パオパオだより

　昨日は１７時間バイトで走れず。
　今日はまた、１０ｋｍ以上走ろうと思っていた。

　何やかやあり、夕方５時半から。
　最初に町内１ｋｍジョグ。

　異変。
　体がフワフワ、頭がフラフラ。
　走り出すまでは、こんなことになるとは夢にも思わなかった。
　４月４日と同じ。

　「これはいかん」と思い、いい空気を吸ってゆっくり走るために、京産大の向かいの山に向かった。

　バスの回転場から階段を駆け上がる。
　元気な時はあっという間だが、今日はすぐに息が切れてしまった。

　長い階段の中間くらいで振り返ると、いい眺め。
　京産大は緑に囲まれている。

　上りはほとんど歩いたので、フラフラはましになってきたような気がした。

　神山の頂上到達。

　元々山の中を走るつもりで出てきたわけではないので、シューズがすべってすべって。

　一応、自撮りの記念写真。

　まだまだ先へ。
　時間がかかっている割には、走った距離は大したことはない。

　木が倒れているところもあったりして、走っていて楽しい。

　貯水場のところで道が分からなくなったので、ここで引き返すことにした。

　２．４１ｋｍ、２７分４３秒。
　山に入ってからは、キロ１２分以上かかっている

　帰りは遠くまで見渡せて、気持ちよく走れた。

　ところがちょっとスピードを出すと、また頭がフラフラ。
　今日はゆっくりゆっくりを徹底しなくては。

　入ったところよりも南側に出て、ちょっと遠回りして家まで。

　この気持ちいい芝生は少しだけ。こんなコースがずっと続いていたらうれしいのになあ。

　我が家到着、ちょうど５ｋｍ、５４分４４秒。
　平坦２ｋm、トレイル３ｋｍなのにキロ１１分ペース。

　町内ダウンジョグ１ｋｍして家へ。
　ヨメさんが、「なに、その土色の顔？」

　念のため熱を測ると３４℃台。
　まちがいかもしれんと思ってもう一つの体温計で測っても３４℃台。

　ヨメさんに報告すると、「もう死ぬな。」

　チーン！

　今日は何の予定もなし。
　久しぶりの「いい天気の日曜」なのに。

　しかし調子のいい時に続けて走りたいので、１０ｋｍタイムトライアルをすることにした。こないだ鴨川で向かい風にやられたので、風の影響が少なく平坦なところ・・・、二条城かな。

　駐車代をできるだけ節約するために、まずは町内をジョグ。
　まだ朝の８時半過ぎ。
　いつもは走らない時間に走ったので、いつもは見ない猫ちゃんに出会った。

　町内の大きな公園の川を挟んだお向かい。
　「なにしてんにゃろ。川に落ちそうやん。」
　２ひきで遊んでたんかな。

　その先で、きくに似たワンちゃんに遭遇。

　「ふく・１歳ちょっと・オス」

　いいワンちゃんに出会えた。
　また、午前中に走るようにしよう。

　「スーパー・ライフ」の駐車場は、５００円以上のお買い物をすると９０分無料。これを利用しなくては。

　９時３６分に入庫して、急いで二条城方面へ。

　今日は天気が良く、風もほとんどない。
　まだ気温もそんなに上がっていないので、ガンガン走らなくては。

　スタート地点にしようと思っていた南東角まで１ｋｍもなかった。
　これではアップジョグとしては少なすぎる。

　管理事務所前で１ｋｍ。
　コロナ前は日曜なら観光客でごった返していたいたが、今は楽に走り抜けられる。

　アップジョグ２．２ｋｍ。
　トイレなどにも寄っていたので、スタートはちょうど１０時くらい。

　今日の目標は、当然１０ｋｍ４８分切り。
　キロ４分４７秒ペースで行かなくてはならない。

　しかし、スタートしてすぐ「体が重い」と感じた。
　やっぱり、まだ体が起きていない。

　３周目の南西角の１００ｍほど手前で５ｋｍ。

　４：４２　４：４８　４：５１　４：５１　４：５１　で５ｋｍ２４分０３秒。

　後半は体が軽くなり、がんばって走ったつもりだったがペースは落ちていた。

　６周目の北東角の先１００ｍくらいのところが１０ｋｍ。

　４：５３　４：５４　４：５４　４：５１　４：４６　で１０ｋｍ４８分２１秒。
　(後半５ｋｍ２４分１７秒。)

