パオパオだより

　来年１月２３日の「瀬戸内海タートルフルマラソン」に向けて、アップダウンの続くコースで練習したい。ところが、その条件に当てはまるようなコースが近くにはない。
　まっ、１２月一発目は私のお気に入りの「江文峠往復１５ｋｍ」に行っときますか。

　午後３時、日が差していたらポカポカと暖かい時間だが、今日は寒い。苦手なロングタイツを履いてスタート。

　人は出逢いによって育てられ
　別れによって大事なことを学びます。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

　この歳になっても、今年も新たな出会いがあった。
　「別れ」もそれなりにあったのかな。鈍感なんでよう分からん。

　二ノ瀬トンネル手前の寒暖計は９℃。
　風がほとんどないので、走っておればそんなに寒くはない。

　静原に入ったすぐあたりの空き家にいる猫ちゃん。
　逃げそうになったけど、「写真撮らせて−」と言ったら立ち止まってくれた。ただし、ピンボケ。

　静原のポール前で５ｋｍ、３１分０７秒。

　ここでスピード違反の取り締まりをやってられた。

　上り坂もそんなに失速せず、がんばって走った。

　江文峠の金毘羅大権現さんにいろいろとお願い。
　今日は時計を止めて、ゆっくりお願いしておいた。
　「あっ、またお賽銭忘れたー。」

　峠をちょっと越えたところで７．５ｋｍ、約４７分。キロ６分１５秒ペース。

　ここで折り返し。

　帰りはずっと下りやし、楽やわー。

　黒の秋田犬を散歩させておられる方を追い抜いた。

　静原ポール前に戻り１０ｋｍ、１時間００分０６秒(２８分５９秒)。

　スピード違反取り締まりは、まだ継続中。

　さっきピンボケだった猫ちゃん。
　今度は上手に撮れた。

　市原野小学校の北にある踏切を超えると、家まであと２ｋｍ。

　自宅到着１５ｋｍ、１時間２６分４７秒(２６分４１秒)。
　下り７．５ｋｍは、キロ５分１８秒ペース。

　江文峠を挟んで、行ったり来たりしたらいい練習になるかなあ。

　また町内ダウンジョグ。
　猫ちゃん４ひきの写真を撮ろうとしたのに、またピンボケ。残念！

　私が担当したミケちゃん。追いかけて、写真を撮らせてもらった。
　まるまると太ったね。

　長代川沿いの道もプラスして、ダウンジョグ２ｋｍ。

　これで今日は１７ｋｍ。
　アップダウンが続くいい練習コースを探さんとあかんなあ。

------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきくみー】

　きくの前転。
　おみごと！

　みーの顔面つぶし(?)
　これが気持ちいいらしい。

　７月から始めた月間３００ｋｍの走り込みも、11月で半年連続となりひと段落。
　最低目標としていた「フルサブ４」も、10月24日にギリギリ達成。
　新たな目標を決めなくては。

　そこで考えついたのが、「2018年に戻す」こと。
　2018年は、甲状腺全摘手術の翌年。手術後息苦しくて全然走れなかったのを、少しずつ少しずつ慣らしていき、やっと元の状態に戻りつつあった。

　１月の「ぜんざいマラソン・１０ｋｍ」４２分５８秒。
　２月の「武庫川・ハーフ」１時間３４分３３秒。
　　　　「名護・ハーフ」１時間３４分０１秒。

　この勢いのまま２月の「京都マラソン」で３時間半切りを狙っていたのだが、その直前に胆のう炎の発作で入院。せっかく抽選が当たったのに、スタートラインに立てずじまい。

　それでも、４月の「香住・フル」で３時間４３分２１秒。
　５月の「鯖江・５ｋｍ」で２１分１７秒の好タイムをたたき出した。

　一挙にこのレベルに到達させるのは無理でも、具体的な目標としては適切であると思う。
　おさらい。
　５ｋｍ、２１分１７秒。
　１０ｋｍ、４２分５８秒。
　ハーフ１時間３４分０１秒。
　フル、３時間４３分２１秒。
　まあ2022年の大みそかまでの目標ということで。

