パオパオだより

　甲賀市民でもなく滋賀県民でさえない私が、４年連続で「甲賀市民体育大会」に参加。この大会は、土曜日に２部大会として「小学生陸上＆マスターズ陸上記録会」が行われている。それが今年で第４回になるので、なんと私は第１回から皆勤じゃないですか。もう「名誉甲賀市民」にしてもらえるかも・・・。

　私をマスターズ陸上に誘ってくださったのが、甲賀市民である同い年の太田君子さん。それは２０１１年３月の篠山マラソンでのこと。
　その年の１０月の「甲賀市民体育大会」から、「小学生陸上＆マスターズ陸上記録会」が２部大会として始まった。その記念すべき第１回大会に、私、ヨメさん、真樹の３人で参加した。ヨメさんと真樹の１００ｍはおもしろかった。直接対決じゃなかったのが残念だったが。あれから、もう３年もたつんですねえ。

　そんなこともあって、甲賀市の陸上大会に行くときは「太田君子さんの大会に行ってくるわー」と言って家を出る。今回は１５００ｍ１本で、競技開始が１３時４０分。そのためゆっくりと家を出た。
　信楽高原鉄道の鉄橋もやっとつながり、もうすぐ復旧しそうだ。ここをすぎれば甲賀市陸上競技場はもうすぐ。　

　会場に着いたのは１１時ごろ。
　写真を見てもらって分かるように、今の一番の悩みは体重増。マスターズ陸上を始める前は６４ｋｇくらい。それを１年で６０．５ｋｇくらいまで落とした。もう一歩で５０ｋｇ台突入・・・、というところで足踏み。そして、ついに最近元の６４ｋｇくらいに戻ってしまった。最近あちこちが痛い最大の原因は、それそれ、体重増から来てるんでしょうね。
　「あーあ。」

　まあ、嘆いていても仕方ない。今日は今日できることを精一杯やろう。今回は欲張らずに１５００ｍ１本にしぼり、精神的にすごく余裕がある。
　まずは６３０ｍの競技場外周をジョグ。３分３３、３分２２、３分１１、２分５５で４周約２．６ｋｍを１３分０２秒。
　もう１周ゆっくり走ると、５０００ｍのレースが始まる時刻になった。

　滋賀マスターズ練習会によく来られている、中島さん、木村英二さん、古家さん、伊神さんが出場されていた。

　スタート直後から、木村英二さんが積極的に飛び出す。

　中島さんは、今回も女性２人のペースメーカーをつとめられるようだ。

　最初の１０００ｍ、３分３３秒。
　ゴール予想は１７分４５秒。

　女性２人は３分５０秒くらい。
　ゴール予想は、１９分１０秒。

　ここで、昼食タイム。早めに食べておかないと消化に手間取る。
　今日は「愛妻弁当」です。ますみさん、ありがとうございました。おいしかったです。

　木村さんは徐々にペースアップ。

　残り半周で仲間を１周追い抜き。

　残り１００ｍ！

　こちらは、残り５００ｍ。

　木村さん、１７分２１秒。
　最後まで落ちずと言うより、逆に上げていってゴール。

　伊神さん、最後の追い込み。
　これは見ごたえありました。　

　伊神さん、１８分５１秒。
　お見事！
　こちらも後半ペースアップです。

　さて、私の１５００ｍ。
　今日も最初からバンバン行く作戦。１５００ｍなんか、つぶれる前に終わりまっさー。

　昨日の今日なので、「ランナーズ９の会」のユニフォームで。
　「その９は、なんの９ですか」との問いかけあり。
　「(しめしめ)憲法９条の９ですわ。昨日のノーベル平和賞を逃してしまいましたけど・・・。」
　「そうやね。あの１７歳の子でしゃーないやろう。自分の主張に対して銃弾うたれたんやから。日本ではありえへんわな。」
　「たしかに。」

