パオパオだより

　ほんとは今ごろ小豆島。
　「太子の宿」でおいしいお料理をいただき、ゆっくりおふろに入り、もうおふとんに入っているころかな。
　「瀬戸内海タートルフルマラソン」が中止になって残念。１６の峠を越えるコースを克服し、３時間４８分で走って６６歳以上の部の優勝争いをするのが目標だった。

　急きょ１月２９日の「ＨＡＴ神戸マラソン」に申し込んだが、あまりにもちがうコースなので、何をどうがんばればいいのか分からない。
　とりあえず、平均キロ５分２０秒ペース以上で走れるようにしておかなくては。完全平坦コースなので、目標は３時間４５分。がんばろう！

　今日は午後４時すぎから、往復４.２ｋｍコースを使ってペース走。
　今、本番用の一番候補である「アディゼロプロ２６.５」にアーチサポートパッドを入れて走ってみることにした。

　雪はだいぶ消えたが、日当たりの悪いところにはまだ残っている。
　せっかくの新しいシューズが濡れてしまうのが悲しい。
　そんなこと言ってられんのやけど。

　バス通りに出ると雪はなく、歩道もほとんど乾いていた。
　これはありがたい。

　最後の叡電線路にぶつかるところも雪はなし。
　ここまで走りやすいとは思わなかったので、すごく助かった。

　ただアップジョグをせずにいきなり走り出したので、走り始めがすごくしんどかった。それでも２往復目からは安定して走れたと思う。

　２．１　　　10:55
　４．２　　　22:00　11:05
　６．３　　　31:50　10:50
　８．４　　　43:40　10:50
１０．５　　　54:20　10:40
１２．６　　1:05:20　11:00
１４．７　　1:16:00　10:40
１６．８　　1:27:02　11:02

　５ｋｍ　　　26:02
１０ｋｍ　　　51:43　25:41
１５ｋｍ　　1:17:33　25:50
１６．８　　1:27:02

　今日もできることなら５往復２１ｋｍ行きたかったが、左手だけが凍えてどうしようもなく４往復１６.８ｋｍで打ち切った。なんでこんなことになるんでしょう。本番も左手が凍えたらかなんなあ。
　まあ最終的に、こないだと同じキロ５分１１秒ペースで走れたので良しということにしておきましょう。

　今日の分を入れて、今月もすでに３００ｋｍを突破。このあとフルに出場予定なので４００ｋｍも超えそう。
　そろそろいろいろなところが痛み出してきそうだが、今のところだいじょうぶ。じいさんになるにつれ強くなりました。

　また町内１ｋｍダウンジョグ。
　ひさしちゃんが心配で、いつものひさしを探してみた。

　ああ、一番はしっこにいたー。
　おっちゃんはひさしちゃんを応援するし、ひさしちゃんはおっちゃん応援してやー。

　小豆島、行きたかったなあ。

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【今日のきくみー】

　やっと雪が解け、久しぶりのきくのお散歩。
　車いすから雪の上に降ろしてみると、雪をペロペロなめだした。
　きくは雪が大好き。
　雪のことを覚えていてくれてうれしかった。

