パオパオだより

　めずらしく午前中に走りに出たますみさん。
　「はあはあ」と言いながら帰ってきて、「あけてみ」と私に封筒を差し出した。
　「えっ、なに？　おー、チョコレート！」

　なんか、手作りぽいチョコで、うれしいねえ。
　ありがたく、いただきます。
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　次のレースは、２月２６日(土)の「二条城」か、２７日(日)の「万博」かで迷っていた(両方ハーフで)。参加費はほぼ同じで、交通費などは万博だとちょっとかかる。
　それで最初は「二条城」に出るつもりだったが、参加者３０名程度の練習会なので、だんだん「つまらんなあ」と思えてきた。「万博」がどれくらいの規模の大会なのか分からないが、そちらの方が走る気がわいてきそう。

　「万博申し込もう、二条城ならいつでも走りに行けるし。」

　と言うことで、さっそく二条城まで走りに。
　行きを全部走ると８ｋｍほどになるので、家から国際会館まで走り、地下鉄で「丸太町駅」(２６０円)、そこから二条城へ。
　走った分は、２.６＋１.１で３.７ｋｍ。

　ウォーミングアップにはちょっと少なかったが、到着してすぐに二条城５周＋０.５ｋｍの１０ｋｍに挑戦。
　キロ４分３５秒ペースで、４５分５０秒のゴールを目指す。

　4:34 4:32 4:37 4:33 4:41　５ｋｍ２３分００秒
　4:30 4:42 4:30 4:34 4:28　10ｋｍ４５分４７秒(２２分４７秒)

　北風のせいか、ペースが安定しなかった。
　それでも修正しつつ、最後までよくがんばった。
　なんとか最低限の目標はクリアしたが、このペースであと１１ｋｍはとうてい無理。
　でも１０ｋｍなら５周とちょっとと走りやすいので、また１０ｋｍの練習にここに来ますかね。

　距離をしっかり把握するため、もう１周ゆっくり走ることにした。

　二条城南東角をスタートし、北上。
　観光客が多いと走りにくいが、今は隙々。

　最初の北東角で０.４１ｋｍ。
　この電柱がすっごい邪魔。
　毎回この角で、ペースがガタンと落ちていた。

　西行きまっすぐは気持ちいいのだが、向かい風になりスピードは出ない。

　北西角で０.９３ｋｍ。
　ここを曲がると南行きで下りで追い風。
　スピードアップできる。

　二条中学校の校門前で１ｋｍ。
　さっきも、最初の１ｋｍが４分３４秒だったので「行ける！」と思えた。

　南西角で１.３４ｋｍ。

　公衆トイレの手前で１.５ｋｍ。
　あと０.４ｋｍで１周。

　１周１.９ｋｍ。
　歩道が広いので、今のように観光客が少ないと問題なく走れる。
　北東角のコーナリングを工夫したら、もうちょっとペースを落とさず速く走れるようになるような気がする。

　帰りも、半分走って半分バスで。
　北大路堀川まで行くと、うちの近くに行くバスがある。まずは、そこを目標に。

　有名な晴明神社の前も通る。

　北大路堀川のバス停に到着。
　バスが来るまであと１０分あったので、もうちょい走る。

　下岸町のバス停到着。
　ここまで来ると、家まであと３.５ｋｍほど。走った方が速いのかもしれないが、トータルで２０ｋｍを超えたのでもういい。
　ここからバスで「洛北病院前」まで(２３０円)。
　バス停から家まで０.４ｋｍ。
　
　これで、２.６＋１.１＋１０＋１.９＋３.３＋１.２＋０.４で２０.５ｋｍ。
　なかなかおもしろくてためになる(？)練習ができた。

　２月２７日(日)の「万博」ハーフで、１時間３７分出すぞー！

　チョコ、おいしかった。
　ありがとう、ますみちゃん。

　今日は宝が池周回。
　「日曜なので、人がいっぱいなら走りにくいやろう」と心配していたが、天気が悪かったせいか人は少なかった。
　だいぶ走ってそろそろ終わろうかという時、私の横を並走する小さな女の子あり。
　短いおさげ髪のその女の子は、すぐ走るのをやめると思ったらずっとついてきた。

　「速いなー。」
　「毎日リレーしてるから。」
　「オリンピックに出ー。」
　「まだ５歳やし・・・。」
　そのあともしばらく並走。
　「バイバイ。」
　「バイバイ。」