　とりあえず2022年３月末までの目標は以下の通り。
　５ｋｍ、２１分３０秒(出場レース未定)。
　１０ｋｍ、４４分(出場レース未定)。
　ハーフ、１時間３９分(１月大阪新春マラソン)。
　フル、３時間４８分(１月瀬戸内海タートルマラソン)。
　フル、３時間４４分(３月篠山ABCマラソン)。

　５ｋｍは、10月17日の京都走ろう会例会で２２分０１秒が出たのでだいじょうぶでしょう。
　１０ｋｍは、現状より２分以上縮めなければならない。かなりきつい。
　ハーフは、波に乗ったら意外と行けるかも。
　フルは分からん。「瀬戸内海」のフルは一回だけ走ったことがあるのだが、往復で１６回の峠越え。ある意味「残酷フルマラソン」。「篠山」は何回も走ったコースなので、ここは狙わなければ。
　４月以降にいいタイムが出そうなフルマラソンはないので、走り込んだ成果を出すという意味でも、３月の「篠山」勝負でいいと思う。

　「瀬戸内海」はエントリーしめきりが１１月３０日だったが、１２月９日に延長。「篠山」のしめきりは１２月２０日。以前はエントリー開始日に定員いっぱいになっていた大会も様変わり。まだまだ申し込めるみたいです。
　私は両方にエントリーする予定ですので、会場で見かけたら声をかけてくださいね。

-----------------------------------------------------------------------------------
【今日のきくみー】

　朝６時前、「行ってきまーす」という私に「行ってらっしゃーい」と短い手を振ってくれるみーちゃん。

　ヨメさんが送ってきてくれたきくの写真。
　「嘆きのきく」ではなく、「爆睡のきく」らしい。
　昼間に爆睡してたらあかんやん。

　ヨメさんが送ってきてくれたみーの写真。
　かわいいやんか。

　特別参加。
　沖縄のはんぺん。
　会いたいわー。

　11月21日の京都走ろう会例会の時、「橋で折り返しって、橋の手前か、橋の真ん中か、橋の一番奥か、どこで折り返したらいいんやろね」という話題になった。
　「練習会やから、それぞれ自分の好きなところで折り返したらいいんちゃいますか」という結論になった。

　そう思いながら、私の前を走ってられた平田さんを観察した。すると、丸太町橋の一番奥まで行って折り返しておられた。
　私は橋の一番手前で折り返していたので、この南側折り返しだけでだいぶタイムがちがってくる。あと北側折り返しもあるので、この２か所で４０秒くらいちがってきそう。

