パオパオだより

　まずは、めったにない自慢から。　
　１月９日の「淀川エコマラソン2023新春スペシャル」で、年代別優勝でした。
　あのー、参加者３名でしたけど・・・。
-----------------------------------------------------------------------------------

　１２月の三線は２回とも休んでしまったので、１１月１７日以来の三線教室。その間、一度も練習していない。ひどいもんです。

　今日は午前１１時から梶田泌尿器科クリニック。１３時半から三線教室。
　いつもは通院と三線教室が別の日で、「同じ日に両方あったら、時間の無駄にならんでいいのに」と思っていた。ただし、同じ日だといったん家に帰るというのは無理。

　とりあえず車を御池地下駐車場に入れ、そこから四条烏丸まで歩いていき診察してもらう。終わったらすぐ御池地下駐車場に戻り、３０００円以上の買い物をし、駐車場がタダになるようにする。

　そして、そこからイオンモール京都五条へ。けっこう大変なスケジュール。

　御池地下駐車場から四条烏丸まで、歩いて１５分もかかった。
　今日は天気が良かったから気持ちよく歩けたが、雨だとこの距離はつらい。

　今日もまた、膀胱内視鏡検査。　
　今までで一番痛かったような気がするが、ただこの痛みに耐えられないだけなのかもしれない。
　今のところ、膀胱癌の再発の兆候はないということなので一安心。

　クリニックが超混み混みで時間がかかった。
　駐車場に戻るのに走っていったが、もう２時間まで３０分も時間が残っていなかった。

　急いでスーパーで買い物。ヨメさんに買うものをメモしてもらっといてよかった。短時間で２５００円分買うことができた。
　時間があれば、地下のどこかのお店で食べようと思っていたが時間切れ。コンビニに入って、パンとペットボトルのコーヒーを買って、これで合計３０００円以上になった。

　重い荷物を持って、「精算機へ走れー！」
　ギリギリ１時間５９分で、駐車代無料。

　車を出して、パンを食べながら運転。
　ここからイオンモール京都五条までは、思っていたより近かった。

　それより心配なのは、２か月ぶりの三線がしっかり弾けるかということ。家を出る前に１時間ほど練習しただけですから。

　先生も、そのあたりは察してられたんでしょうね。いつもより弾くスピードがゆっくりだったような・・・。
　それでもこんな状態だったので、いつもよりだいぶ疲れた。２時間の教室が終わった時は、久しぶりの脱力感だった。

　やっぱり、病院と三線教室は別の日の方がいいと思いました。
　あー、疲れた。

----------------------------------------------------------------------------------------
【ＲＵＮ】

　午後６時から。
　できれば、マラソン予定ペースの５分２７秒ペースで走っておきたい。

　叡電・岩倉駅往復５ｋｍへ。
　折り返しまでは見事に５分２７秒ペース。

　帰りはちょっと疲れてペースが落ちた。
　それでも、ペースの感じがつかめたので値打ちはあった。

　次は５ｋｍ、２７分１５秒で走ろう。

-----------------------------------------------------------------------------------------
【今日のみー】

　みーちゃん抱っこチャレンジ。

　この頃すごく甘えたになってきたみーちゃん。
　私は全然無理だが、ヨメさんはもう抱っこ寸前までいっている。

　今日も惜しかったねー。スルリンと逃げられちゃった。

　こんな時もあったんですよ。
　おヒザの上でなでなで。

　今日は９日ではないが、また２日遅れの「９の日平和ラン」へ。
　１月１１日は母の命日。もう３２年になる。ちょうど供養ランになっていい。

　水曜は町内のラジオ体操。
　大きな公園に行くときに猫サーチ。
　いつもの場所に、ぴゅーたと黒猫。

　気温は低いが、日当たりのいいところはぽかぽかしている。
　びゅーたもリラックスしている。

　そして、ついにこの時が来た。

　一筋北のおうちのひさしに、ぱん君と黒猫。
　これで、ぴゅーたとぱん君が別猫ということが証明された。

　ああ、長年(?)の疑惑が解消された。

　こんな近くに、そっくりなトラ猫が２匹いたら区別つきませんよね。
　今までは「黒猫と一緒にいるのがぴゅーた」とか言っていたが、今日は両方黒猫を従えていた。
　よくよく見ると、やはり顔がちょっとちがう。ぱん君はシブ系で、ぴゅーたは好青年ふうかな。

