パオパオだより

　玄関のシューズが乱れていたので整理した。
　コーナンで積み重ね棚(３４８円＋税)を３つ買ってきた。本当は食器などをのせる物みたいだが、シューズも軽いからこれでいいでしょう。

　練習用としてはライトレーサーＲＳ３ワイドとターサージールＴＳ４、レース用はアディゼロタクミ・センブーストとアディゼロジャパン(初代？)。
　それに、昨日から加わったスカイセンサーJAPAN。これは１２月１７日の「沖縄１００ｋｍ」用。そのあとはもったいなくて使えませんねえ。来年の「沖縄１００ｋｍ」までしまっときますか・・・。(また出るんかい！)

　よくよく考えてみると、新しくシューズを置いた場所は、靴箱の横の空いたスペース。肝心の靴箱には、今は使わないシューズばかり入っている。まずはそっちから整理すべきでしたね。

　私が普段履きにしているシューズは、みんな右足の小指の付け根の出っ張っているところが破れている。左足はだいじょうぶなのに。
　前は、新しいシューズを履くときは左足のほうの靴紐を大きく緩めないと入らなかった。しかしこの１年新しいシューズを履かず、昨日久しぶりに足入れしてみると、右足が入れにくくなっていた。年々この出っ張りがひどくなって行ったようです。もう初めから、内側になんか貼っとこうか知らん。

　１１月の月間総走行距離は２７５．５ｋｍ。
　無理なく、故障もなく、よく走れたものだと思う。それまではだいたい月間１５０〜２００ｋｍなので、１１月は「調子乗っちゃって〜」でした。「久米島マラソン」中止を受けて、急きょ「沖縄１００ｋｍ」参加を決めたからねえ。

　ちびったシューズで練習を続けると、いろいろなところに支障が出てくるらしい。そう簡単には破れない練習用シューズが欲しいなあ・・・。

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【ＲＵＮ】

　６時前、「少し走ろう」と外に出ると小雨。
　新しいシューズを汚したくなかったが、早く慣れないとと思い決行。

　水たまりをよけつつゆっくり走るつもりが、知らん間に速くなっていた。
　十王堂橋往復５ｋｍ、２７分４５秒。

　スカイセンサーJAPANは、ほとんど汚れていなかった。よかった。

　今日の一人晩ごはんは鮭と大根煮。
　おいしくいただきました。１５分くらいで。

　みき江姉からもらった柿が、うんできたので食べてみた。すごく甘くておいしかった。
　滋賀のリュウさんが、「柿はすごく体にいい」と書いておられた。だいしろ柿もそうなんでしょうか。
　あんまり大きくて、半分ずつ２回に分けて食べた。えーと、柿にはどんなええことがあったんかいなあ。ブログ「湖周ランニングでサブフォー」を読み直さな。

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【今日のきく】

　いつもじゃじゃ馬ぶりを発揮しているきくだが、ごはん前だけはいい姿勢できちんと待っている。賢い犬に見えるがな。

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【追加】

◎ブログ「湖周ランニングでサブフォー」１１月９日より

　　　柿が赤くなれば医者は青くなる

〖　柿にはビタミンＡやビタミンＣ、カリウムなどの栄養が多く含まれている他、柿の渋み成分である「タンニン」も含まれています。

特にビタミンＣは、柿100g（中型の柿1/2個）あたり、70mgも含まれています。
ビタミンＣの1日の推奨量が100mg なので、普通の柿を1個食べるだけで、1日分のビタミンＣが補給できるのです。＜みかん１個には、ビタミンＣ　３５ｍｇ＞

このビタミンＣには、次のように様々な効能があります。
　・コラーゲンの合成を助け、肌や骨を丈夫にする
　・メラニン色素を減らし、肌のシミやくすみを改善する
　・免疫力を高め、風邪やガンを予防する
　・ストレスに対抗するホルモンを作る
　・活性酸素を抑える抗酸化作用

ビタミンＡは、皮膚や粘膜を正常に保ち、外部からの細菌やウィルスの侵入を防ぎ、病気への抵抗力を高めたり、ガン予防の効能があります。
また、眼の網膜にある光を感じる「ロドプシン」という物質の材料になり、暗い所で眼が見えにくくなる、夜盲症（とりめ）を防ぐ効能もあります。

