パオパオだより

　きつね坂を走っている時にかわいいワンちゃん発見。
　下まで走ってまた戻ると、うまい具合に対面できた。

　「すいません、ワンちゃんの写真撮らせてください。」

　「はい。」
　「かわいいワンちゃんですね。」

　「お名前は？」
　「ろくです。」
　「ろくちゃん・・・、こっちむいてー。」
　「ろく、シット！」

　「ろくちゃんの種類は？」
　「いやー、雑種なんです。いろいろ混ざっているみたいですけど。実は、ろくは動物愛護センターでもらってきた犬なんです。」
　「そうなんですか。シェパードのような、シベリアンハスキーのような・・・。あっ、うちの犬も雑種なんですけど、よくシェパードの子犬にまちがわれるんですよ(デジカメのきくの写真を見ていただく)。」
　「ほんとにシェパードみたいですね。大きいですか。」
　「いえ、ろくちゃんより一回り小さいです。１６ｋｇちょっとですから。ろくちゃんは１８ｋｇらいでしょう。」
　「２０ｋｇほどあります。」
　「歳は？」
　「３歳です。」
　「ご近所ですか。」
　「はい、松ヶ崎です。」
　「お宅のワンちゃんは何時ごろ散歩に来られるんですか。」
　「朝晩散歩には出てるんですけど、ここからちょっと離れたところなんでこの辺はめったに来ないんです。それに、よその犬を見つけたらかかって行く悪い性格で困ってるんです。その点ろくちゃんはかしこいですね。」
　「ろくは、どんな人でも大丈夫ですよ。」

　うちの散歩の時間を聞いてくださったのは、きっと犬友だちなってくださるお気持ちがあったからだろう。これはうれしかった。

　最後にかしこい「シット！」を見せてくれたろくちゃん。
　今度また火曜の４時過ぎころ、きくをつれて散歩に来てみよう。また、ろくちゃんに会えるかな。
　会いたいな。

　平地をチンタラ走っていても速くはならない。
　こないだ久しぶりに取り組んだ「坂道走」は、気分転換にもなって楽しかった。あのあと、上がりにくかった左足がましになったような気もしたし・・・。
　今日は廉が使っているコース「きつね坂６００ｍ」を走ってみよう。

　その前に、宝ヶ池周回をＧＰＳ腕時計をつけてウォーミングアップ。１周１５００ｍということだが、廉はもう少し長いと言う。ＧＰＳで測ってみる。

　途中にかわいいネコちゃん。

　いつもどおりに左回り１周、ほぼきっちり１５００ｍ。７分３２秒。
　もう１回、今度は右回り。これもほぼ１５００ｍ。８分２５秒。

　途中の２００ｍごとの標識ではあまり合ってなかったのに、１周ゴールは１５００ｍ。なんか、ＧＰＳさんうまいこと帳尻合わせてます。

　さて、いよいよきつね坂。
　下の歩道の車止めのちょっと下から、このソフトクリームの看板までが６００ｍあるらしい。

　下っていくと、京都の中心部が見下ろせる。ここも「京都マラソン」のコースです。

　よし、ここからスタート。
　ソフトクリーム看板まで、２分４９秒。
　廉でも２分２０秒とか言ってたので、私が走った分は６００ｍないのかもしれない（ＧＰＳ腕時計は「０．６０」と表示）。もう一回ちゃんと聞いておこう。

　ソフトクリーム看板から池へ往復２００ｍを２分ちょっとで。
　今度は下り６００ｍ、２分１５秒。これは気持ちいい。上りだけでなく、短い休けいをはさんで下りも走るといい練習になる。
　私はこれ以上心肺機能を鍛える必要はないと思う。それよりもスピード。それには、上り坂よりも下り坂を走ったほうが練習としてはいいように思う。

　このあと車の置いてあるところまでダウンジョグ７００ｍ。
　今日は、１５００＋１５００＋７００＋６００＋２００＋６００＋７００で合計５．８ｋｍ。
　次はこの「６００ｍ上り＋２００ｍレスト＋６００ｍ下り」を何本かやってみよう。
　これはスピードつきそう。

