パオパオだより

　私、真樹、真樹友の佳祐君、３人とも１０kmをしっかり走りきりました。

　パオパオ　男子２位　５０分２９秒
　まき　　　女子５位　１時間０９分３９秒
　佳祐君　　男子５位　１時間０９分３９秒

　私の目標は５０分切り。これは残念ながら届きませんでした。
　まきたちの目標は１時間２０分。こちらは大幅に上回りました。楽しく走れたみたいで、ほんとによかった。
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　南城市は本島の最南端なので、名護からは遠い。しかし、大会が午後開催なのであわてなくていい。
　せっかくなので、奥武島の民宿・芭蕉布さんに寄って猫ちゃんたちを見せてもらった。お昼ごはんも奥武島で食べてから、受付場所である南城市役所へ。

　ここでトラブル。
　カーナビに「南城市役所」入れて、すっと行けたと思ったら、そこは元・南城市役所。
　レンタカーは、カーナビを更新してへんから要注意でした。

　私には受付のメールが届いていたが、真樹たちには届いていなかった。
　そのメールに検温のことや必携品など細かく書かれていたので、受付に時間がかかるかと心配していた。
　ところが、なんの問題もなし。３人とも受付でもらった小さなウエストバッグを気にいって着けていた。

　コース確認を兼ねてアップジョグ。

　ユインチホテルの横の空き地がスタート、ゴール。
　砂利道だったので、ちょっと走りにくい。

　スター地点は、なんと草むら。
　これはちょっとさびしい。

　南側往復が２.５ｋｍ、北側往復が４.５ｋｍで１周７ｋｍコースの設定。

　南側１ｋｍ地点あたりに、エミューの牧場があった。

　こんな景色のいいところも走る。
　ただし、レースになるとゆっくり見ている余裕はない。

　ホテル前は、行きは急な上り坂、帰りは急な下り坂。
　フルのランナーは、ここを６回も通る。かなりきついコース設定だ。

　北側もアップダウンが続くが、ホテル前ほどきつくはない。

　立っておられた役員さんにお聞きすると、折り返しまでそんなにきつい坂はないとのことだったので、途中で引返してきた。

　これで４ｋｍアップジョグ。
　心配していた「めまい」もだいじょうぶそう。
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　スタート前、駐車場にとめた車にカメラを置き記念写真。
　逆光だったが、それがまたいいふんいきに撮れた。

　１６時４２分、１０ｋｍの部がスタート。

　最初に南側往復３ｋｍ行ったあとに、７ｋｍコースを1周してゴール。

　順調に来ていれば１０ｋｍ４７分台を狙いたかったところだが、先日からの「めまい」でそれは断念。目安としてはキロ５分ペースをキープして、５０分が切れたらうれしいんですが・・・。

