パオパオだより

　今日、私は３.１ｋｍ。
　１５分４５秒でゴ−ルし、また後続の仲間の応援へ。

　するとまもなく５ｋｍトップが帰ってきた。
　「あっ、山越さん！　これは２０分切りまちがいなしやね。」
　ゴールタイムは、２０分切りどころか１９分切りの１８分５０秒。すごすぎる！

　爆走山越→爆走山と呼びたいくらい。
　私も爆走猿(?)と呼ばれたいなあ。

　今回も、猛暑対策のため９時開始。
　朝７時に起きているので、まだ完全に体が目覚めているとは言い難い。
　アップジョグをする時間もあまりなかったが、とりあえずコースに出て走ってみた。

　上流に向けて１ｋｍ、ゆっくりジョグ。
　折り返して下り１ｋｍは速く、と言っても５分ちょうど。
　「ああ、これではあかん！」

　戻ったら、もう１０時。
　新しくらこれた方の紹介をされていた。

　トイレに行っている間に、準備運動も終わってしまった。

　東岸スタートは、にぎやかで心強い。
　西岸スタートの５ｋｍの部の人たちも、小さく見えている。

　今日の私の目標は、３.１ｋｍを１５分切り。少なくとも３ｋｍ１５分切りは達成しておきたい。

　スタート直後から飛び出したが、スピードは上がらず。
　１ｋｍ、５分０４秒。
　２ｋｍ、１０分１６秒（５分１１秒）。
　３ｋｍ、１５分２９秒（５分１３秒）。
　ゴール、１５分４５秒。

　「あーあ・・・。」

　最後は下りなので４分台で行くつもりだったのに、５分１３秒とは。
　粘れなくなってますね。劣化がひどい。

　私がゴールしてまもなく、５ｋｍトップの山越さんの姿が見えてきた。
　「なんぼ速いねん！」（速すぎて、うまく写真が撮れなかった。）

　あとでタイムをお聞きすると、１８分５０秒。
　「市民総体の３０００に出るので、今日はがんばりました」と。
　たぶん私と同時スタート。
　へたしたら２周抜かれになるかも。３０００で２周抜かれはカッコ悪い。山越さんに２周抜かれないように、がんばらなくては。

　また、後続の仲間の応援へ。

　最後尾ランナーをみんなで出迎えるのが京都走ろう会のいいところ。

　今日も真樹を仕事場まで送っていく予定だったので、あまりおしゃべりもせず早退。

　今日は曇りがちだったので、暑さはましだった。
　それにしては私のタイムが悪かった。
　がんばりが足らんねえ。

　「仕事日以外は少しでも走る」という方針で続けてきたが、おととい昨日と２日連続お休み。まっ、お盆休みですね。

　８月２５日に、西京極で市民総体３０００ｍがある。
　３０００ｍは久しぶり。２０２１年１２月の「小野アレオ中長距離記録会 」で１２分２８秒。あのころは速かったねえ。

