パオパオだより

　「もうサルでサルで、難儀しました。」

　今日の予定は、先月の続きでＪＲ山家駅から綾部駅。でもその距離を調べるとわずか７ｋｍほど。「これではちょっと少なすぎる」ということで、山家駅から「カフェ・じょんのび」まで走っていくことにした。前に車で測ったら、ちょうど１０ｋｍくらいだったので。

　１０時４０分、自宅出発。家からＪＲ山家駅まで車で。駅の近くの空き地に車をとめさせてもらい、まずは橋を渡ってと。
　一番近い上原橋にさしかかると、橋の真ん中に大きな石のようなものが２つ。「ははーん、車止めみたいなもんかなあ」と近づいていった。そしたら、その石みたいなもんが動くやないですか。そして、橋の端にびょんと飛び乗り、こっちをじろーりー。「さっ、さるやん！　襲われるー。」

　これで早くも迷走開始。
　私はサルが大好きなんですが、大の苦手でもあります。

　話は戻って・・・。
　和知でちょうど１２時。お腹が減ったので、道の駅「和」で昼食。
　「わち黒湯豆腐御前」(９５０円)。
　ちょっとフライングして豆腐にパクついたら、まだ中が冷たかった。でも、少し待ったら暖かくおいしくなった。

　先月国道を走ったのでスルーしてしまったＪＲ立木駅。写真だけ撮りに行った。
　車で通ったら、気づかず通り過ぎてしまいそうな小さな駅だった。

　確かに、国道とは川を挟んで平行しているこちらの道は車が少なく走りやすそう。

　ＪＲ山家駅発見。
　こちらは立木駅よりは大きかった。

　近くの空き地に車を置かせてもらい、少し上流にあった橋をめざして走り出した。
　

　橋を渡ろうとすると、石に見えていた物体が動き出した。こっちに向かってくる。
　「さささ、さる！」
　あわててシャッターを押したらピンボケ。
　私にはこの橋は絶対に渡れません。

　「だいぶん遠回りになるかも知れんけど、しゃーないなあ。」
　下流側に向かってラン。そうすると、そんなに遠くないところに立派な橋が見つかった。これを渡って国道に出れば、あとは何回も通った「じょんのび村」への道。もう迷走はなし。　

　山家交差点を少し上ると、お酒屋さんのシンボル「杉玉」発見。
　これは写真に撮っておかなくては。

　道沿いにおった厳かなお宮さん。

　こちらは別荘の販売をされているところのよう。

　また、お宮さん。

　大きな瓦屋さんをすぎると、頭上に高速道・丹波綾部道路。
　ここらで、それまで小降りだった雨が激しくなってきた。冬の天気は変わりやすいので、帽子やタオルを持っとかんとあかんね。車には用意してたんやけど、置いてきてしまった。

　いなか暮らしを宣伝する不動産関係の広告看板。

　こちらは立派な神社。
　写真を撮り忘れたものも含めると、もういくつの鳥居を見ただろう。各集落に一ヶ所ある感じ。

　大きなお寺もありました。

　十倉交差点。
　川釣り用品専門店と新聞店を兼ねておられるお店。
　交差点角には大きめの食料品店もあった。

　そのちょっと先にはかわいい幼児園。
　子どもが少なくなってきているので、大変でしょうね。

　おー、またまた鳥居。

　こちらは、農家民宿「健ちゃん村」。

　最後に小さな峠を越えると、じょんのび看板→さらば原発看板→カフェ・じょんのび。

　２時１０分、「カフェ・じょんのび」到着。
　１０．４３ｋｍ、１時間０４分５９秒。
　「サル返し」で迷走してなかったら、１０ｋｍ弱であったと思われる。

　玄関に向かうと、「キョトン」とこちら見つめる２ひき。
　「じょん君、久しぶりです。今日はゆきちゃんも来てはんにゃー。」

　「ウォウォウォウォーン！」
　じょん君が吠え出した。そら見慣れん怪しいおっさんが走ってきたら、ビビルわなあ。

　じょん君の声を聞いて奥様が出で来られた。
　「いやーパオパオさん。ゆきちゃんがほえてんのか思ったら、じょんがほえてんのー。じょん、パオパオさんやん。」
　じょん君にしたら、「そんなこと言われても・・・」の世界やろね。

