パオパオだより

　「藤井さん、いつも元気ですね。がんになられたとは、とても見えません。」
　「ありがとうございます。元気なふりしてるんじゃなくて、今はほんとに元気なんです。去年一年入院せんでよかったから、しっかり練習できました。でも、今年は入院せんならんのです。」
　「えっ、もう５年たつんですよね。」
　「そうなんです。がん細胞をすべて取りきるのは無理なんで、日が立つとどうしても増殖するみたいです。やっと京大病院の改築が終わって、７月に入院できることになりました。また隔離部屋に４泊５日の入院です。」

　京都走ろう会の例会１０ｋｍを走り終わったあと、鍵谷さんが私を気遣って声をかけてきてくださった。
　昨日「アンタが走っても、誰も喜ばん」とヨメさんに言われたが、そんなことないんですよ。少なくとも、今日声をかけてきてくださった鍵谷さんは、私が元気に走っているのを喜んでくださっている。
　いや、全員とまでは言いませんが、京都走ろう会の走友からはいつもやさしい言葉をかけてもらっています。
　できるだけ休まずに例会に行こうと思うのは、それが大きな理由です。

　今日は寒くて、変なかっこうで走りましたけど・・・。
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　とめてあったはずの目覚まし時計が６時になり、目が覚めてしまった。「あと１時間寝よう」と思ってなんとかもう一度眠る。次に目覚めたのが８時半ごろ。

　「あかんやん。ウオーミングアップする時間がない。」

　急いで朝ごはんを食べ、家を飛び出したが、出雲路橋に着いたのは９時４５分。なんとか２ｋｍだけアップした。

　松山会長さんからごあいさつ。
　今日もいつもの元気なメンバーが勢ぞろい。

　別大マラソン出場予定だった山越さんが、一般の部が中止になったため例会に来られた。久しぶりに準備運動のリードもお願いした。

　そのあと、北側にあるグランドをジョグ。
　体を温めとかんとあかんから。

　少しだったけど、みんなで走ったら楽しい。

　今日もまあまあいい天気だったのだが、北風ピューピュー。
　これは上流に向いて走るときがきつい。

　「川向いスタートは二人だけかなあ」という声が聞こえたので、出雲路橋を渡られる前に写真を撮らせてもらった。

　それから、５ｋｍのスタート地点に行ってパチリ。

　スタート係は、いつもの吉田さんと平田さん。
　松山会長も横で見守っておられます。

　川向いスタートはもうお一人増えて、合計３人と旗持係。

　１０ｋｍは私を入れて１０人と、アーリースタートの林さん。

　今日の目標は、もちろん４５分切り。
　最初から積極的に飛ばしていこう。

　最初の下りはいい感じ。
　ところが、下りの目標４分２０秒ペースで行けたのは１ｋｍだけ。
　山越さん、新居さん、ポップさん、平田さんが先行で私は5番手。

　丸太町橋２.４４ｋｍ、１１分００秒。

　折り返したら、すごい北風。ぜんぜん進みませんやん。
　それに、いつもならだいぶ離しているはずの古澤さんがすぐ後ろ。

　出雲路橋４.８８ｋｍ、２２分５９秒(１１分５９秒)。
　御薗橋７.４１ｋｍ、３５分４２秒(１２分４３秒)。

　北大路橋をくぐると、あとは「あがり３ハロン」。
　ここで、後ろについていた古澤さんがスパート。これは想定通りだったが、まったくついて行けず。

　ゴールは９.９４ｋｍ、４６分４４秒(１１分０２秒)。

　４５分切りなど、とんでもなかった。

　今日の敗因。
１.アップ不足。
２.北風ピューピュー。
３.シューズがプレートなし。

　なかなかうまく行きません。
　若い時は１０ｋｍが一番得意だったのに、このごろ苦手になってしまった。対策を考えねば。

　また、ダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　寒さに耐えられず、早めの退散。

　コインパーキングの車に荷物を置いて、もうちょっとだけ走った。
　今日は特別調子が悪かったわけでもないのに、いい結果が出なかった。
　あがりさがり、けっこうありますね。

