パオパオだより

　今日は京大病院で検査。
　「元気な病人は走って通院」がモットーの私なので、当然走って行くつもりだった。ところが、検査の説明書を読むと「当日の朝は絶食で」と書いてあった。
　「これは困った。絶食で片道約８ｋｍ行けるかなあ。」

　昨日の夜たっぷり食べて、朝起きたときもそんなに空腹感はなかった。
　お茶を一杯飲んだら、「だいじょうぶそうやし、行ってまえー。」

　９時に来るようにということだったので、８時にスタート。キロ７分ペースで行けば間に合うでしょう。

　京都走ろう会例会に走って行っていたときと同じコースを通って。
　下鴨神社前から葵橋、出町橋方面へ。

　その近くに大きくてきれいなトイレがある。
　そこで５.４ｋｍ、３５分ほど。時計を止めて、トイレ休けい。

　河合橋を渡ったところから鴨川河川敷(東岸)へ。
　中途半端な時間なのか、ほとんど人影なし。

　京大病院前で約７.４ｋｍ。思っていたより近かった。
　４７分半くらいで来れたので、キロ６分半ペースくらい。ずっと緩やかな下りなので楽に来れた。

　予約時間にも間に合ったし、お腹が減ってどうしようもないということもなかったしよかった。

　ＣＴ検査は５分くらいで終わった。
　ところが、次の採血が１００人以上待ち。もうそれで頭がクラクラしてきた。
　１階に喫茶店があったので「モーニングセット」でも食べようかと思ったが、たしか採血前も食べたらあかんのですよね。
　そう思ったら、もっと頭がクラクラしてきた。

　けっきょく５０分待ってやっと採血。
　そのあとのお支払いは９８６０円。イタタタタ・・・。

　「なにか食べて」とも思ったが、家に帰ったらいろいろあるし無駄遣いはやめとこうと思って病院をスタート。

　京大吉田寮、にぎやかでよろしいなあ。
　ここには「タテカン」がいっぱい。

　叡電・元田中駅前でちょうど電車が通過。

　この辺りから、お腹ペコペコが気になってきた。

　修学院の叡電跨線橋のところで４.５ｋｍ。
　ここから家まで４ｋｍほどある。あと３０分持つかなあ。
　何か買って食べればよかったのだが、もう早く帰りたいという気持ちが勝ってしまった。
　ふらふらランが続く。

　国際会館駅前までたどり着いた。
　あと２.７ｋｍ、がんばれ。

　自宅到着約８.４ｋｍ、１時間０３分。
　さすがふらふらランはキロ７分半ペース。

　「なんで、帰る前になんか食べへんかなあ。アホちゃう」とヨメさんに言われた。
　そう、その通り。私はアホでした。

　でも、これで病院往復１５.８ｋｍをしっかり(？)走れました。
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　夕方６時過ぎ、もうちょっとだけ走りに。
　
　今日また新しいシューズが届いた。「もう予算がない」と言っていたのだが、ペイペイフリマで超破格値のものが見つかった。(ほぼ未使用品が、定価２４２００円の４分の１価格。)
　「これで最後。もうネットでシューズは見ない」という気持ちで、思い切って購入。
　私にすごく合っているように思えた「アディゼロプロ」。今度は色違いの２６.５ｃｍ。フルなら、０.５大きい方がいいかもしれない。

　いつもの十王堂橋往復５ｋｍ。
　やはり、アディゼロジャパンとは反発力がちがう。いい感じで走れた。

　今日もピカピカをつけて走ったので、叡電の下をくぐるところもこわくなかった。
　ただし、ケイタイを見ながら歩いてる人だけはどうしようもない。
　「頼むし、歩きスマホはやめて！」

　５ｋｍ、２８分２１秒。キロ５分４０秒ペース。

　お腹の前でこんなに光っているのに、下を向いている人には意味なしでした。
　ホイッスルでもくわえて走るか。

　町内１ｋｍダウンジョグ。
　「今日もひさしちゃんだけかー」と思ってたら、ぷーぷーがいた。
　ぷーぷーのおかげで、最後がしっかり締まる。
　毎日寒いけど、しっかりな。

