パオパオだより

　「亀岡ハーフ」の会場に、テントを張りに行ってきました。
　玄琢→鷹峯→京見峠→杉坂→小野郷→細野とすいすいと。そこから細い山道へ。山道を抜けた八木町神吉には雪。ビックリでした。

　自宅から亀岡運動公園まで４８ｋｍ、１時間２５分。
　３時２０分に出て、４時４５分着。
　少し時間はかかったが、高速代金６２０円節約。

　到着しすぐに参加賞引換へ。前日は５時までですから。
　「今日来られた方は少なかったでしょ」とお聞きすると、「３００人くらいでかねえ」とお返事。この人数では、前日に店開きしてもほとんど見られる方はなさそう。たぶん一軒も出されていなかったと思います。

　大きいほうのテントを一人で立てるのは、けっこうたいへんだった。それでも今回でちょっとコツをつかめた。次からは一人でも短時間で立てられそう。

　５時過ぎに、イルミネーションが点灯。

　ちょっと休けいして、テーブルやハンガーやシートを降ろして終了。

　５時半、会場出発。
　同じ道を通り家まで。帰りは１時間２０分で、６時５０分に着。

　ここまで用意しておけば、明日が楽。
　と言っても、朝５時過ぎには出発しなくてはならない。
　早く寝なければ。

　「第９９回か―。普通は１００回が節やけど、このアピールランの趣旨から行くと９９回が節目やね。よう続けてきたなあ・・・。」

　今日は、「沖縄１００ｋｍ」用に用意したウェアを試着。
　外国のＸＳサイズということだが、体重５９ｋｇもある私でも着られる。窮屈ではない。
　アイロンワッペンで「ＫＹＯＴＯ　きゃろっと」とニンジンを持ったウサギを張り付けた。全部で６００円ほど。安上がりでネーム入れができた。

　いつも何やかや理由をつけて中途半端になっているので、今日はしっかり９ｋｍか９．９ｋｍ走ろう。

　比叡山の頂には雪が。
　そら、寒いはずや。

　地下鉄・国際会館駅前から宝が池通を東へ。
　土曜日のせいか、車が多い。

　白川通の跨線橋は走れないので下の道へ。

　「修学院道」バス停で、４．９３ｋｍ、約３０分。
　ここらで折り返したら９．９ｋｍになるなあ。

　折り返す前に、記念の自撮り。
　上着はいつもの「いらんちゃ　米軍基地！」。

　色は黄色で目立つのだが、書いてある文字が小さいのが残念。それでも、こないだの木ノ本駅での出会いのようにちゃんと見てくださっている方もある。一日に一人見てもらえたら、それでいいと思う。

　帰りの跨線橋。
　こんな意地悪せずに、試走日を決めて走らせたったええのに。

　帰りは緩やかな上りで、北風も吹いてくるのでペースダウン。

　家のちょっと手前で９．９ｋｍ。１時間１分１５秒。
　今日は９．９ｋｍちゃんと走れたが、アピールは？
　一日一人とは言わず、「９の日」やから９人くらいには注目してもらいたいもんですねえ。

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　物足りないので、１ｋｍジョグのあと１．５ｋｍ全力。
　３分５９、２分００で５分５９秒。　
　さすがに、１０ｋｍ走ったあとではタイムは伸びない。

　帰りは２．５ｋｍゆっくりジョグをプラスして、今日は合計１５ｋｍ。
　明日の「亀岡１．５ｋｍ」、がんばろうっと。

　私が、シューズ選びと同じくらいに重視しているのがソックス。特に、長い距離を走るときはソックスが重要。ストレスを感じさせない物を選ばなくてはならない。

　先日、京都走ろう会の堂本さんからお勧めのソックスを教えていただいた。ところが、そのソックスは「京都キャロット」の取り扱い商品ではなかった。残念！　
　ヨメさんに内緒でどこかで調達するという手もないことはないのだが、それは・・・。

　その代わり、ヨメさんのおすすめのソックスを試すことにした。
　信頼あるＣ３fitのアーチサポートクォーターソックス。
　まずアーチが落ちてビロビロになっている私の足には、サポートがバッチリ。そしてくるぶしが完全に隠れる長めのソックスなので、短いソックスのスース―感がない。
　後ろの部分にリフレクターロゴがついているので、夕方、車にひかれそうになっていることが多い私は助かる。

