パオパオだより

　大会スタッフのヴィッツシュトック・ユルゲンさんと。

　競技説明や楽しい準備運動をしてくださった。ドイツの方だが、日本に来て３０数年とおっしゃっていた。エコマラソンのホームページには以下のように紹介されている。
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走りながら環境保護を実現
環境先進国ドイツに学んだ新しいタイプのマラソン大会を「エコマラソン」と銘打ち、全国で開催しています。使用電力は太陽光発電で供給、ゼッケンなど可能なものは極力リサイクル＆リユース、先導車は自転車、収益の一部はチャリティーに等々。主宰のユルゲン・ヴィッツシュトックは慶応大学とソウル国立大学客員教授として「持続可能な発展と企業社会的責任」をテーマに教鞭を取っていました。60代の今も年エイジグループで頑張っている現役のランナーです。
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　今日の目標は、ハーフ１時間４５分。
　ゴールして時計を見ると、１時間４４分５８秒。
　「フー・・・」となってしまうタイムです。
　家に戻って大会ホームページーを見ると、私の記録は１時間４４分５９秒。
　「よかったー。がんばった甲斐があったー。」

　もし申告タイムレースだったら、優勝でしたね。
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　家を７時２５分に出発。バイトに行くヨメさんを祇園まで送る。
　祝日の道路はガラガラ。家から３０分以上はかかると思っていたのに２０分で到着。

　そのまま淀川河川敷に向かったのだが、９時半ごろ到着予定だったのに９時５分に着いた。すぐ近くの安いコインパーキングに車を入れた。それにしても時間余り過ぎ。

　とりあえず、受付。
　参加賞のバッグと、リサイクルナンバーカード。

　近くのコンビニに行って、パンとコーヒーを買ってきた。いったん車に戻って、ゆっくり休憩してそのあと走る準備。

　１０時にフルの部がスタートするので見に行った。
　参加者が少なかったので、ばらついてしまうとポツンとなってしまって走りにくいやろうなあと思った。

　車の中は暑いくらい。
　着替えるのも全然寒くなかった。
　今日も風がほとんどなかったので、半そでＴシャツで走ることにした。

　競技説明はヴィッツシュトック・ユルゲンさん。
　年齢は６４歳だが、ドイツでは年内に迎える年齢で区分するので「６５から６９の部」のハーフ上位に入れるようがんばっておられるとのこと。

　準備運動などが終わり、区切りがついたところでいっしょの写真をお願いしに行った。すると快く受けてくださった。私のお友だちになってもらいたい人です。

　準備運動をしている途中、池政志さんを発見。最近、１年に１回は出くわしますね。
　腹巻のようなものをまいておられるので何かと尋ねたら、なんと「歩行中に交通事故にあって、肋骨２本骨折」とのこと。そんなんで走ってだいじょうぶなんでしょうか。
　去年の春にはフル３時間１７分で走られたそうだ。それで１２月に交通事故ですから。悔しかったでしょうね。

　１１時に、ハーフと１０ｋｍが同時スタート。

　すぐ近くの上空には旅客機が。

　スタート直前にパチリ。
　池さん、最前列でやる気満々。

　私の最初の１ｋｍは４分４２秒。いい感じでスタートできた。
　このあと、キロ４分５５秒ペースを続けていきたい。

　１０ｋｍの部の池さんとヴィッツシュトックさんがデッドヒート。

　4:42 4:53 4:55 4:53 4:51 で５ｋｍは２４分１６秒。

　ここに最初のエイドがあった。しかし時間がもったいないので、このエイドはスルー。

　９ｋｍ手前でハーフトップの選手が帰ってきたので、写真を撮ったつもりが撮れていなかった。
　応援が全くないので、対面する選手を見るくらいしか楽しみがないのに・・・。

　4:55 4:51 4:52 4:54 4:51　でこの５ｋｍは２４分２５秒。
　１０ｋｍ、４８分４３秒。

　折り返し手前のエイドで５１分ちょっと。

　ゆっくり水を飲んだので１５秒ほどかかったみたい。
　折り返し点で５１分２６秒。
　「このままがんばったら、１時間４３分台もいけるかも」とうれしくなった。
　ところが、折り返すと向かい風。そんなにきつくはないが、じわじわとこたえてくる。

