パオパオだより

　さあ、勝負の日。
　朝からいい天気すぎて、気温が上がりそうな気配。
　家を７時１０分ごろに出て、会場の甲賀市陸上競技場に着いたのはちょうど１時間後。早く着きすぎて、まだ受付が始まっていなかった。でも、これくらい余裕があったほうがいい。いったんコンビニに行き、朝ごはんの追加分のおにぎりをパクパク。会場に戻って受付をすませても、５０００ｍのスタート１０時までまだ１時間２０分ほどあった。
　競技場の外周がジョギングコースになっている。そこを３周、約１．９ｋｍ。９分ほど。もうアップはこれだけでいい。

　スタートのちょっと前、スタンドで写真を撮ってもらった。
　実はいつも使っているカメラの調子が悪く、超久しぶりに携帯電話のカメラを使用。自分でも使い方を忘れている。それを、お子さんの応援に来られているお母さんにお願いしているのだからちょっと無茶。本当にありがとうございました。

　今日の５０００ｍの目標は、なにがなんでも２０分切り。ぜいたくは言いません、１９分５９秒でいいんです。
　気温のほうは、９時で１９．６℃というアナウンス。１０時だと２１〜２２℃くらいでしょうか。まずまずです。日差しがきついのと、横風が気にはなりましたが・・・。

　私の設定タイムは・・・。
　１０００ｍ　　３分５０秒
　２０００ｍ　　７分４５秒(３分５５秒)
　３０００ｍ　１１分４５秒(４分００秒)
　４０００ｍ　１５分５０秒(４分０５秒)
　５０００ｍ　１９分５０秒(４分００秒)

　出場者は、滋賀マスターズのおっとこまえ・木村英二さん、滋賀マスターズの頼れるコーチ・中島洋さん、滋賀マスターズのかわいいリトルランナー・伊神佐登美さんともうお一人お若い男性の合計５人。
　「こら、速い人ばっかりで走りづらい。」

　スタート前、左手に設定タイムを記入。ここから遅れてしまうと挽回不能．そう思いながらスタートラインについた。

　最初の１０００ｍ、３分５３秒。
　「あかんあかん、設定より３秒遅れ。ということは、３×５で１５秒遅れ。あー、悪夢の２０分０５秒になってしまうー。」

　２０００ｍ、７分５３秒(３分５９秒)。
　「ギリギリキロ４分切り。これは危険。貯金が６秒しかないし、これよりペースが落ちると２０分は切れない。」

　３０００ｍ、１１分５２秒(３分５９秒)。
　「おー、なんとかペースは守れている。残り２０００ｍを８分７秒以内か。ギリギリいけそう。」
　ここらから体がかなり重くなってきたが、ここで廉のがんばっている姿を思い出す。「体がカチカチになってしまっても、前へ前へ！」

　４０００ｍ、１５分５２秒(３分５９秒)。
　「いける。６秒の貯金を減らさずに残り１０００ｍまで来れた。最後はせめて１秒でも縮めよう。」
　最後の２００ｍはいつも、マスターズの大先輩・八田努さんが前で引っ張ってくださっていると思って走っている。

　５０００ｍ、ゴールは１９分４８秒(３分５６秒)。
　正式タイムは１９分４８秒６２。
　「やったー。よう３０００ｍから４０００ｍが落ちひんかったもんや。」
　廉のがんばる姿を思い出して１０秒、八田さんの励ましの言葉を思い出して５秒、私的にはこれで１５秒は速く走れたと思っている。

　私は５人中４番目のゴール。おっとこまえさんは私を１周抜き、１７分５８秒でゴール。これから、英二兄さんと呼ばせてもらおっかなあ。かなり年下やけど。
　中島コーチも私を１周抜き、はるか前にゴール。今回から私と同じＭ５５クラス。これからはせめて１周抜かれないようにがんばりたい。
　伊神さんも私の２０秒前にゴールし、１９分２９秒。４０００ｍくらいまでは５０ｍくらいの差だったと思うが、最後の２周でかなり離されてしまった。　

　私もあと１８秒縮めたら１９分半きり。あと４８秒縮めたら１９分切り。１周４秒、１０００ｍごとに１０秒縮めれば達成できる。これはいけますね。なんの根拠もないけど・・・。
　なんの根拠もなく高い目標設定をし、そこそこの練習でそこそこの成果を出す。これぞパオパオ流です。

