パオパオだより

　今日は水曜で、町内のラジオ体操がある日。
　今回も３０名参加と盛況。
　私の腰痛ももう治ったようで、しっかり体操ができた。

　本当はこの続きに走りに行けばいいのだけれど、今日もダラダラ。
　けっきょく、午後３時から動き出した。

　今日は初めから２０ｋｍ走るつもりだった。
　いろいろコースを考えてみたが、やっぱり走りなれた静原コースへ。江文峠往復だと１５ｋｍにしかならないので、峠を越えて大原まで行くことにした。

　シューズはアディゼロプロ２６.５のピンク。昨日の二条城５ｋｍもこのシューズで走ったのだが、長いのもだいじょうぶなので「久米島」もこれで走る予定。

　まず、いつも通り町内１ｋｍアップジョグ。
　今日はひさしちゃんがひさしから下りていた。ちょっとこわそうな顔に見えるけど、やさしい猫ちゃんですよ。

　あらためてスタート。
　今日はできるだけゆっくり。行きは江文峠(７.４ｋｍ)までずっと上りなので、キロ６分半ペースでいい。

　二ノ瀬トンネルの手前の寒暖計は１７℃。
　ここまで涼しくなると走りやすい。

　ポール前で５ｋｍ、３２分１１秒。
　キロ６分半ペースは楽。

　大きなコスモス園があったところにコスモスなし。
　代わりに、別のところのコスモスの写真を撮っておいた。

　一番きつい上り坂も、７分半ペースくらいで上がって行けた。

　江文峠で７.３６ｋｍ、４８分３０秒。

　金毘羅大権現様に超高速祈願。

　「夫婦円満、下山さんシティマラソン出場実現、廉彩家と真樹幸せに、きくちゃん忘れへんで、みーちゃん健康に。」
　これでいいかな。

　大原側に下りて、「野むら山荘」さん(軍鶏料理)の手前で９ｋｍ。

　突き当りを左折すると、大原駐在所。
　ここで９.５ｋｍ。

　もうちょいで寂光院に上がる坂の入り口というところで１０ｋｍ、１時間０４分２１秒(３２分０８秒)。

　折り返すと、すぐ目の前にずいき畑。

　その先には、なすび畑とすぐき畑。
　こちらは旧道なので、車はほとんど通らない。

　大原側の坂は静原側に比べるとゆるやか。
　上りもキロ６分半ペースで走れた。

　もう一回超高速祈願。
　「以下同文」と言わずに、ちゃんともう一度同じお願いをしておいた。

　　ここに、大きなコスモス園があったはずなのに・・・。

　ポール前で１５ｋｍ、１時間３４分１３秒(２９分５３秒）。

　あと５ｋｍなんで、ちょっとスピードアップしてみよう。

　だいたいキロ５分半ペースで、気持ちよく帰ってこれた。
　この大きな公園まで戻ると、あと２００ｍほど。

　２０ｋｍゴール、２時間０１分５０秒(２７分３６秒)。

　またブレブレ。

　写真を撮り直したが、もう５秒たっていた。

　行き１０ｋｍ、１時間０４分２１秒。
　帰り１０ｋｍ、　　　５７分２９秒。

　腰やアキレス腱の痛みも出なかったので、これで万全と言っていいでしょう。
　１０月２３日の「久米島」まで、もう一回は２０ｋｍ走っておきましょうかねえ。

　また町内１ｋｍダウンジョグ。

　ぷーぷーとドキンちゃんは、元いたＳさんのおうちからこちらのお家に引っ越したんかしらん。このごろここで見ることが多い。

　Ｓさんちは、ドキンちゃん２号と黒猫ちゃん。

　「あっ、こんなところにぱん君！」

　今日もいい写真を撮らせてもらった。

　私も、２０ｋｍ走った割には元気。
　あとは体調管理に気を付けて行きましょう。

　今日の晩ごはんは栗赤飯と、姉からもらったおでん。
　栗赤飯はちょっと焦げて心配していたが、おいしくできていた。

　ふろ上がりの体重測定は６０.０ｋｇ。いい感じです。

　ねこ４さんからいただいた「さわやか」を飲む。
　「ほんまに、さわやかー・・・。」
　もう残り１本になってしまったけど、これは真樹に残しといたらんなん。
　今度真樹が帰ってくるのは年末。それまで隠しとかな、飲んでしまいそう。