　今日は廉の成人式。会場である京都会館までは、うちからちょうど１０ｋｍくらい。
　これは９．９ｋｍにしたら「９の日平和ラン」にぴったりだと思っていたのだが・・・。
　でも、昨日のハーフ激走のダメージがどう出てくるか分からない。ゆうべ、うちのゴールドフィンガーにマッサージをしてもらい、心配していたよりはずっと元気になった。でも、今日はいちびらないほうがいい。

　昨日「ランナーズ９の会」のユニフォームを着て走ったので、ただいま洗濯中。今日は「平和・憲法九条」ののぼりを持って走るので、ユニフォームはいいか。

　練習最短コース、緑の農具小屋まで往復３ｋｍ。
　北稜高校の前を通ったとき、男の子が「平和、憲法九条やってー」と言いながら見てくれていた。そう、これでいいんです。一人でも・・・。

　往復１９分くらい。ただし、昨日の疲れと右手にのぼりを持っているのとですごく疲れた。今左右のバランスが崩れた走りになっているらしい。そのためいろいろなところに痛みが出ているとのこと。そう、「あいおわ治療院」の高橋大輔似の先生が言っておられた。
　と言うことで無理をせず、のぼりを置いてもう一往復ゆっくりと。１７分４０秒。
　これに１ｋｍスロージョグをプラスして、今日は７ｋｍ。９ｋｍには届きませんでした。

　でも、今年の９月９日には大々的に「平和ラン」を行う計画があるそうだし、それまで細々とでもこの「９の日平和ラン」を続けていこうと思う。

　「ＧＰＳ、何すんねん！」と言いたくなった。
　
　私の今日の目標は、１時間３５分切り。ここ３年ほど、ハーフは1時間４５分前後の記録しか出していない私には高すぎる目標である。しかし、あと１ヶ月で「ハーフ１時間半切り」を宣言している私としては当然の目標である。ハーフ１時間半を切れば、２月１１日の「関西学連ハーフ」に親子出場してもいいと廉が言っている。
　「がんばれ、初老ランナー。大学生に負けるな！」

　４分０４、４分１４、４分２６、４分２０、４分２６→５ｋｍ２１分３１秒
　４分２０、４分１８、４分２６、４分２６、４分３４→１０ｋｍ４３分３５秒(２２分０４秒)
　４分２２、４分３４、４分３０、４分２８、４分３０→１５ｋｍ１時間０６分００秒(２２分２４秒)
　４分２２、４分４０、４分３２、４分２４、４分２８→２０ｋｍ１時間２８分２６秒(２２分２６秒)
　４分２９、２分０７→１時間３５分０２秒(６分３６秒)

　途中で、「なんかおかしいなあ」とは思っていたが、ＧＰＳが表示したゴールまでの距離は２１．５ｋｍ。４００ｍも誤差出してもろたら困りますがなー。４００ｍと言えば１分５０秒ほど。途中まで楽々１時間３５分を切れると思っていたのに・・・。
　最後は必死で走ったけど、３秒届かず。またもや無念。

　今日の結果。
　廣司　　ハーフ１時間３５分０２秒　１７位(５０歳代)
　廉　　　 ハーフ１時間１５分３６秒　　６位(３９歳以下・入賞)
　眞寿美　５ｋｍ　　　 　３１分２６秒　１９位(４０歳代)
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　去年とまったく同じ。
　出店準備中に撮った最初の一枚は、雑種のチロちゃん。

　体が大きくて、顔も大きいワンちゃんやけどこわがり。
　去年２歳だったので、今年は３歳。

　その少しあと、またかわいいワンちゃんが。ご夫婦で散歩に連れてこられていた。
　名前をきくと、こちらも「チロ」。
　メスの１４歳とのこと。こっちのチロちゃんもちょっとこわがり。

