パオパオだより

　スタートから２ｋｍが急な下り坂、ゴール前２ｋｍが急な上り坂。
　それが、やぶらぶマラソンコースの最大の特徴。

　もうちょっとその対策ランをしておくべきだったが、とにかくトライアスロンの練習で忙しかったもんで・・・。トライアスロンの最後の３ｋｍを走り切る練習ばかりしていたので、特徴のある１０ｋｍの練習はできていない。

　変わったコースの練習は、最低３回はしておくべき。１回目に課題点を見つけ、２回目に試行錯誤、３回目で仕上げ。今回は１回でそのすべてをするつもりで。

　いろいろ調べて、江文峠(標高３１０ｍ)をスタートし、二ノ瀬トンネル別れ(標高１６５ｍ)を折り返して江文峠に戻るコースを走ることにした。
　５ｋｍで１４５ｍの高低差。特に、最初の１ｋｍで８５ｍほど下るので、ゴール前の最後の踏ん張りのいい練習になるだろう。

　車で江文峠まで行き、午後２時１０分ごろスタート。
　最初の急な下り１ｋｍ、４分１１秒。

　お昼にラーメンを食べに行って、まだ消化できていない。
　本番はもうちょっと速く走れるでしょう。

　まっすぐなバイパスが左カーブになるあたりが２ｋｍ、８分４５秒(４分３３秒)。
　この１ｋｍは２０ｍほど下がっているだけ。

　テニスクラブのちょっと先が３ｋｍ、１３分２４秒(４分３９秒)。
　この１ｋｍも１０ｍほど下っただけ。

　鬼谷橋手前で４ｋｍ、１８分０５秒(４分４１秒)。
　この１ｋｍは２５ｍほど下っている。

　二ノ瀬トンネル別れで５ｋｍ、２２分５６秒(４分５０秒)。
　この１ｋｍはちょっと下っているだけで、ほぼ平坦。

　峠からの５ｋｍは、ずっと下りだった割には時間がかかってしまった。
　本番は２分縮めなあかんね。

　さあ、折り返して上り。
　苦手な上りだが、なんとかキロ５分以内で、最後の急坂１ｋｍも５分半くらいで行きたい。

　６ｋｍ、２８分０３秒(５分０６秒)。
　７ｋｍ、３２分５７秒(４分５４秒)。
　８ｋｍ、３７分５１秒(４分５４秒)。
　９ｋｍ、４２分４７秒(４分５５秒)。

　最後の１ｋｍ、かなりがんばって５分４０秒。

　これで１０ｋｍ、４８分２７秒。

　上り５ｋｍは２５分３１秒。
　まあがんばったつもりやけど、これもあと２分縮めなあかん。
　簡単に言ってるけど、あさって一挙に１０ｋｍ４分も縮められるんかなあ・・・。

　私の作戦としては、最初の下り２ｋｍを８分で行く。中盤８ｋｍ地点までの６ｋｍは、４分２０秒ペースで２６分。最後の２ｋｍをなんとか１１分以内で。これでギリギリ４４分台。
　さて、どうなりますか。

　もちろん「金毘羅大権現」さんに、「廉夫婦の幸せ」「真樹の幸せ」「夫婦円満」「下山さんのシティフルマラソン出場」をお願いしておいた。今回はそれにプラス「兵庫のまっちゃん、すねたらあかんで」もお願い(？)しておいた。
　神さん、意味分かってくれてはるかなあ・・・。

※　金毘羅さんは海上交通の守り神だそうです。なんで、海からこんなに離れた山の中に？

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【今日のきく】

　このごろ、きくは家にいるときはほとんど廉の部屋から外を眺めている。それがあきると、べったりとなって寝ている。

　ヨメさんは「きくに元気がない」とすぐ心配するのだが、そんなに心配することでもなさそう。食欲はすごくあるし。
　たぶん、１２歳半ということで、やっと落ち着いてきたということとちゃうかな。