パオパオだより

　今日は、まきが仕事休みでおでかけ。
　「五条に行く」と言うので、「ちょうどいい。まきを送って行って、超久しぶりに西京極サブトラで練習しよう」ということになった。

　１１時前、まきを西本願寺前（堀川通正面）でおろす。
　そこからイオンモール京都五条の駐車場へ。３時間無料です。
　イオンから西京極サブトラまで、約１.７ｋｍ。ウォーミングアップにちょうどいい。

　大会では何回も走っているが、個人練習で来たのはまる４年ぶり。
　車に財布を置いて小銭だけを持ってきた。使用料が２００円だと思っていたら３１０円に値上がりしていた。５００円持って来ていたからよかったものの、３００円ならアウトだった。

　トラック使用は１組だけ。監督、コ−チ２、女子選手３の６名。トラックを使って４００ｍのインターバルをやっておられた

　以前はこんなにすいていることはなかった。
　インターバルの邪魔にならないように、その二人がスタートした直後に私がスタートするようにした。

　私は１０００ｍ×３。間に１０００ｍ休み（９分くらい）を挟んで。休みすぎと言われそうだが、６８歳はこれくらいでないと無理。

　４分３７秒
　４分２７秒　
　４分２４秒

　最後は４分２０秒を狙ってがんばったが届かず。
　これ全部足しても１３分２８秒。
　目指すところはまだまだ遠い。
　とりあえず、１０００ｍ４分２０秒を普通に切れるようにしないと話にならん。

　うちから西京極は１０ｋｍ以上あるが、今日のようについでがあればまた走りに来たい。

　帰りもイオンまでゆっくりジョグで。

　西京極の駐車場も、平日は３０分１００円なので安い。しかし少し離れたところににタダの駐車場があるのだから、それを使わないとね。

　まきのお迎え。
　西本願寺のお向かいの正面通りの入り口の総門が待ち合わせ場所。あの門は、なぜあそこに建てられたのか不思議な門。

　だいぶ待たされたけど、このあとなんの予定もなかったので車の中でウトウトしていた。
　２時、まきを乗せて家まで。
　遅いからなんか食べて帰ろうかと言っていたが、ますみさんが「ラーメンつくるよー」と言ってくれたのでそのまま帰った。

　今日はいい練習ができた。
　トラックはずっと左回りなので、左ひざの鵞足炎がまた痛んだ。それでも足全体には優しかった。また来る価値あり。
　使用料１１０円の値上げは痛いが、また練習に来ましょうねえ。

　お昼はますみさん特製ラーメン。
　夜は鶏ももとじゃが煮。
　じゃがいもがでかすぎて、それでお腹いっぱいになった。

　しっかり食べて、しっかり寝て、体調万全を目指しましょう。

　今日、私の🐴ともだちのＷさんに西京極３０００のスタート前の写真を送った。
　すると、「重馬塲どうでした？」と。

　走り終わり家に帰って、競馬中継も見終わってからライン。
　「昨日の障害で痛めた左アキレス腱がさらに痛くなり、さっぱりでした。気温が下がって走りやすかったのに。
　競馬は神戸新聞杯〇、オールカマー✕・・・」

　「いくら秋がないような季節でも、秋レスを痛めては駄目です。年寄りなんやから無理したらもあかんで」
　「秋レス、うまい！
　　アドリブいけますやん。」

　明日次男さんの結婚式で、「挨拶覚えられない」と言っておられたが、こういうアドリブで十分だと思います。
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　朝起きた時に異変。
　左アキレス腱が痛くて、階段が降りられない。
　「昨日の左足着地がこたえてる・・・。」

　歩くのも大変なのに、３０００ｍ走るって。
　でも昨日の２０００ｍＳＣが本命で、今日の３０００ｍはおまけやから、とにかく行くだけ行ってみよう。

　朝から大歓迎の大雨。気温は昨日よりだいぶ下がった。
　ただし、アップジョグをしようとしたとき一番きつい雨になった。サブグランドもほとんど走る人影なし。

　私は公園内１周した後雨宿り。小降りになってから、少しだけサブグランドも走っておいた。
　走り始めはまあまあ普通に走れていたが、すぐに左アキレス腱が痛み出してスピードが落ちた。まあ焦らず、ボチボチ走りましょう。

