パオパオだより

　ひざの内側が痛む鵞足炎。ひざが内側に入ると激痛が走るということが分かった。
　「きれいなフォーㇺを心がけて走ったらええんやな。」

　出かける前にご近所でアップジョグ。
　静市公園までの上り１ｋｍは７分。しかし、下り１ｋｍは５分ちょうどで走れた。
　きれいなフォームで走ることを心がけていたので、痛みもましだった。

　出雲路橋に着くと、南側にたくさんの人。
　あとで聞くと、京都の大学スキー部の対抗駅伝だそうだ。そういえば、毎年この時期にやっておられる。

　今回から１０時始まり。１時間ちがうと、朝にだいぶ余裕がある。
　早めに着いたので、葵橋往復１.５ｋｍジョグ。
　よっぽどのことがないかぎり、例会の３.１ｋｍはしっかり走れそう。

　今日は新入会員さんの紹介があった。
　新しい方が来られると、わくわくする。

　比叡山をバックに準備運動。

　出雲路橋を渡る途中で、下に集合されていた１０ｋｍの部の人たちを撮らせてもらった。
　みんな１０ｋｍ再開を待ってはったんですね。大盛況です。

　こちらは１.４ｋｍと３.１ｋｍ。
　まだ全員そろってなかったのに、見切り発車になってしまった。
　５ｋｍの部は遠くてよく分からなかったのだが、２人しかスタートしておられないように見えた。

　私の目標は、最初は「１８分以内で行ければいい」だったが、「できれば１５分台」にかなり上方修正。

　スタートが混乱して、ストップウォッチ押せず。
　「ここらが１ｋｍ」と覚えていたところで押した。

　北山大橋の中間あたりで約０.５ｋｍ、２分３５秒。(実際は約１.５ｋｍ地点)

　出雲路橋ゴ−ルは、１５分５５秒。

　私の時計の１０分４７秒から修正すると

１ｋｍ　　５分０７秒
２ｋｍ　　５分１７秒
３ｋｍ　　５分１３秒
残り　　　　　１６秒

　なんとか目標達成。足の痛みもほとんど出なかった。

　前回９月１５日の例会より１分以上遅くなったが、今はしんぼう。
　１０月２０日の「府民総体３０００」をしっかり走れるように、計画を立てて練習していこう。
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　また、後続の仲間の応援へ。
　今日は１０ｋｍの部があるので、まだまだ終わらない。

　その途中で、賀茂川パートナーズの斎藤さんたちに会った。
　「賀茂パー」さんは走るコースを決めておられないのか、鴨川の両岸を下ってきておられた。

　今日スタート前に一番しゃべったのは堂本さん。
　来週、お年ぶりにハーフのレースに出られるらしい。堂本さんはフルとウルトラ専門ですから。
　「ちゃんと走れるか・・・」と心配されていた。
　しかし私が見るかぎり、きれいなにフォームでスイスイ走っておられたので絶対大丈夫。フルやウルトラ専門でも故障が少ないのは、フォームがきれいだから。
　たしか私より３、４歳上。見習わなあかん。

　時間があったので上賀茂橋まで足を延ばした。
　すると、小学校教師時代の元同僚の松永さんに遭遇。

　「病気にめげず、元気に走ってはる」と言われたが、「同い年ですやん。」すっかり忘れていた。
　松永さんこそ、「トライアスロンも続けている」とおっしゃっていた。
　「負けたー。わしゃ、もうトライアスロンはよう出ん。」

　そうこうしているうちに、最後尾ランナーが見えてきた。

　私も並走。

　みなさんが待ってくださっているゴールへ。

　ずっと日は照っていたが、先月よりはずっと涼しい。やっと走りやすい季節になってきた。

　仲間の写真を撮っているときに、携帯電話のカバーの裏に入れていたカードを落としてしまった。もう３.８ｋｍもダウンジョグしたのだが、もう一度同じコースへ。
　しっかり見たつもりだったが見つからなかった。これで７．６ｋｍもジョグしたことになる。

　家に帰ってカードストップ。めっちゃ難儀したが、なんとか完了。
　「再発行でよろしいですね。」
　「いえ、一回も使ったことのないカードなんでもういりません。」

　「一回も使わないカードを持ち歩くな」ってことです。
　私のジジイ化が激しいので、なんでもシンプルにしていかなければ。

　左ひざの内側がずっと痛い。
　走歴４２年「膝が痛くなったことは一度もない」というのが自慢だったが、ついに来てしまいました。

　思い当たるフシはある。
　７月の中国マスターズで、９年ぶりに障害レースに出場。
　２０００ｍ障害は、１８回のハードルと５回の水濠を飛び越えなくてはならない。３０００ｍ障害の９１.４ｃｍにくらべると７６.２ｃｍは楽だったが、やはり着地の衝撃はきつかった。全部左足で着地していたので、あれ以来左足首と左ひざの内側がずっと痛い。

