パオパオだより

　次の目標は、来年１月２３日の「瀬戸内海タートルフルマラソン」。

　ここのフルには一度だけ出たことがあるのだが、坂道ぐーりぐりの記憶しかない。行きに８つ、往復コースなので帰りにも８つの峠がある。高低差が最高で３０ｍなので、きつい坂ではない。ただし、これだけ続くと心が折れる。
　心が折れないようにするには練習するしかない。

　うちの近くで、小さな峠が続くようなところはない。強いて上げれば、東北部クリーンセンター前の坂か。あの坂を行ったり来たりしたら、いい練習になるかなあ

　今日は１日ダラダラしていて、午後６時前。
　もう真っ暗になっていたが走りに出た。

　車にひかれたらかなんので、リフレクターのたすきをかけて。

　フラッシュしたら、よう光ってます。

　スタート前にこのコースの途中の標高を調べておいた。
　うち(標高１１５ｍ)から徐々に上がっていき、1ｋｍ地点の静市公園で＋１８ｍ。市原野保育園の先の恵光寺さんの前で＋４３ｍ。

　ここからいったん下る。

　１．８ｋｍ地点になるローソン前で−１３ｍ。

　ここを左折して市原バイパスを上っていく。

　東北部クリーンセンター手前の向山４号橋が最高地点、標高１６８ｍ。いつもはここで折り返している(２．５ｋｍ)。うちから＋５３ｍ、ローソン前から＋２３ｍ。

　ここから十三石橋までずっと下り。。

　旧道との合流地点には、昨日行われた「京都学生駅伝」のコースラインが残っていた。

　十三石橋で３．７６ｋｍ。
　最高地点から−４５ｍ。

　寒暖計は９℃。

　十三石橋を右折して雲ケ畑街道に入ったが、街灯が少なくてもう無理。４ｋｍになったところで折り返した。

　明るい時なら、もうちょい行ったらまた上り坂の練習になる。

　東北部クリーンセンターに戻る上り坂はかなりきつい。
　ここが「瀬戸内海タートル」の一番きついところくらいかな。

　家に帰って８ｋｍ、５１分３１秒。

　今度は、明るい時に２往復くらいしますかね。

　後ろ姿を撮ったら、たすき以外に、ウインドブレーカーの首の部分とシューズのかかとも光っていた。これでひかれたらどうもならんねえ。

　また町内１ｋｍダウンジョグをしたが、ひさしちゃん以外は見つからず。
　今日は猫不足やねえ。

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【今日のきくみー】

　今日は深泥池の南にある公園へ。
　姉夫婦の家がすぐ近くなので、知り合いからいただいたリンゴなどを持って行った。

　そのついでにきくのお散歩。
　土の上で車いすが動かせるか心配だったが、ヨメさんがしっかり修理してくれたので、なんなく動いてくれた。

　調子に乗って、歩き過ぎたかも・・・。

　みーちゃんは、このごろオッサンのスリスリでもいいらしい。前はオバサン限定やったのに。
　「節操ないで」とオバサンに言われているけど、そんなことないやんね。
　オッサンもちょっとだけ好きになってきたんやんな。

　今日１２月５日は、去年亡くなった父の１００歳の誕生日。
　もうちょいで届いたのにね。

　父を偲んで、ケーキと紅茶でヨメさんとの語らい。
　母が亡くなってもう３０年もたつので、今はほとんど思い出すことはない。しかし父が亡くなってからまだ日は浅く、思い出すことがたくさんある。

　私は父が３４歳の時の子なのだが、３４歳と９日目の子でした。私はあと９日で６６歳。１００歳まではとうてい無理。

　私は四人きょうだいの末っ子として生まれ、ちょかをして両親を喜ばす使命があったのだか、どの程度達成できただろうか。親が死ぬ前に聞いといたらよかった。
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　さて、そんな日に京都走ろう会例会。
　今日もコインパーキングに車を入れ、出雲路橋西詰の集合場所へ。