　その時私はキロ５分を切るペースだったので、２００ｍほどついてこられてビックリだった。そして、最後に「バイバイ」と声をかけてくれた。

　また会えるといいね。
　オリンピック、出えやー。
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　今日は午後から雨の予報だったので、午前１０時半くらいから走りに出た。
　宝が池コンクリトラックに着いたのは１０時４０分くらい。こんな時間に来たのは初めて。
　すると、競歩をしている方あり。
　まさかとは思ったが、京都走ろう会の柴田さんだった。そらそうやねえ、草競歩をしている人はそんなにいない。

　いこいの森前まで、うちから３.３ｋｍ。

　ここをスタートして、宝が池を１周して戻ると２.５ｋｍ。それを４周して１０ｋｍ走る。

　スタートしてすぐ上り。
　２００ｍほどで下りになる。そこからは砂利道になるので走りにくい。

　５００ｍ進むと宝が池に出る。

　ぶっちゃんを見に行ったが、日曜は人が多いので隠れているようだった。

　ここで１.３５ｋｍ。
　でこぼこの多い道で、落ち葉もいっぱいあったりしてスピードが出ない。

　ここに戻ると２ｋｍで、スタート地点まであと５００ｍ。

　いこいの森の看板前で２.５ｋｍ、１３分４０秒。キロ５分２８秒ペース。走りにくいコースとは言え、ちょっと遅すぎる。

　２周目からちょっとスピードアップ。
　５ｋｍ、２６分３１秒(１２分５０秒)。
　７.５ｋｍ、３８分５７秒(１２分２５秒)。
　１０ｋｍ、５１分１５秒(１２分１８秒)。

　これで、平均キロ５分０８秒ペースまで持ってこれた。
　このコースは景色が良くていいのだが、走りにくい。ゆっくり走る日むきですね。

　ポツポツ降っていた雨が、だんだんきつくなってきた。
　コンクリトラックもちょっと走りたかったのだが、どんどん濡れてきたので退散。

　長代川沿いを通って。

　北稜高校前の歩道では、だいぶ雨が浮き上がっていた。
　なにがイヤかって、シューズが濡れて痛むのがイヤ。

　かなりビチャビチャで自宅着。
　今日は、３.３＋１０＋３.３で１６.６ｋｍ。
　カゼひきそうなんで、町内猫パトロールはなし。

　いろいろな意味で、今日はちょっと物足りない。

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【今日のきくみー】

　真樹がクッキーを作った。

　これはきく。

　これはみーちゃん。

　これは、真樹のところのはんとぺん。

　みんなうまくできてるねー。

　今年の目標は、４年前の自己ベストに戻すこと。
　フルの目標は３時間４３分だったのだが、１月２９日の「HAT神戸マラソン」で３時間３８分が出て、早くも目標達成してしまった。
　次はハーフの１時間３４分０１秒か、１０ｋｍの４２分５８秒か、どちらを狙うのか悩むところ。ハーフはあと５分、１０ｋｍはあと３分。どちらも厳しい。

　暑くなれば、長い距離ほどその影響が大きくなる。ふつうは、今の寒い時期により長いハーフに挑戦しておいた方がよさそうに思う。一挙に５分縮めるのは無理なので、次は１時間３７分くらいを目指しますか。キロ４分３５秒ペースはきついけど・・・。

　午後５時前から、アディゼロジャパン６を履いて走りに。
　いろいろなところを３ｋｍ走って、だいぶ体が暖まった。

　今日は、叡電線路北側の１ｋｍコースを５往復して１０ｋｍを走ることにした。
　着てきたウインドブレーカーを脱いで、線路の柵にかけておいた。
　このごろ速く走っていないので、キロ４分４５秒ペースで行けたらと思いスタートした。でも甘かった。

　4:53 4:54 4:56 4:48 4:50　５ｋｍ　２４分２４秒
　4:57 4:51 4:52 4:44 4:37　10ｋｍ　４８分１８秒(２３分５３秒)

　最後がんばって、なんとか平均キロ４分５０秒ペースになった。
　これでは、ハーフ１時間４２分もかかってしまう。まだまだです。

　キュウ太君にだいぶ吠えられた。
　この前をスタート、折り返し、ゴール地点にしているので、何回吠えられたかなあ。

　帰りも遠まわりして３ｋｍ。

　いつもの踏切、いつもの叡電。

　今日はドキンちゃん。

　これで、３＋１０＋３で１６ｋｍ。

　とりあえず、１０ｋｍをキロ４分３５秒ペースで走って、軽く４５分台を出せるようにしないと話にならん。それができたら、ハーフ１時間３７分が見えてくる。

　がんばろう。

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【今日のきくみー】

　きくのお散歩中に、ぴゅーた見っけ。
　このごろごぶさた。
　また、うちも来てねー。

　ぽかぽかと気持ちよかったので、線路を越えて田んぼのあぜ道散歩。

　きくも喜んでいた。
　また来ようね。

　電車に向かってきくの手をふったけど、だれか気づいてくれたかな。

　みーちゃんはオバサンに固められています。

　今日水曜は、町内のラジオ体操の日。ところがヨメさんの病院の予約と重なったので、ほんとにラジオ体操の５分だけを狙って参加した。これくらいならきくを置いといてもだいじょうぶなので。
　いつもはその続きで走りに行っていたのだが、きくが心配なので、今日はすぐ家に帰った。