　中に入ると、先客が４名。
　ゆきの飼い主さんやら、じょん君の兄弟のマーブルの飼い主さんやら。
　「よう、はやってますがなー。」

　私は今日は「ケーキセット」(６５０円)。
　なかなかおしゃれです。

(注)まだまだ、続きます。

　昨日今日と、真樹はセンター試験。もう合格通知をいただいたので受ける必要はないのだが、高校に言い出せず受けることになったのだそうだ。その真樹を同志社大に送っていき、私たちはその続きで出雲路橋へ。
　ヨメさんは１１時に店を開けなくてはならないので３．１ｋｍ。なかなかいっしょに走る機会がないので、こうして無理してでも来てくれるとすごくうれしい。

　「あとで撮れへんし、走る前に写真撮っとくわ。」
　「あかん！　太い！」

　「シャッター押しましょか」と松山さん。
　「お願いします。太く写らんようによろしく。」
　「えっ、そんな機能ついてるんですか。」
　「それがないんですよ。体をちょっと斜めにしたら細く写りますかね。」

　今回もまた、出雲路橋下流で小学生の長距離記録会。京都走ろう会例会は出雲路橋〜御薗橋間往復を使って、５ｋｍは１往復、１０ｋｍは２往復することになった。御薗橋の真下まで行くと２．６ｋｍほどあるので、その１００ｍほど手前で折り返し。

　いつもとちがって両コースが同じ場所からスターなので、すごくにぎやか。
　今日も曇り空だが風がなく、走りやすそう。長そでＴシャツの上にランシャツ、下はランパンとゲイター。シューズはもちろん「アディゼロタクミ・レン」。昨日書くのを忘れていたが、このシューズをはいていると、うちの息子・廉が応援してくれているような気分にもなれる。
　今日の目標は、せめて１往復目だけでも北出さんに食らいついていく。そして、前回大逆転負けを食らった古澤さんに負けないこと。前回のように河川敷がべチャべチャということもなさそうなので、なんとかがんばりたい。

　スタート直後、一日会員さんらしき人が飛び出す。すぐにその人についていく北出さん。私もなんとかついていこうとしたが・・・。
　１ｋｍも行かないうちにそのお二人とはじわりじわりと離れてしまった。御薗橋折り返しで測ったら、先頭と１５秒差、１０分０７秒。まずまずです。
　下りに入って差を広げられないようにと思ったが、お二人とも絶好調のようだ。出雲路橋折り返しがよく見えなかったが、たぶん４０秒差くらい、２０分０２秒(９分５５秒)。
　２往復目に入ると、1往復目にはなかった向かい風。これはかなりきつかった。ここでだいぶ先頭と離され、もう見えなくなってしまった。２回目の御薗橋折り返しで１分１０秒くらいの差、３０分５１秒(１０分４８秒)。ここで、私の後ろの古澤さんとは１０秒以上開いていたはず。
　でも、やっぱり来ました。前回のビデオを見ているみたいに。北大路橋の手前で後ろからスッと。なんとここからゴールまで７００ｍほどなのに、ちょうど１０秒離されてしまった。「最後、強すぎるやろー。」
　私のゴールは４０分３３秒(９分４１秒)。トップの北出さんは３８分５８秒。１分３５秒も離されてしまった。
　おんなじコースで走った去年１２月２日の例会が４０分０１秒。そのときよりも３２秒も遅くなっている。うーん、まだまだ修行が足りません。

　ヨメさんは車で先に帰ったので、写真を撮りながら家までジョギング。

　御薗橋の近くまで来たので、今日の折り返し地点から御薗橋の下までの距離を足で測ってみた。正確ではないがおよそ１４０ｍ。つまり、今日の折り返し点よりあと４０ｍほど伸ばせば１往復５ｋｍになる(今日実際に走った距離は、４０ｍ×４＝１６０ｍ不足で９．８４ｋｍ)。
　この計算で北出さんと私のタイムを修正すると・・・。
　北出さん、３８分５８秒→３９分３４秒。
　私、４０分３３秒→４１分１３秒。
　北出さんで３６秒、私で４０秒修正、こんなもんでしょうか。