　家を出る前にアップジョグジョグをしてきた。
　そのため、会場到着は９時５０分ごろ。

　こちらでも少しはアップしておこうと思い、北大路橋まで。

　今日は京都学生駅伝が行われており、北大路橋がスタートと中継所になっていた。８時１０分スタートだったので、もうこのコースを通る区間(１〜４区)は終了していた。

　戻ってきたら、ちょうど１０時。
　参加者はいつも通り３０名ほど。

　準備運動のリードは、今回も三輪さん。
　以前よく引き受けてくださっていた斉藤さんは、また１０ｋｍのアーリースタートで不在。

　５ｋｍは少なくて５名だけ。

　１．４ｋｍと３．１ｋｍは合わせて１０名くらい。

　１０ｋｍは私を入れて１０名＋１名(斉藤さん)。

　今日の私の目標は、前回達成できなかった１０ｋｍ４５分台。
　それと、橋の折り返し点でだいぶズッコシをしていたので、今日は橋の奥で折り返す。それだけで４０秒ほど多くかかるのだが仕方ない。

　下りはキロ４分３０秒、上りはキロ４分４０秒をキープしなくては。

　「最初の１ｋｍだけでもついて行きます」と言っていたのだが、ポップさんと中嶋さんにはすぐに離されてしまった。
　丸太町橋の折り返しで写真を撮らせてもらったが、ポップさんの足しか写っていなかった。

　丸太町橋折り返し２．４４ｋｍ、１０分５７秒。
　久しぶりの１０分台。
　いい感じ。

　ところが折り返して上流に向かうと、思っていたよりかなり失速。ペース計を見ると、ずっと「４:５０」。
　「こりゃいかん」と思ったが、これ以上ペースは上げられず。

　出雲路橋で４．８８ｋｍ、２２分４２秒(１１分４５秒)。
　後半がんばろう。

　御薗橋折り返しでは、前のお二人とは大差がついてしまった。

　御薗橋をくぐった先で７．４０ｋｍ、３４分４６秒(１２分０４秒)。
　前回ここからゴールまで１１分１３秒かかった。ということは、ギリギリ４５分台か。

　ゴールは９．９４ｋｍ、４５分４５秒(１０分５９秒)。

　いやー、最後がんばりました。
　余裕の４５分台。
　前回より４０秒分ほど距離を伸ばしたので、いつもの距離なら４５分ちょっとでゴールしてたってこと。
　次は４３分台を狙おう。

　あとで時計を見ると、最初の下りは４分２９秒ペース。次の上りは４分４８秒ペース。最後の下りは４分１９秒ペース。上りの失速を下りでよくカバーした。
　次回、上りを４分４０秒ペースでがんばれたら４３分台も行けるはず。

　朝寒かったので長そでで走ろうかなあと思ったが、半そでにしといてよかった。
　できるだけ軽装でないとね。
　それでだいぶタイムが変わるような気がする。

　またダウンジョグを兼ねて、仲間の応援へ。

　賀茂川パートナーズの活動も活発になってきた。
　今日は伴走のいのっちさんを見つけたので、写真を撮らせてもらった。

　もっと寒くなるかと思っていたが、穏やかないい天気だった。タイムを狙うには願ってもない好条件だった。

　私の体のことを心配して聞いてくださる方があった。
　「癌が見つかってから、ほかの病気も見つかって毎年入院してたんですけど、今年やっと入院なしの１年になりました。入院がないと計画的に練習できるので、何年か前の記録に戻せるようにがんばってます。」

　ダウンジョグが少なかったので、車に荷物を置きに行ってから１ｋｍプラス。
　家を出る前にアップジョグをしてくる作戦は、時間の余裕ができてよかった。次も同じようにしよう。

　私の大好物のしいたけ。
　時々私が買ってくると、「またそんな古くて高いのんつかんできてー」とヨメさんにおこられる。
　そこで、「そんなに食べたいのなら」とネット通販でプリプリのしいたけを２ｋｇ注文してくれた。