　それと、今回は久々のスパイク。せっかく持っているのに使わんとね。
　あんまり意味ないかも知れんけど、「気合だー！」

　外周をスパイクで走ると、足の裏が変。よく見てみると、スパイクに土がいっぱい引っ付いていた。８月の「三瓶クロカン」のときに使い、そのままにしていたのを忘れていた。
　土を取るといい感じになった。２周＋１周を２回。1回目の１２６０ｍが５分４７秒、２回目が５分２７秒。１５００ｍがこれくらいで走れたらいいんやけど・・・。

　１５００ｍは５名。
　直前の４００ｍを走り終えてすぐ参加される方。直前の小学生１０００ｍの審判を終えて参加される方。それに比べたら、外周をスパイクで走って十分用意できた私は恵まれている。がんばらねば。

　スタートして、作戦通り前へ。ところがあっという間にみなさんに抜かれ最下位に。
　「あれ？」
　それでも、また３人抜き返し２番手キープ。
　最後の２００ｍでまた１人に抜き返され、最終的には３番でゴール。

　　４００ｍ　１分２５秒
　　８００ｍ　２分５１秒(１分２６秒)
　１２００ｍ　４分２２秒(１分３０秒)
　１５００ｍ　５分３０秒(１分０８秒)

　今のぶよぶよのお腹の割にはがんばったんじゃないでしょうか。
　途中、木村さんと伊神さんからの応援の声がよく聞こえた。自己ベストを出されたお二人からの応援は本当に力になった。　

　ゴールしたあと荷物を取りに行った。
　「おじちゃん！」
　「うん？」と振り返ると、小学生の男の子。
　「がんばったね」とにっこり。
　「いやー、ありがとう。」

　帰りかけていたのだが、しばらくしてもう一度引き返した。
　「さっき、声をかけてくれたの君やったっけ。」
　「はい。」
　「ほめてもらったことないんで、ものすごうれしかったわ。写真撮らせてもらっていいか。おじちゃんというよりおじいちゃんくらいの歳やけどね。」
　後ろにおられたお母さんらしき方が、それを聞いてほほえまれていた。

　栗東陸上教室所属のそら君。
　今度会えたらお礼の応援返し、必ずするからね。ありがとね。

　正式タイムは、５分３０秒４３。２年前のこの大会で出した５分２０秒３０には遠く及ばないが、一応今シーズンベスト。
　今日はまずまずのタイムが出たし、かわいい小学生にもほめてもらえたし、いい一日だった。
　あとは、このぶよぶよのお腹を何とかすることですね。体重を２年前に戻したら、２年前のタイムも出そうな・・・。

　３種目が終わり、岡山マスターズの方にお願いし記念の一枚。
　３０００ｍＳＣ直後だったので、体はベチャベチャ。でも、笑顔なんですよねえ。

　昨日の夜の私とヨメさんの会話。
　「ますみちゃん、やっぱり明日のマスターズの大会行くことにするわ。」
　「勝手にしたらええけど、逝くときはスッパリとでお願いします。」
　「なんでやねん！　ここであきらめたら、もう終わりのような気がしてな。」
　「終わったらええがな。」
　「えっ、ボクの選手生命が終わりっていうこと？」
　「なんの選手生命やな。」
　「６年後の東京オリンピックの選考会に向けてやな・・・。」
　「あー、分かった分かった。勝手にしー。」

　とりあえず足指に負担のかからないやり投げだけでも出ようと思って出てきたのだが、やっぱり現地に着くと全部出たくなる。

　１１時　１５００ｍ　　　５分３５秒６０
　１２時　やり投げ　　　　２１ｍ５２(初の予選落ち)
　１３時　３０００ｍＳＣ　１３分５５秒２５(自己ベスト)

　好調不調の判断が分からんようになってきた。ほとんど練習できなかったのにいい結果が出たのはなぜ？
　今日惨敗だったらほんまに陸上競技はもうやめようか知らんと思っていたが、今日の結果でもうちょっと続けられそう。