　今日は出雲路橋まで行って、いつもの例会１０ｋｍコースをしっかり測ってみよう。

　午後２時５０分ごろ自宅スタート。
　家から出雲路橋西詰まで約４．９ｋｍ。
　ゆっくり走ってきたので、いいウォーミングアップになった。

　家を出る時は晴れていたのに、すぐ曇って来てちょっと寒くなってきた。上着を着てきてよかった。

　いつもの標識前をスタート。
　今日は距離測定が目的なで、ちょっとゆっくり目で。　
　できればフルマラソンのペース走のつもり(キロ５分２０秒)で走りたい。

　丸太町橋の手前で２．４１ｋｍ。奥まで行くと２．４５ｋｍ。
　私は往復で８０ｍ分、ずっこししてたってことか。

　白い鳥の大集団。
　ユリカモメかな。

　出雲路橋に戻って４．８９ｋｍ。
　後半の方がちょっとだけ長いので、ちょうど１０ｋｍくらいになりそう。

　ワンちゃんのお散歩が多くて、よけて走るのがけっこう大変だった。
　それも北の方まで来ると、ほとんど会わなくなった。

　御薗橋も手前で７．３８ｋｍ。一番奥で７．４２ｋｍ。
　ここでも橋の下往復８０ｍ分の差があった。

　さっきの分と合わせて１６０ｍになるので、こないだの私の計測の９．８４ｋｍと計算が合う。

　ずっとキロ５分２０秒くらいのペースで走ってきたが、最後の下りだけちょっと飛ばしてみた。

　出雲路橋ゴールは９．９７ｋｍ、５１分２６秒。
　あれれ、１０ｋｍにならんかった。おかしいなあ。
　でも、これでかなり１０ｋｍに近くなった。

　これからずっこしせずに、これで行きますかねえ。
　今までより１６０ｍも多いと、かなりタイムが悪くなってしまうけど・・・。

　来るときは最短コースで来たので、帰りはちょっと遠回りで。
　鴨川の西岸を北上。

　北大路橋を超えたところの石畳。私が２回もつまずいたところが修復してあった。これはありがたい。

　上賀茂橋の手前に、少しだけだが土のしっかりした部分がある。すごく足に優しく、走りやすい。コンクリとか全部はがして、すべてこれにしてもらえんもんでしょうかねえ。

　上賀茂橋を渡ってしまうとあと３ｋｍにしかならないので、渡らずそのまま直進。

　西賀茂橋で向かいに渡って、ＭＫの横をすり抜けて坂を上がる。

　旧京都キャロット前を通ると、斜め向かいのアパート前にトナカイさん。
　首を振るトナカイさん。手が込んでます。

　わが家到着、約６．１ｋｍ。

　また町内１ｋｍダウンジョグ。
　猫ちゃんたちが寒そうに引っ付いていた。

　今日は、４.９＋１０＋６．１＋１で合計２２ｋｍ。
　前から気になっていた１０ｋｍコースが、しっかり測れてよかった。
　さあ、４０秒ほど多くなっても正確な距離を走ったほうがいいかなあ。悩むところ。

　チケットのイープラスからメール。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇
藤井廣司様にご購入いただいたチケットの公演日が近くなっておりますが、
チケット発券の手続きがまだされていないようです。
発券に必要な番号をご確認の上、公演までにお早めにお手続きくださいますよう
お願いいたします。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇
　「もう今日ヤクルトが勝って、４勝１敗で終了。第７戦はない」と思っていたが、ないならないで記念になるので発券手続きは行っておくか。

　ファミマ限定が困ったことで、うちから一番近いファミマは国際会館駅の西まで行かなくてはならない。まあどうせ走って行くので、遠い方がいいくらいだが。

　ファミマまで２．３ｋｍ。
　発券手数料が２２０円かかった。
　すぐにできて、折り返し。

　帰る途中で、岩倉南公園のトイレへ。
　ここのトイレはまあまあきれい。

　帰りはちがう道を通ったので２．２ｋｍ。

　今度の日曜の第７戦は、めちゃくちゃ寒くなるらしい。
　できれば今日か、あさってにヤクルトに勝って終了ということにしてほしい。寒い夜に屋根のない球場はきつすぎる。廉が付き合ってくれると言っているのだが、次の日の仕事に差し障るかも。

　今日２５日は、バイトの給料日。
　ファミマに行くついでに、そのすぐ近くの京都銀行でおろすつもりがカードを忘れてきた。もう一度走って行く。

　昨日、新しい５本指ソックスをもらった。かなり安いものだったが、履き心地はいい。ソックスは消耗品なので、安いのはありがたい。

　いつもと同じ京都銀行ではおもしろくないので、岩倉のＪＡ前のＡＴＭ機まで走って行くことにした。

　家から東に向かい、叡電・岩倉駅前を左折。

　ちょうどオレンジの電車が発車するところ。

　ＪＡ前で２．５ｋｍ。
　いつも行っている宝ヶ池通のＡＴＭ機までと、そんなに変わらなかった。

　すんなり帰るのがもったいなかったので、そこからさらに北へ。

　「ここまで来たら、ももちゃんに会えるかも。」

　１０月９日の夕方に偶然出会った、かわいいワンちゃんのももちゃん。この１２月で１８歳になるとお聞きした。
　「たしか、あの時もこれくらいの時刻だったような・・・。」

　「いましたー。」
　
　なんと、ピッタリお散歩の時間。

　「こんにちは、前にもワンちゃんの写真を撮らせてもらったものです。」
　そう言ってももちゃんをかまいに行ったのだが、なぜか話がかみ合わない。
　「その時散歩させていたのは、私の姉だと思います。」