　「ちょっと走りに行ってくるわ。」
　「はあ？　朝に走ったんちゃうんかいな。なんかに憑かれてるんか。」
　「うん、たぬきに。」

　夕方走りに行こうとした私に、「おかしいんちゃうか」といぶかるヨメさん。
　そらそうやねえ。若い時は日曜だけしか走らなかったのに。月に４回、５０ｋｍ程度。今は仕事で走れない日以外は全部走り、月に４００ｋｍやから。

　たぬきに憑かれてるんです。
　でも、たぬきってそんなに走ったっけ？
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　今日は２４時間バイトからの朝帰りだったが、昨日もまあまあ寝られたので比較的元気だった。
　元気な時はちょっとでも走ろうと思い、１１時くらいから走りに出た。

　長い距離は当分走らない。これからは、短めの距離をバーンと速く走りたい。
　久しぶりにアディセロプロ２６.０を出してきた。

　まずは東北部クリーンセンターへ。
　そこで折り返さず、さらに先へ。

　道路から下を見下ろすと、きくちゃんとよく来ていた公園でトレーニングをしている若者あり。

　十三石橋を通り過ぎ右折。
　２００ｍほど進むと山幸橋。山が幸せな橋って、いいね。

　４ｋｍ、２４分ちょうど。
　ここで折り返し。

　十三石橋近くの寒暖計は２℃。
　久しぶりのこの坂をしっかり上る。

　帰りの下りはちょっとスピードアップし、８ｋｍ、４７分１０秒。
　朝帰りの割にはしっかり走れたと思う。

　きくちゃんの車いすがなかったので、お散歩中。　
　ダウンジョグをしながら探しに行くと、すぐに見つかった。

　きくちゃん、顔が曲がってるで―。
　今日もメトロノームの音に合わせて、がんばって歩いたんやね。
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　夕方６時半過ぎから、また走りに。
　今度はゲルニンバスで。

　一気に気温が下がり、手が凍えるだろうと思い、グローブ２枚重ねで。

　叡電・岩倉駅前折り返し、２.５ｋｍ、１３分１０秒。

　家に帰って５ｋｍ、２６分２６秒。
　また、町内１ｋｍダウンジョグ。

　これからは、距離ではなくスピード重視の練習にしていきたい。
　明日の京都走ろう会例会１０ｋｍは、４４分台を出さなくては。

　今日は三線教室。
　今回も疲れがましだった。
　帰ってからでも走りに行く力が残っていた。

　今日、先日のフルマラソンの自分への「ごほうび」として買ったウインドブレーカーが届いた。私の好きなアディダス。私の好きなオレンジ。
　ペイペイフリマで、なぜか1111円引きのクーポンがあり、たまっていたポイントを使って2000円くらいで買うことができた。
　着てみて、ポケットがないのに気づく。これやから、ネットは困る。「ポケットがない」とはどこにも書いてなかったけど仕方ない。
　まっ、着て走る用として買ったのでポケットはいらんか。

　午後５時過ぎスタート。
　今日は、左京郵便局まで走って行くことにした。

　もうすぐ火曜のバイトがクビになるので、その代わりのバイトを探している。一ついいのが見つかったのだが、「時すでに遅し」で断られてしまった。

　第２候補として、郵便局の「ポストに投函された郵便物の収集」というのがあった。京都北、左京、中京の３つの郵便局。
　北郵便局はよく走って行っている。うちから４ｋｍ弱。
　左京郵便局は、以前ガードマンのアルバイトをしていたカナートの近くなので、たぶん５.５ｋｍくらい。中京郵便局はたぶんうちから９ｋｍくらいあるので、ちょっと遠い。

　ということで、あらためて左京郵便局までの距離測定。こういう時、ＧＰＳ腕時計は役に立つ。

　地下鉄・北山駅前で３ｋｍ。
　ここを左折し、東へ。

　地下鉄・松ヶ崎駅前を右折し、南へ。

　左京区役所前を通過。

　高野橋を渡れば、左京郵便局はもうすぐ。
　旧カナート(現在、洛北阪急スクエア)も見えている。

　左京郵便局到着、５.４ｋｍ、３５分半。
　もしここに採用されたら、走ってこられる距離と言える。

　休まず折り返し。
　帰りは、高野川沿いの道で。

　松ヶ崎橋東詰通過。

　ガストやマクドの前を過ぎると、家まであと３ｋｍ。

　わが家到着、１１.４ｋｍ、１時間１６分。
　帰りは６ｋｍ、４０分半。

　この程度なら、仕事が終わってからでも走って帰れるかな。
　と、まだ応募もしてへんのに皮算用している私。

　また町内１ｋｍダウンジョグ。
　今日は、飼い猫の◯◯ちゃんに遭遇。
　名前、なんちゅうんかなあ。
　丸くてかわいいね。
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　恒例、巻きずしの丸かぶり。