　１１時１５分招集で１１時４５分スタート。
　今日は準備万端で来たので、あわてることはなかった。

　外はジャジャブリだったので、「荷物どこかに置けませんか」と聞いてみた。「それはできないです」と言われ困っていると、「私、傘持ってきたんでその下に置いてください」と言ってくださる方あり。
　以前もマスターズで思ったのだが、参加者同士に壁がない。前から知り合いかのようにしゃべることができる。

　「ありがとうございます。お言葉に甘えさせてもらいます。」

　「京都キャロットさんて、マラソン用品のお店ですよね。」
　「はい。」
　「私、スポーツ卸の○○○にいたものです。キャロットさんにはずいぶんお世話になりました。」

　Ｕさんはうちの担当ではなかったので私の顔見知りの方ではなかったが、Ｕさんはうちの社長（眞寿美さん）のことはよくご存じだった。
　
　こんなとろでこんな方にお会いできるとは。
　私と同じＭ６５クラスなので、これから競い合えたらいいですね。

　競技エリアは撮影禁止。ただし、スタンドからならいいとのこと。
　Ｍ８５のレジェンド・福田さんを応援したかった。
　「ふくださーん、しっかり」と何度も声をかけた。それに対してほほ笑み返し。
　「おっとこまえやわー。」

　３０００ｍ待機場所は、第３コーナー近くの競技エリア外。ここなら撮影可と勝手に判断し、福田さんの勇姿を撮らせてもらった。

　「私も８５まで走れたら・・・。」

　その前に、そこまで生きられるかが問題ですけど。

　スタンドにも上がれたので、自撮り写真も撮っておいた。

　当初の目標は「最低でも１４分切り」だった。小雨になり、願ってもない好コンディション。初めからあきらめず、行けるとろこまでがんばってみよう。
　４：３０ー４：４５ー４：４５を目安にして。

　「雨なので無理して応援に来ないで」と言っておいた外峯さんが、今日も私を応援してくださった。ホームストレートでの声掛けを楽しみにして走った。
　あー、ありがたい。ちょっとでもいいとろを見てもらわなくては。

　最初の１０００ｍ、４分３２秒。よしよし。
　つぎの１０００ｍ、４分４６秒。何とか粘った。
　最後の１０００ｍ、４分５５秒。左アキレス腱が・・・。

　ゴールは１４分１５秒４７。
　８月の猛暑の市民総体３０００ｍより、５秒速かっただけ。

　レース後、競技場前の受付に外峯さんがおられたので結果報告。（マスターズのお仕事もされている。）

　「全然あきませんでした。昨日の障害の着地で左アキレス腱を痛めて。それがこたえました。」
　「でも、いいペースで走ってはりましたよー。」
　「次の１０月２０日の府民総体までに足を治して、絶対に１４分切りします。」
　「だいじょうぶ、できます。」

　いつの日か私も、この表彰台の上に上がれますように。

　これで、また「一から」ということになりそう。
　「一歩進んで二歩後退」とならないように、前を見てがんばって行こう。

　今日は、私の結果より特筆すべことがあった。

　受付を済ませて中に入ると、福田勝三さん、八田努さん、大小田ふみ子さんの３重鎮がベンチに座っておられた。

八田　おっ、藤井さん、何に出るん？
藤井　もちろん、２０００障害ですやん。八田さんの弟子として、がんばります。
八田　ええなあ、僕はもう出られへんから。（２０００障害は８０歳まで。）
藤井　一緒に走ったら負けそうですのにね。
八田　ほんまや。「僕に抜かれたら、アンタのヨメはんもらうでー」って言いながら走るのになあ。いや、そんなんせんでもアンタとこは出て行かはるか。
大小田　藤井さんの奥さんは、絶対に出て行かはりません。そういう人です。
八田　そうかあ？　

　大小田さんが真剣な顔でそう言い切られたので、八田さんもタジタジ。
　あれは何だったんでしょうね。このシーンはおもしろかった。

　駐車場が心配だったので、かなり早めに到着。でも駐車場はガラガラだった。

　競技場内では撮影禁止ということだったので、スタンドから一枚パチリ。

　今日のアップジョグは、みーちゃん柄のアディゼロプロで。
　このシューズ、カーボン入りだが薄いので規制クリアできそうだが。

　１４時で３２.５℃。
　少しは涼しいが、湿度が高く、決して走りやすい環境とは言えない。

　公園内を１周してからサブグランドへ。
　１０００ｍ、ちょうど４分半。このスピードでずっと行けたらなあ。
　そのあと、４００ｍを１分４８秒で。１００ｍ２７秒ペース。
　ハードルとハードルの間は、このペースで行きたい。