　あーあ、長い間４９分の壁が破れなかったが、今度は４８分の壁かー。
　思い通りに走れなかったときは、他のどの要因よりもやっぱり体調。朝早めに起きて、しっかり準備しなければいいタイムは出せない。同じ失敗を繰り返してしまっている。反省！

　時計を見ると１０時５０分。
　「早う戻らな、駐車代が発生する―。」

　私のバイト先の系列の寮が、改装かな。
　ゆっくり戻りたかったのだが、ここらも走って。

　「スーパー・ライフ」で急いで安いお寿司を買って、出庫。
　「９１分て・・・。」

　１分オーバーで、１時間分２２０円の支払い。
　これは想定外だったので痛い。

　目標通り４７分台で走れていたら、駐車代も無料で行けたのかも。
　タイムイズマネー。

------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきくみー】

　後ろ足補助具をヨメさんが買ってくれたので装着してみた。
　まあまあ元気に歩いたのだが、クルクル回るもんだから、補助具を支えていたヨメさんもクルクル回る。それで目が回ってしまった。(目が回っている動画も撮ったのだが、うまくアップできなかった。)

　今日は溝の上の網になっているところも、こけずにしっかり歩いていた。
　補助具はもうちょっと先でもいいような・・・。

　みーちゃんの首輪付け作戦。

　そう簡単に行くはずもなく・・・。

　昨日が９日だったのだが、２４時間バイトだったので走れず。
　１９日は沖縄から京都に帰ってくる日、２９日は「かも川はんなりマラソン」に参加予定。もう９のつく日はない。
　ということで、今日は１０日だが「９の日平和ラン」決行。

　午後５時過ぎスタート。

　今日は岩倉北部を巡る。
　まずは叡電・岩倉駅。ここまで２．２ｋｍ。

　北側(出町行き)のホームにあるトイレを借りた。
　ホームにたくさん電車待ちの方がおられたので、少しはアピールになったかな。
　

　岩倉駅を左折し北上。
　ずっとキロ７分のゆっくりペース。

　民医連洛北診療所の垂れ幕。
　「世界に誇る日本国憲法を守ろう　９」
　いいねえ。

　岩倉北小学校で、約４ｋｍ、２８分。
　ここで折り返し。

　また、叡電・岩倉駅。
　今度はひっそりしていた。

　距離を稼ぐため、北稜高校の裏を通って。
　今日は野球部の練習は終わっていた。

　また最後はフカフカ土道。
　我が家前で８.５５ｋｍ。
　９ｋｍに足りないので、プラス町内ランで調整。

　あっ、みーちゃんの姉妹猫とちがうの？
　顔は似てるなあ。

　家に戻ってちょうど９ｋｍ、１時間０１分。
　いい感じで走れました。

　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

　来月９日は、本家本元の「ランナーズ９の会」主催の「ピースラン」が行われる。ＪＲ環状線・大阪城公園駅集合で、９時５９分５９秒にスタート。
　病気のこともあって、しばらく「ランナーズ９の会」のイベントには参加していなかった。しかし今現在は体調がいいので、久しぶりに出かけてみようと思う。