　自宅から津山陸上競技場まで約２００ｋｍ。
　６時７分に家を出発し、会場には着いたのは９時半すぎ。例の宝塚が渋滞し、思っていたより時間がかかった。
　朝起きたときから左後頭部がガンガンしていた。運転も危ないかもとも思ったが、だんだんましになった。

　競技場に入ると開会式も終わり、今日の最初の種目３０００ｍＷが行われていた。　

　私は滋賀登録なので、中国マスターズにはオープン参加ということになる。

　私が出場予定の３種目は、１１時から１時間ごとに開始される。そのため、コールがややこしかった。ただ、もうこの時点で３種目とも出る気持ちになっていた。

　スタンドで記念写真を撮ったあと、アップへ。
　ゆっくり２ｋｍほど走ったが、足指の痛みは出なかった。
　土のグランドがあったので、そこで流し。あいかわらず体がフワフワする感じがするが、前よりはまし。

　１１時から１５００ｍ。
　私は第２組だったので、１組を観戦した。
　前回８月１７日の「甲賀市陸協記録会」は完全な失敗レースだった。自信がなく、１周目をかなり遅く入ってしまった。もっともっと前に出られる力はあったのに。いわゆる「スローペースにはまる」というやつで、そのままズルズルと遅れ５分５５秒という自己ワーストを出してしまった。
　今日の目標は、「とりあえず１周目を精一杯」。

　　４００ｍ　１分２３秒
　　８００ｍ　２分５４秒(１分３０秒)
　１２００ｍ　４分２５秒(１分３１秒)
　１５００ｍ　５分３５秒(１分０９秒)

　１周目を前回より６秒速く入り、その流れのままゴールまで走ることができた。
　正直「今日６分以上かかったらどうしよう」と弱気になりかけていただけに、２０秒も縮められたこの結果はうれしかった。

　急いでお弁当をもらいに行き、スタンドで昼食タイム。
　さあ食べようと思ったら、もうやり投げの練習が始まっていてちょっとあせった。まあ、やりは投げられるだけで十分という気持ちできたので何もあせることはない。

　大会が用意してくださった７００円のお弁当。
　彩りがすごくきれいで、うれしくなった。おかずの割りにご飯が少なく、おかずを残してしまったけれど・・・。

　隣で行われていたハンマー投げが長引き、やり投げの開始が遅れた。しかしその分、ゆっくり目に行った私でも６投も練習ができた。公式試技１回も入れると７回の練習。もうこれでバッチリ。

　前の日の「炎の体育会ＴＶ」で、パトリック・チャンがみゆうちゃんにスケートの指導をしていた。「ただ平板にすべるのではなく、波を打つように」。これですね。やり投げの助走もただ平板に走るのではなく、最後にぐっと縮まってグイーンと伸びる感覚で投げればいいのではないか。

　この作戦がうまくはまり、１投目で２１ｍ超え。しかし２投目３投目は、策におぼれ失敗。
　そうこうしているうちに、３０００ｍＳＣのスタート前コールの時刻になった。あわてて１００ｍスタート地点あたりへ。コールをすませ、「あと１回だけ投げてきます」と役員さんにお話してもう一度やり投げへ。

　
　戻ってみると、「Ｍ５５の藤井さん、このクラス９名中の９位で、決勝は８名以内で行われるので決勝には進めません。」
　「ガーン！」
　４投目にすべてをかける気持ちで戻ってきたのに・・・。Ｍ５５に９名って、中国地方ではやり投げがはやってんの？

　ここの投てき種目の計測は、メジャーではなく機械で。これで１ｃｍ単位まで測れるってすごい。

　さあ、気を取り直して３０００ｍＳＣ。
　前回、木製ハードルの奥に足をついて降りると流れが止まらないことが分かった。今日はそこに気をつけて、３０００ｍを同じ速さで走れるようにするのが目標。