　あとは走ってみて・・・。
　かかとの補強部分がふかふかで、気持ちいい。練習にはすごくいい感じ。ただ、レースにはちょっとどうかな。もう少し長い距離で使ってみないとどうとも言えない。

　次に長い距離を走るときに使ってみよう。
　と言っても、もう「沖縄１００ｋｍ」まで走れる日がほとんどない。もう間に合わんか・・・。

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【ＲＵＮ】

　今日は「村松流３」をしようと思っていた。しかし、走ろうと思ったときに雨が降り出してきた。今ごろ長い距離を走るのはどうかなあという気持ちもあったので、「もう走らんとき」と神さんがゆうてはんにゃと解釈。

　けっきょく、昨日と全く同じ練習。
　最初にいつもの５ｋｍをゆっくり。
　５分５５、５分５４、５分５８、５分４１、５分４８で２９分１８秒。

　１ｋｍジョグのあと、１．５ｋｍ全力。
　３分５４、１分５７で５分５１秒。
　今はこれが精一杯か。
　目標は５分３０秒なんですが・・・。

　このあと２．５ｋｍジョグをして、今日も合計１０ｋｍ。

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【今日のきく】

　よく出社拒否をするきく。
　ところが私が「仕事に行くでー」と言ったら、ストーブにあたっていてもガバッと起き上がる。自分でも悪いと思ってるんやね。

　ストーブ前で寝ているときは、時々「クワッ、クワッ」と変な声を出す。うなされてるんかなあ。
　ヨメさんによると、「床暖カーペットが熱すぎるんやわ」と。そうなんやろか。

　外反母趾がますますひどくなってきたので、ヨメさんがテープで矯正してくれた。はったときは開くけど、またすぐ戻るんちゃうん。

　「年金なあ、教師辞めた後の５、６年はお金がなくて払えてへんけど、それ以外は全部収めたから満額の９割くらいはもらえるんかなあ・・・。」

　民間会社で厚生年金３か月、公立学校共済組合が１３９か月、国民年金が２５４か月。全部で３９６か月分納入(未納月４７か月)。がんばって払いましたやん。

　もうすぐ６２歳の誕生日。さあ、年金てどれくらいもらえるんやろう。それにしても、何の手続きの用紙も送ってけーへんなー。おかしいなー。

　まず、公立学校共済組合に電話。受取時期になっているが、２６年前に退職し、住所変更がされてなかったので資料を送れなかったとのこと。なるほど。すぐに用紙を送ってもらった。これに記入して送り返したら、来年の２月１５日から年金がもらえるのかな。

　次に、上京年金事務所に電話。
　「誕生月の３か月前に請求用紙を送ると書いてあったんですが・・・。」
　「基礎老齢年金は６５歳からの受け取りになりますので、お送りしていないようです。繰り上げ受給をされる場合は手続きが必要ですが・・・。」

　そうやったんか、私がふだんしゃべる相手はたいていサラリーマンなので６２歳からの受給の方が多い。それでてっきり自分も６２歳からと思い込んでいた。ちがうんや。
　私は厚生年金と共済年金分が６２歳から、国民年金は６５歳からやったんや。

　まあとりあえず、共済年金のほうの手続きをしてっと。簡易計算表があったので、私の分で計算してみると年間２０万円ちょっとみたい。月２万円にもならんのかなあ。

　国民年金のほうは、今は満額で７７万らしい。私は教師退職後の被保険者月数が３０１か月。納付月数が２５４か月。これで計算すると年間４０万円ちょっとかな。

　ただし、私がどこまで生きられるかが問題。「癌が全身に遠隔転移している可能性大」と宣告されたときは、「６３歳まで生きられるかなあ」と真剣に思っていた。今は癌細胞もおとなしくしているみたいだが、お先真っ暗。６５歳の誕生日まで生きる保証は何もない。

