パオパオだより

　神山登山の次は十三国山かなあ・・・。
　アキレス腱への負担が少なく、なおかつ体重減が狙える練習と言えば登山ランでしょう。

　お昼２時すぎ、自宅スタート。
　いきなり私の猫センサーが「ピピピピピー！」

　おりましたがな。いるはずのない長代川の散歩道に。
　大猫でもなく子猫でもなく、中猫２ひき。

　三毛はすぐ逃げてしまったが、もう１ぴきは私の顔をずっと不思議そうに見ていた。
　２ひきともすごくきれいな猫だった。

　市原野保育園を越え、川島織物前を左折。
　雲ヶ畑街道に突き当たる十三国橋で約３．２ｋｍ。
　
　温度計は２０℃。涼しくなったもんです。

　その１００ｍほど北に、十三石山の登山口が。
　「東海自然歩道」と「京都一周トレイル」の標識。これはありがたい。これなら、この前の神山登山のように道に迷うことはないだろう。

　まあまあ走れる道。

　「崖あり危険！」
　こういう表示があるとたいへんありがたい。

　突然明るくなったと思ったら、こんな山の中に畑！
　軽トラがあったので、ここまで車で来れる道があるんですね。

　シカの被害がたいへんなようで、鉄柵や電柵が張り巡らされていた。

　ここは「盗人谷」だそうだ。
　一瞬周りを見渡した。「盗人はおらんわな・・・。」

　途中でハイキング３人組に遭遇。
　十三石山行きはこれであっているのか聞こうかと思ったが、標識を見ながら進むほうがおもしろそうなのでやめておいた。

　めざすは十三石山から雲ヶ畑なので、氷室方面に行ってしまわないように気をつけなれれば。

　橋が流れてしまったところには、きちんと進入禁止のしるしがしてあった。

　この分かれ道のところで５．５ｋｍ、５０分。

　ここから強烈な登りになり、まったく走れなくなった。

　「おー、無展望台到着！」

　「ここはどこらなんやろう。」

　「これは焼却炉があるからすぐ分かる。」　地元市原です。

　ここまで５．７２ｋｍ、５４分３２秒。
　２分半休けいし、再スタート。

　走りやすいところもあれば・・・。

　石ころごろごろのところもあり。　

　こんなところもくぐりーの。

　いつの間にか広い林道に到着。
　６．５１ｋｍ、１時間０５分４２秒。

　けっきょく、十三石山の頂点には行けなかったようだ。(十三石山頂上は４９６ｍ。)

　林道はふかふかの道かと思っていたら、ほとんど舗装してありガッカリ。

　雲ヶ畑のかかり、市ノ瀬到着。
　８．４５ｋｍ、１時間１８分３２秒。

　安井さんのところの「憲法九条」横断幕を見るとほっとする。
　雲ヶ畑のかかりに、道路に向いて掲げてあるので目立つんですよね。

　さあ、あとは家までずっと下り。アスファルトが続くので、ゆっくりゆっくりで。

　京都一周トレイルの標識のところで１３．３２ｋｍ、１時間４８分１０秒。
　あと３．４ｋｍほど。

　さすがにあちこちが痛くなってきたのでペースダウン。

　自宅到着１６．８ｋｍ、２時間１０分３４秒(休けい２分半を含む)。
　雲ヶ畑からの帰りは８．３５ｋｍ、５２分０２秒。

　「よう走ったー。体重減ったかな。」

　ちなみに今日のペースは・・・。
　一般道(０〜３．４)　　　　６分４０秒ペース
　山岳　(３．４〜６．５)　　１３分３０秒ペース(休けい含む)
　林道　(６．５〜８．５)　　６分４０秒ペース
　一般道(８．５〜１６．８)　６分２０秒ペース
　今はここらが限界。

岩倉のフレスコ

　昨日、「京都キャロット」の常連客さんのＫさんとおしゃべり。
　大阪マラソンの抽選に当たり、３時間１０分台をめざされるそうだ。ここ数年でかなりタイムを上げられ、私の過去のベストタイムも上回れるような勢い。上り馬はこわい。

