パオパオだより

2018年01月08日(月)

新コース開発 [ランニング]

　神戸に走りに行かなくてよかった。絶対に風邪をひいていた。

　ずっとやみそうにない雨。しかし、少しでも走っておきたい。
　前から同じところばかり走るのに飽きてきていた。新コースを開発しなければ。

　新コース採用の条件は・・・。
　１.　アスファルトの歩道がある。
　２.　信号がない。
　３.　適度なアップダウン。
　４.　飽きない景色。
　５.　きりのいい距離。

　うちの近所で、このすべてにあてはまるコースは・・・。
　うーん、これどうでしょう。

　地下鉄・国際会館前(標高９５)をスタート。
　プリンスホテル前を通り、宝ヶ池トンネル(標高１０２)へ。
　トンネルを出て少し進んだところがこのコースの最高点(１０８)。
　Ｓ字スロープをおりたところ(標高７８)で２ｋｍ。
　突き当り、ノートルダム北(標高７０)を左折し、北山通りをまっすぐ東へ。
　松ヶ崎橋(標高７９)で４ｋｍ。ここを左折。
　オートバックス前(標高９４)を左折して宝ヶ池通へ。
　まっすぐ０．５ｋｍ進んで、元の地下鉄・国際会館前。　これで約６ｋｍ。

　１.　松ヶ崎橋から北上するところ以外は広い歩道がある。
　２.　ほとんど信号がなく、ノンストップで走れる。
　３.　スタート９５ｍ、最高点１０８ｍ、最低点７０ｍ。ええ感じ。
　４.　トンネルあり、きつね坂あり、Ｓ字スロープあり、北山通直線ありと飽きない。
　５.　１周がちょうど６ｋｍになるはず。

　まあまあですかね。

　午後３時半、地下鉄・国際会館駅へ。
　昨日の京都走ろう会例会で、中嶋さんと「冬はいつ雨が降るか分からないので、帽子をかぶって出ないとダメですね」と話し合っていた。今日それを思い出して、帽子どころかイヤーウォーマーに厚手手袋までしてスタート。万全の態勢です。

　国際会館駅まで２．８ｋｍ、１５分１０秒。
　雨がやんで、暑くて暑くて。イヤーウォーマーと手袋はウインドブレーカーのポケットに。帽子は折りたたんでお腹のゴムで挟んだ。

　駅前スタートにするとゴール前に信号にかかってしまうので、ちょっと東にずらしてエディオン前の信号からスタート。こうすると、１周しても大きな信号にはかからないはず。

　まあ今日はこのコースを走るのは初めてだし、道路も濡れていて危ないし、無理せずキロ５分ペースで１周することにしよう。

　ほとんど休まず、すぐにスタート。

　２００ｍも行かないうちに左折。
　国際会館の西を通り、宝が池トンネル方面へ。

　バス通りに出る手前で１ｋｍ、５分０２秒。
　おお、思い通りのペース。

　このトンネルは３００ｍほどなので、閉塞感もあまり感じない。

　トンネルを出て少し行くと、このコース最高点。
　と言っても、スタートから１３ｍほど高いだけ。

　ここからきつね坂Ｓ字スロープを下りていく。

　下りきったあたりが２ｋｍ、１０分１２秒(５分１０秒)。

　北山通をまっすぐ東へ。直線が１．５ｋｍほど続く。
　その途中のローソンとツタヤがあるあたりで３ｋｍ、１５分０１秒(４分４８秒)。
　下りが遅かったのに、平坦な１ｋｍが速くなった。やっぱり、まっすぐなところが走りやすいんでしょうか。

　松ヶ崎橋で４ｋｍ、１９分５９秒(４分５７秒)。

　ここを左折して北上。

　途中の信号を避けるため、ちょっと裏道に。
　花園橋に出る手前で５ｋｍ、２５分０８秒(５分０８秒)。

　花園橋からは高校駅伝男子のコース。

　このあたりから雨が本降りに。
　帽子はすぐにかぶったが、イヤーウォーマーと手袋は面倒くさいのでそのままで。

　最後は宝ヶ池通をまっすぐ。
　ここは歩道が広く、かなりのスピードで走っても迷惑にはならない。

　エディオン前ゴール。
　５．８８ｋｍ、２９分３１秒。ちょっとだけ６ｋｍに足らんかったか。
　６ｋｍ換算、３０分０７秒。ほぼ思い通りに走れた。

　立ち止まると寒いので、そのまま家まで。
　約２．９ｋｍ、１６分１７秒。

　１ｋｍダウンジョグをプラスして、今日は２．８＋５．９＋２．９＋１で合計１２．６ｋｍ。

　ええね、このコース。
　名付けて「北山左回り」。反対に回ったら「北山右回り」。エディオン前で折り返して左右回ったら「北山１２ｋｍ」。これは使える。次は、雨じゃないときに走りたい。

　今日は雨だったので、久しぶりに濡れた路面に強い「ターサージールＴＳ４」。思った通りの安心感。しっかり走れた。

　それはよかったのだが、二、三日前から左足親指の外側が痛い。シューズを変えれば痛みは出ないかと思ったが変わらず。なんか炎症起こしてるみたいですね。
　次の日曜が「武庫川ハーフ」、その次の日曜が「名護ハーフ」なので、もう長い距離の練習は封印。これ以上痛くなったら走れないかもしれないので。

　これからは、短い距離をビューンの練習でいいかな。

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【今日のきく】