　今日はバイトはなし。
　午後、車の６カ月点検でトヨタへ。２階の待合室が改装されてきれいになっていた。
　タイヤの限界が近づいているらしい。また大金がいる。

　今日は夕方から「二条城で、走Run Night(走らないと)！」。

　最近アップジョグの重要性を痛感している。
　今日はぎっくり腰気味で、走れるかどうかも心配な状態だった。
　とりあえず、町内をゆっくりジョグ。

　子猫ちゃん、大きなったね。
　手術行かんとあかんね。

　２ｋｍを１１分。
　腰にビビビと響いたが、まあ何とか走れそう。
　さあ二条城へ。

　駐車場から二条城まで１ｋｍちょっと。
　私はここでもアップジョグをするつもりで早めに来たので、私が到着した時はまだ一人も来られてなかった。
　トイレまで往復して、これで２ｋｍになった。

　さあ、２ｋｍ強めで。
　二条城１周に１００ｍブラスして２ｋｍ、９分１８秒。
　いいねー。しっかり走れてる。キロ４分３９秒ペース。ぎっくり腰はだいじょうぶそう。
　これにまた１ｋｍジョグをプラス。

　全部で２＋２＋２＋１で、７ｋｍもアップジョグができた。

　午後６時半、今日はたくさんの参加者。
　うれしいなあ。

　南部さんが撮ってくださった「シューズ集合写真」。
　１２足。
　一人遅れて来られたそうなので、全部で１３名。

　南部さんが、「速く走りたい人は、藤井さんに付いて行ってください」と。
　「今日はアップをしっかりしたので、２４分切りだいじょうぶです。２３分５０秒で行きます。」

　目標２３分５０秒ということは、４分４５秒ペース。
　スタートから積極的に。
　最初の１ｋｍ、４分３６秒。
　よしよし、このペースを続けて行こう。

　4:36 4:37 4:47 4:44 4:36　で５ｋｍゴールは２３分２２秒。

　途中ちょっとペースが落ちたのが残念だったが、まずまずの結果。　

　５ｋｍのところで時計の写真を撮ったが、ブレブレ。
　なんとか２３分２２秒、見えますかね。

　今日はこんなかっこうで。
　無灯火自転車対策として、ピカピカを持ってくるつもりだったのに忘れてしまった。今日は１台も会わなかったのでよかったのだけれど。せめて明るい色のウエアを着て走らんとあかんね。

　遅くなるとヨメさんに怒られるので、みなさんのゴールを待たず早引き。
　次に参加するときはゆっくりして、みなさんとおしゃべりできるようにしよう。

　とにかく腰がだいじょうぶそうでよかった。
　次の目標「久米島」に向けて、順調に調整できています。

　８月１９日に退院してから、長い距離の練習ができていない。９月２５日に「村岡４５ｋｍ」を走ったが、あまり自分の身になったような気がしない。
　１０月２３日の「久米島マラソン」まであと２週間。それまでにせめてハーフの距離を真剣に走りたかった。一人練習では手を抜いてしまうので、レース気分を味わえる「武庫川ロード記録会」に参加することにした。

　「久米島マラソン」の目標は、サブ４で年代別(65〜69)優勝。そのためには、ハーフは１時間５０分を切っておかなくては。キロ５分１０秒ペース、５ｋｍごとは２６分を切り続けなくてはならない。

　粘って粘って。
　25:11　25:03　25:34　26:17　5:41　で１時間４７分４７秒。
　合格！
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　うちから６３ｋｍ、１時間１５分。
　朝７時半に家を出て、会場近くのコインパーキングに着いたのは８時４５分。コンビニに寄ってトイレを借りて、会場に着いたのはちょうど９時。スタートまで３０分しかない。

　アップジョグは１.５ｋｍくらいしかできなかった。朝早く起きたのに、ぐずぐずしていて家を出るのが遅かった。もうちょい早く家を出なあかんかった。

　今日は新アイテム投入。
　京都御所のバイトで、途中チオビタを投入すると昼食後に眠くならない。ということは、ランニングの途中でも投入すれば効果あるかも。
　スタート前にレッドブル、レース途中でチオビタを投入することにした。

レッドブル　
●原材料:砂糖類(砂糖/ぶどう糖)/酸味料/香料/L-アルギニン/着色料(カラメル)/カフェイン/ナイアシン/パントテン酸Ca/V.B6/V.B2/V.B12
●栄養成分表示:【100ml当たり】:エネルギー 46kcal/たんぱく質 0g/脂質 0g/炭水化物 10.8g/ナトリウム 80mg/ナイアシン 3mg/パントテン酸 2mg/ビタミンB6 2mg/ビタミンB2 0.09mg/ビタミンB12 2μg/アルギニン 120mg/カフェイン 32mg