　夜、おふろあがりに体重を測ると５８.１ｋｇ。前日より約１.５ｋｇ減。
　昼も夜もしっかり食べたのに、朝食抜き効果はすごいねえ。
　「何をしても体重が減らない」と嘆いているあなた、ごはんを食べずに走りまくると確実に体重は減ります。ぜひ、試してください。ただし、ふらふらになることは覚悟して・・・。

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【今日のきくみー】

　私が病院に行っている間、ヨメさんがきくをおふろに入れてくれていた。おふろと言っても洗面所ですけど。
　きくは「ええゆじゃ〜」と、超久しぶりの温泉に満足していたらしい。

　夕方、きくの具合がよくないので動物病院へ。
　先生からいろいろ教えていただいたので、きっといい方に向かうでしょう。
　ますみちゃん、よろしくお願いします。

　きくが残したごはんを盗み食いするみーちゃん。

　でも動物病院で教えてもらった方法で食べさせたら、きくは残さず食べました。よかった。

　きくがしっかり食べられるようになったお祝いにますみちゃん特製ケーキ。
　と言っても、食べるのは私らですけど。
　みーちゃんも「見てるだけ―。」

　こんなかわいいみーちゃんなので、またおいしいもん探しましょうね。

　今日はアディゼロプロで。
　足にピッタリの２６ｃｍなので、外反母趾のふくれている部分がシューズに当たって痛い。ところが、こないだ百均の外反母趾保護パッドを貼って走ると痛みが出なかった。
　そのあともう一度百均に行くと、前のより小さい「中」というのが売ってあった。今日はそれを貼って１０ｋｍを走ってみた。

　これいいです。十分使えます。
　結論として、この保護パッドを貼って、アディゼロプロでフルマラソンを走ることにします。
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　今回も、自宅近くで３ｋｍアップジョグをした。今日はちょっと速めで１５分ちょうど。
　そのあと、出雲路橋へ。

　車から鴨川河川敷を見ると、ビチャビチャなところが多かった。雨のせいではなく、凍てた地面が解けてビチャビチャになっているようだ。
　シューズに慣れるためにアディゼロプロを持って来たが、汚れるのはイヤ。ちがうシューズも持ってくればよかった。

　金曜は雪だったのに、今日は穏やかな天気。
　でも、参加者はちょっと少なめ。

　今日は都道府県対抗女子駅伝があるので、走ったあとの楽しみがある。私は沖縄チームの応援に行こうと思っていたのだが、北山高校の関口選手がエントリ―から外れたのでテレビ観戦することにした。

　久しぶり参加の新居さんによる準備運動。
　体を温めるためにもしっかり準備運動をしなくては。

　５ｋｍの部は３名。
　さびしいですね。

　と思ったら、遅れて柴田さんが参加。
　それでも合わせ４名です。

　１.４と３.１は合計５名。
　ちょっと重なって４名に見えますけど。

　１０ｋｍの部は私を含めて１０名。(アーリースタート１名。)

　私の今日の目標は、１２月５日の４５分４５秒を上回ること。
　下り部分はキロ４分２０秒、上り部分はキロ４分４０秒ペースを目指す。

　スタートからビューンと飛ばす。最初の１００ｍはキロ４分ペース。意気込み過ぎ。
　でも、そのあともいい感じで走れた。
　丸太町橋折り返し(２.４４ｋｍ)、１０分４７秒。４分２５秒ペース。

　上りになっても、すぐ前に北出さんがいて目標になったので粘ることができた。
　出雲路橋(４.８８ｋｍ)、２２分２５秒(１１分３８秒)。４分４６秒ペース。

　さらに続く上り。
　いつもならどんどん北出さんに離されていくのに、今日は１０ｍ差くらいでついて行くことができた。
　御薗橋(７.３９ｋｍ)、３４分２０秒(１１分５５秒)。４分４４秒。

　最後の下りのアスファルト部分で、やっとカーボンプレートの威力を感じた気がした。土の道、ぬかるみではダメでした。

　ゴール(９.９０ｋｍ)、４５分２７秒(１１分０７秒)。４分２５秒ペース。

　今日の１０ｋｍは、トータルではキロ４分３６秒ペース。
　ぬかるみがなかったら、４分半ペースで行けてたでしょう。

　まっ、最低目標は達成できたので良し。
　これは、すぐ前を引っ張ってくれた北出さんのおかげです。ありがとうございました。(最終ゴールは北出さんとは１０秒差。)

