パオパオだより

2012年01月10日(火)

坂道走 [ランニング]

　平地をチンタラ走っていても速くはならない。
　こないだ久しぶりに取り組んだ「坂道走」は、気分転換にもなって楽しかった。あのあと、上がりにくかった左足がましになったような気もしたし・・・。
　今日は廉が使っているコース「きつね坂６００ｍ」を走ってみよう。

　その前に、宝ヶ池周回をＧＰＳ腕時計をつけてウォーミングアップ。１周１５００ｍということだが、廉はもう少し長いと言う。ＧＰＳで測ってみる。

　途中にかわいいネコちゃん。

　いつもどおりに左回り１周、ほぼきっちり１５００ｍ。７分３２秒。
　もう１回、今度は右回り。これもほぼ１５００ｍ。８分２５秒。

　途中の２００ｍごとの標識ではあまり合ってなかったのに、１周ゴールは１５００ｍ。なんか、ＧＰＳさんうまいこと帳尻合わせてます。

　さて、いよいよきつね坂。
　下の歩道の車止めのちょっと下から、このソフトクリームの看板までが６００ｍあるらしい。

　下っていくと、京都の中心部が見下ろせる。ここも「京都マラソン」のコースです。

　よし、ここからスタート。
　ソフトクリーム看板まで、２分４９秒。
　廉でも２分２０秒とか言ってたので、私が走った分は６００ｍないのかもしれない（ＧＰＳ腕時計は「０．６０」と表示）。もう一回ちゃんと聞いておこう。

　ソフトクリーム看板から池へ往復２００ｍを２分ちょっとで。
　今度は下り６００ｍ、２分１５秒。これは気持ちいい。上りだけでなく、短い休けいをはさんで下りも走るといい練習になる。
　私はこれ以上心肺機能を鍛える必要はないと思う。それよりもスピード。それには、上り坂よりも下り坂を走ったほうが練習としてはいいように思う。

　このあと車の置いてあるところまでダウンジョグ７００ｍ。
　今日は、１５００＋１５００＋７００＋６００＋２００＋６００＋７００で合計５．８ｋｍ。
　次はこの「６００ｍ上り＋２００ｍレスト＋６００ｍ下り」を何本かやってみよう。
　これはスピードつきそう。

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