パオパオだより

　充電ケーブルの爪が壊れて使えなかったＧＰＳ腕時計。ケーブルだけ買って充電して復活。やっぱり使い慣れたのがいい。

　腰の具合がだいぶまし。
　あさって３ｋｍレースに出るので、ちょっとスピード練習的なことをしておきたい。
　足を痛めやすいが、宝が池コンクリトラックへ。

　走っていてどこにも痛みはでなかったが、時々左ヒザがカックン。いわゆる「平三平になる」ってやつ（６０歳以上でないと何のことか分からない）。
　平三平現象に、要注意。

　コンクリトラックまで３ｋｍ、１９分半。

　まずはゆっくり１周。
　外側を走ったので４６０ｍになった。

　大勢の高校生が走っていた。たぶん、洛北高校陸上部長距離パート（競歩の子もいた）。
　私が邪魔だったと思うが、まあ「がんばってるじいさん」と思ってもらったらうれしいんですが。そうそう、私は５１年前の洛北の卒業生ですよ。陸上部じゃなかったけど。

　次に１０００＋３００を２本。
　１０００は、４分３４秒と４分３１秒。ぬるいな。
　でも１０日間ほどギックリ腰でヨレヨレだったので、よく走れたもんだ。
　高校生には負けへんで。

　帰りはゆっくりゆっくり。

　また我が家到着寸前に若ミケちゃん。
　「待ってくれてたんか？」
　それはないな。

　帰りはちがう道を通ったので３.３ｋｍ、２４分。

　また町内ダウンジョグ１ｋｍ。

　今日は、３＋０.４６＋１.３＋１.３＋３.３＋１で合計約１０.４ｋｍ。
　久しぶりに１０ｋｍを超えた。よかった、よかった。

　晩ごはんはますみさん不在のため、ラーメン。
　冷蔵庫にあったベーコンをのせたら、まあまあい感じ。
　おとつい私の好きな手巻き寿司と茶碗蒸しだったりので、こんな日もある。
　明日の晩は何でしょうねえ・・・。

　「十字ですね。」
　「ほんまや。」

　今日も寂しく４名。

　「紅一点（または二点）がなくて、オッサンばっかりは地味。」
　「しゃーないねー。」
---------------------------------------------------------------------------------

　前回１０月１日は、２５分切りの予定で２４分４５秒。
　今日は当初は２４分３０秒を目標にしていた。

　ところが、１０月５日にぎっくり腰。今までなら３、４日で治っていたのに、今回は長い。あれ以降３ｋｍ以上は走っていない。

　「５ｋｍ走れるんかねえ」と自分でも半信半疑。
　
　２ｋｍアップは１０分５４秒。このままのペースで５ｋｍ走ると２７分１５秒。
　今日はどれくらい走れるか、走ってみないと分からない。

　私が確認した時点では、今日の参加者は私ともうお一人の２名だけ。ちょっと遅れて来られた２名と合わせて４名。涼しくなって走りやすくなったのに、参加者減。なんででしょう。

　大型ランナー・木村さんとちょっとおしゃべり。
　「なにか目標にしておられる大会、あるんですか」と聞かれた。
　「１１月２日に、今シーズン最後の陸上大会があります。欲張って、８００、３０００、２０００障害の３種目申込みました。」
　「すごいじゃないですか。」
　「３種目で４５００円やから、申し込んどいたほうがええかなあと思って。時間が詰まってたら、どれかやめるかもしれません。」
　「トラック競技って、練習が大変でしょう。」
　「そうなんですよ。西京極のサブトラに行くしかないんですよね。毎日使えるわけでもなく、使えても３１０円も取られるし・・・。」

　４人がそろったのでスタート。
　
　木村さんが飛び出したので、それについて行った。キロ５分ペース。
　ちょっときつく感じたが、まあまあ離されずについていくことができた。木村さんの背中をずっと見ながら・・・。

　５：０５　５：００　５：０２　５：０８　５：０２で、５ｋｍ２５分１９秒。　

　ぎっくり腰で練習できなかった影響はあったが、これくらいで走れたら上々。

　５ｋｍ地点で待機。

　高橋さん、持っておられたライトが強すぎて本人不鮮明。

　shimitetsuさん、やっと写真が撮れました。

　私の自撮り。
　腰に付けたライトピカピカ。それはいいんやけど、顔もピカピカ。「ボカシ」ですか？

　９月からの半年計画。
　９月２１日　京都走ろう会５ｋｍ　２５分３０秒
　１０月１日　二条城ラン５ｋｍ　２４分４５秒
　１０月５日　京都走ろう会１０ｋｍ　５２分３３秒

　ここまで計画通り３歩進んだ感じだったが、今日「一歩下がる」になってしまった。当初の目標から遠くはなれてしまった。

　挽回しようぜ！

　一応、いつも計画はしっかり立てている。

　あと２か月で７０歳。
　その前に、６０代最後の陸上競技会がある。１１月２日の京都マスターズ。２０００ｍＳＣで１０分を切れるようにがんばる。

　７０歳になったら、来年２月１４日の「やまねこマラソン」。２３ｋｍ７０歳代の部で、２時間を切って優勝したい。

　そして、３月２９日の「ふくい桜マラソン」でサブ４してフルマラソン引退・・・したいですね。

　そのために、９月は５ｋｍのスピード重視。１０月は１０ｋｍを普通に走れるように。１１月はハーフの距離に挑戦。というふうに、段階を踏んでいこうと思っていた。

　若いときは「３歩進んで１歩下がる」。中年のときは「３歩進んで２歩下がる」。ところがだんだん「３歩進んで３歩下がる」。そしてとうとう最近は「３歩進んで４歩下がる」になってきた。これぞ「老化」。

