パオパオだより

　おととい９日はお墓参り、昨日１０日は一日中雨。
　今日も雨だったが、明日は仕事なので絶対に「今日走る！」

　２日遅れの「９の日平和ラン」ということで・・・。
　小雨が降っていたが、午前１１時すぎスタート。

　今日も、ナイキ・インフィニティ。
　雨ですべらないか、家の前を２００ｍほど走ってからあらためてスタート。

　降り続く雨で、長代川もだいぶ増水していた。

　ガーミンの調子が悪く、今日は普通の腕時計のみ。まあ、今日は時間を気にせず走ればいいので。
　いつもの１ｋｍ地点で６分半。

　ジャングル電車と対面。

　地下鉄・国際会館駅前までで２０分。
　この先でジャジャブリの雨。無理して走ることもないので、ガストで雨宿り１０分以上。

　小降りになったので、再スタート。
　宝ヶ池通りを突きあたり、左右どちらに行こうかと思ったが久しぶりに左に。
　叡電・八幡前を通過。

　三宅八幡さんの前で、また大雨。雨宿りを５分ほど。

　このちょっと先で４ｋｍ。そこで折り返し。

　帰りも雨がきつくなった時があったが、雨宿りせずそのまま突っ走った。

　我が家到着８ｋｍ、１時間０８分。
　雨宿りしていたので、ずいぶん時間がかかった。

　また町内ジョグ１ｋｍをして、合計９ｋｍ。
　雨の中、よくがんばりました。

　雨の中走っている方が注目されて、アピール効果はあったかも。

　今日も町内のラジオ体操。７月後半からインターバル速歩がなくなったので、ちょっと物足りない。
　ラジオ体操で体がほぐれた続きに走ればいいのだが、ついついダラダラと過ごしてしまう。

　みーちゃんも一緒やね。
　家の中の涼しいところを探して、くつろいでいます。

　午後４時半から、ちょっとだけ走りに。
　シューズは、久しぶりにナイキ・インフィニティ。

　今日は涼しいところを探して走る。
　うちから圓通寺の裏に向かう道は、西側が山なので夕方は日陰になる。ここはかなり涼しい。

　真っすぐな急坂となだらかなＳ字坂の分かれ道。もちろん、Ｓ字の方へ。

　この辺りもずっと木陰になっていて涼しい。

　子安地蔵前で２.５ｋｍ、１６分。
　ここで折り返し。

　遠くに京都の街並みが見える。

　帰りはかなりきつい上り坂だが、まあまあいい感じで上って行けた。

　坂を上りきると、残り１.７ｋｍはほぼ平坦。

　５ｋｍゴール、３１分４０秒（１５分４０秒）。

　帰りの上りの方が速く走れた。

　また町内ダウンジョグへ。

　こういう狭いところにいる猫ちゃんも見つけられる。
　ちょっとしかない日陰にうまいこと入っている。

　ドキンちゃんも涼しいところでくつろいでいた。

　家に帰ればぐっすりみーちゃん。
　体の向きだけ変えてましたね。

　暑い中、５ｋｍがしっかり走れてよかった。
　また涼しいところを探して走りましょうねえ。

　今日は申告タイムレース。
　これ、私の得意中の得意レース。もう８年も前のことになるのだが、武庫川ロード記録会の申告タイムレース２ｋｍで２か月連続優勝したことがある。

　申告タイムレース必勝法。
１.申告タイムは、直近のベストタイムを申告。
２.レース直前にレースの半分以上の距離を走り、レースペースを体に叩き込む。

　ただし今回は１は無理。３日前のギックリ腰で、速くは走れなくなっている。
　２をしっかり。
　いつも使っている上流へ１ｋｍ＋下流へ１ｋｍ。これが５分３０秒と５分１０秒。つまり、今日は平均５分２０秒ペースで走れるということ。
　５分２０秒×３.０５ｋｍ＝１６分１６秒。
　レースになるとちょっとがんばるので、１６分１０秒で申告。