　今日は、廉がハーフの練習のためについてきてくれた。出店準備も２人と３人では大ちがい。廉がそばにいると、ヨメさんがイラッとしないのが一番よろしい。

　９時半の３ｋｍのあと、１０時から眞寿美さんの出場する５ｋｍ。

　「ランナーズ９の会」の９ちゃん。
　「おねがいしまーす」と言って、アームウォーマーを投げて行かれた。
　快晴無風でポカポカしていたので、９ちゃんのスピードで走るのにはジャマになったのかもしれない。なんとなく調子よさそうに見えた。

　だいぶ後ろのほうに眞寿美さん。
　このごろチョロチョロっとしか走ってないので、いったい５ｋｍがどれくらいかかることやら・・・。

　自分のウォーミングアップも兼ねて上流へ。
　先導バイクの後ろを走るのはダントツの選手。５ｋｍ１６分ちょっとというペースでしょう。

　女子ではかなり上位のほうで９ちゃんが帰ってきた。
　連写！

　私に気づいてサインを送る余裕。
　一時期故障しておられたとか聞いていたが、もうすっかり元気になられたようだ。

　コース途中にはネコちゃんが・・・。

　騒がしくしてごめんね。

　さあ、次は眞寿美さんの写真を撮らなくては。なんせ、１００枚撮ったうちの１枚くらいいしかいいのがないらしい。
　「きびしーい！」

　ちょっと脇にそれて、もう一回ネコちゃんの写真。
　２ひきは仲良しでした。

　そんなにしんどそうでもなく、まずまずのタイムでゴール。

　ただし、今日のウェアはちょっと気に入らなかったみたい。

　しばらくすると、５ｋｍ入賞者の表彰。
　「５ｋｍ５０歳代、ハジメさん・・・」

　「えっ、ハジメさんてあのハジメさん？　こんなめずらしい名字の人、そうはおらんわなあ。」

　確かめに行くと、まちがいなく一浩次さん。お互いが２０代のころからの知り合いです。同世代の知り合いが表彰されるのは、こちらもすごくうれしい。

　一さん、いい笑顔です。
　これからもいい練習を続けて、また入賞してください。

　仮設トイレが混んでいたので、阪神・武庫川駅のトイレまで。今日はなんやかんやで５ｋｍくらいアップをしたことになると思う。

　さて、１２時半からは最後の種目のハーフ。
　今年は去年の１３２４名から１８７０名へ。５００人以上も増えた。

　廉は２月１１日の「関西学連ハーフ」の練習として、１時間１５分をめどに走りたいと言っていた。私は、同じ「関西学連ハーフ」への廉が設定した参加資格「１時間３０分切り」への第１段階。まずは「１時間３５分切りをめざす。

　スタート地点で、「ランナーズ９の会」の尼崎の酔うたろう君と９ちゃんを発見。話しかけておられたのは、福島のなべちゃん。３人の写真を撮らせてもらった。

　ハーフのスターターをつとめてくださるのは、今大会参加者中最高齢の方。

　「私はまだ９１歳ですが・・・。」

　「廉、９１歳やてー。うちのおじいさんより１歳上やで。」
　「すごいな。しっかりしゃべってはんな。」

　１２時３０分、ハーフがスタート。
　同じところを２周するので、１周目の写真は廉だけにして自分の走りに集中することにした。

　北の折り返し近くで廉と遭遇。５人の第一集団から少し離れて、６、７番目くらいを走っていた。

　もちろん私は立ち止まって撮影。
　後ろから来るランナーの迷惑にならないように気をつけて。

　まだ３分の１ほどなので、廉の表情にも余裕が見られる。

　次に、南折り返しから北上する廉を連写。

　力強いフォーム。

ヨメさん撮影

　「京都キャロット」のテント前で、ヨメさんがケイタイのカメラを構えて待ってくれていた。うまく撮ってもらえるようにスピードをゆるめ・・・。
　ありがとね、うまく撮ってくれて。

　私の１周目(約１０．５ｋｍ)は、４６分くらいだった。この時点で、ＧＰＳが正確でないことに気付いた(時計の距離表示は１０．７)。
　ただ、後半落ちないように走れば1時間３５分は切れる。