　ラジオ体操が終わって、もう一度確認。
　うーん、これを見分けるのはむずかしい。
　光の加減もあるが、ぱん君の方がちょっと薄茶色かな。

　いつまでも元気でいてね。
　両方、すっきやでー。
--------------------------------------------------------------------------------------

　１０時ちょうどにスタート。
　今日は、うちのいなかに続く道で鞍馬の先まで行くことにした。

　今日も走り始めは体が重い。
　相変わらず左アキレス腱も痛いし。あと１０日で何とかしなくては、「瀬戸内海タートルフルマラソン」でのサブ４に届かない。

　いつもはこの市原バイパス交差点を右折して静原へ行く。今日は直進して鞍馬へ。
　こちら方面に来るのは去年の８月２９日以来。およそ５か月ぶりということになる。

　二ノ瀬の寒暖計は４℃。
　それでも、走っていると暑いくらい。

　貴船口まで３.７ｋｍ、２４分。
　すごくいい天気だが、平日なので観光客らしき人は見当たらず。

　鞍馬に着いたので、駅前の天狗さんと記念写真。
　ここで５.１ｋｍ。
　もうちょっと北まで行こう。

　鞍馬寺山門前もひっそり。
　冬の平日はこんなもんなんでしょうかねえ。

　休止中のくらま温泉前を通過。
　いい温泉なのに、このまま閉鎖になってしまうのかなあ。

　花脊峠方面が見えてきた。
　「おかちゃん・・・。」
　何も言葉が出てこない。
　「みんなしっかり生きています。」
　これでいいか。

　「扶桑橋」バス停前で約７ｋｍ。ここで折り返そう。
　キロ６分４０秒ペース。ずっと上りだった割にはしっかり走れた。

　うちのいなかに行くバスはずっと一日４便あったのに、今は２便のみ。これではよけいに乗る人が少なるなるでしょうね。
　私もいずれはいなかに住みたいと思っているのだが、バスがこれでは閉じこもったままということになりそうです。

　さあ、帰りはずっと下り。
　でも、調子に乗らずスピードは控えめで。

　京都バスの回転場の向かいの山はえらいことになっている。
　４年前の暴風台風の被害はすごかった。

　二ノ瀬に戻って、ちょうど叡電が下ってきたので写真に撮った。木の枝が邪魔して、何が何だかわからない。

　ＪＡ市原野まで戻ると、「こうじさーん」と呼ぶ声。
　なんと、真樹の中学時代の同級生のあーちゃんのご両親。
　「こんなところでお会いできるとは、ご縁がありますね。」

　時計を止めて、しばし立ち話。
　私は「走る元気な病人」を強調しておいた。反対に、あーちゃん家のことをほとんど聞かなかった。ええかげんなオッサンです。

　我が家到着、約６.９ｋｍ、４０分１９秒。
　キロ５分５０秒ペース。気持ちよく走れた。

　また町内ジョグ１ｋｍ。
　これで、１＋１４＋１で１６ｋｍ。

　走ったら左アキレス腱の痛みも気にならんのやけど、それが４２ｋｍ持つかどうか。それが問題ですね。
------------------------------------------------------------------------------------

