パオパオだより

　８月１９日に退院してから、長い距離の練習ができていない。９月２５日に「村岡４５ｋｍ」を走ったが、あまり自分の身になったような気がしない。
　１０月２３日の「久米島マラソン」まであと２週間。それまでにせめてハーフの距離を真剣に走りたかった。一人練習では手を抜いてしまうので、レース気分を味わえる「武庫川ロード記録会」に参加することにした。

　「久米島マラソン」の目標は、サブ４で年代別(65〜69)優勝。そのためには、ハーフは１時間５０分を切っておかなくては。キロ５分１０秒ペース、５ｋｍごとは２６分を切り続けなくてはならない。

　粘って粘って。
　25:11　25:03　25:34　26:17　5:41　で１時間４７分４７秒。
　合格！
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　うちから６３ｋｍ、１時間１５分。
　朝７時半に家を出て、会場近くのコインパーキングに着いたのは８時４５分。コンビニに寄ってトイレを借りて、会場に着いたのはちょうど９時。スタートまで３０分しかない。

　アップジョグは１.５ｋｍくらいしかできなかった。朝早く起きたのに、ぐずぐずしていて家を出るのが遅かった。もうちょい早く家を出なあかんかった。

　今日は新アイテム投入。
　京都御所のバイトで、途中チオビタを投入すると昼食後に眠くならない。ということは、ランニングの途中でも投入すれば効果あるかも。
　スタート前にレッドブル、レース途中でチオビタを投入することにした。

レッドブル　
●原材料:砂糖類(砂糖/ぶどう糖)/酸味料/香料/L-アルギニン/着色料(カラメル)/カフェイン/ナイアシン/パントテン酸Ca/V.B6/V.B2/V.B12
●栄養成分表示:【100ml当たり】:エネルギー 46kcal/たんぱく質 0g/脂質 0g/炭水化物 10.8g/ナトリウム 80mg/ナイアシン 3mg/パントテン酸 2mg/ビタミンB6 2mg/ビタミンB2 0.09mg/ビタミンB12 2μg/アルギニン 120mg/カフェイン 32mg

チオビタ
成分（1本100mL中）
タウリン 1000mg、イノシトール 50mg、ニコチン酸アミド 20mg、チアミン硝化物（ビタミンB1） 5mg、リボフラビンリン酸エステルナトリウム（ビタミンB2） 5mg、ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6） 5mg、カルニチン塩化物 100mg、無水カフェイン 50mg
添加物： 果糖ブドウ糖液糖、DL-リンゴ酸、没食子酸プロピル、安息香酸Na、pH調整剤、クエン酸、クエン酸Na、D-ソルビトール、バニリン、エチルバニリン、香料