　仮面が似合うますみさん。

　きくも食べたいなあ。

　みーちゃんも匂いでます。

　ぴゅーたは、大あくび。

　朝、新聞を取りに出たら雪。
　起きたときに「外が明るいなあ」と感じたが、まさか雪が積もっているとは意外だった。

　昨日は１７時間バイトだったので、実質今日が私の２月のスタート。

　年内に達成できればいいと思っていたフルマラソンの目標(３時間４３分)を、１月に達成(３時間３８分)してしまった。
　次は５０００ｍとかの短いのをバーンと走りたいが、冬場はトラック記録会がほとんどない。

　まあ妥当なところは、ハーフ１時間３４分を目指すことですかね。１月９日に１時間３９分かかったのに、そうやすやすと５分も縮められるかなあ。
　まあ一気は無理だと思うので、次は１時間３６分をめざしましょうかねえ。記録が狙えそうで、参加費が安い大会がなかなか見つかりませんけど。

　今日は水曜なので、またラジオ体操からのランを予定していた。しかし、この雪でラジオ体操は中止。予定が狂うなあ。
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　夕方５時過ぎ、リフレクター付きのウインドブレーカーを着て走りに。
　メーカー品じゃない安もんを買ったので、ちょっと窮屈。ふとって見える。今、体重５８ｋｇ台をキープして体調もいいので、この状態が続くようにがんばりましょう。

　今日は、久しぶりに佛大グランド往復１０ｋｍへ。

　岩倉実相院前で３．３ｋｍ。
　かなりゆっくりペースなので、楽に走れている。

　今日は、佛大グランドの少し手前で５ｋｍになった。
　３１分５３秒。

　帰りもスピードアップせず、下りもゆっくりと。

　１０ｋｍ、１時間０３分１７秒(３１分２４秒)。
　６分２０秒ペース。

　後ろもちゃんと反射しているかどうか心配だったので、写真を撮ってみた。
　バッチリですね。

　町内ダウンジョグを、ちょっと伸ばして２ｋｍ。
　今日は猫ちゃんを見んかったなあ。

　これからどんな練習をして行けばいいんでしょうね。
　目標になるハーフのいい大会、見つからんかなあ。

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【今日のきくみー】

　お昼はいい天気になり、雪が解けて、それが乾いたのできくの散歩へ。

　きくはケイタイのメトロノームの音に合わせて、「１、２、１、２」とリズムよく歩いている。

　でもすり足なんで、よく靴や靴下が脱げる。
　何回履かせ直したか分からんくらいやった。

　歩いたり止まったりの繰り返し。それでも、こうして少しずつでも動かしているのが大事らしい。

　みーちゃん、また二人がかりでもまれています。
　うれしそうですけど・・・。
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　昨日の夜、久しぶりに帰ってきたぴゅーた。