　一応１周ごとのラップも取ってみた(１周目だけ５０ｍほど長い)。
　２分０１、１分５２、１分５６、２分０１、２分０２、２分０４、１分５５。
　ゴールは１３分５５秒。
　８月３日の「北陸マスターズ」より１分１３秒短縮。それどころか、自己ベストの１４分４２秒も４７秒短縮。元々目標にしていた１３分半も目の前。

　３０００ｍＳＣは５９歳以下なので、私はあと1シーズンで終わり。
　「よっしゃー、来年は１３分半切るぞー！」

　前にも書いたが、障害は準備後片付けがたいへん。そのため、マスターズの大会でも実施していないところが多い。こんなおもしろい競技もなかなかないのにねえ・・・。

　本部の横あたりでお話されている方がおられたので、お願いして写真を撮ってもらった。

　「京都からですか。」
　「はい、３種目終わったところです。３０００障害に出たくて申し込みました。」
　「僕も京都に少しいたんですよ。学生のときに。」
　「西日本はそういう方多いですよね。京都は大学がたくさんあるから。」
　「僕は『りっちゃん』やけどね。」
　「いやー、いっしょですわー。おいくつですか。」
　「７３です。」
　「うわー、１５年も上の大先輩ですわ。」

　７３歳の岡山マスターズ会員さん、どうもありがとうございました(お名前聞いておけばよかった)。

　１時４０分に競技場出発。めざすは岡山市の池田動物園。
　３種目出場してこの時間に終われるとは、効率よし。
　

　津山から岡山は約６０ｋｍ。
　高速で遠回りしていくという手もあったが、料金がもったいないので距離優先で下の道。「やまなみ街道」という広域農道があり、信号もなくいいドライブになった。

　ただ山を降りて岡山市に入ると、道が急に狭くなりちょっと運転がたいへんだった。

　それでも、池田動物園には３時５分に到着。ただ日曜ということで前の駐車場がいっぱいで、１５分待ってやっと入れた。
　「さあ、ハイエナのレン君。見に行くでー。」

(注)明日に続く。

　「ここまで落ちるとは・・・。」

　３０００ｍ、１２分２４秒３２。(ワーストを２９秒更新)
　１５００ｍ、５分５５秒７３。(ワーストを８秒更新)

　真夏の大会なので初めからいい記録など想定していなかったが、ここまで落ちるとは・・・ジョギング並みのスピードか。暑さのせいではなく、自分のスピードが相当落ちていることが確認できたことが、収穫といえば収穫か・・・。
　「もう、これからは自己ワーストは更新せんぞー！」

　新名神のおかげで水口も近くなった。国道1号線で行っていたころは、渋滞でずいぶん時間がかかったのに。
　朝６時半自宅を出て、甲賀市陸上競技場に着いたのは７時４０分。最初の種目の３０００ｍが９時３０分スタートなので、早すぎるくらい。

　競技場外周６５０ｍを４周。これを２回で計５．２ｋｍのアップ。
　滋賀マスターズのおっとこまえこと木村英二さんもアップされていた。
　「藤井さん、お久しぶりです。と言っても、いつもブログ見させてもらってるんで久しぶりという感じがしないんですけど・・・。」
　「ありがとうございます。みなさん、ようそうゆうてくれはるんですわ。」

　スタート前にいい塩梅に小雨が降ってきた。このまま降ってくれたらいいのにと思っていたが、残念ながらスタートの時にはやんでしまった。

　３０００ｍは女子１名を含めみんなで１０名。
　スタートしていきなりどんじり。

　１ｋｍ　　３分５９秒
　２ｋｍ　　８分１１秒(４分１１秒)
　３ｋｍ　１２分２４秒 (４分１２秒)

　「あー・・・、あー・・・。」
　ここまで落ちるか・・・。でも、去年の伊江島３ｋｍを１１分２０秒で走ったときと今日も体感的にはほとんど変わらない。これは何でだろう。 　　