　さて、２周目からは知り合いの写真撮影ラン。

　「ランナーズ９の会」の福島のなべちゃん。
　なんと、私より少し前を走っておられた。

　「京都キャロット」のテント前では、尼崎の酔うたろう君が・・・。
　カメラを借りて撮影してくださったようだ。うまく撮れたかしらん。

　「ランナーズ９の会」のサワーさん。

　同じく、あんぱんまんパイキンマンさん。

　同じく、ウルトラマン８アスナロさん。

　左の黄色は、「京都走ろう会」の山本誉さん。
　スタート前にお会いした時、「今日は２時間くらいかかると思います」と言っておられたが、どうだったでしょう。

　「ランナーズ９の会」のかわせみさん。
　「足を痛めてるんで、制限２時間４５分いっぱい使わせてもらいます」とのこと。

　「最後に、もう１回気合い入れて!!」

　大声で叫んだが、廉の耳に届いたかな。

　けっきょく、廉は１時間１５分は切れなかった。でも、１か月後の「関西学連ハーフ」に向けていい練習にはなっただろう。

　私は、目標の「１時間３５分切り」に３秒届かず。でも、次に期待が持てる走りができたと思う。
　ただ、ちょっと心配なことが・・・。
　上がりにくい左足はまずまず上がった。曲がりにくい首もまずまず曲がった。激しい痛みがあった右ひざ内側は、ずっと５寸釘を打ち込んだままのようだったがそれにも慣れてきた。心配なのはそれらではない。
　今日も「アディゼロジャパン」で走ったのだが、ゴールしてシューズを脱ぐと、両足の親指の付け根が赤く大きくはれ上がっていた。こんなことは初めて。この軽さ(１９０ｇ)のシューズでハーフを走ったのも初めてだし、２６．０ｃｍで走ったのも初めて(ふだんは２６．５ｃｍ)。
　１０ｋｍまでのレースではまったく問題がなかったのだが、まだ今の私にはこのシューズでハーフは無理なのかもしれない。
　シューズ選びの作戦立て直しか・・・。

　なぜかヨメさんがやさしく、たべものを買いに行ってくれた。

　会場風景も写真に撮っておかないとね。

　ハーフの表彰のアナウンスがあったので、ヨメさんに撮ってもらうよう頼んだ。

　廉のタイムは今までなら３位相当だが、今年は人数が急増して入賞レベルも高くなってしまった。それでも６位ぎりぎりに入れてよかった。少しは励みになると思う。

　クーリングダウンのつもりでコースを北上すると、かわせみさんに遭遇。
　ゆっくりだが確実に進んでおられた。最後まで笑顔で走られるのがすごいです。

　毎年大混乱になる有料(２００円)荷物預かり所。今年は、私が見ている範囲では改善されたような・・・。

　後片付けのとき、あこがれの「雑種２頭立て」。
　ああ、うらやましい。

　最後の最後に、またかわいいワンちゃん。
　「テディ・メス・１４歳」

　また、「万博クロカン」のときみたいに３人で食べて帰ろうかとも思ったがやめた。家で、真樹が退屈して待っているから。
　家には７時ごろに帰れた。昨日の残りもんとかしかなかったが、家族４人できくちゃんをかまいながら食べたばんごはんはおいしかった。

　ずっと前からほしかったＧＰＳ腕時計をおとつい注文。昨日届いて、今日初めて使った。

　「ＡＲＥＳ ＧＰＳ ＡＲ−１０８１」

　ＧＰＳ腕時計と言えばガーミン。ブログに書いておられる方もガーミンばかり。私の大好きなブログ「ラスティクなひとりごと」のいりえゆかさんもガーミンを使っておられる。私もそうしようかなあと思ったが、今大活躍の猫ひろしさんが使っておられる「ＡＲＥＳ ＧＰＳ」にした。通販サイトのレビューも、いい評価が多かったし・・・(ただし、「食べログ」みたいなやらせもあるけど)。

　価格は、税込み２４２９６円。楽天カードを申し込んだので、２０００円引きの２２２９６円。高い買い物だが、年末年始のバイトをがんばって行ったので、そのバイト代で支払おう。