　繰り上げ受給についても調べてみた。
　繰り上げ月数×０．５パーセント減額になり、それが死ぬまで続く。
　６２歳からもらう場合は、３６か月前なので１８パーセント減額。例えば、私が本来月４万円もらえるとしたら３２８００円になる(月７２００引き)。
　６３歳からもらう場合は、２４か月前なので12パーセント減額。月４万円が３５２００円になる(月４８００引き)。
　さあ、どうしましょうかねえ。癌細胞が全身転移したら、もう終わりのような気もするし・・・。２５４か月納付済みということは、３００万円以上は払っていることになりますね、いやもっとか。６５歳まで生きられへんかったら、全部パーやもんね。あー！

　実は来春からいなかに引っ込み、１１年乗った車を軽の４ＷＤに買い替えようと思っていた。その支払いとしてあてにしていたのがマイ年金。こんな状況ではとても払えませんやん。どうしましょ。やっぱりガードマン復帰しかないのかなあ・・・。

　今日、久しぶりに「アディゼロタクミ・センブースト」を履いた。今度の日曜、「亀岡１．５ｋｍ」ですから。
　１２月に入ってずっと「スカイセンサーJAPAN」を履いていた。これはウルトラ用にはバッチリ。当分これで練習して、１２月１７日の「沖縄１００ｋｍ」の本番もこれで出る。
　それはそれでよかったのだが、今日薄いシューズを履くと頭にガンガン。その前は全然そんなことはなかったのに。この１週間で、私の走法が変わってしまったということなんでしょうね。

　それに「センブースト」のかかと部分をよく見ると、左足の外側が減りすぎてますやん。黒いところが削れて、白いところが見えてますやん。これ、あかんやつやん。
　「センブースト」は、「京都マラソン」に使おうと思っていた。それまでちびらんように履こうと思っていたのに、もう十分ちびってますやん。どうしましょ。

　「沖縄１００ｋｍ」のあとは、１月２１日の「名護ハーフ」、そして２月１８日の「京都マラソン」。その両方に「セン・ブースト」を使うつもりだった。でもシューズの状態を見てみると、ハーフは行けてもフルはちょっと・・・という感じ。
　「スカイセンサーJAPAN」はいいシューズなのだが、「守り」のイメージ。「名護」と「京都」はとことん「攻め」たいからねえ。

　今日思ったのだが、目標のレースに向けては練習もレースも同じシューズを履いたほうがいい。そうでないと調子が狂ってしまう。
　ただし、私のように「１．５ｋｍの翌週に１００ｋｍ」というような者はどうしようもないですけどね。

※　おもしろい記事を見つけました。
　　ブログ「素人ランナーのランニング考察」の「フラットソールとセパレートソールの違いと実際に試した比較 」。
　「そもそも人の走り方にはその人個人のクセがあって、それは個性とも言うべきです。本来持っている個性をちょっとずつ修正しながら伸ばした方が、結果的にタイムも良くなるしケガも少なくなります」という観点からいろいろと考察しておられるので参考になる。知ったかぶりの講釈よりずっと信用できます。

　今日の一人晩ごはんは、おかずが少なかったのでキムチをプラス。
　久しぶりに食べたら、すごくおいしかった。

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【ＲＵＮ】

　一度くらいは「１．５ｋｍ全力」をやっておきたかった。

　まずはいつもの５ｋｍ。
　６分０６、６分０６、６分０６、５分５６、６分０６で３０分２２秒。１ｋｍごとのスプリットが、５回中４回同じでビックリ。

　1ｋｍジョグのあと、いつもの１ｋｍコースを伸ばして１．５ｋｍ。
　３分５２、１分５８で５分５０秒。
　初めての１．５ｋｍ全力の割にはまあまかな。いや、最近キロ６分半ペースで走っていたんやから、ようこれだけ走れたなあと思ったほうがいい。
　調子に乗って、肉離れを起こさんように気をつけなあかん。

　この後またゆっくりジョグを２．５ｋｍして、今日は合計１０ｋｍ。

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【今日のきく】

　「きくはかわいいなあ。」
　「しっとる！」

　今日は、イオンモール京都五条で三線教室。
　月に２回なので、巡り合わせによって３週間ぶりになることがある。今回がそれ。
　その間一度も練習していないので、例によって例のごとく、午前中に特訓。完全にマスターしていないのに、教室に行くごとに練習曲が増えて行っている。音楽的才能が皆無なジジイにはつらい。

