パオパオだより

　今日は水曜で、町内のラジオ体操がある日。
　今回も３０名参加と盛況。
　私の腰痛ももう治ったようで、しっかり体操ができた。

　本当はこの続きに走りに行けばいいのだけれど、今日もダラダラ。
　けっきょく、午後３時から動き出した。

　今日は初めから２０ｋｍ走るつもりだった。
　いろいろコースを考えてみたが、やっぱり走りなれた静原コースへ。江文峠往復だと１５ｋｍにしかならないので、峠を越えて大原まで行くことにした。

　シューズはアディゼロプロ２６.５のピンク。昨日の二条城５ｋｍもこのシューズで走ったのだが、長いのもだいじょうぶなので「久米島」もこれで走る予定。

　まず、いつも通り町内１ｋｍアップジョグ。
　今日はひさしちゃんがひさしから下りていた。ちょっとこわそうな顔に見えるけど、やさしい猫ちゃんですよ。

　あらためてスタート。
　今日はできるだけゆっくり。行きは江文峠(７.４ｋｍ)までずっと上りなので、キロ６分半ペースでいい。

　二ノ瀬トンネルの手前の寒暖計は１７℃。
　ここまで涼しくなると走りやすい。

　ポール前で５ｋｍ、３２分１１秒。
　キロ６分半ペースは楽。

　大きなコスモス園があったところにコスモスなし。
　代わりに、別のところのコスモスの写真を撮っておいた。

　一番きつい上り坂も、７分半ペースくらいで上がって行けた。

　江文峠で７.３６ｋｍ、４８分３０秒。

　金毘羅大権現様に超高速祈願。

　「夫婦円満、下山さんシティマラソン出場実現、廉彩家と真樹幸せに、きくちゃん忘れへんで、みーちゃん健康に。」
　これでいいかな。

　大原側に下りて、「野むら山荘」さん(軍鶏料理)の手前で９ｋｍ。

　突き当りを左折すると、大原駐在所。
　ここで９.５ｋｍ。

　もうちょいで寂光院に上がる坂の入り口というところで１０ｋｍ、１時間０４分２１秒(３２分０８秒)。

　折り返すと、すぐ目の前にずいき畑。

　その先には、なすび畑とすぐき畑。
　こちらは旧道なので、車はほとんど通らない。

　大原側の坂は静原側に比べるとゆるやか。
　上りもキロ６分半ペースで走れた。

　もう一回超高速祈願。
　「以下同文」と言わずに、ちゃんともう一度同じお願いをしておいた。

　　ここに、大きなコスモス園があったはずなのに・・・。

　ポール前で１５ｋｍ、１時間３４分１３秒(２９分５３秒）。

　あと５ｋｍなんで、ちょっとスピードアップしてみよう。

　だいたいキロ５分半ペースで、気持ちよく帰ってこれた。
　この大きな公園まで戻ると、あと２００ｍほど。

　２０ｋｍゴール、２時間０１分５０秒(２７分３６秒)。

　またブレブレ。

　写真を撮り直したが、もう５秒たっていた。

　行き１０ｋｍ、１時間０４分２１秒。
　帰り１０ｋｍ、　　　５７分２９秒。

　腰やアキレス腱の痛みも出なかったので、これで万全と言っていいでしょう。
　１０月２３日の「久米島」まで、もう一回は２０ｋｍ走っておきましょうかねえ。

　また町内１ｋｍダウンジョグ。

　ぷーぷーとドキンちゃんは、元いたＳさんのおうちからこちらのお家に引っ越したんかしらん。このごろここで見ることが多い。

　Ｓさんちは、ドキンちゃん２号と黒猫ちゃん。

　「あっ、こんなところにぱん君！」

　今日もいい写真を撮らせてもらった。

　私も、２０ｋｍ走った割には元気。
　あとは体調管理に気を付けて行きましょう。

　今日の晩ごはんは栗赤飯と、姉からもらったおでん。
　栗赤飯はちょっと焦げて心配していたが、おいしくできていた。

　ふろ上がりの体重測定は６０.０ｋｇ。いい感じです。

　ねこ４さんからいただいた「さわやか」を飲む。
　「ほんまに、さわやかー・・・。」
　もう残り１本になってしまったけど、これは真樹に残しといたらんなん。
　今度真樹が帰ってくるのは年末。それまで隠しとかな、飲んでしまいそう。

