パオパオだより

　例会会場で若者発見。
　「いっちょかみ」の私としては、これを見逃すわけにはいかない。

　「おいくつですか。」
　「２２です。」
　「おー、お若い。大学生さんですか。」
　「はい、そうです。」

　よくよくお聞きすると、なんとうちのヨメさんの大学の後輩。
　「ますみちゃん、若者と一緒に写真撮ってもらおう。」

　京都走ろう会例会は、ネット検索で知られたそうだ。
　「じいさんばっかりやけど、また来てくださいね。」

　今日は１０ｋｍをかなりいいタイムで走られた。
　ほんとうにまた来てくださいね。
----------------------------------------------------------------------------------

　今日もますみちゃんを誘って。
　ますみちゃんは、店にあるものをささっと用意して持ってきた。「京都マラソンやらびわ湖マラソンに出やはる人が、ほしいものがあるやろうし」と。

　私はいつものように、ご近所でアップジョグ。３＋１で４ｋｍ。
　昨日の夜ヨメさんに鍼灸治療をしてもらったので、腰や左アキレス腱の痛みがまし。
　「今日は、やるでー。」

　こちらでも１.５ｋｍほどアップジョグ。
　戻ってくると、かなり人が増えていた。

　斎藤さんの準備運動。
　いつもはこの段階で「いてててて・・・」となるのだが、今日はだいぶましだった。

　今日は５ｋｍはお二人だけ。

　川向スタートは７名。
　この中にヨメさんもいるのだが、ピンボケでよくわからない。

　１０ｋｍはかなりの数。
　二条城ランの仲間からも、南部さんとさえこばさんが参加してくださった。

　今日の目標は４７分台。
　そのためには、出雲路橋に２３分で戻ってきたい。

　スタート直後に山越さんが飛び出し、そのあとに南部さん、3番手が私。
　南部さんは目標４６分台とおっしゃっていたのに、飛ばしすぎのように感じた。

　山越さん、快調。

　南部さんもいい感じ。

　丸太町橋２.４４ｋｍ、１１分０６秒。キロ４分３２秒。
　１０分台で走りたかったけど、まずまず合格。

　折り返してからは追い風(南風)。
　いつもはかなり失速するのだが、風のせいで楽に走れた。

　仲間の写真を撮ろうとしたが、ほとんどピンボケでダメ。

　出雲路橋４.８８ｋｍ、２２分５５秒(１１分４９秒)。
　この区間はキロ４分５０秒。

　目標通り２３分で通過できたので、ゴール４７分台はだいじょうぶ。

　一番しんどい出雲路橋から御園橋。
　山越さんに声をかけてもらって、元気を出す。

　「南部さん、失速せんなあ。」　
　これは、目標を軽くクリアされますね。

　御園橋７.４０ｋｍ、３５分２８秒(１２分３３秒)。
　この区間はキロ４分５８秒。

　最後の下りは写真も撮らずにがんばった。
　ゴール９.９１km、４７分１２秒（１１分４３秒）。
　この区間はキロ４分４０秒。

　目標はクリア。まだまだ伸びしろありますね。
　ヨメさんは走友の平田邦子さんがおられなかったので、３.１ｋｍ走ってしまおうかと思ったらしい。でも自重して、１.４ｋｍにしておいたそうだ。
　今日は寒すぎることもなく走りやすかったので、もうちょい走ったらよかったのに。でもそれより、早くゴールしてみなさんとおしゃべりする時間を大切にしようと思ったんでしょうね。

　そう、京都走ろう会例会はただ走るだけに来ている方は少ないと思います。おしゃべり、おしゃべり・・・。

　さあ、私はまた仲間の応援に。
　今日は人数が多いので、写真は小さく。
　初参加の大学生・Ｍ君は、私のすぐ後にゴールしたので撮れませんでした。

　賀茂川パートナーズで伴走をされている斎藤さん。
　「ふじいさーん、ことしもよろしくおねがいしますー。」

　私を見つけて声をかけてくださった。うれしいです。

　「時間がかかって申し訳ない」と言いながら森さん。
　「いえいえ、まだ１時間もたってないし。気にされなくていいですよ。」
　「アーリースタートも考えたんですけど、やっぱり皆さんと一緒にスタートしたくて・・・。」
　「そらそうですよ、わざわざ例会に来てるんですから。一緒にスタートしましょ。」

