パオパオだより

　２０２０年も平和ラン。
　これは私が走れる限り(死ぬ前まで)、ずっと続けていこう。

　今日は９ｋｍでは物足りんので、家から９ｋｍ先まで走って帰ってくるということにしよう。私は常に融通が利くんです。

　９ｋｍ先に行って帰ってくるなら・・・、と考えて一番に思いついたのは江文峠。でも江文峠までは７．４ｋｍくらいだから、今日は峠越えです。

　午後３時、パラパラ降る雨の中スタート。

　まずは恵光寺さんのありがたいお言葉。
　うーん「冥土の旅の一里塚」か。「冥土」という言葉を引用されているということは、恵光寺さんは浄土真宗ではないんですね。(死者はみな浄土に行くという教えの浄土真宗には、「冥界」という考えはない。)

　静原のポール前で５ｋｍ、２９分０８秒。
　ここらまで来ると、青空が広がってきた。

　６ｋｍ過ぎからのきつい上りもしっかり走り、江文峠で４３分４４秒。
　いつもはここで折り返していたが、今日は峠越え。
　金毘羅大権現さんには、「世界平和」と「きくちゃんの長生き」だけお願いしておいた。時間がないので、以下同文(いつもの下山さんのマラソン出場権とか夫婦円満とか・・・。)

　得意の下りは快調。
　ナイキのべイパーは、平坦地でも下りを走っている感覚だとか。ほんまにそうなら、速く走れるね。(今日の私はヌーサＦＦです。)

　鶏料理の「野むら山荘」さん前で９ｋｍ、５２分５３秒。
　これはキロ５分５２秒ペース。上り基調の峠越えでこれくらいで走れたら上出来。

　さあ、帰りの９ｋｍへ。
　１０ｋｍ地点で、５８分５３秒(２９分４４秒)。

　江文峠までは１．６６ｋｍ。
　あとは家までずっと下り。これは楽。

　採石場前で１５ｋｍ、１時間２５分２５秒(２６分３１秒)。
　あと３ｋｍ、しっかり！

　残り２ｋｍの叡電踏切で、またもや叡電通過。
　２０分に１本くらいしかないのに、よくバッティングする。
　ここはいったん時計をストップ。

　得意の下りはしっかり走れた。
　ゴール１８ｋｍ、１時間４１分１３秒。

　帰りの９ｋｍは、４８分１９秒。
　キロ５分２２秒ペース。

　次はキロ５分ペースで２０ｋｍ走りたい。
　そんな時間あるかなあ。

　長く走ったら、ダウンジョグも長めに。
　今までずっときくと歩いていた長代川の散歩道の横に、新しい家が建って来た。街の景色も変わっていく。

　今日の門番は、黒長毛。
　ご苦労さんどす。

　今日はこんなもんで。
　人にはあんまり会わんかったなあ。

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【今日のきく】

　今日の野菜自販機帰り。　
　このごろ調子がいいのは、ますみさんのお灸のおかげ？

　なぜか暖かいところではなく、冷たい板間で寝てしまうきくでした。

　去年は軟弱だったので、月に１５日くらいしか走っていない。これではダメ。
　今年は長時間バイトの日は無理としても、それ以外の日はできるだけ走るようにしたい。目標は、「月に２０日は走る」。

　そうは思っていたのだが、今日は一日雨。早くも決断が鈍ってきた。
　でも夕方小降りになったので、ＧＯ！

　走り出したら、小降りになっていた雨がきつくなってきた。
　「やめてー。」

　でも、小雨は走りやすい。
　いつもの十王堂橋往復５ｋｍ、２７分４７秒。
　もういっちょ、行きますか。

　１ｋｍゆっくりジョグを挟み、もう一回。

　折り返し点は十王堂橋と言っているが、実際はその１００ｍほど先のガレージ。
　ここで１２分半ほど。
　「久しぶりに、速く走れてるやん。」
　でも折り返してからはペースダウンで、５ｋｍ２５分５２秒。