　体があったまったので、帰りはビニール袋にジャージ上下を入れてラン。家までの約５．７ｋｍを４１分０６秒。ずいぶんかかりました。
　このあと店までヨメさんのお弁当届けラン。往復で１．３ｋｍ。
　今日は、アップ１．５ｋｍ＋例会１０ｋｍ＋ダウン１．５ｋｍ＋帰宅ラン５．７ｋｍ＋店往復１．３ｋｍで、合計ジャスト２０ｋｍ。がんばりました。

　オレンジのＴシャツが堂本さん

　「藤井さん、どうしたらそんなに速くなんの？」

　１月６日、今年最初の京都走ろう例会で、堂本勲さんからいきなりの質問。「どうしたら」と問われても・・・。でも、私も周りの人によくぶしつけな質問をして困らせている。私にこう聞いてこられたのは、本当にふしぎだからだろう。
　昔の私を知っている人ならまた話がちがうかもしれないが、３年前くらいまでの私はひどかった。「フーフー言いながら無理して走っているオッサンランナー」という感じ。しかし２年前の篠山マラソンで、滋賀マスターズの太田君子さんにさそってもらってから変わった。「もう一度、風を切って走りたい。」

　私は、人からのアドバイスをまったく聞かない。いわゆる「理屈かまし」が大嫌い。「失敗した話」を聞くのは大好きだが、「うまくいった話」は聞いていて退屈極まりない。だから、自分の理論ぽい話も人にしたこともない。
　でも、今回はちょっとえらそぶってしゃべくってしまった。それは、堂本さんが会うたびに「藤井さん、藤井さん」とおだててくださるからだろう。私の３歳も上の方なのに。

　「ボクがやったのは、短い距離を速く走る練習です。長い距離を速く走るのは大変やけど、短い距離やったら走れるでしょう。下り坂とかを利用するのもいいですし。その距離をチョビチョビ伸ばしていくんですよ。
　この練習で、５ｋｍまではうまいこといきました。今は普通に２０分を切れるようにまでなりました。でも、今壁にぶち当たってます。これを１０ｋｍまで伸ばそうと思ってがんばってるんですけど、さっぱりで・・・。」

　私の「それなりの理論」はこれだけ。堂本さんは、きょとんとした顔で聞いておられた。せっかくお愛想でも聞いてくださったのだから、もうちょっとそれらしいことが言えたらなあ・・・。

　いつになるか分からないが、１０ｋｍ４０分切りを達成した日にはそれらしいコメントを考えておこう。
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【ＲＵＮ】

　「武庫川ハーフ」のダメージが大きすぎた。腰、肩、左お尻の痛みの悪化にとどまらず、２０年ぶりくらいの両膝の痛み。それに、両くるぶしの痛みと右足足底筋の痛み。今までなら体調が悪いと自然と手を抜いて走っていたが、今回はがんばった。がんばりすぎた。でも、まだこんな「がんばり」力が自分に残ってたんや。

　月火水と３日間、ランニングは完全休養。今走ったら、絶対にさらに悪化すると思った。
　今日久しぶりの練習。６ｋｍコースをゆっくりと、３５分３９秒。
　特別どこも痛くはなく、ホッとした。

　「くみやま」１０ｋｍで４１分切るぞー！

雪の中、きくの散歩

　今年は、できるだけランニングを休まないようにしようと思っていた。元旦から７日までは続いたのだが、さすがに昨日は腹痛に参ってしまった。
　今日は「９の日」で、「京都キャロット」の定休日でもある。ここのところ軟弱にも「９の日」に９ｋｍ走れてないことのほうが多い。今日はなんとしても・・・。

　寒いのと体調がよくないのとで速く走るのは無理。寒くて「ランナーズ９の会」のランシャツやＴシャツを着て走るらわけにはいかない。代わりに、久しぶりにのぼりを持って走ろう。少しでも。

　走り始めはよかったのだが、１ｋｍほど来たところでお腹の調子が・・・。無理せず１．５ｋｍのところで折り返した。家に着いたときは、息苦しくもなりかなりフラフラ。のぼりを持って走るのはやっぱりきつい。
　帰ってきてトイレへ直行。しかし、ほとんど「空砲」だった。
　１６分半はちょっと速すぎたな。もっとゆっくりでいい。