　5:07 4:57 4:55 5:00 5:05　でこの５ｋｍは２５分０６秒。
　１５ｋｍ、１時間１３分４９秒。

　ここらあたりから計算ばかり。
　残りをキロ５分分０５秒ペースで行ければ、１時間４４分１９秒。
　５分１０秒ペースだと、１時間４４分４９秒。少なくともここを目標にしなくては。

　5:04 5:18 5:10 5:12 5:12　でこの５ｋｍは２５分５８秒。
　２０ｋｍ、１時間３９分４７秒。

　最後は時計を見ずに必死に腕を振った。
　ゴールは２１.０４ｋｍで、１時間４４分５８秒。

　「やったー」と思ったが、スタートで押すのが遅れていたりするとプラス１秒とか２秒とかなるかもしれない。それは、大会ホームページで確認するしかない。

　ゴール横の給水兼ナンバーカード返却のところの係の方に写真をお願いした。

　最後までよくがんばりました。
　心配していた左アキレス腱も、よくもちこたえました。
　まあま体は元気なので、まだ伸びしろはある。

　実際はハーフの距離にちょっと足らないので、１時間４５分はオーバーしている。それでも、平均するとキロ４分５９秒ペースなのだからえらいもんです。(５分１８秒かかった区間は向かい風がきつかった。）

　これで、１月２２日の「瀬戸内海タートルフルマラソン」の目途がついた。
　最低でもサブ４。できれば３時間５０分を切りたい。平均５分２７秒ペースねえ。むずかしいかなあ。

　コースはフラットで走りやすかったが、参加人数が少ないので人と競う場面が少なかった。それと、大勢参加していたら風よけに使ったりもできたのに。そのあたりがちょっと残念だった。

　でも全体的にはいい大会だったと言える。
　車で１時間４０分で来れたので、思っていたより近い。
　また機会があれば参加したい。主催者さんにもそう言って帰ってきた。

　帰りは大阪北部の廉彩家に寄ってきた。
　こないだうちに忘れていったバスタオルを届けるのと、私の新しいパソコンのいろいろな設定をしてもらおうと思って。
　ドーナツとコーヒー、ごちそうさまでした。

　帰りにちょうどいい時間になったので、バイトが終わったヨメさんのお迎えへ。
　いつもの建仁寺の西側に行こうとしたら、えびすさんで歩行者天国になっていた。それでも何とか落ち合うことができた。

　帰りにスーパーでお買い物。
　お弁当が安くなっていたので、今日の晩ごはんそれですませることになった。

　それでも、ちゃんと私の大好きな貝の味噌汁を作ってくれた。
　二人でおしゃべりしながら食べたら、なんでもおいしいねー。

　２０２３年初の京都走ろう会例会
　今日ヨメさんは鍼灸のお客様が入ったので、京都走ろう会は不参加。私一人で行くことになった。

　いつものようにうちの近くで３ｋｍジョグ。それから車で出雲路橋へ。

　１０時ちょっと前に到着。もう、大勢の人が集まっておられた。

　福知山マラソンでもらったトマト飴と塩飴を寄付(たいそうな)。２袋もあるのでどうしようかと思っていたので、もらってもらってよかった。

　１ｋｍほどジョグをして戻ったら、もう準備運動が始まっていた。

　私もしっかりやっておかないと。
　写真を撮ってる場合じゃないんですけど。

　今日も１０ｋｍの部はにぎやか。
　私も最初は１０ｋｍを走ろうと思っていたのだが、明日ハーフを走るので今日は５ｋｍにしておいた。

　川向スタート組は６、７人。
　ピンボケで、どなたか分かりませんね。

　５ｋｍの部は、このほかに私ともうお一人。

　私の今日の目標は、下り４分２０秒ペース、上り４分４０秒ペースで２２分３０秒。
　これが実現できるかどうかは、まず最初の１ｋｍを４分２０秒で行くこと。

　スタートして５００ｍを過ぎたあたりで、１０ｋｍの部の後尾に追いつく。久しぶりに「風を切って走る」感覚を味わった。

　その勢いで、葵橋の上の１ｋｍ地点で４分２２秒。
　葵橋を渡って北上するところから２.５ｋｍ上りが続く。ここが踏ん張りどころ。
　４分４６秒、４分４９秒と目標まであと一歩。

