パオパオだより

　今日は申告タイムレース。
　これ、私の得意中の得意レース。もう８年も前のことになるのだが、武庫川ロード記録会の申告タイムレース２ｋｍで２か月連続優勝したことがある。

　申告タイムレース必勝法。
１.申告タイムは、直近のベストタイムを申告。
２.レース直前にレースの半分以上の距離を走り、レースペースを体に叩き込む。

　ただし今回は１は無理。３日前のギックリ腰で、速くは走れなくなっている。
　２をしっかり。
　いつも使っている上流へ１ｋｍ＋下流へ１ｋｍ。これが５分３０秒と５分１０秒。つまり、今日は平均５分２０秒ペースで走れるということ。
　５分２０秒×３.０５ｋｍ＝１６分１６秒。
　レースになるとちょっとがんばるので、１６分１０秒で申告。

　「優勝させてもらいます」とみなさんに宣言してスタート。
　時計がないのでまったくタイムはわからなかったが、自分としてはいいペースで走れていると思っていた。

　出雲路橋下にゴールして、例会当番さんにすぐにタイムをお聞きした。
　「１６分１１秒です。」
　「よっしゃー、優勝決定ですね。」

　みなさんがゴールされ、ピッタリ賞がいないかどうか心配だったがおられなかった。
　私の優勝が決定！

　いやあ、優勝って何年ぶり？
　気分最高。
　長く走っていると、いいこともありますねえ。


（注）もうちょっと、続きます。

　７月３１日で切れてしまうポイントがあったので、薄手のランニングソックスを買った。３足組７８０円だったが、ポイント１８０円分を使って６００円に。１足２００円になるので、超お買い得。

　安いソックスなのに、滑り止めも付いていていい感じ。
　ランニングに使えそう。

　また夕方５時前から。
　静市公園往復へ。

　上り１ｋｍ、６分５７秒。
　
　ソックス、具合よし。

　下り１ｋｍは、ちょっと飛ばそう。まだギックリ腰が治ってないけど。

　下りは５分２６秒。

　だいぶ回復したかなあ。

　安くていいソックスが手に入って、満足。
　とにかく今は暑さに負けず、コツコツ走っていきましょう。

　いなかの家のおふろの混合水栓が、冬の凍結で破裂してしまった。
　何年か前に同じことがあり、「自分で部品を買ってきて取替えたら安上がり」と教えてもらった。それでうまく行ったので、今回もそうすることにした。

　うちから「コ−ナン・岩倉店」まで約２.５ｋｍ。
　走って行きましょうね。

　「昨日きっついギックリ腰で、今日走れるんかいな」とこわごわスタート。
　案の定、着地するたびに腰に強い痛み。
　やっぱりいきなり走るのは無理だった。ゆっくり歩きから速歩き。そこから徐々にゆっくりランに。

　最初の１ｋｍは８分４０秒。
　ちょっとずつスピードアップしましょうねえ。

　思い通り、キロ７分切りまでスピードアップ。

　コーナンのちょっと手前で２.５ｋｍ、１８分半。

　さあ、混合水栓の安いのんあるかなあ。

　ありました、ＩＮＡＸ・１５８００＋税。

　ＴＯＴＯ・１７８００＋税。

　メーカー品でもまあまあ安い。
　でも工賃が１１０００＋税。高すぎるやろ。
　こわれた部品を取り外し、新しいのを付けるだけなのに。やっぱり自分でやらんとあかんね。

　さあ、帰りはしっかり走りましょうねえ。

　ちょっと木陰ができていて、ありがたい。

　帰りは２.６４ｋｍ、１８分０９秒。
　なんとかキロ７分切りペースで走ることができた。

　町内１ｋｍジョグでは、黒猫ちゃんに遭遇。
　涼しそうないい場所を見つけたね。

　夏バテせず、食欲旺盛。
　酷暑の夏に体重が増えています。
　もっと走らにゃ。

　今日も元気に長時間バイト。
　最初は調子よかったんですけどねえ。

　朝一の巡回は８時４５分から。
　ところが急に腰の具合が・・・。久しぶりのギックリ腰。

　一回目の巡回は、何とかいつも通りのコースで回れた。
　ところが二回目（１０時３０分から）は最悪。３倍の遅さでしか歩けなかった。　
　それに、ポイ捨てタバコが拾えない。かがむ姿勢が一番こたえる。

　腰の曲がったおじいさん。
　それは今日の私です。

　腰の曲がったジイサンが、ゆっくりゆっくり歩いてポイ捨てタバコを拾う。
　わびいしねえ。

　お昼休みの１時間。いつもはイスに座って休憩したり、机に突っ伏して昼寝をしたりする。でも今日はずっと立ったままでいた。
　それが案外よかったのかもしれない。そのあと、徐々に痛みが引いてきた。

　私のギックリ腰は、いつもはたいてい３日で治る。でも今回は、それより早く治るかもしれない。わかんらんけど。

　今日は都合により、愛妻弁当なし。
　その代わりに、そばといなりずしのセット（３９８円＋税）を持たされた。
　まあまあおいしかったけど、やっぱり愛妻弁当のほうがいいなあ。

　明日バイトなので、７月に実質走れるのは今日で終わり。
　いなかの家の水回りの修理の立ち合いがあったので、国労とは何の関係もないがいなかで走ることにした。

　走る前にふとん干し。
　今日はいい感じで高温干し。

　１１時５０分、かなり気温が上がったが京都市の中心部よりはだいぶまし。
　花脊峠往復８ｋｍに行きたかったが、５ｋｍにしときましょう。

　さあスタート。
　うちから花脊峠の方向（南）へ。

　ギリギリ７分を切るペース。

　なんと、うちのいなかで３２℃。そら暑いはず。
　あとで調べたら、京都市中心部の最高気温は３９.６℃。

　走り出したのがちょうど太陽が一番高い時で、山に入っても日陰がなかった。

　旧道別れで２.５ｋｍ。
　途中ちょっと歩いたので、１８分２２秒もかかった。

　冷たい谷水で給水。
　生き返るね。

　折り返したら、ずっと下り。
　ちょっと飛ばそう。

　帰りはなぜか２.４６ｋｍ。
　１３分２９秒だったので、キロ５分半ペース。

　夏はやっぱり、少しでも涼しいところを走らんとあかんね。

　ダウンジョグで、姉の家→兄の家→山の家グランドへ。

　その少し上に、ねこ８いぬ１のお墓がある。

　近くに行って拝んで来ようと思ったが、草ぼうぼうで行くことができなかった。
　ごめんよー。

　家に戻って１.８ｋｍ。これで今日は６.８ｋｍ。

　７月は、９０.７ｋｍ。
　１００ｋｍ超えんかったなあ。

　今日は、朝仕事に出かけるときに「いきなりゆずちゃん」。
　いつもはおとうさんとだが、今日はおかあさんと。

　会社の上司からの指示で、早く勤務につくのもよくないということで、今までより１５分遅い６時半出発。そのおかげでゆずちゃんに会えたのかなあ。

　警備員の制服を着ていたのに、いつものおっちゃんと認識してとんで来てくれた。
　また火曜と木曜のこの時間に、会いに来てねー。

　今日も焼け付くように暑い一日。
　さすがに猫ちゃんはおらんやろなあと思いつつ、夕方の巡回時にお地蔵さんの近くの例の場所へ。

　「あらま、こんなせまいとこに・・・。」

　オージはかしこいわ。
　暑いけど、負けんとこね。

　お昼前には、愛妻弁当配達。
　いつもおいしくて栄養のあるお弁当をありがとう。

　今日は、「朝ゆず・夕おじ・中ますみ」でした。