柿にはビタミン以外にも、カリウムも多く含まれていますが、それとは反対に塩分（ナトリウム）が少ないので、血圧の高い人にはおすすめのフルーツです。
カリウムは、体内の余分な塩分を排出し、高血圧を改善します。

その他、柿の渋みの原因であるタンニンは、アルコールを肝臓で分解するときにできる「アセトアルデヒト」という有害物質を、無害にする働きがあります。
（アセトアルデヒドが、体内に多く残ってしまうと、二日酔いや悪酔いの原因になります。） 〗

　「これでホッとしたやろう」、不敵な笑みを浮かべながらヨメさんがそう言った。それは、私が「沖縄１００ｋｍ」で使うシューズが決まったからではない。ここになるまでに私がゴチャゴチャと動き、ヨメさんにさんざん怒られていたからだ。(そのあたりのことはくわしくは書けない。書くと、もっと怒られる。)

　先日「京都キャロット」の店番をしたとき、ウルトラに使えそうなシューズをすべて履いてみた。最近２００ｇ以下のシューズばかり履いているので、どれも重く感じられて仕方ない。今一番しっくり来ている「アディゼロタクミ・センブースト」が１７０ｇなので、そう感じるのも無理はない。いっそのこと「センブースト」で１００ｋｍ行けたらなあとも思ったが、何を血迷っているか！
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　アディゼロタクミ・レンもセンもええなあと思っていたが、「sen(戦)は本番用、ren(練)は練習用ではない！」という記事を見つけた。

レンブースト

センブースト

◎北川司の非常識で正しいシューズの選び方

■sen(戦)は本番用、ren(練)は練習用ではない！

よくこんな風に使い分けている方も多いですが、
口を酸っぱくして言います！
本番用と練習用、という違いではないんです。
senシリーズの特徴といえば、
フラットソールでニュートラルのシューズ。
（つまり、アウトソールもインソールも平らってこと）
それに加え、屈曲点が前であることを考慮に入れると…。

足の形が細めで、
つま先接地の方。
※極端な扁平足の方は、少し負担が大きいかも知れません。
※極端な外側接地の方は、renではなくsenを選ぶ。

一方、renシリーズの特徴といえば
フラットソールとセパレートソールの間辺りで、サポートのシューズ。
それに屈曲点が前であることを考慮に入れると…。

足の形が細めで、
つま先接地で、
接地が極端に外側でない方
※もう一つ加えると、外反母趾でない方

アーチがしっかりあり、接地がニュートラルであれば、
どちらを履いても特に問題はないですね。
外反母趾だったり、極端な外側接地の方は、
特にシューズ選びは重要です。
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　そうかー、そうやったんかー、という感じ。
　最近「センブースト」がぴったりと感じるのは、「フラットソールでニュートラル」やからか。
　ということは、これに近くて、もう少ししっかりしたシューズを選べば私のウルトラ用に使えるのでは。

スカイセンサーJAPAN

ヌーサＦＦ

　「京都キャロット」の在庫分で、この条件にあてはまるものは「スカイセンサーJAPAN」(13500円)と「ヌーサFF」(11600円)。スカイセンサーはちょうど２００ｇくらい、ヌーサは２２０ｇ。どちらも足入れ感は抜群で、スピードは出ないが、同じリズムで長く走れそうな雰囲気が感じられる。

　今日、恐る恐る眞寿美店長に相談してみた。何しろ、両方高価なシューズですから。
　すると「初めから相談しー」と言われたが、そのあとはていねいに対応してくれた。スカイセンサーJAPANの２６．０に足を入れたところを見てもらうと、「ぴったり！」とのこと。高価なシューズだが、２週間早い誕生日プレゼントということにしてもらった。私も最悪の場合は６２歳の誕生日は迎えられないかもと思っていたので、１年間生き延びた褒美ということにしてもらおう。

靴ひもをオレンジに変更

　これで、壁になっていたウルトラ用シューズが決定。あとはゲーターとソックスが決まれば、何の心配もない。
　村松流「初めから歩きを挟む」走法で、目指せ１００ｋｍ！

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【ＲＵＮ】

　スカイセンサーJAPANで、さっそく実走。

　ウルトラ用に使うので、ウルトラペースで走らなくてはならない。一気にゆっくりペースに持っていくのは無理なので、今日はできるだけキロ６分以上になるように。

　走り出してすぐに思ったこと。「重い！」
　たった２００ｇやのに「重い」とは、お前は一流選手か？

　たぶんスカイセンサーは１０年ぶりくらいに履く。以前は安定感抜群のシューズだと信頼してよく履いていた。その安定感は今も引き継がれている。重く感じるのは慣れていないだけのこと。逆説的に考えると、この「重く感じてしまう」というのがウルトラにはいいのかもしれない。

