パオパオだより

　「沖縄１００Ｋ」まであと２週間。もう仕上げの時期。
　そろそろ村松流走法の練習をしなければ。

　世界的に有名なウルトラランナーである村松達也さんは、以前は「初めから歩きを挟むラン」を実行されていた。２７年前にその話を聞いた私は、「それはいい」と思いつつ真似をすることはできなかった。
　やっと今ごろその走法を練習し、少しずつ身に着くようになってきた。

　私の場合は、最初５ｋｍ走って５分歩き。次は１０ｋｍ地点まで走り５分歩き、その次は１５ｋｍ地点まで走り５分歩き。この繰り返し。今年の「沖縄１００Ｋ」も、できる限りこのパターンで走り続けたい。

　まずは東北部クリーンセンター往復５ｋｍ、３４分２４秒。
　キロ７分近くでゆっくりと。

　次に十王堂橋往復５ｋｍ。
　ここでまず５分歩き。４７０ｍくらい。
　これで、この１ｋｍは８分４４秒。

　あとの４ｋｍはキロ６分４０秒くらいで行き、５ｋｍ３５分２２秒。

　自宅前に戻って、５分歩き。また４７０ｍくらい。
　あとは町内をぐるぐる。
　８分３７、６分４５、６分５７で３ｋｍ２２分２０秒。

　５ｋｍラン
　０．５ｋｍウォーク＋４．５ｋｍラン
　０．５ｋｍウォーク＋２．５ｋｍラン
　これで１３ｋｍ１時間３２分０８秒。平均にするとキロ７分０５秒。
　ちょっと速すぎる。

　４．５ｋｍをキロ７分で走り、０．５ｋｍを５分で歩く。これで５ｋｍ３６分半。５ｋｍ４０分まではだいじょうぶなので、前半はできる限りこのペースで行きたい。
　後半崩れても、平均５ｋｍ４０分を超えないようにがんばれば１００ｋｍ８００分(１３時間２０分)。
　今年はここらあたりを目標にしたいなあ。

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【今日のきく】

　また出社拒否のきく。
　ゴソゴソと音がすると思って見に行くと、廉のベッドを掘っていた。

　私のお昼はあんかけうどん。
　きくは「なんで人間だけ昼ごはんがあるんかなあ」とうらやましいみたい。

　「ごめんねー」と言いながら、私はパクパク。

　「あー、やってられん。寝とこー」という感じなんでしょうかねえ。

　今日は、ちょっと長めの距離をゆっくりと。
　いつもと同じところはおもしろくないので、八瀬大原静原を左回りに。

　ふつうは岩倉から上高野の花園橋まで行って、そこから川沿いに北上する。しかし最短距離で行きたかったので、叡電の線路を横切ったりして近道。
　高級マンション(?)の「八瀬離宮」前で５ｋｍ、３１分１５秒。

