パオパオだより

　先週は「みかた残酷」の疲れでほとんど走れなかった。
　そのせいか、また体重が６５ｋｇ超え。

　こりゃいかん。

　「今日は何とか１０ｋｍ以上」と思ったが、ちょっときつそう。
　「５ｋｍ＋１ｋｍウォーク＋５ｋｍ」なら行けそうだったのでそうすることにした。

　まずは東へ。十王堂橋往復５ｋｍ、２９分２４秒。

　「みかた残酷」のＴシャツ、なかなか着心地よろしい。

　町内を１ｋｍウォーク、１０分くらい。

　続けて北へ。
　いつものネコだまりにはネコちゃんおらず。

　東北部クリーンセンター往復５ｋｍ、３１分２５秒。
　えらい時間かかったなあ。

　後ろ姿も撮影。
　左右の肩のバランスがましになっているような・・・。
　ここ、大事なところです。

　そうへいさんからいただいた岡山みやげをいただいた。
　私の大好きな羽二重餅に似ていておいしかった。
　いつもありがとうございます。
　またいっしょに走りましょうね。

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【今日のきく】(昨日のきくです)

　助手席にいたら、オッサンに捕まったー。

　車の荷台部分がきくの部屋。
　後ろに大きな部屋、その前に段ボールの小部屋。
　きくはその中間に寝ていた。
　お腹に段ボールが当たって、痛いと思うんですけど・・・。

　車に乗せる時、以前は自分で飛び乗れたが、今は抱っこしないとダメ。
　ヨメさんが抱っこするときはおとなしく従うのに、私が抱っこすると必ず私の顔をかんだりする。
　この差はナゼ？

　７月７日の「びわ湖トライアスロンin高島」に、真樹といっしょに出る。
　もう１か月もない。練習しなければ。

　今回は、スプリントディスタンス。
　スイム0.75km、バイク20km、ラン5km、トータル25.75km。

　水泳の苦手な私は、スイムの練習を一番にしなくてはならない。しかし、「みかた残酷」の疲れで腰の状態がよくない。
　ということで、今日は自転車の練習をすることにした。

　姉の知り合いが、自転車を本格的にしようと思われてウェアをそろえたとたんに大病にかかり断念。そのお下がり(と言っても新品)をもらってきて、私にくれた。
　「その人の分までがんばる」というフレーズも私のゲーが出てしまうもの。
　「なんぼええウェアでも着られへんかったらしょうがない。私がしっかり使いましょう。」
　これでいいですね。

　私は今まで、パット付きのサイクルパンツをはいたことがない。アイアイマントライアスロンの１８０ｋｍもランパンで済ましたくらい。もちろんサイクルジャージも着たことがない。
　初めて着てみて、「こりゃええわー。」
　ディスカバリーチャンネルという一流メーカーで、素材もクールマックスやし。

　さあ、スタート。

　町内を中心に、できるだけ止まらなくてよさそうなところを１０ｋｍ。
　久しぶりなのでスピードは抑えた。その結果、３７分半もかかった。
　でも、パッドが入ってるしお尻が痛くならない。

　自転車を置いて、続けてちょっとだけラン。
　ランスタートまで３０秒ほど。
　本番もこれくらいでスタートできたら、時短できていいんですけどね。

　うちから叡電・木野駅まで１．２５ｋｍ。
　ここで折り返し。

　家に戻って２．５ｋｍ、１４分３７秒。

　バイク１０＋ラン２．５ｋｍは３０秒ほどのトランジットを含めて５２分４６秒。
　シーズン初練習としては、まあまあですか。

　もちろんサイクルジャージ・パンツのままで走ったのだが、短い距離なら何とかなりそう。本番は倍の５ｋｍ。行ってしまいましょう。

　新しく買ったヘルメットはシールド付き。
　今日は使わなかったが、これにも慣れとかないとね。

　明日はまた１７時間バイトで練習できない。
　あさっては絶対にプールに行って、泳ぐ練習しよう。

　町内をダウンジョグしていると、いつもの場所にいつものネコちゃん。
　耳カットはしてなさそうやねえ。

　「ネコまつりじゃ、ネコまつりじゃー。」

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【今日のきく】

　散歩の途中、きくが立ち止まった。
　クンクンと、なにやら匂いでいる。

　「デカッ！」

　なんちゅうでっかいカメさん。
　これはビビる。
　このへんの主さんなんでしょうかねえ。

　「きくちゃん、ビビッたなあ。」
　「ああ、こわかったー。」

　次の日曜の「みかた」対策を何もしていない。
　明日は寮２の２４時間バイト(泊まり)だし、今日の午後は三線教室だし、「今日の午前中に走るしかない！」

　昨日帰ってきたのが遅かったので、今日は朝寝坊。起きたのが８時４５分ごろ。ごはんを食べ終わったのが９時半くらい。消化できてはいないが、１０時２０分ころ、とにかくスタート。

