パオパオだより

　今日のお昼過ぎ、兵庫のまっちゃんにいただいた玄米を精米に。
　たくさんなので、いっぺんには精米できない。今日精米した分はいつまで持つかなあ。ほんまにお米代助かりますわー。ありがとうございます。

　その続きに「９の日平和ラン」。(今日は１０日で１日遅れですけど。)

　ＭＫボウルの駐車場に車を停めさせてもらって、通学橋をスタート。

　今日、ヤフオクで買ったシューズが届いた。
　「アディゼロジャパン６」(未使用品)２６.５ｃｍ。
　だいたい定価の半額くらい。

　どこを走ろうか迷ったが、とりあえず西賀茂車庫へ。
　今日は祝日で、天気もいいので人出が多い。

　大宮交通公園にもたくさんの家族連れ。
　新しい北消防署に一角を取られてしまい、だいぶ狭くなったみたい。たしか、ゴーカートもなくなったんですよね。

　今宮神社で２.７ｋｍくらい。
　ちょっと境内に入ってみよう。

　あぶりもち屋さんは大繁盛。
　すごい行列になっていた。

　中をぐるっと回ったら３ｋｍになるか。

　今年は寅年。
　大きな絵馬が飾ってあった。

　桂昌院(お玉の方)

3代将軍徳川家光の側室，5代将軍綱吉の生母。 関白二条光平家司本庄宗利の養女。 名は宗子。 秋野，お玉の方と称す。

　中で拝んできたが、またお賽銭忘れたー。
　と言うか、「お賽銭を出す気がない」が正しいかも。

　さあ帰ろう。
　今日は足が痛くて、初めから９ｋｍ走るつもりはなかった。
　６ｋｍくらいなら何とか走れる。

　帰りにも交通公園に寄ってみた。
　どう見てもゴーカートはないね。
　京都市の北の方の子なら、一度は行ったことがある施設なのに。残念や。
　

　消防署は大事なことはは分かるが、児童公園をつぶして作るもんかなあと疑問に思う。

　西賀茂橋を渡ってＭＫボウルへ。
　ポカポカのいい天気。

　駐車場に戻って約６ｋｍ、４２分ほど。
　これくらいなら問題なく走れた。

　人の多いところを狙って走ったつもりだが、少しはアピールランになったかな。
　ほんとうは、今日なら成人式の会場まで走って行けたらよかったんですけど。

　アディゼロジャパン６はよかった。
　私の一番好きなスカイセンサーJAPANに似ている。軽いのにすごく安定している。
　最近練習はずっとゲルニンバスを履いていたのだが、足の親指の当たる部分が破れてきた。何とかなおして履けないものかと思っているのだが、なかなかむずかしい。

　これから当分、練習はアディゼロジャパン、レースやスピード練習はアディゼロプロで行うことにしよう。
　「瀬戸内海タートルフルマラソン」は、けっきょくスカイセンサーJAPANになるのかなあ。
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　夕方６時過ぎ、もうちょっとだけ走りに。
　緑の小屋往復３ｋｍ。

　３ｋｍ、１７分３５秒。
　アディゼロジャパンで気持ちよく走れた。

　今日もリフレクターたすきをして走ったのに、後ろから来て左折する車にひかれかけた。
　見えてへんのかなあ。

　今日の晩ごはんは、精米したてのまっちゃん米。おいしかったー。
　鍼灸のお客様からトマトもいただいた。おいしかったー。
　みなさ〜ん、食べ物支援大歓迎です。
　よろしくお願いしまーす。

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【今日のきく】

　「すべてうまく行けば、ハーフ１時間４０分切りもあるかも」とかすかに思っていたが、すべてうまく行って１時間３９分３３秒。
　ただし、カーボンプレート入りシューズが脚に与えるダメージはすごかった。２週間後の「瀬戸内海タートルフルマラソン」も「アディゼロプロ」で出るつもりだったが、現在再考中。
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　１０ｋｍを走り終えられた松本さんが、ハーフに出る私の写真をたくさん撮ってくださった。どうもありがとうございました。