　午前中、真樹とヨメさんの親子ランに便乗。いっしょに走らせてもらった。毎日走っている１ｋｍコースは、実際は１．０７ｋｍ。
　そのあと、一人で同じコースを走った。最後の橋から家までが７０ｍほどなので、ここを省略したらちょうど１ｋｍになる。このコースはまた使えますね。

　夕方、いつものコーナン往復５ｋｍコースへ。
　１ｋｍごとに「ピピッ」と教えてくれるのはうれしいね。このコースも、実際は５．１ｋｍ。これからちょっと手前で折り返さなくては。
　勝手に１ｋｍごとのラップをとってくれるのがうれしい。
　５分３２、５分１０、５分３４、５分２６、５分２５で２７分０７秒。

　このあと、また市原野保育園までダウンジョグ。往復で３ｋｍはあると思っていたのに、２．６ｋｍほど。これでは今日の練習が１０ｋｍにならないので、流しを３本。

　距離が測れるのはおもしろい。１ｋｍごとに「ピピッ」と教えてくれるのもおもしろい。あとはパソコンにつないでデータ管理だが、まだそこまではできていない。またできるようになったらここに書きます。

　明日は距離表示があまりない「武庫川新春ロードレース」。このＧＰＳ腕時計が活躍できそう。
　明日は、ハーフ１時間半切りをめざす。ＧＰＳ腕時計、たのんまっせー。

市原野保育園

今日の親子＋きくのランニング

◎京都新聞１月７日朝刊

　「京都マラソン　追加当選２０００人」

　京都マラソン実行委員会は６日、３月１１日開催の「京都マラソン」で、昨年１２月１６日の期限までに参加料の入金がなかった出場者をキャンセル扱いとし、２千人に追加の当選通知を送った。

　マラソンには約５万人の応募があり、昨年１１月の抽選で定員の１万５千人を選んで当選通知を送った。しかし、１万５００円の参加料を入金しなかった人が相次いだため、落選者の中で再抽選を行った。追加当選した人にはメールか郵便で伝える。入金締め切りは１月１３日。

　同実行委は「各地の大会でも１割程度のキャンセルはあり、２千人が特別多いとは感じていない」としている。
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　「おー、なんてこったい！」
　追加抽選が２０００人も。でも、うちの親子はまたもやダブル落選。

　みなさーん、実行委員会からメールが来てないか急いでチェック。もし追加当選していても、入金締め切りは来週中。これは厳しい。
　また、２０００人中何人が入金することか。どうしても１５０００人にしたいのなら、もうょっと追加当選増やしておいてもよかったのでは ( １０５００円×２０００＝２１００万円！)。

　ねえ。

　２０１１年後半の「パオパオだより」アクセス数。
　　７月　１５８９７１
　　８月　１３９２８９
　　９月　１３０７０８
　１０月　１３１９９２
　１１月　１２６２６７
　１２月　１３５２６５

　６月に引き続き７月も１５万アクセスを超えたとき、「次は１日１万、月間３０万アクセスやなあ」と気楽に考えていた。でも、そのあと月間１３万くらいで安定してしまった。そんなに甘くはなかったということ。

　でも、「ブログ見てますよ」と言ってくださる方が増えた。そこから人間関係が広がっていく。ヨメさんに、「ムダ、ムダ｣と言われながらもブログを続けてきた甲斐があった。
　最近では、滋賀の藤井謙伯さんと三重の林尚樹さん。お二人とも私よりかなり年下で、走力も私よりかなり上。なのに私のようないいかげんランナーに普通に接してくださっている。これは、私のブログを見て、私のことをよく理解してくださっているからにちがいない。これが、「ブログの力」ですね。
　これからも、こんなふうに人間関係を広げていければうれしいです。
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【ＲＵＮ】

　今日もまた５ｋｍコース。今日は早め。
　行き１２分３７秒、帰り１２分５８秒で２５分３５秒。

　ダウンジョグは、長代川上流へ。市原野保育園を折り返して約３ｋｍ、１８分。
　そのあと、きくをつれて１ｋｍジョグ。
　５＋３＋１で、今日は合計９ｋｍ。
　両足の痛みはましになってきたが、首の調子がよくない。次から次と痛みはめぐってきます。