　「ピースラン」の趣旨を忘れて、ガンガン走るぞー。

------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきくみー】

　午前中のお散歩。
　気温も湿度も最適。
　きくちゃんも、ゆっくりだがしっかり歩いた。

　チューリップ前で記念写真。
　こっち向いてほしかったけど。

　午後のお散歩。
　ご近所のＨさんが、「きくちゃん、なでられるようになったんやねえ」と言いながらなでてくださった。
　こんな日が来るとは、思ってもみませんでした。

　夜、きくちゃんの体重を測ると１２．３ｋｇ。
　しっかり歩けている時は１７．５ｋｇもあったのに、先月は１２．０ｋｇまで落ちてしまっていた。
　ヨメさんがカリカリをふやかして、小分けにして食べさせてくれるようになってから復活。
　ちょっとでも体重が増えるとうれしい。
　この調子、この調子。

　みーちゃんはないてないて。
　外に出たいのかもと思うが、それはできない。
　オバサンの足技「みーちゃん栗万ぐーりぐり」でしんぼうしとき。

　カリカリのにおいがしたのか、洗濯物の下に頭を突っ込んでいた。
　な、こんなこともできるし、けっこうおもしろいやろ。
　家の中で楽しい事を見つけな。

荒神橋から北を臨む

　正確な１０ｋｍをしっかり走りたい。
　５ｋｍを２２分１６秒で走れているのに、１０ｋｍが４９分台はどうしても納得いかない。

　正確な距離と言えば、鴨川距離標。５００ｍごとに杭が打ってある。
　前回３月１４日に走った時は、行きが下り、帰りが上りで苦戦した。せめて元気な前半に上りをがんばって、後半下りを飛ばす方がましな気がする。今日は、前回のちょうど逆のパターンで走る。

　午後４時半ごろ、荒神橋近くのコインパーキングへ。
　鴨川東岸は出町で途切れてしまうので、西岸を走ることにする。

　２ｋｍアップジョグ。
　気温はまだ２０℃くらいありそうだが、カラっとしているので暑くはない。

　荒神橋の北２００ｍくらいのところに、「桂川合流地点より１１.５ｋｍ」の距離標。
　ここから西賀茂橋手前の「１６.５ｋｍ」の距離標まで行って折り返して帰ってきたら１０ｋｍ。

　４８分台を出すには、上り５ｋｍはキロ５分で２５分、下り５ｋｍはキロ４分４５秒で２３分４５秒。これで４８分４５秒。いけるかな？

　スタートして、けっこうな向かい風に気づく。
　「上り＋向かい風」、これはきつい。

　北大路橋を超えたところで２.５ｋｍ、１２分半。
　しかし、ここらあたりから向かい風に負けてきた。

　折り返し点で、２５分２６秒。
　これでは、また１０ｋｍ４９分台になってしまう。

　とにかく、下りはバンバン行く。
　下りに入ると追い風なので、今までの苦しさがウソのように楽に走れた。

　数百メートル進んだところで、３０年以上前の元同僚の橋本さんに遭遇。
　「あー。」
　「おー。」
　一瞬だったが、おしゃれに走ってられたのを確認。

　北大路橋で折り返し点から２.５ｋｍ、１１分２０秒。
　後半５ｋｍはかなりいいタイムが出そう。

　最後までキロ４分半ペースがキープできた。
　追い風に助けられたが、気持ちよくゴール。

　後半５ｋｍ、２２分３７秒。
　トータル１０ｋｍ、４８分０３秒。

　あんなに苦しんだ４８分台があっさり出た。それも４７分台に迫るタイム。
　やっぱり、調子のいい時は続けて走った方がいい。

　それにしても、行きと帰りで３分も差が出るとはね。風があるときは、このコースはタイムトライアルには向かない。もっといいコース、ありませんかねえ。

荒神橋から南を臨む

　ダウンジョグ２ｋｍ。
　６時前になっていたので、暮れなずんできた。

　昨日１０ｋｍの目標を下方修正したところだが、もう一度上方修正しますかね。
　続けて練習していけば、４６分まで行けそう・・・、かな？

　「調子乗っちゃって・・・。」

さびしそうなきくの後ろ姿(昨日)