　付近の山は紅葉がきれいだった。

　ここらあたりもたくさんの倒木。９月４日の台風にやられたものと思われる。

　「土井のしば漬け」前から分かれ道を左に。

　大原記念病院前で１０ｋｍ、１時間０３分５１秒(３２分３５秒)。

　江文神社前を左折して江文峠へ。
　ここからの上り坂はけっこうしんどかった。

　江文峠にある金毘羅大権現前で記念撮影。
　上着を着ていたのは最初の２ｋｍだけ。あとはずっと腰に巻いて。こんなことなら、初めから着て来なくてよかったかな。

　静原の山もえらいことになっている。

　静原御旅町の静原神社で１５ｋｍ、１時間３５分１８秒(３１分２６秒)。

　自宅前で２０ｋｍにちょっと足りなく、町内１ブロックをぐるっと回って２０ｋｍ、２時間０７分１５秒(３１分５６秒)。

　楽しく楽に走れました。
　昨日擦りむいた足の甲はちょっと痛かったけど・・・。

　玄関を開ければ、きくが「ふぁーあああ・・・」。
　「オッサンは走ってばっかりかー。ちょっとはきくもかまわんかい！」と言いたいんでしょうね。

　「これから、いっぱいお散歩に行ったるから。」
　「よし、よし。」

　遠出するのがおっくうで、今回もＪＲ京都駅へ。
　一応、「ランナーズ９の会」Ｔシャツの上に「いらんちゃ 米軍基地！」ジャンバーを着て。

　３時２０分、自宅スタート。
　京都精華大越しに比叡山が見える。

　京都駅への一番の近道はどこでしょうね。
　とりあえずは、圓通寺の裏を通って深泥池へ。

　深泥池方面にはめったに行かないのだが、またもや姉に遭遇。

　「よう会うなあ。」
　「どこ行くん？」
　「マラソンの練習。今年、もちつきあるんかな。」
　「どうやろなあ・・・。」
　「にいちゃんに聞かなあかんな。」

　ここらでまだ２ｋｍなのだが、もう暑くなってきてジャンバーを脱いで腰に巻く。

　葵橋に出て、そこから河原町通を南下。

　府立病院(京都府立医科大学付属病院)前通過。

　河原町御池から南は人だらけなので、ここを右折。

　京都市役所は工事中のようです。

　寺町京極を南下することにしよう。

　ここも人が多く、走りにくい。
　途中からもう一筋西の御幸町通へ。

　そこからもう一つ西の高倉通へ。

　東本願寺の飛地境内地である渉成園。

　そこから東本願寺へ。

　京都タワーが見えると、その先が京都駅。

　自宅より１１ｋｍ、１時間０６分３０秒。
　キロ６分ペースでずっと走れたということ。

　ここから地下鉄に乗って帰ってもよかったのだが、せっかくなんでもうちょっと走ろう。

　塩小路通を東へ。
　ここが「崇仁新町屋台村」。もっと広いところだと思っていたが、こじんまりしていた。

　塩小路橋到着。
　河川敷に下りかけて気づいた。たしか、西側はつながっていないところがあった。

　塩小路橋を渡っているとき、ＪＲの電車が上下とも通過。
　あわてて写真に撮ったけど、よく分かりませんね。

　鴨川の東側河川敷へ。

　足がシューズに擦れて痛くなってきたので、目標を河合橋に。
　そこまで走って、叡電・出町柳駅から電車に乗って帰る。

　河川敷は北風が吹き、ちょっと走りずらかった。

　河川敷もあちこち紅葉していてきれい。

　叡電・出町柳駅到着。
　５．７３ｋｍ、３５分半。
　帰りはキロ６分１０秒ペース。北風に負けず、よく走りました。

　１０分ほど待って「市原行き」が発車。

　京都精華大前駅で降りて、自宅まで０．５ｋｍ。
　これで全部で約１６．８ｋｍ。

　今日はお気に入りのソックスが見つからず、いつもは履いていないソックスで走った。そのため足の甲がすれて、赤くはれていた。ソックスの選択も大事ですね。

　さて・・・。
　もうすぐ１２月。２０１８年もあと少し。

　私にとって１２月は、「亀岡１．５ｋｍ」からの「沖縄１００ｋｍ」。
　「短いのか長いのか、どっちがしたいねん！」とよく言われる。
　その答えは、「どっちもよー。」

　まあ１００ｋｍのほうは、今までの貯金で何とかなるんじゃないでしょうか。
　それより、やっぱり１．５ｋｍ。２年連続で、「同い年最強」の北出さんに惜敗している。そろそろいわしたらんとなあ・・・。

２０１６　１位　北出　５分３７秒
　　　　　２位　藤井　５分４１秒

２０１７　１位　Ｓ　　５分４２秒
　　　　　２位　Ａ　　５分４８秒
　　　　　３位　北出　５分４９秒
　　　　　４位　藤井　５分５１秒

　もうちょいがんばったら、何とかなりそうな・・・。

　今日はストレッチパンツというのを履いてい、宝が池のコンクリトラックへ。
　　　　　

　北稜高校のイルミネーションが始まった。
　バス通りからしっかり見えるので、値打ちがある。

　コンクリトラック到着。
　3ｋｍ、１７分１７秒。

　今日はしばらくしていないスピード練習。
　１０００ｍ、４分１６秒。おそっ！　
　３００ｍ歩きを挟んで１０００ｍ、４分０６秒。まあまあやね。
　また３００ｍ歩きを挟んで１５００ｍ、６分１３秒。いいんじゃないでしょうか。