　今日のお昼のぴゅーた。
　朝いなくなっていたのに、また帰ってきてくれた。

　「いつでも休みに来てや〜。」

　今日で1月も終わり。
　「勝手に国労応援ラン」しときましょう。

　午後３時前スタート。

　目指すはＪＲ京都駅。
　まずは上賀茂神社。
　いつも通り、きれいなトイレを借りる。

　「おー、神社の芝生が焼け野原！」

　本当に焼かれたんでしょうか。そうしか見えないですが。

　御薗橋から鴨川河川敷へ。
　アピールランなので人が多いところを通った方がいいのだが、信号で止まるのがイヤだったので河川敷を走ることにした。

　まだ３時半くらいで、寒さもましだったので、かなりの方が河川敷に出られていた。まあ少しはアピールできたかも。

　葵橋で７ｋｍ。
　途中銀行に寄ってから来たので、いつもより1ｋｍほど長くなっている。

　出町デルタで河川敷が途切れるので、いったん上に上がって、また東岸を南下。

　三条と四条の中間くらいで１０ｋｍ、１時間０８分。

　四条大橋の次の次、松原橋の手前から通行止め。
　仕方ないので上へ。

　上の道の方が人通りが多いので、アピ―ルにはなる。

　五条を少し過ぎたあたりで、京都タワーがはっきりと見えた。
　まだ京都駅まではだいぶある。

　七条を過ぎると、頭上にＪＲの鉄橋。
　ちょうど普通列車が通過。
　真上は新幹線。

　その少し先に、ずっと行きたいと思っていた「THEATRE E9 KYOTO」が見えた。２階建ての元倉庫を、客席数９０席の劇場に作り替えた建物。
　今度、走って見に来ますかね。

　「東山橋」という小さな橋を渡ると、九条通りに合流。

　九条通だと、京都駅より南になる。
　九条河原町から八条まで北上。

　京都駅八条口到着。
　約１４.５ｋｍ、１時間４１分。だいたいキロ７分ペース。

　八条口から入った方が、地下鉄は近い。

　改札を通ってホームに下りたら、すぐに「国際会館」行きが来た。

　いつもは終点の「国際会館」まで行くのだが、今日は「北山」で下車。ここから家まで３ｋｍほど。

　「国際会館」で下りて地上に上がると、いつもブルッと来る。でも「北山」はそれほどでもない。こっちの方が少しは暖かいのかな。

　いつもの圓通寺裏に向かう急坂。
　小股でちょこちょこ上がって行ったら、そんなにしんどくなかった。

　比叡山に西日が差し、きれいに浮かび上がって見える。

　わが家到着３.３ｋｍ、２５分。
　これで、今日は１７.８ｋｍ。

　途中で、みーちゃんのおみやげの煮干しも買えてよかった。

　今月は４１８.６ｋｍ。
　よくがんばりました。

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【今日のきくみー】

　今日のお散歩。
　町内のかしこい柴犬君にごあいさつ。
　きくちゃんが行ったら喜んでくれるいいワンちゃんです。

　ついに、みーちゃんを初なで。
　いつもはスキを狙ってピッと触ったことはあるが、今日は長々となでることができた。うれしいわー。
　ヨメさん曰く「もう怒るのがめんどくさくなっただけ」とのこと。
　そうかもね。

　ゴールして、すぐに家族にライン。

　「がんばりました
　　３時間３８分５４秒
　　ますみちゃんのマッサージのおかげです」

　目標にしていた３時間４５分どころか、２０１８年「香住」の３時間４３分を大幅に上回った。
　もうこれは、「愛は勝つ！」としか言えないのでは・・・。

　前半５分０５秒〜５分１５秒ペース、後半５分２０秒ペースでゴール３時間４５分のもくろみでスタートした。
　実際は以下の通り。

　５ｋｍ　　　　２５分２０秒　　　　　　　５分０４秒ペース
１０ｋｍ　　　　５０分２５分(２５分２５秒)５分０５秒
１５ｋｍ　１時間１６分１５秒(２５分３０秒)５分０６秒
２０ｋｍ　１時間４１分４７秒(２５分３２秒)５分０６秒
２５ｋｍ　２時間０７分３７秒(２５分５０秒)５分１０秒
３０ｋｍ　２時間３３分２７秒(２５分５０秒)５分１０秒
３５ｋｍ　３時間００分０８秒(２６分４１秒)５分２０秒
４０ｋｍ　３時間２７分１３秒(２７分０５秒)５分２５秒
ゴール　　３時間３８分５４秒(１１分４１秒)５分１９秒

前半　　　１時間４７分０４秒　　　　　　　５分０４秒ペース
後半　　　１時間５１分５０秒　　　　　　　５分１８秒ペース

　平均５分１１秒ペースで４２.１９５ｋｍを走れたということ。
　できすぎでした。

　フルマラソン挑戦に当たって、私なりに重要視したこと。
１.ヨメさんの理解
２.シューズ、ウエアのチョイス
３.練習しすぎない

　１については、早くから「瀬戸内海タートルフルマラソン」に出たいと言っていたので、その代わりの「ＨＡＴ神戸」に行くことも快く了承。マッサージまでしてもらって、気分良くスタートラインに立てた。