　「優勝させてもらいます」とみなさんに宣言してスタート。
　時計がないのでまったくタイムはわからなかったが、自分としてはいいペースで走れていると思っていた。

　出雲路橋下にゴールして、例会当番さんにすぐにタイムをお聞きした。
　「１６分１１秒です。」
　「よっしゃー、優勝決定ですね。」

　みなさんがゴールされ、ピッタリ賞がいないかどうか心配だったがおられなかった。
　私の優勝が決定！

　いやあ、優勝って何年ぶり？
　気分最高。
　長く走っていると、いいこともありますねえ。


（注）もうちょっと、続きます。

　７月３１日で切れてしまうポイントがあったので、薄手のランニングソックスを買った。３足組７８０円だったが、ポイント１８０円分を使って６００円に。１足２００円になるので、超お買い得。

　安いソックスなのに、滑り止めも付いていていい感じ。
　ランニングに使えそう。

　また夕方５時前から。
　静市公園往復へ。

　上り１ｋｍ、６分５７秒。
　
　ソックス、具合よし。

　下り１ｋｍは、ちょっと飛ばそう。まだギックリ腰が治ってないけど。

　下りは５分２６秒。

　だいぶ回復したかなあ。

　安くていいソックスが手に入って、満足。
　とにかく今は暑さに負けず、コツコツ走っていきましょう。

　いなかの家のおふろの混合水栓が、冬の凍結で破裂してしまった。
　何年か前に同じことがあり、「自分で部品を買ってきて取替えたら安上がり」と教えてもらった。それでうまく行ったので、今回もそうすることにした。

　うちから「コ−ナン・岩倉店」まで約２.５ｋｍ。
　走って行きましょうね。

　「昨日きっついギックリ腰で、今日走れるんかいな」とこわごわスタート。
　案の定、着地するたびに腰に強い痛み。
　やっぱりいきなり走るのは無理だった。ゆっくり歩きから速歩き。そこから徐々にゆっくりランに。

　最初の１ｋｍは８分４０秒。
　ちょっとずつスピードアップしましょうねえ。

　思い通り、キロ７分切りまでスピードアップ。

　コーナンのちょっと手前で２.５ｋｍ、１８分半。

　さあ、混合水栓の安いのんあるかなあ。

　ありました、ＩＮＡＸ・１５８００＋税。

　ＴＯＴＯ・１７８００＋税。

　メーカー品でもまあまあ安い。
　でも工賃が１１０００＋税。高すぎるやろ。
　こわれた部品を取り外し、新しいのを付けるだけなのに。やっぱり自分でやらんとあかんね。

　さあ、帰りはしっかり走りましょうねえ。

　ちょっと木陰ができていて、ありがたい。

　帰りは２.６４ｋｍ、１８分０９秒。
　なんとかキロ７分切りペースで走ることができた。

　町内１ｋｍジョグでは、黒猫ちゃんに遭遇。
　涼しそうないい場所を見つけたね。

　夏バテせず、食欲旺盛。
　酷暑の夏に体重が増えています。
　もっと走らにゃ。

　明日バイトなので、７月に実質走れるのは今日で終わり。
　いなかの家の水回りの修理の立ち合いがあったので、国労とは何の関係もないがいなかで走ることにした。

　走る前にふとん干し。
　今日はいい感じで高温干し。

　１１時５０分、かなり気温が上がったが京都市の中心部よりはだいぶまし。
　花脊峠往復８ｋｍに行きたかったが、５ｋｍにしときましょう。

　さあスタート。
　うちから花脊峠の方向（南）へ。

　ギリギリ７分を切るペース。

　なんと、うちのいなかで３２℃。そら暑いはず。
　あとで調べたら、京都市中心部の最高気温は３９.６℃。

　走り出したのがちょうど太陽が一番高い時で、山に入っても日陰がなかった。

　旧道別れで２.５ｋｍ。
　途中ちょっと歩いたので、１８分２２秒もかかった。

　冷たい谷水で給水。
　生き返るね。

　折り返したら、ずっと下り。
　ちょっと飛ばそう。

　帰りはなぜか２.４６ｋｍ。
　１３分２９秒だったので、キロ５分半ペース。

　夏はやっぱり、少しでも涼しいところを走らんとあかんね。

　ダウンジョグで、姉の家→兄の家→山の家グランドへ。

　その少し上に、ねこ８いぬ１のお墓がある。

　近くに行って拝んで来ようと思ったが、草ぼうぼうで行くことができなかった。
　ごめんよー。

　家に戻って１.８ｋｍ。これで今日は６.８ｋｍ。

　７月は、９０.７ｋｍ。
　１００ｋｍ超えんかったなあ。