パオパオだより

　明日は久しぶりのレース、「四日市中央チャレンジマラソン」。
　陸上競技場と緑地公園内の周回コース(２．５ｋｍ)を使ったハーフマラソン。夕方５時２５分スタートなので、暑さもなんとかなりそうですね。

　今年４月、沖縄で１０ｋｍとハーフの大会に出たが、タイム狙いの大会ではなかった。今回は、タイムを狙う。
　さかのぼれば、２０２０年１月の「名護ハーフ」と２月の「おきなわマラソン」以来。そのときの「名護ハーフ」は１時間４５分５９秒だった。
　今は夏なのでいいタイムはのぞめないが、練習量は去年の１．５倍になっている。そこで、今回の目標は１時間５０分にした。
　さて、どうなりますやら。

　今日はレース前日なので、軽い練習にしておきましょうねえ。
　午後４時すぎ、走りに行こうと思ったら「きくの散歩！」とヨメさんからの指令。家の前をちょこちょこと歩かせた。ついでにいっしょに写真を撮ってからスタート。

　今日は宝が池へ。
　北稜高校の裏を通ったが、クラブ活動なし。京都にも緊急事態宣言が出たからでしょう。

　「Right-on」はもうすっからかんになっていた。
　このあと何になるんでしょう。ちょっと楽しみ。

　はたえだ動物病院、古村ショップ前を通り、宝が池へ。

　「ごんぞう」、いましたー。
　もうちょっと下まで来てくれたら、大きな写真が撮れるのになあ。

　ジョギングの起点まで３．２ｋｍ、２３分半。

　さあ今日もペース走。
　池の周回は小石がいっぱいで走りにくいので、キロ５分１０秒はきつい。５分２０秒以内くらいを目標に。
　今日はできるだけ時計を見ないようにして走った。まあまあいい感じで走れていると思っていたのに、１周(１．５ｋｍ)が８分１６秒。キロ５分半かかっている。
　昨日とは正反対で、「思っていたより遅かった」。
　２周、１６分３６秒。
　あかん。

　いったん止まって給水。
　次はしっかり時計(ペース計)を見て走ることにした。

　１周７分５２秒。
　２周１５分４６秒。
　キロ５分1５秒ペース。

　これでやっと納得。
　もう帰りましょ。

　また、ごんぞう探しへ。

　ごんぞうは大きな木の後ろ。
　別の猫ちゃんが、ごはんをもらっていた。

　田んぼの横とかを通って、ゆっくりと家まで。
　まだ、こうべをたれていませんね。

　遠いほうの野菜自販機はからっぽ。
　残念やわー。

　わが家到着、３．３ｋｍ。
　今年は庭の柿が豊作。カラスに注意。

　さあ、町内猫パトも行っとこー。

　今日も、ぷーぷー。
　穏やかやねー。　

　近い方の野菜自販機にはいろいろあった。小銭を持って、買えるだけ買って来た。
　私が走りに行っている間、きくはいっぱいいっぱい歩いたそうだ。その調子その調子。

　私は、レースは「体調６割、コースコンディション３割、その他１割」ではないかと思っている。
　幸い、現在体調はいい。同じところを８周するコースはちょっとつらいが、アップダウンはない。天候も夏の割にはましな方だ。
　よっしゃー、明日しっかり走りましょう！