　ヨメさん曰く、「そんなもんに頼るようになった、もうおしまい」。
　いやいやいや、なんでも試してみんと。

　アップジョグから戻ると、「ハーフスタート２分前です」。
　写真を撮って、急いでスタートラインに並んだ。

　気温は１８℃くらい。晴れるときつい風が吹くことが多いのだが、曇り空のため風もなく走りやすそう。

　アップ不足で、思うように体が動かない。
　それでも何とかキロ５分ペースをキープ。

　１往復５ｋｍ、２５分１１秒。
　この調子で行けたらなあ。

　スタートから２.２ｋｍあたりに大きな水たまり。
　ここは走りにくかった。

　２往復１０ｋｍ、５０分１４秒(２５分０３秒)。
　いや、ちょっと速くなってるやん。

　３往復１５ｋｍ、１時間１５分４８秒(２５分３４秒)。

　ここでチオビタ。
　うまく開けられ、１５秒ほどで飲めた。
　さて、効果がでますかね。

　４往復２０ｋｍ、１時間４２分０５秒(２６分１７秒)。

　かなりヘロヘロになっていたけど、レッドブル・チオビタの効力を信じて走れー。

　最後の約５５０ｍの折り返しは、赤いたすきをかけて。

　何回もランナーと対面できるのがこのコースのいいところ。
　「あのランナーは抜きたい、あのランナーには抜かれたくない」とか思いながら走れるのがいい。

　ゴールは１時間４７分４７秒。

　ここまで走れたら十分。
　久米島マラソンの時は２５℃前後らしいので同じようにはいかないが、サブ４は狙いたい。

　ハーフの表彰式だけ見て、官浪理事長にごあいさつし帰路へ。

　３連休の真ん中だったが、ほとんど渋滞もなく帰ることができた。
　しっかり走ったおかげで、夜の体重測定では５９.８ｋｇ。ずっとこれくらいを維持していきたいなあ。

　２４時間バイトからの朝帰り。７時ちょっと前に家に着き、お茶漬けをサラサラとたべ、スーツに着替えてまた出発。
　今日は土曜なので、音色食堂さんはお休み。ヨメさんに頼んであったお弁当とお茶を持って出てきた。

　古くて使い勝手が悪かったトランシーバーが新調されていた。
　女性リーダーの方が使い方を説明されている最中に、私ともう一人が「ああでもない、こうでもない」と勝手にさわっていた。
　「聞いてますか！」
　かなりきつい口調で私に注意。イエローカード１枚もらってしまいました。
　「いくつになっても甘えん坊」じゃなくて、なんていうんでしょうか。「どうしようもないじいさん」ですかね。

　今日は、紫宸殿→御池庭→御三間→紫宸殿のローテーション。
　紫宸殿の近くにトイレはあるのだが、休憩時間以外には行ってはいけないことになっている。冬になったら、どうしたらいいんでしょうねえ。

　お昼休けいになってお弁当を出していると、このごろよく話しかけて来られるＷさんが、「愛妻弁当ですか」と。
　「そうですよ。あっ、お箸が『寿』ですわ。」
　「愛妻度が過ぎるなあ・・・。」

　「うまい！」とは言わんかったけど、うまい返しでした。

　庭木などに興味を持っておられる方は、必ず「すごい松ですね」と言われる。
　「ものすご手入れされてますよ」とは言っているのだが、実は私は松のことはまったく分からない。

　今日の参観は、ご夫婦で来られている方がすごく多かった。
　その様子を遠目で見ていると、奥さんのことが大好きなダンナさんが多いように感じた。写真を撮るときは必ず奥さんを入れて、奥さんが交代して撮ろうとしたら、「撮らんでいいよ」みたいな。そんなお二人を何組も見た。

　そう言えば、「愛妻」という言葉はあるが「愛夫」という言葉はない。
　そうなんや、妻は愛され、夫は愛すべきものではない。
　そうなんや・・・。
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　家のことを何もしていないので、たまにはと思い栗の皮むき。
　途中から焦点が合わず頭グルグル。ほぼラリパッパ状態。
　なんとおそろしい栗の皮むきラリパッパ。もう完全にあっちの世界に行ってましたね。
　覚せい剤使わなくても、ラリパッパ味わえますよー。

　９月末、真樹が沖縄から帰ってきた。
　今回の主な目的は、廉彩家の赤ちゃんが生後半年になったので見に行くことだった。私はずっとバイトが入っていたので無理だったのだが、私以外のみんなで姫路セントラルパークへ行く予定だった。
　ところが赤ちゃんが熱を出してしまい、この計画は断念。ガッカリしていたのだが、かあちゃんがすぐに代わりのものを探してきてくれた。滋賀県守山市で梨狩りができるところがあり、真樹とかあちゃんの二人で行くことになった。

　皮むき器を使って、くるくるくる。
　そんなことをしながら、二人で７個食べたらしい。

　ゆっくりできたみたいで、よかったなあ。

　ますみさんも、いい息抜きになったでしょう。

　そのあと、温泉に入ったり、買い物をしたり。
　
　私には猫パンのおみやげ。

　「みーにおみやげはないんか」と首を伸ばしているみーちゃん。

　真樹はパジャマ姿やけど、かわいいパンなので真樹とも撮っておいた。

　真樹はかあちゃんにこんなこともしてもらっていた。
　きれいになったらいいのになあ。
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　その翌日は、雲ケ畑女子会で天王寺動物園へ。
　私の大好きなハイエナの写真を撮ってきてくれた。

