パオパオだより

　１１月２日の京都マスターズのタイムテーブルが発表された。
　私は、８００、３０００、２０００ＳＣの３種目にエントリー。
　「うまい具合に間があいてくれたらいいんやけど・・・。」

　１２：００から８００、よしよし。
　１５：４０から３０００、１６：００から２０００ＳＣ。
　「おー、なんてこったい！」

　３０００ゴール５分後に２０００ＳＣのスタート？
　どちらかを棄権しようかと思ったが、そんな軟弱なのはダメ。
　出ましょ、出ましょ、両方とも。

　１１月２日がトラックの今シーズン最終戦。今年のシーズンベストを更新して、有終の美を飾ろうと思っていた。

　８００ｍ　３分０６秒（６月１日）
　３０００ｍ　１３分４４秒（９月６日）
　２０００ｍＳＣ　１０分２０秒（９月７日）

　うーん、３種目とも更新はむずかしそう。
　せめて一つは・・・。

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【ＲＵＮ】

　そもそもが練習不足。
　８月１２６ｋｍ、９月１１７ｋｍ、１０月もほぼ同じくらい。

　あちこちが痛いのが主な原因。それに走ろうという気力自体も衰えている。
　食欲だけは若者なみなので、体重増加。これではいかん。

　今日も「雨やし走らんとこかなあ」と思ったが、ちょっとだけでも走るとことに意味があると思って外に出た。

　夕方５時半。
　雨はまだばらついていたが、上着を着て走り出した。

　地面がビチャビチャで、速くは走れない。

　しろくま鍼灸院さん前で折り返し。

　３ｋｍ、１８分３３秒。

　なーんか走ったような気がせん。

　町内ジョグで、野菜自販機チェック。
　このごろ柿が多い。野菜ちゃうし。

　夜の体重測定では６２.５ｋｇ。
　京都マスターズまでには６０ｋｇ台に持っていきたかったのになあ。想定より２ｋｇオーバー。
　あと１週間で１ｋｇ落とせんもんかなあ。

　結果を先に言いますと・・・。

　８００ｍ、そこそこ走れた（３分１１秒９８）。
　３０００ｍ、走り切る気力なくＤＮＳ。

　８００ｍだけでもしっかり走れたのは、ますみ大先生の施術のおかげです。ありがとうございました。
　陸上競技で体を痛められた方、ぜひ「京都キャロット鍼灸院」へ。
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　「第４回Ｐ-manＣＵＰ」が行われる丹波自然公園は、自宅から約６０ｋｍ。
　高速道を使わずに行ったので、１時間４０分ほどかかった。

　受付を済ませたあと、４００＋４００を２本。

　１０時４０分から開会式。
　総勢１８０名の申し込みがあったらしい。

　１１時から、最初の種目５０００ｍ。

　私は、その間にもうちょっとウォーミングアップ。

　競技場の外周に「車いす練習コース」が作られていた。
　これが１周６００ｍだったので、＋２００ｍにして８００ｍ。
　自分ではスピードアップを心がけて走ったつもりだったが、４分３３秒もかかってしまった。
　この時点で、８００ｍだけにしておこうと決心。

　１１時３０分からの「８００ｍ」に出場されている走友を応援。
　ほとんど小学生で、大人は一人だけみたい。

　男子８００ｍ第２組は、１２時前。
　この組もみんな小学生で、大人は私１人だけだった。

　昨日の左足に力が入らない状態は、ますみ大先生のおかげでかなり改善された。ただ、走ってみないどこまでできるかは分からない。

　スタート直後、みんな飛び出し私だけが後ろに残された。そらそうやね。目標タイム２分５９秒で出してたんやから。

　１周４００ｍのラップは１分３３秒。おー、２週間前の中国マスターズと同タイム。

　２周目は前を行く小学生が落ちてきて、後ろの私もがんばって、だいぶ差を縮められた。
　
　ゴール３分１１秒（１分３７秒）。
　なんと、ゴールタイムまで２週間前といっしょ。
　「くっそー」となるところだが、今の足の状態から考えると上出来。
　今日は３分２０秒超えも覚悟していたのに、よくがんばりました。