　しかし、私には目標がある。
　このごろ楽しみが少なくなってしまった父に、私の生三線演奏を聴いてもらいたい。ほんとうは歌いながら弾きたいのだが、手術後、私の美声もだいなしになってしまったので・・・。
　父も音楽にはあまり関心がないが、末の弟・エドワード、もとえ、末の弟・コウジが四苦八苦して奏でる三線はおもしろいでしょう。

　１４日(木)に父の誕生祝をすることになった。兄が、私が行ける日を選んでくれた。この日はくしくも、私の６２歳の誕生日でもある。
　自分の誕生日に、９６歳の父を祝って三線演奏デビュー。こんなこと、なかなかできませんよー。よかった、よかった。

　おっとっと・・・。
　ちゃんと弾けるようになったんかーい、と心配してくださっているみなさん。もっと心配してくださーい。
　父に聞いてもらって分かりそうな曲と言えば「十九の春」くらいかなあと思い、午前中に特訓した。家ではほぼ完ぺきに弾けるようになった。

　ところが教室では・・・。
　「藤井さんは何とか持ちこたえたときは最後まで行けますが、いったん止まってしまうと戻ってこれませんね」と先生。
　「そうなんです。気が動転してしまうと、どこを弾いていたか分からんようになるんです。」
　これを改善するためには、まちがっていようと気にせずジャンジャン弾き続けることですかね。根性いるわ。

　１４日は、ヨメさんは仕事があるので来れない。私が引く曲の歌を歌ってもらおうと思っていたが、今回は断念。夫婦漫才実現せず。
　その代わりに、兄や姉に歌ってもらいますかねえ。私の無茶苦茶な演奏に合わせて。
　父に「馬鹿もん！」と言われるかも・・・。


※　「末の弟・エドワード」が分かる人は６０歳以上？
　　分からない人は考えましょう。ヒントは「暗殺」です。

　今日は寮１(二条)１７時間。
　朝６時前に家を出たのだが、その時の気温は−２℃。本格的な冬。
　いなかの水道が凍って破裂していないか心配。

　冬になると、いつも「ザ・管理人」という服装で勤務する。実はこの服、ガードマンの会社から貸してもらっているもの。ホテル建物内改装工事などのとき、お客様を誘導する仕事のときに着用する。退職するときに返却しなければならないのだが、まだ復帰したい気持ちが残っているので借りたまま。これはこれで、よく似あっているでしょう。

　今日の昼休みに、去年１０月の手術からあとのことを考えていた。　
　１０月３日に入院し、４日に手術。そして、１１日に癌宣告。
　あれから、もう１年以上の月日が流れた。
　最近「振り返って」カテゴリーの記事はほとんど書いていないのだが、「第２回沖縄１００ｋｍ」が近づいてきたので、この１年２か月を振り返ってみた。

　手術の４日後、病室に持ち込んだマイパソコンから「第１回沖縄１００ｋｍ」に申し込んだのは、たぶん「このまま死にたくはない」と思ったから。何か目標があれば励みになると思っていた。そして、結果は残念な(？)８６ｋｍ関門ストップだった。

　今年に入って、４月に２回目の手術、７月にアイソトープ治療入院。いろいろありました。

　今年は予算の都合で出る予定がなかった「沖縄１００ｋｍ」。しかし、１０月の「久米島マラソン」が台風で中止になったため、また挑戦できることになった。おもしろいもんですね。

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■２０１６年

【１０月】　１０８．２ｋｍ(月間走行距離)、１２日(練習日数)

　　　４日　　手術(１０月３日〜１１日入院)。
　　　８日　　「第１回沖縄１００ｋｍ」申込。
　　１１日　　癌宣告、退院。
　　２１日　　国会前アピールラン(３１．６８ｋｍ)を中野勇人さんたちと完走。

