パオパオだより

　去年は軟弱だったので、月に１５日くらいしか走っていない。これではダメ。
　今年は長時間バイトの日は無理としても、それ以外の日はできるだけ走るようにしたい。目標は、「月に２０日は走る」。

　そうは思っていたのだが、今日は一日雨。早くも決断が鈍ってきた。
　でも夕方小降りになったので、ＧＯ！

　走り出したら、小降りになっていた雨がきつくなってきた。
　「やめてー。」

　でも、小雨は走りやすい。
　いつもの十王堂橋往復５ｋｍ、２７分４７秒。
　もういっちょ、行きますか。

　１ｋｍゆっくりジョグを挟み、もう一回。

　折り返し点は十王堂橋と言っているが、実際はその１００ｍほど先のガレージ。
　ここで１２分半ほど。
　「久しぶりに、速く走れてるやん。」
　でも折り返してからはペースダウンで、５ｋｍ２５分５２秒。

　２ｋｍダウンジョグ。いろいろ体操をしながら。
　これで、１＋５＋１＋５＋２で１４ｋｍ。
　続けて走るより、小分けにして走るほうが私にはむいている。

　スピードが出やすい冬は、短い距離をビシッと走る練習の方がよさそう。
　「ビューン」という感覚、戻るかな。　

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【今日のきく】

　私のイスの下に入り込んでしまい、身動きが取れなくなってしまったきく。

　困っている顔がまたかわいい。

　野菜自販機帰りでは、引っ張らなくて自分でしっかり歩いた。

　夜に、家の前の小さな公園でお散歩。
　すると、かなり大きいネコちゃんが公園にやってきた。

　きくは全然気づかなかったのだが、ネコちゃんのほうがいったん固まった後に戻っていった。

　すると、そこから(偶然なのか)急に元気になった。

　トボトボ歩きからスタスタ歩きへ。
　ネコちゃんの気配や匂いは分かったんか知らん。

　おとといの屈辱タイムから、もう復活しました。
　１０ｋｍ４６分１１秒(私の１２月の例会記録)を目標にスタート。
　気温は少し低めだったが、無風、小雨の絶好のコンディション。
　スタートから積極的に前を走り、ゴールは４５分５９秒。
　これで満足していてはいけないが、なんとか復活の足がかりはできたと思う。
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　おとといはアップジョグが少なかったかもしれないと思い、早めに行ってたくさんアップをすることにした。

　出雲路橋に到着すると、ちょうど「京都走ろう会」の横断幕をつけておられるところだった。

　私は荷物を置かせてもらって、アップジョグへ。

　賀茂川パートナーズさんも初例会で、多くの知り合いのランナーとごあいさつさせてもらった。
　最初は、中島てっちゃん。

　次に松村さん。

　斎藤さん。

　三木さん。

　みなさん、今年もよろしくお願いします。

　３ｋｍを１６分４５秒で走った後、下流側にも足をのばし、全部で４ｋｍ以上のアップジョグ。
　これでちょうど１０時になった。

　みなさん、「あけましておめでとうございます」のごあいさつ。
　私には「年賀状が返ってきましたわー、住所変わられたんですね。」
　そのことは去年の年賀状に書いていたんですけど(北区上賀茂の旧事務所の閉鎖)、今はほとんどが宛名も印刷やからねえ。住所変更なんて、一一確認せんわねえ。

　１月の最初の例会は、参加者が一番多い。
　役員さんも入れると５０名くらいでしょうか。

　最初に連絡事項などの告知があり、そのあと「みんなでゆったりと走りましょうか」。

　横にあるグランドの周りをゆっくりと一周。
　このグランドは水はけがいいみたいで、カチッとしていた。

　このあと準備運動。
　私はいつもはええかげんにやっているのだが、今回は真剣に。

　１０ｋｍの部は、みんなで２０人くらい。すごくにぎやかでいい。
　いつもならスタートの合図を待つ間も寒くてたまらないのだが、風がないため平気だった。

　対岸スタートの３．１ｋｍと１．４ｋｍの部はちょっとさびしいかな。
　あとは５ｋｍの部に１０人くらいでしょうか。
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　スタートしてすぐに山越さんが飛び出し、次に山原さん。私は調子に乗って３番手。