　その後の落ち込みはすごい。冬と夏の違いはあるが、今は１５分が切れるかどうかという低レベル。
　まずは練習で１５分を切り、市民総体では１４分を切りたい。

　シューズはいろいろ考えたのだが、厚底とソーティとその中間のターサーの３本立てで行こうと思う。公認大会ではないので、「厚底ＯＫ」のような気もするが・・・。

　午後４時半過ぎスタート。

　久しぶりのターサーJAPAN、いいですね。
　なつかしい履き心地。

　宝が池コンクリトラックに行く途中に、新しいビル建築中。
　そこにスギ薬局も入るようだ。

　宝が池コンクリトラックまでちょうど３ｋｍ。
　今日はいつもよりちょっとだけ涼しい。

　一周約４４０ｍのトラックを６周と４分の３くらいで３０００ｍになる。
　一周を２分１０秒くらいで行ければ、３０００ｍ１４分台になるのだが。

　１０００ｍ　４分４７秒
　２０００ｍ　５分０４秒
　３０００ｍ　５分０４秒

　ゴールは１４分５７秒。
　ぎりぎり１５分切り。

　１４分を切るには、４：３０　４：４５　４：４５で行かなくてはならない。
　きっついねえ。

　今日も、洛北高校陸上部・長距離が練習に来ていた。

　中に小学生二人が混じっていたが、コーチの先生のお子さんかなあ。

　帰り道は西日がまともで、まぶしくてまぶしくて。

　例の場所にはお母さん猫(?)が１ぴきだけ。

　帰りはしんどくてフラフラだったが、こんなに気持ちよさそうに熟睡している猫ちゃんを見つけると元気になる。

　６時から地蔵盆の後片付け。
　ところ早めに片付け始められたようで、もうほとんど終わっていた。
　お詫びのごあいさつだけして帰ってきた。

　晩ごはんは、真夏の水炊き。
　これは廉のリクエスト。
　と言って、私もうれしかっけど。

　私→廉→お孫ちゃんと糸こんにゃくが大好きなことが判明。
　笑ってしまいました。

　やっと９日に「９の日平和ラン」ができる。
　でもグズグズしていて、走り出したのが１１時半。たぶん、気温は３５℃くらい。暑くて倒れるかも。

　まずは町内１ｋｍジョグへ。
　暑すぎて、猫ちゃん見当たらず。

　「今月は絶対に９ｋｍ走る」と思ってスタートしたのだが、すぐにイヤになった。
　「ああ、もう引き上げて帰りたい！」

　時々歩きもはさみ、国際会館駅前で２.８ｋｍ２２分。キロ８分ペース。

　国際会館の横は人影なし。
　めっちゃ暑くて辛かったが、今日はがんばる。

　久しぶりに宝が池に行きましょうねえ。

　涼しそうなところに白猫ちゃん。
　初めて見る猫ちゃんだったが、きれいな白猫だった。

　木陰は一挙に５、６℃下がる。
　夏はこういうところを選んで走った方がいい。

　ぶっちゃんを探したが見つからず。暑すぎて、どこか涼しいところに隠れているんでしょうね。

　トイレの手前で４ｋｍ。
　ここで給水。

　おー、シカが６頭も。
　のんびり草を食べていた。

　「いこいの森」方面へ。
　こちらも木陰が多く、気持よく走れる。

　私の練習場所である「宝が池コンクリトラック」。
　さすがに、今日は誰も走っておられなかった。

　国際会館駅前に戻って６ｋｍ。
　どことも人が少ない。

　家まであと１ｋｍというあたりで、やっと調子が出てきた。
　走るのが苦でなくなってきた。

　家の前で８.８ｋｍにしかならなかったので、町内１ブロックを回ってちょうど９ｋｍに。
　やりました、１時間１５分。暑いのによくがんばりました。

　また町内１ｋｍジョグへ。
　猫ちゃん見当たりませんでしたねえ。どこか涼しいところで、じっとしてるんでしょうね。

　肉ばなれ以来、１０ｋｍ以上走ったことがほとんどない。今日は合計で１１ｋｍ。
　「９の日平和ラン」を設定していたおかげで、またこうしてがんばれる。いいことですね。
　来月もしっかり走ろう！

　今日も銀行、ＪＡ、ＪＰに用事があり、午後４時ごろスタート。暑すぎて走れないので速歩きで。

　町内を歩いているとき、ちょっと横に何かの気配を感じた。
　「いや、ドキンちゃんやん。かしこいなあ、電柱の影に入ってんの。」
　ドキンちゃんは、「普通ですけど」みたいな顔で落ち着いていた。

　中信ＡＴＭからお隣のミニストップへ寄って、国民健康保険の支払い。

　久しぶりの恵光寺のありがたいお言葉。
　「祈　平和」

　ＪＡ市原野で約１.９ｋｍ、２２分。
　ここでもＡＴＭでお支払い。

　帰りは長代川沿いの散歩道を通って。

　かしこいかしこいドキンちゃんは、ちゃんと影の場所を探して移動していた。
　若くないほうのミケちゃんと一緒やね。仲良しやね。

　家に帰って３.８ｋｍ、４２分。

　今日は朝のラジオ体操で体がほぐれたが、そのあと梶田泌尿器科クリニックへ（緑膿菌感染症対策と腎臓のエコー検査）。体操の後に続けて走れなかったのが残念。
　今は暑すぎて練習が大変。短時間でも効率のいい練習を考えなくては。