　そうそう落ち込んでもいられない。　
　また外周４周したら、次の１５００ｍのスタート時刻が迫ってきた。

　スタート前コール担当役員さんは木村さんのお知り合いの方らしく、木村さんが話しかけられていた。
　「また飲んではるんですか。」
　「いえいえ、このごろは全然。ワンカップを飲んだあとにビールを１、２杯くらいしか・・・。」
　「飲んでるやん！」

　１５００ｍには中学生がたくさん出ていたので、１人くらいには勝てるかなあと思っていたが甘かった。

　４００ｍ　１分２９秒
　８００ｍ　３分０６秒(１分３６秒)
１２００ｍ　４分４４秒(１分３７秒)
１５００ｍ　５分５５秒(１分１１秒)

　「惨敗！」

　同い年最強女子ランナーの大田君子さんが声をかけてくださった。
　「真樹ちゃんは、沖縄で元気にされてますか。」
　「はい、ありがとうございます。夏休みも帰ってこーへんゆうてね、今ヨメさんが沖縄行ってますねん。」
　「あらー、沖縄のほうがよくなってきたのかな。」
　「ほんまふしぎですわー。ヨメさんなんか、真樹が沖縄に行って１週間か２週間で帰ってくるんちゃうかゆうてたくらいやのに、もう夏休みも帰ってこーへんくらいになってしまいましたわ。」
　「よかったじゃないですかー。」

　こうして気にかけてくださる方がいるということはありがたい。真樹も帰って来て、滋賀の記録会に出させてもらったらいいのに。

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【今日のきく】

　今日は朝私はいなかったので、廉に散歩に行ってもらった。
　夕方と夜は私。

　夜は廉のバイト先のカラオケ屋さんへ。
　きくは廉が分かるのか、しっぽブンブン。

　「きくもカラオケしたいなあ。」
　「オオーン！」

　予定より少し遅くはなったが、２時すぎに私の最後の種目「３０００ｍＳＣ」が終了。

　３種目の結果は・・・。
　１５００ｍ→５分４７秒０９(初記録２０１１年１０月・５分４６秒５３)
　やり投げ→２０ｍ５１(初記録２０１２年７月・２０ｍ８３)
　３０００ｍＳＣ→１５分０８秒１４(初記録２０１１年８月・１４分５２秒６４)

　お見事！
　３種目とも自己ワースト更新。トホホ・・・。

　でも、歯医者さんに止められているのも振り切り、原因不明ののど痛にもめげず、最後までよくがんばりました。結果は５段階評価では「２」くらいでしょうが、自分では「４」をつけたいくらい。

　仕事ではなく遊びなので、できるだけ節約。国道３６７から１６１へ。敦賀ＩＣから福井ＩＣまでは高速(１０６０円)。
　家から敦賀が９１ｋｍ、高速５０ｋｍ、高速出口から福井運動公園までが９ｋｍで合計１５０ｋｍ。家を６時に出て、会場に着いたのは８時４０分。余裕たっぷり。

　３ｋｍほどアップしただけで汗ダラダラ。１１時現在で気温３０．５℃、湿度６５％。

　こんなことでは１５００ｍにどれだけかかるのか。不安なままのスタート。第１組は男子６４歳以下の１０名。
　１周目は思い通りに走れたが、２周目以降は徐々に失速。

　４００　１分２７秒
　８００　３分００秒(１分３３秒)
１２００　４分３５秒(１分３５秒)
１５００　５分４７秒(１分１１秒)