　真樹は去年の２月の「名護ハーフ」以来のレース。佳祐君に至っては生涯初のレースですから、とにかく無理せず楽しんで走って。

　スタートの合図とともに・・・、先頭のランナーが「ズルッ」。
　これで場が和んだ。

　１０ｋｍ参加者は１５名くらい。
　ほとんどが若い方で、６０代は私だけでしょうね。

　スタートから３番手をキープ。
　さすがに上り坂はキロ５分を超えたときもあったが、平均するとキロ５分ペースで行けた。

　最初の折り返し１.５ｋｍは７分２３秒。
　しっかり走れている。

　真樹たちも笑顔で走っていたので、いい感じ。

　私の３ｋｍは１４分３１秒。
　下りを飛ばしたので、想定より速くなった。

　この集団は、私たちの２分前にスタートしたハーフのトップ争いかな。

　途中に馬の牧場もあり。
　これは写真に撮っておかないと。

　北側の折り返しで５.２５ｋｍ、２６分１６秒。
　キロ５分ペースがキープできている。

　また、真樹たちとごたいめーん。
　順調、順調。

　スタート地点に戻って７.５ｋｍ。
　さあ、最後の２.５ｋｍ。

　しかし、２回目の急坂は足が止まった。ここで５０分切りがビミョーになってしまった。

　最後の折り返し。
　時計が自動スクロールにしてあるので、かかった時間が分からなかった。もう、ゆっくり見ている余裕はない。

　最後の下り坂を思い切り飛ばしてゴール。

　うーん、５０分切り、届きませんでした。
　距離もちょっとだけ長かったみたい。

　ただ、ふらつくこともなくしっかり走れたのはよかった。
　いったん落ちてしまったけど、これでまた復活の道を歩めるかも・・・。

　私のゴールの１、２分あとに、真樹たちが７.５ｋｍを通過。
　残り２.５ｋｍなので、かなりいいタイムでゴールできそう。

　マラソンでは「先輩」の真樹が先導？

　急いでゴール前へ。

　間に合いました。
　笑顔のゴールシーンもバッチリ。

　大会役員さん兼ランナーだった女性の方に写真を撮っていただいた。どうもありがとうございました。

　温泉割引券をいただいたが、割引券でも１０００円以上したので断念。
　帰りつくのが遅くなりそうだったので、軽く食べてから帰ることにした。

　イオン南風原点へ。
　フードコートの「肉肉うどん」さん。

　真樹たちはほんとに軽いもの。
　私は肉肉うどんにごはん。じいさんが一番たくさん食べた。

　そのあと、佳祐君のおごりでスターバックスへ。

　佳祐君のおすすめを注文。
　すごくおいしかった。

　あまりしゃぺらず、静かに飲んだ。
　早くワイワイできるようになったらいいのにね。

　夜は真樹とゆんたく。
　１０か月前に置いたままだった賞味期限切れのビールで乾杯。(賞味期限2021年1月)
　なんか、すごい味わい深かったなあ。
　腐りかけてたんかなあ。
　だいじょうぶ、だいじょうぶ。

　昨日は早めに寝て、９時間睡眠。
　これでだいぶましになったが、まだスッキリはしない。

　今日１５日は年金支給日。
　午前９時半、銀行までゆっくり走ったり歩いたり。

　私の年金額。
　公立学校共済組合が２か月分で、５５８３５円。　
　国民年金＋厚生年金が２か月分で、１０８３５４円。

　１か月、(５５８３５＋１０８３５４)÷２＝８２０９４円。
　バイトができるうちはなんとかなるが、そのあとはこの金額では心細いね。

　ゴミ袋を買いにコンビニに寄り、合計２ｋｍジョグ。１８分くらい。

　家に帰ると、ヨメさんが「病院行き」と。
　すぐ近くの「北村クリニック」さんへ。
　いろいろと動作確認のようなことをされた。すべて普通にできたので、脳が原因の眩暈ではないらしい。
　「念のために脳の検査に行かれますか」と聞かれたが、費用も時間もかかるので「様子を見ます」と言っておいた。

