パオパオだより

　今日、「村岡」から中止にともなう返金分のＱＵＯカードやタオルが送られてきた。地元中学生からの応援メッセージ、お守り、マスクとともに。
　一番ありがたかったのは、もちろんＱＵＯカード(５０００円分)。
　しかし一番心に残ったのはお守り。たぶん、地元のおばあちゃんたちが作ってくださったものだと思う。

　「これは身に着けて走らなあかん。」
　「村岡」への感謝の気持ちを込めて。

　まずは町内１ｋｍ。

　ごりっぱな茶トラ。

　縁の下に逃げた薄茶トラ(ほぼ白)。

　今日は９月の最終日なので、私の基本中の基本コースである「十王堂橋５ｋｍ」と「東北部クリーンセンター５ｋｍ」の両方に行くことにした。

　秋は道端の花もきれいで、心が和む。

　十王堂橋５ｋｍ、３０分３３秒。

　ヨメさんが施術中だったので、きくちゃん確認。
　ぐっさり寝ていたのでだいじょうぶ。

　みーちゃんは何の心配もなし。
　戸締りさえしっかりしていれば。

　続けて北へ。
　長代川の川沿いには柿が鈴なり。

　この黄色い花もよく咲いている。

　クリーンセンター側は、もやがかかっているように見える。

　いつもの猫だまりには、上等猫が２ひき。
　「おんなじようなんが２ひきおったんかー。」
　知らんかった。

　夕陽に映える大きな煙突を見て折り返し。

　「クリーンセンター５ｋｍ」は、３０分２６秒。
　さっきの５ｋｍとほぼ同じ。

　「村岡」でレースデビューする予定だったゲルニンバス。
　このごろ練習にずっと使っているので、だいぶへたってきているはず。
　来年の「沖縄１００Ｋウルトラ」までは持たんわなあ。

　また、町内１ｋｍダウンジョグ。

　ドキンちゃん発見。

　なぜか、ドキンちゃんは私にお尻を向けたまま。

　「こっち向いてえや」と言ったら向いてくれた。

　「村岡」感謝のお守りラン。全部で１２ｋｍ。

　これで今月は３２８．５ｋｍ。
　４か月連続で３００ｋｍ超えました。

※ブログも順調。９月のアクセス数は489011。８月の500804には及ばなかったが、２か月続けてすごい数でした。

　今日は、梶田泌尿器科クリニック。
　月曜の眼科と同じ四条烏丸へ。月曜より３０分だけ遅い時間だったのだが、国際会館駅も四条駅もガラガラ。そういうもんなんですね。

　いつもの検尿の結果を聞くと、順調とのこと。もうしばらく同じ薬を続けていく予定。

　鞍馬口医療センターでの血液検査の結果についてもお話した。
　梶田医師からは、eGFR値(腎機能が今どのくらいあるのかを示す値)よりもクレアチニン値(筋肉を動かすためのエネルギーを使った後に出てくる老廃物の一つ)のほうをしっかり見るようにと言われた。

　　　　　　eGFR　　クレアチニン(基準値は0.65〜1.07)
2020.11.19　52.8　　1.10
2020.11.24　48.9　　1.18
2020.12.3 　46.3　　1.24
2020.12.14　45.1　　1.27
2021.5.10 　45.4　　1.26
2021.9.6　　36.4　　1.54

　今回クレアチニン値、eGFR値が低下したのは、塩分を多くとりすぎたからとは考えにくいとのこと。一時的にこういう検査結果になることはよくあることで、次回の検査で元に近い数値に戻ることもあるらしい。
　梶田医師が疑っておられたのは、尿の逆流の影響。
　膀胱癌を切除した部分が尿管の出口だったので、そこから残尿が逆流して腎臓に負担をかけている可能性がある。さらにひどくなりそうなときは、対策を考えてくださるらしい。
　これでちょっとほっとした。