【１１月】　２３２．１ｋｍ、１７日

　　　３日　　丹波３ｋｍ、１１分４６秒、３位入賞。手術後初レース。
　　１３日　　日置川ハーフ、１時間３７分５７秒、５位入賞。

【１２月】　２９９．７ｋｍ、１７日　　

　　１１日　　亀岡１．５ｋｍ、５分４１秒、２位入賞。
　　１８日　　沖縄１００ｋｍ、８６ｋｍ関門で収容。こむら返りで動けなくなった。
　　２３日　　万博クロカンで、視覚障害ランナーを初伴走。

■２０１７年

　【１月】　３０２．７ｋｍ、２４日

　　　８日　　武庫川ハーフ、１時間３９分４３秒、３位入賞。雨の中よくがんばった。
　　２２日　　名護ハーフ、１時間３８分２２秒、６位。優勝狙うが惨敗。
　　２９日　　くみやま１０ｋｍ、４２分４５秒、７位。そうへいさんにも完敗。

　【２月】　２４３．３ｋｍ、１９日

　　１１日　　出雲、大雪で中止。一人で出張販売に行く途中で。
　　１４日　　神戸・隈病院でセカンドオピニオン。
　　１９日　　おきなわマラソン、３時間４２分５０秒。５年前の「東京」３時間２８分４４秒に次ぐ好記録。

　【３月】　２３２．３ｋｍ、２５日　(大会出場なし)

　　２４日　　甲状腺全摘手術日決定。

　【４月】　１７０．８ｋｍ、１４日

　　　８日　　伊江島３ｋｍ、１１分５６秒、１位。
　　　　　　　　　　５ｋｍ、２１分２３秒、１位。
　　　　　　　　　１０ｋｍ、４６分４１秒、２位。
　　２２日　　香住３３．５５１ｋｍ、２時間４４分１７秒、３位入賞。
　　２７日　　２回目の手術(４月２６日〜５月４日入院)。
　　　　　　　手術後、完全にダウン。

　【５月】　１４８．１ｋｍ、１９日

　　２１日　　奥びわ湖５ｋｍ、２１分３９秒。２回目の手術後初レース。
　　２８日　　小豆島５ｋｍ、２０分４７秒、２位入賞。細川さんに負ける。

　【６月】　２１３．２ｋｍ、１７日

　　　４日　　たたらぎ５ｋｍ、２１分２１秒、４位入賞。
　　１８日　　北栄町すいかながいもへ、真樹と出張販売。
　　２３日　　ひとり沖縄平和ラン、６１ｋｍ完走。ゴールは真樹がいる今帰仁村の「あいあいファーム」。

　【７月】　１３９．６ｋｍ、１８日

　　１０日　　アイソトープ治療のため入院(１３日まで)。
　　　　　　　そのあと、いなかの家に３日間幽閉。
　　３０日　　大文字ランニング、１３分５０秒、１９位。

　【８月】　１５０．０ｋｍ、２０日

　　２０日　　三瓶クロカン５ｋｍ、２３分２４秒、８位。北出さん、山本さんに敗れる。

　【９月】　１４９．１ｋｍ、１９日

　　　３日　　聖湖５ｋｍ、２２分２２秒、６位入賞。
　　１８日　　マラソンに挑戦する会１２．１９５ｋｍ、５７分４１秒。
　　２４日　　駒ヶ根ハーフ、１時間４７分０８秒、１４位。

【１０月】　２０２．１ｋｍ、１８日
　　
　　　６日　　「京都マラソン２０１８」当選。１２０００円、たかっ！
　　　９日　　やぶらぶ１０ｋｍ、４５分５３秒、５位入賞。
　　２２日　　久米島中止。真樹といっしょに行く予定だった。

【１１月】　２７５．５ｋｍ、２２日

　　　３日　　「第２回沖縄１００ｋｍ」申込。１８０００円、たかっ！
　　１２日　　日置川ハーフ、１時間３４分５７秒、１位。
　　２６日　　瀬戸内海１０ｋｍ、４２分２１秒、２６位。
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第１回沖縄１００ｋｍ　(２０１６．１２．１８)

　「沖縄１００ｋｍ」は、参加料も高いし、出るからにはそれなりの準備も大変だし・・・。でも、１年の締めくくりとしてはいい大会だ。
　今年出るつもりはなかったのに、ひょんなことから出ることになった。準備ができているのかどうなんだかも、自分ではよく分からない。