　２０１１年後半は、なんといっても「四万十川ウルトラ」(１０月１６日)。
　「９９．５km収容」は、誰に話してもうける。
　「１６度目の正直の完走」も魅力やったけど、私には「あと５００ｍでアウト」のほうが似合ってたかな。いい経験させていただきました。

【７月】　　８６．８ｋｍ、１２日。

　３日　すいか長いも、ＤＮＳ。
１７日　やぶはら１０ｋｍ、５７分０５秒。
２４日　大文字１．５ｋｍ(登山)、１４分４８秒。

　６月に痛めたアキレス腱がなかなか治らず。こわごわ出場した「やぶはら１０ｋｍ」は、真夏の大会とは言え５７分もかかってしまった。

【８月】　　９８．７ｋｍ、１５日。

２０日　ひろしまクロカン５ｋｍ、２４分１２秒。
２１日　三瓶高原クロカン３ｋｍ、１３分５０秒。
２６日　全日本マスターズ３０００ＳＣ、１４分５２秒６４。
２８日　神鍋高原５ｋｍ、２２分１８秒。

　憧れの３０００ＳＣ初出場。２８のハードルと７つの水濠をほとんど思い通りに跳ぶことができた。ちょっとやけど練習した甲斐があった。うれしかった。

【９月】　　９１．７ｋｍ、１２日。

　４日　聖湖５ｋｍ、２２分３７秒。
１１日　全山陰マスターズ８００ｍ、２分５０秒４２。５０００ｍ、２２分０９秒３９。

　島根県松江市で行われた「全山陰マスターズ」は３０℃超え。あの暑さの中での長距離レースはきつい。でも、いい経験になった。夏場は無理せず、もっと短い距離の練習をしたほうがいいのかも。

【１０月】　　１８７．２ｋｍ、１１日。

　２日　滋賀マスターズ５０００ｍ、２０分５６秒８５。８００ｍ、２分５４秒２５。
１０日　鴨川ゆっくりラン２０ｋｍ、１時間５２分２０秒。
１６日　四万十川ウルトラ、９９．５ｋｍ収容。
３０日　甲賀市民体育大会５０００ｍ、２０分３８秒２５。８００ｍ、２分４９秒９４。１５００ｍ、５分４６秒５３。

　同じ月に、トラック８００ｍから１００ｋｍウルトラまで走ることができた。ある意味すごいかも。

【１１月】　　１０４．８ｋｍ、１０日。

　６日　土山ハーフ、１時間４４分４８秒。
１３日　南紀日置川５ｋｍ、２０分５４秒。５位入賞。
２３日　大阪マスターズ５０００ｍ、２０分０９秒０２。
２７日　瀬戸内海タートル１０ｋｍ、４３分１１秒。

　トラック５０００ｍシーズン最終戦で狙った「２０分切り」はついに叶わず。これは、２０１２年の楽しみに取っておこう。

【１２月】　　２１５．２ｋｍ、２４日。

１１日　高蔵寺弾薬庫１６ｋｍ、１時間０８分０３秒。
１８日　びわ湖クロカン８ｋｍ、３５分５４秒。
２３日　万博クロカン５ｋｍ、２２分１９秒。
２５日　あのつ越年１０ｋｍ、４２分０１秒。

　後半合計７８４．４ｋｍ、８４日。
　２０１１年合計１８５０．７ｋｍ、１８１日。

　自分の目標にあと一歩という結果が多かったが、どの結果も数年前よりは上回っている。一挙に高いところを狙わずに、ボチボチと進化していきたい。
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【ＲＵＮ】

　今日は夜中からすごい雪。朝のバイト中も、トラックとトラックの隙間から雪がちらつくのが見えていた。今日は走れないかもと思っていたが、夕方にはもうなんともなかった。

　またいつもの５ｋｍコース。今日はゆっくりめ。
　行き１４分１７秒、帰り１４分２９秒で２８分４６秒。

　走っているうちに体は温まるのだが、顔が冷たくてたまらん。目出し帽でもかぶって走らなあかん感じ。

バイト先で