　２は、厚底でないカーボンプレート入りのシューズ「アディゼロプロ」を試してみると、私にピッタリだった。履きならす期間は短かったが、不安なく本番に臨めた。
　ウエアは、ウインドブロック長Ｔと丈の長い５本指ソックスでバッチリ。グローブは、お気に入りの「マラソンに挑戦する会」参加賞のグローブに決めた。

　３は、去年の６月から６か月連続３００ｋｍ超え。１２月からは減らすつもりが、無理なく４００ｋｍ超え。今月も４００ｋｍを超えるが、あまり無理をしたという感覚はない。一度に２０ｋｍ以上を走らないようにしたのがよかったのかもしれない。(「フルマラソン挑戦前に３０ｋｍ走を」という意見にはあまり同感できない。)

　ほかにもいろいろな要素があるが、そのほとんどがうまく回ったということでしょう。
　さらに一段階上を目指したい気持ちもあるが、「篠山ＡＢＣマラソン」も中止になったことだし、ここで調子に乗らずいったんお休みしましょう。
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　２４時間バイト明けから神戸直行。これはきついと思っていたが、昨日は５時間半ほど寝ることができた。これで十分。

　６時４５分、出町近くのバイト先を出発。
　コンビニに寄って、梅干しのおにぎりと赤飯のおにぎりを購入。
　できるだけ経費節約するため、久御山のガソリンスタンドでガソリンを入れ(久御山は京都最安１６２円)、久御山淀ＩＣから高速道へ。西宮ＩＣまで１５９０円。
　西宮からは国道で。それでも８時半に到着。フルのスタートが１０時なので、早く着きすぎたくらい。

　スタート地点から３００ｍくらいのところに給水所があったので、その近くに私個人の補給食を置かせてもらった。
　そして、アップジョグを２ｋｍほど。
　そのあと、道にとめていた車を駐車場へ。近くの「なぎさの湯」に入ると、駐車場５時間分が無料になる。そこから逆算して、９時４０分に入れたら、フルマラソン完走後におふろに入っても駐車代は無料。あー、細かい計算。

　１０時５分前にスタート地点へ。
　フルは６０人ほどなので、こじんまりしている。

　またいつもどおり、応援に来られていた男性にお願いしてスタート前の写真を撮ってもらった。

　２列で縦長に並んでいたので、私はかなり後ろの方。でもタイム計測はネットタイムなので、後ろでも気にすることはない。

　完全フラットコースなので走りやすいのだが、同じところを１０往復するのがどうだろうか。人通りもほとんどなく、あきたときにどうしましょうかねえ。

　とにかく、目指すは３時間４５分。
　まずは、キロ５分０５秒ペースをできるだけ持続させること。

　スタートは東に向かって。
　さすが西の風５ｍ、東行きは楽々。しかし折り返して西に向くと、向かい風がきつかった。すぐにキロ５分１５秒とか２０秒に落ちた。
　それでも、最初の５ｋｍは２５分２０秒。(スタートラインまでの２０秒を引いている。)キロ５分０４秒ペース。いい感じ。