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【今日のきくみー】

　カリカリをふやかすのが間に合わなくて、犬ちゅーるで一時しのぎのきくちゃん。

　みーちゃん、背中をなでられてるんですけど・・・。
　気が付かんのかなあ。

　今日も腰痛が続く。
　土曜の夜から痛み出したので、いつもならもう治っていそうなものなのに。

　でも、またお昼寝をして起きたらだいぶまし。
　「かがめる！」

　一日雨の予報だったのに、雨もやんだ。
　これは走りに行かなくては。

　午後４時過ぎ、まずは１ｋｍアップジョグ。
　みーちゃんの甥の茶トラと黒は、もうこのおうちにいりびたりやね。

　「黒猫祭り！」

　４ひきもいた。

　この乱れキジが、みーちゃんの姉妹猫だと思うんですが・・・。

　家に戻って、北に向かってスタート。
　今日は鞍馬方面へ。

　静市公園で１ｋｍ。
　ここの水道で水分補給。

　いつもの猫だまりに猫ちゃんがいないと思ったら、こんなところでくつろいでいた。

　二ノ瀬の寒暖計は２４℃。
　これくらいだと、ぐっと走りやすくなる。

　二ノ瀬の猟犬は今日もぐっすり。
　全然吠えられなかった。
　ちょっと残念。

　由岐神社のちょっと先で５ｋｍ、３２分５１秒。
　ずっと上りなのに、キロ６分半で走れたので、もうだいじょうぶかなあ。

　叡電・鞍馬駅に寄ってトイレを借りた。
　まだ走れそうだったので、さらに北へ。

　閉鎖中の鞍馬温泉前を通過。
　もっと走れる。

　山に入ってからの寒暖計は２３℃。
　二ノ瀬とは１℃低いだけ。

　扶桑橋の２００ｍほど北で７．５ｋｍ、５０分。
　ここは標高３３０ｍほど。スタート地点より２００ｍほど高い。
　ここで折り返し。

　下りは楽やわー。
　スイスイとキロ５分半を切るペースで。

　鞍馬寺山門前。
　わずか一人だけ。

　二ノ瀬トンネルとの分かれ道のところまで来れば、あと３．５ｋｍ。

　猫だまりに、いつもの猫ちゃん２ひきいましたー。

　我が家到着１５ｋｍ、１時間３０分４０秒。
　下り７．５ｋｍは、４０分４０秒。キロ５分２５秒ペース。

　ここ３日間は腰痛でしっかり走れなかった。今日はやっと「ちゃんと走れた」感がある。腰はまだ完全には治ってないけど。

　今日も猫パトダウンジョグ２ｋｍ。

　みーちゃんのおねえさんなら「まーちゃん」で、いもうとなら「むーちゃん」かなあ。

　氾濫しそうな長代川だが、今年は何とか持ってくれている。
　元々どこから流れて来てるんかなあ。

　いくつになっても、走れるうちは走りたい。
　いずれ、走れなくなるのだから。
　ぎっくり腰なんてゆうてられん。

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【今日のきくみー】

　もたれかかるところがあると、しっかり歩ける。

　起きてすぐはふらついてふらついて。
　でも、そのうちシャキンとしてくる。

　みーちゃんは退屈そう。

　びよーんと伸びておきましょうかねえ。

　姉妹みたいやね。

　腰痛は続くよどこまでも・・・。
　今日は朝ごはんのあとに朝寝、昼ごはんのあとに昼寝。寝てばっかり。
　でも、またヨメさんにちょちょちょいとしてもらったらだいぶましになってきた。

　夜になって、雨がやっと小降りになってきた。
　図らずも、「夏・雨・夜」の練習になった。
　今のところ、夏の暑さは平気になった。雨も、夏ならどうってこともない。問題は、夕食後に走ること。「お腹ゴロゴロ率」が８０％以上になる。

　夜８時４５分スタート。夕食後１時間足らず。

　うちから３００ｍ先の畑に大量のきゅうりが捨てられていた。
　もったいないねえ。
　ええ漬け物ができるのにねえ。

　夜走るのは、足元が暗くて見づらい。
　その点、コンビニの明かりはありがたい。

　叡電の下をくぐるところは、夜はちょっとこわい。

　十王堂橋の先のガレージで２．５ｋｍ、１５分５５秒。
　お腹ゴロゴロはだいじょうぶ。
　ここで折り返し。

　「今日はお腹ゴロゴロにはならんなあ」と思いながら走っていると、３．５ｋｍあたりからゴロゴロ。
　「あと１．５ｋｍやし、行ってまえー」と思ったが、あとちょっとというところで「もうあかん」。コースを外れて、大きな公園にあるトイレへ。「あぶなかったー」。