　晩ごはん前、またちょっとだけ走りに。
　町内１ｋｍジョグのあと、緑の小屋往復３ｋｍ。

　今日は叡電もいい感じで撮れた。
　しっかり構えて撮ったらいいみたい。

　３ｋｍ、１８分５１秒。

　寛平マラソン(駅伝)でもらったオレンジの軍手をはめて。
　これ、まあまあ使えます。

　今日は二条城ランの日。　
　「昨日がんばったので、今日はがんばりません」とラインで連絡しておいた。昨日ハーフのレースで、今日は病院往復１５.５ｋｍですから。

　ヨメさんに、「二条城ウォーキングする？」と聞くと「行く」とのこたえ。それでまた「ライフ」の駐車場に車を入れて、二人で二条城へ。
　ライフから二条城東南角の集合場所まで９００ｍほど。これをゆっくり歩いて行ったものだから、６時半をちょっとすぎてしまった。

　もう集合写真を撮り終えてられたが、私ら二人が遅れて着いたので撮り直してくださった。

　今日は転勤で最後の二条城ランになってしまう「ひこちお」さんとのお別れ。横に並んで写真を撮ってもらった。
　私のこのブログをずっと見てくださっているようで、いつも声掛けをしてくださるやさしい方です。「これで最後」とは言わず、何とか来ていただけないもんでしょうかねえ。

　「私ら二人で逆回りでウオーキングで１周します。写真を撮りますので手を振って合図してくださいね。」
　そう言って時計回りにスタート。

　７分ほど歩いたら、もう南部さんのヘッドライトが見えてきた。急いでカメラを用意してシャッターを押したが、超ピンボケ。夜、動いているものを撮るのは難しいですね。

　1ｋｍ地点で１１分半くらい。ウォーキングとしては速いほうかなあ。

　「女子はまあまあうまいこと撮れるのに、男子はあかんなあ。」
　「それはアンタがエロいからや。」

　そうなんでしょうね。

　でも最後に奇跡的にいいのが撮れた。
　これはまぐれ。

　「二人で撮っとこ」と言って撮ったのだが、真っ暗でした。
　やすもんケイタイはあかんね。

　ますみちゃんも、こんな感じ。

　ケイタイで南部さんたちも撮ったのだが、なんかよう分からんねえ。

　ひこちおさんをしっかり撮ろうと思っていたのに失敗。残念です。
　ひこちおさんがどうしてひこちおさんと呼ばれているのかも分からないままでお別れですけど、一緒に走らせてもらって楽しかったですよ。どこかでまた一緒に走れればいいですね。

　これは、ますみちゃんが撮ってくれた分。
　新しいケイタイはええね。私のよりだいぶきれいに撮れている。

　ライフから二条城往復が１.８ｋｍ、二条城一周が１.９ｋｍ。合わせて３.７ｋｍ。
　運動不足気味のヨメさんも、いい運動になったでしょう。
　また来ましょう。今度はちょっと走りませんか。

◎東京大学医学部付属病院　放射線科ホームページより

■放射性ヨード内用療法とは

放射性ヨード内用療法とは、甲状腺癌がヨードを取り込む性質を有することがあるのを利用し、I-131と呼ばれる放射線を放出するヨードのカプセルを内服することで施行する放射線治療です。甲状腺とは、体内に摂取されたヨードを集め、甲状腺ホルモン（新陳代謝を促すホルモンであり、健全な精神・身体の活動に密接に関係します）を分泌する臓器です。

I-131カプセルです。カプセルからは放射線が照射されています。治療としては、入院後カプセルを1回内服するだけです。

体内に入った放射性ヨードは、自然に甲状腺癌の病巣に吸い寄せられます。ヨードから放出される放射線の到達距離は非常に短い（0.5mm程度）ため、癌病巣のみに集中して放射線を照射することができます。このため、非常に副作用の少ない放射線治療を行うことができます。
------------------------------------------------------------------------------------

　今日は京大病院放射線治療科。
　先月の血液検査の結果から、今後の甲状腺癌治療の予定を相談させていただく。
　結論を言うと、去年８月のアイソトープ治療(放射性ヨード内用療法)は一定の効果があった。サイログロブリン値が３年前ほど下がらなかったのは、治療前の値が以前より高かったから仕方ないらしい。