　最初の１ｋｍが４分１８秒。おとといよりずっと速い。体の重さも感じない。
　これはいい感じで走り続けて行けそうな気がする。

　丸太町橋を折り返してきた山越さん。
　走りが軽やか。

　山原さん。もっともっと飛ばしても行けそうなのに。

　私の丸太町橋折り返しは１０分５０秒。いいと思います。

　折り返すとゆるやか上り。
　さすがにキロ４分４０秒ペースにダウン。
　３．５ｋｍ地点あたりでポップさんに追い抜かれた。

　出雲路橋に戻り約４．９ｋｍ、２２分２７秒(１１分３６秒)。

　その少し先で５ｋｍ、２２分５６秒。
　これは、目標の４６分１１秒がかなりビミョーになってきた。
　がんばれ！

　５ｋｍの部のランナーが次々と帰ってくる。
　こちらもかなりヘロヘロなので、「イェイ！」とか声をかけるのが精一杯。

　堂本さんと写真の取り合い。
　初老ランナー同士、たぶん変な光景だったと思います。

　なんとかキロ４分４５秒ペースで御薗橋まで。
　ここで３４分４２秒(１２分１４秒)。やっとゴールタイムが予測できた。
　残り２．５５ｋｍを、１１分半で行けば４６分１２秒。それより少しでも縮めれば、今日の目標達成となる
　「下りを飛ばせ―。」

　残り１ｋｍ地点で４１分半くらい。
　北大路橋をくぐって上がったところ(残り０．６ｋｍ)で４３分２０秒。いつもはここからゴールまで２分５０秒くらいかかっている。
　「ゴール４６分１１秒ギリギリやん！」

　最後は久しぶりによく体が動き、かなりのスピードでゴールに飛び込めた。
　私の時計で４５分５９秒(１１分１６秒)。
　すぐに計時係の役員さんにゴールタイムを聞きに行った。
　「４５分５９秒です。」
　「やったー！」

　それほどのタイムでもないのに、めっちゃ喜んでしまった。おとといがひどすぎたからね。

　今日はこんなかっこうで走りました。
　シューズはアディゼロタクミ・セン。速く走りたいときはこれ。

　さあ、ダウンジョグを兼ねて仲間の応援。

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　風がなく穏やかな天候だったので、いいタイムでゴールされた方が多かったようだ。

　ゴールでみんなを迎えるのも、京都走ろう会のいいところ。
　スタート時にはまだ小雨が降っていたが、途中でやみ、時々お日さんが出ることもあった。

　さあ、次は１０ｋｍ４５分切りじゃー。
　調子に乗っていこう。

　帰りに「京都キャロット」に寄ると、出勤していたきくちゃんがトボトボと出てきた。
　「こうじさんの声を聞いて出てきたんやわ」とヨメさんが。
　うれしいことゆってくれるやん。たぶん偶然やけど。

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【今日のきく】

　久しぶりの野菜自販機帰り。
　年末年始の食費にお金を使いすぎたので、当分は１００円野菜で食いつなぐ。

　私と行った夜のお散歩。
　公園まで１５０ｍくらいでしょうか。全然歩こうとしないので、肩に担いで公園まで。
　体重１８ｋｇの中型雑種犬を肩に担いで歩いている姿は、異様でしょうね。

　水たまりもよく分かっていないのか、ジャブジャブと入っていく。
　「足が冷とうなるやん！」

　それでも、公園ではきげんよう歩いていた。
　帰りはまた何回も立ち止まったが、グイグイ引っ張って帰った。

　昨日の「ぜんざいマラソン」のぜんざいは甘かった。私には甘すぎた。横に食パンでもあったら、あんを挟んであんパンにしたいくらいだった。

　甘いお正月も昨日で終わり。今日から寮の管理代行の仕事。
　４日(土)、寮１に１７時間。
　６日(月)、寮１に１７時間。
　８日(水)、寮１に１７時間。
　10日(金)、寮２に２４時間。

　１日おきに長時間の仕事なので、消防士さんみたい。イレギュラーな勤務が入り、またしっかりした練習ができない。１０ｋｍ４８分半の屈辱から這い上がろうと思っているのに・・・。

　２０１８と２０１９のとベストを比較すると、その落ち込みはひどかった。
　　　　　　　　【２０１８年】　　　　　　【２０１９年】
　５ｋｍ　　　２１分２７秒(鯖江)　　　→２２分１１秒(たたらぎ)
１０ｋｍ　　　４４分２７秒(宍粟市)　　→４７分１４秒(丹波)
ハーフ　　１時間３４分０１秒(名護)　　→(恥骨骨折治療中に出走のため×)
フル　　　３時間４３分２１秒(香住)　　→(恥骨骨折治療中に出走のため×)