　今日は気温が１０℃以上あり、北風ピューピューも吹かず、すごく走りやすいコンディションだった。

　１０ｋｍの部は、１５名一斉タート、２名アーリースタートで合計１７名。
　これだけたくさん参加していただけると、自分の前後に仲間が見えて走りやすい。
　いつもこれくらいの参加者があるとうれしい。今日初参加のＭ君にも、「仲間を誘って」とお願いしておいた。

　ヨメさんのプチプチ出店では、グローブが完売。シューズのご注文もいただいた。
　「皆さんに喜んでもらえてよかった。来た甲斐があった」と言っていた。

　コインパーキングに車を取りに行くと、前をゼンマイ仕掛けのように歩いていくワンちゃんあり。

　「かわいい歩き方ですね。」
　「はい、病気で・・・。」
　「わかります、わかります。ワンちゃん、何歳ですか。」
　「１５歳です。」
　「そうですか。しっかりしてますやん。うちも雑種を飼ってたんですけど、去年の８月に１７歳で死んでしまいました。そやから、お年寄りのワンちゃん見たら、すぐかまいたくなって・・・。」
　「そうだったんですか。」

　「イチロー・オス・１５歳」
　ご近所の方のようだったので、また会えますね。

　今日は９日ではないが、また２日遅れの「９の日平和ラン」へ。
　１月１１日は母の命日。もう３２年になる。ちょうど供養ランになっていい。

　水曜は町内のラジオ体操。
　大きな公園に行くときに猫サーチ。
　いつもの場所に、ぴゅーたと黒猫。

　気温は低いが、日当たりのいいところはぽかぽかしている。
　びゅーたもリラックスしている。

　そして、ついにこの時が来た。

　一筋北のおうちのひさしに、ぱん君と黒猫。
　これで、ぴゅーたとぱん君が別猫ということが証明された。

　ああ、長年(?)の疑惑が解消された。

　こんな近くに、そっくりなトラ猫が２匹いたら区別つきませんよね。
　今までは「黒猫と一緒にいるのがぴゅーた」とか言っていたが、今日は両方黒猫を従えていた。
　よくよく見ると、やはり顔がちょっとちがう。ぱん君はシブ系で、ぴゅーたは好青年ふうかな。

　ラジオ体操が終わって、もう一度確認。
　うーん、これを見分けるのはむずかしい。
　光の加減もあるが、ぱん君の方がちょっと薄茶色かな。

　いつまでも元気でいてね。
　両方、すっきやでー。
--------------------------------------------------------------------------------------

　１０時ちょうどにスタート。
　今日は、うちのいなかに続く道で鞍馬の先まで行くことにした。

　今日も走り始めは体が重い。
　相変わらず左アキレス腱も痛いし。あと１０日で何とかしなくては、「瀬戸内海タートルフルマラソン」でのサブ４に届かない。

　いつもはこの市原バイパス交差点を右折して静原へ行く。今日は直進して鞍馬へ。
　こちら方面に来るのは去年の８月２９日以来。およそ５か月ぶりということになる。

　二ノ瀬の寒暖計は４℃。
　それでも、走っていると暑いくらい。

　貴船口まで３.７ｋｍ、２４分。
　すごくいい天気だが、平日なので観光客らしき人は見当たらず。

　鞍馬に着いたので、駅前の天狗さんと記念写真。
　ここで５.１ｋｍ。
　もうちょっと北まで行こう。

　鞍馬寺山門前もひっそり。
　冬の平日はこんなもんなんでしょうかねえ。

　休止中のくらま温泉前を通過。
　いい温泉なのに、このまま閉鎖になってしまうのかなあ。

　花脊峠方面が見えてきた。
　「おかちゃん・・・。」
　何も言葉が出てこない。
　「みんなしっかり生きています。」
　これでいいか。

　「扶桑橋」バス停前で約７ｋｍ。ここで折り返そう。
　キロ６分４０秒ペース。ずっと上りだった割にはしっかり走れた。

　うちのいなかに行くバスはずっと一日４便あったのに、今は２便のみ。これではよけいに乗る人が少なるなるでしょうね。
　私もいずれはいなかに住みたいと思っているのだが、バスがこれでは閉じこもったままということになりそうです。