　「では、今年も同じ治療をしていきましょうか」と言われるかと思ったら、衝撃の事実が・・・。
　「治療薬の輸入がずっとストップしていまして、１月から３月に入院予定だった患者さんはすべてキャンセルになっています。」
　「ということは、治療が再開されたとしてもそのキャンセルの方が後ろにずれてきて・・・。」
　「そうですね。今はまだ再開の時期もはっきりしていません。でも、こちらとしては４月ころからは再開したいと思っています。」

　えらいことですやん！
　治療薬がないって。
　薬不足のニュースが流れていても、「自分にはあまり関係ない」と思って聞いていた。ところが、こんなところにまともに影響してきてますやん。
　早く再開できたらいいのになあ。
---------------------------------------------------------------------------------

◎上毛新聞　2022/12/28

　　　群馬大病院が甲状腺がん、バセドウ病の治療を一部停止、複数の病院が検査を縮小　
　　　輸入頼りの放射性医薬品が品薄

　原料の放射性ヨウ素やモリブデンを輸入に頼っている放射性医薬品の供給不足が、群馬県内の医療機関に影響を及ぼしている。原料を作る海外の複数の原子炉がトラブルなどで停止し、世界的な品薄となったことが要因。群馬大病院（前橋市）が甲状腺がんとバセドウ病の放射性医薬品を使う治療を11月上旬から一時的に停止しているほか、複数の病院が検査を縮小するなどした。国が国産化を目指す計画を策定するなど対策に動き出している。

　放射性医薬品の販売や処理などを行う公益社団法人日本アイソトープ協会（東京都）によると、日本は放射性ヨウ素とモリブデンの全てを海外研究機関などの原子炉での製造品に頼っている。ベルギーやオランダ、ポーランドなど稼働から50年程度経過した原子炉が多く、定期的なメンテナンスや緊急的なトラブルなどで停止し、供給不足が断続的に発生している。

　群馬大病院によると、一時停止しているのは放射性ヨウ素を原料とした医薬品を使う「内照射治療」。医薬品の製造元から11月4日に供給制限の通知があり、同9日の実施予定分から供給されなくなった。

　治療を受ける患者は月5人程度。一時停止に伴い治療計画を変更し、新規の患者受け入れは見合わせている。緊急度の高い患者については製造元に問い合わせて何とか確保し、対応したという。再開はバセドウ病が来年1月以降、使用量が多い甲状腺がんは来年4月以降を見通している。

　がんの骨移転や狭心症、認知症などの患者に行う「核医学検査」も、モリブデンを原料とする医薬品を使うため、11月7日から12月4日まで一時停止した。240人程度に影響が出たとみられる。同病院は「急な事態で検査や治療に支障が出て心苦しく感じている。不安に感じる患者さんに寄り添って対応していきたい」としている。

　核医学検査については太田記念病院（太田市）が脳の血流を診る検査を11月21日から12月4日まで停止するなど、県内の他の病院も影響を受けた。高崎総合医療センター（高崎市）の担当者は「（供給制限の）通知が来てすぐに医師や製薬会社と慌てて調整した。今回はたまたま検査予定者がいなかったが、どうにかしてほしい」と打ち明けた。

　放射性医薬品のニーズが高まる一方、海外でのトラブルによる供給停滞が発生する状況を受け、国の原子力委員会は5月にアクションプランをまとめ、今後10年間で国産化や普及を進めることなどを掲げた。
-----------------------------------------------------------------------------------