　競技場に戻ったら、ちょうど女子３０００ｍのゴ−ル。
　「外峯さん、出てはったん忘れてた。」

　外峯さんはゴ−ルされたところで、スタンドにおられたお二人に話しかけられていた。
　私のすぐ近くにおられた方だったので、「外峯さんのお知り合いですか」とお聞きした。
　「親です。」
　「えっ、そうだったんですか。私、藤井と申します。外峯さんとは、いつも一緒に走らせてもらったりしています。」
　「そうなんですか。いつもお世話になってます。」
　「いえいえ、何もお世話はしてません。いつもこちらが応援してもらって、喜んでるんです。」

　まさかの外峯さんのご両親に「がんばってください」と励まされ、招集場所へ。
　そこで腰ゼッケンをもらい（私は１１）、みんなでゾロゾロトスタート地点（第２コーナー）まで。
　途中エアコンの室外機が集中している通路を通ったのだが、これがサウナ状態。あれはあかん。

　男子２０００ｍＳＣは、２０名エントリーで１７名出場。
　これはきつい。
　最初のハードルはスタートして１００ｍ。まだ全然ばらけていない。超混雑。
　その先の水濠では、早くも水没者があり、上にかぶさりそうになって焦った。

　ハードルは八田さんに教えてもらった「とんだ足をハードル上で滑らせてそのまま着地」がうまくできた。しかし、疲れてくるとまた元に戻ってしまった。
　１０００ｍは５分０１秒。７月の岡山と同じ。

　その先はハードル技術は気にせず、ハードル間をできるだけ速く走るように心がけた。

　ゴールは、１０分２９秒６９。
　後半１０００ｍは５分２７秒。かなり落ちたが、岡山での落ち込みに比べたらまし。

　ハードル技術の上達はなかなかむずかしいが、ハードル間を速く走るのはできる。私はこちらをがんばることにしよう。

　最低目標としていた１０分切りでゴールできて、まあまあ満足。

　またサウナ状態の通路を通って帰っているとき、「藤井さん」と呼ぶ声。
　なんと、三重の林さん。
　私が初めて３０００ｍＳＣに出たとき、声をかけてきてくださり、いろいろアドバイスしてくださった人。９年前の私の最後の３０００ｍＳＣ（全日本マスターズ岐阜大会）も、林さんと一緒に出場した。

　今は足裏の故障で歩くのも大変な状態らしい。今日は、知り合いがたくさん出場されている３０００ｍＳＣを見るためにわざわざ来られたそうだ。

　「しっかり治して、来年の全日本は福岡なんで一緒に出ましょ。まっ、２０００と３０００で同じレースにはなりませんけど。」

　林さんは笑っておられたが、私は本気。
　「一緒に出ましょうや！」

　「脚長効果！」と好評価をいただいたスタート前の自撮り写真。
　しかし肝心の３０００ｍレースは、目標の１４分切りに遠く及ばず１４分２０秒２６。
　でも、ここから上げていきますよー。
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　受付が８時１５分から９時１５分だったので、まあまあゆっくり行けた。
　ところが駐車場が全部「満」。仕方なく「アクアリーナ京都」の駐車場へ。
　そこから陸上競技場前の受付に行くと、もう９時１０分になっていた。

　荷物を置いて、アップジョグへ。
　競技場周辺をゆっくり走っていると、「あっ、藤井さん！」と。
　「松村さん、こんなところでお会いできるとは。」
　「ほんとに。藤井さんに似た人が走ってるなあと思って。」
　「ここによく走りに来られてるんですか。」
　「いえ、８月は今日で２回目です。」
　「そうなんですか。きっとご縁があるんですね。」
　「藤井さんには会えないことを連絡しとこうと思っていたんですけど、いろいろあって・・・。」
　「そんなこと気にせんといてください。今日こうして会えてるんですから。」