　５０００ｍを走っているとき、横で棒高跳び。私のゴール後、滋賀マスターズの美人ジャンパー・加古さんの写真を撮りに。でも、使い慣れないカメラだったのでシャッターチャンスを逃す。

　次は急いでやり投げへ。
　やり投げは１１時開始予定だっだが、みなさん早めに来られていて練習をされていた。あせった。

　トラックでは３０００ｍ。滋賀マスターズの小嶋さんの応援。私が５０００ｍを走っているときに声をかけて下さっていたのでお返しです。

　やり投げは、前回の大会からまったく練習していない。
　しかし、今年４月の大阪マスターズ研修会で指導してくださった宮井先生が何度も声をかけてくださった。ご本人も出場されていたので大変だったと思う。競技終了後も居残りで個人指導をしてくださった。今まで何回かごいっしょさせてもらっているので、気にしていてくださっているのだろうか。やりを使わない練習の方法、やりの持ち方、投げ出すタイミング、助走の方法など、細かいところまで教えていただいた。そして一番大事なこと、「しっかり練習して大会に出ましょう」。
　宮井先生に教えていただいたことを一つでも自分のものにして、次回はちょっとでも記録を伸ばしたいと思っています。
　今回は、４投中３回は大失敗で１９ｍ前後。３投目だけうまく投げられ、２１ｍ３２。なんとか前回より５０ｃｍほど上回れた。ちょびちょび伸ばしていきましよう。

　今日は「ＧＴ２１５０ＮＹ」をはいていき、５０００ｍは「アディゼロ・プロ」、やり投げは「アディゼロタクミ・レン」。そしてこのあとの８００ｍはミズノのスパイク。一流選手でもあるまいに、４足を駆使ですか。

　１２時４０分から８００ｍ。
　外周１周と１００ｍ流し６本で１．２ｋｍのアップ。

　出場者が少なく１組だけ。老若男女入り混じってのスタート。私は先輩・柴田さんと初めての同じレース。走り終わってニコニコ顔ですが、二人とももひとつでした。
　私は、もう８００ｍを走る足は残っていなかった。１周目１分１９秒で、２周目がんばったら・・・という感じだったが、ゴールは２分４５秒９７。あきません。１日２レースは考えもんかも・・・。

　外周を２周とちょっとダウン、約１．５ｋｍ。
　今日は、１．９＋５＋１．２＋０．８＋１．５で合計１０．４ｋｍ。

　一番がんばった５０００ｍは、Ｍ５５クラス２位のため賞状なし。もひとつだったやり投げと８００ｍは、Ｍ５５クラス１人のため１位表賞。うーん、複雑。

　加古さんからいただいたアリナミン７と、太田さんからいただいたあめちゃんが今日のごほうび。もちろん、そのほかの顔見知りの方からいっぱい声をかけていただいた。ほめてもいただきました。これを糧に、次もがんばります。

　「京都キャロット」へのシューズやウェアのご注文もお聞きしてきた。ありがとうございます。これで、「自分勝手に遊んでばっかり」とヨメさんに怒られるのも少しはましになるかも・・・。

　今日のお昼は、廉の彼女さんとラーメン。
　もうちょっとパッとしたランチにでもしたかったのだが、予算の関係で・・・。彼女さんも「ちょうどラーメンが食べたかった」と言ってくださったので、最初は修学院のラーメン屋さんへ。しかし、まだ１２時前だというのにお客さんが店の外にあふれていた。
　それならということで、上高野の「虎角」さんへ。このお店は、うちでは「安定の店」と呼んでいる。さて、なにが「安定」なんでしょう。

　「オジィとアバァがやってはる店やでー」と紹介しておいたのだが、今日はオジィはお休みのよう。オバァ二人でやっておられた。

　私はから揚げ定食(８８０円)、廉は大盛(７００円)、女子３名は並(６００円)。５人で食べに行っても安上がりだった。

　次は、もうちょっとぜいたくしましょうね。
　また５人で食べに行きましょうね。
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【ＲＵＮ】

　今日はランニングはお休み。
　ところが、明日の区民運動会の準備に行くことになった。午後１時、車で川島織物のグランドへ。みなさん、グランドの草引きなどをされていた。テントの組み立てなどは４時ごろからということだったので、ヨメさんに残ってもらって私は帰ることにした。
　川島織物から自宅までジョギング。９分４０秒。たぶん１．７ｋｍくらいですね。