　今年は真樹の応援はないけれど、「癌患者でも１００ｋｍ完走」と行きたいところです。がんばります。

　今日のごほうび１は、まことちゃん。　
　なんやねん、このお散歩は！
　これでずっと歩いてたなあ。笑える。

　今日のごほうび２は、ネコのたま(勝手にそう呼んだ)。
　岩倉で外猫に会うのはめずらしい。
　おっちゃんの応援に出てきてくれたんやね。

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　２０ｋｍ走った翌日にまた２０ｋｍ走るなんて、今まで考えられなかった。ところが、昨日の疲れがほとんど残っていない。２０ｋｍと言っても、４．５ｋｍ走って０．５ｋｍ歩いてるんやから疲れがたまらんみたい。

　ふむふむふむ。
　以前、京都走ろう会の松山会長から「藤井さんは、練習も含めていつも目いっぱいの力で走ってはるから疲れるでしょう」と言われたことがある。それは自分でも分かってはいたのだが、「力をセーブする」というのが苦手。
　でも、今日初めてそれがちょっと分かってきた。いつも思い切り走ってくたくたになるより、力をセーブした練習のほうが長続きする。くたくたの状態のままレースに突入するより、余裕ある状態でレースに臨めるほうがいいに決まってといる。
　この村松流の練習なら、疲労感を残すことは少なそう。これからはこういう練習も取り入れていこう。
　「パオパオも成長したなあ・・・。」(今ごろかーい！)
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　今日は軽く５ｋｍほどにしておこうかと思っていた。
　しかし昨日の疲れがほとんどなく、この先も走れる日が少ないので、昨日と同じ２０ｋｍを走ることにした。
　ただし今日は０．５ｋｍの歩きではなく、６分か７分歩く。だいぶ迷ったが、昨日歩いていた時間が５分１０秒までだったので、今日は６分歩くことにした(７分は長すぎるような気がして)。

　今日は９８０円ロングタイツで。
　ウェアは値段ではなく、自分に合うかどうかですね。これは私にピッタリ。

　今日も２時半ごろスタート。仏大グランド前２往復２０ｋｍ。

　私は自分の走るペースをキープするのがうまいほうだが、実相院の横の石段を通るところだけは大幅にペースダウンする。こんな走りにくいところなので、当たり前か。

　仏大グランド前までの５ｋｍ、３２分１３秒。
　あかんやん、昨日より速いやん。

　折り返して下りを歩く。今日はちょうど６分間。
　６分で進んだ距離は０．５６ｋｍだった。
　残り０．４４ｋｍは２分３３秒。
　つまり、この１kmは８分３３秒。これで十分ですね。