　２ｋｍダウンジョグ。いろいろ体操をしながら。
　これで、１＋５＋１＋５＋２で１４ｋｍ。
　続けて走るより、小分けにして走るほうが私にはむいている。

　スピードが出やすい冬は、短い距離をビシッと走る練習の方がよさそう。
　「ビューン」という感覚、戻るかな。　

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【今日のきく】

　私のイスの下に入り込んでしまい、身動きが取れなくなってしまったきく。

　困っている顔がまたかわいい。

　野菜自販機帰りでは、引っ張らなくて自分でしっかり歩いた。

　夜に、家の前の小さな公園でお散歩。
　すると、かなり大きいネコちゃんが公園にやってきた。

　きくは全然気づかなかったのだが、ネコちゃんのほうがいったん固まった後に戻っていった。

　すると、そこから(偶然なのか)急に元気になった。

　トボトボ歩きからスタスタ歩きへ。
　ネコちゃんの気配や匂いは分かったんか知らん。

　おとといの屈辱タイムから、もう復活しました。
　１０ｋｍ４６分１１秒(私の１２月の例会記録)を目標にスタート。
　気温は少し低めだったが、無風、小雨の絶好のコンディション。
　スタートから積極的に前を走り、ゴールは４５分５９秒。
　これで満足していてはいけないが、なんとか復活の足がかりはできたと思う。
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　おとといはアップジョグが少なかったかもしれないと思い、早めに行ってたくさんアップをすることにした。

　出雲路橋に到着すると、ちょうど「京都走ろう会」の横断幕をつけておられるところだった。

　私は荷物を置かせてもらって、アップジョグへ。

　賀茂川パートナーズさんも初例会で、多くの知り合いのランナーとごあいさつさせてもらった。
　最初は、中島てっちゃん。

　次に松村さん。

　斎藤さん。

　三木さん。

　みなさん、今年もよろしくお願いします。

　３ｋｍを１６分４５秒で走った後、下流側にも足をのばし、全部で４ｋｍ以上のアップジョグ。
　これでちょうど１０時になった。

　みなさん、「あけましておめでとうございます」のごあいさつ。
　私には「年賀状が返ってきましたわー、住所変わられたんですね。」
　そのことは去年の年賀状に書いていたんですけど(北区上賀茂の旧事務所の閉鎖)、今はほとんどが宛名も印刷やからねえ。住所変更なんて、一一確認せんわねえ。

　１月の最初の例会は、参加者が一番多い。
　役員さんも入れると５０名くらいでしょうか。

　最初に連絡事項などの告知があり、そのあと「みんなでゆったりと走りましょうか」。

　横にあるグランドの周りをゆっくりと一周。
　このグランドは水はけがいいみたいで、カチッとしていた。

　このあと準備運動。
　私はいつもはええかげんにやっているのだが、今回は真剣に。

　１０ｋｍの部は、みんなで２０人くらい。すごくにぎやかでいい。
　いつもならスタートの合図を待つ間も寒くてたまらないのだが、風がないため平気だった。

　対岸スタートの３．１ｋｍと１．４ｋｍの部はちょっとさびしいかな。
　あとは５ｋｍの部に１０人くらいでしょうか。
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　スタートしてすぐに山越さんが飛び出し、次に山原さん。私は調子に乗って３番手。

　最初の１ｋｍが４分１８秒。おとといよりずっと速い。体の重さも感じない。
　これはいい感じで走り続けて行けそうな気がする。

　丸太町橋を折り返してきた山越さん。
　走りが軽やか。

　山原さん。もっともっと飛ばしても行けそうなのに。

　私の丸太町橋折り返しは１０分５０秒。いいと思います。

　折り返すとゆるやか上り。
　さすがにキロ４分４０秒ペースにダウン。
　３．５ｋｍ地点あたりでポップさんに追い抜かれた。

　出雲路橋に戻り約４．９ｋｍ、２２分２７秒(１１分３６秒)。

　その少し先で５ｋｍ、２２分５６秒。
　これは、目標の４６分１１秒がかなりビミョーになってきた。
　がんばれ！

　５ｋｍの部のランナーが次々と帰ってくる。
　こちらもかなりヘロヘロなので、「イェイ！」とか声をかけるのが精一杯。

　堂本さんと写真の取り合い。
　初老ランナー同士、たぶん変な光景だったと思います。

　なんとかキロ４分４５秒ペースで御薗橋まで。
　ここで３４分４２秒(１２分１４秒)。やっとゴールタイムが予測できた。
　残り２．５５ｋｍを、１１分半で行けば４６分１２秒。それより少しでも縮めれば、今日の目標達成となる
　「下りを飛ばせ―。」

　残り１ｋｍ地点で４１分半くらい。
　北大路橋をくぐって上がったところ(残り０．６ｋｍ)で４３分２０秒。いつもはここからゴールまで２分５０秒くらいかかっている。
　「ゴール４６分１１秒ギリギリやん！」

　最後は久しぶりによく体が動き、かなりのスピードでゴールに飛び込めた。
　私の時計で４５分５９秒(１１分１６秒)。
　すぐに計時係の役員さんにゴールタイムを聞きに行った。
　「４５分５９秒です。」
　「やったー！」