　４時前になったので、自宅から川島織物グランドへ。今度は上りなので、１０分２０秒。
　もうテント組み立ては終わっていてすることがなかった。もうちょっと早く行かなければならなかったようだ。役に立てずにすみません。

　今日はゆっくりジョギング１．７＋１．７で３．４ｋｍ。

　今日も、きくは朝の散歩で「かえりません」。
　ヨメさんに救助要請。すると、あっさりと帰ってきました。

　すぐ車に乗りたがり、後悔するきくちゃんでした。

　今日は北大路ビブレまで千円散髪に。　
　ここで散髪すると、駐車料金１時間分がタダになる。４階の大垣書店で本を買い、もう１時間タダに。散髪の待ち時間と散髪の時間をとっても１時間２０分ほどあまるので、鴨川に走りに行った。
　この「千円散髪と鴨川ラン」の組み合わせ、なかなかいいですね。駐車代がうくので、これからもそうしよう。( でも、消費税率が上がったら、千円散髪はどうなるんやろう。)

　散髪してすっきり頭。
　ビブレの駐車場から出雲路橋へ。遠回りして行ったので約１．５ｋｍ。

　おとといの５ｋｍ２１分４０秒が、どうも納得いかん。今日は５ｋｍに再挑戦。気温はおとといよりはましだったが、それでも１１時で２５℃。あさっての滋賀マスターズ５０００ｍは１０時スタートだが、水口は京都よりは涼しいだろう。いや、涼しくなってくれないと困る。

　スタートすると、おとといとは逆の風。下流から吹いてくる南風。そのせいか、約１ｋｍ地点は４分１１秒。こないだよりだいぶ遅い。
　しかし、北向きに走り出すと楽になった。約１．９ｋｍ地点、８分０４秒。おとといより１０秒以上速い。
　ところが北大路橋を過ぎると、なぜか北風。北山大橋までは苦しかった。北山大橋西詰約３．５ｋｍ地点で１５分５７秒。おとといより２８秒短縮。
　残りの約１．５ｋｍをめちゃくちゃがんばったら、ギリギリ２１分切れるかも・・・。「廉みたいにゴールしたら倒れるくらい全力出して」と思いながら必死で走った。でも、全力って出せへんもんですよねー。
　ゴール、２１分０５秒。
　昨日の１０００ｍ３分４１秒で気をよくしていたのに、これでまた黄信号です。自分では、この京都走ろう会５ｋｍコースのタイム引く１分がトラック５０００ｍで出せるタイムだと想定していた。明日、２０分０５秒やったら泣くで。もう、どうしようかしらん。

　出雲路橋からビブレの駐車場まで遠回りして１．５ｋｍ。今日は全部で８ｋｍ。
　明日はもうジタバタせんとゆっくりしよう。気温が下がることを願って・・・。

　まあ、ろくな練習もせずにようここまで来たもんや。真剣に練習しておられる方から見れば笑ってしまうほどの練習量です( ７月１５８ｋｍ、８月１３８ｋｍ、９月１３７ｋm)。
　この練習量で、この歳(５６)で、少しでも速くなったのは息子・廉の存在が大きい。めったにアドバイスはしてもらえないが、まじめに陸上競技に取り組んでいる姿を目の前で見せてもらえるだけでもありがたい。
　私は、「廉から元気をもらっています」とは言わない。ずっと前に亡くなった私のおかちゃんが言っていた。「人からタダでもろたらあかん。」そのとーり、人から勝手に元気なんかもらったらあきません。
　「元気なんかもらわへんどー。自分勝手に元気になるだけじゃー。」

　家に帰れば、枕を当ててまったりと寝ているきく。
　犬に枕はいらんやろー。

　夕方のきくの散歩のとき、いっしょに写真を撮った。
　きくは、なぜか舌なめずり。
　私は脳天が涼しげで・・・。

　世間ではフルマラソンが大流行。１００ｋｍウルトラや野山を駆ける厳しいトレイルランの参加者もうなぎのぼり。
　しかし、私はちぢみ志向（？）
　１００ｋｍウルトラ１６連敗を達成し、去年の四万十では「９９．５ｋｍ地点収容」という珍プレーも成し遂げた。フルマラソンも、「東京マラソン」で３時間２８分が出せたし、もうフル、ウルトラに関しては思い残すことなし。
　今一番がんばっているのは、８００ｍと１５００ｍ。中距離を始めたころは、８００ｍの２周目は地獄を走っているかと思うくらい苦しかった。最近、やっと２周目もまともに走れるようになった。