　「パオパオさんも、１０キロ４０分切ってください。」
　「あー・・・。」

　もう半分忘れてました。私のブログをしっかり見てくださっているＫさんならではの指摘。

　私のランニングの目標はいったいなんやっんたんやろう。
　段階的に・・・。

　?５ｋｍ２０分切り。
　?１０ｋｍ４０分切り。
　?５ｋｍ１９分切り。

　?はあっという間に達成。そして、?もすぐに達成できるものと思い込んでいた。ああ、大きな思いちがい。２０１３年３月の「なにわ淀川」１０ｋｍの４０分１９秒が最高で、そこからまた下降線。　
　今は１０キロ４０分切りどころか、第１段階の５キロ２０分切りも遠ざかってしまった。

　左足のアキレス腱、左のお尻、右足の親指、右肩、腰と首・・・。痛いところだらけだが、走る気が失せつつあるのはそれだけではない。
　練習の仕上げとして、ご近所犬のエルちゃんに会いに行っていたのがねえ。なくなっちゃったからねえ。

　うちにはかわいいかわいいきくがいる。ところがご近所に愛想のいいエルちゃんがいた。エルちゃんに会いに行くと、「がんばって走ってきたんやね」と言ってくれているような・・・。これは明らかに「浮気」です。私には経験がないが、「浮気」する人は案外こんな単純な動機かも・・・。

　毎年目標にしていた「亀岡元旦」１０ｋｍ、「くみやま」１０ｋｍがなくなった。(「亀岡」は秋に、「くみやま」はハーフに変更。)
　１〜３月くらいに、フラットでいいタイムが出そうな１０ｋｍの大会ないかなあ。
----------------------------------------------------------------------------------

　今日はゆっくり７ｋｍ。
　１００円のさんまを買いにいったフレスコのちょっと向こうを折り返し。
　４６分２１秒。６分４０秒ペース。
　これくらいゆっくり走ったら、痛いところなし。
　エルちゃんはいないけど、エルちゃんクールダウン１ｋｍ。
　当分はこういう練習で、しんぼうしんぼう。
　

　左足のアキレス腱が痛くて、とても走る気にならない。
　９月はけっきょく１３日しか走らなかった。そのうち５回がレースで、９条アピールラン２回、国労応援ラン１回なので、練習はほとんどしていないようなもの。
　その結果、レースのタイムは落ち放題。まあそれはいいとしても、困ったことに食欲だけは旺盛で体重は増え放題。せっかく絞れていたお腹もぶよんぶよんに。

　「これではいかん！」
　と言っても、アスファルトをバンバン走る練習は当分できない。
　「今まで走ったことのないところをゆっくりと・・・」
　そう思い、お昼前に自宅をスタートした。

　「篠坂町の西側って行ったことないなあ。柊野に抜けられるんかなあ。行き止まりっぽいけど、行ってみるか。」
　自宅から北へ１ｋｍの篠坂町交差点を、鞍馬に向かわず西へ。

　１ｋｍほど入ったところでアスファルトは終わり、土の道になった。
　ここまで２ｋｍを１７分。これくらいのペースで走ると足への負担は少なそう。

　振り返ると、いい景色。
　ここから奥は山岳コース。

　山に入る前に記念撮影。
　初めて走る道なので、わくわく。
　
　しかし登り始めると、とても走れない急坂。

　頂上付近到着。
　急に鳥が飛び立つは、シカが駆け抜けるやらで、ハラハラドキドキの登山ランになった。

　「この石はなんじゃろな。ロープをはって入れんようになってるけど・・・。」

　そのちょっと先に頂上「神山・３０１．５ｍ」の標識。
　「そうか、あの石は神さんの石か・・・。京産大は神山神山ってようゆうてるけど、神山はここやったんかー。また一つかしこなったなー。」

　下からここまでちょうど１ｋｍほど。１９分かかった。

　同じ道を下りるのはおもしろくないので、そのまま直進。
　下に市原の住宅地が見えた。

　初めは割りと走りやすい道だった。

　ところが途中から道なき道になり、どっち向いて走っているのかも分からんようになった。
　これ明るかったからよかったものの、夕方やったら遭難していたかも・・・。

　沢を見つけたので、それに沿って下っていくことにした。クモの巣トラップにひっかかり、落ち葉にすべりながら下っていくと、やっと大きな建物発見。
　「これは産大グランド内にある建物かなあ。」

