パオパオだより

　今日は朝から雨。
　雨の中、ますみさんはバイクでバイト先へ。そのバイトも、野外の会場設営。ずっと雨の中でのお仕事、ご苦労様です。

　私は午前中はのんびり休養。
　午後から三線教室。
　東山いきいき市民活動センターへ。

　午後２時前に、近くのコインパーキングに車を入れ会場へ。
　お昼に雨はやむ予報だったのに、まだ降っていた。

　昨日の夜から左腰激痛。歩くのも大変な状態。
　これはたぶんぎっくり腰。
　腰が痛いと思いながらも、２か月ぶりの三線はしっかり弾けた。一番うまく引けたのは「沖縄(うちなー)」かな。
　月１回の三線教室は休まないようにしよう。
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　午後５時過ぎから走りに。

　「歩くのもたいへんなのに、走れるん？」と思われるかも。
　それがね、ぎっくり腰は歩けないけど走れるんです。フシギ。

　今日は、土曜に履けなかったアディゼロアディオスプロで。
　ソールのはがれた部分を、瞬間接着剤とセロテープで補修。それでなんとかなると思っていたが、たぶんダメ。

　今日はゆっくり走るので、東北部クリーンセンター往復５ｋｍへ。

　走り出したら、いきなり黒猫ちゃん。
　コンクリの上でゴロゴロしていた。

　「おっ、ミケちゃん。写真撮らせてくれー。」

　近くを散歩していたワンちゃんに気を取られ、私には気づかなかったようだ。

　東北部クリーンセンター手前で２.５ｋｍ、１５分半。
　腰はだいじょうぶそうなので、帰りの下りはちょっと飛ばそう。

　家まであと１.１ｋｍあたりから、飛ばせる下り坂。

　５ｋｍゴール、２８分４３秒。
　最後の１ｋｍは４分５７秒。

　ぎっくり腰でも、結構走れてるやん

　シューズはやっぱりいい反発。しかし前と変わらず変な音がした。これ、なんとかなりませんかねえ。

　また町内ダウンジョグ。

　ミケちゃん、２回目の登場。
　サササの猫走り。

　見返り美猫のドキンちゃんもいました。

　家に戻ると、みーちゃんが脱走を狙っていた。
　「あっかんよー。」

　万全ではないが走れないことはない。
　あさっての「二条城ラン」は応援に回ろうかと思っていたが、走れそう。よかった。

　「いたっ、いたっ」と言いながら変な動きをしていた私を見るに見かねて、ますみ大先生が夜にお灸をしてくれた。
　写真のお灸は全然効かなかったが、このあと「ちねり」のお灸をたくさんしてもらった。これは効く。

　明日も１５時間バイトで歩き回らんのにどうしようと思っていたが、お灸のおかげですごく楽になった。
　ありがとうございました、ますみ様様。

　今日は１５時間バイトと１５時間バイトの間の日。
　あまり元気はなかったが、町内のラジオ体操で体を動かすと元気になった。

　午前中は、すぐ近所のクリニックへ。血圧を下げる薬の量を多くして、前よりは少し血圧が下がった。ここ５日間の平均は、１３６−８７。

　土曜の陸上記録会は、私は一番遅い第４組で１５時３０分スタート。それに近い時刻に走っておきたかったので、それくらいに家を出た。
　小雨がぱらついて、比叡山に虹がかかっていた。

　目的地は宝が池コンクリトラック。
　コンクリトラックは普通のトラックとは全然感触がちがうが、同じところをぐるぐる回る練習にはなる。

　ここまで３ｋｍ、１６分２１秒。
　いつもより速く走ってきたのに、すごく楽に走れた。

　トイレを確認。
　私設トイレットペーパーホルダーは撤去されていた。撤去した人は、どんな気持ちで撤去されたんでしょうね。むなしいボルトの穴。

　まず１周４４０ｍを試走。１分５３秒。
　いつもは２分くらいで走っているのだが、これも楽に走れた。
　今日はガンガン行けそう。

　さあ５０００ｍ。このトラックを１１周と１００ｍほど。
　スタートしようとしたときに、３０人近い若者軍団がなだれ込んできた。それも右回り。これではスタートできない。
　しばらく様子を見ていたが、その軍団が休憩に入ったところでスタート。