　そして９月２１日の全日本マスターズ。ここでも２０００ｍ障害に出場し、右足着地を試みたがうまくいかなかった。治りかけていた左足首と左ひざがまた悪化。

　ますみさんに相談すると、「鵞足炎やろう」とのこと。治す方法はなく、安静にして痛みが引くのを待つしかないらしい。

　「あーあ」です。

　こないだの日曜に５ｋｍ走れたので、もうだいじょうぶと思っていた。ところが、そのあとも痛みは治まらない。
　今週はバイトが３日あったので走る時間もなかったが、水曜の「二条城ラン」は行くつもりだった。しかし、行けば張りきってしまうのでお休みさせてもらった。その代わりに３ｋｍウォーク。

　今日もウォークだけにしときます。
　左ひざ内側にサロンパスをいっぱい貼って。

　シューズも、バイト用に使っているＮＢのシューズにインソールを入れて。
　ゆっくり歩きましょうね。

　町内一周１ｋｍ。
　若い方のミケちゃんは、ここで寝かせてもらってるみたい。

　次はＪＰ市原野往復。
　白ちゃんが気持ちよさそうに寝そべっていた。

　郵便局まで１.６５ｋｍ、１７分くらい。

　帰って全部で４.３ｋｍ。
　途中でまちがってストップを押してしまって、４.１ｋｍにしかなってないけど。

　今日はこれで十分。
　あさっての京都走ろう会例会は走りたいけど、鵞足炎の治り具合を見て。

　ああ早い。
　明日で９月も終わり。
　明日は月曜で本来バイトは休みの日だが、イレギュラーで出ることになった。

　「今日走っておかなくては。」

　うちのお向かいさんの玄関前横に、かわいい白い花。
　ここがスタート。

　月２回の「二条城ラン」以外では、３ｋｍまでしか走っていない。
　今日は、久しぶりに叡電・岩倉駅往復５ｋｍを走ってみる。

　走り出して、キロ６分半ペースぐらいだと思っていた。ところが、最初の１ｋｍが６分０８秒。
　いろいろなところの痛みがだいぶましになって、まあまあ走れるようになってきた。

　岩倉駅折り返し２.５ｋｍが１５分１１秒。
　これなら、５ｋｍ３０分半くらいで行けそう。

　国鉄とは何の関係もないが、叡電の写真をパチリ。
　うちのお孫ちゃんは、おもちゃの電車が大好きなのに、本物はこわいらしい。また、見にきたらいいのに。

　ずっと６分ちょっとのペースで走れて、５ｋｍ３０分３１秒。
　かなり回復してきたが、調子に乗ってはダメ。

　月末に「勝手に苦労応援ラン」を設定しているおかげで、今月も最後にしっかり走るとができた。

　また町内をダウンジョグしていると、野菜自販機にキュウリ発見。
　急いで家に帰って、お金を持ってとんぼ返り。キュウリは人気なんですぐ売れてしまう。必死で走ってしまった。
　でも、ダッシュの練習になってよかったかも・・・。

　もう走れません。
　幸い、今後ビッグイベントはない。おとといの２０００ｍＳＣが今年の集大成。
　１０月２０日の府民総体３０００ｍまでは、当分「歩け、歩け」です。

　困ったことに、練習量が減るとすぐ体重が増える。
　８月まではずっと５９ｋｇ台をキープしていたのだが、９月はぎっくり腰の影響で平均６１ｋｇになってしまった。これでまた走れないということになると、さらに体重が増えてしまう。

　せめて「歩け、歩け」で体重増加を抑制しよう。

　午後５時ころから歩きに。
　家を出たらすぐ、若い方のミケちゃんに遭遇。
　今日も元気そうでよかった。

　足が痛いときは土道。
　きくちゃんとよく歩いた長代川沿いの散歩道。
　いいね。

　しかし、南側は草ぼうぼう。しばらく歩いていないので、こんな変化にも気付かなかった。

　頼光橋のところでバス通りへ。
　きくちゃんの大好きだった坂道を上る。
　京産大の新しい寮（本山寮）には、もう学生さんが入っているようだ。

　京大試験地前までの上り３００ｍ。
　ここを一気に駆け上がる練習も復活させよう。
　短い距離対策の練習にはピッタリだと思う。

　寮の前には「私設ポスト」が。
　一般の人も投函していいようだ。１日２回の集荷ということは、うちの近所のポスト（１日１回）より便利。

　家に戻らず、洛北病院方面へ。
　新しい建物も完成し、もう稼働しているようだ。

　叡電・二軒茶屋駅前にコインパーキングができていた。
　どんどん街が変わっていく。

　町内のひさしちゃんのとろこでは、家の前の塀に猫３びき。
　みんな人懐っこく、「なでれなでれ」と近づいて来る。

　ご近所をぐるっと回って３ｋｍ、４０分。
　体重５００g分くらいの運動にはなったかな。

　今年は１２月の「ＮＡＨＡマラソン」も「沖縄１００Ｋ」も初めから参加するつもりなし。１０月の「久米島マラソン」には行く予定だったが、一緒に行く予定だった真樹の都合が悪くなったのですべてキャンセル。