　「アデホスコーワ顆粒」、「ベタヒスチンメシル酸塩錠」、「ドンペリドン錠」の３種類のお薬をもらって帰ってきた。

　今日は三線教室の日だったが、集中力が持ちそうもないので欠席の連絡をしておいた。

　午後３時半、シャトレーゼに行く用事あったので、またゆっくり走って行くことにした。リュクを背負って。　

　途中の畑に、かわいい花が咲いていた。

　シャトレーゼまで、１．９ｋｍ、１５分。

　帰り道でアルちゃんに遭遇。
　アルちゃんは、草むらに顔を突っ込んで何か探しているようだった。

　せっかくなんで、アルちゃんのアップ。

　帰りは２．１ｋｍ、１８分。
　昼過ぎに飲んだお薬が効いてきたのか、そんなにふらつくこともなく走れた。ゆっくりやけど。

　家に帰ると、見るに見かねたヨメさんが私に鍼灸施術。
　文句の多い私はヨメさんに見捨てられていた。こんなこと、いつ以来かなあ。

　かなり長い間、いろいろとしてもらった。
　これはよう効いたような気がする。
　ありがとうございました。また、よろしくお願いいたします。

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【今日のきくみー】

　きくちゃんのオムツはかし。
　かわいいでー。

　窓の外からみーちゃんを呼ぶ黒猫君。
　みーちゃん、モテモテ。

　夜は、オバサンのおしりでなでなで。
　足もおしりもだいじょうぶなのに、なんで手ではなでさせてくれへんのかなあ。

　昨日は１７時間バイトで走れず。
　今日はまた、１０ｋｍ以上走ろうと思っていた。

　何やかやあり、夕方５時半から。
　最初に町内１ｋｍジョグ。

　異変。
　体がフワフワ、頭がフラフラ。
　走り出すまでは、こんなことになるとは夢にも思わなかった。
　４月４日と同じ。

　「これはいかん」と思い、いい空気を吸ってゆっくり走るために、京産大の向かいの山に向かった。

　バスの回転場から階段を駆け上がる。
　元気な時はあっという間だが、今日はすぐに息が切れてしまった。

　長い階段の中間くらいで振り返ると、いい眺め。
　京産大は緑に囲まれている。

　上りはほとんど歩いたので、フラフラはましになってきたような気がした。

　神山の頂上到達。

　元々山の中を走るつもりで出てきたわけではないので、シューズがすべってすべって。

　一応、自撮りの記念写真。

　まだまだ先へ。
　時間がかかっている割には、走った距離は大したことはない。

　木が倒れているところもあったりして、走っていて楽しい。

　貯水場のところで道が分からなくなったので、ここで引き返すことにした。

　２．４１ｋｍ、２７分４３秒。
　山に入ってからは、キロ１２分以上かかっている

　帰りは遠くまで見渡せて、気持ちよく走れた。

　ところがちょっとスピードを出すと、また頭がフラフラ。
　今日はゆっくりゆっくりを徹底しなくては。

　入ったところよりも南側に出て、ちょっと遠回りして家まで。

　この気持ちいい芝生は少しだけ。こんなコースがずっと続いていたらうれしいのになあ。

　我が家到着、ちょうど５ｋｍ、５４分４４秒。
　平坦２ｋm、トレイル３ｋｍなのにキロ１１分ペース。

　町内ダウンジョグ１ｋｍして家へ。
　ヨメさんが、「なに、その土色の顔？」

　念のため熱を測ると３４℃台。
　まちがいかもしれんと思ってもう一つの体温計で測っても３４℃台。

　ヨメさんに報告すると、「もう死ぬな。」

　チーン！

　今日は何の予定もなし。
　久しぶりの「いい天気の日曜」なのに。

　しかし調子のいい時に続けて走りたいので、１０ｋｍタイムトライアルをすることにした。こないだ鴨川で向かい風にやられたので、風の影響が少なく平坦なところ・・・、二条城かな。