　今日の目標は、最低でも２２分３０秒。
　とりあえず最初の１０００ｍを４分２０秒くらいで。そのあとの落ち込みを最低限に。絶対に４分３０秒を超えないようにがんばる。

　4:21　4:24　4:24　4:26　4:22　で２１分５９秒。

　やったー。
　一人練習でこのタイムはすごい。

　土曜日の記録会は暑くなりそうだが、最低でも２２分３０秒。
　できれば今日のこの一人練習のタイムを上回りたい。
　がんばろう！

　また１周ジョグしたあと、休憩していた軍団の一人に話しかけた。
　「洛北高校ですか？」
　「はい、そうです。」
　「陸上部にこんなたくさんいるん？」
　「はい。」
　「短距離も入れて？」
　「いえ、長距離だけです。」
　「すごいなあ。私、５０年前の洛北高校の卒業生です。」
　「そうなんですかー。」
　「がんばってね。応援するし。」
　「はい、ありがとうございます。」

　５０年前の卒業生は、今６８歳って分かってるかなあ。

　帰り道、かわいいワンちゃんに遭遇。

　「天ちゃん・オス・もうすぐ１７歳」

　いい感じの飼い主さんだったので、きくちゃんの話もいっぱい聞いてもらった。
　顔真っ白で耳も聞こえないらしいが、近くを通ったワンちゃんにとびかかろうとしていた。

　「元気でよろしい！　おっちゃんもがんばるでー。」

　家に到着。
　いつも置いてあったイチゴの鉢がない。ますみさんがお孫ちゃんのところに配達中。ちょっとさびしいね。

　いいタイムが出せて浮かれていたのだが・・・。
　帰り道、シューズから変な音。家について、シューズを脱いで確認すると「あらっ？　破れてるー。」

　「厚底シューズは減りが早い」と聞いてはいたが、ちょっと気を緩めていた。
　今日は普通に走っても底が減ってしまうコンクリトラック。あの高校生たちのフォームならだいじょうぶかもしれないが、足の上がらない私はもっと注意しなくてはならなかった。

　このシューズで１０月の「久米島マラソン」を走ろうと思っていたのに、それまでソールが持ちそうにない。
　どうしましょうかねえ。

　アディゼロアディオスプロにだいぶ慣れてきた。
　でも、まだまだ。
　平坦地の短い距離はもうだいじょうぶだと思うが、アップダウンのあるコースや長い距離ではどうなのか。

　私のフルマラソン引退試合(?)は、久米島マラソンかＮＡＨＡマラソンかおきなわマラソンにする予定。どれもそこそこのアップダウンがある。
　一番近い久米島マラソンでも１０月なので、まだ５か月ある。これからもっともっと慣らしていって、このシューズで「フル・サブ４」狙いましょうかねえ。

　午後から雨の予報だったので、午前１１時から走りに。

　うちの近所でアップダウンがあるところと言えば、東北部クリーンセンター。
　厚底シューズは、走りのリズムをつかむのにちょっと時間がかかる。さすがに最初の１ｋｍは６分３８秒もかかった。
　でもそこから先は、キロ６分を切るペースでずっと走ることができた。

　下りは順調。
　徐々にペースアップ。

　京産大グランド前で約４.９ｋｍ。

　そのちょっと先で５ｋｍ、２９分５５秒。

　ここで折り返し。

　今日は曇り空なので、２０℃。
　もう雨がポツポツと降ってきていたが、涼しくて走りやすかった。

　厚底シューズでも、上りも問題なし。
　と言うか、カーボンの入っていない厚底シューズだとフーフー言いながら上っていくのに、それもない。厚底カーボン入りシューズは、意外と上りにも向いているのかも。