　１月に病院を変えてから順調に走れている。
　１月２４日に立てた目標は以下の通り。

　１月中に、５ｋｍ２７分、１０ｋｍ５７分。　
　２月中に、５ｋｍ２５分、１０ｋｍ５２分。
　３月中に、５ｋｍ２３分、１０ｋｍ４８分。

　５ｋｍは、２月２７日の「尼崎ベイコム陸上競技場」で２３分０２秒。早くも目標達成。そして、一昨日には２２分１６秒までタイムを縮めた。
　ところが１０ｋｍは、３月２１日の「京都走ろう会自主練習」での４９分２３秒が最高。ああ、ふがいない。
　５ｋｍはそこそこ走れるようになったけど、１０ｋｍはまだまだってゆうことですね。

　しかし、前半期の大目標は６月２３日の「一人沖縄平和ラン」。炎天下の７０ｋｍをしっかり走れるように準備しなければならない。５ｋｍ１０ｋｍにきりをつけなければ。

　とりあえず４月中に、５ｋｍ２２分、１０ｋｍ４８分。
　５月中に、５ｋｍ２１分３０秒、１０ｋｍ４７分を目標にする。
　５ｋｍは上方、１０ｋｍは下方に修正。

　そのあとは、長い距離をゆっくり走る練習をしよう。
　そう思い通りにはいかないだろうが・・・。

　京都走ろう会例会が１年ぶりに復活。
　待ちに待っていた人ばかり。
　私が数えたところ、なんと３５名。
　サプライズゲストも来られたりして、大いに盛り上がり。
　やっとですね。
-------------------------------------------------------------------------------

　今日も早めに。アップジョグをしっかりしたいので。
　出雲路橋に着いたのは９時半。
　昨日の夜の天気予報では朝７時から雨だったが、朝に見るとお昼ぐらいからになっていた。例会の間は持つかもしれない。

　集合場所のエノキの下には、まだお二人だけ。
　今こちらに向かってられる方が大勢おられるのだろう。

　久しぶりの「京都走ろう会」のゼッケン。私は「「６８７」ですよー。

　例会の３．１ｋｍコースを逆走しようと思ってスタート。
　ところが、今日は足が上がらないどころか頭がフラフラする。家を出る前に熱を測ってきたので、熱はないはずだがなぜかフラフラ。
　アップジョグは、キロ５分半ペースでしか走れなかった。
　こりゃいかん。

　スタートから1ｋｍ地点で折り返した。
　今日のアップは２ｋｍだけ。

　集合場所に戻ると、かなりの人が集まっておられた。
　みなさん、復活を楽しみにしてられたんですね。

　１０時、まずは松山会長のごあいさつから。
　みなさん、集中して聞いておられます。

　この時参加者を数えたら、３５名！
　すごいじゃないですか。

　今日は定時総会。
　３枚のレジュメは、「総会次第」と「事業案・予算案」と「例会再開におけるご注意とお願い」。

　注意点の１を見て「ギクッ」。
　「体力健康維持と免疫力向上を目的とし、過剰な負荷のあるランは当面慎む」

　わしやわしや、ピンポイントでわしのことや。
　慎めないんですよねー、「過剰な負荷」をかけて癌に勝とうとしているんですから。

　見慣れぬシューとしたおっとこまえのおにいさん。
　誰かと思ったら、会長から紹介があった。
　元箱根ランナーで、現在洛和会ヘルスケアシステムで働く職員さん。
　どういうつながりで例会に来られたかの説明はなかったが、誰でもウエルカムの会なので大歓迎。