　我が家到着５ｋｍ、３１分２８秒。
　途中でトイレ寄り道が５分ほどありましたが。

　夜でも猫パト２ｋｍ。
　やっと雨がやんだので、猫ちゃんいるかなあと走っていたら、いましたいました。

　夏はだいじょうぶ。
　雨もだいじようぶ。
　夜は、やっぱりだいじょうぶじゃない。
　昼間に走ろう。

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【今日のきくみー】

　「したー・・・。」

　「したー・・・。」

　「したー・・・、じゃなくてみみー・・・。」

　以上、うちのかわいい３人でした。

　雨で鴨川が増水。
　ヨメさんが「今日の例会は中止やろ」と言っていたが、そんなことはないと思う。
　朝９時ごろまだ降っていたので、今日は車で。

　昨日、夕食後に立ち上がりるとぎっくり腰。全然かがめない。廉や真樹が帰ってきて、いつも違う位置に座っていたのが原因かな。
　昨日の夜、ヨメさんにちょちょいとケアしてもらった。それでだいぶマシになったみたい。ぎっくり腰の時は、体を曲げないこと。背筋をまっすぐにしていたら、走ることもできる。今日はそれで行こう。

　９時半過ぎに、出雲路橋西詰に到着。
　松山会長、佐藤さん、斎藤さん、吉田康彦さん。いつものメンバーです。
　今日の例会運営について話し合っておられたようだ。

　まずはアップジョグ。
　あちこちに水たまりがあって走りにくそう。

　北大路橋の下は冠水。

　なぜかここだけ冠水していることが多いです。
　橋の設計ミスかなあ。

　アップジョグは２ｋｍ。
　なんか思いっきり走る気にはなれない。

　今日は準備運動も各自で。

　参加者は１３名。こんな状態の中ではたくさん来られたと思います。

　今日は特別コース。
　葵橋を渡って、北大路橋まで行って橋を渡って帰ってくる３．３ｋｍを１周か２周。

　１．４ｋｍを希望の方はおられなかった。１周２周全員一斉スタート。

　私は写真を撮りたかったので、ちょっと前からスタート。

　松本さん北出さんが来られていたので、ちょっとでもついて行こうと思っていた。ところが１周の部の中嶋さんが先行。この前３名とはどんどん離されてしまった。

　１周目、１５分ちょうどくらい。
　３．３ｋｍと言われていたが、私の時計での計測では３．１ｋｍくらい。

　２周目も落ち込まないように必死でがんばった。
　
　松本さんとはずいぶん離されてしまった。

　２周目ゴール。
　私の時計では６．２ｋｍくらい。３０分４３秒。キロ４分５７秒ペース。

　4:58　4:59　5:00　5:10　5:10　5:04　5:01　＋α　で３０分４３秒。

　ぎっくり腰でもしっかり走れた。

　今日は、スカイセンサーJAPAＮで。
　このシューズが一番走りやすい。

　私の後ろはお一人だけ。
　応援に行ったがすぐに対面。これではダウンジョグには足らん。

　みなさんにごあいさつして、遠回りして帰る。

　出町デルタを回って、鴨川東岸を北上。

　駐車場前到着。
　出雲路橋からぐるっと回って約２．９ｋｍ。
　これで全部で１２．５ｋｍくらいになった。

　家に帰るときくちゃん登場。
　パオパオが帰ってくる気配が分るんかなあ。

　きくをかまっていたら、真樹も出てきた。
　そしたら、きくが急に元気に歩きだした。きくはいろいろなことがよくよく分っているみたい。賢いワンちゃんです。

　夕方コンビニにラーメンを買いに行ったら、途中でミケちゃんに遭遇。
　かわいいやんか、さくら耳やけど。

　コンビニランも入れて全部で１４ｋｍ。
　雨でどうなるかと思ったが、しっかり走れました。

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【今日のきくみー】

　真樹が呼びかけたら、しっかり歩きだすきくちゃん。