　スタート前に「かんらからから」と大きな口を開けて笑っている私。なんなんでしょうね。

　ハーフに出られる山本ヒデさんとのツーショット。
　山本さんは７０代になられたので、ライバルが一人減った。

　「１時間４０分目指してがんばります」と、松本さんに宣言してスタート。

　約３ｋｍを７周する。
　これは何周目でしょうね。。

　速そうじゃないですか。

　これは終盤かな。
　だいぶ腰が落ちている。

　ゴールしたらすぐ横で、松本さんが「行けた？」と聞いてくださった。
　「４０分切れましたー！」
　レースの結果を気にしてくださる人がいるということは、本当にありがたいこと。

　以下、松本さんからのメール。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

藤井さんはシブトイ。1時間40分切りを有言実行。
うまく撮れなかったですが、写真を送ります。
今日は一日、有意義な日を過ごすことができました。ありがとうございました。
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　私のハーフ６０歳代男子のスタートは１１時５６分。受付はスタート２０分前までにすませばいいということなので、ゆっくり家を出ても余裕。
　８時半に家事を出て、９時に高速・鴨川西ＩＣ。そこから門真経由で松原ＩＣへ。会場の大泉緑地公園に着いたのは９時５０分ごろ。駐車場がいくつもあり、グルグル回っていてちょっと時間がたってしまった。

　大会本部に近づくと、久しぶりのにぎやかな雰囲気。ランナーだけでなく、その応援のご家族らしき方もたくさん来られていた。これで食べ物の出店とかもあれば、言うことなしなんですけどね。

　スタート時刻を分散されているので、受付もガラガラ。

　近くに公園のトイレもたくさんあり、混みあうこともなさそう。

　車に戻ってプログラムを見ると、１０ｋｍに松本一之さんの名前を発見。
　ちょうどスタートされたあとだったので、コースに出て応援しに行った。松本さんはいつもの軽快な走りで、すぐに見つけるとができた。

　私のアップジョグを兼ねて１周３ｋｍ。
　このコースを走るのは３０年以上ぶり。長居と似ているが、何か所か小さなアップダウンがあるので飽きなくていい。

　ゆっくり走っていると、もうすぐ松本さんのゴール。写真を撮らねばとあせって戻った。

　松本さんのゴールには間に合った。
　年代別の２位に大差をつけての優勝。
　おめでとうございます。

　ハーフは年代ごとに４グーループ、女子は一斉で２分ごとにずらしてスタート。
　私ら６０歳代男子は６７名、７０歳代以上男子の２２名とともに１１時５６分スタート。

　スタート１分前に、脇におられた女性にシャッターをお願いした。
　「せわしない時にすみません。」
　すると、その横で松本さんがカメラを構えて撮ってくださっていた。

　今日の目標は、ゴール１時間４０分ペース(１ｋｍ４分４４秒)で行けるところまで行く。後半ぺースが落ちたら、それは仕方がないと思っていた。

　スタート直後、前のランナーを数えたら１７、８人。
　「あれれ、そんなに遅いペースじゃないのに、こんな後ろかーい。」

　最初の１ｋｍが４分３５秒。私の想定より９秒も速いのに、前にあんなにいるって今年はレベル高すぎか。

　５ｋｍ、２３分２６秒。４分４１秒ペース。

　カーボンプレートの威力はあまり感じられない。まだ慣れていないだけかな。

　１０ｋｍ、４７分０７秒(２３分４０秒)。４分４４秒ペース。

　７ｋｍ過ぎくらいからシューズに慣れてきた。平坦と下りはバッチリ。ただ上りがもひとつな感じ。

　１５ｋｍ、１時間１０分５２秒(２３分４４秒)。４分４５秒ペース。

　ほとんどペースは落ちていない。
　あと６．１ｋｍだから、何とか粘れそう。

　２０ｋｍは写真が撮れなかったが、１時間３４分１７秒(２３分２４秒）。４分４０秒ペース。
　ちょっとペースアップしました。

　最後はもう１時間４０分切りを確信。

　ハーフゴールは、１時間３９分３３秒。

　ゴールの横から、松本さんの声。
　うれしかったなあ。

　記録証をもらって順位を確認。
　「１３位かー。去年やったら６位入賞を争うタイムでゴールしたのになあ。」

　帰り道で山本ヒデさんに遭遇。
　たぶん、７０歳代で入賞されたでしょう。

　駐車場に行く手前で記録証の写真を撮っておいた。
　タイムはよかったけど、順位がもうちょっと上やったらもっとうれしかったのにね。

　駐車場に入る車止めの隙間をすり抜けようとしたときに、「イテテテテ」。
　超久しぶりのこむら返り。まさか、ハーフでこむら返りが起こるとは。
　そのあと右ふくらはぎに激痛で、歩くのもままならん。これも、カーボンプレートのなせるわざなんでしょうか。とにかく、もっともっと慣れるようにするしかない。