　ああ、そういうことか。
　でも、元気そうに歩いているももちゃんが見られてよかった。

　岩倉の北の端で折り返して南下。
　いつも佛大グランドまで走るときに通るバス通りに出たら、家まであと３ｋｍ。

　叡電の線路の北側を西へ。
　もうだいぶ暗くなってきた。

　キュウ太君前を通ると、家まであと１．２ｋｍ。
　キュウ太君は「つまらんなあ」というような顔をしていた。

　家に着くちょっと手前で、ヨメさんときくに遭遇。
　こちらもちょうどお散歩中だった。ご苦労様です。

　ＪＡ岩倉前からぐるっと回って約６ｋｍ。
　今日はももちゃんに会えたのが大きな成果だった。

　町内ダウンジョグ１ｋｍ。
　２軒分の取壊しは終了。住んでられた方が大事に育てておられた庭の木もすべてなくなった。ちょっとさびしい。

　今日は、２．３＋２．２＋２．５＋６＋１で１４ｋｍ。　　　
　今日もゆっくりと楽に走れてよかった。　　　

------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきくみー】

　前から連れて行ってやろうと思っていた線路の東側。
　ここは遅くまで西日が差して暖かい。

　田んぼの畔でお昼寝。
　ぜいたくやね。

　みーちゃん、おしりでっか。
　顔ちっちゃ。

　今日はバイト先の定期健診。地下鉄・九条駅近くまで行かなくてはならない。
　それならＪＲ・京都駅の近くなので、便乗して「勝手に国労応援ラン」にしよう。往復で約２６ｋｍにもなるが、ゆっくりなら走れるでしょう。

　朝８時１０分、自宅スタート。
　いつもの出雲路橋まで、４．８ｋｍ、３５分。

　鴨川の左岸を南下。
　加茂大橋で６ｋｍなので、まだ半分も来ていない。

　丸太町橋東詰のトイレに寄る。
　鴨川の公衆トイレ、もっと増やしてほしいなあ。

　三条大橋で１時間越え。
　健診は９時半からだが、少し遅れて行く方がすいていていい。

　五条大橋の手前から京都タワーが見えた。
　橋を超えたところで１０ｋｍ。

　やっとＪＲの線路の下へ。
　その向こうにも重なるように見えるのは東海道新幹線。

　鴨川を斜めに横断しているのはＪＲ奈良線。

　九条大橋の下に東山橋という橋があり、その橋を渡って河原町九条へ。

　西へ西へと走って行くと、見えてきました「京都テルサ」。

　１３．０５ｋｍ、１時間３６分。
　信号待ちなども含めてキロ７分２４秒ペース。　
　１３ｋｍも走ってきたのに、全然楽ちんだった。

　最初からトラブル。
　何のお知らせも送ってこなかったので不安だったが、案の定。
　「検便・検尿が必須なんですが、便は今出ませんよね。」
　「そら、そうでしょう。『検尿は現地で』と聞いてきましたが、検便なんて知らされてませんし。」
　そのあとかなりもめたが、出んもんは出ん。無茶ゆうたらあかんわ。

　身長・体重→また背が縮んでた。体重もかなり減。
　視力→両目とも1.0
　血圧→去年よりだいぶ下がった。ただし、下が99とまだ高め。
　血液検査→結果は後日。
　心電図→結果は後日。
　診察→今年はしっかりした医師でよかった。去年はひどかった。
　聴力→両耳とも高音が聞こえていない。
　レントゲン→結果は後日。

　こんな感じで終了。
　混んでもいなくて、思っていたより早く終わった。

　早く終われば、映画を見て帰ろうと思っていた。
　健診会場から一番近い京都みなみ会館はいい映画がなかった。それで、イオンモールＫＹＯＴＯ内のＴジョイ京都へ。約１ｋｍ。

　平日の昼間なのでガラガラ。
　以前水曜はレディスデイだったが、今は男女とも1200円のようだ。私はシニアなので、いつも1200円ですが。

　まだちょっとだけ時間があったので、フードコートで昼食。

　丸亀製麵さんで「牛とろ丼(並」(690円)。

　５分くらいで食べ終わった。

　11時20分から「梅切らぬバカ」を見た。

　ヨメさんに、「『横切らぬバカ』っていう加賀まりこが出てる映画見てくるわ」と言ったら、「それ、『横切らぬ』とちゃうで」と指摘された。いつも通り、私は映画を見る前からつまずいていた。