　以前はこのブログにも何回も登場してくださった「京美人」こと松村さん。
　第１と第３日曜の賀茂川パートナーズの例会にも、最近は来られてなかったので心配していた。
　でも、きっとまたどこかでお会いできるでしょう。

　会いたかった人に会えたので、今日はきっとがんばれる。

　そのあとサブトラックへ。
　今日は個人使用料を払わず使えるようだ。
　８００ｍをレースペース（１周４００ｍを１分５０秒）で。
　これなら無理なく行けそうに思えた。

　競技場に戻ると、走友・外峯さんを発見。
　「外峯さん、外峯さんに肩ポンポンしてもらったらいつもいい結果が出てたんですよー。このごろお会いできてなかったので、さっぱり・・・。」
　「そうやったんですか。そしたら、今日は大目にしときますね」とポンポンポン、ポンポンポン、ポンポンポン。
　「うーん、１４分切りできるかもと思えてきた」と単純な私。

　ナンバーカードは、前後２枚を各自で用意（私は２７８）。
　しかし、前は当日用のシールのナンバーカードをいただいた（私は８）。

　シューズの制限はなし。一応４足持ってきたのだが、最近一番しっくりいっているマジックスピードで走ることにした。

　私たちの２０分前スタートの女子３０００ｍの応援へ。

　受付で写真撮影可とお聞きし、外峯さん本人の了承ももらったので「声かけと写真」がんばります。

　スタート直後からガンガン攻める外峯選手。
　最初の１周が１分３０秒。
　「これは１１分半狙いかー！」

　周回ごとに声をかけさせてもらい、写真も撮らせてもらった。
　ただ私たちのスタート前コールの時刻になったので、終盤は見られなかった。

　しばらくして外峯さんが戻ってこられた。
　
　「どうでした？」
　「最後が全然ダメ。」
　「でも１１分台でしょ。」
　「１２分超えました。」
　「えー、まさかー。」
　「藤井さんの応援がなくなったからかも。」
　「ほんまや。最後のほう、ガクンと落ちたんちゃいます？」

　この原因はほとんど暑さのせいだとは思うが、私の応援がなくなったのも３秒くらいは影響しているかも。

　京都走ろう会の山越さんと。
　今日の目標の一つは「山越さんに２周抜かれないこと」。
　山越さんは１０分３０秒くらいとおっしゃっていたので、私は２２００ｍをそれより早く通過しなくてはならない。

　京都走ろう会の関さんと。

　関さんはトラックレース初心者らしく、いろいろと不安がっておられた。
　そこで私が先輩風を吹かして、「的確な」アドバイス。不安解消されたでしょうか。

　貴重なレース中の写真を、外峯さんが撮ってくださった。
　ほぼヘロヘロ写真ばかりだったが、これだけ足が上がっているように見える。

　ゴールでは外峯さんだけではなく、だいぶ先にゴールされていた山越さんや池さんからも声をかけてもらった。

　それなのに最終盤は粘れなかった。ゴールしてばったり倒れるくらい力を出し切らなければ。にこにこ顔でゴールしているようではあかん。
　今後の課題です。

　左腕に目標ラップタイムを書いてがんばったんですけど・・・。

　目標と実際の比較。

　４００　　１：５０→１：４７
　８００　　３：４０→３：３８
１２００　　５：３２→５：３０
１６００　　７：２４→７：２３
２０００　　９：１６→９：２１
２４００　１１：１０→１１：２１
２８００　１３：０４→１３：２２
３０００　１４：００→１４：２０

　２０００ｍまではそこそこ行けてたのに、最後１０００ｍがさっぱりでした。

　頭冷やして、出直し！

　せっかくなんで、一般男子の３０００ｍも見てから帰ることにした。

　自分と同じくらいの速さの方が出ておられると、競えるので走りやすい。
　前回岡山での２０００ｍＳＣ、今日の３０００ｍ、その両方でちょっと前に目標になる人がいた。最後の２周くらいまではすぐ前だったのに、そこから置いて行かれてしまった。
　２０００ｍは５周、３０００ｍは７周半、たったこれだけなので最後までしっかり走り切れるように練習していこう。

　外峯さんは女子３０００ｍでダントツ優勝。
　その表彰を待っておられたので、今日のお礼を言ってお別れ。
　「肩ポンポンの数をもうちょっと増やしてもらってたら・・・。」
　人に甘えるのもええかげんにせい！