　表に回ると、なんと老人ホーム。
　「ありゃ、登り口の近くに戻ってきてしもたがな。山道はこわいなー。」
　自分では柊野方面に進んでいたつもりだったのに・・・。

　下り１ｋｍは薮の中で走れず、１９分半。
　ここまでの４ｋｍ、５５分４３秒。

　あとは、勝手知ったる地元の道で自宅まで。
　ゴール５．６５ｋｍ、１時間０７分５１秒。平均ラップ、１１分１８秒ですって。これなら足への負担はないね。

　走った距離が少なかった割には汗もかき、体重も減っていた。当分はこういう練習にしとかなあかんかな。

-------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきく】

　私のお昼ごはんは、コンビニのやきそば。
　昼にコンビニに行くことはめずらしい。
　きくも夜とちがってめずらしいのか、あちこち匂いだりしていた。

◎中野さんのツイッター・９月２４日より

中野勇人@hashiluotoko 　 国会前にいます。今日は、第29回国会前アピール行動です。退院して、はじめての行動。まだ、ランニングは無理なので、リハビリを兼ねて、ウォーキングのアピール行動です。
終了時間も１時間短縮して、14時までにします。
-------------------------------------------------------------------------------

　「ぬぬぬ・・・。」
　約２ヶ月ぶりの元国労・中野さんのつぶやきは、「退院」だった。
　中野さんの情報は、ご本人のブログとツイッターしかない。それが長らく更新されていないので、「おかしいなあ」とは思っていたのだが・・・。まさか入院されていたとは。
　６月末の「サロマウルトラ」もなんなく完走され、「肉体改造進行中」みたいなことを書いておられたのに。人間て、分からんもんですね。

　中野さんは私のような偽運動家とちがい、ほんとうに体を酷使されているようですから。くわしいことはよく分かりませんが、みんなそれぞれ自分の体は自分で気をつけないとね。

　さて９月の「勝手に国労応援ラン」。
　「また最終水曜日に走りに行こう」と思っていたら、９月の水曜日もうあらへんがな。今日は火曜日だが、私には特別仕事もないし、午前中にピューと走りに行こう。

　８月の続きで、ＪＲ湖西線「おごと温泉」駅へ。
　途中越えで行くと、自宅から４０分。

　駅から坂を下り、国道１６１号線へ。
　きれいな銀杏並木を走れると喜んでいたら、これはすぐになくなり細い歩道になってしまった。

　気温は２７℃。　「暑い！」

　「駒ヶ根」５ｋｍのゴール後から、また左足のアキレス腱が痛い。日曜の夜は歩くのもたいへんだったくらい。
　暑いし足は痛いし、もう一駅でやめてもいいかなと思いつつ・・・。

　途中に立派な釣鐘があったので、写真を撮っておいた。

　ここらは「中部北陸自然歩道」らしい。

　こんなええ道ですわー。

　平和堂が見えると、もうすぐ堅田駅。

　堅田駅到着。約４ｋｍ、２７分半。
　足が暖まってきて、痛みがまし。もう一駅行くことにした。

　国道１６１号線は、昔は「北国海道」と言ったようだ。

　湖沿いを走ればいい景色なのだが、それでは「ＪＲ沿線を走る」という趣旨から外れる。
　きれいな花でも探しながら・・・。

　川沿いの彼岸花も満開。

　小野駅到着。
　しかし、国道側には入り口がない。遠回りして裏に回らなければならない。

　駅前到着。６．４７ｋｍ、４６分ちょうど。
　堅田駅から小野駅までが思っていたより近くてよかった。

　ここらあたりも、走ったら楽しそうなところがいっぱい。

　びわ湖をバックに記念写真。

　さあ、帰ろうっと。
　おごと温泉駅までは１９０円。

　こちらは三上山方面。

　こちらは伊吹山方面か。

　またまた贅沢な電車の旅。

　たった６分でしたけど。

　ＪＲ沿線を走って「一人駅伝」。帰りはＪＲに乗って「短い旅」。
　このパターン、おもしろいですよ。

　体調が悪くても、あらかじめ走るべき日を設定しておくと何とかなる。
　「勝手に国労応援ラン」も、私にとっては大事な月例行事になってきている。
　国労の役には立ってへんかもしれんけど、まだまだ続けますでー。
　中野さんも、無理せずがんばってねー。