　全部終わったあと、「そうや、もひとつ聞いておかなあかんことがあった。」
　受付の方にお願いしてもう一度診察室へ。
　「ほぼ毎日１０ｋｍ以上、１時間半ほど走っているのですごく汗をかくんです。その分、体の塩分が出てると思うんですが、それで１日６ｇの減塩でだいじょうぶなんでしょうか。」
　「腎臓内科の先生の判断をどうこう言うつもりはありませんが、私は(減塩を)守りません。」
　「えっ、それでだいじょうぶなんですか。」
　「私は守りません。」

　衝撃の発言。
　お医者さんの中でも、こんなに見解の相違があるんですね。

　「ヨメさんが、『走ってばっかりいるし腎臓に負担が来てるんやわ』っていうんですけど。」
　「それは考えにくいです。私がだいじょうぶと言っていたと奥さんに伝えてください。」

　うれしいねえ。
　えらい私の味方してくれはる。
　ありがたや、ありがたやー。

　四条烏丸にみずほ銀行があったので、またマイナス分を減らすために入金。それでも全然マイナスが減らん。残り少ない定期預金を解約しないとどうしようもなさそう。

　ヨメさんから、「プレゼント用のリボンを買ってきて」とライン。「ケーキでも買ったらつけてくれはる」とのこと。
　四条通を東へ東へと歩いて探したが、ケーキ屋さんは見つからず。

　ちょっと戻って新京極商店街へ。
　ケーキ屋さんはなかったけど、百均のダイソーさんがあった。ここでリボンを買って、もうちょいブラブラ。ここらを歩くのは久しぶり。

　三条大橋まで出てきたので、ここから京阪電車で帰ることにした。

　最初に来たのが特急で、出町柳までわずか４分。
　そこで、叡電に乗り換えて１７分。

　このルートで帰ると、地下鉄よりちょっと高くつく。
　でも乗り継ぎがうまくいったので、三条から３０分もかからず家に帰れた。

　さあ、これから減塩に神経質にならんですむかなあ。

　今日は何もなく、久しぶりにＪＲの駅まで行ける。
　ただし、家から駅往復は長すぎる。ところどころバスに乗って、無理しないように走ることにする。

　午後４時１０分スタート。
　まずは上賀茂神社まで。
　約２．９ｋｍ、１８分半。

　ここから乗ろうと思っていたバスが、目の前で発車していった。
　次の便まで１０分あったので、そこらを１ｋｍ走ることにした。

　芝生の上も走らせてもらったが、特に注意書きもなかったのでだいじょうぶだったんでしょうか。

　午後４時４５分発、４６番、四条河原町行き。

　ちょうど３０分で、「二条駅前」に到着。
　ここから北大路堀川まで走り(５ｋｍ弱)、そこからまたバスで帰ることにする。

　走り始めて４５０ｍで私のバイト先。
　もし地下鉄で来るとしたら、二条駅から歩いて５分以上かかることになる。地下から地上に上がるだけでも時間がかかるしね。

　千本通は歩道が狭くて走りにくい。
　それに、北上するときは緩やかな上り坂。　
　バフをしぱなしだと、ちょっと息苦しい。

　こういう看板はしっかり読みたいのだが、今日は急ぐのでまた今度。

　千本今出川で２ｋｍ。
　ここらあたりは歩道が広く走りやすい。

　「上千本商店街」は、８割方営業中。
　このご時世で、よくがんばられていると思います。

　「千本えんま堂」前通過。

　千北(千本北大路)までの上り坂はしんどかった。
　この交差点を右折して、北大路通を下っていく。

　少し先のスーパー前で、「消費税を５％に、休業補償をきちんとしてほしい」と訴えている方があった。私は少しスピードを出していたので、立ち止まってエールを送ることができなかった。
　主張の内容から、自公維以外であることは確実だから、引き返して「がんばってください」と言ったらよかった。ちょっと心残り。