　シューズは迷ったが、スカイセンサーJAPANで。「みかた」もこれで行こう。

　さて行先は？
　うちの近くで坂道走と言えば、鞍馬か静原やね。
　鞍馬寺山門前までは片道５．１ｋｍで標高２３５ｍ。
　静原江文峠までは片道７．４ｋｍで標高３１０ｍ。
　こら、がんばって江文峠往復せにゃー。

　相変わらず右腕の動きが悪い。
　ただし、キロ６分ペースで走っているので、腕がだるくなってしょうがないというところまではいかない。

　「ほっとする里　静原」ポール前で、ちょうど５ｋｍ３０分。

　静原小学校前を通過し、両洋高校グランドに行く分かれ道のところからきつい上り坂になる。

　この上り坂も、キロ７分にまでならないようにしっかり走った。

　江文峠バス停前で、７．４２ｋｍ、４５分１８秒。キロ６分０６秒ペース。
　そこそこがんばったねえ。

　いつも通り、金毘羅大権現様にお願い。
　「下山さんのフルマラソン、夫婦円満、きくちゃんの健康、真樹しっかり、廉彩夫婦もしっかり・・・」
　この順番、問題ありでしょうか。

　下りは快調。
　最初の一番きつい下り坂は飛ばし過ぎた。下り坂で恥骨骨折になったと言われているのに。要注意、要注意。

　去年９月の暴風台風の爪痕がすごい。

　下り５ｋｍは２７分２４秒。

　最後の方はだいぶペースを落として走ることができた。

　自宅到着、７．４４ｋｍ、４１分５２秒。キロ５分３８秒ペース。

　左アキレス腱がちょっと痛くなったが、１５ｋｍ近くをしっかり走れたのでよかった。

　家に入ってシャワーをして着替えたら、もう三線教室に行く時刻が迫っていた。
　あわててごはんをチンして、インスタントみそ汁で流し込み。

　「めざせ、文武両道ジジイ！」
　このキャッチフレーズもむなしく、今日の三線は大荒れ。
　走った疲れのせいか、指が全然動かない。途中から、例の頭がボーっとなるやつ(幽体離脱みたいなん)が襲ってきた。最悪。

　家に帰ってヨメさんにその話をすると、「アンタにはむいてないだけのこと」と一喝。そうなんかもしれんけど、まだ続ける。まだまだやめんぞー。

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【今日のきく】

　昼１２時、私がランニングから帰ってきたときのきくちゃん。
　全然起きません。

　１２時半、三線教室に出かけるときのきくちゃん。
　いつの間にか、真樹部屋から廉部屋に移動。
　でも、私の出かける音にも気づかない。

　午後４時すぎ、三線教室から帰ってきたときのきくちゃん。
　寝返りはうってるみたいですねえ。

　私がゴソゴソしていると、やっとお目覚め。

　「ひっひっひー、おちゃんぽですよね。」

　あんまり玄関で粘ってるもんやから、行きましたがなおちゃんぽに。
　夕方散歩にはちょっと早いんやけど・・・。

　ヨメさんの仕事終わりには、恒例野菜自販機帰りのお散歩。
　鍼灸師の施術着のまま。

　このあと９時過ぎにもお散歩。
　こんだけ散歩したら、足腰鍛えられるかなあ。

　「靴のなる木があったらなあ・・・。」

　ランニングシューズが高すぎる。
　１足１万円は覚悟しなければならない。

　私は練習量が少ないので、シューズの減りは少ない。それでも何年も履き続けることはできない。片べりしたシューズを履き続けるのは、故障してくださいと言っているようなもの。

　昨日履いていたゲルカヤノで溝にズボッとはまったので、今日は靴洗い。ついでに、練習で履き続けているヌーサＦＦもいっしょに洗った。
　洗った後は、庭の木にぶら下げて乾かす。これを見ていたら、「靴のなる木があったらなあ」と思ってしまう。

　インソールは玄関前のツツジの上に。
　ツツジさん、ごめんねー。

　「さて、今日はどのシューズを履いて、どんな練習をしようか知らん。」

　昨日の５ｋｍが目標タイムに届かなかったので、「次の目標は５ｋｍ２１分台！」といきり立っていたが、もっと大きな目標があるのを忘れかけていた。

　１.びわ湖トライアスロンin高島完走(７月７日)
　２.峨山道トレイルラン７７ｋｍ完走(１０月６日)
　３.沖縄１００Ｋウルトラ完走(１２月１５日)