　上り区間も、キロ５分４５秒ペースで走れた。
　これでもっと長い距離を走り切れたら、フルマラソンへの道が開けてくる。

　我が家に近づくころ、立派なこいのぼりが見えてきた。

　そうや。
　うちのお孫ちゃんにこいのぼり・・・。
　よく祖父母がプレゼントしていると聞くが、うちは無理。
　すまんなあ。

　その代わり、ますみばあちゃんが育てたイチゴでしんぼうして。
　もうすぐ食べごろやね。

　１０ｋｍ、５７分４２秒(２７分４７秒)。

　帰りの方が上りがきついのに、いい感じで走れた。
　しばらくはこのシューズでスピードを磨き、だいぶ慣れたらハーフくらいを走らなあかんね。

　「ここ2ヶ月余りで5回目のフル、71歳の年齢の割には、ハード過ぎるスケジュールでもありましたが、・・・」(堂本勲さんのfacebookより)

　私もよく「そんな無茶な・・・」と言われるタイプですが、京都走ろう会には私の何倍も無茶をする堂本さんがおられます。
　先日の長野マラソンで人生初の関門収容。シュンとしておられるのかと思ったら、「もうすぐウルトラ」と。
　「えっ、いつですか。」
　「２５日。」
　「まさか、今月の？」
　「そう。」
　「はあー・・・(深いため息)。負けました。」

　でも、堂本さんと私は仲良しです。
　今日も「藤井さん、スピード上げてきましたね」と声をかけてきてくださった。　
　「厚底カーボン入りシューズのおかげです。」
　「たしかに、短い距離では効果がすぐ出るね。ただ長い距離では、履き慣らさないと体がついて行かない。でも同じことを続けていても仕方ないし、新しいものにもどんどんチャレンジしていかないと。」
　「いやほんまに、おっしゃる通りです。」

　私が「ふくい桜マラソン」で初厚底の準備不足で失敗したように、堂本さんの「長野マラソン」も初厚底の準備不足での失敗だったようだ。二人とも、太ももの裏にこむら返りが起こって走れなくなったのも共通。話が合いますわー。
　
　これからも「無茶仲間」としてよろしくお願いいたします。
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　また家の近所で３ｋｍほどアップジョグしてから出雲路橋へ。
　家を出た時にもう２０℃を超えていたが、湿気がなくさわやかな気候だった。

　集合場所では佐藤光一さんがアップジョグ。
　暑くなりそうなのに、かなりたくさん方が来られていた。

　私ももうちょいアップジョグ。
　北大路橋から出雲路橋までのラストを「あがり３ハロン」と呼んでいるが、きっちり測ると６３０ｍだった。

　いつものところよりちょっと先の、道の色が変わるとこからだとちょうど６００ｍ。次から、ここから「あがり３ハロン」ということにしましょうかねえ。
　競走馬はこの距離を３３秒台で走ったりするのでビックリ。私はいくらがんばっても２分４０秒台。

　今日私は５ｋｍの部に行くのだが、その前に１０ｋｍを走られる方の写真を撮らせてもらった。

　５ｋｍの部はすごい人数。
　このあとポップさんが私の入った写真も撮ってくださった。(それは人の写真なので勝手に公開できない。)

　私の今日の目標は、５ｋｍ２３分。
　キロ４分４０秒が目安。
　下りはだいじょうぶだが、上りがどこまでがんばれるか。

　4:32　4:43　4:46　4:43　4:04　で２２分５１秒(４．９１ｋｍ)。

　ただしゴール地点をまちがえていて、正式のゴールは２２分５５秒。
　まあギリギリ２３分を切れてよかった。

　厚底カーボン入りシューズの効果はすごい。
　当分、短い距離はこれで攻めることにしよう。

　また、ダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　気温がどんどん上がった割に、みなさがんばって走られていた。
　倒れてしまうような人もなかった。
　みなさんよく調整されているなあと思った。

　私も目標通りのタイムで走れてよかった。
　上りもめげずによく走れた。

　無茶せず、地道にスピードアップを目指しましょう。

　来週の土曜、５月１１日に久しぶりのトラック５０００ｍ。
　大阪・服部緑地陸上競技場で新スポ連の記録会がある。

　だいぶ前にトラックレースでの厚底シューズは禁止されているが、草大会ではどうなんでしょう。主催者に電話してもつながらず、もう一度要綱を詳しく読んでみた。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇
　大会要項の注意事項の(７)
　誰でも参加できる陸上競技記録会ですので、服装等は運動できる格好で大丈夫です。また、スパイク等をお持ちでない方でも運動靴 (スポーツシューズ) で参加可能です。
※革靴は不可。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