　「原料を作る海外の複数の原子炉がトラブルなどで停止し、世界的な品薄となったことが要因」って！

　反核運動ぽいこともしているのに、原子炉がなくなったら私の治療薬もなくなるん？
　うーん、複雑。

----------------------------------------------------------------------------------------
【ＲＵＮ】

　「元気な病人は走って通院」、今年もこれで行きましょう。

　京大病院放射線治療科に９時に予約。たしかうちから８ｋｍ弱だったので、１時間あれば着くでしょう。
　午前８時ちょうどに我が家出発。こんな時刻に走ったことが少ないので、なかなか調子が出なかった。

　ほぼまっすぐな下りで下鴨通へ。
　ゆっくりしか走れなく、５ｋｍが３３分４０秒もかかった。

　川端通に入り荒神橋まで。
　ここまで６.５ｋｍ、４３分２０秒。
　ちょっと焦ってきた。

　そうや、正面(南)にまわると遠回りになる。西北にも入り口があったはず。
　そこが見つかったので、だいぶ近道になった。

　ここ、ここ。
　約７.１ｋｍ、４７分ちょっと。
　余裕で間に合った。

　診察時間は待ち時間も入れて２０分ほど。
　会計もがらすきで、すぐに帰ることができた。
　３連休明けなので混雑すると覚悟してきたのに、拍子抜け。

　いつものように全快地蔵を拝んでからスタート。
　でもよく考えると、甲状腺癌も膀胱癌も「全快」はないな。

　帰りはいつものように東大路通を北上。
　今度の日曜、都道府県対抗女子駅伝ですね。
　また、沖縄を応援しようっと。

　昨日、叡電・元田中駅近くでおいしそうな中華屋さんを見かけた。今日はそのお店をよく見ておこうと思った。
　すると、この近くに中華料理店が５、６軒。中華雑貨のお店も２軒あった。ここらは、京都の中華街といってもいいところなんかなあ。たぶん、どのお店もおいしいにちがいない。こんど、ヨメさんと食べに行こう。

　建物の隙間から比叡山が見える。
　走るのに退屈になったら東側を見る。そこに比叡山。

　一条寺ラーメン街道を通り、修学院駅の西を通り・・・。

　「音羽川の氾濫」で有名な音羽川を越え、ずっと北上。

　白川通、宝ヶ池通から同志社前へ。
　そこから同志社の東側を通って、家まであと２.５ｋｍほど。

　帰りはゆっくりゆっくりで約８.４ｋｍ、１時間０６分もかかった。

　でもこれで、往復１５.５ｋｍ。
　通院でこれだけ走れたら儲けもんです。

　大会スタッフのヴィッツシュトック・ユルゲンさんと。

　競技説明や楽しい準備運動をしてくださった。ドイツの方だが、日本に来て３０数年とおっしゃっていた。エコマラソンのホームページには以下のように紹介されている。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇
走りながら環境保護を実現
環境先進国ドイツに学んだ新しいタイプのマラソン大会を「エコマラソン」と銘打ち、全国で開催しています。使用電力は太陽光発電で供給、ゼッケンなど可能なものは極力リサイクル＆リユース、先導車は自転車、収益の一部はチャリティーに等々。主宰のユルゲン・ヴィッツシュトックは慶応大学とソウル国立大学客員教授として「持続可能な発展と企業社会的責任」をテーマに教鞭を取っていました。60代の今も年エイジグループで頑張っている現役のランナーです。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

　今日の目標は、ハーフ１時間４５分。
　ゴールして時計を見ると、１時間４４分５８秒。
　「フー・・・」となってしまうタイムです。
　家に戻って大会ホームページーを見ると、私の記録は１時間４４分５９秒。
　「よかったー。がんばった甲斐があったー。」

　もし申告タイムレースだったら、優勝でしたね。
---------------------------------------------------------------------------------