　いつも走っているところを走ると、ついついタイムを気にしてしまうので、今日は「京都キャロット」から北山通りへ。

　上賀茂神社で３ｋｍ弱。
　ここまで下りなので、キロ６分より速く走っている。
　「もっと、ゆっくり。」

　足のどこにも違和感はなく、いきなり履いて走っても靴擦れなどはだいじょうぶそう。

　北山大橋東詰を左折し、北山通りをまっすぐ東へ。

　叡電・修学院前の踏切でちょうど電車が通過。

　白川通を北上し、そのまま岩倉方面へ。

　農協のちょっと北で１０ｋｍ、５９分１２秒。
　あかんあかん、速すぎる。

　岩倉の奥まで行って折り返し、京都精華大前を通って自宅へ。
　新しいシューズで暗いところを走るのは不安だったが、無事帰ってくることができた。

うちの柿は残り５個

　自宅到着、約１５ｋｍ、１時間２８分。キロ５分５２秒ペース。
　「調子乗っちゃってー！」

　でも村松流「５ｋｍ走って１ｋｍ歩き」なら、キロ６分で走っても歩きの分を入れたら７分以上になる。最初はキロ６分くらいで行っていいんかなあ・・・。この練習もせなあかんね。

　いきなり１５ｋｍ走っても、足は全然だいじょうぶ。私の足にピッタリなんですね。
　一度履いただけでどうこうは言えないが、いいシューズであることはまちがいない。最近の「バンバン行ったる」シューズではないところが、今回のウルトラに「吉」と出るような気がする。

　いつかアシックスランニングシューズの最高峰と言われる「スカイセンサーJAPAN」「ターサーJAPAN」を履いてみたかった。走り始めて３６年、やっとここまで来ましたね。
　がんばろうっと。

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【今日のきく】

　今日は朝から、外でにゃーにゃー。
　いつもの２ひき(白黒と茶トラ)が鳴いていた。
　きくはそれを聞いて怒っていた。

　店に出勤すると、オバサンに噛まれまくり。

　夜のお出迎えは、相変わらず「わざと知らんぷり」。

　隙があれば、「オッサン、なんか食べるもんちょーだい」とせがむきくでした。

６２．３ｍと測定され樹高日本一になった三本杉の東幹を指し示す峰定寺の中村覚祐住職＝京都市左京区の大悲山国有林で２８日

◎毎日新聞１１月２９日朝刊　

　　　６２メートル高さ日本一　京都の杉

　林野庁は２８日、京都市左京区の「大悲山国有林」内にある「花脊（はなせ）の三本杉」のうち１本が高さ日本一（６２．３メートル）と判明したと発表した。これまで１位とされてきた愛知県新城市の「傘杉（かさすぎ）」（５９．５７メートル）を２．７３メートル上回った。
　三本杉があるのは、市内中心部から約２５キロ北。３本のスギが根元でつながるような形で生えている。１１５４年創建の峰定（ぶじょう）寺の「ご神木」として古くから信仰を集め、地元では樹齢１０００年と伝わる。
　高さはこれまで約３５メートルとされてきたが、昨秋に林野庁京都大阪森林管理事務所が小型無人機「ドローン」を用いて簡易計測した際、その２倍近い高さと判明。事務所から依頼を受けた専門家がレーザー計測器で調べたところ、３本のうち「東幹」が日本一の６２．３メートル、「北西幹」が２位の６０．７メートルだったことが分かった。もう一つの「西幹」は５７．２メートルで、傘杉より低かった。
　管理事務所の勝占（かつら）保所長は「谷底にあるため高さの割に、台風や雷の影響を受けずに育ったのではないか」と分析。峰定寺の中村覚祐住職（６１）は「３本が互いに寄り添い助け合ってきたからこそ、すくすく伸びたのだろう。根を守るため、囲いの中に入らずに参拝してほしい」と語った。
　三本杉へは同寺から山道を約３０分歩く。【礒野健一、写真も】

