パオパオだより

2021年09月25日(土)

昼の鴨川はOK [ランニング]

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 昨日暗くてどうしようもなかった鴨川河川敷。
 今日は同じコースでリベンジ。

 明日の「2時間走」のスタート時刻に合わせるため、鴨川に10時5分前に着くように家を出た。2.3kmのアップジョグ。そこから5分だけ休けいして再スタート。

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 1周2.9kmだと思っていたコースは、2.68kmしかなかった。
 昨日は御薗橋手前で上に上がり橋を渡ったが、今日は距離調整のため下をくぐる。

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 100mほど進んだところにあるスロープで折り返して、上に上がって御薗橋を渡る。

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 渡ってからスロープを下り、遠回りして北上。
 これでブラス300mくらいにならんかな。

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 通学橋を渡って南下。

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 「あっ、2.92kmしかない。」

 そこらを走って3kmに。16分29秒。
 目標の5分半ペースで走れた。

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 2周目は、できるだけ芝生の上を走る。
 ただし、芝が深すぎて走りにくい。

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 御薗橋をくぐり、スロープの上り口も通り過ぎて30歩ほど先へ。今度はここで折り返し。

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 2周目はほぼ3km。
 これで6km、32分35秒(16分06秒)。

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 2周目は調子よかったのに、3周目は疲れた。
 西賀茂橋の手前でスタート地点から2kmで、8kmになる。もうここらで、「12kmは無理やなあ」と思っていた。

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 3周目もほぼ3km。
 これで9km、48分59秒(16分24秒)。

 今日の目標は4周12kmだったが、思っていたより暑くてバテた。ここで終わるのも中途半端なので、10kmにしよう。

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 通学橋までのスロープで折り返したら1kmになるので、これをプラスして10km。

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 10km、54分08秒。
 キロ5分25秒ペース。

 明日、このペースで2時間走れたらいいんですが。
 7周21kmは確実に行けるが、その時少しでも時間が残っていたら、もう1周行かせてもらえるんかなあ。そしたら、目標の8周24kmになるんですけど。

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 今日も、家を出る前に少しお腹に入れてきた。これだけでだいぶ楽。
 スタート地点に水道があるので、戻るたびに給水。それでも今日は暑かった。
 それと、2日連続芝生を走ると足首が痛い。アスファルトを走っているときにはない痛み。
 以上、いろいろなことが分かってよかった。

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 帰りもゴルフ場の横を通って。
 ここは大きな木が続いているので、暑い時は陰になって助かる。

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 家まで2.3km。
 もう、かなりクタクタ。

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 ヨメさんが作ってくれたおはぎを、うちの姉夫婦に所に持っていく容器がないとのことで、この続きに走って買いに行った。

 これで2.3+10+2.3+1.4で、今日は16km。

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 ものすごくおいしいおはぎだった。
 ますみちゃん、ありがとうございます。

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【今日のきくみー】

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 昨日のきくちゃん。
 おしりを洗ってもらっています。

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 みーちゃん、かしこそう。

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