パオパオだより

　昨日するはずだった３０ｋｍ走。スタートしようと思ったときに冷たい雨が降っていて、２１ｋｍ走に短縮。
　腰以外は痛いところがなく、昨日とは打って変わって気持のいい晴天。これはさっそく、やり直しの３０ｋｍ走へ。

　ゆっくり同じペースで３０ｋｍ・・・と言えば、うちの近所では宝が池ですかね。ただここだけで３０ｋｍ稼ごうと思えば、１．５ｋｍを２０周しなくてはならない。飽き性の私には絶対に無理。

　家から宝が池ジョギングコースの起点までは約３ｋｍ。
　「京都チャリティファンラン」では、周回途中に憩いの森まで往復１ｋｍをプラスして２．５ｋｍコースにしておられる。このコースを使えば、９周か１０周して家に帰ると３０ｋｍになる。これでよし。

　２．５×９＋６＝２８．５
　２．５×１０＋６＝３１．０

　スタート地点近くに、デカ猫が堂々と歩いていた。
　近づいても逃げないので、人に慣れているんですね。

　その近くにもう一ぴき。黒猫ちゃん。
　こちらは寒そうに丸まっていた。

　スタートして６３０ｍくらいで分かれ道。
　ここで左折せず直進すると憩いの森方面。

　ちょっとしたアップダウンを超えると憩いの森。
　１１３０ｍのところで折り返し。

　先ほどの分岐点に戻って１６３０ｍ。
　後は池の周回道路。

　２周５ｋｍ、２６分２２秒。
　砂利があったりして走りにくいのに、ちょっと速く走りすぎ。

　もっとネコちゃんに出てきてもらって、スピードをセーブしなくては。

　４周１０ｋｍ、５３分４６秒(２７分２４秒)。

　ここで、ハニーアクションゼリーを投入。
　ちょっと早すぎるかとも思ったが、また機会を逃す可能性があったので、この時点でいいでしょう。
　パワージェルのように甘すぎることなく、すっと喉に入っていった。ただし私は手術後喉の調子が良くないので、このあと水も飲んだ。普通の人は水無しでもだいじょうぶそう。

　６周１５ｋｍ、１時間２０分４１秒(２６分５５秒)。
　ハニー効果か、ちょっとスピードアップ。

　８周２０ｋｍ、１時間４８分１８秒(２７分３７秒)。

　１７ｋｍあたりで変な咳が出だした。やっぱり喉の具合がよくない。
　９周目の途中からコースを外れて家に帰っても、２５ｋｍくらいにはなる。無理せず、そうすることにした。

　砂利道あり、落ち葉道ありでけっこう楽しかった。足への負担は大きかったけれど。

　自宅到着で距離が足らなかったので、また団地内で調整。
　２５ｋｍ、２時間１６分４７秒(２８分２９秒)。
　走りにくいところを通ったのでペースは落ちたが、平均キロ５分２８秒ペース。まあまあやね。

　ダウンジョグ１ｋｍをプラスして、全部で約２９ｋｍ。また３０ｋｍに届かんかったねえ。(でも２日で５０ｋｍ超えたし、良しとしよう。)

　ハニーアクションゼリーは効いたんかどうか。よう分からん。もっと長い距離を走って、次々と投入するという使い方をしたらいいんかなあ。でも、時間のかかる練習はあんまり好きじゃないしなあ・・・。

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【今日のきく】

　明日から「瀬戸内海タートルフルマラソン」に出張販売。
　また、キャラバンへの荷物の積み込みが３時間近くかかった。

　きくは私がシエンタで店に行くとすぐ乗り込みたがるのだが、キャラバンでも乗りたいらしい。なんでやろね。

　今晩から廉が来てくれるから、きくちゃんは行かんでええんやで。
　廉ちゃんとしっかりとお留守番お願いします。