2012年10月20日(土)
１０ｋｍにシフト [ランニング]
トラック５０００ｍに一区切りついたので、次は１０ｋｍロード。
しかし、ずっと５ｋｍ以下の短いレースばかり出ていたので、今どれくらいで走れるのか分からない。
今年の１０ｋｍを振りかえると・・・。
１月 亀岡 ４１分４２秒
くみやま ４１分４３秒
３月 足羽川 ４１分３６秒
４月 四日市 ４２分１４秒
５月 春季陸上 ４１分３６秒(トラック1００００ｍ)
６月 たたらぎ ４５分１１秒
最後の「たたらぎ」を除き、なんとまあ低レベル安定なこと。絶対４１分は切れると思ってのぞんだレースで、この結果である。「もう！」という感じ。
練習でも１０ｋｍは長らく走っていないので、とりあえず京都走ろう会の例会コースを走ってみよう。
まず、例会１．４ｋｍコースをウォーミングアップに。約７分。
京都走ろう会１０ｋｍコースは、出雲路橋西詰を南にスタート、丸太町橋を折り返し戻って約４．９ｋｍ。次は北の御薗橋を折り返し戻って１０ｋｍ(後半約５．１ｋｍ)。
今日の目標は、無理せずゆっくり目に、４５分から４７分くらいのペースで。コースを４分割して下り１１分上り１２分で走れば、ゴール４６分。よしよしこれで。
１０時半すぎスタート。
まずは丸太町橋、１２分０６秒。
予定より１分遅れ。
かなり気温が上がっていて息苦しい。
河原では子どもたちが遊んでいた。川に入りたいくらいの暑さ。
出雲路橋に戻って約４．９ｋｍ、２４分５０秒(１２分４３秒)。
いかんいかん、これはゴール５０分を超えてしまうペース。
御薗橋、３７分２７秒(１２分３６秒)。
ちょっとだけペースアップ。
このあたりの車道拡幅に伴って、歩道も広くなるようだ。
御薗橋の歩道も広げてくれるといいのにね。
ゴール、４９分３４秒(１２分０６秒)。
最後はまあまあ気持ちよくゴールできた。でも、目標より３分も遅かった。
今はこんなもんでいいでしょう。ロード１０ｋｍ４０分切りをめざすには、このコースで４２分を切っておかないと無理。あと1ヵ月半で７分短縮です。やります。
腰や足の具合が悪いので、今日は用心してＧＴ２１５０で走った。次はもっと軽いシューズでもいいかな。
明日の「阿波吉野川５ｋｍ」は、無理せず楽しく走ります。
たくさん「京都キャロット」の商品が売れたらいいんやけど・・・。
Posted by パオパオ トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
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