チオビタ
成分（1本100mL中）
タウリン 1000mg、イノシトール 50mg、ニコチン酸アミド 20mg、チアミン硝化物（ビタミンB1） 5mg、リボフラビンリン酸エステルナトリウム（ビタミンB2） 5mg、ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6） 5mg、カルニチン塩化物 100mg、無水カフェイン 50mg
添加物： 果糖ブドウ糖液糖、DL-リンゴ酸、没食子酸プロピル、安息香酸Na、pH調整剤、クエン酸、クエン酸Na、D-ソルビトール、バニリン、エチルバニリン、香料

　ヨメさん曰く、「そんなもんに頼るようになった、もうおしまい」。
　いやいやいや、なんでも試してみんと。

　アップジョグから戻ると、「ハーフスタート２分前です」。
　写真を撮って、急いでスタートラインに並んだ。

　気温は１８℃くらい。晴れるときつい風が吹くことが多いのだが、曇り空のため風もなく走りやすそう。

　アップ不足で、思うように体が動かない。
　それでも何とかキロ５分ペースをキープ。

　１往復５ｋｍ、２５分１１秒。
　この調子で行けたらなあ。

　スタートから２.２ｋｍあたりに大きな水たまり。
　ここは走りにくかった。

　２往復１０ｋｍ、５０分１４秒(２５分０３秒)。
　いや、ちょっと速くなってるやん。

　３往復１５ｋｍ、１時間１５分４８秒(２５分３４秒)。

　ここでチオビタ。
　うまく開けられ、１５秒ほどで飲めた。
　さて、効果がでますかね。

　４往復２０ｋｍ、１時間４２分０５秒(２６分１７秒)。

　かなりヘロヘロになっていたけど、レッドブル・チオビタの効力を信じて走れー。

　最後の約５５０ｍの折り返しは、赤いたすきをかけて。

　何回もランナーと対面できるのがこのコースのいいところ。
　「あのランナーは抜きたい、あのランナーには抜かれたくない」とか思いながら走れるのがいい。

　ゴールは１時間４７分４７秒。

　ここまで走れたら十分。
　久米島マラソンの時は２５℃前後らしいので同じようにはいかないが、サブ４は狙いたい。

　ハーフの表彰式だけ見て、官浪理事長にごあいさつし帰路へ。

　３連休の真ん中だったが、ほとんど渋滞もなく帰ることができた。
　しっかり走ったおかげで、夜の体重測定では５９.８ｋｇ。ずっとこれくらいを維持していきたいなあ。

　ケイタイのアプリにグーグルフォトというのがある。
　それを入れていると、「１年前の今日」や「２年前の今日」の写真や動画が勝手に出てくる。そこにはきくちゃんの写真や動画が圧倒的に多い。それを見ていると、寂しさが少し和らぐ。

　今日も、2021年10月4日の動画と2020年10月4日の画像が出てきた。
　去年の今日、きくちゃんは車いすに乗ってかなり速くクルクルと回っている。10月というと真夏よりはだいぶ涼しくなっているので、きくちゃんも元気に歩き回ってたんやね。

　これは、おととしの今日。
　きくちゃん、歩き疲れたのかな。
　まだ自分で歩けていたけど、散歩の最後はよく抱っこしてたな。
　かわいいな。なつかしいな。

　今年の夏も暑かった。
　私の兄が、「こうじとこの犬は冬は強そうやから、この夏を乗り越えたら、来年の夏までだいじょうぶそうやな」と言ってくれていた。きっと私を励まそうとそう言ってくれたのだと思うが、私もほんとうにそう思っていた。
　もうちょっと涼しかったら、きくちゃんもがんばれたかもしれんのに・・・。
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　アルバイト日と重なって、ずっと行けてなかった町内のラジオ体操。久しぶりの水曜休みで、約２か月ぶりの参加。
　朝８時半からなのだが、風があって寒いくらいだった。
　
　ラジオ体操が始まってちょうど１年ということで、いろいろごあいさつなどがあり、体操もバージョンアップしていて、今までより長時間。いい運動になりました。