　今日はかなりオッサンぽいスタイル。
　寒くなくてよかったけど。　

　ぬかるみのせいで、ハネは上がるし、シューズも汚れるし。
　それがかなんかったなあ。

　さあ、またダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　外反母趾保護パッドを貼れば、このアディゼロプロで長い距離も行けそう。
　あとは、カーボンプレートを生かす走りを身に着けて行こう。

　自分に合うシューズが見つけられてうれしい。
　体調を崩さないように気を付け、計画的な練習をしっかりこなせば、フル３時間４５分の目標はだいじょうぶだと思う。

　「がんばろう！」

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　午後４時過ぎ、薬屋さんに行きたかったのでバッグを背負ってスタート。

　外反母趾の出っ張っているところが当たって痛かったグライドライドを出してきた。また、外反母趾保護パッドを貼って足を入れてみるとだいじょうぶそう。

　国際会館駅東のダックスまで約２．８ｋｍ。

　アミノバイタル、コムレケア、ビール、ジュース、バナナなどを買った。

　帰りにコーナンにも寄って、みーちゃんのおやつを買っておいた。

　帰りは遠回りをしたので３.３ｋｍ。

　重かったけど、ゆっくり走ったのでだいじょうぶ。
　明日はＣＴ検査で、朝は絶食。
　今晩にいっぱい食べとこ―。

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【今日のきくみー】

　夜、きくのお散歩に行くと久しぶりのミケちゃん。
　ぷーぷーもドキンちゃんも出てきた。

　ドキンちゃんなんか、きくの目の前まで来て「こんばんはー」とごあいさつ。
　うれしいねー。

　きくが寝ていると、みーちゃんが遠慮なくオバサンに甘える。
　オバサンの取り合いが激しい。

　「私の大好きなこうじさんが、交通事故で亡くなったら悲しいし、暗い時はこのピカピカをつけて走ってね。」
　「ありがとう。これぞ『愛の灯』やなあ。」

　捏造率７５％の文です。
　まあ、おととい走ってて自電車にぶつかりかけたことは本当。その話を覚えていたヨメさんが、百均で思い出してピカピカを買ってきてくれた。百均なんで１００円＋税です。

　今日もまた、宝が池コンクリトラックへ。
　行きは午後４時半だったので、まだ明るい。
　ウストバッグのベルト部分に着けたピカピカ、わかりますかね。

　うちからコンクリトラックまでは３ｋｍ。
　今日はアディゼロジャパン６で。

　今日は土曜日なのにすいていた。
　３０００ｍタイムトライアルをする。
　服装もいいかげんで、シューズも練習用なので目指すは１３分ですね。
　１周約４４０ｍを１分５５秒くらいで走れば、３０００ｍ１３分くらいになるはず。

　１０００　　４分２６秒
　２０００　　８分４６秒(４分２０秒)
　３０００　１３分０９秒(４分２２秒)

　まあまあやね。

　明日はまた京都走ろう会例会。
　今度こそ４５分４５秒を切りたい。

　下りは今日のキロ４分２０秒ペースで。上りはなんとかキロ４分４０秒ペースで。これで１０ｋｍ４５分なんですけどねえ。

　帰りは遠回り。
　ちょっと宝が池側に行ったが、途中からアスファルトではないので引き返す。

　子どもの楽園前を通って南下。
　星光教会前で折り返した。

　またコンクリトラックに戻ると３．２ｋｍほど。
　ここがジョギングコースの起点になっているのだが、１周７００ｍのコースは短すぎる。

　帰りはピカピカをつけて走ったのだが、かなり明るいですね。
　これならひかれる心配は少ない。
　「愛の灯」はきくー。

　家まで約６.２ｋｍ。
　お腹にピカピカつけてたら、時計を見る時に明るくて見やすかった。

　今日は全部で１２.３ｋｍ。
　少なかったけど、３０００がそこそこで走れたので良し。

　明日、がんばろう。

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【今日のきくみー】

　今日は２４時間バイトからの朝帰りだったが、きくのお散歩に３回も行けた。
　３回目はヨメさんもいっしょだったので、写真を撮ってもらった。

　お昼には、久しぶりに長代川沿いの道にも行ったし。
　がんばって、たくさん歩いたね。

　みーちゃん、直接ではなかったらさわれます。
　あとちょっと。

　今日の夜は、雨でも雪でもないのにみーちゃんの甥が来てくれた。
　いつまでも「みーちゃんの甥」ではかわいそうなので、「いがらしぴゅーた」と呼ぶことにした。(うちでは、ヤクルトにいた五十嵐亮太投手のことを「いがらしぴゅーた」と呼んでいた。)