　北大路堀川バス停到着。
　４．６３ｋｍ、３２分半。

　もうかなり暗くなっていてバスの時刻表がよく見えない。

　しばらく待っていたが、思っていたバスが来ない。

　「そうや、写真に撮って拡大してみたらいいんや。」

　なんと、完全に見まちがっていた。
　まだバスが来るまで１０分以上あるので、もうちょい走ることにした。

　堀川通を北上。
　おとといも来た京都銀行上堀川支店。ここまで１ｋｍ。

　「加茂川中学校前」でちょうどいい感じ。
　１．４８ｋｍ、９分半。

　「洛北グリーンハイツ前」までバスに乗り、そこから家まで走る。０．５ｋｍほど。

　今日は細切れランになったが、全部で１０．５ｋｍ。
　街宣活動の方に声をかけなかったのが惜しかった。

　バフをしているほうが、チラチラと見る方が多い。
　「憲法９条バフ」はないかなあ。

京都銀行上堀川支店

　昨日のこと。(今日は１７時間バイトで書くことがない。)

　眼科から帰り、お昼ごはんを食べたあとお腹の右側にしくしくとした痛み。
　「ここは胆のうがあったとこやけど、３年前に全摘ししたのになあ・・・。」
　
　そのあとお昼寝。
　１時間ほど寝たので治っていると思ったら、ほぼ同じ。しかし、そのあとしばらく座っているとすーっと痛みが引いて行った。
　「この感じも、胆のう炎にそっくり！」

　まさか、「新・胆のう」が再生してるわけもなく。
　ヨメさんが調べてくれたところによると、「胆のうを全摘しても、胆汁は肝臓で作られ、胆管を通っていくので胆石ができることもある」とのこと。
　「えー、またボクの得意な『まれな例』かー。」

　どうしたらいいんでしょうね。

　とにかく痛みが引いたので走りに行かねば。
　２４日(金)にバイト代が出ていたのに、銀行に行くのを忘れていた。今日、京都銀行まで走って行こう。できれば一番近くではない京都銀行まで。

