パオパオだより

　今日はＫＲＣ駅伝の日。
　去年は同じチームの１区ヨメさん、４区私で優勝させてもらった。今年も天気が良ければ二人で参加させてもらおうと思っていたが、朝からポツポツ降っていた。
　仕方ないので私一人で出かけるかと、京都走ろう会のホームページをちょこっと見てみると・・・。
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ＫＲＣ駅伝は開催当日荒天が見込まれるため
１１/５　（第１例会日）　に延期いたします。
なお通常例会は実施いたします。
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　あらら、今日は４区４．８ｋｍをぶっ飛ばすつもりだったのに・・・。
　「１０ｋｍをゆっくりと」に変更です。

　９時半過ぎ、いつものコインパーキングに車を入れ出雲路橋へ。
　途中２ひきのネコがじゃれあっているのかと思ったら、ミケ１ぴきでした。

　いつもの集合場所に行くと、なんと美人ランナーがお二人来られているだけ。もう９時４０分を過ぎているのに、役員さんは一人も来られていなかった。雨模様だと、こんな感じなんですかね。

　私はいつも通り１．４ｋｍコースを使ってアップ。６分５８秒だったのでキロ４分４０秒ペース。このペースで１０ｋｍ行きたいなあ。(１０ｋｍ、４６分４０秒。)

　出雲路橋に戻った時、後ろから声をかけてくれるランナーあり。
　私を追い抜いて軽快に進んでいくのは外峯さん。
　私の後ろ姿だけで識別できるというのは、「頭のハゲ具合からかなあ」と思ったりして・・・。

　いつも計時してくださっている村瀬さんが、銀杏をくださった。お友だちがきれいにパーケージして、大原野で販売されているのだそうだ。
　ありがとうございます。私の大好きな茶碗蒸しに・・・。胆のう炎でタマゴがあかんのですけどね。

　河川敷では「鴨川走友会」が練習会をされていた。かたまって走ってられるのを見た中嶋さんが、「私は集団走って苦手なんですよねえ。マイペースで走りたいほうなんで」と。いっしょやいっしょや。それを聞いてうれしくなった。練習は一人でするもんやん、ね。
　中嶋さんは私と同じ一匹狼・・・、いやいや女性に狼は気の毒やから「一匹カモシカ」かな。