　それほどのタイムでもないのに、めっちゃ喜んでしまった。おとといがひどすぎたからね。

　今日はこんなかっこうで走りました。
　シューズはアディゼロタクミ・セン。速く走りたいときはこれ。

　さあ、ダウンジョグを兼ねて仲間の応援。

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　風がなく穏やかな天候だったので、いいタイムでゴールされた方が多かったようだ。

　ゴールでみんなを迎えるのも、京都走ろう会のいいところ。
　スタート時にはまだ小雨が降っていたが、途中でやみ、時々お日さんが出ることもあった。

　さあ、次は１０ｋｍ４５分切りじゃー。
　調子に乗っていこう。

　帰りに「京都キャロット」に寄ると、出勤していたきくちゃんがトボトボと出てきた。
　「こうじさんの声を聞いて出てきたんやわ」とヨメさんが。
　うれしいことゆってくれるやん。たぶん偶然やけど。

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【今日のきく】

　久しぶりの野菜自販機帰り。
　年末年始の食費にお金を使いすぎたので、当分は１００円野菜で食いつなぐ。

　私と行った夜のお散歩。
　公園まで１５０ｍくらいでしょうか。全然歩こうとしないので、肩に担いで公園まで。
　体重１８ｋｇの中型雑種犬を肩に担いで歩いている姿は、異様でしょうね。

　水たまりもよく分かっていないのか、ジャブジャブと入っていく。
　「足が冷とうなるやん！」

　それでも、公園ではきげんよう歩いていた。
　帰りはまた何回も立ち止まったが、グイグイ引っ張って帰った。

　昨日の「ぜんざいマラソン」のぜんざいは甘かった。私には甘すぎた。横に食パンでもあったら、あんを挟んであんパンにしたいくらいだった。

　甘いお正月も昨日で終わり。今日から寮の管理代行の仕事。
　４日(土)、寮１に１７時間。
　６日(月)、寮１に１７時間。
　８日(水)、寮１に１７時間。
　10日(金)、寮２に２４時間。

　１日おきに長時間の仕事なので、消防士さんみたい。イレギュラーな勤務が入り、またしっかりした練習ができない。１０ｋｍ４８分半の屈辱から這い上がろうと思っているのに・・・。

　２０１８と２０１９のとベストを比較すると、その落ち込みはひどかった。
　　　　　　　　【２０１８年】　　　　　　【２０１９年】
　５ｋｍ　　　２１分２７秒(鯖江)　　　→２２分１１秒(たたらぎ)
１０ｋｍ　　　４４分２７秒(宍粟市)　　→４７分１４秒(丹波)
ハーフ　　１時間３４分０１秒(名護)　　→(恥骨骨折治療中に出走のため×)
フル　　　３時間４３分２１秒(香住)　　→(恥骨骨折治療中に出走のため×)

　「今年は恥骨骨折前の記録(２０１８年)に戻せるようにがんばろう」と思っていた矢先の１０ｋｍ４８分半やからねえ。こら、きつい！

　大会参加費節約のため、沖縄関係以外はほとんど出るのをやめた。それが響いてきているのかも。レースは出るだけですごい刺激になる。緊張感の乏しい練習は、いくら走っても力になっていないのかもしれない。

　参加費が安くて、レース気分が味わえる練習会ってないですかねえ。今はみんなでゆっくり走る練習会が花盛りやからねえ。つまらん！

　とりあえず明日は、京都走ろう会例会。私といい勝負だった人たちが、みん知らん間にはるか前を走られるようになり練習にならん(私が遅くなっただけ)。
　昨日のグダグダ走りが、明日はいい方に出てくれますように。
　目標は高く、前回例会の４６分１１秒。(昨日より２分以上速く走らなあかん。)

　「そうやすやすとは落ち込ませない！」

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【今日のきく】

　今日のバイトからの帰り、「雨降ってるし、きくちゃん起きてくれんやろなあ」と思っていた。
　家に着き居間でヨメさんとしゃべっていると、廉部屋で寝ていたはずのきくがのそっと起きてきた。
　「あら、きくちゃん。寝てたのに、オッサンの声聞いて起きてきてくれたんか。」