　◇ドローン活用
　巨樹・巨木を巡っては従来、高さでなく幹回りで計測されることが多かった。高さは風雨や積雪で折れるなどすれば変わる可能性があることや、測定自体が難しかったことが理由だ。ドローンの活用などで「日本一」の更新が今後相次ぐ可能性もある。
　環境省は調査マニュアルで、幹回りは原則として地上１３０センチの高さで測定すると決めている。ベスト３は▽鹿児島県姶良市のクスノキ＝２４．９メートル▽静岡県熱海市のクスノキ＝２３．９メートル▽沖縄県八重瀬町のガジュマル＝２３．５メートル。樹齢の長さで有名な鹿児島県・屋久島の縄文杉は１６．１メートルだ。一方、樹高については「実測が困難な場合には、目測でも構わない」としており、正確なリストがないのが現状だ。
　今回、「日本一」の座を奪われる形となった傘杉のある愛知県新城市観光課は「今のところ再計測する予定はない。看板などの日本一の表記をどうするかは今後検討する」と話す。傘杉の調査に携わった愛知大文学部の近藤暁夫准教授（地理学）は樹高の比較について「多くの人が巨木や自然に対する愛着を深めるきっかけになればいい。今後、科学的かつ統一的な基準による測定が増えてほしい」と期待する。【礒野健一】

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　ちょうど一週間前のニュースの続き。
　「花脊の三本杉」のうちの１本が、６２．３ｍで日本一の高さであることが判明した。

　これは、絶対に生きているうちに見に行かなくては。もちろん走ってね。
　いなか(花脊別所町)の自宅から峰定寺の入り口までは、ルート検索してみると１０．２ｋｍ。「花脊の三本杉」は、そこから少し奥に行ったところにあるらしい。
　まあ、走って１時間半というところでしょうか。

　市原の自宅からいなかの自宅までが約１５ｋｍなので、ここから三本杉まで走ったら２５ｋｍちょっとか。それを走るのもいいかもね。３時間あれば何とか行けそう。ただし、「帰りはどうすんねん」ということになるけれど・・・。

　早う、「花脊の三本杉ラン〜日本一高い杉の木を目指して〜」の計画立てよう。

　今日は京都鞍馬口医療センター。
　こないだの通院からわずか１か月なので、「なにがあんのかなあ」て思いつつ。結論から言うと、２月２日の京大病院の診察へ向けての段取りの相談が主な用事やったみたい。

　最初に、一通り手術跡の触診。
　「喉がべっしゃんこで息苦しいままだと思いますが、これはしんぼうしてくださいね」と?医師。「体調はどうですか。」
　「はい、順調です。どこも具合悪いところはないんですが、ちょっと気になることがあるんです。今まで寒さを感じるのは背中とかが多かったんですが、このごろは足首ばっかり寒いような気がして・・・。甲状腺全摘すると、体温調節がしにくくなるって聞いたんですけど・・・。」
　「それはないです。そうならないようにチラージンを服用しているわけですから。」
　「そうですか・・・。」

　次に鼻の穴にチューブを入れて、中を観察。
　「ずいぶん荒れていますね。どうされました。」
　「いやー、突然くしゃみが出て、１０回くらい連続とか・・・。それでまた突然治るんですけど。みんなに『どうしたん？』ってよく言われるんです。」
　「そうでしたか。空気が乾燥しているときとか、急に温度が変わるところに行ったりしたらそうなると思います。藤井さんには申し上げにくいんですが・・・、ある程度年配になられるとよくみられる症状なんです。」
　「全然申し上げにくいことないですよー。もう十分ジジイですから。」
　「いえいえ。」

　来月は通院なし。
　１月１６日に採血してもらい、２９日にその結果をお聞きする。そして、２月２日にその報告書を京大病院に持って行って判断を仰ぐ。こういう段取りになった。
　癌細胞がおとなしくしてくれていたらいいんですが・・・。

　医療費計算の窓口に行くと、「ちょっと待ってくださいね」と。
　しばらくして、「ふじいこうじさんのこうの中は『黄』ですね。この字は出てこないんですよ。まちがいがあってはいけませんので、診察券作り直します。お名前は全部カタカナになります。」
　京都市みたいに、藤井の藤の草かんむりの離れてるやつを勝手に引っ付けてしまうよりはカタカナのほうがましか。親が苦心してつけてくれた名前やのに、コンピューターかなんか知らんけど、勝手にいじくってくれるなよと思う。
　その点、警察(公安委員会)はえらい。私の運転免許証は、うちのおとちゃんが６２年前に役所に届けたままの字をつこてくれとる。そやし、わざとそのままにしてある。