　「平和・憲法九条」のぼりを玄関に前に置き、再スタート。なんとかあと６ｋｍ走りたい。
　走り始めたら、さっきよりまし。お腹にガスがたまってきつくなっていたようだ。

　玄関先にのほりを置いたときに思ったのたが、「９の日」に必ずこうしたらどうだろう。祝日に日の丸を掲げるよりはずっとおしゃれだと思う。

　「ゆば泉」往復６ｋｍを３７分４３秒。最悪途中で歩いてもいいと思っていたが、なんとか走りきれた。
　最初の３ｋｍと合わせて、今回はちょうど９ｋｍ。

　来月は、ちゃんとのぼりを持って９ｋｍ全部走りたい。

　今日は鴨川河川敷がぬれてグチャグチャ。走りにくかったー。
　１０ｋｍ、４２分５６秒。タイムはまずまずだったが、残り少しで堀田さん、古澤さんに抜かれ３位でゴール。１０ｋｍを最後までしっかり走りきる力がまだついていないのか。

　家を出た９時すぎで１℃。
　寒いことは寒いが、風がなく走りやすそう。
　出雲路橋の近くのコインパークに車を入れ、ウォーミングアップへ。
　今日はバイトさんがお休みのため、ヨメさんは来られず。「おきなわマラソン」まであと４２日と迫っている真樹もついてこない。今日は、「娘さん、大学合格おめでとうございます」とたくさんの人に祝福してもらえたのに。

　例会１．４kmコースをジョグしていると、下流側から「賀茂川パートナーズ」さんの練習会の集団が次々と。

　今までで一番たくさん写真を撮らせてもらった。すごい人数だった。まるで、「賀茂川パートナーズ写真集」ですね。抜けてる人はおらんかなあ。

　賀茂パーさんに比べると、「京都走ろう会」はちょっと少な目。
　松本さんは体調不良のため無理だと思っていたが、今日ついていこうと思っていた北出さんも欠席。これは残念。今日は自分でレースを組み立てなくてはならない。

　今日もＧＰＳ腕時計を付けてスタート。
　もちろん最初からトップへ。自分が出せる最大のスピードでどこまで持続できるか。それが、今の私の課題。

　丸太町橋で、２,４４ｋｍ。１０分２４秒。
　いい入りのタイム。４２分そこそこが狙える。

　出雲路橋に戻って、４．８８ｋｍ。２１分０９秒(１０分４５秒)。
　上りに入ってもそんなに落ちていない。この調子で。

　しかし、このあと堀田さんに追いつかれ抜かれる。塚本さんが待つ御薗橋手前で抜き返す。
　御薗橋、７．４４ｋｍ。３１分２１秒(１１分１２秒)。

　折り返して下りに入って、「さあ、飛ばすでー」と意気込んだ矢先、堀田さんに再度抜かれる。
　残り１ｋｍ地点くらいで、今度は古澤さん。みなさん、だいぶ腕を、いや足を磨いておられます。スーと抜かれてついていけず。
　出雲路橋ゴール、９．９９ｋｍ。４２分５６秒(１０分３５秒)。

　距離はかなり正確であることが分かった。前半が約４．９ｋｍ、後半が約５．１ｋｍ。後半が２００ｍ長いのに、２１分０９秒、２１分４７秒で行けたのはすごい。実質後半のほうが速いということ。でも、それをさらに速く走った堀田さんと古澤さんは「どうなっとるんじゃー。」
　私は私の走り方で、こつこつと進化していこう！

　今日は「亀岡元旦」に引き続き、「アディゼロタクミ・レン」で走った。「ソーティスーパーマジック５」は、もう少しスピードが出るまでしばらくお休み。

　私の次にゴールされた榎原さん。
　このあと私は着替えをしていたので、その間ゴールされるランナーの写真はなし。

　松山さん、久しぶりの１０ｋｍ。気持ちよくゴールされたよう。
　奥様もフリーランをされていたようで、あとで新年のごあいさつをさせていただきました。

　見ての通り、河川敷はグチャグチャ。
　こんなにたくさんのランナーが使う場所なので、ぜひとも水はけのいいウッドチップの走路などを検討してほしい。

　かなりたって、最終走者。

　京都マラソンのペア駅伝に出場される安本さんが、１０ｋｍに２回目の挑戦。前回１２月の例会のタイムをかなり縮められました。

　「私も、ずっとしゃべりながら楽しく走れたしよかったわ」とは、伴走役の平田邦子さん談。
　１０ｋｍをゆっくり楽しく走りたい方、ぜひ京都走ろう会例会へ。平田さんの楽しいおしゃべりがもれなくついてきますよ〜ん。