　みーちゃんのウインク。
　かわいい。

　「そんなに走りたいんやったら、『はたえだ』さんまで走って行って来て」とヨメさんに言われた。きくの缶詰とシリンジを、「はたえだ動物病院」でもらってきてということ。

　朝から雪が降っていたが、この時に走って行ってよかった。そのあとどんどん雪の降り方がきつくなり、道が走れるような状態ではなかったので。

　９時５０分ごろ、しっかり着こんでキャップもかぶりスタート。
　すでに、道路はビチャビチャ。
　まずは町内を１周。

　そのあと、幡枝の大きい公園へ。
　１年前の今日も、きくを連れてここに来ていた。

　ふつうに行けば「はたえだ」さんまで２ｋｍくらいしかないので、わざと遠まわりしていく。
　圓通寺の裏を通り、急坂を回避しＳ字坂を下る。

　深泥池から北を臨むと、山が雪で真っ白。
　ここを過ぎたあたりから、雪が激しく降ってきた。

　きつね坂の寒暖計は３℃。
　雪が降る平日の午前なのに、ランナーに４人も出会った。

　ぶっちゃんは見当たらんかったけど、ネックがいた。
　ぬれているみたいに見えたけど、だいじょうぶかなあ。

　宝が池の周回もベチャベチャ。
　私のシューズもベチャベチャ。

　またまた遠まわりして、圓通寺前へ。
　そこを折り返して、岩倉自動車教習所方面へ。

　「古村ショップ」のはり紙が増えていた。

　「めっちゃ気のいいおっちゃんの店」、みなさんよろしくお願いいたします。

　そのすぐ近くが「はたえだ動物病院」。
　遠回りをしたおかげで、７．２４ｋｍ、５９分。

　全身ビチャビの状態で缶詰とシリンジをもらった。
　先日の血液検査の結果が出ているということだったので、そのお話もお聞きした。
　いろいろと基準値から外れている値が出ているが、極端なものはなかったのでひと安心。あとは脳内に何らかの異常がある可能性があるが、これからできることは限られてくるとのこと。
　飼い主には、高齢犬の宿命をどこまで受け入れるかが求められる。痛かったり、しんどかったりができるだけ少なくて、穏やかに暮らしていってくれることだけを願います。

　帰りも遠まわりしたかったのだが、雪でぬれて体が冷えてきた。
　かぜをひいたらあかんので、帰りは最短距離で。

　家まで２ｋｍちょっと。
　今日は９．３ｋｍ、１時間１４分。
　今年に入って、初めて１０ｋｍに届かんかった。
　まあ雪やから仕方ない。
　明日こそ、しっかり走ろう。

　夜、走れそうならちょっと走ろうと思ったがダメ。
　こんなとこ走って、こけたらえらいこっちゃし。

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【今日のきくみー】

　今日も雪の中、ヨメさんがきくのお散歩に行ってくれた。

　きくちゃんはお散歩が好きやから、雪が降ってたってだいじょうぶ。
　しっかり歩いてやー。

　雪の日は「ぴゅーた参上！」

　これは、昨日のみーちゃん。
　ぴゅーたと似てますかね。

　水曜は「ラジオ体操からの雲ケ畑」ではなく、「ラジオ体操からのペース走」。

　４.２ｋｍコースを４往復と思っていたが、ラジオ体操効果で調子よく、５往復２１ｋｍをたんたんと走ることができた。
　アディゼロジャパン６に、久しぶりの医療用インソールを入れて走ってみた。なかなか具合よし。本番もこれでもいいかとも思ったが、せっかくカーボンプレート入りシューズに慣れてきたので悩むところ。
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　９時からのラジオ体操に行こうと思ったら、ヨメさんがきくのお散歩の用意。
　昨日届いたピンクのベストを、さっそく着ていた。これは暖かくてよさそう。

　ピンクの靴下も履かせてもらって、コーディネートしています。
　「しっかり歩いてねー。」

　朝見たらいなくなっていたぴゅーた。
　もういつもの居場所に戻っていた

　９時から９時半までの３０分間、ラジオ体操だけでなくいろいろな運動ができてすっきり。

　１ｋｍアップジョグのあと、さあスタート。
　たんたんと走りましょう。

　２．１　　　10:47
　４．２　　　21:43　10:56
　８．４　　　43:23　10:56
１０．５　　　54:15　10:52
１２．６　　1:05:19　11:04
１４．７　　1:16:00　10:41
１６．８　　1:27:04　11:04
１８．９　　1:37:45　10:41
２１．０　　1:48:55　11:10


　５ｋｍ　　　25:46
１０ｋｍ　　　51:35　25:48
１５ｋｍ　　1:17:37　26:01
２０ｋｍ　　1:43:33　25:56
ゴール　　　1:48:55　 5:22