　今日はバイトはなし。
　午後、車の６カ月点検でトヨタへ。２階の待合室が改装されてきれいになっていた。
　タイヤの限界が近づいているらしい。また大金がいる。

　今日は夕方から「二条城で、走Run Night(走らないと)！」。

　最近アップジョグの重要性を痛感している。
　今日はぎっくり腰気味で、走れるかどうかも心配な状態だった。
　とりあえず、町内をゆっくりジョグ。

　子猫ちゃん、大きなったね。
　手術行かんとあかんね。

　２ｋｍを１１分。
　腰にビビビと響いたが、まあ何とか走れそう。
　さあ二条城へ。

　駐車場から二条城まで１ｋｍちょっと。
　私はここでもアップジョグをするつもりで早めに来たので、私が到着した時はまだ一人も来られてなかった。
　トイレまで往復して、これで２ｋｍになった。

　さあ、２ｋｍ強めで。
　二条城１周に１００ｍブラスして２ｋｍ、９分１８秒。
　いいねー。しっかり走れてる。キロ４分３９秒ペース。ぎっくり腰はだいじょうぶそう。
　これにまた１ｋｍジョグをプラス。

　全部で２＋２＋２＋１で、７ｋｍもアップジョグができた。

　午後６時半、今日はたくさんの参加者。
　うれしいなあ。

　南部さんが撮ってくださった「シューズ集合写真」。
　１２足。
　一人遅れて来られたそうなので、全部で１３名。

　南部さんが、「速く走りたい人は、藤井さんに付いて行ってください」と。
　「今日はアップをしっかりしたので、２４分切りだいじょうぶです。２３分５０秒で行きます。」

　目標２３分５０秒ということは、４分４５秒ペース。
　スタートから積極的に。
　最初の１ｋｍ、４分３６秒。
　よしよし、このペースを続けて行こう。

　4:36 4:37 4:47 4:44 4:36　で５ｋｍゴールは２３分２２秒。

　途中ちょっとペースが落ちたのが残念だったが、まずまずの結果。　

　５ｋｍのところで時計の写真を撮ったが、ブレブレ。
　なんとか２３分２２秒、見えますかね。

　今日はこんなかっこうで。
　無灯火自転車対策として、ピカピカを持ってくるつもりだったのに忘れてしまった。今日は１台も会わなかったのでよかったのだけれど。せめて明るい色のウエアを着て走らんとあかんね。

　遅くなるとヨメさんに怒られるので、みなさんのゴールを待たず早引き。
　次に参加するときはゆっくりして、みなさんとおしゃべりできるようにしよう。

　とにかく腰がだいじょうぶそうでよかった。
　次の目標「久米島」に向けて、順調に調整できています。

　今日の京都御所バイトは雨。
　朝からいやーな気分。

　でもまた同世代の方から話しかけられて、話が盛り上がった。いやなことばかりは続かない。いいこともあるって。

　京都御所のアルバイトは、ＡＢＣＤの４グループに分かれている。
　Ａは出入り口業務４名、Ｂは南側３か所の立哨４名、Ｃは北側３か所の立哨４名、Ｄは検温など２名。

　今日私はＣ３。
　Ｃ２の方から引き継ぎ、Ｃ４の方と交代する。
　Ｃ４の方と交代するとき、「また立ち位置がおかしいと言われました」とぼやきが。
　「ひょっとして、◯◯さん？」
　「そうです。」
　「私も前に、○○さんからおんなじこと言われましたわ。自分のことだけちゃんとしてはったらいいのにね。人のことまでゴチャゴチャゆわんでも・・・。」
　「いやー、大御所なんで仕方ないです。」
　「御所だけに？」

　このギャグは不発に終わったが、その後もちょっと話ができてよかった。
　この方も私の一つ下。なんで最近入られた方に６５とか６６が多いのか不思議だったが、会社などを退職されて来られたらこの歳なんですね。

　同年代は匂いで分かるのか、私に話しかけてきてくださる方はみんなそれくらいの歳の方ばかり。こんな年になっても、同年代とは話が合うような気がする。
　私らよりさらに上の年代の「小言じいさん」たちに対抗せんとね。

　雨が降り続くと、休憩用テントに雨がたまる。
　これをしょっちゅう落としに行かんと、また「小言じいさん」たちからクレームが・・・。

　朝はきつく降っていた雨も次第にやみ、祝日なのでたくさんのお客様が来られた。

　今日も１回目の休けいの時にチオビタ投入。

　祝日も音色食堂は営業されている。
　今日は「おまかせ」だったのだが、いつもより豪華だった。これも３６０円。

　やんでいた雨が、また午後３時ごろから降り出した。
　そんな不安定な空だったが、１日の合計は１６００人ほど。
　入場無料の施設は人気です。

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【今日のみー】

　上から見下ろすみーちゃん。
　舌が出ていて、かわいい。

　８月１９日に退院してから、長い距離の練習ができていない。９月２５日に「村岡４５ｋｍ」を走ったが、あまり自分の身になったような気がしない。
　１０月２３日の「久米島マラソン」まであと２週間。それまでにせめてハーフの距離を真剣に走りたかった。一人練習では手を抜いてしまうので、レース気分を味わえる「武庫川ロード記録会」に参加することにした。