　暑くても１５００ｍくらいなら何とか走れる。まあここから再スタートということで、５分２０秒の自己ベスト更新をめざすことにしよう。

　１５００ｍ第２組は男子６５歳以上と女子。一応この組の選手にはタイムでは負けなかった。

　申し込んでおいたお弁当。夏場のせいか、巻寿司とおいなりさんだけだった。ちょっと残念だった。

　お弁当を食べながらトラック競技を観戦。

　おお、競歩に女の人が出てはるんや。　
　この暑い中、走るより歩くほうが時間がかかる分きついんじゃないでしょうか。

　１３時からやり投げ。
　その３０分後に３０００ｍＳＣがスタート予定だったので、中抜け予定で参加させてもらった。

　１投目　１９ｍ０７
　２投目　１９ｍ１２
　３投目　２０ｍ５１
　４投目　２０ｍちょっと

　１投目で左ふくらはぎのけいれん。
　「あの白い線(２０ｍ)は越えんとなあ・・・。」という応援ともなんとも言えん言葉もプレッシャーになった。３投目でやっと左に流れなくなり、さあ次は２１ｍ・・・。

　ここで３０００ｍＳＣのスタート時刻になった。

　その前の１００ｍが長引き、予定より少し遅れたスタートになった。参加者は４名。私以外は３人とも４０代だった。
　練習を１回もしていないので、とりあえずハードルをしっかり跳ぶこと。ケガだけはしないように。

　前半はぎこちなく、ハードルの前部分に足がかかりストップをかけてしまっていた。しかし後半はだんだん慣れてきて、ハードルの奥に足をかけスムーズに跳び越せるようになった
　１周２分０５秒〜１５秒かかり、ゴールは１５分０８秒。やり投げの途中から駆けつけての参加なので、まあまあでしょうか。

　水濠の深いところに着地していたので全身ビチャビチャになった。３０００ｍＳＣは夏に限る。

　もちろんやり投げは終わっていたが、もし投げられたとしてももう無理。６投中４回投げられただけでもよかった。　

　水濠のところで役員さんが何かされていたので見に行った。

　３０００ｍＳＣと２０００ｍＳＣのちがいはハードルの高さだけだと思っていたが、水濠の深さと距離も変わるらしい。その作業をずっとやっておられたのだ。

　大会役員さん(たぶん高校の先生)のお話によると、この競技を行うのが年に数回で、部品をどこにしまったかから始まり大変だったとのこと。たしかに、多人数でもすごくてこずっておられた。

　３０００ｍＳＣが終わって３０分ほどあいて２０００ｍＳＣ。

　「あっ、競歩にも出て、やり投げにも出てられた女性がこれにも出ておられる。」
　２周目に来られたときに連写！

　ゴールされたあと、話しかけさせてもらった。
　「やり投げにいっしょに出ていたものです。私も３０００障害に出てたんですけど、やり投げと障害やってる人ってめずらしいですよね。」
　「変わってるでしょう。みんながやっていないような隙間種目(競歩・やり投げ・障害など)ばかり出てるんです。」

　お話を聞くと、北陸ではなく東海地方の方。陸上を始めて３年目だそうだ。私が知っている限りでは、マスターズ登録をしている方の中で一番若い方だった。
　隙間種目と言えば、あとは棒高跳びと三段跳びですかねえ。私はいつかはやってみたいと思っているんですが、ごいっしょにどうですか。
　(お写真掲載はご本人の了承済み。)

　すぐ横にあるサブトラック(たぶん１周３００ｍ)でダウンジョグ。
　今日は３＋１５００＋１＋１＋３０００＋２で、合計１１．５ｋｍ。

　福井のおみやげと言えば羽二重餅。
　これは、私の父が福井に杉苗を買い付けに行ったときに必ず買ってきてくれたおみやげ。今度は私が父に買って帰ります。

　今度の日曜、北陸マスターズ陸上大会(福井)に申し込んでいる。
　本命３０００ｍＳＣ、対抗やり投げ、穴１５００ｍ。
　どれもまったく練習できていない。

　ハードルや水濠跳び越せるんかいなー。
　やり、しっかり投げられるんかいなー。

　とりあえず、やり投げの練習をしておかなくては。

　私のホームグランドである(？)たんぼは、現在稲の育成中。でも、近くに特養建設予定地でなぜか建設の始まらないはらっぱがある。そこで練習しよっと。いつもののぼり用のポールを使って。