　さあ、帰りはずっと下り。
　でも、調子に乗らずスピードは控えめで。

　京都バスの回転場の向かいの山はえらいことになっている。
　４年前の暴風台風の被害はすごかった。

　二ノ瀬に戻って、ちょうど叡電が下ってきたので写真に撮った。木の枝が邪魔して、何が何だかわからない。

　ＪＡ市原野まで戻ると、「こうじさーん」と呼ぶ声。
　なんと、真樹の中学時代の同級生のあーちゃんのご両親。
　「こんなところでお会いできるとは、ご縁がありますね。」

　時計を止めて、しばし立ち話。
　私は「走る元気な病人」を強調しておいた。反対に、あーちゃん家のことをほとんど聞かなかった。ええかげんなオッサンです。

　我が家到着、約６.９ｋｍ、４０分１９秒。
　キロ５分５０秒ペース。気持ちよく走れた。

　また町内ジョグ１ｋｍ。
　これで、１＋１４＋１で１６ｋｍ。

　走ったら左アキレス腱の痛みも気にならんのやけど、それが４２ｋｍ持つかどうか。それが問題ですね。
------------------------------------------------------------------------------------

　晩ごはん前、またちょっとだけ走りに。
　町内１ｋｍジョグのあと、緑の小屋往復３ｋｍ。

　今日は叡電もいい感じで撮れた。
　しっかり構えて撮ったらいいみたい。

　３ｋｍ、１８分５１秒。

　寛平マラソン(駅伝)でもらったオレンジの軍手をはめて。
　これ、まあまあ使えます。

　今日は二条城ランの日。　
　「昨日がんばったので、今日はがんばりません」とラインで連絡しておいた。昨日ハーフのレースで、今日は病院往復１５.５ｋｍですから。

　ヨメさんに、「二条城ウォーキングする？」と聞くと「行く」とのこたえ。それでまた「ライフ」の駐車場に車を入れて、二人で二条城へ。
　ライフから二条城東南角の集合場所まで９００ｍほど。これをゆっくり歩いて行ったものだから、６時半をちょっとすぎてしまった。

　もう集合写真を撮り終えてられたが、私ら二人が遅れて着いたので撮り直してくださった。

　今日は転勤で最後の二条城ランになってしまう「ひこちお」さんとのお別れ。横に並んで写真を撮ってもらった。
　私のこのブログをずっと見てくださっているようで、いつも声掛けをしてくださるやさしい方です。「これで最後」とは言わず、何とか来ていただけないもんでしょうかねえ。

　「私ら二人で逆回りでウオーキングで１周します。写真を撮りますので手を振って合図してくださいね。」
　そう言って時計回りにスタート。

　７分ほど歩いたら、もう南部さんのヘッドライトが見えてきた。急いでカメラを用意してシャッターを押したが、超ピンボケ。夜、動いているものを撮るのは難しいですね。

　1ｋｍ地点で１１分半くらい。ウォーキングとしては速いほうかなあ。

　「女子はまあまあうまいこと撮れるのに、男子はあかんなあ。」
　「それはアンタがエロいからや。」

　そうなんでしょうね。

　でも最後に奇跡的にいいのが撮れた。
　これはまぐれ。

　「二人で撮っとこ」と言って撮ったのだが、真っ暗でした。
　やすもんケイタイはあかんね。

　ますみちゃんも、こんな感じ。

　ケイタイで南部さんたちも撮ったのだが、なんかよう分からんねえ。

　ひこちおさんをしっかり撮ろうと思っていたのに失敗。残念です。
　ひこちおさんがどうしてひこちおさんと呼ばれているのかも分からないままでお別れですけど、一緒に走らせてもらって楽しかったですよ。どこかでまた一緒に走れればいいですね。

　これは、ますみちゃんが撮ってくれた分。
　新しいケイタイはええね。私のよりだいぶきれいに撮れている。

　ライフから二条城往復が１.８ｋｍ、二条城一周が１.９ｋｍ。合わせて３.７ｋｍ。
　運動不足気味のヨメさんも、いい運動になったでしょう。
　また来ましょう。今度はちょっと走りませんか。