　明日あさってと「全日本マスターズ陸上大会」。まだ９月ですけど、この大会が私の今年の集大成となりそう。（そのあとは大きなイベントの予定はない。）

　私は、明日「２０００ｍＳＣ」、あさって「３０００ｍ」。
　「２０００ｍＳＣ」は、ぎっくり腰にさえなってなかったら１０分切りを目指していたがどうなりますやら。

　「３０００ｍ」はおまけ。日曜は雨になるらしいので、最低でも１３分台。できるだけ１３分３０秒に近づけたい。
　「今年最後のがんばり」のつもりで、しっかり走ろう。

　今日は真樹が休みの日。ところがますみさんがバイトのため、お昼は二人で食べに行った。
　上高野の「プルコギ」さん。久しぶりの焼き肉はおいしかった。

　選べるデザートもあって、満足。

　「ここの上もペット可のアパートなんやで。真樹の引っ越し　　　　先の候補やったんやけど、焼き肉のにおいがどうかなあという
ことで立ち消えになってん。」

　家に帰ると、みーちゃんが安定のビロビロ。
　いつまでも暑いねえ。

　夕方５時すぎから、ちょっとだけ走りに。
　走るというより、全然できていないハードルの練習に。

　今日も猫さんたちの応援あり。

　ちょっと低いけど、この車止めを使って飛び越える練習。

　八田さんから教えていただいた「飛び上がった足の反対の足で着地するのではなく、上がった足をハードルの上で滑らせてそのまま着地する」練習。
　「なーるほど。これだと、痛めている左足首に負担がかからない。」
　何回も何回も飛んでみて、いい感じになってきた。

　この先の車止めでも同じ練習。

　そして、下りを利用してちょっと速めの１ｋｍ。と言っても、今日は７０％の力で５分２０秒くらい。

　次に、幡枝の大きい公園へ。
　通称「きくちゃん石垣」を使って、またハードルの練習。

　「きくちゃん、何回も何回も駆け上がったなあ。」

　明日は、きくちゃんのイメージを思いだして飛び越そう。

　ブランコまわりの柵を使って、またハードルの練習。

　誰もいなかったからよかったが、こんな様子を見られたら「変なじいさんが変なことしている」と思われたでしょうね。

　帰り道で、かわいい子トラ。
　私の方をしっかり見てくれていた。

　家の近くまで戻ると、若い方のミケちゃん。

　「ここやったら安全やわ。このへんでくつろいどき。」

　バイトから帰り、鍼灸の施術もありのますみさんだったが、短時間で買い物に行ってくれて、おいしいおいしい夕食を用意してくれた。
　今日は、３人で普通の時間に夕食が食べられた。ますみさん、ありがとうございました。

　「さあ、明日はしっかり！」

　昨日の暑さでだいぶ体力を奪われた。
　今日は朝に町内のラジオ体操に行ったあとは、家でおとなしくしていた。今日も暑く、外には出ないほうがいいような状況。

　夕方５時半、二条城に到着。
　夕方には少しは涼しくなるかと思ったが、期待はずれ。とにかく蒸し暑かった。

　いつものように「スーパー・ライフ」の駐車場に車を入れ、二条城へ。二条城一周プラスもうちょいで、全部で３ｋｍのアップジョグ。

　いつもはみんなの前で「今日の目標」を勝手に発表しているのだが、今日はできなかった。この蒸し暑さが、どの程度影響するか分からなかったので。

　南部さんがお休みのため、shimitetsuさんが写真を撮ってくださった。

　今日は男子６、女子２。
　高橋さんの息子さんの友だちというＦ君が初参加。２２歳の大学生。中高と短距離をやってられたらしい。
　「４００、５２秒やて！」

　さて、いつものようにおもむろにスタート。

　私の最初の１ｋｍは５分０８秒。
　ということは、「めざせ、５ｋｍ２６分切り」ですね。

　５：０８　５：０２　５：１４　５：１５　５：１８　で２５分５８秒。

　なんとかギリギリ２５分台。

　かなり蒸し暑さがこたえた。

　新人Ｆ君は、今日はかなり加減して走ったようだ。

　「これからもずっと来てね」とお願いしたら、元気に「はい」と返事。
　頼もしい。

　東の空にまんまるお月さん。
　今日は走っている人が少なく、お月見をしている人が多かった。

　ゴ−ルしたあとはおしゃべりタイム。
　私はまた駐車代節約のため、早びき。
　土曜に２０００障害、日曜に３０００を走ることだけ告知させてもらった。

　白Ｔシャツがなかったので、今日はオレンジＴシャツに白パンツ。
　これで、人にぶつからずに走れたと思う。

　また一番安いビールを買ってセルフレジ。
　急いで３階駐車場まで上がったら、制限２分前。なんとか９０分無料の範囲で行けた。

　スーパーで買った安いビールと、みなさんからのおみやげ。
　チョコに挟まれているのは、岡山みやげのマスキングテープ。
　どうもありがとうございました。
　でも、マスキングテープって何に使うのかしらん。