　三輪さんの指導による準備運動。

　「今日は１０人くらいか知らん」と心配していたが、次第に増えてきて、けっきょくいつもと変わらないくらいにぎやかに。

　御薗橋下の通行止めのため、５ｋｍと１０ｋｍのスタート地点がほぼ同じところになった。これで両方のスタート前の写真が撮れた。

　こちらは５ｋｍ。
　いつも私の背後に迫る中嶋さんや、女子高校生ランナーは５ｋｍコースへ。

　１０ｋｍは私を含めて７人。
　ちょっとさびしい。

　スタートしてすぐに３人が前へ。
　松本さんや北出さんが来ていないのに、いきなり４番手かいな。やっぱり昨日の１６ｋｍ走が効いているのか、足が思い通りに動かない。

　丸太町橋を折り返して一番は山越さん。

　次は一日会員さん。
　あとで、小田さんと分かった。

　３番は内田さん。
　ブレてしまいました。

　丸太町橋までは下りなので、キロ４分４０秒ペースで行けていた。

　スタート前はポツポツの雨だったが、次第にきつくなってきた。天気予報通り。

　私の後ろに斉藤さん。

　続いて、安本さん、鍵谷さん。

　出雲路橋手前で５ｋｍ、２３分２３秒。
　これは後半そうとうがんばらないと４７分を超えてしまう。

　「写真撮らせてねー」と声をかけたらニッコリ。
　若くて元気な子が参加してくれると、すごく励みになる。

　御薗橋下の通行止めの前には吉田康彦さん。
　私たち１０ｋｍ７人のために、ご苦労様です。

　ここまでの上りは下りよりは遅くなったが、キロ４分５０秒を超えることはなかった。残りの約２．５ｋｍの下りをがんばればそこそこのタイムが狙える。

　北大路橋北に「鴨川走友会」のエイドあり。そこに走り終えられた外峯さんの姿。その応援の声に奮起し、最後の６００ｍほどをがんばる。

　いつも北大路橋をくぐり終わってからゴールまで３分近くかかっているのだが、今日は２分４５秒で。

　ゴール４６分４７秒。
　なんと、後半２３分２４秒で前半とほぼ同じ。後半がんばりましたねえ。

　体が冷えないうちに、ダウンジョグを兼ねた仲間の応援へ。
　斉藤さんを見守る松山会長。

　安本さん、ずぶぬれでも笑顔でした。

　最終は、鍵谷さん、吉田康彦さん、岩井さん。
　カモがちょっと迷惑そう。

　最後は本降りになってしまったが、みなさん力強く走っておられました。

　次回１１月５日がＫＲＣ駅伝です。
　今度こそいい天気になればいいですね。
　私は土山マラソンに出張販売で、参加できませんが・・・。

　私は、雨でも元気なランシャツランパン姿でした。

　久しぶりにお会いでき、少し話もできてうれしかった。
　古くからの走友・朝日直樹さん。
　私はまったく気づいていなかったのだが、朝日さんのほうから「藤井さん！」と声をかけて来てくださった。

　以前はよく「鴨川ゆっくりラン」やウルトラマラソンでお会いしていたのに、最近はサッパリ姿を見なかった。くわしくお聞きすると、それは勤務体制の変化が理由であったようだ。
　土日はいそがしく、平日は比較的時間が取れることが多いらしい。
　ということは、大会でお会いすることは望めないが、こうして平日に鴨川河川敷を走っていると会える可能性が高いということですね。
　また、このへん走りに来ますねー。よろしくー。

　今日は２４時間バイトからの朝帰りなので体が重い。
　ゆっくり、ちょっと長めに走りたい。となると、やっぱり鴨川ですね。
　出雲路橋くらいで折り返すと、往復で１１ｋｍになる。それを目標にスタートした。

　９月末に新しい御薗橋が半分完成。半分ずつ作って合体させるらしい。
　ここまで３ｋｍ、約１６分。

　出雲路橋で５．５ｋｍ。
　足の具合もまあまあなので、もう少し行くことにした。
　丸太町橋まであと２．５ｋｍなので、そこまで行くか。

　出町辺りの左岸はつながっていないので、右岸に渡ろうと思っていた。
　そこで下流から走ってきた人が「藤井さん！」と。
　お久しぶりの朝日直樹さん。
　あいさつだけしてすれちがったが、立ち止まってしゃべったらよかったなと後悔した。でも私はもうすぐ折り返すし、たぶん朝日さんも折り返して走られるだろうから、もう一度会える可能性はある。そう思い、先を急いだ。

　丸太町橋の中間でちょうど８ｋｍ、４３分１８秒。キロ５分２４秒ペース。

　折り返したら緩やかな上りになるし、ちょっと時間がかかるかなあ。

　ここから、ネコちゃんの応援が始まった。

　飛び石を渡ろうかとも思ったが、この風情を楽しんでおられる方の迷惑になるしやめておいた。一旦上の道に上がって、また河川敷へ。

　またネコちゃん応援。
　あっ、応援してくれてへんな。

　ネコちゃん応援３びき目。
　こいつは応援してくれている感じ。

　これは、いつも出雲路橋の近くにいるネコちゃん。
　元気そうでよかった。

　やっぱり会えましたー、朝日さん。
　ここでは立ち止まり、長話。
　「朝日さんて、救急救命士ですよね。」
　「いえ、救急車には乗ってましたけど、救急救命士ではないです。」

　ここから話がいろいろと。
　お歳が４６で、家がこの近所・・・。
　ひょっとして上賀茂小学校の卒業生？
　私が上賀茂小で最初に教えた子は、確か今４６歳くらい。
　ひょっとして、ひょっとして・・・。
　今度会ったら、その辺聞いてみようっと。