　相変わらず左のお尻が痛く、左足が上がらない。なんとかなりませんかねえ。

　今日は「レンブースト」で走ったのだが、コンクリを底の薄いシューズで走るときつい。
　やり過ぎないように注意。

　帰りも北稜高校前でパチリ。

　帰りの３ｋｍは、１９分２４秒。

　今日は３＋１．３＋１．３＋１．７＋３で１０．３ｋｍ。

　これで１００ｋｍの練習にもなってませんかねえ。
　なってませんわねえ。

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【今日のきく】

　朝帰りからのお散歩。
　本道は７時までの勤務なのだが、引き継ぎが早く終われば早く帰らせてもらえる。昨日は何の問題もなかったので、６時４０分くらいにバイト先を出発。

　１５分くらいで家に到着。即「きく散歩」。
　まだ７時前。

　これからどんどん寒くなっていくけど、それでも「朝散歩しよう」と誘ってくるのかしらん。

　私は朝帰りの日はずっとダラダラしてしまう。
　それを見てか、きくもダラダラ。出社拒否。

　オバサンの説得にも応じない。

　夕方やっと出社。
　勤務は１時間ちょっと。
　重役待遇です。

　今月９日はバイト日のため走れず。
　今日は１９日なので、その代わりの「９の日平和ラン」。

　今日も「いらんちゃ　米軍基地！」ジャンバーで。
　まっすぐ立っているつもりなのに、左肩が下がってますねー。

　午後４時スタート。
　学校巡りをいつもとは反対の右回りで。

　まずは京都精華大学。
　うちから４００ｍ。

　叡電の横断橋から下の景色をのぞむ。

　次は北稜高校。

　岩倉川を北上。
　コスモスがきれい。

　場所によってコスモスの色がちがう。

　目なし地蔵のところで右折。
　その後少し先を左折して北上。

　岩倉北小学校で、約４ｋｍ、２７分ほど。

　次は明徳小学校。
　岩倉北から１ｋｍちょっと。

　叡電・岩倉駅。
　ちょうど電車が発車するところだった。

　この先は洛北中学校。
　ここらで６ｋｍ弱ということは、このまま帰ったら９ｋｍにならへんね。

　岩倉南小学校に寄ったころには、だいぶ暗くなっていた。

　距離稼ぎに北稜高校の裏手を走る。

　我が家到着、９ｋｍ、５９分５９秒。
　やっぱりもうちょっと明るい時間に走らんと、アピールランにはならんな。
　次こそ、明るい時に！

　家に入ると、、きくちゃんお待ちかね。
　すぐにお散歩に行きました。

　きくちゃんは我が家の「平和の象徴」やからね。

　今日の京都走ろう会は、通常例会ではなく「第３７回ＫＲＣ駅伝」。
　当日自分の予想タイムを申告し、それをもとにして役員さんがチームを組んでくださる。

　その前に永年表彰と最多参加賞。
　私は１０年表彰。私は会員ナンバー６８７なので、１０年はおかしいと思われるでしょう。私と１番違いの会員さんが、「私は２５年超えてますけど」とおっしゃっていた。
　実は入会させてもらったのは２５年以上前だが、途中だいぶ抜けている。復活して１０年ということですね。
　この先走れる限りは会員を続けさせてもらいますので、どうかよろしくお願いいたします。
　(写真は松山会長にお願いしました。)
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　今日もヨメさんはいそがしく、私一人で。
　９時半過ぎに出雲路橋に到着し、すぐにアップジョグへ。
　３．１ｋｍコースを逆回り、１５分４８秒。

　今日はＫＲＣ駅伝。
　その日に４人１組になってチームを作る。

　それぞれの申告タイムを組み合わせて、各チームの合計が平均化するように調整される。

　チーム作りに時間がかかるので、その間に永年表彰。
　４５年表彰が３名。

　まずは会員番号「１」の佐藤光一さん。

　同じく４５年表彰の木本健三さん。

　最後に三浦茂さん。

　４５年が３人もおられることにビックリ。

　このあと２５年や１０年も表彰。
　また最多参加賞は年間１９回の方々。その中に美人高校生ランナーのＳさんも入っていて、またまたビックリ。
　(表彰人数が多かったので、写真は省略します。)