　「今年は恥骨骨折前の記録(２０１８年)に戻せるようにがんばろう」と思っていた矢先の１０ｋｍ４８分半やからねえ。こら、きつい！

　大会参加費節約のため、沖縄関係以外はほとんど出るのをやめた。それが響いてきているのかも。レースは出るだけですごい刺激になる。緊張感の乏しい練習は、いくら走っても力になっていないのかもしれない。

　参加費が安くて、レース気分が味わえる練習会ってないですかねえ。今はみんなでゆっくり走る練習会が花盛りやからねえ。つまらん！

　とりあえず明日は、京都走ろう会例会。私といい勝負だった人たちが、みん知らん間にはるか前を走られるようになり練習にならん(私が遅くなっただけ)。
　昨日のグダグダ走りが、明日はいい方に出てくれますように。
　目標は高く、前回例会の４６分１１秒。(昨日より２分以上速く走らなあかん。)

　「そうやすやすとは落ち込ませない！」

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【今日のきく】

　今日のバイトからの帰り、「雨降ってるし、きくちゃん起きてくれんやろなあ」と思っていた。
　家に着き居間でヨメさんとしゃべっていると、廉部屋で寝ていたはずのきくがのそっと起きてきた。
　「あら、きくちゃん。寝てたのに、オッサンの声聞いて起きてきてくれたんか。」

　耳が遠くなっているのに、そんなはずはない。たぶん偶然起きたんでしょう。
　それでも、うれしい。

　雨の中、家のすぐ前の小さな公園へ。
　きくちゃん、目をつむったまま散歩してますねえ。

　きくちゃんが長生きしてくれる分だけ、私も長生きできるような気がする。
　歩くのが大変やったら歩かんでもいい。

　「しっかり生きて！」

　今年は年賀状が早く仕上がった。
　今までより少し減らして２００枚。毎年プリントの失敗が何枚か出てしまうのだが、今年は失敗なし。これであて名書きもだいぶ早く取り掛かれた。
　ただ一枚一枚にひと言を書き入れて、「藤井廣司」のサインも入れているので時間がかかる。

　ちょびちょびちょびちょび郵便ポストに投函してきたのだが、今日でだいたい書き終わった。最後は走って郵便局へ。
　うちから一番近い集配局は、上堀川の京都北郵便局。うちから４ｋｍ弱。

　ポケットにハガキを入れて、午後６時１０分スタート。
　自宅から京産大前、みその橋を渡って堀川通を南下。
　上堀川の京都北郵便局着、約３．８ｋｍ、２１分ちょっと。

　急いで年賀状を郵便ポストに投函し、折り返し。
　帰りはちょっと上りになるので時間がかかるかも。

　「京都キャロット」前通過。
　ヨメさんの姿は見えなかった。

　厚着してスタートしたのだが、走り続けていると暑くなってきた。ウインドブレーカーを腰に巻いてゴール。

　約７．６ｋｍ、４４分００秒。帰りは２３分かかった。
　車で行ったとしたら、ガソリン代８０円分くらい。

　今日投函した分は元旦に配達してもらえるかなあ・・・。
　出し忘れがないように、注意注意。

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【今日のきく】

　いびきかいて寝てます。
　かわいい「てって」。

　公園をリードなしでウロウロ。
　今日はちょっとだけ顔が上がっていたかな。

　「沖縄１００Ｋ」の参加賞Ｔシャツには「BEYOND　MYSELF」の文字。

　英検２級のペーパーテスト一発合格(ただし、面接テスト０点)の私としては、「それはこうゆうことやね」とすぐに言いたかった。
　でも、とっくの昔から強烈なボケが入って来ていて「ビヨンド、ビヨンドねえ・・・」という感じ。「自分自身に向き合う」ってことかなあくらいに思っていた。

　調べてみると、「BEYOND」は「○○を超えて」という意味らしい。
　「自分自身を超えて」やったんかー。

　超えられんかったなあ。

　あらためて振り返ると、前半５０ｋｍのゴールは２年前に完走したときと同じ６時間２２分。２年前はそこで１８分も休けいしたのに、今年は７分の休けい。後半に７時間３０分もあったのに・・・。(以下、レース後半５０ｋｍの比較。)

　　　　２０１７年　　　　　２０１９年

Ｓ　　　６゜４０　　　　　　６゜３０
５５　　７゜１５(36)　　　　７゜１３(43)
６０　　７゜５１(36)　　　　８゜００(47)
６５　　８゜３１(39)　　　　８゜５３(53)
７０　　９゜１１(40)　　　　９゜５３(60)
７５　　９゜５２(41)　　　１０゜４７(53)
８０　１０゜４８(55)　　　１１゜３５(48)←７９ｋｍ収容時点
８５　１１゜３１(43)
９０　１２゜１４(43)
９５　１３゜０６(51)
Ｇ　　１３゜５８(51)