　足は痛かったが、歩くよりちょっと速いくらいのスピードでダウンジョグ。
　今日のレースを振り返りながらのジョグ。

　今日は「ハーフ１時間４０分」の第１関門は突破できた。しかし、２週間後に「フル３時間５０分」は可能なのだろうか。アップダウンのすごいコースでもあるし・・・。
　大会に出ると、自分のいろいろな課題が見つかっていい。

　都会の真ん中にこんないい公園があっていいなあ。京都は全然ないもんなあ。

　帰りも渋滞なく、１時間４０分くらいで帰れた。
　また、ここでレースがあったらいいのになあ。

　明日は、「大阪新春マラソン・ハーフ」(堺市・大泉緑地公園)。
　私の今年の今後を占う大事なレース。

　自分なりに段階を踏んで調整してきたつもりだが、１月２日、３日と続けて走った１０ｋｍがともに４６分台。ここでは４５分台を出しておきたかった。

　去年のハーフ６０歳代男子のハーフ６位入賞タイムは、１時間３８分５６秒。
　ここを目標にがんばってきたのだが、ちょっと厳しい。

　今日は、宝が池公園のコンクリトラックで５ｋｍペース走をする。
　明日はキロ４分５０秒ペースを基準にして走りたいので、そのペースで５ｋｍを走ってみる。これが楽に走れそうなら、もう少しペースを上げる。
　４分５０秒で、１時間４２分。４分４５秒で、１時間４０分。
　ここらあたりで行けませんかねえ。

　家から公園まで３ｋｍ、１８分。
　今日は新しい「外反母趾矯正ギブス」を装着。たいそうですが一対５００円。つけたまま走ったけど、だいじょうぶだった。

　コンクリトラックに到着すると、京都キャロットのお得意様のＤさんに遭遇。インターバルトレーニングに来られていたそうだ。
　久しぶりにいろいろなお話ができてよかった。私が走り終わったあとまでおられたので、シューズのことを聞いてみた。私は意外とシューズの知識に乏しく、知識豊富なＤさんに教えてもらえてよかった。

　１周約４４０ｍのトラックを１２周。
　１周２分ちょっとの目安で行けばいい。

　最初の１周が２分０４秒くらい。そのあともほぼ同じペースがキープできた。走り続けても苦しくないいいペース。

　４：４４　４：４１　４：４４　４：４３　４：４０で、５ｋｍ２３分３４秒。
　いやま、楽に走れたわ。

　(１２周で５.３ｋｍだったので、１周は４４１ｍ。１２周は２４分４８秒だった。)

　このペースでハーフが行けたら、１時間３９分３０秒なんですけどね。
　たぶん、後半ちょびちょび落ちて行くんでしょうね。
　でも、行けるところまで行きましょう。

　帰りはちょっとゆっくり目に。
　思っていた通りのペースで楽に走れたので上機嫌。

　家まで３.２ｋｍくらいだったので、もうちょい町内ジョグをプラス。

　猫ちゃんはいたのだが、よそ様の玄関なので写真は自重。

　これで今日は、３＋５.３＋５で１３.３ｋｍ。

　上着、タイツ、シューズはバラバラなのに、なぜかコーディネートできている。
　ちょっと速いじいさんに見えるかなあ。

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【今日のきくみー】

　車いすばっかりはあきるやろう。
　今日は天気もよかったので、家の前の小さな公園へ。前後の足を支えて、できるだけ自分の力で歩いてもらった。
　気分がよかったのか、けっこう歩けました。

　そのあともう一度公園へ。
　今度は前足だけを支えて、後ろは私の足で挟んで歩かせた。
　これも調子よく歩いてくれた。

　きくちゃんはもともと散歩が大好きやったから、今でも歩きたいんやな。
　天気のいい日は、また公園を歩こうな。

　みーちゃんのスキを見て、ヨメさんが手でなでていた。

　「そんなん、できるんですか！」
　「見えへんようになでたら、なでられるねん。」

　ええこと聞いた。また、私もやってみよう。

　昨日、やっと2022年賀状のあて名書きが終わった。
　今日の昼過ぎ、バイトの休み時間にポスト投函。明日には着きますかねえ。
　これで、もうブログに載せてもいいですね。