　これに５ｋｍのスピードもつけたいとなると、「どんな練習しても、どれかにひっかかるやん」ちゅうこと。

　ということで、今日は久しぶりにトレイルラン用シューズで５ｋｍジョグ。
　次の日曜は、自身８年ぶりとなる「みかた残酷」。全コースアスファルトだが、アップダウンがきついので、少しでもそれに慣れておかなくては。

　身近なアップダウンコースは、東北部クリーンセンター往復５ｋｍ。
　私の練習は基本５ｋｍなので、ほかの方から見たらへーみたいなもんでしょうね。

　いつもの「ネコだまり」には、今日は１ぴきだけ。

　２．５Ｋｍ折り返しで１５分ちょっと。
　ずっと上りなのに楽に走れた。

　帰りのローソンの北でネコちゃんに遭遇。

　「あれ、さっきのネコちゃんちゃうん。道、横断したん？」

　５ｋｍ、２９分０９秒。
　こっちのコースとしては上出来やね。

　また町内を１ｋｍダウンジョグをして、これで６ｋｍ。
　こんな少ない練習でウルトラ完走を目指す、ええかげんなパオパオです。

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【今日のきく】

　今日はめずらしく、お昼のお迎えについてきた。
　遠い方の野菜自販機に寄って、そこからのお昼散歩。

　ちょっと遠すぎるので、途中で拾って家まで。
　こんな短いお散歩でも得心するきくちゃんです。

　今日も、ねてねてねて・・・。

　私らの晩ごはんは、昨日「丹波マーケス」で買ったコロッケや串カツ。
　きくは、オクラをちょっとだけもらいました。

　「うわっ、すっげージジイやん。」
　もともとすっげージジイやけど、帽子かぶったら本格的すぎてこわい。

　それはさておき、今日で５月も終わり。
　元国労の中野勇人さんを応援する「勝手に国労応援ラン」をしなくては。

　４月２１日投開票された高知市議選(定数３４)には４３名が立候補。
　無所属新人の中野勇人候補(５６)は、１６６１票を得たが３７位で落選。
　残念だけど、この先を見てまたがんばってください。応援しています。
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　午後２時すぎスタート。
　スタートした時には小雨が降っていたので帽子をかぶってきた。ところがすぐにやんだので、帽子をウエストバッグのベルトに挟んで走る。

　最近京都駅ばかりなので、今日はちがう駅へ。
　二条駅と円町駅、どっちがいいかなあ。二条駅も何回も行っているので、今日は円町駅にしましょう。

　ただし往復全部走ると多すぎるので、そこは工夫。
　まずは自宅から地下鉄・北山駅へ。
　３ｋｍ、１８分弱。

　地下鉄・北山駅を利用することはめったにない。
　ここは、京都府立大や洛北高校への通学者がよく利用する駅。京都コンサートホールもすぐ近く。

　地下鉄・丸太町駅まで２６０円。
　この駅を使うのは初めてかもしれない。

　地上に上がると、京都御所の西南角にある立派な交番がお出迎え。
　ここから丸太町通を西へ。

　おととい夜間診療でお世話になった丸太町病院。

　西大路交差点まで来ると、ＪＲの高架が見える。
　高校駅伝や女子駅伝の１区選手がくぐるところ。

　ＪＲ・丸太町駅到着。
　２．６５ｋｍ、１６分２５秒。

　中途半端な時間だったので、駅中もひっそりしていた。

　駅前で記念写真を撮って、再スタート。

　西大路通を北上。
　白梅町のイズミヤさん前を通過。

　金閣寺前通過。
　今日は観光客が少なかった。

　佛教大学前を通り、まだまだ北上。

　紫野泉堂町を右折し、北山大宮まで。

　大宮通にある竹殿湯前で５ｋｍ、３１分１５秒。
　やっぱり北向きは緩やかな上りなので、キロ６分１５秒ペースに落ちている。

　御薗橋で５．６ｋｍということは、家まであと３ｋｍなのでゴールは８．６ｋｍになるはず。

　京都キャロットの旧事務所前あたりで７ｋｍ。

　「京都キャロット」前をすぎたところで８ｋｍ。

　自宅到着、８．６２ｋｍ、５４分１２秒。

　丸太町駅もそんなに遠くはない。

　今日は、３．０３＋２.６５＋８．６２で１４．３ｋｍ。
　これに町内１ｋｍダウンジョグをプラスして１５．３ｋｍ。
　私にしたら、長めのランになりました。

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【今日のきく】

　京都キャロットの閉店時刻には、きく付きのお迎え。

　家に帰ったら、「ごはん、ごはん」。
　ごはんのほかにも、「野菜のオリーブ油かけ」がサービス。

　舌がペロリンと出てしまうくらいおいしいんです。

　野菜を食べるようになってからな、口の臭さがなくなったきくちゃんでした。

　シューズが臭い。
　いくら洗っても匂いが落ちない。
　こないだ、ドラッグストアでシューズ用の消臭剤を探したが見つからなかった。代わりに「タバコ」用というのがあったので、それを買ってきた。
　午後３時ごろ、それをシュシュシュとふりかけスタート。さあ、どうなるでしょうか。