　「いくつになっても日々成長」がモットーの私としては、悔しい限り。
　それでもあちこち痛んでいるところをなんとか治すことができれば、まだまだ「日々成長」は可能だと思っている。

　昨日１ｋｍをしっかり走れたので、今日は３ｋｍ。

　午後４時半スタート。
　まずは町内１ｋｍジョグ。
　今日はドキンちゃんのおしり。

　あらためて、家の前スタート。
　北稜高校踏み切り前１ｋｍ、５分４９秒。
　うーん、３歩までは行かんけど、２歩ぐらい進めたね。

　「しろくま鍼灸」さん前１.５ｋｍ、８分４５秒。

　ここで折り返し。

　このコースは、ほぼ毎回叡電に会える。
　それがいい。

　３ｋｍ、１７分３５秒。

　ギックリ腰から１週間、なんとか２歩は進めた。
　明日５ｋｍがしっかり走れたら、３歩進んだと言えるかな。できるだけ、そこから下がってしまうことのないように

　また、町内１ｋｍジョグ。

　ドキンちゃんと古ミケちゃん、仲良しやね。
　これからだんだん寒くなるけど、助け合って生きて行ってね。

　「憲法九条・静市の会通信」第６６号の全戸配布。私は、うちから一番近いご近所１３８戸担当。

　「９の日」は昨日だったが、今日「ランナーズ９の会」のＴシャツを着て配りましょう。
　午後５時、全部を二つ折りにしてそのおよそ半分抱えてスタート。

　半分配り終えたら、もう真っ暗。
　暗くなってから配るのは、怪しまりるのであまり良くない。

　全部配り終わり、通行禁止のあぜ道を通って帰る。
　よくきくちゃんと通った道。一回怒られたなあ。なつかしい。

　２.６３ｋｍ、約５０分。
　今はまともに走れないので、これもいい運動になった。

　せっかくなんで、いつもの町内１ｋｍコースを走ってみた。
　途中バイクにひかれかけたが、なんとそれはますみさんだった。こわい、ちゅうねん！

　今日は６分０４秒。
　だいぶ左腰の痛みがましになってきた。でも調子に乗らない。
　明日はもうちょい行けるかな。
----------------------------------------------------------------------------------

　朝一でいなかの家へ。
　８月の電気代が１４０００円以上。それまでの約１０倍。
　これはおかしいということで、見に帰った。

　よくは分からなかったのだが、メーターが止まっているのを確認。これ以上電気代が高くなることはなさそうだった。

　ついでに家の前の柿を確認。
　１０個ほどなっていたが、みんなもうドボドボになっていた。

　もうちょい早く来てとったらよかったね。

　帰り道はこんな感じ。
　心がきれいになる景色。

　家まで１６ｋｍ、２７分。ほとんど下りなので、燃費は２５.３。
　計算すると、ガソリン代１００円ちょっと。
　こんな安いんやー。
　
　家に帰って、関西電力に電話。
　９月の電気代は１３００円ちょっと。元に戻っている。
　８月は３回いなかに帰ったけど、それでも電気代高すぎるよね。なんやったんでしょうね。

-----------------------------------------------------------------------------------------
【今日のみー】

　このごろキャリーバックインがはやっているみーちゃん。
　どして？

　今日水曜は、町内のラジオ体操の日。
　暑くなってからずっと中止になっていたインターバル速歩が復活。
　５曲分で１５分。遅→速→遅→速→遅。これで１.２ｋｍになる。少しのことだが、毎週コツコツと続ければ大きい。
----------------------------------------------------------------------------------

　ますみ大先生のおかげで、ギックリ腰はだいぶマシになってきた。と言って、調子に乗ってはいけない。当分「歩け、歩け」です。

　夕方６時から町内の１ｋｍコースへ。
　歩け歩けで１１分。

　同じ１ｋｍをちょっと走ってみた。
　６分２６秒。
　まあまあの速さだが、まだ左腰にビンビン来る。
　無理したらアカン。

　今度はちがうコースを歩け歩けで１ｋｍ、１１分３８秒。
　歩くのは全然だいじょうぶなんですけどねえ。

　明日は仕事で走れない。あさってにはもうちょっと楽に走れるようになっているかなあ。

　お昼にみーちゃんを見に行くと、キャリーバッグに入っていた。どうしたんかなあ。
　これなら、病院も連れて行けるね。
　かしこいみーちゃん。

　京都走ろう会例会の１０ｋｍは、２月２日以来８か月ぶり。２月２日は５２分５２秒だった。
　今どれくらいで走れるか見当もつかなかったが、下り５分、上り５分３０秒ペースで平均５分１５秒。それで行ければ１０ｋｍは５２分３０秒。
　スタート前、「今日は５２分３０秒で行きます」と宣言。

　だいたい思い通りに走れ、ゴールは５２分３３秒。
　雨のためゴール地点が橋の下まで伸びていたので、いつものところなら５２分３０秒でしょう。
　それで、「ピッタリ賞です」と大きな顔をして戻ってきた。

　よかったのはそこまで。
　家に着いて車から降りようとしたら動けず。ギックリ腰です。

　またますみ大先生に泣きついて、鍼灸施術。

　これでまた、当分おとなしくしておかなくては。
----------------------------------------------------------------------------------


（注）まだまだ、続きます。