　大会スタッフのヴィッツシュトック・ユルゲンさんと。

　競技説明や楽しい準備運動をしてくださった。ドイツの方だが、日本に来て３０数年とおっしゃっていた。エコマラソンのホームページには以下のように紹介されている。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇
走りながら環境保護を実現
環境先進国ドイツに学んだ新しいタイプのマラソン大会を「エコマラソン」と銘打ち、全国で開催しています。使用電力は太陽光発電で供給、ゼッケンなど可能なものは極力リサイクル＆リユース、先導車は自転車、収益の一部はチャリティーに等々。主宰のユルゲン・ヴィッツシュトックは慶応大学とソウル国立大学客員教授として「持続可能な発展と企業社会的責任」をテーマに教鞭を取っていました。60代の今も年エイジグループで頑張っている現役のランナーです。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

　今日の目標は、ハーフ１時間４５分。
　ゴールして時計を見ると、１時間４４分５８秒。
　「フー・・・」となってしまうタイムです。
　家に戻って大会ホームページーを見ると、私の記録は１時間４４分５９秒。
　「よかったー。がんばった甲斐があったー。」

　もし申告タイムレースだったら、優勝でしたね。
---------------------------------------------------------------------------------

　家を７時２５分に出発。バイトに行くヨメさんを祇園まで送る。
　祝日の道路はガラガラ。家から３０分以上はかかると思っていたのに２０分で到着。

　そのまま淀川河川敷に向かったのだが、９時半ごろ到着予定だったのに９時５分に着いた。すぐ近くの安いコインパーキングに車を入れた。それにしても時間余り過ぎ。

　とりあえず、受付。
　参加賞のバッグと、リサイクルナンバーカード。

　近くのコンビニに行って、パンとコーヒーを買ってきた。いったん車に戻って、ゆっくり休憩してそのあと走る準備。

　１０時にフルの部がスタートするので見に行った。
　参加者が少なかったので、ばらついてしまうとポツンとなってしまって走りにくいやろうなあと思った。

　車の中は暑いくらい。
　着替えるのも全然寒くなかった。
　今日も風がほとんどなかったので、半そでＴシャツで走ることにした。

　競技説明はヴィッツシュトック・ユルゲンさん。
　年齢は６４歳だが、ドイツでは年内に迎える年齢で区分するので「６５から６９の部」のハーフ上位に入れるようがんばっておられるとのこと。

　準備運動などが終わり、区切りがついたところでいっしょの写真をお願いしに行った。すると快く受けてくださった。私のお友だちになってもらいたい人です。

　準備運動をしている途中、池政志さんを発見。最近、１年に１回は出くわしますね。
　腹巻のようなものをまいておられるので何かと尋ねたら、なんと「歩行中に交通事故にあって、肋骨２本骨折」とのこと。そんなんで走ってだいじょうぶなんでしょうか。
　去年の春にはフル３時間１７分で走られたそうだ。それで１２月に交通事故ですから。悔しかったでしょうね。

　１１時に、ハーフと１０ｋｍが同時スタート。

　すぐ近くの上空には旅客機が。

　スタート直前にパチリ。
　池さん、最前列でやる気満々。

　私の最初の１ｋｍは４分４２秒。いい感じでスタートできた。
　このあと、キロ４分５５秒ペースを続けていきたい。

　１０ｋｍの部の池さんとヴィッツシュトックさんがデッドヒート。

　4:42 4:53 4:55 4:53 4:51 で５ｋｍは２４分１６秒。

　ここに最初のエイドがあった。しかし時間がもったいないので、このエイドはスルー。

　９ｋｍ手前でハーフトップの選手が帰ってきたので、写真を撮ったつもりが撮れていなかった。
　応援が全くないので、対面する選手を見るくらいしか楽しみがないのに・・・。

　4:55 4:51 4:52 4:54 4:51　でこの５ｋｍは２４分２５秒。
　１０ｋｍ、４８分４３秒。

　折り返し手前のエイドで５１分ちょっと。

　ゆっくり水を飲んだので１５秒ほどかかったみたい。
　折り返し点で５１分２６秒。
　「このままがんばったら、１時間４３分台もいけるかも」とうれしくなった。
　ところが、折り返すと向かい風。そんなにきつくはないが、じわじわとこたえてくる。