　次は５０００ｍです。
　１０月７日の滋賀マスターズ選手権で２０分切りを狙います。

　今年の３月１８日、名古屋の瑞穂競技場で１９分３３秒をマーク。ただし、この大会は公認大会ではない(手動計時)。今回はマスターズの公認大会なのでがんばらねば。
　３月のラップは、３分５０、５４、５７、５６、５４と見事なものだった。今回もこんな感じで走れたらいいんやけど・・・。

　「勝負シューズはソーティで」と言いたいところだが、私はソーティを持っていない。まあ、。そんなレベルのランナーでもないし。ただ、５０００ｍ２０分を切ったらソーティをもらう約束がしてある(３月のは未公認なのでダメ)。

　今回は仕方なく、「アディゼロ・プロ」で。
　せめて勝負前に汚れを取ってと思い、ヨメさんに洗ってもらったらつま先ベロリン。古いシューズはこれやから困る。瞬間接着剤で補修。

　ほれ、このとおり。
　でも、勝負をかけたレースの途中でつま先ベロリンになったらどうしょー。かっこ悪いがな。
　でも、もし２０分が切れたら「ベロリンシューズで２０分切り」って自慢できるなあ・・・。ああ、捕らぬ狸の皮算用。

　さて、捕らぬ狸の皮算用ついでに、「京都キャロット」のマラソンソーティを物色してきました。
　オッサン的には、やっぱり機能よりも色かな。
　でもそれでは何の参考にもならんので、私なりの感想をちょこっと書いときます。

　「ソーティジャパンテンカＬＶ２」　¥１６８００→キャロット価格¥１３５００

　まずは値段の高いものから。
　私はどんなシューズもすべて２６．５ｃｍ。このシューズも２６．５ｃｍをはいてみると、つま先がだいぶあまる。トラックのレース専用に使うので、つま先の余裕はいらない。２６．０ｃｍをはいてみると、なんとこれがピッタリ。ほかのシューズで２６．０ｃｍにすると、長さはピッタリでも小指の横あたりが窮屈になる。ところが、このシューズはだいじょうぶ。窮屈じゃありません。何べんも言うけど、私の足にピッタリ。
　ただ、片足１２０ｇ。「１２０ｇ」って！
　私が今まではいていたシューズの半分以下じゃないですか。トラックのレース専用として使うのなら問題ないだろうが、ロードにはちょっと無理そう(私のレベルでは)。
　それと値段。ほしいのはやまやまだが、１３５００円のシューズなんてはいたこともないし・・・。

　「ソーティスーパーマジック５」　¥１５７５０→キャロット価格¥１２６００

　次にソーティスーパーマジック。
　今度は２６．０からはいてみた。案の定、小指の横が窮屈。２６．５ｃｍにはきかえると、窮屈さはなくなったがつま先がだいぶあまる。これでは勝負シューズとして使えない。
　片足１５０ｇくらいだったので、ジャパンテンカよりはソールもしっかりしているようだ。今までロードレースに使っていたシューズは、必ずつま先に余裕のあるものにしていたのだが、ソーティのつま先に余裕なんているんかなあ。

　「ソーティマジックエキデンＤＳ」　¥１３６５０→キャロット価格¥１１０００

　ソーティの中では価格の安いタイプ。
　今度は２６．５ｃｍからはいてみた。意外と縦が短い。その分つま先の余分がなくなっていい感じ。２６．０ｃｍだとつま先が窮屈になりそう。
　このタイプの以前のモデルは、少し重くて少し安っぽい感じがしたが、このエキデンＤＳではそんな感じがしなかった。片足１５０ｇくらいだったので、かなり改良されているようだ。これなら、ロードも使えるかなあ。
　「京都キャロット」のホームページにも大きな写真で出ているし、初めてのソーティとしてはこれくらいが適しているのでしょうか。
　もっと派手な色があったらいいんですけど・・・。

　ということで、以上、捕らぬソーティの皮算用でした。
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【ＲＵＮ】