　私も１０年表彰で、立派な盾と賞状をいただいた。
　次は「目指せ１５年表彰！」ですね。

　齊藤さんが、「お体のほうはもう心配ないんですか」と聞いてきてくださった。
　「完全に治ったわけではないんですけど、癌が転移する可能性はかなり低くなったみたいです。」
　「そしたら、もうだいじょうぶでしょう。」
　「それが、そうは言い切れんのですわ。癌の元の細胞が完全には取り切れてへんから、転移の可能性は残ってるんです。」
　「元気に走っておられるから・・・。」
　「そうでしょう。今走っとかんともう走れへんかもしれんと思ったら、前よりしっかり走れるようになって。ウルトラも、癌になってから完走出来ました。」

　このあたりの話は、なかなか理解してもらいにくいかも。

　その齊藤さんが、今日の準備運動のリーダーをしてくださった。
　今までやったことのない動きも教えてくださって、みんなで感心していた。

　飛行機が２機。
　けっこう低空飛行のように見えた。

　そのうちにチーム編成完了。
　本来は、１．４＋３．１＋３．１＋４.８の４区間なのだが、１．４の希望者がなく１区も３．１になった。また６チームに２人足りなかったので、佐伯さんと山原さんが２回走ることになった。

　私は第１チームの４区。
　だいたい３区の終わりで勝負がついていることが多いので、アンカーはかえって気楽かも。

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【１区】

　日曜は鴨川も混雑。
　スタート前、賀茂川パートナーズの松村さんたちが通過。

　いつもより３０分ほど遅い、１０時４３分にスタート。

　１区は大事ですよー。
　しっかり走ってくださいねー。

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【２区】

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【３区】

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【４区】

　出雲路橋の上から、下流を見たり上流を見たり。
　３区までのランナーはしっかり写真にが撮れた。

　さあ最終４区は、私も走らなくてはならない。

　この時点での１位は第５チーム。
　アンカーは、うちの娘と同じくらいの歳のみきちゃん。

　アンカーに若い娘さんはかわいそうな気もしたが、最近メキメキ力を付けているみきちゃんならだいじょうぶかな。

　２番目は第２チーム。

　アンカーは山原さん。これは前を食うね。

　３番目は第６チーム。
　アンカーは佐伯さん。
　山原さんや佐伯さんは、もっと後ろのチームのアンカーをしてほしかったねえ。

　私の第１チームは４番目。
　本来なら「前の１チームでも食うぞー」という意気込みでスタートするのだが、すぐ前が佐伯さん、その前が山原さんでは絶対に無理。
　後ろに抜かれんように、しっかり走らんと。

　北大路橋には藤野さん。
　４区だけこの橋を通り過ぎるので、立ってくださっているんですね。

　４分３１、４分５０、４分５４、４分４６、３分２０で２２分２５秒。
　申告タイムを２２分００秒にしていたので、まあまあですかね。

　だれも抜けず、誰にも抜かれず４位のまま。３位までが入賞なので、ちょっと残念。

　５番目は第４チーム、アンカー綾井さん。

　６番目は第３チーム、アンカーは堂本さん。

　ゴール後、「後ろにはだれもおらへんし、前も見えへんし、たいへんやったわー。」

　「アンカーだけ決めとかんと、持ちタイムの遅い順にたすきりれーしたらどうでしょうかねえ。そしたらそれまでの差が縮まって、おもしろいかもしれん。」
　堂本さんはこの私の意見に賛成してくださったけど、この方式はたすきリレーのときに混乱するかもね。

　帰りに出雲路橋を渡ると、まださっきの猫ちゃんが寝そべっていた。

　なんぼでもさわらせてくれる穏やかなネコちゃん。
　穏やかな流れの鴨川に似合ってますねえ。

　肉球さわったら、ちょっといやがっとったなあ。

　また会えたらいいね、「チョンタ」。

　気持ちのいい気候。
　「神戸マラソン」に出ている兵庫のまっちゃんは、どうなんやろうなあ・・・。

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【今日のきく】

　久しぶりに、京都産業大学構内をウロウロ。
　日曜の夕方やし、迷惑にはならんやろう。

　犬の散歩に、めっちゃいいとこあるんです。
　きくは大喜び。