　低い西日が、まぶしくてまぶしくて。

　と、その先にまことちゃん。
　自分から覆いかぶさって、このお散歩スタイルに持って行っていた。
　甘えてるとこ、ちゃんと見たでー。

　１０ｋｍ、１時間０６分５１秒(３４分３８秒)。
　まだこれでも速すぎるなあ。もっと落とさな。

　６分歩いて、０．５５ｋｍ。
　そしてそこから走りに移行。この１ｋｍは、８分３３秒。

　ありゃ、ネコちゃんやん。

　いったんこっちに来かけたのに、急にプンとＵターン。

　「たま、たまちゃうの？」と呼んだら、またＵターンしてこちらにつかつか。

　もうちょいで撫でられそうというところで、寸止め。
　「やるなあ、たま！」

　１５ｋｍ、１時間４２分２７秒(３５分４５秒)。
　初めて５ｋｍ３５分超え。これでいいんです。

　また、グランド前で折り返してから歩き６分。
　この１ｋｍ、８分４３秒。

　しかし、折り返したころに日が落ち、急に寒くなってきた。
　おまけに冷たい北風がびゅーぴゅー。

　ゆっくり行かなと思いつつ、寒いのでついつい速く走ってしまった。

　２０ｋｍ、２時間１５分１１秒(３２分３５秒)。
　最後の５ｋｍは、その前より３分ほどスピードアップしてしまった。寒かったし、しょうがない。

　今日の一人晩ごはん、また鮭。でも、ヨメさんが天ぷらを揚げて行ってくれた。
　下で、何か落ちてこんかなあと待っているきく。
　そうはうまいこといかんどー。

　明日は寮１(二条)１７時間。
　あさっては三線教室。
　金曜日は寮２(出町)２４時間。
　土曜日は「亀岡ハーフ」の準備。
　日曜日は「亀岡ハーフ」に出張販売。

　走れる日がないどーと思っていたら、寮２の出勤日が１１日に変更。ということは、８日に仕上げの２５〜３０ｋｍ走でもしましょうかねえ。この程度ではコムレケアは試せんなあ。コムレケアは、いきなり本番で使用ということでしょうがないなあ。
　あっ、「亀岡１．５ｋｍ」用のスピード練習は・・・、もう無理無理。

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【今日のきく】

　こっちはさむーてしゃーないのに、きくはしっぽピーンで元気元気。
　寒がりでよくストーブに当たっているくせに、外に行くのも大好き。不思議やなあ。

　花脊造園さんのデカ猫、みっけ。
　やっぱり寒そうやん。

２００９年１２月５日

　今日は、父・藤井善一の誕生日。
　１９２１年生まれなので、９６歳になった。酉年８周。おめでとうございます。

　最近はベッドに寝ている写真ばかり。
　前の写真を見返してみると、この８年前のがいいかなあ。
　私はあと９日で５４歳。ヨメさん４７歳。廉１８歳、真樹１５歳。あとは姉夫婦。
　きくちゃんも、私のトレーナーから祝っています。

　今年も、兄が誕生祝いの集まりを考えてくれているらしい。私が行ける日だといいんですが・・・。

　

◎村松達也さんのホームページより

■村松　達也 (昭和31年2月生）　
　Tatsuya Muramatsu (Feb.18.1956)
　岡山市在住　（岡山県真庭市出身）

●村松達也　＜むらまつ　たつや＞　
・岡山大学法文学部法学科卒業
・繊維商社システム部長、
　印刷会社取締役を経て、
　09年よりランニングと著述に専念　　
＜経歴＞
・高校時代は陸上部、学生時代はハンドボール部、
　社会人では勤労者山岳会に所属
・日本トライアスロン連合（JTU)中国ブロック　元理事
・岡山県障害者スポーツネットワーク設立発起人
・International PEACE-RUN(広島長崎ピースラン）代表
・「ランニングの世界」特別編集委員
・岡山県ディスクゴルフ協会理事
　　(2005年おかやま国体DG競技委員長）
＜著書＞
・「ウルトラマラソン」窓社刊（共著）
　ほかランニング雑誌にもウルトラマラソンについて

●2009年春より、走ることを通した様々な活動への専念をはじめました。

■スポーツ関連略歴
●1984〜　
マラソン
トライスアロン　皆生大会、びわ湖アイアンマン、ほか
ウルトラマラソン　100km、長崎〜広島ラン、ほか
　
●1988
サロマ湖100km
Spartathlon (Greece) Athens - Sparti (246km)
Ironman Triathlon Hawaii　(USA)　Kona, Hawaiii-USA

●1989
屋久島一周レース　屋久島一周（110km)
九州縦断ラン（5日間）門司〜佐多岬　
北アルプス　トレイルラン(3泊）白馬〜新穂高温泉
Spartathlon (Greece)　Athens - Sparti (246km)
マスカットラン２４（24時間走歩）岡山（24時間チャリティレース）主催

●1990
Westfield Run (Australia)　Sydney - Melborne (1018km)
Spartathlon (Greece)　Athens - Sparti (246km)
マスカットラン２４（24時間走歩）岡山（24時間チャリティレース）主催
Gbson Ranch 6 Days Race (USA) Sacramento, CA USA
　
●1991
Westfield Run (Australia)　Sydney - Melborne (1018km)
九州横断レース　別府〜熊本(140km)
Hiroshima-Nagasaki Int'l PeaceRun広島〜長崎(450km/3日）主催
Spartathlon (Greece)　Athens - Sparti (246km)
マスカットラン２４（24時間走歩）岡山（24時間チャリティレース）主催
熊野古道トレイルラン　紀伊田辺〜熊野本宮　往復
　
1992年以降省略