　中身はちょっと物足りなかった。
　「現実はもっともっとグチャグチャやろ」と思ったが、そんなグチャグチャな映画が好きなのは私くらいか。

　帰りも走って。
　汗をかいたら着替えようと思って、バッグにいろいろ詰めてきた。ところがかなり涼しくて、汗はほとんどかかなかった。

　京都は裏通りにもいろいな史跡がある。
　どこを走ってもおもしろい。

　ほんとうは京都駅を通って帰ればよかったのだが、帰りは最短コースを通りたかったので堀川通をまっすぐ北上。

　途中でなんかの拍子に時計が止まってしまい、400ｍほど短くなってしまった。
　たぶん、二条城で３．６ｋｍくらい。

　堀川通の東に流れる堀川。
　車道より一段低いところを流れている。

　【サトウ練習会】では、ここも練習コースとして使っておられるらしい。

　ここまで来るのは遠いけど、私もいっぺん走りに来ましょうかねえ。

　元誓願寺通でこのコースは終わり。
　堀川通の東側の歩道に戻る。

　水火天満宮横を通過。

　その北に、宮内庁の看板あり。
　なんとか天皇のお墓らしい。
　これは知らんかった。初めて見た。

　御薗橋を渡って上賀茂神社へ。

　紅葉がきれいです。

　競馬(くらべうま)のコースを走る。
　ザックザックと気持ちいい。

　赤信号にもほとんどかからず、気持ちよく走ることができた。　

　とまっていた分400ｍをプラスして１１．７ｋｍ。１時間２８分くらい。
　帰りは緩やかな上りだが、キロ７分３６秒ペースくらいで走れた。

　町内ダウンジョグ１ｋｍをプラスして、今日は合計２５．８ｋｍ。

　アピールランのつもりだったが、見かけ何のアピールもなし。

　中には「ランナーズ９の会」のＴシャツを着ていたんですけどね。

　今日は車で。
　もう距離を稼ぐのはやめたので。

　出雲路橋西詰に着いたのは９時半過ぎ。
　まだ３、４人しか来られていなかった。

　アップジョグに行くと、１０ｋｍアーリースタートのお二人に遭遇。
　アーリースタートは、時間を気にせず走りたい人にはピッタリ。

　私のアップジョグはちょっと不調。
　全部で３ｋｍ走ったが、「スッスッ」と走れる感覚がなかった。

　今日も盛況。
　この時期にしては暖かく、風もない。きっと走りやすいはず。

　準備運動のリードは三輪さん。
　
　このあと４つの距離に分かれて、スタート地点へ。(1.4と3.１は同じ場所からスタート。)

　５ｋｍの部は６名かな。

　1.4kmと3.１kmはごちゃごちゃしていて何名かよく分からない。

　10ｋｍの部は９＋２名。

　私の今日の目標は、１０ｋｍ４５分台。平均キロ４分３５秒で行かないと達成できない。
　下りは４分３０秒、上りは４分４０秒で行きたいが上りがきついかなあ。

　スタートしてすぐ平田さんが飛び出され、私は２番手。

　丸太町橋折り返し、１１分０８秒。
　キロ４分３６秒ペース。

　出雲路橋に戻って、２２分４７秒(１１分３９秒)。
　キロ４分５０秒ペース。
　やっぱり、かなり失速。

　平田さんとはどんどん離れていく。

　御薗橋で写真を撮ったが、うまく撮れていないように見えた。

　撮り直していて、ちょっと時間ロス。
　３５分０２秒(１２分１５秒)。　
　キロ４分５２秒。

　４５分台を出すためには、最後を１１分切らないとダメ。
　ほぼ絶望だががんばる。

　自分なりに精一杯走ったが、ゴールは４６分１５秒(１１分１３秒)。
　キロ４分２９秒ペース。

　私の時計では９．８４ｋｍ。
　平均キロ４分４２秒ペース。

　もうちょい。
　また練習をがんばろう。

　また、仲間の応援へ。

　みなさんとおしゃべりもしたかったのだが、コインパーキングを２時間４００円に抑えたかったので早々に帰ることに。

　次こそ１０ｋｍ４５分台出すぞー。
　ちょっと悔しい。