　正式な記録が掲示された。
　私は１４分２０秒２６。
　かろうじて、山越さんに２周抜かれは免れた。
　外峯さんと一緒に走っていたら、確実に１周抜かれ。これを阻止するには１３分３０秒でゴールしなくてはならない。それが当面の私の目標です。


（注）もうちょっとだけ、続きます。

　肉ばなれによる不調を考慮して下方修正した現実的な目標。
　２０００ｍＳＣ　１１分
　８００ｍ　　　　３分３６秒

　猛暑の中、がんばりました。
　２０００ｍＳＣ　１０分５７秒
　８００ｍ　　　　３分３３秒
　我ながら、私の自己分析力はすごい。

　左足が思うように動かせず歯がゆい思いが続いたが、今出せる力を１００％近く出せた。満足度はタイムではない。悪いは悪いなりに、自分の力が出し切れた時の満足度は大きい。

　ただし、これに満足して終わっていてはいけない。
　また明日から、次の目標を立ててがんばって行こう。
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　１泊２食付きで５０００円ほどのホテル。その分もたまっていたポイントで支払ったので０円。
　朝食もいろいろなものがあったわけではないが、これで十分です。

　ホテルから岡山駅前バスターミナルまで１０分ほど。
　バスも１０分ちょっとで、競技場前（岡山大学筋）に着いた。

　「中国マスターズ陸上選手権」なので、参加者は中国地方５県の方がほとんどだが京都から参加の方もチラホラ。（中国地方以外からの参加者はオープン参加となり、順位は付かない。）

　受付でタオルとアクエリアスをいただいた。
　さっそく朝に飲み忘れた薬を服用。ドーピング効果があればいいんですけど。

　この辺り一帯をスポーツセンターと言うらしい。
　広い公園が整備されていて気持ちがいい。

　陸上競技場も新しくてきれいだった。

　８時半から「開始式」。
　もうこの時間で倒れるくらいの暑さ。
　役員の皆様、苦労様です。

　競技場の周囲をアップジョグしたが、どんどん体力を奪われる。
　早めに切り上げ、招集所へ。

　「自分のレーンに○を付けてください」と言われたのだが、メガネがないと見えない。係りの女の子に代わりに○してもらった。

　競技場前で記念写真。
　レースの時は、もちろんタオルは外します。

　２０００ｍ障害は９時４０分スタート予定だったので、その１５分くらい前にスタート地点へ。１５００ｍのスタート地点とおんなじところへんだった。

　一つ前のハードル競技が長引いていて、予定通りに始まりそうになかった。
　ちょうど木製ハードルが目の前にあったので練習した。９年ぶりの木製ハードル。９年前は９１.４ｃｍで、今日は７６.２ｃｍ。１５ｃｍも低い。

　心配していた左足の着地の衝撃はほとんど気にならず。反対に、軽々飛び上がれると思っていた右足が思っていたほど上がらない。全部で２３回も飛び上がらなくてはならないのに・・・。

　１０時過ぎ、やっとスタート。
　男子４名、女子１名。
　すぐにばらつき、最初のハードルも自分のペースでうまくとべた。
　心配だった水濠もまずまず。これで一安心。

　ところがその次のハードルで着地に失敗。左によろめき、芝生内へ。これ、失格です。
　「オープン参加やし、大目に見てもらえるかも」と期待しながら、そのあとは慎重に。左端をとばずに、木製ハードルの真ん中をとぶようにした。

　３周目の水濠にドボンとはまった時がちょうど１０００ｍ、５分１２秒。
　「おお、これは１０分台が狙える。」

　しかし、やっぱり失速。　
　４周までは同じクラスのもう一人の方の前を走っていたのだが、残り１周のところでスッと抜かれ、どんどん離されてしまった。うーん、残念！

　５人中最下位のゴールは、１０分５７秒。なんとかギリギリ１０分台。
　後半１０００ｍは５分４５秒もかかった。
　

　水濠監視係の高校生にお願いして、写真を撮ってもらった。

　９年ぶりの障害レース、走り切ったねえ。
　肉ばなれが治ったら、絶対に９分台で走れる。確信した。

　ほんとうは３０００ｍ障害に出たかった。
　でも今日の自分を見ていたら、絶対に無理だと分かった。

　あまり休む時間もなく８００ｍ。

　スタート前、役員さんがおっしゃった。
　「今３７℃です。絶対に無理しないようにお願いします。」
　「いやいや４０℃まで、まだ３℃もあると思って走ってもらったらいいですよ。」
　スタート前の緊張を解くために、なごませてくださいます。