　めずらしいマングースの動画も。
　かわいい。

　私へのおみやげは、超レアもののハイエナぬいぐるみ。
　めっちゃうれしい。

　「かあちゃんにはないんか」とすねている人もあり。

　「みーにもないんか、ないんやったら、魚ぬすんだろー。」

　すぐに見つけられて、盗めませんでしたー。
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　帰る日(１０月１日)の朝、かあちゃんが庭で作っているサツマイモの芋ほり。

　「めっちゃ、ちっちゃいでー。」
　「そらあかんな。またうめ直しといて。」

　そんなんで、このあと大きくなるんでしようか。

　真樹にお昼のお弁当を持たせ、出町柳駅へ。
　京阪、地下鉄、南海を使ったら、安く速く関空に行ける。

　真樹が帰ってくるまで、きくちゃんにはがんばってほしかった。でも、やっぱり夏の暑さには勝てんかったね。

　今度帰ってくるときは、みんなでお出かけしましょう。次は年末年始やからちょっと寒いけどね。

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【今日のみー】

　今日、私は２４時間バイト。
　朝、家を出る前にみーちゃんの写真を撮る。　
　そしたら、いきなり猫パンチいただきました。

　「指から、ちーでとるがなー。」

　真樹が帰ってきてから、私のタンスの裏に隠れるのが流行っている。
　ヨメさんによると、「隠れてんのとちごて、ただ寒いから入っているだけ」とのこと。

　この顔見てたら、そうかもなと思う。

　今日は三線教室。
　原則、第１第３木曜の午後１時半から３時半の２時間。
　ところが、入院があったり、木曜しか診てもらえない腎臓内科の診察と重なったりで長い間参加できなかった。

　また家で１時間ほど練習しただけで、イオンモール京都五条の教室へ。約３か月ぶりくらいになるのだが、その割にはよく手が動いた。

　鷲ぬ鳥節
　桃里節
　安里屋ゆんた
　新でんさ節
　国頭ヂントーヨ

　２時間が終わったあとはいつもフラフラ。ところが今日は久しぶりだったにもかかわらず、けっこう余裕があった。
　これからどんどんうまくなったりしてねえ。

　三線教室のある３階の同じフロアに駄菓子屋さんもある。
　この前を通った時、「そうや、明日はナリケンの誕生日や」と思い出した。
　ナリケンは真樹の中学時代の同級生で、私が息子のようにかわいがっている子。長いこと会っていないが、元気にしてるんかねえ。
　駄菓子といっしょに、お手紙を書いて送っておこう。

　みーちゃんにもカリカリを買ってきてやった。
　最近ちょっとオシッコの出が悪そうなので、「下部尿路の健康維持」というやつにした。
　新しいものは警戒して食べないかもと心配したが、ガツガツ食べていた。よかった。

　私にはヨメさんが買ってきてくれた「じゃりパン」。
　「ますみちゃん、愛情一本、ますみ一本やなあ。」
　「そんなんええねん。黙って食べ。」

　お腹ペコペコやったんで、私もガツガツ。
　食い意地のはったじいさんです。

　今日の晩ごはん。
　「今日は冷蔵庫に何もない」と言っていたのに、またちゃちゃっといろいろ作ってくれた。
　鍼灸のお客様が、ヨメさんのことを「料理がうまい」とほめてくださっているらしい。ひょっとして、時々このブログにうち晩ごはん載せているのを見てくださっているのでしょうか。