　また外周を使ってダウンジョグ。

　１２時２０分、私が出場予定だった３０００ｍがスタート。
　元気な時でも、８００のすぐあとに３０００はきついねえ。

　ただ今日は気温が下がり、記録の狙い目だった。
　ざーんねん。
　１１月２日の京都マスターズで爆発しようぜ！

　帰りは、日吉→美山→京北→京見峠のルートで。
　距離は同じ６０ｋｍだったが、１時間３０分で帰れた。ガソリン代を計算すると、往復でちょうど１０００円くらい。意外と安上がり。
　またここで、「誰でも出られる陸上競技会」開催してもらいたいなあ。

　今日の晩ごはんはエビフライとレンコン。
　体重計が壊れて計れなかったが、今日はたぶん増えていないと思う。
　しっかり運動したら、たくさん食べてもだいじょうぶ。

　今日はおもしろい話から。

　２０００ｍＳＣのスタート前。ハードルの練習をしておこうと思い、第２コーナー前のハードルに向かったときのこと。私に話しかけてこられる選手あり。

　「障害を専門にされてるんですか？」
　「いえいえ、好きで何回も出ているだけで、どしろうとです。」
　「いやあ、何回も出ておられるんでしたらいろいろと教えてもらわないと。私、今日が初めてのレースなんです。」

　この言葉に、「調子乗っちゃって」。

　「私もほかの人に教えてもらったんですけど、水濠の着地のとき、足を揃えずに前後になるように着地です。揃えてしまうと、次の一歩がかなり遅くなってしまうんで。」
　「そうですね。いいこと聞きました。私、障害走は動画でしか見たことなくて、よく分かってないんです。」
　「あと、ハードルに足をかける場合はできるだけ前の部分に。これも、次の一歩にきれいにつながるように。ハードルの後ろの方に足をかけると、それまでの流れが止まってしまいますから。」

　なーんちゃって、私が跳ぶ見本まで見てもらっていた。

　そして、レース。
　１０４番さんは、スタート直後から２番手に。もちろん私は最後尾。
　「なんや、こんな速い人やったんや」と思いながら見ていると、もうはるか彼方へ。

　１０４番さん、７分５３秒でゴール。
　私、１０分２０秒。

　なに、先輩ずらしとってん！
　もう笑うしかない。恥ずかしすぎた。
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　泊まったホテルは、一畑電車・雲州平田駅のすぐ近く。電車通過の音が気になるかと思ったが、すごく静かな電車だった。よく眠れた。

　今日は本命の２０００ｍＳＣ。
　意気込んではいたが、ちょっと体が重い。昨日の夜の食べすぎ飲みすぎが影響しているのかも。

　またサブトラで、４００＋４００を２本。
　もうこれ以上はやめておこう。

　スタート前にいろいな方とお話ができた。去年の全日本マスターズ・京都大会に出場された方、去年の中国マスターズ・岡山大会に出場された方もおられた。
　これでだいぶリラックス。
　あとは「攻めの姿勢」を忘れずに。

　ハードル、水濠ともにうまく越えることができた。
　１０００ｍ通過は４分５４秒。
　このまま行ければ、かなりいいタイムが狙える。

　自分ではそんなにペースは落ちていないと思っていたが、ゴールは１０分２０秒７５。
　後半１０００ｍは５分２６秒。なんと３２秒のペースダウン。粘れんかった。

　それでも４月の京都マスターズの１０分２６秒を６秒上回った。
　ハードルで勢いを止めることなく、ハードル間をもう少し速く走れば、まだまだタイムは縮められる。

　ここ浜山公園は、「出雲くにびきマラソン」の会場。ずっと「京都キャロット」の出張販売に行かせてもらっていたので、何人もの方から声をかけていただいた。
　「息子さんや奥さんも、今も走っておられますか」と聞かれてビックリ。私は何回も出ていたが、廉と眞寿美さんは１回しか出ていなはずなのに。

