パオパオだより

　今日水曜は、「ラジオ体操からの雲ケ畑往復２１ｋｍ」の日。今日と来週の水曜も走って、これで坂道対策はバッチリだと思っていた。
　ところが、今日はあいにくの雪。町内のラジオ体操は中止。
　そして家に戻ってパソコンを開くと、「瀬戸内海タートルフルマラソン中止」のニュースが。
　「えっ、あと１０日ほどしかないのに・・・・。」
　今までの坂道練習が水のあわかー。

　昨日はバイトのヒマな時間に、「瀬戸内海タートル」のシュミレーションをしていた。今の自分の力を分析し、坂道の多いフルのコースで目標とするタイムを決める。
　全平均でキロ５分２５秒で行ければ、ゴールは３時間４８分３５秒。前回２０１９年の６６歳以上男子の部の優勝タイムが３時間４８分０１秒。どうせ走るのなら、ここを目指さなくては。
　前半はがんばってキロ５分２０秒で１時間５２分３２秒。
　後半は落ち込みを抑えてキロ５分３０秒で１時間５６分０３秒。
　これで、ゴールは３時間４８分３５秒。
　ああ、ここまで考えていたのに・・・。

　でも決まったものはもう仕方がない。
　すぐに切り替え。

　同じくらいの時期に、それほど参加費が高くなく、今からでも申し込める大会を探す。
　ありました。
　１月月２９日(土)、「ＨＡＴ神戸マラソン」(7300円)、スポーツワン主催。
　ヨメさんに事情を説明し快く承諾してもらって、即申し込み。

　坂道はまったくない、神戸の海岸沿いのフラットコース。１往復４.２ｋｍを１０往復するらしい。「瀬戸内海タートル」とは全く違う変化のない退屈なコースだが、この際ぜいたくは言うまい。フルが走れるだけでもありがたいと思おう。

　公認コースでもなく、年代別表彰もない。ここは、タイムだけを狙う大会だ。
　目標は「瀬戸内海タートル」と同じく３時間４８分３５秒。ただし「瀬戸内海タートル」では最高目標だったが、「ＨＡＴ神戸」では最低目標。フラットコースなら、全平均でキロ５分２０秒で３時間４５分を目指す。(２４時間バイトの朝帰りの日なのだが、家に帰らずそのまま神戸に行く予定。強行スケジュールです。）

　さあ切り替えて、練習練習。
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　午後２時半、やっと雪がやんだのでちょこっと走る。
　また郵便局と銀行に用事があったので、走って行くことにした。

　こないだのハーフのあと、右足ふくらはぎに激痛が走ったがもうほとんど治った。じいさんの割に回復力はあるみたい。

　郵便局で郵便振替をしようと思ったが、手数料が高すぎる。失敗してうまく行かなかった「ゆうちょダイレクト」にもう一回挑戦してみよう。それができれば、月５回まで振り込みが無料なので。

　帰りは銀行に寄って遠回り。

　これで３.５ｋｍ。
　すごく寒かったが、走ったら暖まった。

　「外反母趾矯正ギブス(？)３号」
　と言うたいそうなものではなく、百均で買って来た外反母趾保護パッド。今日はこれを試してみる。

　宝が池コンクリトラックまで３ｋｍ。
　保護パッド、よろしいわー。

　今日は、「ＨＡＴ神戸」用ペース走。
　３時間４５分を出すためには、キロ５分２０秒ペースで行かなくてはならない。後半落ち込むことを考えると、前半は５分１５秒ペースで行きたい。

　１周約４４０ｍのトラックを２３周で１０ｋｍになる。一人練習はつらいが、そんなことは言ってられない。

　５：１３　５：１２　５：０６　５：０８　５：０８
　５：１１　５：０６　５：０４　５：０４　５：０４

　１０ｋｍ、５１分１９秒。平均キロ５分０８秒。　
　ちょっと速すぎたかなあ。
　でも気持ちよく走れていたので、これはこれで良し。
　今日の感じなら、ハーフくらいまでこのペースで行けそう。問題は後半にどれだけ落ち込むか。

　途中からどこかの高校生が走りに来て、走りにくかった。
　「じじい優先レーン」はないんか。

　今日も「アディゼロプロ」で走ったのだが、だいぶ走るコツがつかめてきた。
　ふつうに走っていたら、途中からリズムが取れてくる。そのリズムを崩さないように走ればいいだけ。
　ペース計でペースが落ちていることが分かれば、すぐに戻せる。「反応のいいシューズ」と言える。カーボンプレートが入っているのに厚底ではないところも気に入った。

　慣れてきたら走りやすいシューズだと思う。
　ハーフを走った時は「これでフルはとうてい無理」と思った。特に上り坂には向いていないと感じた。だが、「ＨＡＴ神戸」のコースに上り坂はない(全コースフラット)。これは使えるかも。もうちょっと履きならしてから判断しよう。

　帰りはゆっくり。
　家で３.６ｋｍくらいだったので、もうちょい町内を走って４.７ｋｍ。

　今日は３.５＋３＋１０＋４.７で２１.２ｋm。
　いい練習ができた。
　

　百均保護パッドもよかった。
　外反母趾でシューズに当たって痛かったところが、ほとんど気にならなかった。つけたまま走っても偏ったり取れたりもしなかったし。
　使い捨てみたいやけど、もったいないしもう一回は使おう。

　今日は大会中止でガックリきたが、切り替え切り替え。
　なにがあっても「楽しく走る」。

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【今日のきくみー】

　昨日のきく。
　バナナクッションを噛んで離さなかった。
　バナナ好きなんかなあ。

　窓の外に、みーちゃんの甥。
　ちょっとでも暖かそうなところを探して、流れてきたんかなあ。

　みーちゃんもビックリ！

　「甥がすぐそこに来てるで―。」