　さっそく、今日の夜は水炊き。
　「しいたけ、しいたけ、食べホーダイ！」

　調子に乗って、久しぶりにいろいろと食べ過ぎた。
　９月１５日から体重は６０ｋｇ以下をキープしていたのに、今日は６０．２ｋｇ。
　またしっかり走って減らそうっと。
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　今日は午前中にコンビニへ。
　日本シリーズ第７戦がなくなったので、チケット代の払い戻しに。

　発券してもらったファミマへ。
　うちから２．１４ｋｍ、１４分半。

　発券の時はカード決済したのに、払い戻しは現金。
　なんでかな。

　帰りは２．１８ｋｍ、１５分半。

　せっかくなんで、町内ジョグ１ｋｍをプラス。

　みーちゃんの甥がいつもの場所に。
　朝にきくの散歩に行ったと会ったのだが、その時のなき方がみーちゃんそっくりだった。

　こちら、みーちゃんの姉妹と思われる猫ちゃん(甥のおかあさん？)
　ヨメさんの話によると、この猫ちゃんもみーちゃんみたいな甘えた声でなくらしい。
　「あのあたりにいる猫は、みんな親戚なんちゃうか」とのこと。
　ほんまにそうかもしれん。
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　夕方５時過ぎ、もう一度走りに。
　まずは静市交番往復３ｋｍ、１６分５６秒。
　これからは平坦地の練習を減らし、坂のあるところをできるだけ走るようにしようと思う。

　町内１ｋｍジョグでつないだあと、久しぶりの１０００ｍタイムトライアルへ。
　今年は５月に３分５９秒で走っている。
　今日の目標は４分０９秒。

　暗くてちょっとこわかったが、手も足もよく動いてくれた。
　ゴールは４分０６秒。よくできました。

　ダウンジョグは長めに２．５ｋｍ。これで合計７．５ｋｍ。
　午５．３ｋｍｋｍと合わせて１２．８ｋｍ。

　明日の京都走ろう会例会１０ｋｍ、がんばるぞー。

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【今日のきくみー】

　きくちゃんとみーちゃんが、お互い近くにいても気にしなくなってきた。
　いいことですね。

　みーちゃんの「干し柿パンチ」。

　茨木市内を「玉城知事支持アピールラン」で縦横。たんのうしました。

　「地球研前」からバス、地下鉄、阪急と乗り継いで１時間３分で「阪急・茨木市」駅に到着。交通費は７８０円。これなら気軽に来れる。

　「走っただけで、何かの役に立つ。」

　こういうのに弱いんです。
　「ランナーズ９の会」の仲間で茨木市会議員の山下けいきさんが、「玉城知事支持フルマラソ」を企画されていると知った時、ぜひ参加させてもらおうと思っていた。
　サプライズで当日朝にひょっこり顔を出そうと思っていたのに、山下さんからお誘いのお電話をいただいた。

　「喜んで！」

　それしかないです。

　午前２２ｋｍ、お昼３．１９５ｋｍ、午後１７ｋｍで合計４２．１９５ｋｍ。

　午前の部は９時４０分過ぎにスタート。

　今まで、茨木市内を山下さんと何度かアピールランさせてもらった。しかし、今回は今まで走ったことのないところが多かった。

　ここから先は山下さんの後ろ姿写真集です。
　
　伴走は本来は横に並んで走るのが一番いいと思うのだが、狭いところも通るので、たいてい私は山下さんの後ろを黙ってついて走っていた。

　一番心配だったのは天候。
　曇り空で北風ピューピューだったらどうしようと思って、かなり厚着して来た。ところが、この時期にしては願ってもない好天気。しっかり走っていたら暑いくらい。
　私は途中から、イヤーウォーマーやグローブを外して走った。

　午前の部は茨木市の北部をまわった。
　私の時計で２２ｋｍ、３時間０６分。

　さあ、お楽しみのお昼ごはん。
　実は、私はこれにひかれて参加させてもらっていると言っても過言ではない。山下さんのサポートをずっと以前から続けておられるＭさんの手作りです。

