パオパオだより

　玄関のシューズが乱れていたので整理した。
　コーナンで積み重ね棚(３４８円＋税)を３つ買ってきた。本当は食器などをのせる物みたいだが、シューズも軽いからこれでいいでしょう。

　練習用としてはライトレーサーＲＳ３ワイドとターサージールＴＳ４、レース用はアディゼロタクミ・センブーストとアディゼロジャパン(初代？)。
　それに、昨日から加わったスカイセンサーJAPAN。これは１２月１７日の「沖縄１００ｋｍ」用。そのあとはもったいなくて使えませんねえ。来年の「沖縄１００ｋｍ」までしまっときますか・・・。(また出るんかい！)

　よくよく考えてみると、新しくシューズを置いた場所は、靴箱の横の空いたスペース。肝心の靴箱には、今は使わないシューズばかり入っている。まずはそっちから整理すべきでしたね。

　私が普段履きにしているシューズは、みんな右足の小指の付け根の出っ張っているところが破れている。左足はだいじょうぶなのに。
　前は、新しいシューズを履くときは左足のほうの靴紐を大きく緩めないと入らなかった。しかしこの１年新しいシューズを履かず、昨日久しぶりに足入れしてみると、右足が入れにくくなっていた。年々この出っ張りがひどくなって行ったようです。もう初めから、内側になんか貼っとこうか知らん。

　１１月の月間総走行距離は２７５．５ｋｍ。
　無理なく、故障もなく、よく走れたものだと思う。それまではだいたい月間１５０〜２００ｋｍなので、１１月は「調子乗っちゃって〜」でした。「久米島マラソン」中止を受けて、急きょ「沖縄１００ｋｍ」参加を決めたからねえ。

　ちびったシューズで練習を続けると、いろいろなところに支障が出てくるらしい。そう簡単には破れない練習用シューズが欲しいなあ・・・。

-------------------------------------------------------------------------------------
【ＲＵＮ】

　６時前、「少し走ろう」と外に出ると小雨。
　新しいシューズを汚したくなかったが、早く慣れないとと思い決行。

　水たまりをよけつつゆっくり走るつもりが、知らん間に速くなっていた。
　十王堂橋往復５ｋｍ、２７分４５秒。

　スカイセンサーJAPANは、ほとんど汚れていなかった。よかった。

　今日の一人晩ごはんは鮭と大根煮。
　おいしくいただきました。１５分くらいで。

　みき江姉からもらった柿が、うんできたので食べてみた。すごく甘くておいしかった。
　滋賀のリュウさんが、「柿はすごく体にいい」と書いておられた。だいしろ柿もそうなんでしょうか。
　あんまり大きくて、半分ずつ２回に分けて食べた。えーと、柿にはどんなええことがあったんかいなあ。ブログ「湖周ランニングでサブフォー」を読み直さな。

-------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきく】

　いつもじゃじゃ馬ぶりを発揮しているきくだが、ごはん前だけはいい姿勢できちんと待っている。賢い犬に見えるがな。

--------------------------------------------------------------------------------
【追加】

◎ブログ「湖周ランニングでサブフォー」１１月９日より

　　　柿が赤くなれば医者は青くなる

〖　柿にはビタミンＡやビタミンＣ、カリウムなどの栄養が多く含まれている他、柿の渋み成分である「タンニン」も含まれています。

特にビタミンＣは、柿100g（中型の柿1/2個）あたり、70mgも含まれています。
ビタミンＣの1日の推奨量が100mg なので、普通の柿を1個食べるだけで、1日分のビタミンＣが補給できるのです。＜みかん１個には、ビタミンＣ　３５ｍｇ＞

このビタミンＣには、次のように様々な効能があります。
　・コラーゲンの合成を助け、肌や骨を丈夫にする
　・メラニン色素を減らし、肌のシミやくすみを改善する
　・免疫力を高め、風邪やガンを予防する
　・ストレスに対抗するホルモンを作る
　・活性酸素を抑える抗酸化作用

ビタミンＡは、皮膚や粘膜を正常に保ち、外部からの細菌やウィルスの侵入を防ぎ、病気への抵抗力を高めたり、ガン予防の効能があります。
また、眼の網膜にある光を感じる「ロドプシン」という物質の材料になり、暗い所で眼が見えにくくなる、夜盲症（とりめ）を防ぐ効能もあります。

柿にはビタミン以外にも、カリウムも多く含まれていますが、それとは反対に塩分（ナトリウム）が少ないので、血圧の高い人にはおすすめのフルーツです。
カリウムは、体内の余分な塩分を排出し、高血圧を改善します。

その他、柿の渋みの原因であるタンニンは、アルコールを肝臓で分解するときにできる「アセトアルデヒト」という有害物質を、無害にする働きがあります。
（アセトアルデヒドが、体内に多く残ってしまうと、二日酔いや悪酔いの原因になります。） 〗