　家を７時２５分に出発。バイトに行くヨメさんを祇園まで送る。
　祝日の道路はガラガラ。家から３０分以上はかかると思っていたのに２０分で到着。

　そのまま淀川河川敷に向かったのだが、９時半ごろ到着予定だったのに９時５分に着いた。すぐ近くの安いコインパーキングに車を入れた。それにしても時間余り過ぎ。

　とりあえず、受付。
　参加賞のバッグと、リサイクルナンバーカード。

　近くのコンビニに行って、パンとコーヒーを買ってきた。いったん車に戻って、ゆっくり休憩してそのあと走る準備。

　１０時にフルの部がスタートするので見に行った。
　参加者が少なかったので、ばらついてしまうとポツンとなってしまって走りにくいやろうなあと思った。

　車の中は暑いくらい。
　着替えるのも全然寒くなかった。
　今日も風がほとんどなかったので、半そでＴシャツで走ることにした。

　競技説明はヴィッツシュトック・ユルゲンさん。
　年齢は６４歳だが、ドイツでは年内に迎える年齢で区分するので「６５から６９の部」のハーフ上位に入れるようがんばっておられるとのこと。

　準備運動などが終わり、区切りがついたところでいっしょの写真をお願いしに行った。すると快く受けてくださった。私のお友だちになってもらいたい人です。

　準備運動をしている途中、池政志さんを発見。最近、１年に１回は出くわしますね。
　腹巻のようなものをまいておられるので何かと尋ねたら、なんと「歩行中に交通事故にあって、肋骨２本骨折」とのこと。そんなんで走ってだいじょうぶなんでしょうか。
　去年の春にはフル３時間１７分で走られたそうだ。それで１２月に交通事故ですから。悔しかったでしょうね。

　１１時に、ハーフと１０ｋｍが同時スタート。

　すぐ近くの上空には旅客機が。

　スタート直前にパチリ。
　池さん、最前列でやる気満々。

　私の最初の１ｋｍは４分４２秒。いい感じでスタートできた。
　このあと、キロ４分５５秒ペースを続けていきたい。

　１０ｋｍの部の池さんとヴィッツシュトックさんがデッドヒート。

　4:42 4:53 4:55 4:53 4:51 で５ｋｍは２４分１６秒。

　ここに最初のエイドがあった。しかし時間がもったいないので、このエイドはスルー。

　９ｋｍ手前でハーフトップの選手が帰ってきたので、写真を撮ったつもりが撮れていなかった。
　応援が全くないので、対面する選手を見るくらいしか楽しみがないのに・・・。

　4:55 4:51 4:52 4:54 4:51　でこの５ｋｍは２４分２５秒。
　１０ｋｍ、４８分４３秒。

　折り返し手前のエイドで５１分ちょっと。

　ゆっくり水を飲んだので１５秒ほどかかったみたい。
　折り返し点で５１分２６秒。
　「このままがんばったら、１時間４３分台もいけるかも」とうれしくなった。
　ところが、折り返すと向かい風。そんなにきつくはないが、じわじわとこたえてくる。

　5:07 4:57 4:55 5:00 5:05　でこの５ｋｍは２５分０６秒。
　１５ｋｍ、１時間１３分４９秒。

　ここらあたりから計算ばかり。
　残りをキロ５分分０５秒ペースで行ければ、１時間４４分１９秒。
　５分１０秒ペースだと、１時間４４分４９秒。少なくともここを目標にしなくては。

　5:04 5:18 5:10 5:12 5:12　でこの５ｋｍは２５分５８秒。
　２０ｋｍ、１時間３９分４７秒。

　最後は時計を見ずに必死に腕を振った。
　ゴールは２１.０４ｋｍで、１時間４４分５８秒。

　「やったー」と思ったが、スタートで押すのが遅れていたりするとプラス１秒とか２秒とかなるかもしれない。それは、大会ホームページで確認するしかない。

　ゴール横の給水兼ナンバーカード返却のところの係の方に写真をお願いした。

　最後までよくがんばりました。
　心配していた左アキレス腱も、よくもちこたえました。
　まあま体は元気なので、まだ伸びしろはある。

　実際はハーフの距離にちょっと足らないので、１時間４５分はオーバーしている。それでも、平均するとキロ４分５９秒ペースなのだからえらいもんです。(５分１８秒かかった区間は向かい風がきつかった。）