　来年の中国マスターズは、広島県三次市であるらしい。
　今日知り合いになった人たちと、またお会いできたらいいのになあ。（私は行くつもり。）

　会場を１１時に出発。
　夜に京都に着いたらいいので、ゆっくり帰りましょうねえ。

　帰りは国道渋滞区間のみ有料道路（３３０円）を使用。あとは全部タダの道で。
　宍道湖の真横を通ったけど、大きい湖だった。

　お腹が減っていたので、「道の駅・あらエッサ」（安木市）で休憩。

　果物が安かったので、いっぱい買った。

　でっかくて重たいタカミメロンは、１３８０円と１２８０円。

　そうそう、おそばを食べて帰らねば。

　走友・中嶋さんが「おいしい出雲そばでもたべてごしない」と。
　うーん、ここは安木市。安木のそばも出雲そばなんかなあ。

　三食割子（９８０円＋税）。

　靴を脱いで入るお店だったのでちょっとビビっていたが、安くておいしいメニューがあってよかった。

　ここでちょうど１時間休憩。
　さあ、これから休憩なしで国道走るぞー。

　約５時間、２５５ｋｍ運転しっぱなし。
　平均速度５２ｋｍ、燃費２０.６ｋｍ。

　こんなに燃費が伸びたのは初めて。

　トイレ休憩に入ったのは、京丹波町和知の「道の駅・和（なごみ）」。
　５時間運転席に座りっぱなしだったので、車から降りるのにも難儀した。降りても、全然歩けなかった。

　今日は２種目。
　８００ｍ、目標３分０９秒→結果３分１１秒。
　３０００ｍ、目標１３分５９秒→結果１３分４４秒。

　８００ｍはもう一歩だったが、３０００ｍは想定以上の好結果。
　先週「１４分が切れる練習をしてきた」と言っていて切れなかったのだが、これで有言実行です。
　１３分半も見えてきたなあ。ヒヒヒ。
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　朝７時自宅出発。

　真樹の出勤時刻に合ったので、ガソリンスタンドで満タン給油してから真樹のお迎え。７時４５分に真樹をおろして、そこから京都南インターチェンジへ。作用ジャンクションから鳥取道（無料区間）、鳥取から山陰道（無料区間）。

　途中、道の駅・大栄でトイレ休憩。なつかしい「すいか・ながいもマラソン」の会場。入賞者には大きなスイカが賞品として渡される。私も一度だけもらったことがある。

　そして、そののま一部有料区間を通って斐川インターチェンジへ。米子道を通ると速いのだが高い（５８００円）。こちらを通ると４１７０円。

　大会会場の浜山公園には、午後１時ちょうどに到着。家から６時間。
　ガソリンスタンドから３９６ｋｍ。平均燃費１７.７ｋｍなので、ガソリン２２.３リットル、３７００円くらい。

　ピーカン。
　でも、京都のような蒸し暑さではない。

　受付で、プログラムとナンバーカードをもらった。都道府県のマスターズのナンバーカードは使わず、この大会だけの番号をもらった。私は３０５。

　まだちょっと時間があったので、腹ごしらえ。
　コンビニに行こうとして会場を出たが、公園のすぐ横に「軽食・喫茶」のお店があった。
　軽く食べるつもりが、天津飯がっつり。お腹いっぱい。これで８００と３０００をしっかり走れるんでしょうか。

　島根と言えばおろち。

　「しっかり走れますように」とおろちに願掛け。

　招集所で腰ゼッケンをもらい、サブトラックへ。
　ちょっとは練習しとかんとね。

　立派なサブトラ。
　４００＋４００を２本。

　１５時１０分から８００ｍ。

　若い方から順番で、私は３組。大外の９レーン。

　以前は８００ｍをゴールすると、苦しくて苦しくて、変な咳が出て止まらなかった。しかし、最近は無理せず平気ペースで走っているのでそうはならない。ただ、タイムも上がらない。

