パオパオだより

　昨日暗くてどうしようもなかった鴨川河川敷。
　今日は同じコースでリベンジ。

　明日の「２時間走」のスタート時刻に合わせるため、鴨川に１０時５分前に着くように家を出た。２．３ｋｍのアップジョグ。そこから５分だけ休けいして再スタート。

　１周２．９ｋｍだと思っていたコースは、２．６８ｋｍしかなかった。
　昨日は御薗橋手前で上に上がり橋を渡ったが、今日は距離調整のため下をくぐる。

　１００ｍほど進んだところにあるスロープで折り返して、上に上がって御薗橋を渡る。

　渡ってからスロープを下り、遠回りして北上。
　これでブラス３００ｍくらいにならんかな。

　通学橋を渡って南下。

　「あっ、２．９２ｋｍしかない。」

　そこらを走って３ｋｍに。１６分２９秒。
　目標の５分半ペースで走れた。

　２周目は、できるだけ芝生の上を走る。
　ただし、芝が深すぎて走りにくい。

　御薗橋をくぐり、スロープの上り口も通り過ぎて３０歩ほど先へ。今度はここで折り返し。

　２周目はほぼ３ｋｍ。
　これで６ｋｍ、３２分３５秒(１６分０６秒)。

　２周目は調子よかったのに、３周目は疲れた。
　西賀茂橋の手前でスタート地点から２ｋｍで、８ｋｍになる。もうここらで、「１２ｋｍは無理やなあ」と思っていた。

　３周目もほぼ３ｋｍ。
　これで９ｋｍ、４８分５９秒(１６分２４秒)。

　今日の目標は４周１２ｋｍだったが、思っていたより暑くてバテた。ここで終わるのも中途半端なので、１０ｋｍにしよう。

　通学橋までのスロープで折り返したら１ｋｍになるので、これをプラスして１０ｋｍ。

　１０ｋｍ、５４分０８秒。
　キロ５分２５秒ペース。

　明日、このペースで２時間走れたらいいんですが。
　７周２１ｋｍは確実に行けるが、その時少しでも時間が残っていたら、もう１周行かせてもらえるんかなあ。そしたら、目標の８周２４ｋｍになるんですけど。

　今日も、家を出る前に少しお腹に入れてきた。これだけでだいぶ楽。
　スタート地点に水道があるので、戻るたびに給水。それでも今日は暑かった。
　それと、２日連続芝生を走ると足首が痛い。アスファルトを走っているときにはない痛み。
　以上、いろいろなことが分かってよかった。

　帰りもゴルフ場の横を通って。
　ここは大きな木が続いているので、暑い時は陰になって助かる。

　家まで２．３ｋｍ。
　もう、かなりクタクタ。

　ヨメさんが作ってくれたおはぎを、うちの姉夫婦に所に持っていく容器がないとのことで、この続きに走って買いに行った。

　これで２．３＋１０＋２．３＋１．４で、今日は１６ｋｍ。

　ものすごくおいしいおはぎだった。
　ますみちゃん、ありがとうございます。

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【今日のきくみー】

　昨日のきくちゃん。
　おしりを洗ってもらっています。

　みーちゃん、かしこそう。