　その帰り道で、ぱん君に遭遇。いやされるー。
　今日もいいことありそう。

　今までならこの続きに長い距離を走っていたのだが、まだ昨日のバイトの疲れを引きずっている。また一日ダラダラ。

　夕方５時、やっと走る気になった。
　まずは町内１ｋｍアップジョグと思って走り出したら、いきなりアルちゃん。そうそう、５時すぎが一番アルちゃんに会える可能性が高い。忘れかけていた。

　いつもなら走り始めがすごくしんどくて、走ったり歩いたりになってしまうのだが、今日は涼しくて普通に走れる。これはうれしい。

　さあ、今日は１０ｋｍ行きましょう。
　久しぶりに、京産大グランド往復へ。

　とらちゃん、こんにちは。
　ごきげんよろしゅう。

　ドキンちゃん、このごろ別荘(?)のほうによく来てるね。
　門番せんでいいんかな。

　市原の猫だまりの上等系の猫ちゃん。
　「ひさしぶりやなあ」と話しかけると、不思議そうな顔をしていた。

　東北部クリーンセンター前で２.５ｋｍ、１６分ちょっと。
　ここまではずっと上りで、ここから先は下り。

　十三石橋の突き当りを左折。
　下りになってもスピードを出さないように抑えて走った。

　グランド入口で４.９５ｋｍ。
　その先で５ｋｍ、３１分１７秒。
　下り２.５ｋｍは１６分ちょうど。

　折り返してからはまた上りなので、ちょっとペースが落ちた。それでも涼しいので、しんどくはならない。

　十三石橋の横の寒暖計は１６℃。昨日も３０℃を超えたというのに、急に涼しくなった。

　東北部クリーンセンター前で７.５ｋｍ、４７分１７秒。
　上りも１６分ちょうどなら、よし。

　１０ｋｍゴール、１時間０１分５５秒。
　最後の下りはちょっとがんばって１４分半。

　今日は休まず(歩かず)１０ｋｍを走りきれた。
　すごくいい感じ。
　バイトのない日はこれくらい走らないとね。

　また町内ダウンジョグへ。
　ドキンちゃんが、まだ同じ場所でくつろいでいた。

　「ドキンちゃん」と話しかけていたら、その後ろの方からぷーぷーがにゅーと出てきた。
　「なんや、ぷーぷーもひそんどったんかいな。」
　このごろ、この別荘(?)が流行ってるんやね。

　涼しいので全然汗をかかない。調子に乗って、ダウンジョグを拡大して２.４ｋｍ。これで今日は、１＋１０＋２.４で１３.４ｋｍ。

　次の目標は、「久米島マラソン」でフル部門(65〜69の部)優勝。なんとか４時間切ろう！

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【今日のツイッター】

東雲鈴音@goen0414

お月さまでは、みんな一緒に遊んでるよ。
繁殖用とか実験用とか、幸せになれなかったうさぎたちもみんな。

　　　　　◇　　　　◇　　　　　◇

　泣いた。
　「おかしゃんて　なに？」

　「実験用とか・・・」
　絶対に忘れたらあかん。

　「京都走ろう会、行く？」
　「うーん、行くわ。」

　前回９月１８日の例会で気持ちよく走れたようで、ヨメさんは今日も行こうという気になったようだ。

　私も午後にトラック５０００ｍがあるので、３.１ｋｍを走って帰る予定。これならヨメさんに長く待ってもらわなくてもいいので、ちょうどよかった。

　松山会長さんのごあいさつ。
　次回１０月１６日は、通常の例会ではなく「ＫＲＣ駅伝」。当日のメンバーで４人組を作り、駅伝を行う。
　それと、１１月２０日に「創立４９周年記念式」。この日をもって、会長が松山さんから吉田さんへ交代となる。

　今日はかなり参加者が多かった。
　マラソン大会がだいぶ復活してきているが、今日は近くではあまりなかったのかもしれない。

　今日の準備運動のリードは三輪さん。
　いつも背筋がピーンとされているので、見習いたいと思う。

　ヨメさんもしっかり準備運動をしていた。
　私的には、準備運動はもっと長くてもいいように思うのだが。

　１.４と３.１は対岸スタートなので、出雲路橋を渡って行く。
　５ｋｍの方は２００ｍほど北へ。１０ｋｍは橋のすぐ下からスタート。

　今日はデジカメを忘れたので、あまり望遠が効かない。
　暑いせいか、１０ｋｍ参加は少なそう。
　５ｋｍは遠くて写真が撮れなかったが、かなり多いように見えた。

　東岸スタートは、私を含めて８名。

　逆光だったので、向きを変えてもう１枚。
　人数少なくなってますけど。

　スタート前の１枚。
　今日はヨメさんの走っているところが撮れないのが残念。

　前回いっしょに走ってもらった平田邦子さんは、今日は役員当番で走れず。ヨメさん単独で走ることになった。

　今日私は、３ｋｍを４分半ペースで１３分半。それに１００ｍプラスなので、なんとか１４分切りを目指す。
　ところが、スタートから体が重い。アップは３＋１.５で４.５ｋｍもしたのに。

