。このあとまた走らなあかんのに。

　一旦出ないと３時間無料を超えるので、近くのニトリへ。
　みーちゃんのかわいい猫ハウスが９９０円であった。もうちょいで買いそうになったが、「入ってくれへんかもしれんしな」と思いとどまった。

　私の２０００ｍＳＣの前に、３０００ｍが行われていた。
　大好きな福田勝三選手がＭ８５クラス出ておられる。今日も朝からいっぱいお話しさせてもらった。私の出る２０００ｍＳＣにも興味を持たれていて、いろいろと説明させてもらってそれがまたうれしかった。

　どうしても福田さんに声をかけたかったので、かなり近くまで行って「ふくださーん、しっかり！」と。
　すると、福田さんはめずらしくほほえみ返し。余裕ありますね。
　あの笑顔を見て、「自分もがんばろう」という気になった。

　朝は晴れていたのに、予報通り曇ってきて雨もポツポツ降り出してきた。
　５回水濠につかるにはちょっと寒いが仕方ない。涼しい分、平地は速く走れると思っておこう。

　いつもは１人とか２人の参加しかない２０００ｍＳＣだが、今回は女子３名男子５名の８名。にぎやかでうれしい。これはやる気が出る。

　スタート直前の木製ハードル試し跳び。これがめっちゃ大事。少なくとも５回は跳んでおきたい。
　「さあ」と一発目、踏み切った時に左お尻が「グキッ」。
　「あかん、力が入らん。」

　その時は思い出せなかったのだが、３年前の人生初の肉離れが同じ個所。古傷をまた痛めてしまったようだ。
　あと１回だけなんとか跳んでみたが、お尻が痛くてもう無理。様子見様子見でレースを運んでいくしかない。
　

　スタート直後は、いつも通り最後尾。
　最初のハードルまでに女子選手一人を追い抜き、水濠の次のハードルで男子選手が一人が転倒され追い抜いた。
　「ああ、これで最下位は免れそう。」

　左のお尻が痛く、さらに痛くなったら途中棄権も覚悟。
　しかし、そろりそろり跳んでいるうちに体が慣れてきてうまく跳べるようになった。
　水濠もすべて心配なし。いつもの目標である「絶対に手を付かずに跳ぶ」がしっかりできた。

　最後の直線１００ｍはいつもよりスパートできた。
　ゴールは１０分１８秒。
　「あれ？　自己ベストって、たしか１０分２０秒やったよなあ。」

　ゴール後、上着とケイタイを置いていたスタート地点へ。
　ちょうどそこで休憩していた補助員らしき高校生に頼んで写真を撮ってもらった。（これも厳密に言うとダメなんですね。）

　トラックの外側を歩いて戻るとき、レース中に私の前を走っておられた大阪のＨさんが前を歩いておられた。せっかくなんで、話しかけてみた。
　「大阪に、木製ハードルの練習できるところってあります？」
　「ないですね。」
　「そうですよね。京都も全然ないんですよ。練習なしでいきなりレースはきついですよね。」
　「できるだけレースに出るしかないですね。来月和歌山で２０００ＳＣありますよ。」
　「そうなんですか、知らんかったー。まだ申し込めますか。」
　「いえ、たしか昨日締め切りだったような・・・。」
　「えー・・・。」

　調べてみるとおととい締め切りでした、残念。
　でも、またお話しできるお仲間が見つかってよかった。

　この大会は１位のみ賞状がもらえる。
　８００ｍ・Ｍ７０クラスは３名出場の３位だった。
　２０００ｍＳＣ・Ｍ７０クラスは出場は私一人。でも自己新が出ての優勝なので値打ちがある。

　頭クラクラ＋プチ肉離れ（？）でどうしようと思っていたくらいなのに、こんな時に自己新が出るなんてねえ。思い切って出てよかった。

　帰りはまたイオン京都五条まで。
　途中葛野大路五条の交差点を、お祭りの行列が通過。めずらしいので、ケイタイの望遠を最大の１０倍にして撮ってみた。
　やっぱり目が粗い。遠くで動いているものを撮るのは無理そうですね。

　アシックスの中・長距離用スパイク、ＬＤジャパン（黄）とＧＵＮＲＡＰ（緑）。
　両方２００００円近くするシューズだが、ヤフオクなどの期間限定割引やポイントを使って３０００円くらいで購入。もちろん中古だが、ほとんど使ってないようないい状態のシューズだった。

　思いおこせば２０２４年１２月１日、京都マスターズ８００ｍで９年ぶりに古いスパイクを履いて走りアキレス腱故障。２０２５年にまともに走れなくなった原因を作ってしまった。

　去年１２月に７０歳になってからの目標は、１月「武庫川ハーフ」優勝、２月「やまねこ２３ｋｍ」優勝、３月「ふくい桜マラソン」サブ４だった。
　武庫川○、やまねこ○、ふくい✖で、もう当分ロードレースは走らない。
　これからはトラックですねえ。

　古いスパイクはダメ。
　新しい（と言っても中古）スパイクを用意して、本格的にトラック競技に挑みましょう。
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　朝、真樹を職場に送ってそのまま西京極へ。
　駐車代がもったいないので、イオン京都五条の駐車場へ。ここは３時間無料。