　今年の後半の落ち込み具合が、えげつなすぎる。
　これが「老化」ということでしょうか。

　沖縄の１２月は暑い。
　もう２年前のように(最高１６℃、最低１４℃)涼しくなるのを望むのはヤメ。

　いろいろ考えたのだか、来年の作戦としては「涼しい時に走りまくる」で行こうと思う。今年も午前１０時くらいまでは涼しかった。スタートから５時間、バンバン飛ばすというのはどうだろう。これで前半６時間で行けたら、後半に８時間使える。
　１１時から３時くらいまでの４時間は歩きまくる。そして、そこからの４時間で勝負。
　この方針で細かい計画を立てて行きましょうかねえ。

　きくちゃんにも応援してもらおうっと。
　来年の１２月も元気でね。
　私６５歳、きくちゃん１５歳９か月になるんやけどね。

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【ＲＵＮ】

　年賀状のあて名書きや、きくの散歩、買い物などをしていたら遅くなってしまった。でも今日はヨメさんが鍼灸のお客様で遅くなるので、午後７時からのランニング。

　「基本中の基本２」の東北部クリーンセンター往復５ｋｍ。

　途中市原の散髪屋さんの前のイルミネーションがきれいだった。世間はクリスマスイブなんですねー。

　５ｋｍ、３３分０２秒。
　「ゆるー」と思ったが、当分はこのゆるゆる走りで行きましょう。

　１２月もあと１０日で終わり。
　今日は本当は「万博クロスカントリー」に出張販売の予定だったのに、行けなくなってしまった。今日「勝手に国労応援ラン」しときましょか。

　うまい具合に、京都駅の近くに行く用事ができた。
　明日の高校駅伝の男子沖縄代表は、今帰仁の北山高校。ずっと前から応援している。その北山高校の宿泊先が、京都駅のすぐ近く。
　「これは走って・・・」、いやいやおみやげを持っていくので走って行くのは無理。地下鉄で行って、走って帰ってくることにしよう。

　京都駅に着いたのは午後４時すぎ。
　この時間だと、みんな開会式に出ているはず。大城昭子先生とお話したかったけど、まだ帰っておられないでしょうね。

　宿は本当に駅のすぐ近く。
　前にも来たことがあるので、迷わず到着。

　フロントでお聞きしたが、やはりまだ帰ってはおられなかった。
　おみやげだけことづけて、ここから私のランスタート。

　北山高校、明日しっかりね。
　国際会館前あたりで応援するよー。

　鴨川に出て北上では、ワンパターンでおもしろくない。

　今日は、塩小路通をまっすぐ。

　そしたら、三十三間堂の南に出てきた。
　三十三間堂の裏っ側を見たのは初めてやね。

　ほほう「池田屋事件 もうひとつの舞台地」。
　今はタダの駐車場ですけど。

　東山七条の智積院。
　ここを左折して北上。

　たしか、この坂の上に京女(小学校〜大学)がある。
　通称、女坂。

　消防署の前にホースが伸ばしてあったけど、緊急出動の時にじゃまにはならんのかな。

　八坂神社前通過。
　相変わらず、中国系の観光客が多い。

　「よしもと 祇園花月」。
　映画館だったときはよく行ったが、花月になってからは一度も入ったことはない。

　３年連続でお世話になった京大病院。
　ここらあたりから、高校駅伝男子３区のコースと重なる。

　百万遍で右折。
　ここから少し上り坂。

　「男女とも沖縄代表がいい結果を残せますように」と願掛け。　
　子安地蔵ですけど。

　銀閣寺前を左折して白川通を北上。
　大文字山がちらっと見える。

　京都造形芸術大。
　今、「京都芸術大」に改名しようとして「京都市立芸術大」ともめています。

　「ラーメン魁力屋」。
　私がランナーならすごく気になるお店だが、高校生の目には入らんかな。

　旧修学院病院前で左折。
　まっすぐ行くと跨線橋になり、人は通れませんから。

　叡電・修学院駅到着。
　９．８ｋｍ、１時間１２分。
　今の私にはちょうどいいくらいの距離なので、ここで終了。

　後ろ姿を撮ってみたが、やっぱり曲がってますね。
　それよりハゲが・・・。

　ここから叡電で。
　「京都精華大前」までは２７０円。

　電車下りて、家まで４００ｍほど。
　そのあと町内を半周して１ｋｍにした。
　これで１０．８ｋｍ。

　しっかり国労！
　しっかり中野勇人！

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【今日のきく】