　「ボク、フルマラソンのスタート前にコンビニ行ったら、必ず梅干しのおにぎりと赤飯のおにぎりを買って食べるんです。今日もシソ味のおにぎりと赤飯のおにぎりを用意してくれはって、バッチリです。おかずもどれもおいしかったです。」
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　１時２０分過ぎ、お昼の部スタート。
　阪急・茨木市駅周辺をぐるっと回って帰ってきた。

　約４ｋｍ、３８分。

　少しだけ休けいして、午後の部へ。
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　２時２０分ごろ、午後の部スタート。
　午後は茨木市の南部をまわる。

　山下さんはかなり疲れておられる感じだった。

　途中で、茨城の女性ランナー・Ｈさんが合流。
　自転車を押して伴走してくださった。
　「本当はジャージに着替えていっしょに走るつもりだったんですけど、ついさっきまで仕事があって・・・。」
　うれしいですね。ちょっとでもいっしょに走ってくださると。

　私のＧＰＳ腕時計のバッテリーが切れてしまい、最後は正確な距離と時間が取れなかった。
　たぶん１７ｋｍ、２時間４５分くらい。

　合計４３ｋｍ、休けいも含めて７時間２０分。
　お疲れさまでした。

　「玉城知事を応援するぞ」というこの思いが、沖縄の玉城知事まで届けばいいですね。

　ゴールで待っていてくださったＭさんに撮ってもらった写真。

　「２０ｋｍ以上走るのは久しぶり」とおっしゃっていた山下さん。たしかに、途中「だいじょうぶかしらん」と心配になるときもあった。私みたいな頼りないもんでも、ついて走っていてよかったですね。お目付け役にはなれたかも。

　また、いっしょに走らせてください。
　おいしいお昼ごはんにひかれて来ますから。

　来年１月２３日の「瀬戸内海タートルフルマラソン」に向けて、アップダウンの続くコースで練習したい。ところが、その条件に当てはまるようなコースが近くにはない。
　まっ、１２月一発目は私のお気に入りの「江文峠往復１５ｋｍ」に行っときますか。

　午後３時、日が差していたらポカポカと暖かい時間だが、今日は寒い。苦手なロングタイツを履いてスタート。

　人は出逢いによって育てられ
　別れによって大事なことを学びます。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