　わしゃ、死ぬまで運転免許証の字は変えへんぞー。
　「死ぬまで？　いつまで生きるつもりやねん！」とつっこまれそうですが・・・。

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【ＲＵＮ】

　今日、ランネットに「瀬戸内海タートルフルマラソン」の上位記録が載せられていた。１０ｋｍの部は年代別表彰はないのだが、一応５０〜６５の部に分けて順位が発表されていた。
　私はその中では第５位。
　プログラムには選手の年齢も書かれている(最近ではめずらしい)。それで確認すると、私の前４名はみな５０代だった。つまり、６０歳以上の部があれば優勝。１０歳ごとに部門が分かれていたらいいのになあ・・・。

　今日はちょっと長めの距離の練習をしようかなあと思っていた。しかし、午後に３時間ほど店番をするように仰せつかった。お客さん来やはったらどうしょとドキドキしながらの３時間(なんちゅうやっちゃ！)

　ということで、夕方、定番の十王堂橋往復５ｋｍへ。２８分１２秒。
　明日はまた寮１(二条)１７時間で走れない。あさって、ぎょうさん走ろうっと。

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【今日のきく】

　最近、きくがカリカリをよく喉に詰まらせる。あんまりひどいので、カリカリをお湯でふやかしてからやるようにしている。そうしたら、喉に詰まらせることはなくなった。
　ただし、カリカリカリカリ言わせながら食べるほうが食べた気になるみたい。ふやけたカリカリは、すぐ腹が減るんやてー。

　昨日、土庄町の「しまむら」でちょっとしたお買い物。
　超久しぶりに服を買った。

　「あったかふわもこジャケット」と「銀魂フリースパンツ」。
　ジャケットはメンズでいいのがなかったのでレディスのＬＬ。もう車にひかれるのは嫌なので、黒っぽい色の上着は絶対に買わない。レディスにええ色がありましんたんやわー。

　あとでヨメさんに見せると、「あー、変態色！」
　「同窓会に着ていく服ないし、これ着ていこうと思うんやけど・・・。」
　「そら、変態中の変態と思われるで。変態ジジイなあ・・・。」
　「ますみちゃん、それはない。大学時代な、今の１０倍くらい変態やったし。これくらい全然だいじようぶ。」
　「はー(とため息)。」

　フリースパンツは「銀魂」やてか。「銀魂」ってなんやねん。黒猫のガラがかわいいし、気に入って買ったんやけど。

　まあこれで、変態×変態で変態ＭＡＸかなあ・・・。

　とりあえず、ジャケットもパンツもぬくーてよろしい。

　ジャケット２９００円、パンツ１９００円。
　「しまむら」は税込み価格表示やから、すごく安い感じがする。

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【ＲＵＮ】

　夕方「ちちんぷいぷい」を見ていたら、大阪のがんセンターの患者さんたちのランニングクラブを紹介していた。医師の方もインタビューに答えておられた。「基本的に、走れる人は走っていい」と。
　今年の大阪マラソンにも、そのクラブから数名出場されていた。今回の最高タイムは、今年尿管がんが発覚した５０歳の男性。３時間２９分４２秒と、ぎりぎりサブ３．５。これはいい目標ができた。
　６２歳の甲状腺がん患者の私も、京都マラソンでサブ３．５を目指している。一回り年下の若造(？)には負けへんでー。

　さて、次は・・・。
　次の日曜は京都走ろう会例会。１０ｋｍ走りましょう。
　１２月１０日は「亀岡１．５ｋｍ」。
　１２月１７日は「沖縄１００ｋｍ」。
　「お前は何がやりたいねんシリーズ」の幕開けです。受け狙いとしては最高なんですが、どんな練習したらいいんでしょう。今から１００ｋｍ向きの長い距離の練習は疲れを残すだけだし、１．５ｋｍぶっ飛ばし練習は肉離れの危険があるし・・・。
　何も考えずちんたら走り続けるのが、私らしくていいのかも。