　今日は９日なので、「９の日平和ラン」をする日。
　午後４時過ぎ、北大路ビブレまで走って行くことにした。たぶん往復すると９.９ｋｍになるので。
　「いらんちゃ　米軍基地！」の背中の文字、見てもらえるかなあ。

　柊野別れを過ぎて鴨川に出るところからは、いつもなら河川敷を走る。でもアピールランなので、バス通りの歩道を走って行くことにした。

　御薗橋の中間あたりで３ｋｍ。

　御薗橋を渡ったところに、「北区憲法９条の会」ののぼりを持った方がおられた。
　「私も毎月９日は、こんなジャンバー着て走ってます」と背中を見てもらった。
　もっといろいろ話をすればよかったのだが、先を急いでしまった。

　次期バイト先候補の京都北郵便局。
　うちから３.８ｋｍ。
　近くていいねえ。

　北山通、新町通、今宮通を経由して北大路ビブレの北口へ。
　ここで４.８４ｋｍだったが、中に入っていくと５ｋｍになった。

　中のＡＴＭで入金。
　またお金がなくなった。

　西側の出入り口から、帰り道スタート。

　同じ道を通って帰る。
　加茂川中学校の北側には、豊臣秀吉が築いた「御土居」が残っている。

　御薗橋を渡って、またバス通りの歩道を走る。

　京産大がひっそりしていると思ったら、もう休みみたい。
　今は受験期間に入っているんでしょうか。

　家で９.９９ｋｍになったらいいなあと思っていたが、ちょっと手前で１０ｋｍになった。

　また、町内ジョグへ。
　黒長毛猫もなんびきもいる。すぐ逃げるのもおれば、この猫ちゃんみたいに逃げないのもいる。

　安定のぷーぷー。
　でも、ぷーぷーはさくら耳じゃないんです。
　エサをあげている人にないしょで、手術に連れて行くわけにはいかんわねえ。

　いつもの踏切に近づくと、ちょうど叡電が通過。

　「おっ、今日のアピールランにピッタリのポスター。」
　こういうのを見つけるとうれしくなる。

　この先も「９の日平和ラン」を続けていきますよー。

　「藤井さん、いつも元気ですね。がんになられたとは、とても見えません。」
　「ありがとうございます。元気なふりしてるんじゃなくて、今はほんとに元気なんです。去年一年入院せんでよかったから、しっかり練習できました。でも、今年は入院せんならんのです。」
　「えっ、もう５年たつんですよね。」
　「そうなんです。がん細胞をすべて取りきるのは無理なんで、日が立つとどうしても増殖するみたいです。やっと京大病院の改築が終わって、７月に入院できることになりました。また隔離部屋に４泊５日の入院です。」

　京都走ろう会の例会１０ｋｍを走り終わったあと、鍵谷さんが私を気遣って声をかけてきてくださった。
　昨日「アンタが走っても、誰も喜ばん」とヨメさんに言われたが、そんなことないんですよ。少なくとも、今日声をかけてきてくださった鍵谷さんは、私が元気に走っているのを喜んでくださっている。
　いや、全員とまでは言いませんが、京都走ろう会の走友からはいつもやさしい言葉をかけてもらっています。
　できるだけ休まずに例会に行こうと思うのは、それが大きな理由です。

　今日は寒くて、変なかっこうで走りましたけど・・・。
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　とめてあったはずの目覚まし時計が６時になり、目が覚めてしまった。「あと１時間寝よう」と思ってなんとかもう一度眠る。次に目覚めたのが８時半ごろ。