　走れましたねえ。
　２１ｋｍ、１時間４８分５５秒。

　平均キロ５分１１秒ペース。
　このままでフルが行けたら、３時間３９分なんですが・・・・。

　町内１ｋｍダウンジョグ。

　「あっ、ぴゅーたの場所とられとるー。」

　あなたはどなたでしたっけ。
　猫ちゃんがいてくれると、走る励みになっていい。

　これで全部で２３ｋｍ。
　どこも痛くなっていないので、しっかり走れたということですね。
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　午後、北大路ビブレで「日経サービス」の面接がある。
　大学寮の管理人の募集もあったので、話だけでも聞かせてもらおうと思い、走って行くことにした。

　午後３時出発。
　今度もアディゼロジャパン６で。
　こちらのシューズにもだいぶ慣れてきた。

　上賀茂神社はひっそり。

　北山大橋を渡らなくてはいけないのに、もうちょっとで直進しかけた。
　ボケてます。

　北大路ビブレの京都市文化会館で４.７４ｋｍ、３４分。

　ここに入るのは初めて。

　面接担当のＩさんとかなり長話。

　「９年続けたバイト先の寮の管理代行が、経費節約で仕事がなくなりました」と言うと、「ひどい会社ですね。９年も続けていただいた方なら、ほかの部署を探して仕事を続けてもらうのが普通でしょう。うちの会社は絶対にそうします」とおっしゃってくださった。
　ありがたい、ありがたい。
　ただし広告で募集している分はすぐにでもきてほしいものなので、また３月に電話してくださいと言われた。そらそうやね。私は、３月末まで今の状態が続くんですから。
　それまでは、ネットで募集要項を見ておいてくださいとのことでした。

　いい仕事、見つかるかなあ。

　ちょっと本屋さんに寄ってから、４時半ごろ帰路に。

　帰りはちょっと遠回り。
　北大路橋を渡って、鴨川河川敷を北上。

　上賀茂橋東詰の食堂前の水槽。
　混みすぎ。

　鴨川河川敷を走ったり、上のアスファルト道を走ったり、シューズの感触を確かめながら。

　わが家到着５.３１ｋｍ、３９分。

　ちょうど、ヨメさんがきくを散歩に連れ出すところだった。

　きくちゃんのかわいい靴が光ってる。

　これで往復１０ｋｍ。
　午前の分と合わせて３３ｋｍ。
　さすがにくたびれた。

　疲労回復して、明日もしっかり走るどー。

　今日は京大病院で検査。
　「元気な病人は走って通院」がモットーの私なので、当然走って行くつもりだった。ところが、検査の説明書を読むと「当日の朝は絶食で」と書いてあった。
　「これは困った。絶食で片道約８ｋｍ行けるかなあ。」

　昨日の夜たっぷり食べて、朝起きたときもそんなに空腹感はなかった。
　お茶を一杯飲んだら、「だいじょうぶそうやし、行ってまえー。」

　９時に来るようにということだったので、８時にスタート。キロ７分ペースで行けば間に合うでしょう。

　京都走ろう会例会に走って行っていたときと同じコースを通って。
　下鴨神社前から葵橋、出町橋方面へ。

　その近くに大きくてきれいなトイレがある。
　そこで５.４ｋｍ、３５分ほど。時計を止めて、トイレ休けい。

　河合橋を渡ったところから鴨川河川敷(東岸)へ。
　中途半端な時間なのか、ほとんど人影なし。

　京大病院前で約７.４ｋｍ。思っていたより近かった。
　４７分半くらいで来れたので、キロ６分半ペースくらい。ずっと緩やかな下りなので楽に来れた。

　予約時間にも間に合ったし、お腹が減ってどうしようもないということもなかったしよかった。

　ＣＴ検査は５分くらいで終わった。
　ところが、次の採血が１００人以上待ち。もうそれで頭がクラクラしてきた。
　１階に喫茶店があったので「モーニングセット」でも食べようかと思ったが、たしか採血前も食べたらあかんのですよね。
　そう思ったら、もっと頭がクラクラしてきた。