　朝日さんから、「太田さんも走ってられましたよ」と聞いた。
　ほんまや。元気に走ってはるやん。
　しゃべらず、写真だけ撮らせてもらった。

　ネコちゃん、朝日さん、太田さんのおかげで、上り坂も疲れ知らず。すごくいい感じで走ることができた。

　「京都キャロット」の写真を撮ると、入り口にきくちゃんの姿。
　きくは鼻はきかないのに目はきくようだ。私を見つけて、のそのそと出てきた。
　「ダメダメ」と合図してスルー。

　自宅前で１６ｋｍ、１時間２６分２９秒。
　帰りの８ｋｍは４３分１１秒。下りよりちょっとだけ速い。がんばりましたなあ。

　思いもかけなかった人にも会えたし、ゆっくり走った割にはいい練習になりました。

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【今日のきく】

　土曜朝帰りの時、ヨメさんはたいていまだ寝ている。
　金曜が実習で、そのあといろいろと書きものをしなくてはならないらしい。それで夜なべをしている。夜遅くに寝ているので、朝の７時はまだ就寝中。

　ここできくの登場。
　「オバサン寝てるし、オッサン散歩行って―！」
　「行かなしゃーないな。」

　朝早い時は、きくはきくなりに気を使うのか「もっといっぱい」と要求はしない。　
　実はかしこい犬なんです。

　去年の手術と癌宣告から一年がたった。
　１０月１日の「ラブトライアスロン」は、癌宣告一周年記念(？)として、いい思い出のレースになった。２７年ぶりにトライアスロンに出られるなんて・・・。
　ただ、それだけではちょっと不満。やはり、現時点での自分の力を出しつくすレースをしてみたい。

　以前から出てみたかった「久米島マラソン」。名護の比嘉増美さんが、以前から「すごくいいよー」とおっしゃっていた。ところが、この日はずっと「諏訪湖マラソン」の日と重なっていた。それで今まで行くことができなかった。
　ところが今年は１０月２２日が「久米島」、２９日が「諏訪湖」と重ならなかった。それで、真樹と相談して(密談して)申し込みをした。フル・ハーフ・１０・５とあるが、二人ともハーフに申し込み。もちろん私は、ハーフの部門優勝狙いです。

　那覇からのツアーも、「沖縄ツーリスト名護支店」に電話して手配してもらった。早くに手配してもらったので、飛行機やホテルも格安。担当のＫさん(女性)は、なんと真樹がお世話になった名桜大・大谷ゼミの先輩だった。おもしろいもんですねえ。

　まずは、「Bike Laboratory」さんにお借りしていた自転車を返しに行った。
　それがちょうど「ますみ・きく」の出勤と重なり、きくは「なんで車に乗せてもらえへんのかなあ」と不思議そうな顔をしていた。

　楠本店長さんからは、先日のおみやげ「明石ぺったん焼」のお礼を言っていただいた。「見たときのインパクトもあったし、食べてもおいしかった」とのこと。本当によかった。
　「娘が来年も出たいと言ってるんで、ロードレーサーを買おうかなと思ってるんですけど、また相談に乗ってください。ちょっと高いのはムリなんですが・・・。」
　「遠慮せず、何でも言ってください。」
　ほんまに遠慮せず、何でも言いますよー。

　その続きで、京都みなみ会館へ。
　どうしても見たい映画「米軍が最も恐れた男　その名は、カメジロー」。
　那覇の桜坂劇場では、観客が多くて入れない日もあるらしい。京都みなみ会館も、那覇ほどではないが多くの観客だった。

　最近見た映画の中では、群を抜いていい映画だった。瀬長亀次郎さんの「不屈」にしびれっぱなしだった。この映画一本で、沖縄の「不屈」の現代史がほとんど分かると言っても過言ではない。高校生や中学生にぜひ見てもらいたい映画だ。

　映画は１１時から１２時５０分。
　そこから店に戻って、ヨメさんときくを乗せて帰りお昼ごはん。遅くなって申し訳なかった。

　こんないい映画、ヨメさんといっしょに見たかったなあ。寮の管理代行のバイトの日を代わってもらっといたらよかった。この映画はもう明日で終わりやし。残念！

　３時半ころからランスタート。
　「久米島」に向けて、少し長めの距離を走りたい。しかし、「やぶらぶ」の坂で足を使いすぎたので無理は禁物。足の具合と相談しながら走ることにした。