　北山大橋を渡って下りに入る。
　「ここでスピードアップ」と思ってがんばったが、思うようにスピードは上がらず。
　４分４５秒、４分０５秒(０.９２ｋｍ)。

　ゴールは２２分４７秒。(会の計測では２２分４９秒)

　目標は達成できなかったが、着実にいい流れが来ている。

　スタートする前、吉田康彦さんと平田邦子さんに服装の相談をした。「長そで着てきたんですけど、いりませんかね。」
　お二人とも「今日は風もないし暖かい。半そででいい」という意見だった。
　その考えを取り入れさせてもらってよかった。今日まずまずのタイムが出たのは、これもよかったのだと思う。

　さあ今日はあわてて帰る用事もないので、たっぷりと仲間の応援をしよう。

　そうそう、今日新しい赤のゲイターをしてきた。
　８００円の安さだったのでちょっと心配だったが、具合よかった。また使おう。

　今日は上賀茂橋も超えて、２ｋｍほど北まで行った。

　山岡さんが最後尾だと思い、後ろについて走った。

　ついでに、私が「あがり３ハロン」と言っている北大路橋からゴールまでを測ると６３０ｍくらい。５ｋｍのスタート地点のくぼんでいるところからゴールまでは１８０ｍくらいだった。
　今日の私のレースでは、６３０ｍ２分４７秒、最後の１８０ｍは４７秒だった。

　山岡さんがゴールされたので、「みなさん、お疲れ様でした」と言って帰る用意をしようとした。すると、「もう一人走ってはるよ。一日会員の方。」

　「そらいかん、見落としとった。」
　
　急いでもう一度逆走。
　そしたら、そんなに離れていないところで見つけることができた。

　またいっしょにゴールまで。

　以前は最後尾担当の役員さんがいっしょに走っておられたのだが、今はそれがなくなっている。初参加の方が走られるときだけでも、最後尾担当がいりますね。同じような橋が続いて、折り返し点が分かりにくいので。

　今日はいつもの北風もなく、穏やかな気候だった。
　「これなら走れる。」

　しばらく思い通りに走れない日々が続いたが、年も新しくなったことだし、これからいい流れを続けて行くぞー。

　まずは明日のハーフで、１年前の１時間３９分は無理でも、去年１０月の１時間４７分は上回りたい。

　「がんばろう！」

　水曜はラジオ体操から。
　今回も参加２８名(うち男子８名)と盛況。
　しっかり動かして、私の体もスッキリ。

　いつもぴゅーたと黒猫ちゃんがいるところを見ると、黒猫ちゃんだけ。ぴゅーた、どこ行ったー。

　午前中グタグタしていて、午後２時すぎから走りに。
　左アキレス腱が痛いので、今日は久しぶりにアディゼロボストンで。

　うちはずっとお正月のしめ飾りをしていないのだが、ニンジンのリースがしめ飾りに見えないこともない。というようないい加減な玄関前からスタート。

　今日は、銀行(中信・賀茂支店)に寄ってから北郵便局へ行く。
　柊野別れの先から鴨川に出る。

　中信まで３.５ｋｍ、２３分。
　ここで大金(？)をおろす。

　そこから北郵便局へ。
　プリンターの具合が悪くて、年賀状書きが遅くなってしまった。今日出した分は、明日とかあさってに届くのだろうか。

　今日は上賀茂橋を渡る。
　比叡山がきれいに見える。

　北郵便局に行ったのに、お金を入れるのを忘れた。
　上賀茂郵便局に寄って入金。

　明神川沿いの通りを通って上賀茂神社へ。

　こないだ見られなかったおうまさんを見なくては。
　私は勝手に「ソダシ」と呼んでいるが、ほんとうは「神山号」らしい。

　お金持ってきたらよかった。
　ソダシにニンジンあげられたのに。

　お賽銭なしで、「今年もソダシが勝てますように」とお願いしておいた。あつかまし。

　自宅到着９.８ｋｍ、１時間１２分。
　キロ７分ペースなので、左アキレス腱の悪化はなかった。
　でもこんなゆるいランでは、ほんとうの練習にはなってないんでしょうね。