　けっきょく５０分待ってやっと採血。
　そのあとのお支払いは９８６０円。イタタタタ・・・。

　「なにか食べて」とも思ったが、家に帰ったらいろいろあるし無駄遣いはやめとこうと思って病院をスタート。

　京大吉田寮、にぎやかでよろしいなあ。
　ここには「タテカン」がいっぱい。

　叡電・元田中駅前でちょうど電車が通過。

　この辺りから、お腹ペコペコが気になってきた。

　修学院の叡電跨線橋のところで４.５ｋｍ。
　ここから家まで４ｋｍほどある。あと３０分持つかなあ。
　何か買って食べればよかったのだが、もう早く帰りたいという気持ちが勝ってしまった。
　ふらふらランが続く。

　国際会館駅前までたどり着いた。
　あと２.７ｋｍ、がんばれ。

　自宅到着約８.４ｋｍ、１時間０３分。
　さすがふらふらランはキロ７分半ペース。

　「なんで、帰る前になんか食べへんかなあ。アホちゃう」とヨメさんに言われた。
　そう、その通り。私はアホでした。

　でも、これで病院往復１５.８ｋｍをしっかり(？)走れました。
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　夕方６時過ぎ、もうちょっとだけ走りに。
　
　今日また新しいシューズが届いた。「もう予算がない」と言っていたのだが、ペイペイフリマで超破格値のものが見つかった。(ほぼ未使用品が、定価２４２００円の４分の１価格。)
　「これで最後。もうネットでシューズは見ない」という気持ちで、思い切って購入。
　私にすごく合っているように思えた「アディゼロプロ」。今度は色違いの２６.５ｃｍ。フルなら、０.５大きい方がいいかもしれない。

　いつもの十王堂橋往復５ｋｍ。
　やはり、アディゼロジャパンとは反発力がちがう。いい感じで走れた。

　今日もピカピカをつけて走ったので、叡電の下をくぐるところもこわくなかった。
　ただし、ケイタイを見ながら歩いてる人だけはどうしようもない。
　「頼むし、歩きスマホはやめて！」

　５ｋｍ、２８分２１秒。キロ５分４０秒ペース。

　お腹の前でこんなに光っているのに、下を向いている人には意味なしでした。
　ホイッスルでもくわえて走るか。

　町内１ｋｍダウンジョグ。
　「今日もひさしちゃんだけかー」と思ってたら、ぷーぷーがいた。
　ぷーぷーのおかげで、最後がしっかり締まる。
　毎日寒いけど、しっかりな。

　夜、おふろあがりに体重を測ると５８.１ｋｇ。前日より約１.５ｋｇ減。
　昼も夜もしっかり食べたのに、朝食抜き効果はすごいねえ。
　「何をしても体重が減らない」と嘆いているあなた、ごはんを食べずに走りまくると確実に体重は減ります。ぜひ、試してください。ただし、ふらふらになることは覚悟して・・・。

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【今日のきくみー】

　私が病院に行っている間、ヨメさんがきくをおふろに入れてくれていた。おふろと言っても洗面所ですけど。
　きくは「ええゆじゃ〜」と、超久しぶりの温泉に満足していたらしい。

　夕方、きくの具合がよくないので動物病院へ。
　先生からいろいろ教えていただいたので、きっといい方に向かうでしょう。
　ますみちゃん、よろしくお願いします。

　きくが残したごはんを盗み食いするみーちゃん。

　でも動物病院で教えてもらった方法で食べさせたら、きくは残さず食べました。よかった。

　きくがしっかり食べられるようになったお祝いにますみちゃん特製ケーキ。
　と言っても、食べるのは私らですけど。
　みーちゃんも「見てるだけ―。」

　こんなかわいいみーちゃんなので、またおいしいもん探しましょうね。

　今日はアディゼロプロで。
　足にピッタリの２６ｃｍなので、外反母趾のふくれている部分がシューズに当たって痛い。ところが、こないだ百均の外反母趾保護パッドを貼って走ると痛みが出なかった。
　そのあともう一度百均に行くと、前のより小さい「中」というのが売ってあった。今日はそれを貼って１０ｋｍを走ってみた。