　午後４時半ころその原っぱに行くと、小学生がサッカーをして遊んでいた。こりゃまずい。でも、すぐに雨が降り出し子どもたちはいなくなった。
　片道で４投。それぞれ１０〜１５ｍ。最初は私の悪いくせ、腕が横に出てしまって困った。これでは遠くまで飛ばない。真上から投げるイメージで。
　
　雨はますますきつくなるがお構いなし。子どもたちがいないときにしっかり練習しなくては。４投を６往復で全４８投。最後のほうはまあまあ納得のいくスローになった。

　後で聞くと、このとき廉が自転車で横を通ったらしい。
　「何で声かけてくれへんにゃなー。」
　「そんなもん、赤の他人のふりしとかなー。雨の中で棒投げとるオッサンはあやしすぎる。」
　「どういうこっちゃー！」

　昨日私が沖縄から帰ってきたときも、「パオパオがおらんときは、おかずが豪華やった」とか、「パオパオがおらんときは、きくがものすごかしこかった」とか・・・。
　
　「そんなにパオパオがおらんほうがええちゅうんかー！」と投げやりにならず、やり投げの練習をがんばるパオパオでした。

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【ＲＵＮ】

　雨の中でやり投げの練習をして、体はびちゃびちゃ。シューズもびちゃびちゃ。ゆっくり走るんやったらこれでいいか。

　いつもの５ｋｍ。
　また、最初の１ｋｍが６分１２秒もかかる。今日こそ５ｋｍ３０分を超えるかと思ったが、なんとか２９分２４秒。雨にぬれてかなり重たくなったシューズで走った割にはそこそこ走れた。
　１ｋｍダウンで合計６ｋｍ。

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【今日のきく】

　雨上がりで、ちょっとすずしい。

　でも調子に乗って歩きすぎると、やっぱり暑い。

　「きくちゃん、カマキリ！」

　昨日、久しぶりに西京極サブトラックへ。
　アスファルトよりトラックのほうが腰への負担がましなような気がして。

　９時半ころ西京極に到着。学校が始まったので人はまばら。この時点でわずか３人。でも、一般開放の日はたいてい来ておられる八田努さんはすでに来られていた。
　「ラッキー！　八田さんにランニングフォーム見てもらおうっと。」
　八田さんの指摘は短くて的確。私は信頼している。

　まず２ｋｍアップジョグ。
　(八田さん)「ヒザから上が全然使えてません。もっとストレッチして。」

　さらに１ｋｍジョグ。
　(八田さん)「腰が沈んで前かがみになってます。腰を立ててあごを引いて。」

　３０００ｍタイムトライアル、３分５８秒、４分０５秒、４分００秒で１２分０５秒。
　(八田さん)「最初はよかったけど、最後のほうはストライドが狭まって腕も横振り。あれではスピードが落ちていきます。つま先で蹴ることを意識して。親指ではなく小指で蹴り出す感覚で。」

　２ｋｍジョグをはさむ。
　１０００ｍをタイムではなくフォーム矯正を意識して。４分００秒。

　１ｋｍジョグをはさむ。
　もう一度１０００ｍ。また４分００秒。
　(八田さん)「さっきより、ずっとよくなってます。」

　「うれしい！」
　１ｋｍダウンジョグをして、合計１２ｋｍ。
　八田さんのおかげで、値打ちのある練習になった。八田さん、ありがとうございました。

　午後、店往復１．３ｋｍも走ったので、昨日は全部で１３．３ｋｍ。
　西京極サブトラックでは底の薄いソーティスーパーマジック５で走ったのだが、腰痛の悪化はなかった。完全復活まであと数歩だろうか。