　「あかんやん。ウオーミングアップする時間がない。」

　急いで朝ごはんを食べ、家を飛び出したが、出雲路橋に着いたのは９時４５分。なんとか２ｋｍだけアップした。

　松山会長さんからごあいさつ。
　今日もいつもの元気なメンバーが勢ぞろい。

　別大マラソン出場予定だった山越さんが、一般の部が中止になったため例会に来られた。久しぶりに準備運動のリードもお願いした。

　そのあと、北側にあるグランドをジョグ。
　体を温めとかんとあかんから。

　少しだったけど、みんなで走ったら楽しい。

　今日もまあまあいい天気だったのだが、北風ピューピュー。
　これは上流に向いて走るときがきつい。

　「川向いスタートは二人だけかなあ」という声が聞こえたので、出雲路橋を渡られる前に写真を撮らせてもらった。

　それから、５ｋｍのスタート地点に行ってパチリ。

　スタート係は、いつもの吉田さんと平田さん。
　松山会長も横で見守っておられます。

　川向いスタートはもうお一人増えて、合計３人と旗持係。

　１０ｋｍは私を入れて１０人と、アーリースタートの林さん。

　今日の目標は、もちろん４５分切り。
　最初から積極的に飛ばしていこう。

　最初の下りはいい感じ。
　ところが、下りの目標４分２０秒ペースで行けたのは１ｋｍだけ。
　山越さん、新居さん、ポップさん、平田さんが先行で私は5番手。

　丸太町橋２.４４ｋｍ、１１分００秒。

　折り返したら、すごい北風。ぜんぜん進みませんやん。
　それに、いつもならだいぶ離しているはずの古澤さんがすぐ後ろ。

　出雲路橋４.８８ｋｍ、２２分５９秒(１１分５９秒)。
　御薗橋７.４１ｋｍ、３５分４２秒(１２分４３秒)。

　北大路橋をくぐると、あとは「あがり３ハロン」。
　ここで、後ろについていた古澤さんがスパート。これは想定通りだったが、まったくついて行けず。

　ゴールは９.９４ｋｍ、４６分４４秒(１１分０２秒)。

　４５分切りなど、とんでもなかった。

　今日の敗因。
１.アップ不足。
２.北風ピューピュー。
３.シューズがプレートなし。

　なかなかうまく行きません。
　若い時は１０ｋｍが一番得意だったのに、このごろ苦手になってしまった。対策を考えねば。

　また、ダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　寒さに耐えられず、早めの退散。

　コインパーキングの車に荷物を置いて、もうちょっとだけ走った。
　今日は特別調子が悪かったわけでもないのに、いい結果が出なかった。
　あがりさがり、けっこうありますね。

　「ちょっと走りに行ってくるわ。」
　「はあ？　朝に走ったんちゃうんかいな。なんかに憑かれてるんか。」
　「うん、たぬきに。」

　夕方走りに行こうとした私に、「おかしいんちゃうか」といぶかるヨメさん。
　そらそうやねえ。若い時は日曜だけしか走らなかったのに。月に４回、５０ｋｍ程度。今は仕事で走れない日以外は全部走り、月に４００ｋｍやから。

　たぬきに憑かれてるんです。
　でも、たぬきってそんなに走ったっけ？
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　今日は２４時間バイトからの朝帰りだったが、昨日もまあまあ寝られたので比較的元気だった。
　元気な時はちょっとでも走ろうと思い、１１時くらいから走りに出た。

　長い距離は当分走らない。これからは、短めの距離をバーンと速く走りたい。
　久しぶりにアディセロプロ２６.０を出してきた。

　まずは東北部クリーンセンターへ。
　そこで折り返さず、さらに先へ。

　道路から下を見下ろすと、きくちゃんとよく来ていた公園でトレーニングをしている若者あり。

　十三石橋を通り過ぎ右折。
　２００ｍほど進むと山幸橋。山が幸せな橋って、いいね。

　４ｋｍ、２４分ちょうど。
　ここで折り返し。

　十三石橋近くの寒暖計は２℃。
　久しぶりのこの坂をしっかり上る。

　帰りの下りはちょっとスピードアップし、８ｋｍ、４７分１０秒。
　朝帰りの割にはしっかり走れたと思う。

　きくちゃんの車いすがなかったので、お散歩中。　
　ダウンジョグをしながら探しに行くと、すぐに見つかった。

　きくちゃん、顔が曲がってるで―。
　今日もメトロノームの音に合わせて、がんばって歩いたんやね。
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　夕方６時半過ぎから、また走りに。
　今度はゲルニンバスで。

　一気に気温が下がり、手が凍えるだろうと思い、グローブ２枚重ねで。

　叡電・岩倉駅前折り返し、２.５ｋｍ、１３分１０秒。

　家に帰って５ｋｍ、２６分２６秒。
　また、町内１ｋｍダウンジョグ。

　これからは、距離ではなくスピード重視の練習にしていきたい。
　明日の京都走ろう会例会１０ｋｍは、４４分台を出さなくては。