　「ぴゅーた、よろしくね。」

　今日も早起き。バイトに行かんならん。

　みーちゃんは「さむいよー」とふるえていた。外よりはよっほど暖かいんやけど。

　「みーちゃんの甥は来てるかなー」と窓を開けると、「来てましたー」。
　昨日の朝はいたのに、寝る前に見たらいなくなっていた。
　ヨメさんにそう言うと、「昼間はまあまあ暖かいからなあ。また寒なったら帰ってくるわ」と。
　
　みーちゃんの甥は、うちのちょっと北にあるおうちでエサをもらっているようだ。でもそのおうちは寒いところしかないのか、雨や雪の時限定でうちに来てくれる。そうして頼ってもらったらうれしい。

　「何もしてあげられへんけど、いつでも来たらええんやでー。」

　「みーちゃん、行ってきまーす」と外に出たのが６時過ぎ。

　「おう、なんてこったい！」

　こんなに積もっているとは知らなんだ。

　上り坂だとタイヤが滑って上れないくらいの積雪。
　私の通勤は、ずっと緩やかな下りなのでだいじようぶですが。

　寮は出町の近く。
　いつもならここらまで来るとやんでいるのに、今日はまだ降っていた。

　道も滑りそうでこわい。
　ゆっくりゆっくりね。

　寮の中庭の木にも、こんなに雪が。

　雪の日限定でも、外猫ちゃんらが避難できるところがあったらいいのにね。

【ちょっといい話】

　こないだの成人式の翌日に聞いたちょっといい話。

　私の知り合いのお孫さんが成人式を迎えられた。その知り合いは、着物姿のお孫さんの写真を私に見せながら感無量になってられた。
　「ようここまで立派に育ったなあと思って・・・。生まれたときから手に障害があってね、この先どうなるんやろうとずっと心配ばっかりしてたんえ。
　でもな、親がちゃんと子どもに言い聞かせてたんやわ。
　いじめられても１回目は黙って辛抱し。２回目は『しょうもないことばっかり言わんとき』って、言い返し。３回目は黙ってしばき、ゆうて。
　孫はその教えをほんまに守って、おんなじ子に３回目にいじめられた時、だまってしばいたん。
　そしたら、そこの親がうちに怒鳴り込んできたんや。
　でも、それまでのことをきっちり説明して、『親の教えを守っただけです』と説明したらわかってくれはって、ものすごあやまって帰らはったんえ。
　そんな子がもう二十歳・・・。
　就職も決まってはりきってるわー。」

　「だまってしばき」はなかなか言えん。
　そう言ってくれたこの子のお母さんは、あの人(私の知り合い)の子だもの。

　二十歳になったこの子も、この先もきっとしっかり生きていく。
　おばあちゃんも、しっかり長生きしましょうね。

　私の第２関門は、１６の峠を越える「瀬戸内海タートル」から、殺風景な海沿いを走る「ＨＡＴ神戸」に変更。いわば「もくもくラン」から「たんたんラン」への変更です。

　１月２９日(土)がレースなので、あと１６日。ただしその間にバイトが４回あるので、練習できる日は１２日。中身の濃い練習にしなくては。

　あのコースは、kusuさんの練習会で何度か走ったことがある。あの時は往復５ｋｍだったが、何もない海岸沿いなので「たんたんと」走るしかなかった。
　今回は、ほぼ同じだがさらに短い４.２ｋｍを１０往復。これはかなりの試練。できるだけ同じようなコースを設定して「たんたんと」練習するしかない。