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　こないだご本人に申し込むのを忘れてしまったが、先月から勝手に村松流ウルトラ走法の門下生にしてもらうことにした。
　
　１９９１年４月の「別府〜熊本１４０ｋｍ　九州横断レース」で初めてお会いし、１位２位を(私が勝手に)争った仲。村松さんは断トツの優勝。私は７０ｋｍから大失速し、１３０ｋｍ(２０時間)で収容される始末。
　同い年で、私が２か月ほど先に生まれてはいるのだが、もうこれは弟子にしてもらうしかない。
　ただ弟子とは言っても、村松さんの「初めから歩きを挟むウルトラ走法」を実践するだけのこと。去年１２月の「沖縄１００ｋｍ」では、初めから歩きを入れた予定表まで作ったのに、最後尾になる恐怖に勝てず歩ききれなかった。それが８６ｋｍ関門での大こむら返りを誘い、完走ならずということになってしまった。
　今年はやり切りますよ。村松さんからもエールを送っていただいたので、初めから歩きを挟みつつ進んでいきます。

　さあ、これからは「村松流ウルトラ走法」の練習だ。

　村松さんは、「５ｋｍ走って１ｋｍ歩く」とおっしゃっていた。しかし、私はとてもそこまで辛抱できない。ちょっアレンジして、「４．５ｋｍ走って０．５ｋｍ歩く」ことにする。
　最初の５ｋｍは普通に走って、それからこの４．５＋０．５で行けるところまで行く作戦にする。

　今日は、絶対にキロ６分半以上のペースで行こうとスタートした。これで４．５ｋｍが２９〜３１分くらい。０．５ｋｍを６分くらいで歩けば、５ｋｍが３５〜３７分。いいんじゃないですか。

　どこを練習コースにするかで迷った。
　仏大グランド往復１０ｋｍが距離が分かりやすくていい。
　グランド前まで５ｋｍ走って、折り返して０．５ｋｍ歩く。折り返すと下りになるので、走り→歩き→走りの切り替えがしやすそう。そして家に戻って折り返して、そこから０．５ｋｍ歩く。これを繰り返すことにする。

　午後２時半ごろスタート。
　スタートして２ｋｍまでは、やっぱりちょっと速め。緩やかに下ってますから。これは徐々に調整していくしかない。調整能力も鍛えていかなくては。

　３．３ｋｍ付近で、実相院の中の写真を撮らせてもらった。

　そこから少し山側に入った池。
　いつも水がいっぱいだった池が干上がっていた。なんで？

　仏大グランド前５ｋｍ、３２分３７秒。
　おお、６分半ペースじゃー。

　さあ、ここからが問題。
　下り０．５ｋｍをきれいなフォームを意識して歩き、５分０８秒。
　続く０．５ｋｍは走って３分０７秒だったので、この１ｋｍは８分１５秒ということになる。

　自宅到着１０ｋｍ、１時間０６分３３秒(３３分５６秒)。
　０．５ｋｍ歩いてこのタイムなら、私のイライラも出ないでしょう。

　２往復目も同じパターンで。
　０．５ｋｍ歩き、５分０９秒。
　０．５ｋｍ走り、２分５６秒。この１ｋｍ、８分０５秒。

　１５ｋｍ、１時間４０分２７秒(３３分５４秒)。

　０．５ｋｍ歩き、５分１１秒。
　０．５ｋｍ走り、２分５５秒。この１ｋｍ、８分０６秒。

　２０ｋｍ、２時間１３分２１秒(３２分５４秒)。
　最後は雨が降ってきて、予定よりちょっと速く走ってしまった。
　全体としても、３３、３４、３４、３３でちょっと速すぎる。これを３５分以上になるように持って行かなくてはね。
　０．５ｋｍ歩くのではなく、６分とか７分歩くと決めておいたほうがいいのかもしれない。次はそれをやってみるか。

　今日は２０ｋｍを村松流で走ってみたのだが、すごい楽。疲れ方としては、続けて２０ｋｍ走った時の半分くらい。この走法が体になじんだら、けっこういい線行けるかもしれない。
　あとはこむら返り対策だけやね。