　それ、あかんね。もっと攻めの姿勢を見せないと。

　今日はそう勢いこんでスタート。１周４００ｍ１分３３秒で通過。
　「よっしゃー」と思ったが、ゴールは３分１１秒（１分３７秒）。
　ゴール後もしんどくないやん。これでは、だめー。

　１６時１５分から３０００ｍ。

　待っているとき、「８００で後ろを走っていたものです」と声をかけられた。「３０００も走られるんですね。私も走ります。」
　「１４分切り目標です。がんばりましょ。」
　「４分４０秒ペースですか。それはちょっときびしいですね。」

　１４５番さん、ありがとうございます。
　スタート前にちょっとでも話ができると、かなりリラックスができます。

　３０００ｍも同じ。
　最近は初めから終わりまで平均ペースで走っていたが、今日は最初から飛ばす。

　最初の１０００ｍ、４分２２秒。飛ばし過ぎか？
　２０００ｍ、８分５５秒（４分３２秒）。これは１３分半も可か？
　３０００ｍゴール、１３分４４秒（４分４９秒）。

　最後はかなりペースダウンしてしまったが、それでも好タイムが出た。
　攻める作戦、成功！

　ゴール後も全然しんどくない。まだ余力がある。
　これからも「最初から飛ばす」作戦で行こう。それでつぶれてもいいんじゃない？

　大会本部でお聞きしたら、２日連続参加者は明日は受付の必要はないらしい。これは楽。

　１５ｋｍほど離れたホテルへ。

　斐川の平田メイプルホテル。
　まあ、普通のホテル。朝食付きで安く泊まれた（６５００円）。

　ホテルのすぐ前のラーメン屋さんへ。

　ラーメンに半ちゃん焼き飯とから揚げ２こ、生ビール２杯（２９００円）。
　ちょっと食べすぎ飲みすぎか。でも、今日はがんばったしいいか。

　西京極のジョギングコースでアッブしているとき、「こんにちはー」と声をかけてくださる女性あり。最近競技会でよくお会いする高橋佑子さん。「京都キャロット」の古くからのお客様らしいのだが、最近まで私はよく知らなかった。

　陸上競技会はマラソン大会とちがって参加者がかなり少なく、なじみになる人が多い。高橋さんともよく一緒になり、ごあいさつさせていただくようになった。そういった交流が、競技会参加の楽しみでもある。

　ご自分の３０００ｍを走り終えられた高橋さんが、私の「激走写真」を撮ってくださった。貴重な写真、ありがとうございます。

　レースは想定していたよりかなり暑かった。今年一番の暑さと言ってもいいくらいかも。

　３０００ｍ１４分切りが目標で、それが達成できる練習をしてきたつもり。
　しかし、結果は１４分０９秒。
　甘くはなかった。
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　第１コール（招集）が９時３０分〜９時５０分。
　そんなに早くないので、時間的にはかなり余裕があった。

　受付だけして、サブトラへ。
　その周囲をジョグしているときに高橋佑子さんに遭遇。軽くごあいさつさせてもらっただけだが、やる気出ますねー。

　シューズを靴底２０ｍｍ以下に履き替え。

　サブトラでは、４００、４００、１０００。
　１分５６秒、１分４６秒、４分３５秒。
　１０００ｍは４分３５秒で走りたいと思っていたので、思い通り。
　４分３５秒、４分４０秒、４分４５秒で３０００ｍ１４分で行きたいなあ。

　招集所で「キャロットさん」と声をかけられた。
　「覚えておられないと思いますが・・・。」
　「いや、覚えてますよ。」（ただ、お名前が出てこない。）
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

２０１４三瓶高原クロスカントリー

　こちら、磯俣さん。　
　磯俣さんも、３、５、８のフルエントリー。
　今年４月赤ちゃんが生まれ、子育てにいそがしく練習不足とのこと。それでもあいかわらず力強い走りです。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

　「パオパオだよりの三瓶クロカンの記事は、今もよく見ています。」
　「ありがとうございます。」
　「あの時の子がもう５年生になって、今高跳びをがんばってます。」
　「それは楽しみですね。」