　駐車代をできるだけ節約するために、まずは町内をジョグ。
　まだ朝の８時半過ぎ。
　いつもは走らない時間に走ったので、いつもは見ない猫ちゃんに出会った。

　町内の大きな公園の川を挟んだお向かい。
　「なにしてんにゃろ。川に落ちそうやん。」
　２ひきで遊んでたんかな。

　その先で、きくに似たワンちゃんに遭遇。

　「ふく・１歳ちょっと・オス」

　いいワンちゃんに出会えた。
　また、午前中に走るようにしよう。

　「スーパー・ライフ」の駐車場は、５００円以上のお買い物をすると９０分無料。これを利用しなくては。

　９時３６分に入庫して、急いで二条城方面へ。

　今日は天気が良く、風もほとんどない。
　まだ気温もそんなに上がっていないので、ガンガン走らなくては。

　スタート地点にしようと思っていた南東角まで１ｋｍもなかった。
　これではアップジョグとしては少なすぎる。

　管理事務所前で１ｋｍ。
　コロナ前は日曜なら観光客でごった返していたいたが、今は楽に走り抜けられる。

　アップジョグ２．２ｋｍ。
　トイレなどにも寄っていたので、スタートはちょうど１０時くらい。

　今日の目標は、当然１０ｋｍ４８分切り。
　キロ４分４７秒ペースで行かなくてはならない。

　しかし、スタートしてすぐ「体が重い」と感じた。
　やっぱり、まだ体が起きていない。

　３周目の南西角の１００ｍほど手前で５ｋｍ。

　４：４２　４：４８　４：５１　４：５１　４：５１　で５ｋｍ２４分０３秒。

　後半は体が軽くなり、がんばって走ったつもりだったがペースは落ちていた。

　６周目の北東角の先１００ｍくらいのところが１０ｋｍ。

　４：５３　４：５４　４：５４　４：５１　４：４６　で１０ｋｍ４８分２１秒。
　(後半５ｋｍ２４分１７秒。)

　あーあ、長い間４９分の壁が破れなかったが、今度は４８分の壁かー。
　思い通りに走れなかったときは、他のどの要因よりもやっぱり体調。朝早めに起きて、しっかり準備しなければいいタイムは出せない。同じ失敗を繰り返してしまっている。反省！

　時計を見ると１０時５０分。
　「早う戻らな、駐車代が発生する―。」

　私のバイト先の系列の寮が、改装かな。
　ゆっくり戻りたかったのだが、ここらも走って。

　「スーパー・ライフ」で急いで安いお寿司を買って、出庫。
　「９１分て・・・。」

　１分オーバーで、１時間分２２０円の支払い。
　これは想定外だったので痛い。

　目標通り４７分台で走れていたら、駐車代も無料で行けたのかも。
　タイムイズマネー。

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【今日のきくみー】

　後ろ足補助具をヨメさんが買ってくれたので装着してみた。
　まあまあ元気に歩いたのだが、クルクル回るもんだから、補助具を支えていたヨメさんもクルクル回る。それで目が回ってしまった。(目が回っている動画も撮ったのだが、うまくアップできなかった。)

　今日は溝の上の網になっているところも、こけずにしっかり歩いていた。
　補助具はもうちょっと先でもいいような・・・。

　みーちゃんの首輪付け作戦。

　そう簡単に行くはずもなく・・・。

　昨日が９日だったのだが、２４時間バイトだったので走れず。
　１９日は沖縄から京都に帰ってくる日、２９日は「かも川はんなりマラソン」に参加予定。もう９のつく日はない。
　ということで、今日は１０日だが「９の日平和ラン」決行。

　午後５時過ぎスタート。

　今日は岩倉北部を巡る。
　まずは叡電・岩倉駅。ここまで２．２ｋｍ。

　北側(出町行き)のホームにあるトイレを借りた。
　ホームにたくさん電車待ちの方がおられたので、少しはアピールになったかな。
　

　岩倉駅を左折し北上。
　ずっとキロ７分のゆっくりペース。

　民医連洛北診療所の垂れ幕。
　「世界に誇る日本国憲法を守ろう　９」
　いいねえ。

　岩倉北小学校で、約４ｋｍ、２８分。
　ここで折り返し。

　また、叡電・岩倉駅。
　今度はひっそりしていた。

　距離を稼ぐため、北稜高校の裏を通って。
　今日は野球部の練習は終わっていた。

　また最後はフカフカ土道。
　我が家前で８.５５ｋｍ。
　９ｋｍに足りないので、プラス町内ランで調整。

　あっ、みーちゃんの姉妹猫とちがうの？
　顔は似てるなあ。

　家に戻ってちょうど９ｋｍ、１時間０１分。
　いい感じで走れました。

　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

　来月９日は、本家本元の「ランナーズ９の会」主催の「ピースラン」が行われる。ＪＲ環状線・大阪城公園駅集合で、９時５９分５９秒にスタート。
　病気のこともあって、しばらく「ランナーズ９の会」のイベントには参加していなかった。しかし今現在は体調がいいので、久しぶりに出かけてみようと思う。