　家から北へ、鞍馬方面に。

　こちらに来れば必ず寄る「二ノ瀬の猟犬」。
　また、いっぱいいっぱい吠えられた。うれしー。

　貴船口で３．７ｋｍ。
　いつもは右に進み、鞍馬寺山門前で折り返す(５．１ｋｍ)。しかし今日は左に。貴船神社まで行ってみよう。

　貴船のかかり、「べにや」さんの手前で５ｋｍ。ここで折り返すと、鞍馬寺山門前と距離が変わらない。足の具合も良さそうなので、もうちょっと奥まで。

　貴船神社前で５．７ｋｍ。
　つまり、貴船口からちょうど２ｋｍ。意外に近い。もっと離れていると思っていた。
　中途半端なので、さらにもうちょっとだけ奥へ。

　「右源太」前でちょうど６ｋｍ。ここで折り返し。

　６分１３、５分５９、６分０８、６分１２、５分５７、６分１４で３６分４６秒。

　休まず続けて下りへ。

　下りはいい感じ。
　足が笑いだすかと心配だったが、順調に走れている。

　帰りも「二ノ瀬の猟犬」に吠えられ吠えられ・・・。

　５分０６、４分５０、４分５９、５分０５、４分５７、４分５７で２９分５６秒。
　１２ｋｍ、１時間０６分４３秒。

　「久米島」までに２０ｋｍ走を１回やっておきたかったが、その必要はなさそう。距離は少ないがずっと走り続けてきているので、体調を整えて本番に臨むことだけを考えればいいと思う。

　「久米島」は毎年すごく暑くなるらしい。それがどの程度のものかよく分からないが、目標はキロ５分ペースで１時間４５分。これくらいで走れたら優勝も夢ではないと思うのだが・・・。

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※朗報

　fukikoさんのところで「絶賛あまり中」だった銀ちゃんに、里親さんが見つかりました！　めでたし、めでたし。
　くわしくは、ブログ「猫と過ごす、こんな一日」へ。→(リンク集の一番下)

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【今日のきく】

　おとつい、三線の練習をするのん忘れたー。
　今日はやるでー。
　きくちゃん聞いてやー。

　きくは逃げて行ってしまった。

　今日は「十九の春」と「涙そうそう」も弾いたのになあ。
　迷惑やった？

　また３０分でクタクタ。

　昨日９日は出張販売だったので、今日１日遅れの「９の日平和ラン」。

　スタート前に玄関で写真を撮ると、足が長く写った。
　スタイル、ようなったんかなあ。

　走る前、台所の窓を開けるとかわいいネコちゃんが。

　「そこは、茶トラのお気に入りの場所のやったんやけどなあ・・・。」

　「追い出したんちゃうやろなー。」
　「わしゃ、知らん。」

　この無警戒な寝姿が「平和」ってゆうことですね。

　今日はバス通りのままに走ることにした。
　北稜高校前から消防支所前、幡枝郵便局前を通り地下鉄・国際会館駅前へ。

　国際会館のちょっと手前の自転車屋さん「VIGORE」。
　ロードレーサー欲しいなあ。めっちゃ高いんやろうなあ。

　叡電・宝が池駅前でちょうど４ｋｍ。２５分２６秒。
　ここで折り返し。

　昨日は割とリラックスして走れ、いつもの肩こりはまし。しかし、坂道の上り下りで太ももの筋肉を使いパンパン。それをほぐすような走りになればいいのだが。

　帰りは行きとは反対側の歩道を走る。
　それだけでだいぶ気分転換になる。

　帰りの４ｋｍ、２６分０５秒。
　これで８ｋｍ、５１分３２秒。

　ダウンジョグ１ｋｍプラスで、ピッタリ９ｋｍ。
　ネコちゃんが安心してぐっすり眠れる平和な世の中が続きますように。がんばらな。

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【今日のきく】

　私が走ったあとに必ずお散歩があると、きくは思っているみたい。走って帰ってくると、ベッドで寝ていてもガバッと起きてくる。
　そうなると、ちょっとでも行ったらななあと思う。