　「久米島マラソン」の目標は、サブ４で年代別(65〜69)優勝。そのためには、ハーフは１時間５０分を切っておかなくては。キロ５分１０秒ペース、５ｋｍごとは２６分を切り続けなくてはならない。

　粘って粘って。
　25:11　25:03　25:34　26:17　5:41　で１時間４７分４７秒。
　合格！
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　うちから６３ｋｍ、１時間１５分。
　朝７時半に家を出て、会場近くのコインパーキングに着いたのは８時４５分。コンビニに寄ってトイレを借りて、会場に着いたのはちょうど９時。スタートまで３０分しかない。

　アップジョグは１.５ｋｍくらいしかできなかった。朝早く起きたのに、ぐずぐずしていて家を出るのが遅かった。もうちょい早く家を出なあかんかった。

　今日は新アイテム投入。
　京都御所のバイトで、途中チオビタを投入すると昼食後に眠くならない。ということは、ランニングの途中でも投入すれば効果あるかも。
　スタート前にレッドブル、レース途中でチオビタを投入することにした。

レッドブル　
●原材料:砂糖類(砂糖/ぶどう糖)/酸味料/香料/L-アルギニン/着色料(カラメル)/カフェイン/ナイアシン/パントテン酸Ca/V.B6/V.B2/V.B12
●栄養成分表示:【100ml当たり】:エネルギー 46kcal/たんぱく質 0g/脂質 0g/炭水化物 10.8g/ナトリウム 80mg/ナイアシン 3mg/パントテン酸 2mg/ビタミンB6 2mg/ビタミンB2 0.09mg/ビタミンB12 2μg/アルギニン 120mg/カフェイン 32mg

チオビタ
成分（1本100mL中）
タウリン 1000mg、イノシトール 50mg、ニコチン酸アミド 20mg、チアミン硝化物（ビタミンB1） 5mg、リボフラビンリン酸エステルナトリウム（ビタミンB2） 5mg、ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6） 5mg、カルニチン塩化物 100mg、無水カフェイン 50mg
添加物： 果糖ブドウ糖液糖、DL-リンゴ酸、没食子酸プロピル、安息香酸Na、pH調整剤、クエン酸、クエン酸Na、D-ソルビトール、バニリン、エチルバニリン、香料

　ヨメさん曰く、「そんなもんに頼るようになった、もうおしまい」。
　いやいやいや、なんでも試してみんと。

　アップジョグから戻ると、「ハーフスタート２分前です」。
　写真を撮って、急いでスタートラインに並んだ。

　気温は１８℃くらい。晴れるときつい風が吹くことが多いのだが、曇り空のため風もなく走りやすそう。

　アップ不足で、思うように体が動かない。
　それでも何とかキロ５分ペースをキープ。

　１往復５ｋｍ、２５分１１秒。
　この調子で行けたらなあ。

　スタートから２.２ｋｍあたりに大きな水たまり。
　ここは走りにくかった。

　２往復１０ｋｍ、５０分１４秒(２５分０３秒)。
　いや、ちょっと速くなってるやん。

　３往復１５ｋｍ、１時間１５分４８秒(２５分３４秒)。

　ここでチオビタ。
　うまく開けられ、１５秒ほどで飲めた。
　さて、効果がでますかね。

　４往復２０ｋｍ、１時間４２分０５秒(２６分１７秒)。

　かなりヘロヘロになっていたけど、レッドブル・チオビタの効力を信じて走れー。

　最後の約５５０ｍの折り返しは、赤いたすきをかけて。

　何回もランナーと対面できるのがこのコースのいいところ。
　「あのランナーは抜きたい、あのランナーには抜かれたくない」とか思いながら走れるのがいい。

　ゴールは１時間４７分４７秒。

　ここまで走れたら十分。
　久米島マラソンの時は２５℃前後らしいので同じようにはいかないが、サブ４は狙いたい。

　ハーフの表彰式だけ見て、官浪理事長にごあいさつし帰路へ。

　３連休の真ん中だったが、ほとんど渋滞もなく帰ることができた。
　しっかり走ったおかげで、夜の体重測定では５９.８ｋｇ。ずっとこれくらいを維持していきたいなあ。

　２４時間バイトからの朝帰り。７時ちょっと前に家に着き、お茶漬けをサラサラとたべ、スーツに着替えてまた出発。
　今日は土曜なので、音色食堂さんはお休み。ヨメさんに頼んであったお弁当とお茶を持って出てきた。