　この歳になっても、今年も新たな出会いがあった。
　「別れ」もそれなりにあったのかな。鈍感なんでよう分からん。

　二ノ瀬トンネル手前の寒暖計は９℃。
　風がほとんどないので、走っておればそんなに寒くはない。

　静原に入ったすぐあたりの空き家にいる猫ちゃん。
　逃げそうになったけど、「写真撮らせて−」と言ったら立ち止まってくれた。ただし、ピンボケ。

　静原のポール前で５ｋｍ、３１分０７秒。

　ここでスピード違反の取り締まりをやってられた。

　上り坂もそんなに失速せず、がんばって走った。

　江文峠の金毘羅大権現さんにいろいろとお願い。
　今日は時計を止めて、ゆっくりお願いしておいた。
　「あっ、またお賽銭忘れたー。」

　峠をちょっと越えたところで７．５ｋｍ、約４７分。キロ６分１５秒ペース。

　ここで折り返し。

　帰りはずっと下りやし、楽やわー。

　黒の秋田犬を散歩させておられる方を追い抜いた。

　静原ポール前に戻り１０ｋｍ、１時間００分０６秒(２８分５９秒)。

　スピード違反取り締まりは、まだ継続中。

　さっきピンボケだった猫ちゃん。
　今度は上手に撮れた。

　市原野小学校の北にある踏切を超えると、家まであと２ｋｍ。

　自宅到着１５ｋｍ、１時間２６分４７秒(２６分４１秒)。
　下り７．５ｋｍは、キロ５分１８秒ペース。

　江文峠を挟んで、行ったり来たりしたらいい練習になるかなあ。

　また町内ダウンジョグ。
　猫ちゃん４ひきの写真を撮ろうとしたのに、またピンボケ。残念！

　私が担当したミケちゃん。追いかけて、写真を撮らせてもらった。
　まるまると太ったね。

　長代川沿いの道もプラスして、ダウンジョグ２ｋｍ。

　これで今日は１７ｋｍ。
　アップダウンが続くいい練習コースを探さんとあかんなあ。

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【今日のきくみー】

　きくの前転。
　おみごと！

　みーの顔面つぶし(?)
　これが気持ちいいらしい。

　７月から始めた月間３００ｋｍの走り込みも、11月で半年連続となりひと段落。
　最低目標としていた「フルサブ４」も、10月24日にギリギリ達成。
　新たな目標を決めなくては。

　そこで考えついたのが、「2018年に戻す」こと。
　2018年は、甲状腺全摘手術の翌年。手術後息苦しくて全然走れなかったのを、少しずつ少しずつ慣らしていき、やっと元の状態に戻りつつあった。

　１月の「ぜんざいマラソン・１０ｋｍ」４２分５８秒。
　２月の「武庫川・ハーフ」１時間３４分３３秒。
　　　　「名護・ハーフ」１時間３４分０１秒。

　この勢いのまま２月の「京都マラソン」で３時間半切りを狙っていたのだが、その直前に胆のう炎の発作で入院。せっかく抽選が当たったのに、スタートラインに立てずじまい。

　それでも、４月の「香住・フル」で３時間４３分２１秒。
　５月の「鯖江・５ｋｍ」で２１分１７秒の好タイムをたたき出した。

　一挙にこのレベルに到達させるのは無理でも、具体的な目標としては適切であると思う。
　おさらい。
　５ｋｍ、２１分１７秒。
　１０ｋｍ、４２分５８秒。
　ハーフ１時間３４分０１秒。
　フル、３時間４３分２１秒。
　まあ2022年の大みそかまでの目標ということで。

　とりあえず2022年３月末までの目標は以下の通り。
　５ｋｍ、２１分３０秒(出場レース未定)。
　１０ｋｍ、４４分(出場レース未定)。
　ハーフ、１時間３９分(１月大阪新春マラソン)。
　フル、３時間４８分(１月瀬戸内海タートルマラソン)。
　フル、３時間４４分(３月篠山ABCマラソン)。

　５ｋｍは、10月17日の京都走ろう会例会で２２分０１秒が出たのでだいじょうぶでしょう。
　１０ｋｍは、現状より２分以上縮めなければならない。かなりきつい。
　ハーフは、波に乗ったら意外と行けるかも。
　フルは分からん。「瀬戸内海」のフルは一回だけ走ったことがあるのだが、往復で１６回の峠越え。ある意味「残酷フルマラソン」。「篠山」は何回も走ったコースなので、ここは狙わなければ。
　４月以降にいいタイムが出そうなフルマラソンはないので、走り込んだ成果を出すという意味でも、３月の「篠山」勝負でいいと思う。

　「瀬戸内海」はエントリーしめきりが１１月３０日だったが、１２月９日に延長。「篠山」のしめきりは１２月２０日。以前はエントリー開始日に定員いっぱいになっていた大会も様変わり。まだまだ申し込めるみたいです。
　私は両方にエントリーする予定ですので、会場で見かけたら声をかけてくださいね。

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【今日のきくみー】

　朝６時前、「行ってきまーす」という私に「行ってらっしゃーい」と短い手を振ってくれるみーちゃん。

　ヨメさんが送ってきてくれたきくの写真。
　「嘆きのきく」ではなく、「爆睡のきく」らしい。
　昼間に爆睡してたらあかんやん。

　ヨメさんが送ってきてくれたみーの写真。
　かわいいやんか。

　特別参加。
　沖縄のはんぺん。
　会いたいわー。