　でも帰ってきたらすぐ「おもんなー」攻撃。
　いっぺん、きくが「もう帰らしてー」というくらい長い長い散歩したろかな。

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【追加】

　いつも「京都キャロット」閉店の午後５時に、車でヨメさんを迎えに行っている。今日はちょっとした用事があったので、いつもより早めに店に行った。
　すると珍しいお客様が。私が「癌で死ぬかもしれん」と言っていた時に、これからは「私のために生きて」と言ってくださったかもなす由美さん。

　またその話題になった。
　「パオパオは・・・」と、またなんやかやとほめてくださった。
　私は「感謝も恩返しもしない生き方 」がモットーなので、そのあとかもなす由美さんのために生きたかどうか・・・。でも、その言葉にビリビリと来たことはまちがいない。

　そのあと、別の人にも同じようなことを言われた。ありがたい、ありがたい。
　もうちょっと生きてていいんですね。

　スタートから２ｋｍが急な下り坂、ゴール前２ｋｍが急な上り坂。
　それが、やぶらぶマラソンコースの最大の特徴。

　もうちょっとその対策ランをしておくべきだったが、とにかくトライアスロンの練習で忙しかったもんで・・・。トライアスロンの最後の３ｋｍを走り切る練習ばかりしていたので、特徴のある１０ｋｍの練習はできていない。

　変わったコースの練習は、最低３回はしておくべき。１回目に課題点を見つけ、２回目に試行錯誤、３回目で仕上げ。今回は１回でそのすべてをするつもりで。

　いろいろ調べて、江文峠(標高３１０ｍ)をスタートし、二ノ瀬トンネル別れ(標高１６５ｍ)を折り返して江文峠に戻るコースを走ることにした。
　５ｋｍで１４５ｍの高低差。特に、最初の１ｋｍで８５ｍほど下るので、ゴール前の最後の踏ん張りのいい練習になるだろう。

　車で江文峠まで行き、午後２時１０分ごろスタート。
　最初の急な下り１ｋｍ、４分１１秒。

　お昼にラーメンを食べに行って、まだ消化できていない。
　本番はもうちょっと速く走れるでしょう。

　まっすぐなバイパスが左カーブになるあたりが２ｋｍ、８分４５秒(４分３３秒)。
　この１ｋｍは２０ｍほど下がっているだけ。

　テニスクラブのちょっと先が３ｋｍ、１３分２４秒(４分３９秒)。
　この１ｋｍも１０ｍほど下っただけ。

　鬼谷橋手前で４ｋｍ、１８分０５秒(４分４１秒)。
　この１ｋｍは２５ｍほど下っている。

　二ノ瀬トンネル別れで５ｋｍ、２２分５６秒(４分５０秒)。
　この１ｋｍはちょっと下っているだけで、ほぼ平坦。

　峠からの５ｋｍは、ずっと下りだった割には時間がかかってしまった。
　本番は２分縮めなあかんね。

　さあ、折り返して上り。
　苦手な上りだが、なんとかキロ５分以内で、最後の急坂１ｋｍも５分半くらいで行きたい。

　６ｋｍ、２８分０３秒(５分０６秒)。
　７ｋｍ、３２分５７秒(４分５４秒)。
　８ｋｍ、３７分５１秒(４分５４秒)。
　９ｋｍ、４２分４７秒(４分５５秒)。

　最後の１ｋｍ、かなりがんばって５分４０秒。

　これで１０ｋｍ、４８分２７秒。

　上り５ｋｍは２５分３１秒。
　まあがんばったつもりやけど、これもあと２分縮めなあかん。
　簡単に言ってるけど、あさって一挙に１０ｋｍ４分も縮められるんかなあ・・・。

　私の作戦としては、最初の下り２ｋｍを８分で行く。中盤８ｋｍ地点までの６ｋｍは、４分２０秒ペースで２６分。最後の２ｋｍをなんとか１１分以内で。これでギリギリ４４分台。
　さて、どうなりますか。

　もちろん「金毘羅大権現」さんに、「廉夫婦の幸せ」「真樹の幸せ」「夫婦円満」「下山さんのシティフルマラソン出場」をお願いしておいた。今回はそれにプラス「兵庫のまっちゃん、すねたらあかんで」もお願い(？)しておいた。
　神さん、意味分かってくれてはるかなあ・・・。