　これいいです。十分使えます。
　結論として、この保護パッドを貼って、アディゼロプロでフルマラソンを走ることにします。
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　今回も、自宅近くで３ｋｍアップジョグをした。今日はちょっと速めで１５分ちょうど。
　そのあと、出雲路橋へ。

　車から鴨川河川敷を見ると、ビチャビチャなところが多かった。雨のせいではなく、凍てた地面が解けてビチャビチャになっているようだ。
　シューズに慣れるためにアディゼロプロを持って来たが、汚れるのはイヤ。ちがうシューズも持ってくればよかった。

　金曜は雪だったのに、今日は穏やかな天気。
　でも、参加者はちょっと少なめ。

　今日は都道府県対抗女子駅伝があるので、走ったあとの楽しみがある。私は沖縄チームの応援に行こうと思っていたのだが、北山高校の関口選手がエントリ―から外れたのでテレビ観戦することにした。

　久しぶり参加の新居さんによる準備運動。
　体を温めるためにもしっかり準備運動をしなくては。

　５ｋｍの部は３名。
　さびしいですね。

　と思ったら、遅れて柴田さんが参加。
　それでも合わせ４名です。

　１.４と３.１は合計５名。
　ちょっと重なって４名に見えますけど。

　１０ｋｍの部は私を含めて１０名。(アーリースタート１名。)

　私の今日の目標は、１２月５日の４５分４５秒を上回ること。
　下り部分はキロ４分２０秒、上り部分はキロ４分４０秒ペースを目指す。

　スタートからビューンと飛ばす。最初の１００ｍはキロ４分ペース。意気込み過ぎ。
　でも、そのあともいい感じで走れた。
　丸太町橋折り返し(２.４４ｋｍ)、１０分４７秒。４分２５秒ペース。

　上りになっても、すぐ前に北出さんがいて目標になったので粘ることができた。
　出雲路橋(４.８８ｋｍ)、２２分２５秒(１１分３８秒)。４分４６秒ペース。

　さらに続く上り。
　いつもならどんどん北出さんに離されていくのに、今日は１０ｍ差くらいでついて行くことができた。
　御薗橋(７.３９ｋｍ)、３４分２０秒(１１分５５秒)。４分４４秒。

　最後の下りのアスファルト部分で、やっとカーボンプレートの威力を感じた気がした。土の道、ぬかるみではダメでした。

　ゴール(９.９０ｋｍ)、４５分２７秒(１１分０７秒)。４分２５秒ペース。

　今日の１０ｋｍは、トータルではキロ４分３６秒ペース。
　ぬかるみがなかったら、４分半ペースで行けてたでしょう。

　まっ、最低目標は達成できたので良し。
　これは、すぐ前を引っ張ってくれた北出さんのおかげです。ありがとうございました。(最終ゴールは北出さんとは１０秒差。)

　今日はかなりオッサンぽいスタイル。
　寒くなくてよかったけど。　

　ぬかるみのせいで、ハネは上がるし、シューズも汚れるし。
　それがかなんかったなあ。

　さあ、またダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　外反母趾保護パッドを貼れば、このアディゼロプロで長い距離も行けそう。
　あとは、カーボンプレートを生かす走りを身に着けて行こう。

　自分に合うシューズが見つけられてうれしい。
　体調を崩さないように気を付け、計画的な練習をしっかりこなせば、フル３時間４５分の目標はだいじょうぶだと思う。

　「がんばろう！」

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　午後４時過ぎ、薬屋さんに行きたかったのでバッグを背負ってスタート。