　古くて使い勝手が悪かったトランシーバーが新調されていた。
　女性リーダーの方が使い方を説明されている最中に、私ともう一人が「ああでもない、こうでもない」と勝手にさわっていた。
　「聞いてますか！」
　かなりきつい口調で私に注意。イエローカード１枚もらってしまいました。
　「いくつになっても甘えん坊」じゃなくて、なんていうんでしょうか。「どうしようもないじいさん」ですかね。

　今日は、紫宸殿→御池庭→御三間→紫宸殿のローテーション。
　紫宸殿の近くにトイレはあるのだが、休憩時間以外には行ってはいけないことになっている。冬になったら、どうしたらいいんでしょうねえ。

　お昼休けいになってお弁当を出していると、このごろよく話しかけて来られるＷさんが、「愛妻弁当ですか」と。
　「そうですよ。あっ、お箸が『寿』ですわ。」
　「愛妻度が過ぎるなあ・・・。」

　「うまい！」とは言わんかったけど、うまい返しでした。

　庭木などに興味を持っておられる方は、必ず「すごい松ですね」と言われる。
　「ものすご手入れされてますよ」とは言っているのだが、実は私は松のことはまったく分からない。

　今日の参観は、ご夫婦で来られている方がすごく多かった。
　その様子を遠目で見ていると、奥さんのことが大好きなダンナさんが多いように感じた。写真を撮るときは必ず奥さんを入れて、奥さんが交代して撮ろうとしたら、「撮らんでいいよ」みたいな。そんなお二人を何組も見た。

　そう言えば、「愛妻」という言葉はあるが「愛夫」という言葉はない。
　そうなんや、妻は愛され、夫は愛すべきものではない。
　そうなんや・・・。
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　家のことを何もしていないので、たまにはと思い栗の皮むき。
　途中から焦点が合わず頭グルグル。ほぼラリパッパ状態。
　なんとおそろしい栗の皮むきラリパッパ。もう完全にあっちの世界に行ってましたね。
　覚せい剤使わなくても、ラリパッパ味わえますよー。

　９月末、真樹が沖縄から帰ってきた。
　今回の主な目的は、廉彩家の赤ちゃんが生後半年になったので見に行くことだった。私はずっとバイトが入っていたので無理だったのだが、私以外のみんなで姫路セントラルパークへ行く予定だった。
　ところが赤ちゃんが熱を出してしまい、この計画は断念。ガッカリしていたのだが、かあちゃんがすぐに代わりのものを探してきてくれた。滋賀県守山市で梨狩りができるところがあり、真樹とかあちゃんの二人で行くことになった。

　皮むき器を使って、くるくるくる。
　そんなことをしながら、二人で７個食べたらしい。

　ゆっくりできたみたいで、よかったなあ。

　ますみさんも、いい息抜きになったでしょう。

　そのあと、温泉に入ったり、買い物をしたり。
　
　私には猫パンのおみやげ。

　「みーにおみやげはないんか」と首を伸ばしているみーちゃん。

　真樹はパジャマ姿やけど、かわいいパンなので真樹とも撮っておいた。

　真樹はかあちゃんにこんなこともしてもらっていた。
　きれいになったらいいのになあ。
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　その翌日は、雲ケ畑女子会で天王寺動物園へ。
　私の大好きなハイエナの写真を撮ってきてくれた。

　めずらしいマングースの動画も。
　かわいい。

　私へのおみやげは、超レアもののハイエナぬいぐるみ。
　めっちゃうれしい。

　「かあちゃんにはないんか」とすねている人もあり。

　「みーにもないんか、ないんやったら、魚ぬすんだろー。」

　すぐに見つけられて、盗めませんでしたー。
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　帰る日(１０月１日)の朝、かあちゃんが庭で作っているサツマイモの芋ほり。

　「めっちゃ、ちっちゃいでー。」
　「そらあかんな。またうめ直しといて。」

　そんなんで、このあと大きくなるんでしようか。

　真樹にお昼のお弁当を持たせ、出町柳駅へ。
　京阪、地下鉄、南海を使ったら、安く速く関空に行ける。

　真樹が帰ってくるまで、きくちゃんにはがんばってほしかった。でも、やっぱり夏の暑さには勝てんかったね。

　今度帰ってくるときは、みんなでお出かけしましょう。次は年末年始やからちょっと寒いけどね。

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【今日のみー】

　今日、私は２４時間バイト。
　朝、家を出る前にみーちゃんの写真を撮る。　
　そしたら、いきなり猫パンチいただきました。

　「指から、ちーでとるがなー。」

　真樹が帰ってきてから、私のタンスの裏に隠れるのが流行っている。
　ヨメさんによると、「隠れてんのとちごて、ただ寒いから入っているだけ」とのこと。

　この顔見てたら、そうかもなと思う。