　5:07 4:57 4:55 5:00 5:05　でこの５ｋｍは２５分０６秒。
　１５ｋｍ、１時間１３分４９秒。

　ここらあたりから計算ばかり。
　残りをキロ５分分０５秒ペースで行ければ、１時間４４分１９秒。
　５分１０秒ペースだと、１時間４４分４９秒。少なくともここを目標にしなくては。

　5:04 5:18 5:10 5:12 5:12　でこの５ｋｍは２５分５８秒。
　２０ｋｍ、１時間３９分４７秒。

　最後は時計を見ずに必死に腕を振った。
　ゴールは２１.０４ｋｍで、１時間４４分５８秒。

　「やったー」と思ったが、スタートで押すのが遅れていたりするとプラス１秒とか２秒とかなるかもしれない。それは、大会ホームページで確認するしかない。

　ゴール横の給水兼ナンバーカード返却のところの係の方に写真をお願いした。

　最後までよくがんばりました。
　心配していた左アキレス腱も、よくもちこたえました。
　まあま体は元気なので、まだ伸びしろはある。

　実際はハーフの距離にちょっと足らないので、１時間４５分はオーバーしている。それでも、平均するとキロ４分５９秒ペースなのだからえらいもんです。(５分１８秒かかった区間は向かい風がきつかった。）

　これで、１月２２日の「瀬戸内海タートルフルマラソン」の目途がついた。
　最低でもサブ４。できれば３時間５０分を切りたい。平均５分２７秒ペースねえ。むずかしいかなあ。

　コースはフラットで走りやすかったが、参加人数が少ないので人と競う場面が少なかった。それと、大勢参加していたら風よけに使ったりもできたのに。そのあたりがちょっと残念だった。

　でも全体的にはいい大会だったと言える。
　車で１時間４０分で来れたので、思っていたより近い。
　また機会があれば参加したい。主催者さんにもそう言って帰ってきた。

　帰りは大阪北部の廉彩家に寄ってきた。
　こないだうちに忘れていったバスタオルを届けるのと、私の新しいパソコンのいろいろな設定をしてもらおうと思って。
　ドーナツとコーヒー、ごちそうさまでした。

　帰りにちょうどいい時間になったので、バイトが終わったヨメさんのお迎えへ。
　いつもの建仁寺の西側に行こうとしたら、えびすさんで歩行者天国になっていた。それでも何とか落ち合うことができた。

　帰りにスーパーでお買い物。
　お弁当が安くなっていたので、今日の晩ごはんそれですませることになった。

　それでも、ちゃんと私の大好きな貝の味噌汁を作ってくれた。
　二人でおしゃべりしながら食べたら、なんでもおいしいねー。

　２０２３年初の京都走ろう会例会
　今日ヨメさんは鍼灸のお客様が入ったので、京都走ろう会は不参加。私一人で行くことになった。

　いつものようにうちの近くで３ｋｍジョグ。それから車で出雲路橋へ。

　１０時ちょっと前に到着。もう、大勢の人が集まっておられた。

　福知山マラソンでもらったトマト飴と塩飴を寄付(たいそうな)。２袋もあるのでどうしようかと思っていたので、もらってもらってよかった。

　１ｋｍほどジョグをして戻ったら、もう準備運動が始まっていた。

　私もしっかりやっておかないと。
　写真を撮ってる場合じゃないんですけど。

　今日も１０ｋｍの部はにぎやか。
　私も最初は１０ｋｍを走ろうと思っていたのだが、明日ハーフを走るので今日は５ｋｍにしておいた。

　川向スタート組は６、７人。
　ピンボケで、どなたか分かりませんね。

　５ｋｍの部は、このほかに私ともうお一人。

　私の今日の目標は、下り４分２０秒ペース、上り４分４０秒ペースで２２分３０秒。
　これが実現できるかどうかは、まず最初の１ｋｍを４分２０秒で行くこと。

　スタートして５００ｍを過ぎたあたりで、１０ｋｍの部の後尾に追いつく。久しぶりに「風を切って走る」感覚を味わった。

　その勢いで、葵橋の上の１ｋｍ地点で４分２２秒。
　葵橋を渡って北上するところから２.５ｋｍ上りが続く。ここが踏ん張りどころ。
　４分４６秒、４分４９秒と目標まであと一歩。