　机の下にあるイスでくつろいでいたみーちゃんを引っ張り出してきて、カリカリと記念写真。ごめーんね。
　みーちゃんがしっかり食べてくれそうで安心したよー。

　これはナリケン誕プレ用。
　わんことおさるさんは、きくちゃんとパオパオのつもり。
　例年よりちょっと少なくなってしまったけど、明日かあさってに送るねー。

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【ＲＵＮ】

　バイトがない日は走る。
　ただし、三線教室から帰ってしばらくしたらもう暗くなっていた。
　このごろ無灯火自転車が多く、何回も危ない目に遭った。暗い時はリフレクターたすきを付けて。ほんとうはピカピカライトもつけて行けばいいのだけど、走るときにはちょっと気になったりするのでねえ。

　今日も基本の岩倉駅往復５ｋｍ。
　叡電線路に沿って走るので、よく叡電車両に出くわす。

　岩倉駅で２.５ｋｍ、１５分３３秒。

　折り返してからも叡電車両に遭遇。
　うまく写真は撮れなかったけれど。

　と思ったら、また叡電。
　今日は４回も出くわした。

　５ｋｍ、３０分３２秒(１４分５９秒)。

　こちらがリフレクターを付けていても、相手が無灯火なら意味がないのかも。うっとおしいけど、ライトも付けて走った方がいいですかね。

　そうそう、また新しいゲーターを買いました。ミズノのオレンジ。前に全く同じものを持っていたのだが、どこかに行ってしまった。これは目立っていい。

　また町内１ｋｍダウンジョグ。
　せっかくぱん君に会ったのに、うまく写真が撮れなかった。
　逃げんでもいいのにね。

　ケイタイのアプリにグーグルフォトというのがある。
　それを入れていると、「１年前の今日」や「２年前の今日」の写真や動画が勝手に出てくる。そこにはきくちゃんの写真や動画が圧倒的に多い。それを見ていると、寂しさが少し和らぐ。

　今日も、2021年10月4日の動画と2020年10月4日の画像が出てきた。
　去年の今日、きくちゃんは車いすに乗ってかなり速くクルクルと回っている。10月というと真夏よりはだいぶ涼しくなっているので、きくちゃんも元気に歩き回ってたんやね。

　これは、おととしの今日。
　きくちゃん、歩き疲れたのかな。
　まだ自分で歩けていたけど、散歩の最後はよく抱っこしてたな。
　かわいいな。なつかしいな。

　今年の夏も暑かった。
　私の兄が、「こうじとこの犬は冬は強そうやから、この夏を乗り越えたら、来年の夏までだいじょうぶそうやな」と言ってくれていた。きっと私を励まそうとそう言ってくれたのだと思うが、私もほんとうにそう思っていた。
　もうちょっと涼しかったら、きくちゃんもがんばれたかもしれんのに・・・。
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　アルバイト日と重なって、ずっと行けてなかった町内のラジオ体操。久しぶりの水曜休みで、約２か月ぶりの参加。
　朝８時半からなのだが、風があって寒いくらいだった。
　
　ラジオ体操が始まってちょうど１年ということで、いろいろごあいさつなどがあり、体操もバージョンアップしていて、今までより長時間。いい運動になりました。

　その帰り道で、ぱん君に遭遇。いやされるー。
　今日もいいことありそう。

　今までならこの続きに長い距離を走っていたのだが、まだ昨日のバイトの疲れを引きずっている。また一日ダラダラ。

　夕方５時、やっと走る気になった。
　まずは町内１ｋｍアップジョグと思って走り出したら、いきなりアルちゃん。そうそう、５時すぎが一番アルちゃんに会える可能性が高い。忘れかけていた。