　頚椎症とアキレス腱炎のため練習不足。
　遅くなるのは仕方ないとしても、体重増加が目に余る。1か月前は６２ｋｇ前後だったのに、３日前についに６５ｋｇを超えてしまった。こりゃいかん。

　速く走るのは無理だが、「ゆっくり長く」ならだいじょうぶそう。
　こんな時こそ「村松流ウルトラ走法」の練習ですね。
　今日は「２ｋｍラン＋０．５ｋｍウォーク」でできるだけ長く走ることにした。
　ついつい速く走ってしまう私のタチを抑えるため、苦手なサングラスをかけてスタート。何かを身に着けるごとにスピードは抑制できる。

　封書で出したいものがあったので幡枝郵便局へ。
　ここで約２ｋｍ。
　ここから０．５ｋｍのウォーク。

　さてー、ここからどうするか。
　深泥池へ下りますか。

　京都博愛会病院の横の道は歩道がないので、病院内を走行。
　なんか言われたら、「父が入院してます」と言おう。

　地下鉄・北山駅前で４ｋｍ。
　最短コースでは３ｋｍなので、いつもより１ｋｍ多い。

　ここから西へ。
　４．５ｋｍになったところでウォーク０．５ｋｍ。

　北山大橋で４．８ｋｍ。
　鴨川河川敷に下りて少し行ったところで５ｋｍ、３５分１４秒。
　平均すると、キロ７分ちょっとのペース。ウルトラの前半だけでも、このペースで行けたらいいんですけどね。

　出雲路橋の手前で、かわいいネコちゃん発見。
　にゃ―にゃーと鳴いていた。

　どう見てもオスっぽかったが、三毛なのでメスなんかなあ。

　葵橋手前で７ｋｍ。
　ここから０．５ｋｍウォーク。

　歩き出したとき、御所まで行って一周して来ようと思い立った。

　寺町今出川から、左回りで御所一周４ｋｍ。

　歩行者が多く、なかなか思い通りには走れなかった。
　烏丸丸太町近くで９．５ｋｍ。
　ここからまた０．５ｋｍウォーク。

　堺町御門前で１０ｋｍ、１時間０９分４０秒。
　キロ７分ペースをキープ。

　真樹の母校、鴨沂高校。

　新校舎が完成して、この４月から高校生が戻ってきている。

　新校舎になったせいか、京都で１、２を争う人気校になっている。

　加茂大橋から河川敷へ。

　味気ないコンクリ舗装の途中で１２ｋｍ。
　また０．５ｋｍウォーク。

　北山大橋手前で１４．５ｋｍ。

　北山通りの途中で１５ｋｍ、１時間４５分１９秒。
　キロ７分ペースをちょっとだけオーバー。

　来た道と同じく、深泥池の西を通って帰る。

　自宅前で１９．４ｋｍ。
　あと０．１ｋｍ走って、０．５ｋｍウォーク。

　いつもは屋根のひさしにいる黒猫ちゃんが、今日はなぜか下に降りていた。

　こちらの黒猫ちゃんは、いつもの場所に。

　２０ｋｍ村松流ウルトラ走法、終了。

　ラン１６ｋm、ウォーク４ｋｍ。
　２時間２２分２４秒。
　キロ７分０７秒ペース。

　久しぶりに長めの距離を走ったので、最後はバテた。
　しかし、ウルトラに向けてはいい練習になった。

　サングラスはまぶしさを防げてよかった。
　ただし、歩いているときはちょっと異様かな。サングラスで走っている人はたくさんいたけど、歩いているオッサンは少ない。
　それに、サングラスをしていると風が顔に当たらないので暑い。私はあまり汗をかかない方だが、今日は顔から汗が噴き出た。もうちょっとグラスの部分がちっちゃいのがあったらいいのかも。

　さあて、「におぎタイム」。

　うーん、いつもの臭さはない。２時間以上走ってこれならいいかも。
　あとは、通気のいいところで乾かしておいたらましなんかもしれん。

　今日も安定の「ヌーサＦＦ」、活躍してくれました。
　１００ｋｍウルトラも、これで行けそう。

　以下、今日のラップ。
　6:04　6:11　8:11　6:23　8:23　　35:14
　6:03　5:56　8:55　5:38　7:52　1:09:40
　6:13　6:21　8:20　5:52　8:50　1:45:19
　6:14　6:58　8:22　6:13　9:15　2:22:24
　
　おふろ前の体重測定で、前日６４．３ｋｇから６３．３ｋｇに。
　やっぱり、走らなあかんね。