１ｋｍ　　４分５３秒
２ｋｍ　　９分５９秒(５分０５秒)
３ｋｍ　１４分３６秒(４分３７秒)
ゴール　１４分４９秒(０分１２秒)

　私のＧＰＳ時計では３.０５ｋｍだった。
　こんなタイムでは、午後のトラック５０００ｍが思いやられる。

　ヨメさんは、１.４ｋｍを１１分２４秒。
　前回より２分近くも速く走れた。
　このごろ、よくウォーキングをしているのが効いてきたようだ。
　「続けて走ったら、速くなってくるもんやなあ」と喜んでいた。

　私のゴール後、ヨメさんに頼んで「やらせゴール写真」を撮ってもらった。
　薄いオレンジのランシャツは、上半身裸に見えますね。

　いっぱいおしゃべりもしたかったが、あとの予定があったので早く帰らせてもらった。
　とにかくもう１０月だというのに暑すぎた。５ｋｍ１０ｋｍの方も、いつもより時間がかかっているようだった。

　仲間の応援にも行きたかったなあ。

　車を取りに行くとき、対岸を見ると松本さんと北出さんのデッドヒート。
　ここに入って３人のデッドヒート、やりたいなあ。

　駐車場代は、１時間分２００円ですんだ。

　家に戻ったのは１１時前。
　みーちゃんはなぜか、私のタンスの裏。この理解しがたいところが猫の魅力ですね。

　あわてて出かけなくてもよかったので、シャワーをして、パンを少し食べてから大津・皇子山陸上競技場へ向けて出発。
　みーちゃん、きくちゃん、がんばって走ってくるね。

　今日はバイトを入れておらず、沖縄に帰る真樹を京阪・出町柳駅まで送っただけ。走る時間はたっぷりあった。
　しかし休日はダラダラ。けっきょく、夕方５時すぎから。

　明日、大津の皇子山陸上競技場で５０００ｍを走る。「村岡４５ｋｍ」の翌週にトラックレースはきついが、草ランナーはなんでも来いです。
　ただ「村岡」後の疲れはさすがにきつく、とりあえず５０００ｍをしっかり走りきるスピードを復活させておかなくては。

　私のトラック的練習と言えば、宝ヶ池公園のコンクリトラック。うちからちょうど３ｋｍあるので、これがウォーミングアップになる。

　土曜日なので、遊びに来られているご家族が多い。それでももう薄暗くなりかけているので、私が走り出すころには人影まばらになった。

　まずは１０００ｍ全力。
　先日は４分３７秒もかかった。
　こんなことではいかんとがんばって、４分１８秒。今日はええやん。

　２周ほど歩いてから、さあ３０００ｍ。

　さっきの１０００ｍの時ほどのスピードは出なかった。
　それでも４分３０秒、４分２５秒、４分２５秒で１３分２１秒。

　今の足腰の状態で３０００ｍをこのタイムなら、明日もだいじょうぶ。
　５０００ｍ、２２分３０秒狙いましょ。

　また１周半ほど歩き。
　私が走っていたすぐ横に、シカが草を食べていた。

　街灯のない長代川沿いの道を通って帰る。
　ここを散歩される人は多いので、街灯付けてほしいなあ。

　こちらも長代川沿いの道。　
　ここも街灯はないが、まわりが明るいので走ることはできる。

　このごろ町内猫パトロールができていないので、暗い中を猫探し。
　さっそく、お上品白猫ちゃんに遭遇。

　ぷーぷーのところには３びき。
　ドキンちゃんのようで、ドキンちゃんじゃない。

　こっちが本物のどきんちゃん。
　私を見て逃げるのはやめて。「いいじいさん」認定をお願いします。

　体調不良が続いていて心配だったが、もうだいじょうぶかなあ。
　明日は午前中に京都走ろう会例会で、午後に滋賀県スポーツ大会陸上競技大会５０００ｍ。もちろん両方行きます。「走ろう会」は予選で、「陸上大会」が決勝のつもりで走って来ようっと。