　これで、１月２２日の「瀬戸内海タートルフルマラソン」の目途がついた。
　最低でもサブ４。できれば３時間５０分を切りたい。平均５分２７秒ペースねえ。むずかしいかなあ。

　コースはフラットで走りやすかったが、参加人数が少ないので人と競う場面が少なかった。それと、大勢参加していたら風よけに使ったりもできたのに。そのあたりがちょっと残念だった。

　でも全体的にはいい大会だったと言える。
　車で１時間４０分で来れたので、思っていたより近い。
　また機会があれば参加したい。主催者さんにもそう言って帰ってきた。

　帰りは大阪北部の廉彩家に寄ってきた。
　こないだうちに忘れていったバスタオルを届けるのと、私の新しいパソコンのいろいろな設定をしてもらおうと思って。
　ドーナツとコーヒー、ごちそうさまでした。

　帰りにちょうどいい時間になったので、バイトが終わったヨメさんのお迎えへ。
　いつもの建仁寺の西側に行こうとしたら、えびすさんで歩行者天国になっていた。それでも何とか落ち合うことができた。

　帰りにスーパーでお買い物。
　お弁当が安くなっていたので、今日の晩ごはんそれですませることになった。

　それでも、ちゃんと私の大好きな貝の味噌汁を作ってくれた。
　二人でおしゃべりしながら食べたら、なんでもおいしいねー。

　２０２３年初の京都走ろう会例会
　今日ヨメさんは鍼灸のお客様が入ったので、京都走ろう会は不参加。私一人で行くことになった。

　いつものようにうちの近くで３ｋｍジョグ。それから車で出雲路橋へ。

　１０時ちょっと前に到着。もう、大勢の人が集まっておられた。

　福知山マラソンでもらったトマト飴と塩飴を寄付(たいそうな)。２袋もあるのでどうしようかと思っていたので、もらってもらってよかった。

　１ｋｍほどジョグをして戻ったら、もう準備運動が始まっていた。

　私もしっかりやっておかないと。
　写真を撮ってる場合じゃないんですけど。

　今日も１０ｋｍの部はにぎやか。
　私も最初は１０ｋｍを走ろうと思っていたのだが、明日ハーフを走るので今日は５ｋｍにしておいた。

　川向スタート組は６、７人。
　ピンボケで、どなたか分かりませんね。

　５ｋｍの部は、このほかに私ともうお一人。

　私の今日の目標は、下り４分２０秒ペース、上り４分４０秒ペースで２２分３０秒。
　これが実現できるかどうかは、まず最初の１ｋｍを４分２０秒で行くこと。

　スタートして５００ｍを過ぎたあたりで、１０ｋｍの部の後尾に追いつく。久しぶりに「風を切って走る」感覚を味わった。

　その勢いで、葵橋の上の１ｋｍ地点で４分２２秒。
　葵橋を渡って北上するところから２.５ｋｍ上りが続く。ここが踏ん張りどころ。
　４分４６秒、４分４９秒と目標まであと一歩。

　北山大橋を渡って下りに入る。
　「ここでスピードアップ」と思ってがんばったが、思うようにスピードは上がらず。
　４分４５秒、４分０５秒(０.９２ｋｍ)。

　ゴールは２２分４７秒。(会の計測では２２分４９秒)

　目標は達成できなかったが、着実にいい流れが来ている。

　スタートする前、吉田康彦さんと平田邦子さんに服装の相談をした。「長そで着てきたんですけど、いりませんかね。」
　お二人とも「今日は風もないし暖かい。半そででいい」という意見だった。
　その考えを取り入れさせてもらってよかった。今日まずまずのタイムが出たのは、これもよかったのだと思う。