　「おっ、顔なじみのワンちゃん！」

　例会から帰ろうとすると、「ガウガウ」言いながら散歩しているワンちゃんが。
　やっぱり、前にも写真を撮らせてもらった「オグリ」でした。ガウガウぶりは相変わらず。

　「おっ、これもそのー、あのー。」
　「まるです。」

　みゃー、なんて愛想のいいワンちゃんなんでしょう。
　「知らんおっちゃんにお腹見せてくれんのー。」

　ワンちゃんの大サービスが受けられた、得した気分の例会でした。

　夕方、ゆっくり３ｋｍジョグ。

　今日は、１．５＋１０＋１＋３で１５．５ｋｍ。

　昨日、きくの散歩にヨメさんがついてきた。ああめずらし。
　めったにないことなので記念写真。ところがきくがお尻を向けてしまった。顔もえらいことに。
　いい写真はなかなか撮れないですね。

　去年一年は、ただひたすら「関西学連ハーフ」に向けてがんばっていた。中距離のスピードとフォームで５ｋｍ、１０ｋｍ、ハーフと伸ばしていこうと思っていた。ところが、今年２月の大会は一般の出場を認めないということになってしまった。目標が消失してしまった。どうしましょう。

　今はとりあえず「１０ｋｍ４０分切り」。これをめざす。

　「フルやウルトラは引退」とあちこちで言っても誰も信じてくれない。もともと選手ではないのだから引退と言われても、という感じかも。
　もうフルを走る気になれない一番の理由は、ふつうの車イスランナーを受け入れる大会がないのを知りながら浮かれた気分で出場していた自分が恥ずかしいから。彼が「ふつうに」フルマラソンに出場できるようになれば、また私も出てみたくなるかもしれない。
　ウルトラはただ自分に向いてないという理由。１６回連続途中収容でやっと分かったんかーい！　でも、こちらはかなり未練がある。大会ではない形で、ウルトラっぽいランニングをしてみたいとも思う。

　でも、当面は「１０ｋｍ４０分切り」。これをめざす。
　そのために・・・。
　・たとえ１分でも準備運動をする(今までしていなかった)。
　・たとえ少しでも去年より練習距離を伸ばす。
　・廉にいろいろ聞く。

　昨日は初心にかえるつもりで、久しぶりの江文峠ラン。
　正確な距離を知りたかったので、ＧＰＳ腕時計をつけて。

　夕方４時半すぎ、自宅スタート。雪がちらついていた。
　以前１０ｋｍコースのスタート地点にしていた野中橋まで約２．４ｋｍ。
　静原のかかりにある御旅神社。初詣に行ってなかったので、真樹の合格のお礼を言っておいた。５時をすぎたらもうかなり暗い。
　このちょっと先で５ｋｍ、２９分３１秒。

　きつい坂を上りきって江文峠到着。
　７．３９ｋｍ、４４分０７秒。

　江文神社でもお参り。
　とにかく、「家族みんなが健康で、ずっと笑顔でいられますように・・・。」

　折り返してからの下りは快調。
　５ｋｍ地点(野中橋)を２６分２２秒。
　自宅到着、７．４４ｋｍ、４０分５３秒。

　往復で１４．８ｋｍも走ったのだが、すごく楽だった。
　このコースは、私の原点みたいなコースと言える。こんなに楽に走れるのなら、また走ってみようっと。
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　今日の午前、いつもの５ｋｍコースをちょっと伸ばした「ゆば泉」６ｋｍコース。３２分２０秒。
　２ｋｍのダウンコースをプラスして８ｋｍ。

　午後、廉に「１０ｋｍが速くなるにはどんな練習がええ？」と聞いてみた。
　「２０００ｍのレペとかいいんゃう」とのこと。
　「２０００はきついなあ・・・。」
　第一、２０００ｍしっかり走れる平地がないし。そこは次に考えるとして、今日は３ｋｍを速めに。
　１ｋｍアップのあと、３ｋｍ１２分台を目標に。ところが１４分ちょうど。やっぱりこのコースは坂やからあかんね。それと、ちょっと疲れてきてるかな。１ｋｍダウンをプラスして午後は５ｋｍ。

　午前８ｋｍ＋午後５ｋｍで、今日は１３ｋｍ。