　でも、うちの近所にはそんなコースはないんですよねえ。
　強いて言えば、いつもの十王堂橋往復５ｋｍコースをショートカットして４.２ｋｍにしますかね。

　今日は午後に三線教室なので、午前中に走りに行った。
　叡電の下をくぐるところの手前で、上に行き、線路に突き当たるところで２．１ｋｍ。ここで折り返し。

　家に戻って４.２ｋｍ、２５分４４秒。
　線路突き当りで６.３ｋｍ、３８分３０秒。

　２往復８.４ｋｍ、５１分１４秒。キロ６分０６秒ペース。

　もうちょっと走りたかったが、三線の練習をしたかったので、これで一応終了。

　町内ダウンジョグ１ｋｍはきっちり。
　ひさしちゃんがいいお顔で、こっちを向いてくれていた。

　午後１時半から３時半まで、みっちり２時間三線教室。いつもは中間に休けいがあるのだが、今日は通しで２時間だった。
　それでも、私がまあまあ弾ける曲が多かったので、疲れはいつもよりはましなような気がした。

　三線教室から帰り、午後５時半ころからまた走りに。
　もう暗いので、リフレクターたすきとリフレクターグローブを身に着けて。

　午前は「アディゼロプロ」で走ったが、今度は「アディゼロジャパン６」で。
　こちらは２６.５ｃｍなので、だいぶ余裕がある。「外反母趾矯正ギブス２号」を両足に着けたまま走ることにした。

　走るのは午前中に走ったのと同じコースへ。

　２.１ｋｍ、１２分１９秒。
　午前中よりだいぶ速い。

　４.２ｋｍ、２４分５７秒。

　無灯火の自転車に３回遭遇し、いずれもぶつかる直前で両者が気付いて身をかわした。無灯火自転車の取り締まりをやってほしいなあ。

　６.３ｋｍ、３６分５７秒。

　８.４ｋｍ、４８分３５秒。

　２往復目に安定してきて、ずっと５分３６秒ぺースで走れた。シューズに慣れてきたということだと思います。
　８．４ｋｍ全体平均では５分４７秒ペース。これではフルマラソン４時間超えなので、もうちょっとがんばらないとね。まあ、ぼちぼち。

　それより、同じところを休まずに１０往復はあきるやろうな。それに耐えられる心をきたえなあかんね。この４.２ｋｍコースでがんばるか。

　また、町内ジョグ１ｋｍ。
　猫ちゃんが何びきも走りまわっていた。

　今日は、(８.４＋１)×２で１８.８ｋｍ。
　もうちょっと１回の距離を伸ばさないと、効果なし。
　「たんたんラン」、がんばろう。

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【今日のきくみー】

　きくみー合体。
　おんなじ色やから、境目が分からん。

　今日水曜は、「ラジオ体操からの雲ケ畑往復２１ｋｍ」の日。今日と来週の水曜も走って、これで坂道対策はバッチリだと思っていた。
　ところが、今日はあいにくの雪。町内のラジオ体操は中止。
　そして家に戻ってパソコンを開くと、「瀬戸内海タートルフルマラソン中止」のニュースが。
　「えっ、あと１０日ほどしかないのに・・・・。」
　今までの坂道練習が水のあわかー。

　昨日はバイトのヒマな時間に、「瀬戸内海タートル」のシュミレーションをしていた。今の自分の力を分析し、坂道の多いフルのコースで目標とするタイムを決める。
　全平均でキロ５分２５秒で行ければ、ゴールは３時間４８分３５秒。前回２０１９年の６６歳以上男子の部の優勝タイムが３時間４８分０１秒。どうせ走るのなら、ここを目指さなくては。
　前半はがんばってキロ５分２０秒で１時間５２分３２秒。
　後半は落ち込みを抑えてキロ５分３０秒で１時間５６分０３秒。
　これで、ゴールは３時間４８分３５秒。
　ああ、ここまで考えていたのに・・・。

　でも決まったものはもう仕方がない。
　すぐに切り替え。

　同じくらいの時期に、それほど参加費が高くなく、今からでも申し込める大会を探す。
　ありました。
　１月月２９日(土)、「ＨＡＴ神戸マラソン」(7300円)、スポーツワン主催。
　ヨメさんに事情を説明し快く承諾してもらって、即申し込み。