※　金毘羅さんは海上交通の守り神だそうです。なんで、海からこんなに離れた山の中に？

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【今日のきく】

　このごろ、きくは家にいるときはほとんど廉の部屋から外を眺めている。それがあきると、べったりとなって寝ている。

　ヨメさんは「きくに元気がない」とすぐ心配するのだが、そんなに心配することでもなさそう。食欲はすごくあるし。
　たぶん、１２歳半ということで、やっと落ち着いてきたということとちゃうかな。

　当選しました！

　選挙ではなく、来年２月１８日の「京都マラソン」です。
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　「サブ3.5・サブ4応援枠(定員500人)」

　日頃からトレーニングを積み、自己記録の更新をめざしているランナー（男子3時間30分、女子4時間以内を目指すランナー）を対象に優先抽選を行い、同枠に落選された方は、再度、その他の枠及び全体抽選の対象になります。

※男子3時間45分以内、女子4時間15分以内（ネットタイム可）の記録証・完走証のコピー（2015年1月〜2017年8月）の提出が必要。既に目標タイムを達成した方にも資格があります。（例：2時間台のランナーも可）
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　今年２月の「おきなわマラソン」で、３時間４２分５０秒を出しておいてよかった。うまい具合に私は有資格者。あとは３．４倍という倍率だけが問題でしたが・・・。

　どういうふうに抽選されているのかよく分かりませんが、６０歳代という年齢も考慮していただいたんでしょうか。
　その名の通り、目標は「サブ3.5」です。がんばろう！

　参加費１２０００円は痛いけど、その分出場予定だった大会を減らすしかない。１２月の「沖縄１００キロ」と、来年２月の「おきなわマラソン」にまた出たかったけど、これで断念です。１月の「名護ハーフ」と４月の「伊江島マラソン」はなんとかして出たい。
　貯金しとかなくては・・・。

※　「京都マラソン２０１８」ランナー募集結果について

　(補足説明)「サブ3.5・サブ4応援枠」は定員５００人に対して５００３人の応募。これだと１０倍の倍率になるのですが、一般枠との重複抽選になるので、一般枠の４．２倍より倍率は下がっている。

　京都マラソンまでの道のり

１０月　９日　やぶらぶ・１０ｋｍ、４４分目標
　　　２２日　久米島・ハーフ、１時間４５分目標
　　　２９日　諏訪湖・不出場
１１月　３日　丹波・不出場
　　　　５日　土山・不出場
　　　１２日　日置川・ハーフ、１時間３５分目標(前回１時間３７分５７秒)
　　　２６日　瀬戸内海・１０ｋｍ、４２分目標
１２月１０日　亀岡・１．５ｋｍ、５分３０秒目標(前回５分４１秒)
　　　２３日　万博・出場未定
　１月１４日　武庫川・ハーフ、１時間３７分目標(前回１時間３９分４３秒)
　　　２１日　名護・ハーフ、１時間３５分目標(前回１時間３８分２２秒)
　　　２８日　くみやま・１０ｋｍ、４２分目標(前回４２分４５秒)
　２月１１日　出雲・出場未定

　２月１８日　京都マラソン、サブ３．５目標

　今さらですけど、どんな練習をすれば「サブ３．５」に届くのかよく分からない。コース熟知がまずその第一歩かも。
　たしか、コース試走会とかありましたよね。私が行ける日に設定されていればいいんですが・・・。

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【今日のきく】

　今日は一日雨。
　それでも、降りだす前の朝とやんだあとの夜に散歩に行けてよかった。

　少しでも三線の練習をしようと三線を取り出すと、きくはちょっと匂いを嗅ぎ、どこかへ行ってしまった。ニシキヘビの皮の匂いが分かるんかなあ。それとも、そのあとに私が出すへんてこりんな音を予測して逃げて行ったんかなあ。

　そんなことは気にせず、約３０分練習。これが限界。
　今日は、「島の人よ」と「娘ジントヨー」。
　少しずつ、少しずつ・・・。