　毎年目がチカチカする年賀状だが、こうしてネット上にアップすると簡単に拡大できるので見やすい。(「ほんなら、もう年賀はがきはいらんやろう」と言われるかもしれない。)でも、やっぱり私は63円の年賀状を買って、あて名書きをして投函する方がいい。

　じじくさい年賀状、いつまで続けられるかなあ。


※　「年賀状が戻ってきた」との問い合わせがたくさんありました。「静市市原町723-1」は「京都キャロット・京産大前店」の住所で、一昨年閉店いたしました。現在は「静市市原町910-75」の自宅におります。お手数おかけしますが、住所変更をよろしくお願いいたします。

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【今日のきくみー】

　今日私が朝起きてきたときのみー。
　本だしの粉がまき散らかされていた。
　もちろん、犯人はみー。

　ばつが悪い時はこんな顔。
　バイトに出て行く私に「いってらっしゃい」もゆうてくれへんかったなあ。

　これは、ヨメさんがラインで送ってきたきくちゃんの写真。
　ちょっと元気になって、キャベツ運搬までできるようになった。
　でもまだ本調子ではなく、しっかり食べられてはいないそうだ。
　心配・・・。

　今日は運転免許証更新。
　私は、今回初めて京都駅近くの免許更新センターへ。
　今まで行っていた試験場に比べると、めっちゃ近くて便利。

　今日は９時２０分から梶田泌尿器科クリニックだったのだが、そのあとに行っても午前中の最終受付の１０時半には余裕で間に合った。

　混んでいるかと心配だったが、ガラガラだった。
　あの試験場のラッシュぶりから考えるとうそみたい。

　スムーズに手続きができ、講習は３０分のビデオを見るだけ。
　１０時過ぎに着いて、１１時過ぎには新しい免許証をいただいた。
　なんと楽なこと。

　１８歳で免許をとって、今年で４８年目。今まで一度も５年更新はない。つまり、３年×１６回更新したわけです。
　今回初めて無違反で、念願の(？)のゴールド免許をゲット！

　しかし、５年後の７１歳って生きてるんでしょうか。
　それが問題です。

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【ＲＵＮ】

　あんまり外反母趾がひどいので、百均で「外反母趾矯正ギブス(？)」を買った。
　これをしたまま走ってみましょう。

　午後４時過ぎから、薬局に用事があったので走って行くことにした。
　薬を持って帰るのにバッグを背負って。

　国際会館駅東側にあるダックスへ。
　処方箋受付が５時までとかだったらすぐに入ったのだが、８時までだったのでもうちょい走って戻ってくることにした。

　宝が池通から白川通へ。

　松ヶ崎橋を渡って、北山通を西へ。

　宝が池運動公園の中を通ってきつね坂へ。

　「たからがいけー、ぶっちゃんはおらんかなあ・・・・。」

　「今日は会えへんなあ」とあきらめたとき、いました。

　こんな目立つところに。
　初めて「にゃーにゃー」となくのを聞いた。

　ひょっとしたら、エサやりさんが来られていないのかも。
　ちょっと心配。

　ものすごい遠まわりをしてダックスへ。
　９．２６ｋｍ、１時間０６分。

　いつもの薬局ではすごく待たされるのに、ここはてきぱきとされていて好印象。これからもこちらに来ましょうかねえ。

　あとは家に帰るだけ。
　また、ダイソー横の坂を一気上り。
　こういうのが、「心構え」としていいと思う。
　ただしコロナ陽性が増えてきて、大会がなくならないかが心配。

　一応遠い方の野菜自販機もチエック。
　ネギしかなかった。

　家まで２．８５ｋｍ、１９分くらい。

　これで、今日はゆっくりで計１２．１ｋｍ。
　「外反母趾矯正ギブス」は効いたかなあ。

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【今日のきくみー】

　今日も、きくちゃんがんばって歩いています。

　壁にもたれてふんばっているところ。
　一、二歩だけ足が出ました。

　みーちゃんは、今日も二人に挟まれて満足。

　「手でなでさせてくれー。」

　今日は沖縄に帰る真樹を、神戸空港まで送って行った。
　以前は関空からピーチをよく使っていたが、荷物の無料分が１０ｋｇから７ｋｇに引き下げられてから神戸空港に変更。こちらのソラシドやスカイマークは２０ｋｇまで無料なので。