■　中川剛さんのプロフィール

無名選手から箱根駅伝のエースへ
洛和メディカルスポーツ京都丸太町 フィットネス部

中川 剛（なかがわ ごう）

兵庫県豊岡市出身。中学から陸上を始める。高校卒業を間近に控えた3月に但馬地域の高校新記録（5000ｍ）を樹立、翌年の春に山梨学院大学へ入学する。中・長距離ランナーとして活躍し、東京箱根間往復大学駅伝競走（以下、箱根駅伝）に3度出場し、区間賞を受賞（2009年）。卒業後は実業団（NTT西日本 陸上部）に9年間在籍し、ニューイヤー駅伝などに出場。2年目からマラソンも始める。2019年3月に競技を引退し、洛和会ヘルスケアシステムに入職。
【実績】
第84回箱根駅伝／10区15位、チーム総合6位入賞（2008年）
第85回箱根駅伝／9区 区間賞、チーム総合6位入賞（2009年）
第86回箱根駅伝／9区9位、チーム総合3位入賞（2010年）
第39回全日本大学駅伝対抗選手権大会／6区13位、チーム総合6位（2007年）
第40回全日本大学駅伝対抗選手権大会／6区2位、チーム総合3位（2008年）
第41回全日本大学駅伝対抗選手権大会／8区4位、チーム総合5位（2009年）

　まあえらい人が来てくれはったもんや。
　準備運動のリードもしてくださった。

　私も真剣にやっていたのだが、途中でまた頭がフラフラ。
　こんなこと初めてです。

　３．１ｋｍコースの方は対岸からスタートなので、いつも写真が撮れていない。そしたら橋を渡られる時に撮ったらいいと思い、追いかけて行った。

　橋の上から、１０ｋｍコース参加者を撮影。
　５人はちょっとさびしいかな。

　５ｋｍコースは大盛況。
　これだけおれば、一人ポツンとはならないのでらないので走りやすい。

　中川さんとしゃべっている途中、いきなりスタートのピストル音。
　あわててスタート。
　しばらくして３人がトップ争い。
　北出さんが、「６５のトップ争いやね」と笑わせてくれた。
　北出、谷角、藤井は同い年です。

　この北出さんのひと言で、頭フラフラがましになったような気がした。

　すぐに北出さんがトップに出て、後ろから中川さんが私に追い付いてこられた。すぐに追い抜かれると思ったら、そこからずっと私の伴走をしてくださった。ありがたや、ありがたや。

　１ｋｍ　　４分４５秒
　２ｋｍ　　９分３５秒(４分５０秒)
　３ｋｍ　１４分２６秒(４分５１秒)
　４ｋｍ　１９分０８秒(４分４２秒)
　５ｋｍ　２３分０９秒(４分０１秒)

　最後の１ｋｍは９００ｍくらいしかなかったが、目標は２３分台だったので余裕の合格。

　最後までがんばって走れたのは、中川さんの伴走のおかげ。
　でも、なぜ先頭の北出さんじゃなくて私の伴走をしてくださったのでしょう。

　しばらくして、１０ｋｍの中嶋さんが通過。
　ここから御薗橋までの２.５ｋｍがしんどい。

　私はいつも通り、ダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　「伴走しようと思ってたのにみなさん速くて、伴走になりませんでした」と鍵谷さん。

　私は２回目のゴール。
　この時も中川さんといっしょに。　
　走りながら、肩の力の抜き方や腕の振り方を聞いてみた。どうも私は、背筋が弱くて無理な走りになっているようだ。

　中川さんと中嶋さんの猛ダッシュのゴール。
　一流ランナーから刺激をもらって、こんなうれしいことはない。

　１０ｋｍの最終ランナーがゴールするまで応援したかったのだが、私は午後に枚方でトラック５０００ｍを走る。そのため、ちょっと早びき。

　とりあえず、京都走ろう会の復活例会で雨が降らず、大盛況になってよかった。
　これからまた、あの楽しい例会が戻ってくるんですね。
　ただし、私はくれぐれも「過剰な負荷」をかけないこと。肝に銘じて！