　西京極の入り口まで１.１７ｋｍ。いいアップジョグになる。

　陸上競技場前のトイレが新しくなっていた。
　他府県の方もよく使われる施設なので、以前のきれいでないトイレは恥ずかしかった。

　使用料３１０円を払ってサブトラへ。
　新しいスパイク２足。
　今回は両方２６.５ｃｍ。

　ソールは、２足比べてみるとちょっと違った。
　でも、両方「中・長距離用」ということなので問題ないでしょう。

　今日は「８００ｍ＋４００ｍＷ」を６本する予定。

　まずは緑のＧＵＮＲＵＰから。
　薄いソックスが全滅で、ちょっと厚めソックスを履いてきたらちょっと窮屈だった。

　１本目、３分５５秒。
　２本目、３分４２秒。
　３本目、３分３２秒。

　足がトラックに吸い付くようで、ちょっと走りにくい。これは慣れるしかない。

　スパイクを黄のＬＤジャパンに履き替える。
　同じ２６.５ｃｍだが、こちらの方がゆったりしていた。

　１本目、３分４０秒。
　２本目、３分３４秒。

　ここで、八田さんが来られているのに気付いた。

　八田さんと柴田さんと、初めましての桑田さん。

　八田さんは、２０００ｍＳＣの世界大会でもメダルをとられた実力者。
　以前「ボクも２０００ｍＳＣをがんばります」と言ったら、すごく喜んでくださった。
　今日もいろいろとアドバイスしてくださった。
　以前サブトラにあった練習用の木製ハードルの件も、サブトラの係り員の方に掛け合ってくださった。
　「練習したいのに、練習用の木製ハードルがない。以前あったものを探してもらえないか」と。

　長話して、だいぶ休憩していしまった。
　最後に８００ｍ１本、３分２７秒。
　まあ久しぶりにしたら、まあまあですかね。

　イオン京都五条まで、ダウンジョグ。

　往復で３.５ｋｍ。
　ちょうどいい感じ。

　またこのパターンで、西京極サブトラに練習に来ましょうねえ。

　家に帰れば、みーちゃんがふにゃふにゃ・・・。
　いや、みーちゃんは私より障害物を跳ぶのが上手です。

　今日は亀岡へ。
　京都走ろう会の中嶋さんに、「１０００円でトラックが走れる大会がある」と教えてもらった。
　亀岡市陸協の「中長距離チャレンジ」。
　出られる種目は限定されるが、出られる人の制限はないようだ。

　自宅から亀岡運動公園まで３２ｋｍ。受付が９時からで、私の走る３０００ｍは１０時４０分スタート。めちゃくちゃ余裕がある。
　ガソリン代も上がったことだし、せめて高速代（３６０円）節約で国道９号線で行った。高速を使うと１時間で行けるのだが、国道だと１時間１０分かかった。

　受付をすましたあとアップジョグへ。
　時間がだいぶあったので、あちこち走って全部で４ｋｍほど。

　スタート３０分前に召集。
　私が走る「３０００ｍチャレンジ」は男子５名。

　２０２５年の３０００ｍの結果は以下の通り。

８月３１日　京都市民総体　　１４分０９秒
９月　６日　中国マスターズ　１３分４４秒
１１月２日　京都マスターズ　１３分３８秒

　いつも「せめて１３分半切りを」と思って走っていたのだが、去年は一度も達成できなかった。
　今回は気温の低い３月の大会。亀岡に着いた時は８℃だった。当然、目標は３０００ｍ１３分半切り。

　想定としては、１０００ｍごとに４分２０秒、４分３０秒、４分４０秒で行って、ゴール１３分３０秒。

　スタートしてすぐに他の４名に置いて行かれた。まあ仕方ない。
　最初の１０００ｍ、４分２４秒。想定よりちょっと遅い。ここであせらず、さらにスピードダウンにならないようにがんばる。
　２０００ｍ、８分５２秒（４分２８秒）。これでほとんど想定内に戻した。最後の１０００ｍをがんばれるか。

　ゴール、１３分２０秒（４分２７秒）。

　やりました、去年一度も達成できなかった１３分半切り達成。
　ペースの上下がほとんどなく、同じペースで最後まで走れたのも大きい。

　「記録は亀岡市陸協のfacebookで発表」とのことだったので、そのまま帰ることにした。

　亀岡運動公園は、大規模改修中。重機が動いているすぐ横を通るのはかなり抵抗があった。

　家に帰ってからfacebookを見ると、速報記録が掲載されていた。
　私は１３分２０秒３２。５名中、大差の最下位。
　１位と２位の方には１周抜かれた。
　せめて１２分台で走れていたら、そんなに恥ずかしくはないのに。今年は１段アップして、１２分台を狙いましょうねえ。

　今日一番うれしかったこと。
　それは、京都マスターズのレジェンド・福田勝三さんとのツーショットが撮れたこと。

　みなさん、私と福田さんとは走友だと思っておられる。ちがうんですよ。実は、私が上賀茂小学校の教師をしていたころ、福田さんは上賀茂ジュニアーズという少年野球チームの監督をされていた。それ以来の知り合いなので、もう３８年になりますね。

　８６と６９、お互いまだまだがんばりましょうねえ。

　私の結果

　８００ｍ　３分１２秒７０
　３０００ｍ　１３分３８秒７２
　２０００ⅿＳＣ　１０分４４秒１０

　８００はふつう。　
　３０００は思いもしなかったシーズンベスト。
　２０００ＳＣは３０００との連続だったので、懸念していた通りの撃沈。

　参加者が少なく、３種目とも１位。
　それより、１種目でもシーズンベストが出せてよかった。
　
　「いくつになっても日々成長！」です。
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(注)もうちょっと、続きます。