　今日は定番・十王堂橋往復５ｋｍ。２８分３７秒。
　昨日がんばった分、あちこちが痛まないかと心配だったがだいじょうぶだった。好調持続と思ってよさそう。

　自宅から１ｋｍ地点に当たる北陵高校。
　今年もまたイルミネーションが始まった。
　これから１か月、これを見て楽しめる。１か月同じは飽きるので、途中でちょっと変えてもらったりとかはできないんでしょうか。

　１０ｋｍ、４２分２１秒。総合２６位。
　まあまあやね。
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　朝６時起床。
　前日にコンビニでパンを買っておいたので、会場直行。宿から５分くらい。
　着いたときはまだ真っ暗だったが、次第に明るくなってきた。
　前日にいったん店開きをしているので、今日の準備は楽だった。

　荷物をおろし終わって、車を駐車場へ。
　途中に当日受付会場となる中央公民館。やはり、早い時間から来られているランナーは少ない。

　みなさん、スタートぎりぎりに来られるつもりなんでしょうか。
　以前は、「京都キャロット」ももっとにぎわっていたような・・・。

　うちのテント前にすごい長い行列ができていた。何か知らんと見てみると、にゅう麺サービス。「８時半〜」と掲示してあったが、本当に８時半ちょうどに開始された。それを待つ行列だった。

　９時、いつもの土庄小学校トランペット鼓隊のパレードのあとに開会式。

　９時３０分、フルの部(１０１２名エントリー)がスタート。
　
　９時４０分、ハーフの部(１１１８名エントリー)。
　ここに、桑田さん(静岡)と村松達也さんのペアが走られる。

　「村松さん、前から聞こう聞こうと思ってたんですけど・・・。ウルトラマラソンの初めから歩きを挟むっていうの、村松さんが言ってられたんですよね。」
　「えっ？」
　「初めてお会いした九州のときに・・・。」
　「あー、あの時言ってましたね。私は前はずっとそうしてました。速筋と遅筋ってあるでしょう。速筋は疲れるのも早いけど、休ませると回復も早いんですよ。だから、速筋系のランナーには有効だと思いますよ。」
　「ボクは強いて言えば、速筋系なんかもしれません。走りと歩きの比率はどれくらいでしたっけ。」
　「人にもよるんですけど、僕は５ｋｍ走って１ｋｍ歩いてました。」
　「そうですよね。去年１２月の『沖縄１００ｋｍ』でそれやろうと思ってスタートしたんですよ。ところが５ｋｍ地点で最後尾近くになっていて、そこから１ｋｍ歩く勇気が出ませんでした。ちょっとだけ歩いて、またすぐ走ってしまったんです。」
　「周りを気にせず、自分の決めたペースを守らないと。」
　「そうですよね。今年も来月の１７日にあるので、勇気をもって歩くことにします。」

　２６年前、私が３５歳の時の村松さんの記憶がまちがっていなくてホッとした。今年こそ、「村松流」のウルトラ走法を初めから最後まで実行する。期待してくださいね、岡山の黄門様！

　スタート直後の場所で村松ペアと藤田さんを応援しようと思ったが、両方見つけることができなかった。

　最後まで粘って探していたので、私の出る１０ｋｍの部(７５１名エントリー)のスタート間近になってしまった。
　いつものように「すいませんねえ」と言いながら前列へ。ランシャツランパン姿なので、白い目で見られることもなし。

　目標は４２分。そのためには最初からバンバン行かないと無理。峠越えもあることだし。
　村松さんから「どれくらいで行く予定？」と聞かれたので、「４、５年前に４１分台で走れたので、それに迫るくらいで行きたいんです」と答えた。「それはすごいじゃない」と言ってもらえた、あの村松さんに。このやりとりで、ますますやる気がわいてきた。

　最初の１ｋｍ、４分１０秒。
　このあとの坂を考えると、これはぎりぎり合格圏内。

　２ｋｍ過ぎからの長い上り坂。
　１０分前にスタートしたハーフのランナーを一人一人目標にして、スピードが落ちないようにがんばって上った。

　４分１０、４分１５、４分２９、３分５６、４分１５で５ｋｍ地点２１分１０秒。

　下り坂になって、黒のランシャツランパンの速そうな女性ランナーを目標にして追った。追いつきそうで追いつけず。けっきょく折り返しを過ぎて帰りの上り坂に差し掛かる手前でやっと抜くことができた。