　坂道はまったくない、神戸の海岸沿いのフラットコース。１往復４.２ｋｍを１０往復するらしい。「瀬戸内海タートル」とは全く違う変化のない退屈なコースだが、この際ぜいたくは言うまい。フルが走れるだけでもありがたいと思おう。

　公認コースでもなく、年代別表彰もない。ここは、タイムだけを狙う大会だ。
　目標は「瀬戸内海タートル」と同じく３時間４８分３５秒。ただし「瀬戸内海タートル」では最高目標だったが、「ＨＡＴ神戸」では最低目標。フラットコースなら、全平均でキロ５分２０秒で３時間４５分を目指す。(２４時間バイトの朝帰りの日なのだが、家に帰らずそのまま神戸に行く予定。強行スケジュールです。）

　さあ切り替えて、練習練習。
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　午後２時半、やっと雪がやんだのでちょこっと走る。
　また郵便局と銀行に用事があったので、走って行くことにした。

　こないだのハーフのあと、右足ふくらはぎに激痛が走ったがもうほとんど治った。じいさんの割に回復力はあるみたい。

　郵便局で郵便振替をしようと思ったが、手数料が高すぎる。失敗してうまく行かなかった「ゆうちょダイレクト」にもう一回挑戦してみよう。それができれば、月５回まで振り込みが無料なので。

　帰りは銀行に寄って遠回り。

　これで３.５ｋｍ。
　すごく寒かったが、走ったら暖まった。

　「外反母趾矯正ギブス(？)３号」
　と言うたいそうなものではなく、百均で買って来た外反母趾保護パッド。今日はこれを試してみる。

　宝が池コンクリトラックまで３ｋｍ。
　保護パッド、よろしいわー。

　今日は、「ＨＡＴ神戸」用ペース走。
　３時間４５分を出すためには、キロ５分２０秒ペースで行かなくてはならない。後半落ち込むことを考えると、前半は５分１５秒ペースで行きたい。

　１周約４４０ｍのトラックを２３周で１０ｋｍになる。一人練習はつらいが、そんなことは言ってられない。

　５：１３　５：１２　５：０６　５：０８　５：０８
　５：１１　５：０６　５：０４　５：０４　５：０４

　１０ｋｍ、５１分１９秒。平均キロ５分０８秒。　
　ちょっと速すぎたかなあ。
　でも気持ちよく走れていたので、これはこれで良し。
　今日の感じなら、ハーフくらいまでこのペースで行けそう。問題は後半にどれだけ落ち込むか。

　途中からどこかの高校生が走りに来て、走りにくかった。
　「じじい優先レーン」はないんか。

　今日も「アディゼロプロ」で走ったのだが、だいぶ走るコツがつかめてきた。
　ふつうに走っていたら、途中からリズムが取れてくる。そのリズムを崩さないように走ればいいだけ。
　ペース計でペースが落ちていることが分かれば、すぐに戻せる。「反応のいいシューズ」と言える。カーボンプレートが入っているのに厚底ではないところも気に入った。

　慣れてきたら走りやすいシューズだと思う。
　ハーフを走った時は「これでフルはとうてい無理」と思った。特に上り坂には向いていないと感じた。だが、「ＨＡＴ神戸」のコースに上り坂はない(全コースフラット)。これは使えるかも。もうちょっと履きならしてから判断しよう。

　帰りはゆっくり。
　家で３.６ｋｍくらいだったので、もうちょい町内を走って４.７ｋｍ。

　今日は３.５＋３＋１０＋４.７で２１.２ｋm。
　いい練習ができた。
　

　百均保護パッドもよかった。
　外反母趾でシューズに当たって痛かったところが、ほとんど気にならなかった。つけたまま走っても偏ったり取れたりもしなかったし。
　使い捨てみたいやけど、もったいないしもう一回は使おう。

　今日は大会中止でガックリきたが、切り替え切り替え。
　なにがあっても「楽しく走る」。

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【今日のきくみー】

　昨日のきく。
　バナナクッションを噛んで離さなかった。
　バナナ好きなんかなあ。

　窓の外に、みーちゃんの甥。
　ちょっとでも暖かそうなところを探して、流れてきたんかなあ。

　みーちゃんもビックリ！

　「甥がすぐそこに来てるで―。」