　「ピースラン」の趣旨を忘れて、ガンガン走るぞー。

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【今日のきくみー】

　午前中のお散歩。
　気温も湿度も最適。
　きくちゃんも、ゆっくりだがしっかり歩いた。

　チューリップ前で記念写真。
　こっち向いてほしかったけど。

　午後のお散歩。
　ご近所のＨさんが、「きくちゃん、なでられるようになったんやねえ」と言いながらなでてくださった。
　こんな日が来るとは、思ってもみませんでした。

　夜、きくちゃんの体重を測ると１２．３ｋｇ。
　しっかり歩けている時は１７．５ｋｇもあったのに、先月は１２．０ｋｇまで落ちてしまっていた。
　ヨメさんがカリカリをふやかして、小分けにして食べさせてくれるようになってから復活。
　ちょっとでも体重が増えるとうれしい。
　この調子、この調子。

　みーちゃんはないてないて。
　外に出たいのかもと思うが、それはできない。
　オバサンの足技「みーちゃん栗万ぐーりぐり」でしんぼうしとき。

　カリカリのにおいがしたのか、洗濯物の下に頭を突っ込んでいた。
　な、こんなこともできるし、けっこうおもしろいやろ。
　家の中で楽しい事を見つけな。

荒神橋から北を臨む

　正確な１０ｋｍをしっかり走りたい。
　５ｋｍを２２分１６秒で走れているのに、１０ｋｍが４９分台はどうしても納得いかない。

　正確な距離と言えば、鴨川距離標。５００ｍごとに杭が打ってある。
　前回３月１４日に走った時は、行きが下り、帰りが上りで苦戦した。せめて元気な前半に上りをがんばって、後半下りを飛ばす方がましな気がする。今日は、前回のちょうど逆のパターンで走る。

　午後４時半ごろ、荒神橋近くのコインパーキングへ。
　鴨川東岸は出町で途切れてしまうので、西岸を走ることにする。

　２ｋｍアップジョグ。
　気温はまだ２０℃くらいありそうだが、カラっとしているので暑くはない。

　荒神橋の北２００ｍくらいのところに、「桂川合流地点より１１.５ｋｍ」の距離標。
　ここから西賀茂橋手前の「１６.５ｋｍ」の距離標まで行って折り返して帰ってきたら１０ｋｍ。

　４８分台を出すには、上り５ｋｍはキロ５分で２５分、下り５ｋｍはキロ４分４５秒で２３分４５秒。これで４８分４５秒。いけるかな？

　スタートして、けっこうな向かい風に気づく。
　「上り＋向かい風」、これはきつい。

　北大路橋を超えたところで２.５ｋｍ、１２分半。
　しかし、ここらあたりから向かい風に負けてきた。

　折り返し点で、２５分２６秒。
　これでは、また１０ｋｍ４９分台になってしまう。

　とにかく、下りはバンバン行く。
　下りに入ると追い風なので、今までの苦しさがウソのように楽に走れた。

　数百メートル進んだところで、３０年以上前の元同僚の橋本さんに遭遇。
　「あー。」
　「おー。」
　一瞬だったが、おしゃれに走ってられたのを確認。

　北大路橋で折り返し点から２.５ｋｍ、１１分２０秒。
　後半５ｋｍはかなりいいタイムが出そう。

　最後までキロ４分半ペースがキープできた。
　追い風に助けられたが、気持ちよくゴール。

　後半５ｋｍ、２２分３７秒。
　トータル１０ｋｍ、４８分０３秒。

　あんなに苦しんだ４８分台があっさり出た。それも４７分台に迫るタイム。
　やっぱり、調子のいい時は続けて走った方がいい。

　それにしても、行きと帰りで３分も差が出るとはね。風があるときは、このコースはタイムトライアルには向かない。もっといいコース、ありませんかねえ。

荒神橋から南を臨む

　ダウンジョグ２ｋｍ。
　６時前になっていたので、暮れなずんできた。

　昨日１０ｋｍの目標を下方修正したところだが、もう一度上方修正しますかね。
　続けて練習していけば、４６分まで行けそう・・・、かな？

　「調子乗っちゃって・・・。」