　今日も夕方５時から。
　久しぶりに「１０００ｍタイムトライアル」やってみましょうかねえ。

　たっぷりアップジョグをしなければ。
　町内にはぱん君。口の周り白いでしょ。

　市原野保育園まで往復して、もうちょい走って３ｋｍ。

　ちょっと厚着ですけど、１０００ｍＴＴ。

　地球研前から北稜高校前。ゆるやかな下りを利用してしっかり走る。
　１１月に４分２０秒もかかったのはショックだった。
　走り出し、よく腕が振れ、足も上がっている気がした。
　「しっかり、しっかり、しっかり・・・」

　北稜高校前バス停で１０００ｍ、４分１２秒。
　まあ最低限の目標はクリア。
　次は、４分７、８秒くらいは行けそう。

　また、たびたびやりましょう。
　何回も走ったら速くなるで。

　ヨメさんが買い物に行って、バスで帰ってくる。
　バス停までダウンジョグ。

　バスが着く時間に行ったのにバスは来ず。
　あとで聞くと、ちょっと早く着き、私とは入れ違いになったようだ。
　それに、ヨメさんが降りたバス停は次の「洛北病院前」だった。

　家に帰って、ダウンジョグ２.６ｋｍ。

　今日は短かったがいい練習ができた。こんな日があってもいい。
　アディゼロプロ２６.０、すごくいいです。
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　「今日一日、ずっと家の中やった」と真樹。朝起きてから箱根駅伝を見続けていたのだから仕方ない。
　「みんなで、コンビニでも歩いて行こかー。」

　うちから一番近いコンビニは、二軒茶屋のセブンイレブン。片道４００ｍ。
　なんやかやしゃべりながら歩くのも楽しい。

　真樹が一週間もいたのに、３人でのお出かけはこれだけになりそう。
　まあ家でゆっくりできたから、それでよかったのかな。

　元旦から走る。
　と言っても午後９時過ぎから。
　年賀状の書けた分を持って北郵便局まで。
　今日は紺のブレーカーだったので、リフレクターたすきとピカピカを付けて。

　今日も上賀茂神社経由。
　昼間はすごい人だったろうに、この時間は人影なし。

　御薗橋を渡って、御薗橋通の商店街を見渡したが、こちらも人影なし。
　車も全然通らず、気持ち悪いくらいに静か。

　北郵便局到着約３.９ｋｍ、２５分。
　年賀状を投函。

　このまま帰っても８ｋｍにもならない。
　北山通を東に進むことにした。

　北山大橋を渡って、さらに東へ。

　「フォルクス」もガラガラ。北山通も人影なし。

　まるで「死の街」みたい。

　「東洋亭」の交差点を左折して北上。

　真樹は今日、京都駅の「東洋亭」のランチを食べたそうだ。意外と安くておいしかったらしい。
　それなら、またますみちゃんと行ったらいいな。

　北のどんつきを右折して明神川通へ。
　立派なクスノキ、健在です。

　上賀茂神社に戻ってきた。
　これで、すっと帰るより１.７ｋｍほど多く走れた。

　昨日つまづいたところは細心の注意を払って・・・、と思っていたら同じところでつまづいた。これ、あかんやつ。　　

　コンビニもガラガラだった。
　「まだ１０時なんやけどなあ・・・。」

　京都キャロットが借りていたお店は、今は◯◯建設。
　薪の無人販売もされているようだ。

　わが家到着９.５２ｋｍ、１時間０５分。

　また町内ジョグへ。

　いましたー、ビッグ３。

　ぷーぷー、ドキンちゃん、ミケちゃん、今年もよろしくねー。

　これで、元旦から１０ｋｍを超えた。
　「量より質」と言いながら、やっぱりより多く走りたいという気持ちもある。走ることが習慣づけられているので、故障に気を付けて走るのなら、こんな感じでいいんでしょうね。
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　大晦日の朝、悲しいお知らせ。
　西表島のよんなぁよんなぁさんの飼い犬・クーが死んじゃった。