　ただ、神戸空港までの直行バスがない。
　うちから行くとなると、京都バス→地下鉄→阪急・十三で乗り換えて三宮→ポートライナーと、大きな荷物を持っていたら大変。
　カーナビでは神戸空港まで８６ｋｍ。全部高速を使ったら高いが、名神・西宮ＩＣでおりて国道で行くと１７４０円ですむ。
　私がバイトのない日なら、送って行ったらんとね。

　１０時４０分に家を出て、ちょうど２時間で到着。
　飛行機は１３時５０分発なので、十分余裕があった。

　「展望室で飛行機見ながらいっしょにお弁当食べよう」と真樹と約束していたのに、「時間が無くなったら心配」と言って真樹は中に入ってしまった。

　一人で食べることになってしまった「かあちゃん特製弁当」。
　駐車場無料分は３０分なので、一回出て、また入って車の中で食べた。
　真樹と二人で食べたら、２倍おいしかったのにね。

　もう、真樹は当分帰ってこない。
　私も、マラソン大会がないので沖縄に行く理由がない。
　おもしろくないねえ。

　帰りは行きよりちょっと時間がかかった。
　東寺の門のところに鳥の置物かと思ったら、本物！
　びっくりしましたわ。

　ああ、沖縄行きたいなあ。

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【今日のきくみー】

　昨日体調を崩し、ほとんど寝られなかったきく。
　吐いたりもしたので、ヨメさんが心配して動物病院に連れて行ってくれた。
　ところが、点滴をしてもらって帰ってきてもずっとワンワンないていた。

　「歩きたいのかもしれんわ」と言って、車いすに乗せて歩かせてみた。そしたら、なんぼでも歩く。かなり遠くまで行って戻ってきた。

　そのあとはぐっすり。
　くちびるがめくれているのも気にせずに。
　得心したんかなあ。

　みーちゃんと仲良くなった真樹が帰ってしまった。
　みーも残念そう。
　でも、オッサンオバサンの二人攻めあるよー。
　「ゴシゴシ、ゴシゴシ・・・・。」

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【ＲＵＮ】

　水曜は「ラジオ体操からのランニング」が定着してきた。
　今日もそうしようと思っていたが、残念ながらラジオ体操は中止。
　「しょうがない、一人でラジオ体操ぽいことをしてから走りに行こう。」

　９時すぎ、１ｋｍアップジョグをしたあと、いつもの十王堂橋往復５ｋｍへ。

　今日も「アディゼロプロ」で。
　ソールが減るのはかなんけど、このシューズに慣れるようにせんとあかんし・・・。

　「弾むように走る」を意識して走った。
　たしかに、カーボンプレートが反発しているような感覚はある。

　５：０４　５：１３　５：１６　５：０３　５：０４で、２５分４２秒。

　いいんじゃないでしょうか。

　１ｋｍダウンジョグに行くと、今日は黒猫ちゃん。
　たぶんこの猫ちゃんもミーちゃんの甥と思われる。
　「寒さに負けんと、生き抜いてやー。」
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　午後５時過ぎ、もう一度同じコースを走りに。
　もうかなり暗くなって、三日月がきれいに見えていた。

　５：０４　５：１０　５：１７　４：５６　５：０２で、２５分３０秒。

　中だるみせんかったら、もっと速くなるのに。

　帰って来たら、ちょうどヨメさんがきくを動物病院に連れて行くところ。
　私もいっしょに行こうとしたら、「こんでもいい」と言われてしまった。

　でも家にいても仕方ないので、動物病院まで走って行った。

　北稜高校の裏を通っていくのが一番の近道。

　まあまあ速く来れたが、ちょうど入れ替わり。
　人間の点滴は時間がかかるのに、犬の点滴は早く終わるんですね。

　動物病院から帰るとき、ちょうどヨメさん運転の車が追い抜いて行った。
　惜しかったなあ。もうちょい速く来れていたら間に合ったのに。

　帰りはちがう道を通ったので、往復３．９ｋｍ。

　今日は７×２＋３．９で１７．９ｋｍ。
　「アディゼロプロ」、いい感じです。