　さあ今日はあわてて帰る用事もないので、たっぷりと仲間の応援をしよう。

　そうそう、今日新しい赤のゲイターをしてきた。
　８００円の安さだったのでちょっと心配だったが、具合よかった。また使おう。

　今日は上賀茂橋も超えて、２ｋｍほど北まで行った。

　山岡さんが最後尾だと思い、後ろについて走った。

　ついでに、私が「あがり３ハロン」と言っている北大路橋からゴールまでを測ると６３０ｍくらい。５ｋｍのスタート地点のくぼんでいるところからゴールまでは１８０ｍくらいだった。
　今日の私のレースでは、６３０ｍ２分４７秒、最後の１８０ｍは４７秒だった。

　山岡さんがゴールされたので、「みなさん、お疲れ様でした」と言って帰る用意をしようとした。すると、「もう一人走ってはるよ。一日会員の方。」

　「そらいかん、見落としとった。」
　
　急いでもう一度逆走。
　そしたら、そんなに離れていないところで見つけることができた。

　またいっしょにゴールまで。

　以前は最後尾担当の役員さんがいっしょに走っておられたのだが、今はそれがなくなっている。初参加の方が走られるときだけでも、最後尾担当がいりますね。同じような橋が続いて、折り返し点が分かりにくいので。

　今日はいつもの北風もなく、穏やかな気候だった。
　「これなら走れる。」

　しばらく思い通りに走れない日々が続いたが、年も新しくなったことだし、これからいい流れを続けて行くぞー。

　まずは明日のハーフで、１年前の１時間３９分は無理でも、去年１０月の１時間４７分は上回りたい。

　「がんばろう！」

　正月休み明けから、５、６、７と三連勤。
　いつもシフト希望を出してもかなり減らされるのに、１月は希望した日がほとんどシフトに入った。ヨメさんいわく、「みんな寒いから減らしてはるんやわ。アンタはていよう使われとるなー。」
　真樹はバイト10連勤とかざららしい。それに比べたら、３連勤くらいでぼやいてたらあかんね。

　今日の愛妻弁当は、なんとサンドイッチ。
　趣が変わってすごくおいしかった。
　ところが、スープを入れてくれたタッパーを開けるときに大惨事。「こぼすんちゃうかなあ」と思いながら恐る恐る開けたら、バシャー！
　テーブルはふいたらしまいだが、イスはしみ込んでしまって大変だった。
　「ジジイにタッパー持たせるのは危険。」

　今日は天気が悪く、ピーヒョロロンも猫ちゃんもあらわれなかった。
　おもんなー。

　午後には雨もパラパラ。　
　でも、何回も何回も質問してくれるカワイイおねえさんが来てくれて心が和んだ。私のいい加減な答えでよかったかなあ。

----------------------------------------------------------------------------------------
【ＲＵＮ】

　バイトから帰ったら、新しい中古パソコンが届いていた。
　「え」が打てなくなって1年以上。「絵画」と打って、「画」を消して、「絵」を「え」に変換。ようこんなめんどくさいことを１年以上もやってたもんや。

　でも使い方がようわからん。
　何とかブログは書けそうやけど、それ以外がうまいこといかん。あさって淀川に走りに行く帰りに、廉の家によって教えてもらうことにしよう。
　「ああ、大迷惑なじーさん。」

　夕方６時半、ちょっとだけ走りに
　明日は京都走ろう会例会なので、その前日にまた１０００ｍＴＴをやっておきたい。

　まずは３ｋｍアッブジョグをしっかりやる。
　そのあと、いつもの１０００ｍコース。
　「今日は、こないだの４分０９秒より速く走る。」
　そう思いながら力を抜くことなく最後まで走りぬいた。

　ゴールは４分０６秒。
　やったね。

　去年の京都走ろう会例会５ｋｍの最高タイムは２２分１２秒。
　そこまでは無理でも、２２分半くらいで走りたいなあ。