　いつもなら走り始めがすごくしんどくて、走ったり歩いたりになってしまうのだが、今日は涼しくて普通に走れる。これはうれしい。

　さあ、今日は１０ｋｍ行きましょう。
　久しぶりに、京産大グランド往復へ。

　とらちゃん、こんにちは。
　ごきげんよろしゅう。

　ドキンちゃん、このごろ別荘(?)のほうによく来てるね。
　門番せんでいいんかな。

　市原の猫だまりの上等系の猫ちゃん。
　「ひさしぶりやなあ」と話しかけると、不思議そうな顔をしていた。

　東北部クリーンセンター前で２.５ｋｍ、１６分ちょっと。
　ここまではずっと上りで、ここから先は下り。

　十三石橋の突き当りを左折。
　下りになってもスピードを出さないように抑えて走った。

　グランド入口で４.９５ｋｍ。
　その先で５ｋｍ、３１分１７秒。
　下り２.５ｋｍは１６分ちょうど。

　折り返してからはまた上りなので、ちょっとペースが落ちた。それでも涼しいので、しんどくはならない。

　十三石橋の横の寒暖計は１６℃。昨日も３０℃を超えたというのに、急に涼しくなった。

　東北部クリーンセンター前で７.５ｋｍ、４７分１７秒。
　上りも１６分ちょうどなら、よし。

　１０ｋｍゴール、１時間０１分５５秒。
　最後の下りはちょっとがんばって１４分半。

　今日は休まず(歩かず)１０ｋｍを走りきれた。
　すごくいい感じ。
　バイトのない日はこれくらい走らないとね。

　また町内ダウンジョグへ。
　ドキンちゃんが、まだ同じ場所でくつろいでいた。

　「ドキンちゃん」と話しかけていたら、その後ろの方からぷーぷーがにゅーと出てきた。
　「なんや、ぷーぷーもひそんどったんかいな。」
　このごろ、この別荘(?)が流行ってるんやね。

　涼しいので全然汗をかかない。調子に乗って、ダウンジョグを拡大して２.４ｋｍ。これで今日は、１＋１０＋２.４で１３.４ｋｍ。

　次の目標は、「久米島マラソン」でフル部門(65〜69の部)優勝。なんとか４時間切ろう！

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【今日のツイッター】

東雲鈴音@goen0414

お月さまでは、みんな一緒に遊んでるよ。
繁殖用とか実験用とか、幸せになれなかったうさぎたちもみんな。

　　　　　◇　　　　◇　　　　　◇

　泣いた。
　「おかしゃんて　なに？」

　「実験用とか・・・」
　絶対に忘れたらあかん。

　１０月初の京都御所バイト。
　１０月から、原則上着とネクタイ着用。ただし気温が高い時は例外もあり。
　今日は最高気温が３０℃の予報。ということで上着は免除、ネクタイはできるだけしてくださいとのこと。暑くてどうしようもない時は、外してポケットなどに入れておくようにと言われた。大変ですわー。

　先週見つかった建礼門のスズメバチ。業者に来てもらって駆除したらしいが、まだ残党が残っているらしい。今日の私のポジションではないのだが、気になって見に行った。私が見たところでは、もうスズメバチは残っていないように見えたのだが・・・。

　今日は、御池庭→御常御殿→御三間→御池庭というローテーション。
　どうか暑くなりませんように。

　暑さにやられないようにするには、立ち位置が大事。
　ここに立っていなければならないという位置が決まっているわけではないので、少しでも涼しい場所がないかを探す。

　２番目に行った御常御殿の前の庭には、茸がたくさんあった。ここは日影が多く、比較的涼しい。

　今日の３６０円弁当。
　１０月２０日が最終なので、私はあと４回くらいしか注文できない。そのあと、どうしたらいいんでしょうね。

　また「愛情一本、チオビタドリンク」を持って行ったのだが、投入する機会を逃してしまった。そしたら案の定、午後が眠くて眠くて。まいりましたー。

　この建物は春興殿。

　春興殿・・・春興殿は，大正天皇の即位の礼に際し，神鏡を奉安して儀式を行うために建てられた御殿です。昭和天皇の即位の礼で使用された後，老朽化が進んでいましたが，平成 29 年から 31 年にかけて修復が行われ，造営当時の外観を取り戻しまし
た。

　鏡を納めるためだけに立てられた金きら金の建物。
　皇室らしいと言えば皇室らしい。

　気温は３０℃まで上がったようだが、カラッとしていたのでそんなに暑くはなかった。
　それよりも冬に寒くなった時のトイレが心配。
　ってまだ１０月の初めやのに、もう冬の心配しているトイレ近ジジイです。