(注)カメラ紛失。写真がないと記事が書けなーい。カメラが見つかってから続きを書きます。

※カメラ、見つかりました。

　午後４時、「希望が丘クロカン」でいただいたバフを着けてスタート。
　ヨメさんが、「銀行強盗みたいやし、やめといたほうがええで」と言う。
　でもＡＴＭやし。

　薄いバフはええね。息がしやすい。
　一度も外さず走ることができた。

　御薗橋の上で３ｋｍ。
　このちょっと先に京銀のＡＴＭがあるのだが、ちょっと近すぎる。

　堀川通を南下。
　堀川通は歩道が広く走りやすい。

　京都銀行上堀川支店到着(堀川北山)。
　３．８ｋｍ、２５分半。

　ＡＴＭのところに数人おられたが、バフをしていても走る格好なので不自然さはない。
　バイト代１０万ちょっとを引き出して、ポケットに入れて帰路に。

　帰りはちょっと遠回り。
　北山通を東へ。

　新町通を超えたところに新しいスーパーができていた。
　はやってますね。

　北山大橋を渡って、鴨川河川敷へ。

　京都で東西南北が分からなくなったら、比叡山を探しましょう。そちらが東です。

　御薗橋南のスロープを上がる。

　また、上賀茂神社。
　ここにいい芝生があるんですけど、走ったらあかんのでしょうね。バチアタリ！

　きれいなトイレをお借りしました。
　いつも清潔に保たれているので、ここらを通るときはありがたく使わせてもらっている。

　遠回りをしたおかげで、帰りは４．７ｋｍ、３２分半。

　２７日はＪＡの医療共済の引き落とし日だというのを忘れていた。今から間に合うかどうか分からないが、通帳に入れに行くことにした。

　町内猫の黒ちゃん(何号かな)。
　黒猫はなぜかピントが合わない。

　ぷーぶー、かしこい。
　いつも私になでられているのに、今日は「覆面のオッサンが来たー」と逃げてしまった。
　ほんま、かしこいわ。

　ＪＡ市原野までは１．８ｋｍほど。
　お金を入れて、すぐに折り返し。

　あるおうちの縁の下。
　私の猫センサーが反応。
　不思議そうにこっちを見ていた猫ちゃん。車に気を付けてね。

　このごろどんどん日が短くなってきた。
　できるだけ明るいうちに走らないと危ない。

　この猫ちゃんは、流れ者やったっけ。

　こちらはおなじみドキンちゃん。

　みーちゃんの甥たち。茶トラ１、黒２。
　手術に連れて行かなあかんな―。

　ＪＡ往復で３．７ｋｍ、それに町内１ｋｍをプラス。
　全部で１３．２ｋｍ。
　銀行ランもまた楽し。ただし、お金を落とさんように気を付けんとあかん。

　バフを着けてのラン。
　キロ７分ペースとかならだいじょうぶ。でも、それ以上のスピードではきつそう。いろいろと試行錯誤ですね。

　今日は朝から眼科へ。
　「イボ取り」前の検診。

　８時１９分のバスに乗り、国際会館会館前で下りたらすごい学生の数。

　京産大の対面授業が本格的になってきたようだ。
　出かける時は、大学生があまりいない時間を見計らって出かけるほうがいい。

　四条もいつもより混雑。
　人出がどんどん増えてきている。

　それでも、烏丸通に上がると、そんなに人は多くなかった。

　９時１０分前に到着。

　今回お世話になる眼科は、梶田泌尿器科クリニックの紹介で、同じビルの４階。

　今日は、いわゆる「見積り」ですね。

　いろいろな検査をしてくださった。
　視力は両眼とも１．２。一番ひどい時は、０．１と０．６やったのに、老眼が出て来てから自然によくなった。あと、空気鉄砲で眼圧を調べたり、写真を撮られたり。なぜか、血液検査まで。

　だいぶ待ってから、本日のお支払いと次回の手術費用の説明。
　今日は３１６０円。だいたい想定内。
　そして、次回。メモが貼ってあるのを見ると「６万円」。
　「あかん、もう手術は断ろ」と思ったら、「しばらくお待ちください。」
　計算機を何回もパチパチパチ。
　「１万円前後ですね。」
　あー、ホッとした。これなら何とかなりそう。ビビらしてくれんなよ。

　手術日は１０月１１日。
　なんと、５年前「甲状腺低分化癌」の宣告を受けた日。
　この日で５年生存(甲状腺低分化癌は５０％台と言われている)突破。
　めでたい日におめめもパッチリ。
　いいやんね。

　７時２０分、自宅出発。
　大原から途中越、びわ湖大橋を渡って希望が丘文化公園へ。ちょうど１時間で８時２０分に着。

　昨日は暑さ対策ばかり考えていたが、今日は雨対策。
　昨日の夜から雨が降ったりやんだりだが、この時期の雨はありがたいくらい。ただし、走路の状態がどんなものかが気になる。

　まずは受付へ。
　「お弁当が付きます。Ａ、Ｂとあります。どちらにされますか。」
　「えー、お弁当！　うれしー。」

　お弁当のことはどこにも書いてなかったので、めっちゃうれしかった。参加費４０００円でお弁当付きはすごい。

　９時から競技説明。
　３ｋｍの周回コースを２時間走り続けるだけなので、特別なルールはない。

　シングル(個人の部)は、ボトルや補給食が置ける個別のスペースを用意してくださっていた。これはありがたい。

　いったん車に戻って、家から持って来たおはぎを食べた。うまい。

　そのあと、コース試走。
　走路の状態を見極めて、トレイルラン用シューズにするか軽いシューズにするかを決める。

　そこで、「藤井さん」と呼び掛けて来られる方あり。
　おお、私が常々美人ランナーと呼んでいる外峯さん。私と同じ「２時間走」に出られる。「負けへんで―」と言いたいところだが、「１周抜かれをできるだげ引き延ばす」が精一杯かな。

　最初はアスファルトの長い直線。
　ここは絶対軽いシューズが有利。

　しかし、折り返すと芝生コース。
　ここは裏がギザギザのシューズが有利。

　山道に入ると、ほとんど砂利道。
　これはどっちでも可。

　しかし、川を渡るところが増水していて水没。濡れずに渡ることはできない。
　こうなると重いシューズは不利。水を吸ってさらに重くなった状態で走り続けなくてはならない。
　ここを見て、軽いスカイセンサーJAPANで走ることに決めた。