　１０年もあいていても、忘れずに声をかけていただける。ありがたいことです。

　３０００ｍのスタート地点に向かう途中、１０時スタートの女子３０００ｍの選手が走られていた。参加は２名のみ。

　ちょうど高橋さんが前を通過されたので、写真を撮らせてもらった。
　ゴ−ルされたあと、「お写真、ブログに載せてもいいですか」とお聞きしておいた。ＯＫいただきました。

　あとでゴールタイムを見せてもらってビックリ。
　「１０分５３秒って！」
　衝撃。
　一緒に走っていたら、２周抜かれたかもでした。

　さあ、私の３０００ｍ。

　スタート前に整列した時、第１コールができていない選手が２名判明。普通の大会なら即失格だが、そこは「市民総体」。「救済措置」でしたっけ、ちょっと遅れただけで無事全員スタートできた。

　今日の目標は、４分３５、４０、４５で１４分切り。
　
　最初の１０００ｍ、４分３５秒。
　「おっ、我ながら天才的なペースやん」と思った。

　ところが２０００ｍ、９分２２秒（４分４７秒）。
　「うー、落ちすぎー。」
　
　最後、少しでも挽回を。
　しかしペースは上がらず。３０００ｍゴール、１４分０９秒（４分４６秒）。

　自分なりにがんばったつもりだったが、力及ばず。

　正式記録を見てから帰りたかったが、駐車代がもったいなかったので早く帰った。
　中の駐車場は休日は高い。外のコインパーキングで安いところが見つかったのでそこに車を入れた。３時間で６００円。ちょっとでも節約しないとね。

　ゴール後、頭から水をかぶったので手作りナンバーカードの数字もぼやけてしまった。

　満足のいく結果ではなかったが、去年の市民総体３０００ｍの１４分２０秒よりは１１秒速かった。これをステップにして、来週の中国マスターズ３０００ｍは１４分を切ろう。

　昨日のこと。

　夜、また西京極サブトラへ。
　８時半くらいに練習を終わり、車が置いてあるイオン京都五条へ。
　五条通を真っすぐ東へジョグしていたのだが、そのときずっと抜きつ抜かれつの男性あり。なんと、イオン京都五条の駐車場に入って行くではないですか。そして、なんとなんと私の隣の車へと。

　あの人、絶対に同士ですね。
　西京極サブトラで練習して、駐車場代タダのイオンまで。
　いっしょや、いっしょや・・・。

　私の歳の半分くらいの方に見えましたが。
　なんかうれしくなりました。

　「京ちゅらか」はどんどん増えていくらしく、ますみさんが先っぽをちょきちょき切って別の鉢に入れてくれた。いろんな花が咲く、多様性を主張しているかのような花です。

　西京極の入り口は、足元ほぼ真っ暗。これはあかんでしょう。
　この入り口で、「やる気」がめげてしまう。

　今日は本番に近いウエアで。

　先週は短いのをバンバンやって疲れた。
　今回は３０００ｍに集中できるように工夫。

　４００ｍ×２　１分３３秒、１分３５秒
　そして、もう３０００ｍ　１３分５６秒（４分３０秒、４分４１秒、４分４４秒）
　えっ、当面の目標やった１４分切り達成してもうた。
　最後に４００ｍ　１分３５秒。

　たぶん、先週より涼しかったんがよかったんでしょうね。
　３１日の市民総体のマスターズ男子３０００ｍは、１０時２０分スタート。涼しかったらいいんやけど。

　また、姪の夫・ようへい君が来ていた。
　向日市・長岡京市方面から来ているのだが、「車で来てんにゃろ」と聞いたら、「たいてい自転車で」とのこと。やるねえ。

　その自転車での往復も、確実にトレーニングになっている。
　私もやりたいけど、この歳だと疲れがたまるだけのような気もする。

　７０歳まで、あと３か月半。
　動けるうちに、やれることをやっとこー。