　真樹に抱っこもしてもらって、満足満足。

　廉の手からちゅーるをもらうみーちゃん。

　「たってる！」

　今日は一日雨。
　気温は低いが湿度は高いというパターン。

　午後５時前、雨が小降りになったので走りに行った。

　まずは町内を１ｋｍウォーミングアップ。これで行けると思ったが、全然ダメ。
　いつもヨメさんに言われている。
　「朝起きてからずっと、テレビ見て新聞読んでパソコン触って、一歩も動いてへんやろ。」
　その通り。こんな生活しているのに、夕方突然走り出すのには無茶がある。ウォーミングアップは、最低でも２ｋｍくらいはした方がいいみたい。

　比叡山は雲に隠れて見えない。
　昨日はたくさんのランナーとすれちがったのに、今日は雨で、走っている人はさすがにほとんどいない。

　岩倉実相院のバス停には、たくさんの人がバスを待っていた。近くの病院の職員さんかな。ちょうど仕事が終わる時刻だった。

　佛大グランド前で５ｋｍ、３２分３１秒。
　なんとかキロ６分半ペース。

　グランドから、ラグビー部らしき若者がたくさん出てきた。

　折り返してからは快調。
　我が家ゴール１０ｋｍ、５９分３４秒(２７分０３秒）。
　帰りはキロ５分半を切るペース。調子が出るのが遅すぎるかな。
　もっともっとウォーミングアップをした方がよさそう。

　ダウンジョグは気楽なので、いっぱいでもだいじょうぶ。
　雨のせいでまた猫ちゃんに会えないかもしれないので、必ず会えるひさしちゃんの写真を撮っておいた。

　おっ、門番にドキンちゃん。

　ぷーぷーもいますがな。

　仲良し黒猫２ひき組。
　なんか、よく分かりませんけど。
　期待していなかったのに、たくさんの猫ちゃんに会えてよかった。

　ダウンジョグは３ｋｍ。
　これくらいアップジョグもできたらいいんですけどね。

　今日は「９の日平和ラン」。
　第１４３回ということは、１２年続いたということ。干支一回りしましたね。

　午後４時半ごろスタート。
　室内温２６.５℃、湿度７２％。雨が降ったせいで気温がかなり下がったが、湿度が高く息苦しい。

　このごろ走り始めがしんどすぎるので、町内をアップジョグ。その途中の大きな公園で記念写真。
　１ｋｍほどアップしてから、あらためてスタート。

　今日はバス路線通りに走ることにした。
　まずは地下鉄・国際会館駅まで。２．８３ｋｍ。
　雨があがったばかりだったので、人にはほとんど会わない。

　宝が池通りをまっすぐ東へ。
　突き当りを右折して白川通を南下。
　このあたりはずっと高校駅伝のコース。

　叡電の跨線橋の脇を通っていく。
　ここらで４ｋｍ。

　この階段がしんどい。
　でも、ここを通るしかない。

　旧修学院病院前で４．９５ｋｍ。
　３０年前に母が最後にお世話になった病院だが、もう取り壊されるのか、フェンスが張り巡らされていた。

　このちょっと先で折り返し。

　なかなかいい感じの名前の神社。
　今度ゆっくり見に行ってみよう。

　帰りも跨線橋の脇の階段を上る。

　上からの眺めはいい。
　高校駅伝のように、跨線橋を走ってみたいなあ。

　地下鉄・国際会館駅を過ぎたところが駅伝の中継所。
　駅前は、同志社小中高が夏休みなのでひっそりしていた。

　幡枝のライトオンが完全閉店らしい。
　と言っても、何も買いたいものはありませんが・・・。

　家の前で、見事９．９９ｋｍ。
　うまいこといきました。
　人にはほとんど会わなかったので、アピールランとは言えなかったですが。

　また町内猫パト。
　「おっ、ミケちゃん」となれなれしく呼んでみたが、警戒されてますねえ。

　今日はちょっと足を延ばして、ダウンジョグ２ｋｍ。
　気温が下がると、走っていてもやっぱりだいぶ楽でした。

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【今日のきくみー】