　耳が遠くなっているのに、そんなはずはない。たぶん偶然起きたんでしょう。
　それでも、うれしい。

　雨の中、家のすぐ前の小さな公園へ。
　きくちゃん、目をつむったまま散歩してますねえ。

　きくちゃんが長生きしてくれる分だけ、私も長生きできるような気がする。
　歩くのが大変やったら歩かんでもいい。

　「しっかり生きて！」

　今年は年賀状が早く仕上がった。
　今までより少し減らして２００枚。毎年プリントの失敗が何枚か出てしまうのだが、今年は失敗なし。これであて名書きもだいぶ早く取り掛かれた。
　ただ一枚一枚にひと言を書き入れて、「藤井廣司」のサインも入れているので時間がかかる。

　ちょびちょびちょびちょび郵便ポストに投函してきたのだが、今日でだいたい書き終わった。最後は走って郵便局へ。
　うちから一番近い集配局は、上堀川の京都北郵便局。うちから４ｋｍ弱。

　ポケットにハガキを入れて、午後６時１０分スタート。
　自宅から京産大前、みその橋を渡って堀川通を南下。
　上堀川の京都北郵便局着、約３．８ｋｍ、２１分ちょっと。

　急いで年賀状を郵便ポストに投函し、折り返し。
　帰りはちょっと上りになるので時間がかかるかも。

　「京都キャロット」前通過。
　ヨメさんの姿は見えなかった。

　厚着してスタートしたのだが、走り続けていると暑くなってきた。ウインドブレーカーを腰に巻いてゴール。

　約７．６ｋｍ、４４分００秒。帰りは２３分かかった。
　車で行ったとしたら、ガソリン代８０円分くらい。

　今日投函した分は元旦に配達してもらえるかなあ・・・。
　出し忘れがないように、注意注意。

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【今日のきく】

　いびきかいて寝てます。
　かわいい「てって」。

　公園をリードなしでウロウロ。
　今日はちょっとだけ顔が上がっていたかな。

　「沖縄１００Ｋ」の参加賞Ｔシャツには「BEYOND　MYSELF」の文字。

　英検２級のペーパーテスト一発合格(ただし、面接テスト０点)の私としては、「それはこうゆうことやね」とすぐに言いたかった。
　でも、とっくの昔から強烈なボケが入って来ていて「ビヨンド、ビヨンドねえ・・・」という感じ。「自分自身に向き合う」ってことかなあくらいに思っていた。

　調べてみると、「BEYOND」は「○○を超えて」という意味らしい。
　「自分自身を超えて」やったんかー。

　超えられんかったなあ。

　あらためて振り返ると、前半５０ｋｍのゴールは２年前に完走したときと同じ６時間２２分。２年前はそこで１８分も休けいしたのに、今年は７分の休けい。後半に７時間３０分もあったのに・・・。(以下、レース後半５０ｋｍの比較。)

　　　　２０１７年　　　　　２０１９年

Ｓ　　　６゜４０　　　　　　６゜３０
５５　　７゜１５(36)　　　　７゜１３(43)
６０　　７゜５１(36)　　　　８゜００(47)
６５　　８゜３１(39)　　　　８゜５３(53)
７０　　９゜１１(40)　　　　９゜５３(60)
７５　　９゜５２(41)　　　１０゜４７(53)
８０　１０゜４８(55)　　　１１゜３５(48)←７９ｋｍ収容時点
８５　１１゜３１(43)
９０　１２゜１４(43)
９５　１３゜０６(51)
Ｇ　　１３゜５８(51)

　今年の後半の落ち込み具合が、えげつなすぎる。
　これが「老化」ということでしょうか。

　沖縄の１２月は暑い。
　もう２年前のように(最高１６℃、最低１４℃)涼しくなるのを望むのはヤメ。

　いろいろ考えたのだか、来年の作戦としては「涼しい時に走りまくる」で行こうと思う。今年も午前１０時くらいまでは涼しかった。スタートから５時間、バンバン飛ばすというのはどうだろう。これで前半６時間で行けたら、後半に８時間使える。
　１１時から３時くらいまでの４時間は歩きまくる。そして、そこからの４時間で勝負。
　この方針で細かい計画を立てて行きましょうかねえ。

　きくちゃんにも応援してもらおうっと。
　来年の１２月も元気でね。
　私６５歳、きくちゃん１５歳９か月になるんやけどね。

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【ＲＵＮ】

　年賀状のあて名書きや、きくの散歩、買い物などをしていたら遅くなってしまった。でも今日はヨメさんが鍼灸のお客様で遅くなるので、午後７時からのランニング。

　「基本中の基本２」の東北部クリーンセンター往復５ｋｍ。

　途中市原の散髪屋さんの前のイルミネーションがきれいだった。世間はクリスマスイブなんですねー。

　５ｋｍ、３３分０２秒。
　「ゆるー」と思ったが、当分はこのゆるゆる走りで行きましょう。