　なるほど。
　「運動靴で」という縛りだけなので、厚底可と理解してもよさそう。
　「これぞ、草レース！」

　せっかく慣れてきたアディゼロアディオスプロ。
　たしかに、普通に走ってもスピードアップしている。
　ずっこしのような気もするが、これでトラック５０００ｍを走ることにしましょう。

　もっと厚底シューズに慣れなくては。
　午後５時過ぎから走りに。

　町内から叡電・岩倉駅前まで、約２ｋｍアップジョグ。

　ここから岩倉駅往復２ｋｍのタイムトライアル。
　このごろずっと９分を切れていないのだが、ずっこしシューズで９分は切りたい。

　１ｋｍ、４分２７秒。

　２ｋｍ、８分５１秒(４分２４秒)。

　おー、思惑通り９分切り。よしよし。

　帰りは木野駅南の踏切を越えて。

　キュウ太君にごあいさつ。

　ジャングル電車に追い越された。

　明日の京都走ろう会例会は、１０ｋｍを走るつもりだったが５ｋｍの方がいいかなあ。
　
　トラック５０００ｍは、去年１０月１日の滋賀・皇子山以来。あの時は２４分２１秒もかかった。

　明日の京都走ろう会例会５ｋｍで２３分。
　５月１１日は、最低でも２２分３０秒。
　ずっこし厚底シューズの力を借りて、これで行きましょう。

　天気予報では午後４時ごろに雨はやむということだったのに、家を出る５時すぎもまだ降っていた。
　グループラインに「どうしましょう」と入っていたが、私「はしるどー」と送っておいた。冬以外の小雨って、一番走りやすいのに。

　集合時刻の午後６時に、ピタッと雨はやんだ。ただし下は濡れているので、足元に気を付けて走らなければ。
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　今日は町内のラジオ体操はなし。
　午前中に、鞍馬口医療センター・耳鼻科へ。去年の暮くらいから唾液が出なくて困っているというお話を聞いてもらった。エコー検査でも特に異常なしだったので、膠原病の可能性ありとのこと。ただ膠原病と診断されても、どうすることもできないようだ。今のこの状態に慣れるしか仕方ないのかな。

　雨でちょっと家を出遅れ、二条城に着いたのは５時５０分。
　先に来られていた木村さんに「５分だけ走ってきます」と言って、ほんとうに５分だけアップジョグ。

　アスファルトの部分はだいじょうぶだが、一部タイルばりのようなところがあり、そこは滑りそうでこわかった。

　先週の一人練習で２３分０１秒だったので、当然今日の目標は２２分台だったが、滑るのがこわいので抑えめで行くことにした。

　4:39　4:43　4:48　4:42　4:40　で２３分３４秒。

　今日はアウトソールにギザギザがないアディゼロアディオスプロではなく、少しギザギザのあるマジックスピードで。

　後続の仲間の写真を撮ろうと思って逆走したが、南部・高橋の富士五湖ペアはゆっくり歩いて帰ってこられた。二人とも私と同じで、「５ｋｍゴール後は歩く派」。ちなみに木村さんは「５ｋｍゴール後も集合場所まで走る派」です。

　高橋さんが「富士五湖ウルトラ」のＴシャツを着てこられていたので、写真を撮らせてもらった。「ノースフェイス」の渋い色のＴシャツだった。

　また駐車料金がかかるので、私はちょっと早引き。

　今日は、魚とバナナを買って５００円以上になった。
　これで駐車料金９０分無料。

　今日のふろ上がりのカッカビールは、富士五湖みやげ。
　「甘いもんでビールを飲むヘンタイ」とますみさんに言われているのだが、私はこれが普通。
　おいしくいただきました。ありがとうございました。
　今度、私も何か買ってきますねー。

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【今日のみー】

　さりげなく、ますみさんと私の架け橋になるみーちゃん。
　こんな甘えたねこになるとは、思ってもみませんでした。