2016年12月27日(火)
３＋１を３本 [ランニング]
今日も夕方４時半ごろ、走ろうと思って外に出ると雨。
ウインドブレーカーを着こみ、帽子をかぶり、グローブをはめ・・・。以前はここまでして走ることはなかった。でも今は走れるときはできるだけ走ろうと思っているので、この程度の雨なら走りに行く。
こんな時はウェアの調節が難しいので、３ｋｍ走って１ｋｍゆっくりジョグをすることにした。これなら３ｋｍごとにウェアを変えることもできる。
私の設定している３ｋｍコースは、緩やかな下り１．５ｋｍで折り返して、１．５ｋｍ上りを帰ってくるコース。
１本目、５分３７、５分２６、５分２０で１６分２４秒。
まあ最初はこんなもんですか。
２本目はウインドブレーカーを脱ぎ、帽子もグローブもなし。
もう体温まってますから。
４分４８、４分５４、４分５２で１４分３５秒。
いい感じ、いい感じ。
最後は上着を脱ぎ、Ｔシャツ姿で。
すでにシューズは水を吸ってドボドボ。
それでも、せめて１３分台で走っておきたいなあ。
４分３７、４分４３、４分４８で１４分０９秒。
ウルトラレースからまだ９日後。スピードに乗らないも仕方ないか。
ぼちぼちスピードアップを！
まずは５ｋｍ２１分、１０km４２分くらいで走れるようになろう。
この(３＋１)練習も、なかなかいいねえ。
雨の時はこれやね。
Posted by パオパオ トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
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