　１０ｋｍ、５０分４５秒。キロ５分０５秒ペース。

　私の目標に近い人がいないのか、前後誰もいなくなった。

　１５ｋｍ、１時間１６分１５秒。キロ５分０６秒ペース。

　やっぱり、前に誰もいない。

　２０ｋｍ、１時間４１分４７秒。キロ５分０６秒ペース。

　一人で走ってるみたい。

　５往復２１.１ｋｍ、１時間４７分０４秒。

　若くてかわいいＭＣさんが、戻ってくるたびに「おとうさーん、いい笑顔ですよー」とか言ってくださる。まるで真樹に応援してもらっているみたいで、これが楽しみになった。

　２５ｋｍ、２時間０７分３７秒。キロ５分１０秒ペース。

　ハーフを過ぎて、予想通りペースダウン。東行きはそれほどでもなかったが、西向かい風がこたえた。

　３０ｋｍ、２時間３３分２７秒。キロ５分１０秒ペース。

　ここで、「ひょっとしたら３時間４０分切り、行けるんちゃうん」と気付いた。足はかなりきつくなってきていたが、チャンスがあるのなら挑戦しないと。

　３５ｋｍ、３時間００分０８秒。キロ５分２０秒ペース。

　残り７.２ｋｍを４０分以内で。キロ５分３０秒を超えなければ達成できる。
　「がんばれー!」

　４０ｋｍ、３時間２７分１３秒。キロ５分２５秒ペース。

　最後まで向かい風に苦しめられたが、その分を追い風部分で取り返すようにがんばった。

　ゴール前でかわいいＭＣさんがいろいろと言ってくださっていたが、ほとんど聞き取れないままゴール。

　「３時間３８分５４秒」

　私の時計では３時間３９分１４秒だったが、スタートラインまでの２０秒がオフ。３時間３９分と３８分はだいぶ印象がちがう。よかった、よかった。

　「アディゼロプロ」、バッチリでした。

　シューズを脱いだ時、どこにも水膨れができておらず、爪もすべて正常。こんなことはめったにない。よっぽど私の足型に合ってるんですね。
　カーボンプレートの反発は、「大阪新春・ハーフ」の時ほど感じられなかった。それはこのシューズに慣れてきたということかも。

　これからもこのシューズでがんばろうと思うが、ソールが減ったらかなんので、練習はできるだけちがうシューズを履こう。予算が乏しいとたいへんやわ。

　ＭＣさんにお礼を言いに行った。
　「同じところの往復で、応援もなくて寂しかったけど、本部に戻ってくるたびに声をかけていただいて、すごく励みになりました。」
　「そう言っていただけるとうれしいです。」

　三好さんとおっしゃる方だったが、すごく感じのいいお嬢さんでした。また、どこかの大会でお会いできるといいのですが。

　このあとハーフの部があるようで、その競技説明が始まった。

　私は、置きっぱなしだった個人用補給食を回収に。けっきょく、これどころかウエストバッグに入れていたものも使わず、給水所でポカリスエットを３回取っただけ。
　いつもそうだけど、いろいろ用意するのは安心したいから。補給食を取るのは、時間ももったいないし、それまでのリズムが壊れてしまうのもイヤ。

　今回は５ｋｍごとの写真を撮っただけで、景色などの写真は一切取らなかった。それも、リズムが壊れるのがイヤだったから。
　かわいい雑種犬が来たらどうしようかしらん、とドキドキしながら走ってました。

　さあ、お楽しみの「なぎさの湯」。

　ソックスやゲーターを脱ぐときにこむらがえりが心配だったが、これもクリア。
　ゆっくりお湯につかっていたら、残り時間が１０分くらいになっていた。

　ほんとはレストランで昼ごはんも食べたかったのだが、現在休業中。
　急いで駐車場に戻ったら、午後２時３９分。ギリギリ無料範囲。
　「なぎさの湯」は休日料金で９７０円だったが、駐車料金２０００円が浮いてよかった。

　帰りも西宮ＩＣまでは国道で。西宮ＩＣから京都南ＩＣまで１７４０円。
　わが家到着、午後４時４５分。帰りも２時間弱で。

　ちょうどヨメさんがきくの散歩に出ていたので、町内を見回りに行った。しっかり歩いてました。
　きくちゃんの世話を何もせんとごめんね。明日は私と散歩に行こうね。

　家には「瀬戸内海タートルフルマラソン」の参加賞などが届いていた。

　今日３時間３８分で走れたということは、「瀬戸内海タートル」の３時間４８分も行けたかもしれない。そしたら優勝争いに絡めたのになあ。
　よし、来年の「瀬戸内海タートル」で３時間４０分を切って優勝しよう。
　また、いい目標ができた。

　晩ごはんは鍋で、お腹いっぱい食べさせてもらった。
　それでも、ふろ上がりの体重測定では５８.６ｋｇ。よく絞れました。

　今日は父の命日。あれから丸２年。
　父が生きていれば、「フルマラソン、だいぶ速く走れたわ」と自慢するのに残念。
　そう言われても、父はただ「はははー」と笑うだけだと思うけど・・・。