　無理にでも調子を上向きにしなくては。
　１ｋｍアップのあと１０００ｍタイムトライアル。自分ではそこそこ走れたと思ったのに３分５６秒。これでは５０００ｍ２０分切りは無理。
　戻り５分５８秒のあと、２本目。これで３分５０秒が切れなかったら絶望と思いながら必死に走った。ゴールで腕時計を見て・・・、「３分４１秒！」。やったらできるやん。これで希望の火が見えてきた。
　戻り６分０６秒。１ｋｍダウンジョグをプラスして、今日は６ｋｍ。

　明日とあさっては、どんな練習したらええんかなあ・・・。

　今日は、西京極のサブトラックで５０００ｍを走ろうと思っていた。ところが、水曜日はめったに使えない日はないのに今日に限ってダメ。ちょっとやる気がうせてしまった。

　気を取り直して、午後４時ごろから鴨川へ。京都走ろう会例会のコースを使って練習することにした。鴨川は走りにくいけどしょうがない。
　１０月の午後４時というのに、気温は２７℃。いつまで残暑が続くんでしょう。

　まず１．４ｋｍコースをアップ代わりに、６分２６秒。まずまず。
　６００ｍほどジョグでつなぎ、５ｋｍコース。
　今日の目標は、２１分切り。このコースで２１分を切っておかないと、トラック５０００ｍ２０分切りはおぼつかない。

　出雲路橋の２００ｍ上流を下流に向かってスタート。
　葵橋西詰で約１ｋｍ、４分０３秒。まあまあ。
　出雲路橋東詰で約１．９ｋｍ、８分１６秒。上流に向かうと北風がけっこうきつく失速。
　北山大橋西詰で約３．５ｋｍ、１５分２５分。残りの下り約１．５ｋｍは６分はかかる。うーん・・・。
　ゴール、２１分４０秒。さっぱりでした。

　ゴールの出雲路橋手前で、京都走ろう会の阿加井さんに遭遇。平日も走っておられるんですね。

　ダウンジョグ２ｋｍをプラスして、今日は９ｋｍ。
　調子、上がりません。

　調子が悪いと言えば・・・。
　去年の９月から調子のおかしい左股関節。少しはましになったが、いまだに左足はしっかり上がらずしっかりけれてもいない。そのせいか、逆の右足の裏にタコだらけ。あー、長い故障やねー。もう１年超えてしもた。
　去年の暮れから調子がおかしい首。最近やっとましになってきた。それでも左には曲げにくい。これももう１０ヶ月ですか。ながー。
　靴下をはくのにかがむことさえできないひどい腰痛。しかし、これはもうなれた。みなさん、腰痛でも走れますよん。
　これに加えて、２週間ほど前から左手がしびれてきた。これはどうも首の痛みから来ているようだ。自分では腕ふりはしっかりできていたと思っていたのだが、このしびれで手がちぢこまっているような気がする。あーあ。

　でも、こんなことも全部織り込んでの目標「５０００ｍ２０分切り」。ギリギリでいいし、なんとか！　

　家に戻って、きくの散歩。
　荒地だった土地に、老人ホーム系の建物が建設予定。

　散歩の途中で、バイトジジィ仲間のＵさんに遭遇。最長老の７３歳だが、このあたりを毎日走っておられる。このあと、京都産業大学の百数段の階段を上り下りされるらしい。「あれが上れんようになったら仕事もやめる」とのこと。立派です。見習いたいです。

　「黒いタオルを持った人・・・。」
　「おーい、ここにいるぞー。」
　「やったー。」

　真樹の高校の体育祭。
　「借り物競争」に出た真樹がひいた「借り物」は、「黒いタオルを持った人」。１年のときいっしょのクラスだった○○君が、大きなジェスチャーで真樹を呼んでくれた。

　二人は手をつないでゴールへ。もちろん、ダントツで。

　よかったね、真樹。
　こんないい笑顔を見せてもらったら、こちらも自然と笑顔になる。

　これからもずっといい笑顔でいられますように・・・。

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【ＲＵＮ】

　半日、体育祭の見学で足が棒。よっほど走るのはやめておこうかと思ったが、昨日と同じ練習をすることにした。
　最初に５ｋｍ。行き１２分２３秒、帰り１２分０８秒で２４分３１秒。いい感じ。
　１ｋｍジョグを挟んで１０００ｍタイムトライアル、３分５３秒。昨日よりは走れた。でも、暗くて思い切りは走れない。練習はできるだけ明るい時に。
　帰りの上りはゆっくり６分０１秒。これに１ｋｍダウンジョグをプラスして、今日も９ｋｍ。おつかれー。

今日のごほうび(？)