　「今日も一日、競馬とヤクルトで終わったな」とますみさん。　　
　「京都走ろう会も行ったでー」と私。
　「そんなもん、誰も喜ばん。」

　そこで黙ってしまったが、「フジイさん、フジイさんゆうて、よう話しかけて来てくれはるでー」と言いたかった。

　今日も最終ランナーの伴走をして帰ってきたときに、「１０時スタートの人おられたら、付き合いますよー。もういっぺん走らせてもらいますよー」と呼びかけた。
　「あら、お一人おられたんやけど帰ってしまわはったわー。」
　「また役に立てると思ったのに、それは残念。」

　大きなお役には立てないが、小さな役ならできます。
　また私にできそうなことがあったら、遠慮なく言ってくださいねー。
　「誰も喜ばん」かな？

　今回も１時間繰り上げの９時始まり。
　朝寝坊してしまって、会場着が８時４５分。急いでアップへ。

　上流へ１ｋｍ、５分２７秒。
　折り返して下流へ１ｋｍ、５分１０秒。

　準備体操をしたら、もうスタート地点へ。
　２ｋｍアップでかなり疲れているのに、休む間もなかった。

　スタート前の写真。
　みなさん、暑さに負けずお元気です。

　川向いの５ｋｍスタートは、遠すぎて豆粒みたい。
　１０人くらいでしょうか。

　私の当初の目標は、３.１ｋｍ１４分だった。しかし、昨日のジョグでそれは無理と分かった。グググっと下方修正して、１５分半（キロ５分ペース）。

　北山大橋の真ん中あたりで７分５６秒。
　「１５分半はむずかしいけど、なんとか１５分台。下りをがんばったら行ける。」

　ところが、下りに入ってもスピードは上がらず。

　ゴールは、１６分２１秒。
　まさかまさかの前回より４秒遅れ。

　悲しいけれど、これが現実。
　２週間後の次回は、必ずや１５分半以内で走れるよう準備しておこう。

　今日はマジックスピードで。
　私の足になじんでいるので、もうちょっといいタイムで走れると思ったんですけど。

　また、仲間の応援へ。
　たくさん写真を撮らせてもらったが、それはグルーブラインのほうにアップ。

　いつも準備体操のリードをしてくださっている佐伯さん。
　今日も５ｋｍダントツでした。

　５ｋｍ最終が来られたので、「ゴ−ルまで一緒に走らせてもらいます。」

　吉田会長もお出迎え。

　夏は最長が５ｋｍなので、３０分ちょっとで終了。

　今日も２回走るつもりだったが、「１０時スタート」はおられず。
　私は残念だったが、運営委員さんのためには１回で終わらせた方がいい。

　今日は雲が多く、時折日差しが遮られた時もあった。
　９時開始は早起きが苦手な私にはきついが、今年の異常な暑さ対策としては仕方ないですね。次回は早起きして、しっかり準備しておこう。

　６月２日の「たたらぎ」で肉ばなれを起こして、今日でちょうど２か月。
　まだ全然ダメ。治りが悪い。

　去年の肉ばなれの２か月後は、５ｋｍ２４分台で走れるようになっていた。今回はとうてい無理。今は焦らず、ちょびちょび走るしかない。

　今日もすごい暑さだったが、お昼前に速歩き。
　例の場所に、ちっちゃい猫ちゃんがいっぱいいた。

　遠い方の野菜自販機まで。
　加茂ナスと枝豆を買って家に戻った。

　そのあと近い方の野菜自販機まで。
　そちらではピーマンを買った。

　これで全部で１.９ｋｍ。汗だくだく。

　お昼は冷麺。
　さっそくのピーマン入り。

　暑い昼間は家にこもってなにもせず。
　晩ごはんには、加茂ナスと枝豆が登場。
　おいしくいただきました。

　夜は、「巨人対ヤクルト」が終わってからちょっとだけ走りに。

　久しぶりマジックスピードで。

　まだ左のお尻にクギが刺さってる感があるが、左足の動きはスムーズになってきたように思う。

　３ｋｍ、１９分２１秒。
　
　左足のひっかかりがなくなってきたので、もう少しスピードを出してもだいじょうぶそう。
　あさっての京都走ろう会例会は、３.１ｋｍを１４分で走りたいなあ（キロ４分半ペース）。強気！