　今日も午後から宿直のバイト。
　午前中に走っておかなくては。

　まずはめざすは岩倉・一条山。
　過去に「モヒカン刈り」で有名になってしまった一条山だが、今はスッキリ整備され高級住宅街になっている。

　うちからここまで約１．２ｋｍ。
　一条山１周がちょうど１ｋｍ。

　一条山の北側には、おいしいお蕎麦屋さんの「小川屋」さんがある。

　その少し先には、「妙満寺」。

　これで２．２ｋｍのアップになったので、久しぶりに２ｋｍ全力へ。
　叡電の線路北コース、木野〜岩倉往復。

　雨上がりのむっとした空気の中をスタート。

　行きの１ｋｍ、４分１０秒。

　帰りの１ｋｍ、４分２０秒。
　なんと、２ｋｍ８分３１秒もかかってしまった。
　どんなに調子が悪くとも、８分１０秒くらいで走っておかないと・・・。

　また一条山を１周して、北稜高校前を通り家まで。

　家に帰ると、今までのクセでついついエルちゃんちまで行ってしまう。　
　エルちゃん、今はどこにいるのかなあ。すごく人懐っこいメスのシェパードで、４０代のご夫婦と高校生らしき息子さんが飼い主。これだけではヒント少なすぎるか。飼い主さんの名前すら知らんのやから・・・。

　うちのニセシェパードは、元気元気。
　今日も変顔しています。

　今月は、９月９日９時９分スタートの「九条平和ランin大阪」があった。だから、個人の「９の日平和ラン」は省略してもいいのだが・・・。なんといっても、「なんやかんや理由をつけては走りたがる」パオパオですから。
　今日は「１９日」なので１９ｋｍとはなりません。そこまでアホじゃないです。９ｋｍほどをゆっくりと走ります。

　まずは地下鉄「国際会館」駅へ。自宅から２．７ｋｍ。

　プリンスホテル前を通り宝ヶ池へ。
　街路樹が少し色づいてきた。

　宝ヶ池で３．５ｋｍ、２１分。

　チワワ５頭立て。
　ちょっと遅れているのは車いすのチワワ。
　「ワンちゃんの後姿撮らせてください」と言うと、「ありがとうございます。」

　きつね坂からは京都タワーも見える。

　きつね坂を下りずに、土の道を下る。

　松ヶ崎の○○神社。(名前、忘れました。)

　地下鉄「松ヶ崎」駅で４．８８ｋｍ。３０分ちょっと。

　こちらは、北山通りの北側の「松ヶ崎」駅入り口。

　北山通りには、きれいな教会がある。
　ここで結婚式を挙げられる方も多い。

　地下鉄「北山」駅。
　ここで５．８８ｋｍ。ここから帰路へ。

　最短コースを通ると北山駅から３ｋｍなので、９ｋｍに足りない。わざとジグザグの道を登る。

　途中でポチ君の家を通ると、ダンナさんが畑にねぎを植えられていた。もちろんごあいさつ。ポチ君ご一家は、すごく感じのいい方ばかり。
　頼光橋で８．６ｋｍ。家まで残り５００ｍ。

　ゴールはなんと９．０９ｋｍ。
　だからどうしたちゅうことですけど・・・。どうもしません！
　５８分もよう走ったちゅうことですね。　

　頭の写真は載せられない。「カット！」

　昨日の深夜ＴＶで、「ザビエルの肖像画はザビエル本人ではない」と言っていた。本人は髪フサフサのイケメンだったようだ。
　「頭がザビエル化してきた」という私の自虐ネタは受けがよかったのに、これから使いにくいなあ。

　第６０回と言えば、まる５年。どんどん髪の毛が少なくなっても、今日も元気に走るパオパオでした。