　スタート地点に戻って３ｋｍ。
　これでいいアップになった。

　個別エイドスペース。
　中央の爆弾のようなものは、ヨメさん特製の「おはぎ」。こんな秘密兵器を持ち込んでいるのは私だけだろう。

　１０時前になったので、スタート地点へ。
　
　「藤井さん」と呼び掛けて来られる方あり。なんと、「沖縄マラソン友だち」の美人ランナーのＯさん。
　今日は、わたくし的二大美人ランナーの共演(饗宴）です。
　Ｏさんと私の力は近いので、今度こそ「負けへんでー」。

　スタート前、大会協力団体「チーム・サンタ」の山田さんからごあいさつがあった。４０年ほど前から知り合いの先輩ランナーです。

　スタート前、外峯さんをパチリ。

　最前列が空いており、外峯さんに促されてそこに位置取りした。
　「明日の新聞に載るかなあ。あらっ、取材には来てへんみたいやねえ。」

　スタートしてすぐ外峯さんに抜かれたのは想定内だったが、そのすぐあとにＯさんにも抜かれた。「あれれ」。

　最初の折り返しからは芝生が続く。雨を含んで重馬場。

　Ｏさんは調子がよさそうで、その差はどんどん開いて行った。

　山道に入ったら砂利道。これはこれで走りにくい。
　それに、かなり上って下るコース。これを何回も繰り返しと思うと、ちょっとイヤになる。

　川を渡る箇所に近づく。

　ここを上手に渡らなくては。
　最後のところが水没していてむずかしかったが、まあまあ濡れないように渡れた。

　芝生広場のところも、芝生内ではなく大外の土道を走れたのでよかった。水たまりはたくさんあったけれど。

　最後にまた直線道路に戻って、３ｋｍコースのゴール。

　１周目は１６分０９秒。５分２３秒ペース。ちょっと飛ばし過ぎ。

　やはり私の旧ＧＰＳは距離が短くなってしまう。いつも９８％くらい。あとで修正して計算しなければ。

　外峯さんとは、１周でこんなに差がついてしまった。いったいどれくらいのペースで走っておられるのだろう。

　Ｏさんもはるか前。
　こんなはずではなかったのに・・・。

　２周６ｋｍで個別エイドへ。
　まずはビックルですね。

　６ｋｍ通過は３２分４４秒(１６分３５秒)。
　２周目は５分３１秒ペース。これくらいでずっといければいい。

　３周目の川のところで、前川さん発見。前川さんも古くからの走友。
　ボランティアランに参加されて、そのあと走路員をされているらしい。

　川の水は少し引いて、渡りやすくなってきた。
　よかった。

　３周９ｋｍ、４８分３９秒(1５分５５秒)。
　３周目は５分１８秒ペース。ちょっと速すぎる。これでは最後まで持たん。

　４周で目標の半分なので、また休けい。

　４周１２ｋｍ、１時間０４分５７秒(１６分１８秒)。
　４周目は５分２６秒ペース。安定して来た。

　スタート地点から１ｋｍちょっとのところにあるトイレ。
　サッと入ってサッと出て４０秒。早わざやね。

　ヌーサトライを履いておられた男性ランナーとは、抜きつ抜かれつ。

　５周１５ｋｍ、１時間２１分２６秒(１６分２９秒)。
　５周目は１６分２９秒ペース。トイレに寄った割には速かった。

　芝生の部分はどんどん走りにくくなる。
　軽い方のシューズにしといてよかった。

　「おお、ついに刺客が・・・。」

　この時点で、外峯さんとは９００ｍ差くらい。
　さあ、どこまで抜かれずに粘れるか。

　６周１８ｋｍ、１時間３７分４７秒(１６分２１秒)。
　６周目は５分２７秒ペース。

　外峯さんとの差は４００ｍくらいに縮まった。
　もう、やられる。

　わたし的には、この川沿いの土道が一番走りやすかった。
　ここに来ると、必ず５分０５秒ペースになった。

　あの一番きつい上り坂の途中で、ついに外峯さんにパクリ！

　「ついに、やられたー。」
　「８周行けますやん。ゴールしたら、ごほうびあるよー。」
　「えー、ほんまですか。うれしー。」

　外峯さんは、最後まで軽快やね。