　私の大好きなクーちゃんの娘。
　まだ１４歳なのに。

　２０２２年は、２月４日にクー、８月２６日にうちのきく、そして１２月３１日にスーが死去。まさか同じ年に３びきとも死んでしまうなんて。
　忘れられない年になりました。

　２００８年７月、真樹と西表島へ。もちろん、お目当てはくーちゃんでした。

　クーちゃんは、グッドタイミングで４ひきの子犬を生んでいた。
　そのうちの１ぴきがスーちゃん。

　２００９年２月にも西表島へ
　またクーちゃんスーちゃんに会いに行った。

　今年２月にクーちゃんが死んじゃって、お悔やみの気持ちも込めて５月に西表島へ。
　スーちゃんは元気いっぱいだった。

　クーちゃんもスーちゃんも、飼い主さんに似てやさしいいいワンちゃんだった。

　うちはみーちゃんがいたから、なんとか乗り越えることができた。

　よんなぁよんなぁさんが心配。

　初詣があるのなら終詣(しまいもうで)があっていい。

　ＹＡＨＯＯ！知恵袋で、「初詣の反対で終詣(おわりもうで)という言葉は正式な言葉としてあるのでしょうか。」というのがあった。
　ベストアンサーは、「終詣(おわりもうで)ではなくて、詣納め（もうでおさめ）です。」
　「おわりもうで」も「もうでおさめ」もピンとこない。やっぱり「しまいもうで」がいいんじゃないでしょうか。

　今日は朝からずっと年賀状作り。プリンターの具合が悪く、めちゃくちゃ時間がかかった。挙句の果てに、インク切れ。余分に買ってあったつもりなのに足りなかった。
　夜１１時過ぎに強制終了。
　そこから「終詣」ランに行こうと家を出た。

　うちから南に３ｋｍ弱の上賀茂神社は、初詣ですごい人ごみになる。大晦日の１２時前はどんなだろうと楽しみにしながら走って行った。

　家から１９分。
　早いもんです。

　本殿前に、少し行列が。
　日が変れば門が開くようだ。それを待たれている行列だと思う。

　ただし人が多かったのはここだけで、全体には人はまばらだった。そら、この時間にここに来られる人は限られてしまう(歩いて来れる人)。

　私も自撮りの記念撮影。

　５円玉を７つ持って来た。
　家族７人分の願掛け。
　３５円ではきいてもらえんかなあ。

　西の空に月。
　月夜と言ってもかなり暗く、足元がよく見えないのでつまづかないに気を付けなくては。

　そう思いながら注意してゆっくり走っていたつもりが、ちょっとした段差につまダイビング。あちこちしこたま打ってしまった。

　「イテテテ、イテテテ」と言いながらもわが家到着。
　６.６ｋｍ、５５分。
　この時１２時０３分。年が明けました。

　今日７ｋｍほど走ったら、久しぶりの月間３００ｋｍ。
　６.６ｋｍでは足らんかもと思い、町内１ｋｍをプラス。

　猫ちゃんは全然見つからず。
　安定のひさしちゃんがひさしにいたので、町内代表としてごあいさつ。

　「あけましておめでとうございます。お互い、今年もしっかり生きていきましょう。」

　家に入ると、誰もおらず。みなさん早くも寝室へ。

　「みーちゃんよー、つまづいてこけて、えらいこっちゃったわー。」
　「みー(それはたいへんやったね)、みー(だいじょうぶ？)」

　そうゆうてくれたと思っとこ。
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【２０２２ランニング】

１月　418.6km　23日
２月　300.3km　20日　
３月　334.5km　27日
４月　301.1km　25日
５月　291.1km　23日
６月　221.1km　14日
７月　120.9km　15日
８月　230.5km　26日　
９月　221.4km　17日
10月　277.7km　22日
11月　276.1km　23日
12月　301.0km　25日

計　 3294.3km　260日


【上半期・下半期の比較】

5000m　21:12(3/20)　　　　23:10(10/2)
10km　　45:27(1/16)　　　　49:08(11/6)　
ハーフ　1:39:33(1/9)　　　 1:47:47(10/9)
フル　　3:38:54(1/29)　　　4:18:42(10/23)　4:34:52(11/23)