　私らは走ったあとすぐ休めるけど、役員さんは出ずっぱり。こんな時でも走らせてもらえて、ほんとうにありがたいと思わなくては。

　私の８００ｍは、３分３３秒。
　あちこち痛みが悪化していたが、「たった２周やん」と思ったら気楽に走れた。

　マスターズ大会は、初めて会う人とでも気楽に話せる。
　「内側に入れるんは、どっからやったっけ？」と聞いてこられる女性あり。
　「１５００のスタートあたりですわ。何レーンなんですか。」
　「私、一番外の８レーン。ちょっと損してるような気分。」
　「たしかにね。がんばってください。応援させてもらいますわ。」

　私よりちょっとだけ年下の女子選手は、その言葉に少しはにかまれた。（結果は、私より５秒も速かった。）

　久しぶりの障害レースに久しぶりのソーティ。
　アスファルトでの練習はきつかった。がんばって西京極まで行くしかないんかなあ。うちの近くには京産大のトラックや同志社高校のトラックがあるのになあ。使わせてもらいたいなあ。

　よーく考えてみよう。
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　午後も競技場にいる予定で、５時過ぎの新幹線をとっていた。
　いろいろ考えたのだが、やっぱりもう一度池田動物園に行くことにした。


（注）まだまだ、続きます。

　中国マスターズ陸上まであと３週間。
　最近シューズの厚さ制限がやかましいらしく、ソーティ系やスパイクなど薄いシューズでないと出場不可となる可能性がある。

　せっかくの９年ぶりのマスターズ陸上で岡山まで遠征するのに、出場不可となったら泣く。
　ソーティ、履き慣らしておきましょうねえ。

　今日はお昼に雷雨の予報だったので、朝からソーティを履いてジョグ。
　雨の前で曇っていて、まだ走りやすかった。

　幡枝郵便局まで１.７５ｋｍ、１７分。

　ソーティは薄底で地面からの衝撃がガンガン来るが、「自分の足で走ってる感」があっていい。

　帰りは、遠い方の野菜自販機をのぞく。
　お目当てのトマトとミニトマトは入っていなかった。残念！
　

　うちに帰って３.６ｋｍ、３４分。

　軽くて薄底のシューズは、絶好調の時なら一番は履きたいシューズ。
　とにかく、足が軽快に動く感じがしていい。
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　肉体労働系のバイトから帰ってきたますみさんに、「ちょっと走ってくるわ」と。
　「なんやねん、競馬と野球の間に走りに行くんか。競馬、野球、マラソン、アンタはそれしかないんか。」
　「あと、ますみちゃん。」
　「気持ち悪い、ちゅうねん！」

　ますみさんが育ててくれているトマトは青く、なかなか赤くならない。今日ますみさんは、トマトに袋をかぶせていた。

　朝調子よかったので、またソーティで。
　今度は２０００ｍＴＴをしようと思った。

　ところがお尻の痛みが悪化している。
　ソーティで走ったのが悪かったのか。まだそのレベルまで復活していないのに。

　３ｋｍジョグに変更。　
　初めの１ｋｍは、途中歩いてしまい８分を超えた。
　でもそのあと６分半ペースで走れて、３ｋｍ２１分１２秒。

　２０００ｍを１０分５０秒くらいで走るつもりだったのに、だいぶ後退してしまった。
　

　町内ジョグに行くと、ぴゅーたに遭遇。
　ぱん君が見当たらなくなってから、なぜかびゅーた遭遇率が上がった。

　これはＮさんのところにいる白黒。
　最近、「ネコ縄張り」がかなり崩れてきているような気がする。

　明日は京都走ろう会例会。
　今年度から、役員でない者も例会運営をお手伝いすることになった。私は明日の例会の当番。例会では走れないので、早めに行ってちょっと走ろうと思っていた。
　ソーティはやめときましょ。もうちょっとクッションのあるシューズで走ることにしましょう。