　外反母趾の出っ張っているところが当たって痛かったグライドライドを出してきた。また、外反母趾保護パッドを貼って足を入れてみるとだいじょうぶそう。

　国際会館駅東のダックスまで約２．８ｋｍ。

　アミノバイタル、コムレケア、ビール、ジュース、バナナなどを買った。

　帰りにコーナンにも寄って、みーちゃんのおやつを買っておいた。

　帰りは遠回りをしたので３.３ｋｍ。

　重かったけど、ゆっくり走ったのでだいじょうぶ。
　明日はＣＴ検査で、朝は絶食。
　今晩にいっぱい食べとこ―。

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【今日のきくみー】

　夜、きくのお散歩に行くと久しぶりのミケちゃん。
　ぷーぷーもドキンちゃんも出てきた。

　ドキンちゃんなんか、きくの目の前まで来て「こんばんはー」とごあいさつ。
　うれしいねー。

　きくが寝ていると、みーちゃんが遠慮なくオバサンに甘える。
　オバサンの取り合いが激しい。

　「私の大好きなこうじさんが、交通事故で亡くなったら悲しいし、暗い時はこのピカピカをつけて走ってね。」
　「ありがとう。これぞ『愛の灯』やなあ。」

　捏造率７５％の文です。
　まあ、おととい走ってて自電車にぶつかりかけたことは本当。その話を覚えていたヨメさんが、百均で思い出してピカピカを買ってきてくれた。百均なんで１００円＋税です。

　今日もまた、宝が池コンクリトラックへ。
　行きは午後４時半だったので、まだ明るい。
　ウストバッグのベルト部分に着けたピカピカ、わかりますかね。

　うちからコンクリトラックまでは３ｋｍ。
　今日はアディゼロジャパン６で。

　今日は土曜日なのにすいていた。
　３０００ｍタイムトライアルをする。
　服装もいいかげんで、シューズも練習用なので目指すは１３分ですね。
　１周約４４０ｍを１分５５秒くらいで走れば、３０００ｍ１３分くらいになるはず。

　１０００　　４分２６秒
　２０００　　８分４６秒(４分２０秒)
　３０００　１３分０９秒(４分２２秒)

　まあまあやね。

　明日はまた京都走ろう会例会。
　今度こそ４５分４５秒を切りたい。

　下りは今日のキロ４分２０秒ペースで。上りはなんとかキロ４分４０秒ペースで。これで１０ｋｍ４５分なんですけどねえ。

　帰りは遠回り。
　ちょっと宝が池側に行ったが、途中からアスファルトではないので引き返す。

　子どもの楽園前を通って南下。
　星光教会前で折り返した。

　またコンクリトラックに戻ると３．２ｋｍほど。
　ここがジョギングコースの起点になっているのだが、１周７００ｍのコースは短すぎる。

　帰りはピカピカをつけて走ったのだが、かなり明るいですね。
　これならひかれる心配は少ない。
　「愛の灯」はきくー。

　家まで約６.２ｋｍ。
　お腹にピカピカつけてたら、時計を見る時に明るくて見やすかった。

　今日は全部で１２.３ｋｍ。
　少なかったけど、３０００がそこそこで走れたので良し。

　明日、がんばろう。

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【今日のきくみー】

　今日は２４時間バイトからの朝帰りだったが、きくのお散歩に３回も行けた。
　３回目はヨメさんもいっしょだったので、写真を撮ってもらった。

　お昼には、久しぶりに長代川沿いの道にも行ったし。
　がんばって、たくさん歩いたね。

　みーちゃん、直接ではなかったらさわれます。
　あとちょっと。

　今日の夜は、雨でも雪でもないのにみーちゃんの甥が来てくれた。
　いつまでも「みーちゃんの甥」ではかわいそうなので、「いがらしぴゅーた」と呼ぶことにした。(うちでは、ヤクルトにいた五十嵐亮太投手のことを「いがらしぴゅーた」と呼んでいた。)

　「ぴゅーた、よろしくね。」