　北山大橋を渡って下りに入る。
　「ここでスピードアップ」と思ってがんばったが、思うようにスピードは上がらず。
　４分４５秒、４分０５秒(０.９２ｋｍ)。

　ゴールは２２分４７秒。(会の計測では２２分４９秒)

　目標は達成できなかったが、着実にいい流れが来ている。

　スタートする前、吉田康彦さんと平田邦子さんに服装の相談をした。「長そで着てきたんですけど、いりませんかね。」
　お二人とも「今日は風もないし暖かい。半そででいい」という意見だった。
　その考えを取り入れさせてもらってよかった。今日まずまずのタイムが出たのは、これもよかったのだと思う。

　さあ今日はあわてて帰る用事もないので、たっぷりと仲間の応援をしよう。

　そうそう、今日新しい赤のゲイターをしてきた。
　８００円の安さだったのでちょっと心配だったが、具合よかった。また使おう。

　今日は上賀茂橋も超えて、２ｋｍほど北まで行った。

　山岡さんが最後尾だと思い、後ろについて走った。

　ついでに、私が「あがり３ハロン」と言っている北大路橋からゴールまでを測ると６３０ｍくらい。５ｋｍのスタート地点のくぼんでいるところからゴールまでは１８０ｍくらいだった。
　今日の私のレースでは、６３０ｍ２分４７秒、最後の１８０ｍは４７秒だった。

　山岡さんがゴールされたので、「みなさん、お疲れ様でした」と言って帰る用意をしようとした。すると、「もう一人走ってはるよ。一日会員の方。」

　「そらいかん、見落としとった。」
　
　急いでもう一度逆走。
　そしたら、そんなに離れていないところで見つけることができた。

　またいっしょにゴールまで。

　以前は最後尾担当の役員さんがいっしょに走っておられたのだが、今はそれがなくなっている。初参加の方が走られるときだけでも、最後尾担当がいりますね。同じような橋が続いて、折り返し点が分かりにくいので。

　今日はいつもの北風もなく、穏やかな気候だった。
　「これなら走れる。」

　しばらく思い通りに走れない日々が続いたが、年も新しくなったことだし、これからいい流れを続けて行くぞー。

　まずは明日のハーフで、１年前の１時間３９分は無理でも、去年１０月の１時間４７分は上回りたい。

　「がんばろう！」

　水曜はラジオ体操から。
　今回も参加２８名(うち男子８名)と盛況。
　しっかり動かして、私の体もスッキリ。

　いつもぴゅーたと黒猫ちゃんがいるところを見ると、黒猫ちゃんだけ。ぴゅーた、どこ行ったー。

　午前中グタグタしていて、午後２時すぎから走りに。
　左アキレス腱が痛いので、今日は久しぶりにアディゼロボストンで。

　うちはずっとお正月のしめ飾りをしていないのだが、ニンジンのリースがしめ飾りに見えないこともない。というようないい加減な玄関前からスタート。

　今日は、銀行(中信・賀茂支店)に寄ってから北郵便局へ行く。
　柊野別れの先から鴨川に出る。

　中信まで３.５ｋｍ、２３分。
　ここで大金(？)をおろす。

　そこから北郵便局へ。
　プリンターの具合が悪くて、年賀状書きが遅くなってしまった。今日出した分は、明日とかあさってに届くのだろうか。

　今日は上賀茂橋を渡る。
　比叡山がきれいに見える。

　北郵便局に行ったのに、お金を入れるのを忘れた。
　上賀茂郵便局に寄って入金。

　明神川沿いの通りを通って上賀茂神社へ。

　こないだ見られなかったおうまさんを見なくては。
　私は勝手に「ソダシ」と呼んでいるが、ほんとうは「神山号」らしい。

　お金持ってきたらよかった。
　ソダシにニンジンあげられたのに。

　お賽銭なしで、「今年もソダシが勝てますように」とお願いしておいた。あつかまし。

　自宅到着９.８ｋｍ、１時間１２分。
　キロ７分ペースなので、左アキレス腱の悪化はなかった。
　でもこんなゆるいランでは、ほんとうの練習にはなってないんでしょうね。