　帰りの上り坂で小川さんに遭遇。
　手ぶれでピンボケでした。すいません。

　そのあとも、ペースを落とすことなく最後まで。　

　今回は１０ｋｍを「走り切った」感がある。
　どこも痛くなったりしんどくなったりもせず、気持ちよくゴールを迎えることができた。

　４分１１、４分３０、４分０３、４分１３、４分１２で４２分２１秒(２１分１０秒)。
　すごい、前半後半が同タイム。

　１０ｋｍは年代別表彰がないのだが、総合２６位。
　飛び賞も当たりました。

　今日もアディゼロタクミ・センブーストがピタッとはまりました。自分の思い通りに足が動かせるいいシューズです。衝撃は吸収してくれるのに、軽い！　こういうシューズはなかなかない。

　着替えて応援に行こうとしたら、かわいいワンちゃん発見。
「写真撮らせてください」と言うと、飼い主さんより先にワンちゃんのほうが大喜び。

　「ちょっと落ち着きなさい」と何べんも叱られていたが、うれしくてうれしくて・・・。かわいいかわいいワンちゃんだった。

　「かい・オス・６歳」

　来年も来てねー。

　ゴールの３００ｍほど手前で、ずっと大きな声でエールを送ってくださっていた女性。私が走っているときは写真を撮る余裕がなかったので、ここであらためて撮らせてもらった。

　一人一人のランナーに声を掛けられていた。
　これはうれしい。

　しばらく逆走すると、藤田さん発見。
　「もう、全然走れません」とのこと。

　笑顔をこちらに向けてくださったが、確かに足が重そうだった。
　あと少し、がんばって！

　そのすぐ後ろに、桑田・村松ペア。

　こちらはまだまだ元気そうに見えた。

　後ろを追いかけ、追いかけ・・・。

　最終盤にスピードアップされたのか、付いて行くのが大変だった。

　お二人、笑顔のゴール。

　まもなく藤田さんもゴール。

　藤田さんは自己ワースト記録だったらしい。
　ということは、本調子ならかなり速い方だということですね。また来年も笑顔で走れるように、お互いにがんばりましょう。

　これで応援は終了で、お弁当タイム。
　年配向きのおかずでおいしかった。
　みなさんにゅう麺といっしょに食べられていたが、私はこれだけでも十分だった。ごちそうさまでした。
　

　去年はずっと雨だったので、ゴール後に店をのぞいてくださる方は少なかった。今年は少しひんやりはしていたが、雨はちょっとぱらついただけだったので、のぞいてくださる方が多かった。大会当日だけを比べると、去年よりは売上が上がったようだ。

　片づけている途中にも、「毎年ここでシューズを買うことに決めている」とおっしゃるお客様が何人か来ていただいた。こんなにありがたいことはない。
　お客様の期待に応えられるよう、商品を充実させていかなくてはと思う。

　ちょっとだけお買い物をして、土庄港へ。
　フェリーターミナルでうどんを食べて帰ろうと思っていたのだが、「だしがなくなってしもたわー」とおばちゃん。
　１７時３０分発のフェリーの売店でうどんを頼もうと思っていたが、たくさん並んでおられて、並ぶ前に寝てしまった。
　それでも、岡山についてお店を探したら、台湾料理のおいしそうなところが見つかった。値段が安く、栄養満点みたいなものが次々と出てくるメニューを注文。お腹一杯になった。

　きくの世話は夕方まで廉が見てくれていたので、あわてて帰る必要がない。宝塚付近を通ったのがだいぶ遅かったので、渋滞も解消していた。
　家に着いたのは１１時になってしまったが、渋滞の中を運転するよりはずっと楽だった。

　家に着いてから、以前の私の記録を探してみた。
　２０１３年、４０分５５秒で１３位。
　２０１２年、４１分２５秒で１５位。
　おー、この峠越えのあるコースを私は得意としてたんですね。ここまで速いとは・・・。来年の目標は４１分やね。
　いやいやいや、それより仕事がんばれよ、か？

　いつもは廉一人で来てくれるのだが、今回は彩ちゃんも。
　廉を独り占めにしてわがまま放題ゆうつもりだったきくは、ちょっと気を使ったみたい。
　「いっつもいっつも思い通りにはいかんどー」ちゅうこっちゃね。