　あんなふうに走ってみたいなあ。

　７周２１ｋｍ、１時間５４分０７秒(１６分２０秒)。
　７周目は５分２６秒ペース。

　２時間に６分ほど残して最終周へ。これで目標の２４ｋｍ達成確実となったので、もうゆっくり行く。

　最終周は走路員さんの写真を撮らせてもらいながら走ることにした。

　最初の折り返し地点。

　芝生から右折して橋を渡る手前。

　山道に入る手前。

　この坂がきつい。
　この途中に人を配置してもらえるとうれしいんですが。

　水没飛び石の手前。
　前川さん、お疲れさまでした。

　ゴール手前で、Ｏさんからの応援。
　いつもいつもありがとうございます。
　(Ｏさんは、私より７分も速く８周ゴールされていた。)

　ゴールまであと少し。
　今日はなぜか吐き気もフラフラもなく、しっかとゴールできる。

　８周２４ｋｍ、２時間１１分３０秒(１７分２３秒)。
　８周目は５分４８秒ペース。めっちゃ遅かった。

　８周目が遅かったとはいえ、２４ｋｍを平均５分２９秒ペースで走りぬいた。これは自分を褒めていいですね。

　ゴールでは、９周ゴールされた外峯さんが私への「ごほうび」を持って待ってくださっていた。「藤井さんの好きな桃じゃないけど・・・。」
　ははん、くだものやね。ありがとうございます。

　外峯さんはこのブログもしっかり見てくださっているようで、私の腎臓病のこともよく知ってくださっていた。
　「えー、次ごいっしょさせていただける大会ありませんかねえ。」

　「ごほうび」もうれしかったけど、長時間同じコースをいっしょに走れたことがなによりうれしかった。

　そのあと、ゴール４００ｍほど手前でずっと応援してくださった男性が声をかけてきてくださった。私は初めてお見かけした方だったが、１周するごとに「また応援してもらえるやろか」と期待していた。
　松見さんにお願いして、二人の写真を撮ってもらった。
　「スラーっと背の高いお兄さんとちっこいオッサンの写真やねー」と言っていたが、「ちっこいハゲたオッサン」のほうが正しい。

　かっこいい稗(ひえ)さん、今後ともよろしくお願いいたします。
　「京都キャロット」のことを、「我々ランナー憧れのお店です」とおっしゃってくださった。

　チーム・サンタの山田さんとも、超久しぶりのおしゃべり。
　山田さんも私と同じでからい物が好きで、走っているときに給水しない。「あかんやつ仲間」ですね。
　私のことを何度も何度も「藤井君」と呼んでられたのが新鮮だった。４０年近く前もそうでしたね。私のちょっとだけ上かと思っていたら、５歳も上でした。
　いつもこの希望が丘で練習されているそうだ。私もまた走りに来ますね。

　松見さんともちょっとおしゃべり。主に私の病気の話題になった。
　「腎臓病で減塩食になってから食が進まず、短期間で３ｋｇ減って５８ｋｇです。病人が走ってるようなもんです」と言ったら、「走って体から塩分が出て行ってるので、ある程度とらないときついかも」とおっしゃっていた。私もそう思うんですけどね。

　いつも応援してくださっているＯさんが、「バスに乗り遅れそう」とおっしゃっていた。こんな時こそ、「駅まで送りましょう。」

　野洲駅まではすぐだったが、「さあ帰ろう」と思ったとき、個別エイドに置いたものを回収するのを忘れたのに気付いた。捨ててもらってもよかったのだが、途中で食べるつもりだった「ますみちゃん特製おはぎ」だけは捨ててもらったら困る。急いで取りに戻った。

　「おはぎ」はセーフ。
　回収してすぐ、車の中で食べた。うまかったー。

　シューズはドボドボだったが、今脱ぐと絶対にこむらがえりが起こると思いそのまま運転。
　帰りは守山のパチンコ屋さんのとこが渋滞して、１時間半かかった。

　外峯さんの「ごほうび」は巨峰。
　桃も好きやけど、ブドウも大好きやで―。
　ありがとうございます。
　ヨメさんが、「なんで、なんで？　(アンタみたいなもんに)」と不思議がってたけど。

　家に着いてシャワーを浴び、体重を測ったら５７．２ｋｇ。ごはん前とは言え、しぼり過ぎですねえ。

　大会でいただいたおいしそうなお弁当。もちろんソースをかけずにいただいた。めっちゃおいしかった。

　この大会は参加費４０００円。その中から５００円を「希望が丘みらい基金」に寄付。弁当・お茶付き。参加賞にバフ。
　２時間も走らせてもらって、これはお得。
　１年に１回じゃなくて、もっとやってもらえへんかなあ。
　絶対行くし。

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【今日のきくみー】

　ヨメさんがきくに鍼をした日はしっかり歩く。　
　よう効くみたい。

　みーちゃん、ちゅーるのときだけオバサンのヒザに乗る。
　でもなぜか、そのあとオッサンにパンチ。
　関係ないと思うんですけど・・・。

　昨日暗くてどうしようもなかった鴨川河川敷。
　今日は同じコースでリベンジ。

　明日の「２時間走」のスタート時刻に合わせるため、鴨川に１０時５分前に着くように家を出た。２．３ｋｍのアップジョグ。そこから５分だけ休けいして再スタート。

　１周２．９ｋｍだと思っていたコースは、２．６８ｋｍしかなかった。
　昨日は御薗橋手前で上に上がり橋を渡ったが、今日は距離調整のため下をくぐる。

　１００ｍほど進んだところにあるスロープで折り返して、上に上がって御薗橋を渡る。

　渡ってからスロープを下り、遠回りして北上。
　これでブラス３００ｍくらいにならんかな。

　通学橋を渡って南下。

　「あっ、２．９２ｋｍしかない。」

　そこらを走って３ｋｍに。１６分２９秒。
　目標の５分半ペースで走れた。

　２周目は、できるだけ芝生の上を走る。
　ただし、芝が深すぎて走りにくい。

　御薗橋をくぐり、スロープの上り口も通り過ぎて３０歩ほど先へ。今度はここで折り返し。

　２周目はほぼ３ｋｍ。
　これで６ｋｍ、３２分３５秒(１６分０６秒)。

　２周目は調子よかったのに、３周目は疲れた。
　西賀茂橋の手前でスタート地点から２ｋｍで、８ｋｍになる。もうここらで、「１２ｋｍは無理やなあ」と思っていた。

　３周目もほぼ３ｋｍ。
　これで９ｋｍ、４８分５９秒(１６分２４秒)。

　今日の目標は４周１２ｋｍだったが、思っていたより暑くてバテた。ここで終わるのも中途半端なので、１０ｋｍにしよう。

　通学橋までのスロープで折り返したら１ｋｍになるので、これをプラスして１０ｋｍ。

　１０ｋｍ、５４分０８秒。
　キロ５分２５秒ペース。

　明日、このペースで２時間走れたらいいんですが。
　７周２１ｋｍは確実に行けるが、その時少しでも時間が残っていたら、もう１周行かせてもらえるんかなあ。そしたら、目標の８周２４ｋｍになるんですけど。

　今日も、家を出る前に少しお腹に入れてきた。これだけでだいぶ楽。
　スタート地点に水道があるので、戻るたびに給水。それでも今日は暑かった。
　それと、２日連続芝生を走ると足首が痛い。アスファルトを走っているときにはない痛み。
　以上、いろいろなことが分かってよかった。

　帰りもゴルフ場の横を通って。
　ここは大きな木が続いているので、暑い時は陰になって助かる。

　家まで２．３ｋｍ。
　もう、かなりクタクタ。

　ヨメさんが作ってくれたおはぎを、うちの姉夫婦に所に持っていく容器がないとのことで、この続きに走って買いに行った。

　これで２．３＋１０＋２．３＋１．４で、今日は１６ｋｍ。

　ものすごくおいしいおはぎだった。
　ますみちゃん、ありがとうございます。

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【今日のきくみー】

　昨日のきくちゃん。
　おしりを洗ってもらっています。

　みーちゃん、かしこそう。